Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
1
2
3
En scoop aminosyrer ryger ofte i shakeren før træning, under en lang session eller som en del af restitutionen bagefter. Men lad være med kun at måle på det største tal på dåsen: "6.250 mg BCAA" og "15 g EAA" måler ikke det samme, og total-vægten af pulver siger intet, hvis den aktive aminosyre er tynd. Det, der tæller, er den reelle mængde aktive aminosyrer pr. portion – og lige så vigtigt: hvilken type aminosyre du overhovedet har brug for.
Det er et bredt felt, så vi har bevidst valgt fire forskellige aminosyretyper – én favorit i hver – frem for fire varianter af det samme. Bodylab EAA lander øverst: essentielle aminosyrer med 1.300 mg leucin pr. dosis, præcis det danske loft, hver aminosyre deklareret i mg, og den eneste af de fire, hvis anbefalede dosis holder sig inden for den danske generelle tilladelse. Core Citrulline er rent citrullin-DL-malat til pump før træning, Healthwell Taurin 500 koster under halvanden krone om dagen, og Healthwell Glutamin Pulver er ren, fermenteret L-glutamin uden ét eneste hjælpestof — men alle tre anbefaler mere end de danske lofter (1,5 g citrullin, 1.000 mg taurin, 3,5 g glutamin om dagen).
Vær samtidig realistisk om, hvad aminosyrer kan: der findes ingen EU-godkendte sundhedsanprisninger for EAA, BCAA, glutamin, citrullin eller taurin, så alle effekter skal forstås som forskningsfund med forbehold – ikke som garantier. Den vigtigste pointe fra forskningen er, at essentielle aminosyrer (EAA) stimulerer muskelproteinsyntesen bedre end BCAA, når proteinindtaget er lavt, og at BCAA i praksis er stort set overflødigt, hvis du allerede får rigeligt protein fra kost og shakes. Det siger vi åbent – og det er en stor del af grunden til, at rangordenen ser ud, som den gør.
Bedste aminosyrer 2026
- 1Bodylab EAAEssentielle aminosyrer med hver mg deklareret — 1.300 mg leucin pr. 6 g, præcis det danske loft — og den eneste profil i feltet, der holder sig inden for alle grænser.7.9
- 2Core CitrullineRent citrullin-DL-malat med kun ét hjælpestof — men etikettens 4-8 g ligger over den danske grænse på 1,5 g citrullin om dagen.7.6
- 3Healthwell Taurin 500Feltets billigste dagsdosis (1,32 kr) i en vegansk kapsel med præcis deklaration — en nem måde at supplere med taurin, hvis du vil den vej.7.5
- 4Healthwell Glutamin Pulver100 % ren, fermenteret L-glutamin uden ét eneste hjælpestof til en lav pris pr. gram — men etikettens 3-9 g morgen og aften ligger over den danske grænse.7.0
1Bodylab EAA
Leucin-tung EAA-blanding med 1.300 mg leucin pr. 6 g-dosis og alle aminosyrer inden for de danske grænser — 3,98 kr pr. dosis
Bodylab EAA er den eneste af de fire, hvis anbefalede dagsdosis holder sig inden for den danske generelle tilladelse: 6 g giver 1.300 mg leucin — præcis loftet — plus 650 mg isoleucin, 650 mg valin, 195 mg lysin, 125 mg methionin, 100 mg tryptofan, 56 mg histidin og 50 mg fenylalanin, i alt ca. 3.126 mg essentielle aminosyrer, og derudover 550 mg glutamin og 500 mg arginin. En dosis koster 3,98 kr (199 kr for 50).
Anmelderne hos Bodylab.dk giver 4,3/5 på 462 anmeldelser — sidens største grundlag — og nævner en frisk smag og et pulver, der opløses let i en vandflaske. Den står øverst, fordi EAA er den aminosyretype, forskningen bakker stærkest op om til muskelproteinsyntesen, og fordi den er den eneste her, der ikke går over de danske lofter; threonin mangler dog i tabellen, så profilen er otte af de ni essentielle.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil have en EAA-drik omkring træningen, som holder sig inden for de danske grænser |
| 💪 Største styrke | 1.300 mg leucin pr. dosis — det danske loft — med hver aminosyre deklareret og 4,3/5 på 462 anmeldelser |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Threonin fremgår ikke, og ca. 3,1 g EAA pr. dosis er under forsøgenes mængder; sødemidler og farve |
| 📏 Form & dosis | Smagssat pulver · 6 g pr. dosis (1.300 mg leucin) |
Seks gram i vandflasken
»Smager dejlig friskt og er let opløseligt i vand« er den typiske melding fra Bodylab.dk, og med 6 g (2 skefulde) er Bodylab EAA hurtig at røre ud før, under eller efter træning. Sødmen kommer fra sukralose og acesulfam-K, farven fra riboflavin, og æblesyren giver den syrlige friskhed; der er inulin som fiber. Hvor Core Citrullines usmagsatte malat smager syrligt og let bittert i rent vand, er Bodylab EAA bygget til at blive drukket som den er.
1.300 mg leucin — og hvor profilen er tynd
Leucin er den aminosyre, der driver muskelproteinsyntesen kraftigst, og de 1.300 mg er det højeste, et dansk kosttilskud må give om dagen under den generelle tilladelse; forsøgene har ofte brugt 2,5-3 g leucin, og den forskel må komme fra maden. Profilen er leucin-tung og let i bunden: fenylalanin står på blot 50 mg, og threonin fremgår ikke af tabellen trods mærkningen '9 essentielle aminosyrer'. Får du nok protein i forvejen, overlapper EAA i høj grad med det, og EAA-specifikke muskelanprisninger er ikke EU-godkendte.
3,98 kr pr. dosis i et vegansk pulver
En dosis koster 3,98 kr — dyrere end Healthwell Taurin 500 (1,32 kr) og Healthwell Glutamin Pulver (fra 1,55 kr), på niveau med én scoop Core Citrulline (3,58 kr). Formlen er vegansk og glutenfri; GMP og elektrolytter er ikke oplyst. Til gengæld er det den eneste aminosyre på siden, hvor etikettens dosis holder sig inden for de danske grænser.
Fordele
- Alle aminosyrer inden for den danske generelle tilladelse — 1.300 mg leucin er præcis loftet.
- Hver aminosyre deklareret i mg pr. 6 g-dosis.
- Frisk smag og let opløseligt ifølge anmelderne — 4,3/5 på 462 anmeldelser.
- Vegansk og glutenfri.
Ulemper
- Threonin fremgår ikke af tabellen, så profilen viser otte af de ni essentielle aminosyrer.
- Ca. 3,1 g essentielle aminosyrer pr. dosis er mindre end de mængder, forsøgene har brugt — mere må komme fra maden.
- Sødet med sukralose og acesulfam-K og farvet med riboflavin.
- GMP er ikke oplyst.
Hvem passer Bodylab EAA til?
- Du træner fastende eller har et lavt proteinindtag og vil have essentielle aminosyrer omkring træningen
- Du vil kende mængden af hver aminosyre og holde dig inden for de danske grænser
- Du foretrækker en smagssat drik, der kan drikkes direkte i vand
- Du får allerede rigeligt protein fra kost og shakes — så tilfører EAA sjældent noget
- Du vil have en komplet profil med threonin
- Du undgår sødemidler — se i stedet Healthwell Glutamin Pulver eller Core Citrulline uden smag
- Bodylab EAA er den eneste af de fire, der holder sig inden for de danske lofter: Core Citrulline anbefaler 4-8 g citrullin-malat (over 1,5 g citrullin), Healthwell Glutamin Pulver op til 9 g morgen og aften (over 3,5 g), og Healthwell Taurin 500 tillader op til 1.500 mg (over 1.000 mg).
- Hvor de tre andre er enkeltaminosyrer til et smalt formål, dækker EAA muskelproteinsyntesen — den type, forskningen bakker stærkest op om.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Aminosyreprofil & dosis | 25 % | 8.5 | Ca. 3.126 mg essentielle aminosyrer med 1.300 mg leucin pr. dosis — leucin præcis på det danske loft og alle øvrige aminosyrer under deres grænser; threonin mangler, så profilen er ikke helt komplet. |
| Dokumentation for formålet | 20 % | 7.5 | EAA er den aminosyretype, forskningen bakker stærkest op om til muskelproteinsyntesen, især ved lavt proteinindtag; ingen EU-godkendt anprisning, og dosen er mindre end i de fleste forsøg. |
| Pris pr. dosis | 20 % | 8.0 | 3,98 kr pr. dosis (199 kr for 50) — over Healthwells taurin og glutamin pr. dag, på niveau med én scoop Core Citrulline. |
| Smag & opløselighed (per anmeldelser) | 10 % | 8.5 | Anmelderne beskriver en frisk smag og et pulver, der opløses let i vand — med 4,3/5 på 462 anmeldelser sidens største grundlag. |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 6.5 | Sødet med sukralose og acesulfam-K og tilsat æblesyre, inulin, riboflavin og aroma — en længere liste end de usmagsatte enkeltaminosyrer. |
| Deklaration & mærkning | 15 % | 8.0 | Hver aminosyre står i mg pr. dosis, og produktet er vegansk og glutenfrit, men threonin mangler trods mærkningen '9 essentielle aminosyrer', og GMP er ikke oplyst. |
Delkaraktererne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på deklaration, pris, publicerede undersøgelser og det, brugerne beskriver i anmeldelserne.
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,3/5 baseret på 462 anmeldelser hos Bodylab — sidens største anmeldelsesgrundlag. Anmelderne fremhæver den friske smag, og at pulveret opløses let i vand.Bodylab ↗
Nøgletallene er udledt af den oplyste pris, posestørrelse og den deklarerede portionsstørrelse (priser tjekket juli 2026) — ikke nye påstande. Vi sammenligner altid på den reelle mængde aktiv aminosyre pr. anbefalet dagsdosis (fx gram frie EAA eller gram citrullin), ikke på den samlede pulvervægt eller kapselstørrelse, for det er den eneste sammenlignelige måler på tværs af former og smagsvarianter.
Passer til: Dig, der vil have en EAA-drik omkring træningen, som holder sig inden for de danske grænser
2Core Citrulline
Rent citrullin-DL-malat i usmagsat pulver — 4.000-8.000 mg pr. dosis med kun ét hjælpestof
Core Citrulline er rent citrullin-DL-malat med kun et antiklumpningsmiddel som tilsætning: én til to scoops giver 4.000–8.000 mg citrullin-DL-malat, det interval, studierne i træningspræstation har brugt. Anmelderne beskriver et tydeligt pump efter passene, og én rører et gram salt i drikken for at forstærke det.
Den er nummer 2, fordi de 4-8 g malat giver ca. 2,3-4,6 g citrullin — over de 1,5 g, den danske generelle tilladelse giver et kosttilskud om dagen — hvor Bodylab EAA holder sig inden for. Med ca. 3,58 kr pr. scoop er den dyrere pr. dag end Healthwell Taurin 500 (1,32 kr).
| 🎯 Passer bedst | Dig, der går efter én ren aminosyre målrettet pump før træning og kender den danske grænse |
| 💪 Største styrke | Gram-præcis deklaration og kun ét hjælpestof i et usmagsat pulver |
| ⚠️ Vær opmærksom på | 4-8 g citrullin-malat er over den danske grænse på 1,5 g citrullin; trykfejl på pakken, og vegansk status er ikke oplyst |
| 📏 Form & dosis | Citrullin-DL-malat-pulver (usmagsat) · 4.000-8.000 mg pr. 1-2 scoops |
Syrlig i vand, knap mærkbar i saft
Malat-delen er æblesyre, så det usmagsatte pulver smager syrligt og let bittert rørt ud i rent vand; i saft eller sammen med kreatin i en smagssat træningsdrik mærker du det knap. Det er prisen for feltets korteste ingrediensliste efter glutaminen: hvor Bodylab EAA dækker smagen med sukralose, acesulfam-K og aroma, indeholder Core Citrulline kun citrullin-DL-malat og siliciumdioxid. Doseringen er én til to scoops i en til to kopper vand en halv til en hel time før træning, og 200 g-posen til 179 kr rækker 25–50 doser; i de større poser falder gramprisen.
Pumpet efter passet — og hvad studierne bærer
Citrullin omdannes i kroppen til arginin og hæver blodets arginin mere effektivt end arginin selv, fordi det slipper uden om leverens førstepassage (Examine) — mekanismen bag det pump, Cores anmeldere mærker efter passene; én oplever også mindre ømhed bagefter, men skriver selv, at det kan være indbildning. Studier har fundet små forbedringer i antal gentagelser og mindre muskelømhed ved ca. 8 g citrullin-malat før træning, altså to scoops Core Citrulline — en mængde langt over den danske grænse på 1,5 g citrullin — men en kritisk gennemgang fra 2021 kalder resultaterne blandede og effekten beskeden, og der findes ingen EU-godkendte anprisninger for citrullin. Hvor Healthwell Glutamin Pulver sigter mod restitution, er Core Citrulline feltets værktøj til selve passet.
4000 g på pakken, 4.000 mg i scoopen
På selve Core Citrulline-pakken står der 4000 g citrullin pr. portion i stedet for 4000 mg — en trykfejl, som Core selv oplyser om på produktsiden, men som ikke burde være der. Deklarationen på siden er til gengæld gram-præcis med 4.000 mg pr. scoop og 8.000 mg ved to, så du kan regne hver dosis efter, og produktionen er svensk med kontrol for dopingklassificerede stoffer; vegansk status er ikke deklareret. Grundlaget fra anmelderne er spinkelt, 4,5/5 på fire anmeldelser, men alle fire beskriver det samme pump.
Fordele
- Gram-præcis deklaration: 4.000 mg citrullin-DL-malat pr. scoop, 8.000 mg ved to.
- Nøgen ingrediensliste: kun citrullin-DL-malat og et antiklumpningsmiddel (siliciumdioxid).
- Ca. 3,58 kr pr. scoop, og lavere grampris i 400 g- og 600 g-poserne.
- Usmagsat pulver, der kan blandes med kreatin eller i din egen træningsdrik.
- Usmagsat, så det kan blandes i din egen træningsdrik.
- Svensk produktion med kvalitetskontrol for forbudte og dopingklassificerede stoffer.
Ulemper
- Etikettens 1-2 scoops giver ca. 2,3-4,6 g citrullin om dagen — over den danske generelle tilladelse på 1,5 g.
- Trykfejl på pakkens etiket (4000 g i stedet for 4000 mg) — siden oplyser det selv, men fejlen burde ikke være der.
- Forskningen i citrullin-malat er lovende, men blandet, og der findes ingen EU-godkendte anprisninger for citrullin.
- Vegansk status er ikke deklareret på produktsiden.
- Usmagsat citrullin-malat har en syrlig, let bitter smag ifølge anmeldelser af formen generelt — bland det i saft, hvis du er smagsfølsom.
Hvem passer Core Citrulline til?
- Du træner styrke eller højintensivt og vil have et tilskud målrettet pump og præstation i selve træningen
- Du vil have en gram-præcis deklaration og kan selv vælge, hvor meget du tager
- Du foretrækker en nøgen ingrediensliste uden sødemidler, aroma og farvestoffer
- Du blander selv din træningsdrik og vil kombinere med kreatin
- Du vil holde dig inden for de danske grænser direkte fra etiketten — se Bodylab EAA
- Du kræver deklareret vegansk status — den oplyser Core ikke for dette produkt
- Du går efter en færdigsmagsat drik, der smager godt i rent vand — usmagsat citrullin-malat er syrligt og let bittert
- Core Citrulline løser en spids opgave frem for en bred: hvor Bodylab EAA dækker muskelproteinsyntesen med essentielle aminosyrer inden for de danske grænser, er Core Citrulline et værktøj til pump — doseret efter studierne, men over den danske grænse for citrullin.
- Mod Bodylab EAA er ingredienslisten langt kortere (citrullin og siliciumdioxid mod sødemidler, syre, fiber og farve), men Bodylab-drikken smager friskt i rent vand, hvor citrullin-malatet er syrligt og let bittert.
- Mod Healthwell Taurin 500 er dagsprisen højere (ca. 3,58-7,16 kr mod 1,32 kr), og begge anbefaler mere end de danske lofter — citrullinen dog længst over.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Aminosyreprofil & dosis | 25 % | 5.0 | Etikettens 1-2 scoops giver 4.000-8.000 mg citrullin-DL-malat, ca. 2,3-4,6 g citrullin — halvanden til tre gange den danske grænse på 1,5 g om dagen. Deklarationen er gram-præcis, men mængden over loftet giver fradrag, ikke point. |
| Dokumentation for formålet | 20 % | 8.6 | Citrullin-malat er blandt de enkelt-aminosyrer med mest lovende forskning i pump, gentagelser og muskelømhed, men en kritisk forskningsgennemgang fra 2021 viser blandede resultater, og ingen anprisninger er EU-godkendte — derfor et mellemhøjt niveau her. |
| Pris pr. dosis | 20 % | 8.2 | En scoop koster ca. 3,58 kr og to ca. 7,16 kr i 200 g-posen — på niveau med Bodylab EAA ved én scoop, og gramprisen falder i 400 g- og 600 g-størrelserne. |
| Smag & opløselighed (per anmeldelser) | 10 % | 7.9 | De fire anmeldelser på produktsiden (4,5/5) er positive og beskriver et tydeligt pump efter træning, men grundlaget er spinkelt, og usmagsat citrullin-malat smager syrligt og let bittert på grund af æblesyren. |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 9.4 | Renheden er tæt på maksimal: ingredienslisten består af citrullin-DL-malat og ét antiklumpningsmiddel — ingen sødemidler, aroma eller farvestoffer. |
| Deklaration & mærkning | 15 % | 8.4 | Deklarationen på produktsiden er klar med præcise mængder pr. 4 g og 8 g, og Core oplyser selv trykfejlen på pakken (4000 g i stedet for 4000 mg) — men selve fejlen og den manglende veganske deklaration koster point. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,5/5 baseret på 4 anmeldelser hos Core Nutrition — for få til en karakter, men alle fire beskriver et tydeligt pump efter træningen.Core Nutrition ↗
Passer til: Dig, der går efter én ren aminosyre målrettet pump før træning og kender den danske grænse
3Healthwell Taurin 500
Vegansk taurin-kapsel med 500 mg pr. stk. og feltets billigste dagsdosis (1,32 kr)
Healthwell Taurin 500 er sidens budgetvalg: 500 mg taurin i én vegansk kapsel til 1,32 kr om dagen, billigere end både Healthwell Glutamin Pulver (1,55 kr pr. portion), Bodylab EAA (3,98 kr) og Core Citrulline (ca. 3,58 kr). Anmelderne kalder kapslerne en smidig måde at få taurin på — ingen smag og intet pulver at afveje — og giver 4,7/5 på 30 anmeldelser.
Den er nummer 3, fordi etiketten ud over den ene daglige kapsel tillader op til tre — 1.500 mg, over den danske grænse på 1.000 mg taurin om dagen — og fordi taurin er det mindst dokumenterede formål i feltet.
| 🎯 Passer bedst | Dig der vil supplere med taurin billigt i en ren, vegansk kapsel |
| 💪 Største styrke | Feltets billigste dagsdosis (1,32 kr), vegansk, dopingscreenet og præcist deklareret |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Op til 3 kapsler (1.500 mg) er over den danske grænse, og formålet er et af de mindst dokumenterede i feltet |
| 📏 Form & dosis | Vegansk kapsel · 500 mg taurin pr. kapsel (op til 1.500 mg/dag) |
Stor kapsel, kort deklaration
Taurin 500-kapslen er af den store slags, og én anmelder giver tre stjerner, fordi den er svær at synke — skallen er ikke glat nok. Indholdet er kort: taurin, rismel som fyldstof og siliciumdioxid i en vegetabilsk HPMC-kapsel, ikke helt så nøgent som Healthwell Glutamin Pulver, men langt fra Bodylab EAA's sødemidler og farvestof. Produktionen er HACCP og dopingscreenet, så den passer også til dig, der konkurrerer under antidoping-regler; GMP er ikke oplyst.
Én kapsel inden for, tre over
Anvisningen er 1 kapsel dagligt på tom mave og »overskrid ikke 3 kapsler dagligt«. Én kapsel på 500 mg ligger inden for den danske generelle tilladelse på 1.000 mg taurin om dagen; to holder sig på grænsen, og tre er 1.500 mg — over. Én anmelder fordeler netop tre kapsler med vand mellem måltiderne og foretrækker det frem for en energidrik uden koffein, mens andre tager en enkelt kapsel før træning. Forskning i taurin og træning har brugt 1-3 g og set blandede resultater på udholdenhed, restitution og fedtforbrænding; taurin dannes af kroppen selv, og ingen anprisninger er EU-godkendte.
Fordele
- Feltets billigste dagsdosis: 1,32 kr for 500 mg taurin (endnu lavere i de store pakker).
- Vegansk kapsel (HPMC) — egnet for veganere.
- Kort, præcis deklaration: taurin, rismel og siliciumdioxid, ingen unødvendige tilsætninger.
- Dopingscreenet og HACCP-produceret — trygt til dig, der konkurrerer under antidoping-regler.
- Butiksrating 4,7/5 på 30 anmeldelser.
- Fleksibel dosering: 1-2 kapsler holder sig inden for den danske grænse på 1.000 mg.
Ulemper
- Etiketten tillader op til 3 kapsler (1.500 mg) om dagen — over den danske generelle tilladelse på 1.000 mg taurin.
- Taurin er semi-essentiel, og behovet for tilskud hos raske, veltrænede er ikke veldokumenteret.
- Der findes ingen EU-godkendte sundhedsanprisninger for taurin, så effekterne kan kun beskrives som forskning, ikke som fastslået virkning.
Hvem passer Healthwell Taurin 500 til?
- Du vil supplere med taurin til feltets laveste pris pr. dag (1,32 kr)
- Du prioriterer en ren, vegansk kapsel med kort deklaration frem for pulver
- Du konkurrerer under antidoping-regler og vil have dopingscreenet indhold
- Du vil dosere fleksibelt fra 500 mg og holder dig til højst to kapsler — inden for den danske grænse
- Du vil ramme forsøgenes 1-3 g taurin — mere end 1.000 mg om dagen er over den danske grænse
- Du leder efter en aminosyretype med stærkere dokumentation for træning — se Bodylab EAA
- Du leder efter en EU-godkendt sundhedsanprisning bag produktet — dem findes der ingen af for taurin
- Som enkelt-aminoprodukt er dagsdosen (1,32 kr) billigere end Healthwell Glutamin Pulver (1,55 kr pr. 3 g), Bodylab EAA (3,98 kr) og Core Citrulline, men taurins dokumentation for træning er tyndere end både EAA's og citrullin-malatets.
- Modsat Bodylab EAA, hvor etikettens dosis holder sig inden for de danske lofter, tillader taurinkapslen op til 1.500 mg — dog tættere på grænsen end Core Citrulline og Healthwell Glutamin Pulver.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Aminosyreprofil & dosis | 25 % | 6.0 | 500 mg taurin pr. kapsel er tydeligt deklareret, men etiketten tillader op til 3 kapsler om dagen — 1.500 mg, halvanden gang den danske grænse på 1.000 mg. Mængden over loftet giver fradrag; den anbefalede ene kapsel ligger inden for. |
| Dokumentation for formålet | 20 % | 6.4 | Formålet er blandt feltets mindst dokumenterede: taurin er semi-essentiel, behovet hos raske er ikke veldokumenteret, og der findes ingen EU-godkendte anprisninger — det siger vi åbent, og det er hovedårsagen til placeringen. |
| Pris pr. dosis | 20 % | 9.2 | 1,32 kr pr. dagsdosis er feltets billigste, og de større pakker gør den endnu billigere pr. dag — produktets klart stærkeste kort. |
| Smag & opløselighed (per anmeldelser) | 10 % | 7.8 | Som kapsel har taurin ingen smag at forholde sig til og er nem at dosere, selvom én anmelder synes, kapslen er stor og svær at synke; den høje samlede butiksrating (4,7/5 på 30) understøtter en generel tilfredshed. |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 8.4 | Deklarationen er kort og ren — taurin, rismel og siliciumdioxid — uden unødvendige tilsætninger, og kapslen er vegansk, hvilket giver en høj renhedsprofil. |
| Deklaration & mærkning | 15 % | 8.6 | Mærkningen er præcis og veganervenlig med HACCP-produktion og dopingscreening, men uden en oplyst GMP-certificering at dokumentere yderligere på. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,7/5 baseret på 30 anmeldelser hos Healthwell. Anmelderne kalder kapslerne en smidig måde at få taurin på, men én synes, de er store og svære at synke.Healthwell ↗
Passer til: Dig der vil supplere med taurin billigt i en ren, vegansk kapsel
4Healthwell Glutamin Pulver
100 % ren, fermenteret L-glutamin uden ét eneste hjælpestof — 3 g pr. scoop til en lav pris pr. gram
Healthwell Glutamin Pulver har den korteste ingrediensliste på siden — ét ord, L-glutamin, fermenteret og veganskvenlig — og en portion på 3 g koster ned til 1,55 kr. Pulveret rører sig let ud i et lille glas vand og smager neutralt til let sødligt, »ikke ubehageligt«, som en dansk anmelder skriver, og 4,4/5 på 35 anmeldelser er et solidt grundlag.
Den står sidst, fordi etiketten anbefaler 1-3 scoops (3-9 g) morgen og aften — op til 18 g om dagen, mens den danske generelle tilladelse giver højst 3,5 g L-glutamin — og fordi dokumentationen for glutamin hos raske med nok protein er tynd.
| 🎯 Passer bedst | Dig der bevidst vil supplere med ren glutamin i hårde træningsperioder |
| 💪 Største styrke | 100 % ren, fermenteret L-glutamin uden hjælpestoffer til feltets næstlaveste pris pr. portion |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Etikettens dosering går langt over den danske grænse på 3,5 g, og dokumentationen for effekt hos raske er tynd |
| 📏 Form & dosis | Rent L-glutamin-pulver · 3 g pr. scoop, 1-3 scoops morgen og aften |
En knap teskefuld morgen og aften
Etiketten anbefaler én til tre scoops à 3 g morgen og aften — én scoop om dagen holder sig inden for den danske grænse på 3,5 g, mere gør ikke — og de fleste Healthwell-anmeldere tager en knap teskefuld to gange dagligt som fast rutine, nogle også efter træning. 300 g-posen rummer 100 portioner, så prisen lander på 1,55 kr pr. 3 g og op til 4,65 kr ved 9 g — i den høje ende tæt på en 6 g-dosis Core Citrulline; de større poser sænker gramprisen. Hvor Bodylab EAA kommer med sødemiddel og aroma, er det her usmagsat pulver uden ét eneste hjælpestof, som flere beskriver som mildt sødt og nemt at få ned.
Maven tager forskelligt imod glutaminen
De fleste anmeldere af Healthwell Glutamin Pulver mærker ingen gener, men én fik hård mave og gav én stjerne, og en anden oplevede lidt uro de første dage. Kvalitetsprofilen er HACCP-produktion og dopingscreening efter de svenske fødevaremyndigheders anbefalinger; en egentlig GMP-certificering er ikke bekræftet, ligesom hos Healthwell Taurin 500. Glutamin er semi-essentiel og dannes af kroppen selv, og systematiske gennemgange finder ingen nævneværdig effekt på muskelvækst eller kropssammensætning — kun foreløbige tegn på hurtigere styrkerestitution og lavere markører for muskelskade efter hård træning samt en mulig lavere infektionsrisiko hos udholdenhedsatleter i høj belastning. Der findes ingen EU-godkendte anprisninger for glutamin, så pulveret giver mest mening ved et konkret formål som meget høj træningsvolumen; Bodylab EAA leverer i øvrigt 550 mg glutamin pr. dosis som sidegevinst.
Fordele
- Ingredienslisten er ét ord — 100 % ren L-glutamin uden ét eneste hjælpestof.
- Fremstillet ved fermentering og veganskvenlig.
- Feltets næstlaveste pris pr. portion (fra 1,55 kr pr. 3 g).
- Klar dosering i scoops à 3 g — én scoop om dagen holder sig inden for den danske grænse.
- HACCP-produceret og screenet fri for dopingklassificerede stoffer.
- Solid butiksrating: 4,4/5 på 35 anmeldelser.
Ulemper
- Etiketten anbefaler 3-9 g morgen og aften — op til 18 g L-glutamin om dagen, langt over den danske grænse på 3,5 g.
- Tynd dokumentation: glutamintilskud påvirker ikke muskelvækst nævneværdigt hos raske med nok protein.
- Ingen EU-godkendte sundhedsanprisninger for glutamin — alle virkningsudsagn er forskningsfund med forbehold.
- Ingen bekræftet GMP-certificering (kun HACCP).
- Maven reagerer forskelligt: enkelte anmeldere får hård eller urolig mave, især de første dage.
Hvem passer Healthwell Glutamin Pulver til?
- Du vil supplere med ren glutamin i perioder med meget høj træningsvolumen og har et konkret formål med det
- Du foretrækker et pulver med den kortest mulige ingrediensliste — her kun L-glutamin
- Du vil have lav pris pr. gram og selv holde dosen på én scoop om dagen
- Du forventer muskelvækst af glutamin alene — dokumentationen bærer ikke det udsagn hos raske med nok protein
- Du foretrækker en aminosyretype med stærkere forskningsmæssig opbakning — vælg i stedet Bodylab EAA
- Du kræver en bekræftet GMP-certificering — den er ikke oplyst her (kun HACCP)
- Hvor Bodylab EAA leverer essentielle aminosyrer inden for de danske grænser med stærkere forskningsopbakning til muskelproteinsyntesen, er Healthwell Glutamin Pulver en enkelt semi-essentiel aminosyre med svagere dokumentation — men med en langt kortere ingrediensliste og lavere pris pr. portion.
- Mod Core Citrulline løser produktet en anden opgave: citrullin retter sig mod træningspræstation og pump, mens glutamin bruges til restitution i hårde perioder — og Healthwells pris pr. portion (fra 1,55 kr) er markant lavere end citrullinens.
- Sammenlignet med Bodylab EAA er Healthwells glutamin renere (ét ord på ingredienslisten mod EAA-drikkens sødemidler og farve), men etikettens dosering går langt over den danske grænse, hvor Bodylab holder sig inden for.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Aminosyreprofil & dosis | 25 % | 4.0 | Etiketten anbefaler 1-3 scoops (3-9 g) L-glutamin morgen og aften — op til 18 g om dagen, langt over den danske grænse på 3,5 g. Kun én scoop om dagen holder sig inden for; resten giver fradrag frem for point. |
| Dokumentation for formålet | 20 % | 5.5 | Dokumentationen er produktets svageste punkt: glutamintilskud påvirker ikke muskelvækst nævneværdigt hos raske med tilstrækkeligt proteinindtag, og der findes ingen EU-godkendte anprisninger — kun foreløbige fund om restitution. |
| Pris pr. dosis | 20 % | 9.5 | Prisen på 1,55 kr pr. 3 g-portion (lavere i de store poser) er feltets næstlaveste pr. portion og produktets stærkeste kort. |
| Smag & opløselighed (per anmeldelser) | 10 % | 7.5 | Pulveret er usmagsat og beregnet til at røres i en valgfri drik, og den høje samlede rating (4,4/5) peger på tilfredshed, og anmelderne beskriver et pulver, der opløses let og smager neutralt til let sødligt. |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 9.8 | Renheden er nærmest uovertruffen: ingredienslisten består udelukkende af L-glutamin uden ét eneste hjælpestof, hvilket trækker renhedsscoren helt i top. |
| Deklaration & mærkning | 15 % | 8.5 | Mærkningen er klar og veganskvenlig med HACCP-produktion og dopingscreening, men uden en bekræftet GMP-certificering at dokumentere yderligere på. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,4/5 baseret på 35 anmeldelser hos Healthwell. Anmelderne fremhæver, at pulveret opløses let og smager neutralt til let sødligt.Healthwell ↗
Passer til: Dig der bevidst vil supplere med ren glutamin i hårde træningsperioder
Sammenligningstabel
| # | Produkt | Form | Pris | Aktivt indhold | Score | Udmærkelse |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bodylab EAABodylab | Smagssat pulver | 199 kr | 300 g = 50 doser à 6 g | 7.9 | BEDST I TEST |
| 2 | Core CitrullineCore Nutrition | Rent citrullin-DL-malat-pulver | 179 kr | 200 g (25-50 doser ved 4-8 g) | 7.6 | BEDST TIL PUMP-FORMÅL |
| 3 | Healthwell Taurin 500Healthwell | Vegetabilske kapsler | 119 kr | 90 kapsler = 90 dage ved 1 kapsel dagligt | 7.5 | BEDSTE BUDGETVALG |
| 4 | Healthwell Glutamin PulverHealthwell | Rent L-glutamin-pulver (fermenteret, usmagsat) | 155 kr | 300 g = 100 portioner à 3 g | 7.0 | KORTESTE DEKLARATION |
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor — nyeste ændring først.
Core BCAA ud, Bodylab EAA ind som nummer 1
Core BCAA Powder er fjernet: etikettens to portioner giver 3,2 g glycin om dagen, over DTU's sikre niveau på 1,4 g. Bodylab EAA er kommet ind som nummer 1 — den eneste af de fire, hvis dosis holder sig inden for den danske generelle tilladelse (1.300 mg leucin). Core Citrulline (4-8 g malat), Healthwell Taurin 500 (op til 1.500 mg) og Healthwell Glutamin Pulver (op til 9 g morgen og aften) ligger over de danske lofter og står derefter; dosis-afsnittene nævner nu de danske grænser.
Priser og anmeldelsestal kontrolleret
Core BCAA Powder er ikke længere på kampagne og koster nu 209 kr for 400 g (ca. 6,27 kr pr. portion); prissammenligningerne er regnet om. Et forkert anmeldelsestal i konklusionen og antallet af sammenlignede aminosyretyper er rettet.
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider — senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.
Sådan regnede vi gram aktiv aminosyre om
Aminosyrerne er holdt op mod hinanden på deklaration, dosis pr. portion, tilsætninger og pris pr. dagsdosis, mens forskningen — Examine, NIH og EFSA's vurderinger — afgør, hvad hver aminosyre realistisk kan. Hvordan pulverne smager og opløses, og hvordan kapslerne er at synke, kommer fra kundeanmeldelserne hos forhandlerne.
Deklarationer, forskningsgennemgange og smagsanmeldelser
Et aminosyretilskud kan ikke vurderes på posens forside, så arbejdet begyndte i deklarationen hos forhandler eller producent: den reelle mængde aktive aminosyrer pr. portion blev skrevet ned, før vi overhovedet så på pris eller anmeldelser.
- Produktdata: officielle deklarationer (gram aktiv aminosyre pr. portion, aminosyreprofil og eventuel leucin-andel), form (pulver/kapsel), pakkestørrelse, pris og eventuelle certificeringer.
- Forskning og myndighedskilder: EFSA's vurderinger af aminosyre-anprisninger og det europæiske register over godkendte sundhedsanprisninger, NIH's oversigter samt uafhængige forskningsgennemgange af EAA, BCAA, citrullin, glutamin og taurin.
- Kundeanmeldelser: vi samler både snittet og læser anmeldelserne enkeltvis hos forhandleren og bruger dem til at beskrive, hvordan produktet er at bruge — smag, opløselighed, kapselstørrelse og mave.
Priser og posestørrelser er taget hos danske forhandlere, og ratingerne er dem, der vises på de produktsider, vi linker til.
Sådan vægtede vi profil, dosis og pris
For aminosyrer er den reelle mængde aktiv aminosyre pr. portion og valget af den rigtige type afgørende – ikke den samlede pulvervægt. Prisværdi måles pr. dagsdosis.
| Kriterium | Vægt | Det kigger vi på |
|---|---|---|
| Aminosyreprofil & dosis | 25 % | Reel g aktiv aminosyre pr. dagsdosis, holdt op mod de danske lofter i den generelle tilladelse |
| Dokumentation for formålet | 20 % | Hvor stærkt forskningen bakker aminosyren og dosen op til formålet (EAA > BCAA) |
| Pris pr. dosis | 20 % | Kr pr. anbefalet dagsdosis – ikke pakkeprisen |
| Smag & opløselighed (per anmeldelser) | 10 % | Om pulveret blander sig glat og smager drikkeligt ifølge anmeldelserne |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | Kort ingrediensliste, få unødvendige sødemidler og farvestoffer |
| Deklaration & mærkning | 15 % | Gram-præcis deklaration pr. portion, tydelig dosering og kvalitets-/veganermærkninger |
Helhedskarakteren bygger på kriterierne ovenfor, men rummer også, om produktet løser en distinkt opgave i feltet frem for at overlappe med de andre.
Fra pulvervægt til gram pr. dagsdosis
En pose EAA-pulver og en kapsel med taurin kan først stilles op mod hinanden, når begge er regnet om til gram aktiv aminosyre pr. dagsdosis. På pris pr. dagsdosis er det laveste tal det bedste, så den skala vendes om, inden den vejer med.
- Indhold: vi sammenligner på den deklarerede mængde aktiv aminosyre pr. daglig dosis – ikke på forbindelsens eller pulverets samlede vægt.
- Type: vi vurderer, om aminosyretypen løser det formål, den markedsføres til, og hvor stærk evidensen er (fx EAA over BCAA til muskelproteinsyntese ved lavt proteinindtag).
- Pris: primært kr pr. dagsdosis ved den anbefalede mængde, så en stor pose ikke fremstår billig, hvis dagsdosen er høj.
- Anmeldelser: butiksratinger og gentagne forhold i teksterne, især smag, opløselighed og tolerance.
Én favorit pr. aminosyretype
Feltet er bredt, så vi har bevidst valgt fire forskellige aminosyretyper – én favorit i hver – frem for fire varianter af samme type. Det giver en reelt brugbar oversigt frem for fire næsten identiske produkter.
- Kom med: produkter med tydeligt deklareret aktiv aminosyre pr. portion, sporbar produktdata og en dosering, der er realistisk i forhold til forskningen.
- Udelukkes: produkter, der kun oplyser pulverets totalvægt uden aminosyreprofil, symbolske "pixie-dust"-doser, udgåede varer eller utilstrækkelig mærkning.
- Bevidst prioritering: vi foretrækker rene enkeltaminosyrer og fuldt deklarerede blandinger frem for proprietære blandinger, hvor de enkelte mængder er skjult.
Hvor aminosyredataene holder op
Vi analyserer ikke selv pulverne for aminosyreprofil eller leucin-indhold. Grundlaget er producentens deklaration, den publicerede forskning og anmeldelserne hos forhandleren — alle med kilden angivet — og hvor de tre peger i hver sin retning, står det i teksten. Der findes ingen EU-godkendte sundhedsanprisninger for EAA, BCAA, glutamin, citrullin eller taurin, så alle effekter er beskrevet som forskningsfund med forbehold – aldrig som garantier eller kure. Individuel respons varierer fra person til person, og pulverpriser svinger med kampagner og posestørrelser — tjek den aktuelle pris og posestørrelse, inden du bestiller. Rækkefølgen ville være den samme uden affiliate-links.
Hvornår doser og priser tjekkes igen
Aminosyrefeltet flytter sig, når producenterne justerer portionsstørrelsen eller skifter smagsvariant, så siden gennemgås hvert kvartal og straks ved prisændringer eller en ny deklaration. Vi gennemgår produkternes deklarationer igen for at holde aminosyreprofiler, doser og priser aktuelle, og vi kontrollerer, at hvert produkt fortsat er på lager hos forhandleren. Alt faktatjekkes redaktionelt før publicering, og effektpåstande holdes op mod den aktuelle forskning og EFSA's vurderinger.
Sådan finder du de rigtige aminosyrer
Aminosyrer er ikke ét produkt, men en hel familie med vidt forskellige formål. At vælge rigtigt handler først om at finde den type, der løser din opgave — og derefter om at tjekke den reelle aktive mængde, dokumentationen, renheden og prisen pr. dosis. Herunder tages punkterne ét ad gangen, med tre tabeller over typer, formål og etiketlinjer — og til sidst en kontrol af posen.
1. Vælg subtype efter formål — ikke efter hypen
Det vigtigste valg træffer du, før du overhovedet kigger på et mærke: hvilken aminosyre løser din opgave? Vil du støtte muskelopbygning, er essentielle aminosyrer (EAA) det bedst dokumenterede valg. Jagter du pump og udholdenhed i træningen, peger data på citrullin. Glutamin bruges til restitution i hårde perioder, taurin er en semi-essentiel allrounder, og BCAA er mest relevant, hvis dit proteinindtag i forvejen er lavt. Køb ikke fem produkter, der reelt løser den samme opgave.
2. EAA før BCAA — rangordenen i aminosyrer
Muskelproteinsyntese kræver alle ni essentielle aminosyrer som byggesten, ikke kun de tre i BCAA. Leucin »trykker på aftrækkeren«, men uden lysin, threonin, methionin og resten kan kroppen ikke færdiggøre proteinet. Derfor konkluderer den samlede forskning, at EAA er BCAA overlegen til muskelopbygning. Og har du allerede et rigeligt proteinindtag fra kost eller shakes, tilfører BCAA sjældent noget oveni. Vi siger det åbent, selvom BCAA sælger godt: for de fleste, der spiser nok protein, er en EAA eller bare mere protein det klogere valg.
3. Regn på den reelle aktive mængde — ikke totalvægten
En »15 g portion« siger ikke i sig selv, hvor meget aktiv aminosyre du får. Kig efter den gramvise deklaration: hvor mange gram frie essentielle aminosyrer, hvor meget citrullin, hvor meget ren glutamin? Et pulver kan se stærkt ud, fordi portionen er stor, mens den aktive andel drukner i smagsstoffer og fyld. Sammenlign altid produkter på den deklarerede aktive mængde pr. dosis.
4. Kig på leucin-tallet i EAA og BCAA
Forskningen peger på, at der skal cirka 2,5–3 g leucin til i en enkelt portion for at maksimere muskelproteinsyntesen. Et dansk kosttilskud må dog højst give 1,3 g leucin om dagen under den generelle tilladelse, så resten må komme fra protein i maden; tjek, at leucin-tallet står tydeligt, og at det holder sig under loftet. Et 2:1:1- eller 8:1:1-forhold fortæller, hvor leucin-tungt produktet er — men husk, at et rent leucin-overskud uden de øvrige essentielle aminosyrer ikke bygger mere muskel.
5. Ved citrullin er dosen mod den danske grænse afgørende
Citrullin-malat er blandt de enkelt-aminosyrer med mest lovende forskning i træningspræstation og muskeltræthed — men kun i den rigtige mængde. Studierne, der finder en effekt, bruger typisk 6–8 g citrullin-malat cirka 30–60 minutter før træning, men den danske generelle tilladelse giver højst 1,5 g citrullin om dagen (ca. 2,6 g malat). Tjek, at mængden står i gram pr. portion, og om etiketten holder sig under loftet, før du betaler for »pump«.
6. Renhed, smag og sødemidler
Kig efter en kort ingrediensliste. En usmagsat variant er ofte kun aminosyren selv — renest muligt. Smagsvarianter tilsætter typisk sødemidler (aspartam/acesulfam K eller stevia), aroma og nogle gange farve; det er ikke farligt, men det er tilsætninger, du kan vælge fra. Anmeldelser er den bedste kilde til, om et pulver blander sig glat og smager drikkeligt. Foretrækker du at slippe for smag helt, er kapsler (fx taurin) et nemt alternativ.
7. Pris pr. dosis — ikke pakkeprisen
En stor pose er ikke nødvendigvis billig i drift. Regn prisen om til kr pr. reel dagsdosis — den mængde du faktisk skal bruge for at ramme forskningens område. Det er den eneste fair sammenligning på tværs af pulver, kapsler og pakkestørrelser, og vi viser tallet på hvert produktkort.
8. Sidste kontrol af posen
Seks ting at have styr på, inden aminosyrerne ryger i kurven:
- Afklar først hvilken subtype der løser din opgave (EAA, citrullin, glutamin, taurin, BCAA).
- Find den reelle aktive mængde pr. dosis i deklarationen — ikke totalvægten.
- Tjek leucin-tallet ved EAA/BCAA og dosen ved citrullin, glutamin og taurin mod de danske lofter (1,3 g leucin, 1,5 g citrullin, 3,5 g glutamin, 1.000 mg taurin).
- Vælg usmagsat for færrest tilsætninger, eller læs anmeldelser om smag og opløselighed.
- Beregn prisen pr. anbefalet dagsdosis.
- Husk, at ingen af disse aminosyrer har EU-godkendte anprisninger — se effekt som forskningsstøttet, ikke som en garanti, og læs sikkerhedsafsnittet, hvis du tager medicin.
Aminosyretyper side om side
De fleste etiketter sælger deres aminosyre som uundværlig, men typerne løser vidt forskellige opgaver — og evidensen bag dem er meget ulige stærk. Her er de fem subtyper, du reelt møder på det danske marked, med den nøgterne vurdering af, hvad forskningen faktisk siger. Vigtigt at have med fra start: ingen af dem har EU-godkendte anprisninger, så alle effekter herunder er forskningsfund med forbehold, ikke godkendte løfter.
| Type | Hvad det er | Bedst dokumenteret til | Typisk dosis | Vores nøgterne vurdering |
|---|---|---|---|---|
| EAA (essentielle aminosyrer) | Alle ni aminosyrer kroppen ikke selv danner | Muskelproteinsyntese, især ved lavt proteinindtag | Forsøg: ~10–15 g med 2,5–3 g leucin; dansk loft: 1,3 g leucin om dagen | Den mest komplette og bedst underbyggede type. Kræver hele profilen for at virke — derfor bedre end BCAA alene. |
| BCAA (leucin, isoleucin, valin) | Tre af de ni essentielle | Nødløsning ved lavt proteinindtag | 5–10 g i forsøg; dansk loft: 1,3 g leucin om dagen | Populær, men ofte overflødig: får du nok protein, tilfører BCAA sjældent noget en EAA eller shake ikke allerede giver. |
| Citrullin (-malat) | Aminosyre der øger kroppens arginin/NO | Træningspræstation, pump, muskeltræthed | Forsøg: 6–8 g malat før træning; dansk loft: 1,5 g citrullin om dagen | Mest lovende enkelt-amino til præstation, men forsøgenes doser ligger over, hvad et dansk kosttilskud må anbefale. |
| L-glutamin | Den mest udbredte aminosyre i musklerne | Restitution i hårde perioder, tarmceller | 3–10 g i forsøg; dansk loft: 3,5 g om dagen | Fysiologisk vigtig, men evidensen for glutamin som muskeltilskud til raske med nok protein er tynd — det siger vi åbent. |
| Taurin | Semi-essentiel aminosyre-lignende forbindelse | Præstation, elektrolyt-/væskebalance | 500–1.000 mg dagligt (dansk loft: 1.000 mg) | Semi-essentiel og veltålt, men behovet hos raske med varieret kost er ikke veldokumenteret. Et billigt, lavrisiko-supplement. |
Kort sagt: EAA er den brede vinder til muskelopbygning, citrullin til træningen selv, og resten er mere afgrænsede nicher, du kun bør vælge, hvis du specifikt vil den vej.
Aminosyre til formål: den fulde oversigt
Der findes intet universelt »bedste« aminosyretilskud — der findes det bedste til dit formål. Find den opgave, du vil løse, og læs rækken ud. Vi anbefaler ud fra dokumentation, dosis og pris pr. dosis — ikke ud fra hvad der står størst på posen. Kolonnen længst til højre viser, hvad forskningen reelt bærer.
| Det, du vil opnå | Vælg | Hvorfor | Bemærk |
|---|---|---|---|
| Vil støtte muskelopbygning, spiser moderat protein | EAA | Alle ni essentielle byggesten, bedst underbygget til muskelproteinsyntese | Størst gevinst hvis dit proteinindtag er lavt; ingen EU-godkendt anprisning |
| Får allerede rigeligt protein | Sandsynligvis ingenting ekstra | Kost/shake dækker behovet; EAA/BCAA tilfører sjældent mere | Vær kritisk — det billigste »tilskud« er tit maden |
| Jagter pump og udholdenhed i træningen | Citrullin-malat | Mest lovende enkelt-amino til præstation og muskeltræthed | Kun i dosis på 6–8 g; under det er effekten usikker |
| Hård træningsblok, fokus på restitution | L-glutamin | Musklernes hyppigste aminosyre; bruges til restitution | Evidensen hos raske med nok protein er tynd — beskedne forventninger |
| Vil have en billig, veltålt allrounder | Taurin | Semi-essentiel, veltålt, meget lav pris pr. dosis | Behovet hos raske er ikke veldokumenteret |
| Træner tidligt/fastende og vil undgå muskelnedbrud | EAA eller BCAA | Frie aminosyrer optages hurtigt før/under træning | EAA er den mere komplette løsning end BCAA |
| Vil slippe for at drikke pulver | Taurin i kapsel | Nem, smagsneutral dosering | Enkeltform; dækker kun taurin |
Kan du ikke beslutte dig, er en komplet EAA det trygge standardvalg til muskelformål, og citrullin opgraderingen, hvis det er selve træningspræstationen, du vil løfte.
Sådan læser du etiketten: aktiv mængde vs. totalvægt
Det dyreste fejltrin er at sammenligne to produkter på det forkerte tal. En stor portionsstørrelse eller et højt milligram-tal på forsiden siger intet i sig selv. Her er, hvad der faktisk står på en aminosyre-etiket — og hvordan du finder det tal, der tæller.
Gennemgå etiketten i denne rækkefølge:
- Portionsstørrelsen (fx »1 portion = 15 g«): Dette er hele skeen — aktiv aminosyre plus eventuelle smagsstoffer, sødemidler og fyld. Det er sjældent det tal, du skal sammenligne på.
- Den gramvise aminosyreprofil (fx »heraf 5,3 g leucin, 2,3 g valin …«): Dette er den reelle aktive mængde. Ved EAA vil du se alle ni opført; ved citrullin ét tal i gram; ved BCAA de tre opdelt. Det er her, du sammenligner.
- Forholdet (fx »8:1:1« eller »2:1:1« ved BCAA): Fortæller, hvor leucin-tungt produktet er. Et højere leucin-tal er en fordel op til et punkt, men et ekstremt forhold uden de øvrige essentielle aminosyrer bygger ikke mere muskel.
- Dosering (»pr. 2 scoops«): Tjek, om profilen gælder én scoop eller hele den anbefalede dosis. Et produkt kan se stærkt ud, fordi tallene dækker to portioner.
Regn det selv (groft): Ved citrullin-malat svarer 2,6 g malat til den danske grænse på 1,5 g citrullin om dagen; ved EAA/BCAA er loftet 1,3 g leucin om dagen. Står der mere på etiketten, ligger produktet over den generelle tilladelse.
| Det står der | Det betyder | Sådan bruger du det |
|---|---|---|
| »15 g portion« | Total pulvervægt inkl. smag/fyld | Ikke sammenligningstallet |
| »heraf 5,3 g leucin« | Reel aktiv mængde af den aminosyre | Sammenlign her |
| »8:1:1« | Leucin:isoleucin:valin-forhold | Leucin-tungt = trigger, men ikke hele historien |
| »Usmagsat« | Typisk kun aminosyren, ingen tilsætninger | Renest valg |
Faldgrube: Et smagssat BCAA-pulver kan pryde forsiden med »6.250 mg BCAA«, mens den brugbare del til muskelproteinsyntese reelt er leucin-andelen — og resten af posen er sødemiddel, aroma og syre. Læs altid den gramvise profil, ikke forsidens store tal.
Dosering, brug og sikkerhed
Hvor meget du skal tage, og hvornår, afhænger helt af hvilken aminosyre det er — de fem subtyper doseres vidt forskelligt. Her er de reelle mængder, forskningen arbejder med, og hvem der faktisk har gavn af et tilskud.
Dosis og øvre grænse pr. type
Den danske generelle tilladelse sætter lofter for aminosyrer i kosttilskud pr. anbefalet daglig dosis: 1,3 g leucin (og 1,5 g isoleucin og valin), 1,5 g citrullin, 3,5 g L-glutamin og 1.000 mg taurin. Forsøgene har ofte brugt mere — EAA i 10–15 g med 2,5–3 g leucin, citrullin-malat i 6–8 g, taurin i 1–3 g — men de mængder kan et dansk kosttilskud ikke anbefale under den generelle tilladelse, og den manglende leucin må komme fra protein i maden. Meget høje doser giver oftest bare maveuro og spildt produkt. Overhold altid producentens anvisning — og læg mærke til, om den holder sig under de danske lofter.
Timing og indtag
For EAA, BCAA og citrullin er timingen tættest knyttet til træningen: EAA og BCAA før eller under, citrullin 30–60 min før for at nå topniveau, når du starter. Bland pulveret i rigeligt vand (300–500 ml), så det opløses og bliver nemmere at tåle. Glutamin og taurin er ikke træningsafhængige og kan tages når som helst — mange fordeler glutamin morgen og aften. Er du følsom i maven, så tag frie aminosyrer til eller lige efter et måltid frem for på helt tom mave.
Hvem har gavn af et tilskud?
Aminosyretilskud er mest relevant i afgrænsede situationer: EAA ved lavt eller uregelmæssigt proteinindtag (fx tidlig fastende træning, vegansk kost med spredte proteinkilder eller for ældre, hvor proteinsyntesen er mindre effektiv); citrullin for dig, der specifikt vil løfte træningspræstation og udholdenhed; glutamin i særligt hårde trænings- eller belastningsperioder. Får du derimod allerede rigeligt protein fra kost og eventuel proteinshake, dækker du typisk dit aminosyrebehov gennem maden — og så er det bedste råd at spare pengene.
Aminosyrer er som udgangspunkt sikre for raske voksne i de anvendte doser, men der er nogle situationer, hvor du bør være opmærksom — især ved høje doser, nyre- eller leverproblemer, og hvis du tager blodtryks- eller potensmedicin.
Maveuro er den hyppigste bivirkning
Den almindeligste gene ved høje doser frie aminosyrer — især EAA, BCAA og citrullin-malat — er maveuro, oppustethed eller løs mave. Det skyldes typisk en stor mængde frie aminosyrer på tom mave. Bland i rigeligt vand, tag det gerne til et måltid, og del eventuelt dosen, hvis du oplever det. Citrullin-malat kan hos nogle give let syrlig maveuro pga. malatdelen.
Nyrer og lever — tal med din læge først
Har du nedsat nyre- eller leverfunktion, bør du ikke tage koncentrerede aminosyretilskud uden at tale med din læge, da kroppen omsætter og udskiller aminosyrer via netop disse organer. Det gælder også ved graviditet og amning, hvor der ikke er tilstrækkelig dokumentation for høje tilskudsdoser — hold dig her til det, kosten giver.
Blodtryk og potensmedicin ved citrullin
Citrullin øger kroppens produktion af nitrogenoxid og kan sænke blodtrykket en anelse. Tager du blodtryksmedicin eller potensmedicin (PDE5-hæmmere som sildenafil/tadalafil), kan effekten lægge sig oveni og give for lavt blodtryk, svimmelhed eller hovedpine — spørg din læge, før du kombinerer. Samme forsigtighed gælder omkring operationer, hvor blodtrykket styres.
Enkeltaminosyrer kan konkurrere om optagelsen
Store doser af én enkelt aminosyre (fx rent leucin eller høj BCAA) kan i teorien konkurrere med andre aminosyrer om de samme optagelsestransportører og skævvride balancen. Det er endnu en grund til, at en komplet EAA ofte er et klogere valg end en enkeltform, og til ikke at stable flere høje enkeltdoser oven på hinanden uden grund. Er du i tvivl, så hold dig til de deklarerede doser og prioritér protein fra kosten.
Aminosyrer i kosten: får du nok gennem protein?
Aminosyrer er ikke et eksotisk tilskud — de er selve byggestenene i alt det protein, du allerede spiser. Kroppen bruger 20 aminosyrer, og de 9 essentielle kan den ikke selv danne; de skal komme fra kosten. Men her er den vigtige pointe: når du spiser en portion kylling, æg eller linser, indtager du netop de aminosyrer. Spørgsmålet er derfor sjældent "får jeg aminosyrer?", men "får jeg nok protein af god kvalitet?".
EFSA's referenceindtag (PRI) for voksne er 0,83 g protein pr. kg kropsvægt om dagen — for en person på 75 kg svarer det til ca. 62 g. Træner du styrke og vil opbygge eller bevare muskelmasse, peger sportsfaglige oversigter (bl.a. ISSN) på 1,4-2,0 g/kg, altså ca. 105-150 g for de samme 75 kg. Rammer du det interval, får du i praksis rigeligt af alle ni essentielle aminosyrer.
| Fødevare | Protein pr. 100 g | Aminosyreprofil |
|---|---|---|
| Kyllingebryst | ~27 g | Komplet — alle 9 essentielle |
| Æg | ~13 g | Komplet, ofte brugt som referencekvalitet |
| Oksekød | ~26 g | Komplet, leucinrigt |
| Skyr / kvark | ~11 g | Komplet, højt i leucin |
| Laks | ~20 g | Komplet |
| Tofu / soja | ~8 g | Stort set komplet (planteundtagelsen) |
| Linser, kogte | ~9 g | Ukomplet — lav i methionin |
| Kikærter, kogte | ~9 g | Ukomplet — lav i methionin |
| Havregryn | ~13 g | Ukomplet — lav i lysin |
| Mandler | ~21 g | Ukomplet — lav i lysin |
Animalske kilder er "komplette": de indeholder alle ni essentielle aminosyrer i gode mængder. De fleste plantekilder mangler til gengæld én eller to — typisk er bælgfrugter lave i methionin, og korn og nødder lave i lysin. Løsningen er ikke et tilskud, men at kombinere: linser med ris, hummus med brød, bønner med majs. Spiser du varieret plantekost hen over dagen, dækker du samlet set profilen. Bundlinjen: for langt de fleste med et normalt, proteinrigt kosthold er behovet for de essentielle aminosyrer allerede dækket gennem maden — et tilskud supplerer, det redder ikke en kost, der mangler protein.
EAA vs. BCAA vs. enkelt-aminosyrer
De tre kategorier bliver ofte blandet sammen i markedsføringen, men de løser vidt forskellige opgaver — og evidensen bag dem er langtfra lige stærk. Her er forskellen, renset for løfter.
EAA (essentielle aminosyrer) er alle ni aminosyrer, kroppen ikke selv kan danne. Det er dem, muskelproteinsyntesen — kroppens muskelopbygning — reelt kræver som råmateriale. Har du dem alle til stede, kan syntesen både tændes og opretholdes.
BCAA (forgrenede aminosyrer) er blot 3 af de 9: leucin, isoleucin og valin. Leucin er den vigtige — det virker som en slags "tændingsnøgle", der signalerer til musklen, at den skal bygge protein. Men en nøgle uden mursten bygger ikke noget hus: mangler de øvrige seks essentielle aminosyrer, løber syntesen tør for byggemateriale. Forskning (bl.a. Wolfe, 2017) tyder derfor på, at BCAA alene giver en svagere respons end en fuld EAA- eller proteinkilde. Det er kernen i evidenshierarkiet: EAA står over BCAA, og ved et allerede tilstrækkeligt proteinindtag er BCAA i praksis ofte overflødig.
Enkelt-aminosyrer tages ikke for muskelopbygning som sådan, men til afgrænsede formål: citrullin(-malat) undersøges for blodgennemstrømning og træningspræstation, glutamin for tarm og restitution, taurin og tyrosin for præstation og fokus. Her varierer dokumentationen meget fra stof til stof.
| Type | Hvad det er | Bedst dokumenterede rolle | Vurdering |
|---|---|---|---|
| EAA | Alle 9 essentielle | Råmateriale til muskelproteinsyntese | Mest komplet; klart mest relevant, når proteinindtaget er lavt |
| BCAA | 3 af de 9 (leucin, isoleucin, valin) | Leucin "tænder" proteinsyntesen | Mangler de øvrige 6 — kan ikke opretholde syntesen alene; ofte overflødig ved nok protein |
| Citrullin-malat | Enkelt-aminosyre-derivat | Præstation/blodgennemstrømning ved 6-8 g i forsøg (dansk loft: 1,5 g citrullin) | Blandt de mest lovende enkelt-aminosyrer til træning |
| L-glutamin | Betinget essentiel | Tarm/immunforsvar under stort fysisk stress | Tynd evidens hos raske, veltrænede med nok protein |
| Taurin | Semi-essentiel | Undersøges for udholdenhed/fokus | Behovet hos raske er ikke veldokumenteret |
Vigtigt at vide: der findes ingen EU-godkendte sundhedsanprisninger for hverken EAA, BCAA, glutamin eller arginin. Alle effekter herover skal derfor forstås som forskningsfund med forbehold — ikke som myndighedsgodkendte løfter.
Hvornår giver aminosyretilskud mening — og hvornår ikke?
Et aminosyretilskud er hverken en genvej eller spild — det afhænger helt af, hvordan resten af din kost og træning ser ud. Her er opdelingen.
Det kan give mening, hvis du:
- Har svært ved at nå dit proteinbehov — fx som veganer eller ved plantetung kost, hvor de essentielle aminosyrer er sværere at samle. En EAA-blanding kan udfylde huller i profilen.
- Træner fastende (fx tidligt om morgenen uden morgenmad), hvor lidt EAA før eller under træning kan give aminosyrer at arbejde med, når der ikke er et måltid i systemet.
- Er ældre. Med alderen falder musklens følsomhed for aminosyrer (kaldet anabol resistens), og et højere leucinindhold kan hjælpe med at udløse proteinsyntesen.
- Er midt i en meget hård træningsperiode og bruger fx citrullin til præstation eller glutamin i perioder med stor belastning — vel at mærke med realistiske forventninger.
- Har svært ved at spise fast føde omkring træning og foretrækker en let, velsmagende drik.
Det giver sjældent mening, hvis du:
- Allerede rammer 1,6-2,2 g protein pr. kg fra mad og evt. en proteinshake. Så får du alle essentielle aminosyrer i rigelig mængde, og en ekstra BCAA eller EAA oveni tilfører næppe noget målbart.
- Tager BCAA oven i en proteinshake eller et proteinrigt måltid. Valle indeholder allerede alle BCAA — du betaler for noget, du lige har fået.
- Forventer fedttab af aminosyrer i sig selv. Der er ingen holdbar dokumentation for, at aminosyretilskud forbrænder fedt.
- Bruger glutamin som immun-forsikring som ellers rask, veltrænet person — her er evidensen tynd.
Tommelfingerregel: sørg først for protein-totalen over dagen. Er den på plads, er de fleste aminosyretilskud finjustering, ikke fundament. Er den ikke på plads, løser mad problemet billigere end pulver.
Ofte stillede spørgsmål
Kilder & forskning
- EU-Kommissionen – Register over godkendte sundhedsanprisninger (Forordning 432/2012)
- EFSA – Scientific Opinion on health claims related to branched-chain amino acids (BCAA) (2010)
- EFSA – Guidance on health claims related to muscle function and physical performance (2018)
- NIH Office of Dietary Supplements – Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance
- Wolfe – Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? (2017)
- Examine – Citrulline
- Examine – BCAA (Branched-Chain Amino Acids)
- Fødevarestyrelsen – Kosttilskud
Konklusion
Bodylab EAA tager førstepladsen – essentielle aminosyrer med hver mg deklareret og 1.300 mg leucin pr. dosis, præcis det danske loft, til 3,98 kr og med sidens største anmeldelsesgrundlag (4,3/5 på 462). Den er den eneste af de fire, hvis anbefalede dosis holder sig inden for den danske generelle tilladelse, og EAA er den type, forskningen bakker stærkest op om til muskelproteinsyntesen.
Core Citrulline er rent citrullin-DL-malat med kun ét hjælpestof, Healthwell Taurin 500 koster under halvanden krone om dagen i en vegansk kapsel, og Healthwell Glutamin Pulver er ren, fermenteret glutamin — men alle tre anbefaler mere end de danske lofter, og derfor står de efter Bodylab.
Husk: den reelle mængde aktiv aminosyre pr. portion og valget af den rigtige type betyder mere end pakkeprisen – og får du allerede nok protein, er en EAA eller en proteinshake ofte et mere komplet valg end BCAA.