Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
1
2
3
Et K2-tilskud ryger ofte ned sammen med D3-vitaminen eller som et fast led i knoglerutinen. Men kig ikke kun på det største µg-tal på etiketten: det afgørende er, hvilken form du får (MK-7 frem for den kortvirkende MK-4), hvor mange mikrogram du reelt rammer pr. daglig dosis, og om vitaminen er båret i en olie, så det fedtopløselige K2 optages bedst. K2-vitamin er desuden et af de få tilskud, hvor EU faktisk har godkendte anprisninger — men kun to af dem, og netop derfor er det vigtigt at skille det dokumenterede fra det populære.
Vi har gennemgået K2-vitamin på det danske marked og udvalgt fem favoritter ud fra form, µg pr. dosis, oliebærer og pris pr. dagsdosis. Healthwell Vitamin K2 200 lander øverst — 200 µg MK-7 i én vegansk kapsel (267 % af referenceindtaget) og med sidens klart største anmeldelsesgrundlag (4,8/5 på 126 anmeldelser, verificeret på forhandlerens produktside). Vil du have mest K2 for pengene, har Core Vitamin K2 samme høje 200 µg-dosis til feltets laveste pris pr. dagsdosis. Og skal D3 med i samme kapsel, er Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan vores valg. Rammerne er samtidig snævre: EU har kun godkendt, at K-vitamin bidrager til normal blodstørkning og til vedligeholdelse af normale knogler. De populære påstande om hjerte-kar og åreforkalkning er IKKE godkendte — EFSA afviste i 2012 et K2-hjerteclaim, fordi der ikke var påvist en årsagssammenhæng. Tager du blodfortyndende medicin af warfarin-typen (Marevan), skal du tale med din læge før et K2-tilskud, fordi K-vitamin påvirker netop den medicins virkning.
Bedste K2-vitamin 2026
- 1Healthwell Vitamin K2 200200 µg MK-7 i én vegansk kapsel med sidens klart største anmeldelsesgrundlag8.6
- 2Core Vitamin K2Feltets laveste pris pr. dagsdosis på fuld 200 µg MK-7-dosis7.8
- 3Healthwell Vitamin D3+K2 VeganK2 MK-7 + D3 i kokosolie (MCT) for dem, der vil dække begge i én vegansk kapsel7.4
- 4Pharma Nord K-Pearls (Bio-Vitamin K2)MK-7 i koldpresset olivenolie fra producent med lægemiddel-lignende produktion7.2
- 5Holistic K2 Menakinon-790 µg MK-7 pr. vegansk kapsel — skru op til 180 µg efter behov6.2
1Healthwell Vitamin K2 200
200 µg K2 i den dokumenterede menakinon-7-form (MK-7) i én vegansk kapsel — med sidens klart største anmeldelsesgrundlag
Healthwell Vitamin K2 200 vinder på dosis og brugergrundlag: 200 µg K2 som menakinon-7 (MK-7) pr. vegansk kapsel — 267 % af referenceindtaget — til 1,88 kr om dagen, og 4,8/5 på 126 anmeldelser hos Healthwell, hvor nærmeste rene K2-konkurrent, Core Vitamin K2, har 5. MK-7 har i sammenlignende studier en langt længere halveringstid og højere optagelse end MK-4 (Schurgers et al.; Sato et al., PubMed), så én kapsel om dagen rækker.
Anmelderne kalder kapslen smidig at sluge og tager den som makker til D3, mange i årevis. Mod Pharma Nord K-Pearls mangler den oplysning om branded råvare (MenaQ7/K2VITAL) og all-trans-procent, og produktionen er HACCP- frem for verificeret GMP-certificeret.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil have en høj MK-7-dosis i én vegansk kapsel og lægger vægt på et stort anmeldelsesgrundlag |
| 💪 Største styrke | 200 µg MK-7 (267 % RI), vegansk, og sidens klart største verificerede anmeldelsesgrundlag (4,8/5 på 126) |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Branded råvare og all-trans-% ikke oplyst, og kun HACCP — ikke verificeret GMP |
| 📏 Form & dosis | MK-7 (menakinon-7) · 200 µg pr. 1 kapsel · vegansk |
Makker til D3, år efter år
De fleste af Healthwells 126 anmeldere tager K2 200 sammen med deres D3, ofte i højere doser om vinteren, og flere har gjort det i årevis. Kapslen beskrives som smidig og lagom stor, og én fremhæver den korte deklaration uden unødige tilsætninger; et par stykker ville ønske, den var mindre, og én kan slet ikke få den ned. Det er samme høje dosis som Cores tablet, men i en vegansk kapsel — K-Pearls' små olieperler i oksegelatine er nemmere at synke, men giver kun 75 µg.
200 µg MK-7, råvaren ukendt
Dosen og formen er rigtige, men det er all-trans-isomeren af MK-7, der er biologisk aktiv, og billige produkter kan indeholde en blanding af cis og trans. Healthwell oplyser hverken branded råvare eller all-trans-procent, hvor Pharma Nord eksplicit deklarerer all-trans. Der er heller ingen oliebærer i kapslen, så tag den gerne til et måltid med fedt; D3+K2 Vegan-kapslen og K-Pearls har olien indbygget.
1,88 kr, lavere i storpakken
Pakkerne fås i 90, 180 og 270 kapsler (169/319/449 kr): 1,88 kr om dagen i den lille og lavere i de store, lige over Core Vitamin K2's 1,72 kr og langt under K-Pearls' 2,92 kr. Vitamin K bidrager til normal blodstørkning og vedligeholdelse af normale knogler (EFSA Journal 2009); hjerte-kar-sundhed, som forhandleren nævner, fandt EFSA ingen dokumenteret årsagssammenhæng for (EFSA Journal 2012). Healthwell K2 kan modvirke blodfortyndende medicin (warfarin/Marevan), så tal med din læge først, hvis du tager den slags.
Fordele
- 200 µg K2 pr. kapsel (267 % af RI) — høj, tydeligt deklareret dosis fra én kapsel.
- Den dokumenterede MK-7-form med lang halveringstid og god optagelse, velegnet til ét dagligt indtag.
- Helt vegansk formel — egnet for veganere.
- Konkurrencedygtig pris pr. dagsdosis (1,88 kr, lavere i de store pakker).
- Sidens klart største og verificerede anmeldelsesgrundlag: 4,8/5 på 126 anmeldelser.
Ulemper
- Branded råvare (MenaQ7/K2VITAL) og all-trans-isomer-% ikke oplyst — modsat de bedst dokumenterede.
- Kun HACCP-certificeret produktion, ikke verificeret GMP — modsat fx Pharma Nords lægemiddel-lignende produktion.
- Ingen oliebærer deklareret, så optagelsen hviler på formen frem for en fedtbærer (som i D3+K2-kapslen).
Hvem passer Healthwell Vitamin K2 200 til?
- Du ønsker en høj K2-dosis (200 µg = 267 % RI) i den dokumenterede MK-7-form fra én vegansk kapsel
- Du går efter et stort, verificeret anmeldelsesgrundlag (4,8/5 på 126)
- Du prioriterer et rent K2-tilskud med enkel dosering (1 kapsel dagligt) til en konkurrencedygtig pris pr. dag
- Du leder efter dokumenteret branded råvare (MenaQ7/K2VITAL) og oplyst all-trans-% — det fremgår ikke her; se i stedet et produkt med branded råvare
- Du vægter verificeret GMP eller lægemiddel-lignende produktion — Healthwell oplyser kun HACCP; se i stedet Pharma Nord K-Pearls
- Du sætter pris på D3-synergien eller en oliebærer med — se i stedet Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan
- Healthwell leverer samme høje dosis som Core Vitamin K2 (200 µg MK-7), men med et langt større anmeldelsesgrundlag (126 mod 5) — til gengæld er Core en anelse billigere pr. dagsdosis.
- Mod Pharma Nord K-Pearls har Healthwell højere dosis (200 mod 75 µg) og er vegansk (mod oksegelatine), men Pharma Nord har den stærkere dokumentations- og renhedsfortælling med oliebærer og lægemiddel-lignende produktion.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Form & isomer (MK-7 all-trans) | 25 % | 9.0 | MK-7-formen er den dokumenterede, langtidsvirkende K2-form med lang halveringstid og god optagelse, så formvalget er rigtigt — men all-trans-isomer-% er ikke oplyst, hvilket holder scoren fra toppen. |
| Dosis µg pr. daglig dosis | 20 % | 9.4 | 200 µg pr. daglig dosis (267 % af RI) er tydeligt deklareret og blandt feltets højeste rene K2-doser, så du ved præcis hvad du får. |
| Råvare & dokumentation (MenaQ7/K2VITAL) | 15 % | 7.5 | Råvaren er ikke branded (MenaQ7/K2VITAL ikke oplyst) og all-trans-andelen er ikke dokumenteret, hvilket er produktets svageste punkt på dokumentationssiden. |
| Bærer/optagelse (olie) & D3-synergi | 15 % | 7.8 | Formen optages godt ved ét dagligt indtag, men der er ingen oliebærer deklareret og ingen D3-synergi, modsat D3+K2-kapslen — derfor en middel-høj, ikke topscore. |
| Pris pr. dosis | 15 % | 8.8 | 1,88 kr pr. dagsdosis er konkurrencedygtigt og falder yderligere i de store pakker, kun en anelse over Core Vitamin K2's feltlaveste pris. |
| Renhed & mærkning | 10 % | 8.3 | Mærkningen er klar og veganervenlig med produktion under HACCP, men der er ingen verificeret GMP-certificering at dokumentere yderligere på, modsat Pharma Nords lægemiddel-lignende produktion. |
Delkaraktererne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på deklaration, pris, publicerede undersøgelser og det, brugerne beskriver i anmeldelserne.
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,8/5 baseret på 126 anmeldelser hos Healthwell — sidens klart største anmeldelsesgrundlag. Anmelderne kalder kapslen smidig at sluge og tager den typisk sammen med D3; et par stykker ville ønske, den var mindre.Healthwell ↗
µg pr. daglig dosis er de deklarerede tal, og pris pr. dagsdosis er regnet ud fra pakkeprisen, antallet af kapsler og den dosering, etiketten anbefaler (priser tjekket oktober 2026). Referenceindtaget for K-vitamin er 75 µg, så en dosis på 200 µg svarer til ca. 267 % af RI. En rating står kun, hvor forhandlerens produktside viser både score og antal; ellers står den som ikke oplyst.
Passer til: Dig, der vil have en høj MK-7-dosis i én vegansk kapsel og lægger vægt på et stort anmeldelsesgrundlag
2Core Vitamin K2
Fuld 200 µg MK-7-dosis i én tablet til feltets laveste pris pr. dagsdosis
Core Vitamin K2 giver præcis samme dosis som vinderen — 200 µg MK-7 pr. tablet, 267 % af referenceindtaget — til feltets laveste dagspris: 1,72 kr i 90-pakken og ned mod 1,52 kr i 270-pakken. Alle 5 anmeldere hos Core giver fem stjerner, og én fremhæver, at tabletten er fri for fyld som rismel.
Andenpladsen skyldes tre ting: 5 anmeldelser mod Healthwells 126, en tør tablet uden oliebærer, og veganstatus, der ikke er bekræftet. Branded råvare og all-trans-procent er heller ikke oplyst — som hos det meste af feltet.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der har brug for lavest mulig pris på en fuld 200 µg MK-7-dosis |
| 💪 Største styrke | Samme høje dosis som vinderen (200 µg MK-7) til feltets laveste pris pr. dagsdosis |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Tyndt anmeldelsesgrundlag, tablet (ikke oliekapsel) og uoplyst veganstatus |
| 📏 Form & dosis | MK-7 (menakinon-7) · 200 µg pr. 1 tablet |
Tørt til frokosten
Core-tabletten har ingen oliebærer, og litteraturen peger på, at en oliematrix frigiver MK-7 hurtigere end en tør tablet, og at K2 optages bedst sammen med fedt (Examine). Tag den derfor til dagens mest fedtholdige måltid — K-Pearls har olivenolie og Healthwell D3+K2 Vegan kokosolie i selve kapslen. Forskellen er beskeden og trækker kun let ned på bæreren; til gengæld er deklarationen kort, og anmelderne nævner netop, at der ikke er fyld som rismel.
Samme 200 µg, 16 øre billigere
Til 155 kr for 90 tabletter sparer du ca. 0,16 kr om dagen mod Healthwell Vitamin K2 200 på samme dosis og form, og i 270-pakken (409 kr) falder prisen til ca. 1,52 kr — feltets laveste; 180-pakken koster 289 kr. Core fremhæver selv de to EFSA-godkendte anprisninger: vitamin K bidrager til normal blodkoagulation og til vedligeholdelse af normale knogler. Effekt på hjerte-kar eller arteriel forkalkning er ikke godkendt. Vitamin K kan påvirke blodfortyndende medicin (warfarin/Marevan), så tal med din læge før brug, hvis det gælder dig.
Fordele
- Fuld dosis: 200 µg K2 (MK-7) pr. tablet — 267 % af RI, samme høje dosis som vinderen.
- Feltets laveste pris pr. dagsdosis (1,72 kr; ned mod 1,52 kr i 270-pakken).
- Den dokumenterede menakinon-7-form (MK-7), ikke den dårligere optagelige K1.
- Verificeret rating 5/5 på 5 anmeldelser (læst fra forhandlerens produktside).
- Enkel dosering: kun 1 tablet dagligt, fås i 90/180/270 pakker.
Ulemper
- Tyndt anmeldelsesgrundlag (5 anmeldelser) mod Healthwells 126.
- Tablet, ikke oliebåret kapsel — for et fedtopløseligt vitamin kan det betyde lidt lavere optagelse end olieformer.
- Veganstatus er ikke bekræftet på produktsiden.
- Branded råvare (MenaQ7/K2VITAL) og all-trans-isomer % er ikke oplyst.
Hvem passer Core Vitamin K2 til?
- Du foretrækker den fulde 200 µg MK-7-dosis til lavest mulig pris pr. dag
- Du foretrækker en enkel tablet, du tager 1 gang dagligt (gerne til et fedtholdigt måltid)
- Du prioriterer dosis og pris over et stort anmeldelsesgrundlag og oliebåret optagelse
- Du jagter et stort, robust anmeldelsesgrundlag — her er det kun 5 anmeldelser (se #1 Healthwell med 126)
- Du insisterer på en oliebåret kapsel for bedst mulig optagelse af det fedtopløselige K2 (se K-Pearls eller D3+K2-kapslen)
- Du skal have bekræftet vegansk formel — det er ikke oplyst på siden
- Core Vitamin K2 leverer samme høje dosis og form som vinderen Healthwell Vitamin K2 200 (200 µg MK-7, 1 enhed dagligt), men billigere pr. dagsdosis (1,72 kr mod 1,88 kr) — til gengæld hviler Core kun på 5 anmeldelser mod Healthwells 126.
- Mod de oliebårne produkter — Pharma Nord K-Pearls (koldpresset olivenolie) og Healthwell D3+K2 Vegan (kokosolie/MCT) — er Core en tør tablet uden oliebærer, hvilket for et fedtopløseligt vitamin kan give en lidt mindre gunstig optagelse, selvom Core til gengæld har feltets fulde 200 µg-dosis og laveste pris.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Form & isomer (MK-7 all-trans) | 25 % | 8.0 | Formen er den dokumenterede menakinon-7 (MK-7), ikke den dårligere optagelige K1, men branded råvare og all-trans-isomer % er ikke oplyst, så formprofilen er solid uden at være toptransparent. |
| Dosis µg pr. daglig dosis | 20 % | 9.2 | 200 µg K2 pr. daglig dosis (267 % af RI) er den fulde, høje dosis — på niveau med vinderen og blandt feltets højeste, så her scorer den næsten i top. |
| Råvare & dokumentation (MenaQ7/K2VITAL) | 15 % | 6.0 | Råvare og dokumentation trækker ned: hverken branded råvare (MenaQ7/K2VITAL), all-trans % eller GMP-certificering er oplyst på siden, så vi kan ikke kreditere en stærk dokumentationsprofil. |
| Bærer/optagelse (olie) & D3-synergi | 15 % | 6.2 | Bærer og optagelse er den svageste post: det er en tablet uden oliebærer, og for et fedtopløseligt vitamin kan en tør matrix optages lidt langsommere end oliebårne kapsler, og der er ingen D3-synergi. |
| Pris pr. dosis | 15 % | 9.5 | Prisen pr. dagsdosis (1,72 kr, ned mod 1,52 kr i 270-pakken) er feltets laveste på en fuld 200 µg-dosis — den klare grund til topscoren på dette kriterium. |
| Renhed & mærkning | 10 % | 6.8 | Renhed og mærkning er acceptabel men ikke komplet: dosis og form er tydeligt deklareret, men veganstatus, branded råvare og all-trans % mangler, hvilket holder scoren midt i feltet. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 5/5 baseret på 5 anmeldelser hos Core Nutrition. De fem anmeldere er tilfredse og nævner den rene deklaration uden fyld som rismel.Core Nutrition ↗
Passer til: Dig, der har brug for lavest mulig pris på en fuld 200 µg MK-7-dosis
3Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan
45 µg K2 (MK-7) + 50 µg D3 (2000 IE) båret i kokosolie (MCT) i én vegansk kapsel
Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan løser en anden opgave end de rene K2-produkter: 45 µg MK-7 og 50 µg D3 (2000 IE) i én vegansk kapsel, opløst i kokosolie (MCT), så begge fedtopløselige vitaminer har deres bærer med. D3'en er veganfremstillet — en anmelder fremhæver, at den kommer fra alger.
K2-dosen er under en fjerdedel af de 200 µg i Healthwell K2 200 og Core, og 2,28 kr om dagen er mere end begge. Produktsiden viser 5/5 på 7 anmeldelser; branded råvare og all-trans-procent er ikke oplyst.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil dække både D3 og K2 i én vegansk kapsel |
| 💪 Største styrke | 45 µg MK-7 + 50 µg D3 (2000 IE) i kokosolie (MCT), helt vegansk |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Lavere ren K2-dosis (45 µg) og højere pris pr. dagsdosis (2,28 kr) |
| 📏 Form & dosis | MK-7 + D3 (cholecalciferol) · 45 µg K2 + 50 µg D3 pr. 1 kapsel |
Kokosolie og vegansk D3 i samme kapsel
Kokosolien i Healthwell D3+K2-kapslen gør det samme som K-Pearls' olivenolie — giver de fedtopløselige vitaminer en bærer — men her er hele kapslen vegansk. De øvrige ingredienser er rismel og en vegetabilsk kapsel. Anmelderne er få, men tilfredse: én har købt den flere år i træk, og én ville hellere have en højere dosis og tager to kapsler efter behov. Tag den til et måltid med lidt fedt.
Betaler for D3, ikke for K2
Vitamin D bidrager til normal optagelse og udnyttelse af kalcium, immunforsvarets normale funktion og normal muskelfunktion, og både D og K bidrager til vedligeholdelse af normale knogler (EU-godkendte anprisninger); vitamin K bidrager også til normal blodstørkning. At K2 'fjerner forkalkning af pulsårerne', er ikke godkendt. Pakken med 90 kapsler koster 205 kr (fås også i 180 og 270), og 2,28 kr om dagen er ikke æble til æble med Cores 1,72 kr, fordi D3'en er med. Er målet et højt rent K2-tilskud, får du mere for færre kroner i Healthwell K2 200 eller Core. Vitamin K påvirker blodfortyndende medicin af warfarin-typen (Marevan) — tal med din læge først.
Fordele
- Dækker både D3 og K2 i én vegansk kapsel: 45 µg MK-7 + 50 µg D3 (2000 IE).
- MK-7 (menakinon-7) er den bedst dokumenterede K2-form.
- Oliebåret i kokosolie (MCT) — passer godt til to fedtopløselige vitaminer og understøtter optagelsen.
- Helt vegansk formel (veganfremstillet D3, vegetabilsk kapsel).
- 5/5 på 7 anmeldelser hos Healthwell.
- D3 og K2 understøtter samme kalciumhåndtering, og begge bidrager til normale knogler (EU-godkendt).
Ulemper
- Lavere ren K2-dosis (45 µg) end de rene K2-produkter (200 µg).
- Højere pris pr. dagsdosis (2,28 kr) end de rene 200 µg-produkter fra Core (1,72 kr) og Healthwell (1,88 kr).
- Branded råvare (MenaQ7/K2VITAL) og all-trans % ikke oplyst.
- Tyndt anmeldelsesgrundlag (7 anmeldelser).
- Ingen verificeret GMP-certificering oplyst på siden.
Hvem passer Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan til?
- Du vil dække både D3 og K2 på én gang i en enkelt vegansk kapsel
- Du værdsætter en oliebåret formel (kokosolie/MCT) til de to fedtopløselige vitaminer
- Du søger D3-K2-synergien til kalciumhåndtering frem for højest mulig ren K2-dosis
- Du har brug for højest mulig ren K2-dosis — her får du 45 µg mod 200 µg i de rene K2-produkter
- Du jagter lavest pris pr. dagsdosis — 2,28 kr er mere end de rene K2-produkter fra Core og Healthwell
- Du får allerede D3 andetsteds og har kun brug for et rent K2-tilskud
- Mod Healthwell Vitamin K2 200 og Core Vitamin K2 (begge 200 µg MK-7) leverer denne kun 45 µg ren K2 — men den er den eneste i feltet, der kombinerer K2 med D3 (50 µg / 2000 IE) i samme veganske kapsel.
- Ligesom Pharma Nord K-Pearls er den oliebåret (kokosolie/MCT mod K-Pearls' olivenolie), men i modsætning til K-Pearls er den helt vegansk — og den er billigere pr. dagsdosis (2,28 kr mod K-Pearls' 2,92 kr).
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Form & isomer (MK-7 all-trans) | 25 % | 8.2 | Formen er den rigtige — MK-7 (menakinon-7) er den bedst dokumenterede K2-form — men kombinationen med D3 trækker ikke isomer-scoren op, da all-trans % ikke er oplyst. |
| Dosis µg pr. daglig dosis | 20 % | 6.5 | Den rene K2-dosis på 45 µg er bevidst lavere end de 200 µg i de rene K2-toppe, fordi produktet prioriterer D3-synergien frem for maksimal K2-mængde. |
| Råvare & dokumentation (MenaQ7/K2VITAL) | 15 % | 6.5 | Råvare og dokumentation er på niveau med feltet, men hverken branded råvare (MenaQ7/K2VITAL) eller all-trans % er oplyst, så scoren holdes midt i feltet. |
| Bærer/optagelse (olie) & D3-synergi | 15 % | 9.0 | Bærer og optagelse er produktets stærkeste kort: kokosolie (MCT) passer perfekt til to fedtopløselige vitaminer, og D3-synergien er hele pointen — derfor topscoren her. |
| Pris pr. dosis | 15 % | 6.5 | Pris pr. dagsdosis (2,28 kr) ligger midt i feltet — over Core og Healthwell K2 200, under K-Pearls og Holistic — og en del af prisen dækker D3, så det er ikke et rent K2-værdital. |
| Renhed & mærkning | 10 % | 7.5 | Renhed og mærkning er ryddelig og veganervenlig, men uden oplyst GMP-certificering og uden branded råvare at dokumentere yderligere på. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 5/5 baseret på 7 anmeldelser hos Healthwell. Et lille, men helt positivt grundlag — én fremhæver, at D3'en kommer fra alger, og en anden har købt den flere år i træk.Healthwell ↗
Passer til: Dig, der vil dække både D3 og K2 i én vegansk kapsel
4Pharma Nord K-Pearls (Bio-Vitamin K2)
All-trans MK-7 opløst i koldpresset olivenolie, fremstillet under farmaceutisk kontrol — men feltets laveste dosis (75 µg) og eneste ikke-veganske kapsel
Pharma Nord K-Pearls er feltets bedst dokumenterede K2: Pharma Nord deklarerer eksplicit, at MK-7'en er på den aktive all-trans-form, opløser den i koldpresset olivenolie og fremstiller den under farmaceutisk kontrol på egen fabrik i Vojens. Det betyder noget, fordi et studie (Szterk et al., 2017) fandt, at de fleste tilskud indeholdt mindre all-trans MK-7 end deklareret, og at inaktive cis-isomerer i visse produkter oversteg all-trans-indholdet op til 3,7 gange.
Fjerdepladsen skyldes resten: 75 µg er feltets laveste dosis, kapslen er af oksegelatine og dermed feltets eneste ikke-veganske, og 2,92 kr om dagen er feltets næsthøjeste pris. Med24 har kun én anmeldelse.
| 🎯 Passer bedst | Dig der prioriterer dokumenteret all-trans MK-7 og oliebåren optagelse over høj dosis og veganstatus |
| 💪 Største styrke | Eksplicit all-trans MK-7 i koldpresset olivenolie, fremstillet under farmaceutisk kontrol — feltets bedst dokumenterede |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Feltets laveste dosis (75 µg), eneste ikke-veganske kapsel (oksegelatine) og næsthøjeste pris pr. dagsdosis |
| 📏 Form & dosis | MK-7 (all-trans) · 75 µg pr. 1 kapsel · koldpresset olivenolie · oksegelatine-kapsel |
Små perler, der kan tygges
K-Pearls er små, bløde kapsler, der glider let ned, og har du svært ved at sluge, kan du bide dem over eller tygge dem (Pharma Nord) — en fordel over Healthwell K2 200's kapsel, som et par anmeldere synes er for stor. Olivenolien i perlen er selv det fedt, K2 optages bedst med, så du er mindre afhængig af måltidet end med Cores tørre tablet. Én perle dagligt til et måltid, sojafri, men med oksegelatine i skallen.
All-trans, men uden procenttal
MK-7 findes som cis- og trans-isomer, og cis-formen regnes for inaktiv, fordi dens bøjede struktur ikke passer ind i de K2-afhængige enzymer (Cirilli et al., 2022). At Pharma Nord deklarerer all-trans, adresserer derfor et reelt kvalitetsproblem, som Healthwell, Core og Holistic ikke melder noget om. En konkret procent (fx ≥99 %) og en branded råvare som MenaQ7 eller K2VITAL er dog ikke offentliggjort.
Dyreste mikrogram blandt de rene K2-produkter
175 kr for 60 perler hos Med24 (vejl. pris 194,95 kr) giver 2,92 kr om dagen for 75 µg, hvor Core giver 200 µg for 1,72 kr. K-Pearls er gennemarbejdet, men dyrest pr. mikrogram blandt de rene K2-produkter. Vitamin K bidrager til normal blodstørkning og vedligeholdelse af normale knogler; hjerte-kar-effekter er ikke EFSA-godkendte. Vitamin K påvirker blodfortyndende medicin af warfarin-typen (Marevan), så tal med din læge først, hvis du er i behandling.
Fordele
- All-trans MK-7 er eksplicit oplyst — den eneste biologisk aktive isomer, og et punkt hvor resten af feltet ikke melder noget tal ud.
- Koldpresset olivenolie som bærer — en god, fedtopløselig bærer, der understøtter optagelsen af K2.
- Fremstillet på egen fabrik i Vojens under farmaceutisk kontrol — feltets stærkeste produktions- og dokumentationsfortælling.
- Lille, synkevenlig kapsel, der også kan tygges; 1 kapsel dagligt.
- Soja-fri formel.
Ulemper
- Feltets laveste dosis: 75 µg pr. daglig dosis mod 200 µg hos #1 og #2.
- Eneste ikke-veganske produkt i feltet — kapslen er af oksegelatine.
- Feltets næsthøjeste pris pr. dagsdosis (2,92 kr ved 175 kr for 60 kapsler), kun overgået af Holistic (3,08 kr).
- Branded råvare og en konkret all-trans-procent er ikke oplyst.
- Kun én anmeldelse hos Med24 — for lidt til en butiksrating.
Hvem passer Pharma Nord K-Pearls (Bio-Vitamin K2) til?
- Du insisterer på, at all-trans MK-7-formen (den aktive isomer) er eksplicit oplyst — ikke bare "MK-7"
- Du foretrækker en oliebåren kapsel (koldpresset olivenolie) for optagelsen af et fedtopløseligt vitamin
- Du vægter en stærk produktions- og dokumentationsprofil (egen fabrik, farmaceutisk kontrol) højt
- 75 µg dækker dit behov, og du har ikke brug for en høj 200 µg-dosis
- Du insisterer på mest K2 for pengene — prisen pr. dagsdosis er blandt feltets højeste (2,92 kr)
- Du skal bruge et vegansk produkt — kapslen er af oksegelatine
- Du insisterer på en høj dosis (200 µg) — her får du feltets laveste på 75 µg
- Du leder efter et stort, verificeret anmeldelsesgrundlag — der er kun én anmeldelse af den hos Med24
- Mod Healthwell Vitamin K2 200 (#1) og Core Vitamin K2 (#2) leverer K-Pearls kun 75 µg mod deres 200 µg og til en højere pris pr. dagsdosis — men den er det eneste produkt i feltet, der eksplicit oplyser all-trans-formen, og den eneste oliebårne rene K2.
- Mod Healthwell D3+K2 Vegan (#3) deler den oliebåren-fordelen (olivenolie vs. kokosolie/MCT), men mangler D3-synergien og er ikke vegansk; mod Holistic K2 (#5) har den en stærkere dokumentations- og bærerprofil, men en lavere fast dosis end Holistics fleksible 90-180 µg.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Form & isomer (MK-7 all-trans) | 25 % | 8.5 | Formen er stærk: eksplicit deklareret all-trans MK-7 — den eneste biologisk aktive isomer — og det er et punkt, hvor de øvrige produkter i feltet ikke melder noget tal ud. |
| Dosis µg pr. daglig dosis | 20 % | 5.5 | Dosen trækker ned: 75 µg pr. daglig dosis er feltets laveste, langt under de 200 µg hos #1 og #2, selvom det stadig svarer til 100 % af referenceindtaget. |
| Råvare & dokumentation (MenaQ7/K2VITAL) | 15 % | 7.5 | Råvare og dokumentation er solid på produktionssiden (egen fabrik, farmaceutisk kontrol, all-trans oplyst), men en branded råvare og en konkret all-trans-procent mangler. |
| Bærer/optagelse (olie) & D3-synergi | 15 % | 8.0 | Bæreren er en reel fordel: K2 er opløst i koldpresset olivenolie, hvilket understøtter optagelsen af det fedtopløselige vitamin bedre end en tør tablet — men der er ingen D3-synergi i formlen. |
| Pris pr. dosis | 15 % | 5.0 | Prisen er feltets svageste punkt: 2,92 kr pr. dagsdosis er feltets næsthøjeste, kun overgået af Holistic (3,08 kr). |
| Renhed & mærkning | 10 % | 8.5 | Renheden og mærkningen er gennemarbejdet med en kort, gennemskuelig tilsætningsliste, men kapslen af oksegelatine gør den til feltets eneste ikke-veganske produkt. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: Kun én anmeldelse hos Med24 (5/5) — for lidt til en butiksrating. Vurderingen bygger på dokumentationen: MK-7 på den aktive all-trans-form i koldpresset olivenolie fra en producent med farmaceutisk kontrolleret fremstilling.
Passer til: Dig der prioriterer dokumenteret all-trans MK-7 og oliebåren optagelse over høj dosis og veganstatus
5Holistic K2 Menakinon-7
90 µg MK-7 pr. vegansk pullulan-kapsel med en dosering på 1-2 kapsler, så du selv kan ramme 90-180 µg dagligt
Holistic K2 Menakinon-7 er valget, hvis du vil styre dosen selv: 90 µg MK-7 pr. vegansk pullulan-kapsel og 1-2 kapsler om dagen, så du lander på 90-180 µg. Ingredienslisten er kort — K2, mikrokrystallinsk cellulose og kapslen — og 4,6/5 på 29 anmeldelser hos Healthwell kommer i høj grad fra langtidsbrugere.
Sidstepladsen skyldes prisen og det, der ikke står på etiketten: 3,08 kr om dagen ved én kapsel er feltets højeste, branded råvare og all-trans-procent er ikke oplyst, og der er ingen oliebærer som i K-Pearls og D3+K2 Vegan.
| 🎯 Passer bedst | Dig der vil kunne justere K2-dosis selv (90-180 µg) i en vegansk kapsel |
| 💪 Største styrke | 90 µg MK-7 pr. vegansk pullulan-kapsel, 1-2 kapsler dagligt, og et solidt verificeret rating-grundlag (4,6/5 på 29) |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Branded råvare og all-trans-% er ikke oplyst, ikke oliebåret, og højere pris pr. dagsdosis end de billigste |
| 📏 Form & dosis | MK-7 (menakinon-7) · 90 µg pr. kapsel · 1-2 kapsler = 90-180 µg |
Én kapsel, måneder at vente
De fleste Holistic-anmeldere nøjes med én kapsel om dagen ved siden af deres D3, og flere har taget den i mange år. Én minder om, at det tager måneder, før man kan vurdere noget, og én kalder den god, men lidt dyr. Pullulan-kapslen er uden olie, så den skal have fedt fra måltidet med sig — ligesom Cores tablet, og modsat K-Pearls' olivenolieperle.
90 til 180 µg efter behov
Én Holistic-kapsel (90 µg) dækker 120 % af referenceindtaget, to giver 180 µg (240 %) — tæt på de 200 µg, Healthwell K2 200 og Core giver i én enhed, men til 6,17 kr om dagen, over tre gange Healthwells 1,88 kr. MK-7 har længere halveringstid end MK-4, så niveauet holdes stabilt mellem doser (NIH, Examine). Råvaren er ukendt: ingen MenaQ7/K2VITAL og ingen all-trans-procent, så isomer-renheden kan hverken be- eller afkræftes.
Vegansk kapsel, 60 stk.
Holistic er helt vegansk — pullulan er fermenteret fra majs — og dermed et alternativ til K-Pearls' oksegelatine, men pakken er kun 60 kapsler mod 90 hos Healthwell og Core, og 185 kr giver den højeste dagspris. K-vitamin bidrager til normal blodkoagulation og til vedligeholdelse af normale knogler (dens rolle hænger sammen med aktiveringen af osteocalcin); K2 mod åreforkalkning er ikke EFSA-godkendt. Vitamin K modvirker blodfortyndende medicin af warfarin-typen (Marevan) — tal med din læge først.
Fordele
- Fleksibel dosering: 90 µg MK-7 pr. kapsel og 1-2 kapsler dagligt, så du selv rammer 90-180 µg.
- Den dokumenterede menakinon-7-form (MK-7) med længere halveringstid end MK-4.
- Helt vegansk — kapsel af pullulan fermenteret fra majs, ingen gelatine.
- Kort, ren ingrediensliste uden unødvendige tilsætninger (kun fyldstof + K2 + kapsel).
- Solidt, verificeret anmeldelsesgrundlag: 4,6/5 på 29 anmeldelser (læst fra forhandlerens produktside).
Ulemper
- Branded råvare (MenaQ7/K2VITAL) og all-trans-isomer-% er ikke oplyst.
- Moderat ren K2-dosis pr. kapsel (90 µg) mod 200 µg hos #1 og #2.
- Ikke oliebåret kapsel — tag den med et fedtholdigt måltid for bedst optagelse.
- Feltets højeste pris pr. dagsdosis (3,08 kr ved 1 kapsel).
- Mindre pakke (60 kapsler) end de 90-stykkers pakker hos flere konkurrenter.
Hvem passer Holistic K2 Menakinon-7 til?
- Du vil selv kunne justere dosis mellem 90 og 180 µg fra dag til dag
- Du vægter den dokumenterede MK-7-form i en helt vegansk kapsel
- Du foretrækker en kort, ren ingrediensliste uden unødvendige tilsætninger
- Du vægter feltets højeste faste dosis (200 µg) for færrest penge — se Healthwell K2 200 eller Core
- Du vægter en oplyst branded råvare (MenaQ7/K2VITAL) og all-trans-% — det er ikke deklareret her
- Du vægter et oliebåret K2 eller K2+D3-synergi i samme kapsel — se K-Pearls eller D3+K2 Vegan
- Mod Healthwell Vitamin K2 200 og Core Vitamin K2 (begge 200 µg MK-7 i én fast dosis) leverer Holistic en lavere, men justerbar dosis (90-180 µg) til en højere pris pr. dagsdosis (3,08 kr mod 1,88 og 1,72 kr).
- Mod Pharma Nord K-Pearls er Holistic vegansk (pullulan-kapsel mod K-Pearls' oksegelatine), men mangler K-Pearls' oliebærer (koldpresset olivenolie) og lægemiddel-lignende dokumentationsprofil.
- Mod Healthwell D3+K2 Vegan løser Holistic en anden opgave: et rent K2-tilskud uden D3-synergi og uden oliebæring (kokosolie/MCT i D3+K2-kombinationen).
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Form & isomer (MK-7 all-trans) | 25 % | 7.5 | Formen er den dokumenterede menakinon-7 (MK-7) med længere halveringstid end MK-4, men all-trans-isomer-procenten er ikke oplyst, så vi kan ikke verificere andelen af den bioaktive isomer. |
| Dosis µg pr. daglig dosis | 20 % | 6.5 | Dosis er fleksibel og pænt over referenceindtaget (90 µg = 120 % RI pr. kapsel, op til 180 µg ved 2 kapsler), men ligger pr. kapsel under de 200 µg hos #1 og #2. |
| Råvare & dokumentation (MenaQ7/K2VITAL) | 15 % | 5.5 | Råvare og dokumentation trækker ned: hverken branded MK-7-råvare (MenaQ7/K2VITAL) eller all-trans-% er oplyst, og der er ingen verificeret GMP-certificering. |
| Bærer/optagelse (olie) & D3-synergi | 15 % | 5.5 | Bærer/optagelse: kapslen er ikke oliebåret, så optagelsen af det fedtopløselige K2 afhænger af, at den tages med et måltid med fedt — og der er ingen D3-synergi som i kombiprodukterne. |
| Pris pr. dosis | 15 % | 5.0 | Pris pr. dosis er feltets højeste: 3,08 kr ved 1 kapsel dagligt, sammenlignet med Core (1,72 kr) og Healthwell K2 200 (1,88 kr). |
| Renhed & mærkning | 10 % | 6.5 | Renhed og mærkning er fin på det rene, korte ingredienssæt og veganstatus, men trækkes ned af de manglende oplysninger om råvare, isomer-% og GMP. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,6/5 baseret på 29 anmeldelser hos Healthwell. Mange af dem er langtidsbrugere, der tager én kapsel om dagen sammen med D3; én synes, den er lidt dyr.Healthwell ↗
Passer til: Dig der vil kunne justere K2-dosis selv (90-180 µg) i en vegansk kapsel
Sammenligningstabel
| # | Produkt | Form | Pris | Mængde | Score | Udmærkelse |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Healthwell Vitamin K2 200Healthwell | MK-7 | 169 kr | 90 kapsler | 8.6 | BEDST I TEST |
| 2 | Core Vitamin K2Core | MK-7 | 155 kr | 90 tabletter | 7.8 | BEDSTE VÆRDI |
| 3 | Healthwell Vitamin D3+K2 VeganHealthwell | MK-7 | 205 kr | 90 kapsler | 7.4 | BEDST TIL D3-SYNERGI |
| 4 | Pharma Nord K-Pearls (Bio-Vitamin K2)Pharma Nord | MK-7 | 175 kr | 60 kapsler | 7.2 | BEDST DOKUMENTERET |
| 5 | Holistic K2 Menakinon-7Holistic | MK-7 | 185 kr | 60 kapsler | 6.2 | BEDST TIL FLEKSIBEL DOSIS |
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor — nyeste ændring først.
Prissammenligninger og anmeldelsestal rettet
Healthwell D3+K2 Vegan blev omtalt som blandt feltets dyreste pr. dag, men ligger midt i feltet (2,28 kr), og Holistic K2 er feltets dyreste (3,08 kr) — rettet. Anmeldelsestal er opdateret (Healthwell Vitamin K2 200: 4,8/5 på 126), og formuleringer om, at K2 styrer kalcium hen i knoglerne, er ændret til de EU-godkendte anprisninger.
K-Pearls: forhandler og dagspris rettet
Pharma Nord K-Pearls købes hos Med24 (175 kr), og henvisningerne til Matas er fjernet. Spændet i pris pr. dag er rettet til 1,72–3,08 kr, og K-Pearls omtales nu som feltets næsthøjeste dagspris (2,92 kr) efter Holistic (3,08 kr).
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider — senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.
Sådan vurderede vi MK-7, isomer og µg pr. dosis
K2-testen hviler på tre slags kilder. Deklarationerne giver menakinon-form, µg pr. dosis, bærer, kapselmateriale og pris pr. dagsdosis; EFSA, NIH og publicerede studier af MK-7 og cis/trans-isomerer afgør, hvad formen og dosen reelt betyder; og kundeanmeldelserne viser, hvordan kapslerne er at sluge og passe ind ved siden af D3. Alt faktatjekkes redaktionelt før publicering.
Deklarationer fra Healthwell, Core og Med24
Hvert af de fem K2-tilskud er læst på producentens og forhandlerens egne sider for menakinon-form, mikrogram pr. daglig dosis, bærer og kapselmateriale.
- Forhandlere: etablerede forhandlere som Healthwell, Core Nutrition og Med24 (Pharma Nord).
- Produktdata: menakinon-form (MK-7/MK-4), µg K2 pr. daglig dosis, eventuel D3-co-formulering, oliebærer, kapselmateriale, pakkestørrelse, dosering og pris (tjekket oktober 2026).
- Anmeldelser: snit og antal fra forhandlernes egne produktsider — og de enkelte anmeldelser læst igennem for at beskrive, hvordan produkterne er at bruge: kapselstørrelse, hvornår folk tager dem, og hvad de kombinerer dem med.
Formen først, derefter bæreren og prisen
Tungest vejer formen og det reelle indhold: MK-7 (menakinon-7) frem for den kortvirkende MK-4, og hvor mange mikrogram du faktisk rammer pr. daglig dosis — tydeligt deklareret. Derefter optagelse og formulering: en oliebærer (fx olivenolie eller kokosolie/MCT) understøtter optagelsen af det fedtopløselige K2, og en eventuel D3-synergi kan være relevant. Pris pr. dagsdosis er vores værdimåler frem for pakkeprisen. Endelig vægter vi renhed og mærkning (vegansk status, kapselmateriale, produktionsstandard, branded råvare som MenaQ7/K2VITAL og all-trans-isomer %) samt et reelt, verificerbart anmeldelsesgrundlag.
µg sat op mod de 75 µg i referenceindtaget
Doserne spænder fra 45 til 200 µg og pakkerne fra 60 til 90 kapsler, så alt er regnet om, før produkterne stilles op mod hinanden.
- Pris: pris pr. daglig dosis ud fra den oplyste pris, pakkestørrelse og anbefalede dosering.
- Dosering: for produkter med et doseringsinterval (fx Holistic 1-2 kapsler) regner vi på den laveste dosis.
- µg pr. dosis: sat i forhold til EU's referenceindtag for K-vitamin (75 µg), så fx 200 µg svarer til 267 % af RI.
Disse tal er beregninger ud fra de oplyste data — ikke nye påstande om produkterne.
Hvorfor nogle produkter står uden rating
Feltet er holdt til MK-7, fordi det er den form, de danske K2-tilskud reelt bruger.
- Taget med: MK-7-produkter med tydeligt deklareret dosis og et reelt datagrundlag.
- Udelukkes: produkter, hvor centrale oplysninger manglede eller var modstridende. Hvor en forhandlers produktside ikke gav et brugbart anmeldelsesgrundlag (fx Pharma Nord K-Pearls hos Med24 med én enkelt bedømmelse), angiver vi ingen rating frem for at gætte.
Vi rangerer ikke et klart svagere produkt øverst, blot fordi det er et house-brand.
All-trans-procenten oplyser ingen af dem
Vi måler ikke selv isomerfordelingen eller mikrogrammene i en kapsel i et laboratorium. Grundlaget er deklarationerne, publicerede undersøgelser af MK-7 og kundeanmeldelser med kilden angivet — og hvor de kilder modsiger hinanden, står det i teksten. Priserne kan være ændret, siden vi tjekkede: se den aktuelle pris og pakkestørrelse, før du bestiller. All-trans-isomerprocenten og den faktiske MK-7-mængde gengiver vi, som producenten deklarerer dem, og flere producenter oplyser hverken branded råvare (MenaQ7/K2VITAL) eller all-trans % — det er vi åbne om i hver vurdering. Sundhedsvirkninger holder vi inden for de to EU-godkendte anprisninger; populære men ikke-godkendte påstande (hjerte-kar) præsenterer vi med det forbehold.
Hvornår doser, priser og anprisninger tjekkes
Vi gennemgår siden løbende og opdaterer priser, doseringer, anmeldelsestal og produktudvalg, når forhandlerne ændrer dem, eller når nye veldokumenterede MK-7-produkter kommer til. Vi reviderer også vurderingerne, hvis EFSA eller danske myndigheder ændrer på de godkendte anprisninger eller sikkerhedsråd for K-vitamin. Tallene afspejler senest tjekket oktober 2026.
Sådan finder du det rigtige K2-vitamin
K2-vitamin ligner ved første øjekast et simpelt valg — men etiketten skjuler de afgørende detaljer. To produkter kan begge skrive "K2 MK-7", mens det ene er den bioaktive all-trans-form og det andet en billigere blanding med inaktive cis-isomerer, der reelt kun har omkring 1 % af aktiviteten. Her er de beslutningspunkter, vi selv vægter, når vi sammenligner K2 på det danske marked — fra form og isomer til dosis, bærer og den synergi med D3, mange er ude efter.
Vælg MK-7 frem for MK-4
K2 findes som menakinon-4 (MK-4) og menakinon-7 (MK-7). MK-7 er den form, vi som udgangspunkt foretrækker: den har en markant længere halveringstid (op mod ~72 timer mod få timer for MK-4), så blodets niveau holdes stabilt på én daglig dosis. MK-4 kræver typisk flere, høje doser fordelt over dagen. Alle fem produkter i vores felt er MK-7 — det er standarden i de danske kosttilskud.
Kig efter all-trans-isomeren
Det er den mest oversete detalje. Kun den lineære all-trans-form af MK-7 er reelt bioaktiv; cis-isomeren passer ikke ind i de K-afhængige enzymer og har vist sig at have omkring 1 % af aktiviteten. Branded råvarer som MenaQ7 (~99,8 % all-trans) og K2VITAL deklarerer høj isomer-renhed. Desværre oplyser ingen af produkterne i vores felt deres all-trans-% direkte — det trækker ned hele vejen, fordi vi ikke kan verificere det.
Læs dosis som % af referenceindtaget
Referenceindtaget (RI) for K-vitamin er 75 µg. En typisk K2-dosis på 200 µg svarer altså til ca. 267 % af RI — rigeligt og helt almindeligt for et målrettet K2-tilskud. Et lavt indtag fra et D3+K2-kombi (fx 45 µg) er en bevidst lavere dosis, fordi formålet dér er synergien med D3, ikke et maksimalt K2-tilskud. Sammenlign altid på µg pr. dagsdosis, ikke pr. kapsel, da nogle anbefaler 1-2 kapsler.
Bæreren betyder noget — K2 er fedtopløseligt
K2 optages bedst sammen med fedt. Oliekapsler (koldpresset olivenolie, kokosolie/MCT) leverer et fedtmiljø i selve kapslen, hvilket teoretisk understøtter optagelsen af det fedtopløselige vitamin. Tabletter og tørre kapsler uden oliebærer fungerer også, men her giver det ekstra mening at tage dem til et måltid med lidt fedt. I vores felt er K-Pearls (olivenolie) og D3+K2 Vegan (MCT) de oliebårne; de rene K2-kapsler og -tabletter er tørre formler.
Overvej om du vil have D3 med
D3 og K2 arbejder sammen om kalciumhåndtering: D3 øger optagelsen af kalcium og sætter gang i produktionen af osteocalcin, som K2 derefter aktiverer; både D- og K-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale knogler. Vil du dække begge i én kapsel, er et D3+K2-kombi oplagt. Vil du have en høj, ren K2-dosis (eller doserer du D3 separat), så vælg et rent K2-produkt. Vær opmærksom på, at kombiprodukter typisk har en lavere K2-dosis.
Tjek vegan- og kapselstatus
De fleste MK-7 på markedet fremstilles ved fermentering og er i sig selv plantebaserede, men kapslen afgør veganstatus. Plantekapsler (HPMC, pullulan af majs) er veganske; oliekapsler er ofte af gelatine. I vores felt er Pharma Nord K-Pearls den eneste, der ikke er vegansk (oksegelatine-kapsel) — netop fordi den er en blød oliekapsel. Er vegansk et krav, så vælg en plantekapsel eller en tablet.
Regn pris pr. dagsdosis — ikke pakkeprisen
Pakkeprisen siger intet i sig selv. En dyrere pakke med flere kapsler eller højere dosis kan være billigere pr. dag. Del prisen med antal dagsdoser i pakken: i vores felt spænder det fra omkring 1,72 kr (Core, fuld 200 µg-dosis) til 3,08 kr (Holistic ved 1 kapsel dagligt). Det er den sammenlignelige værdimåler på tværs af doser og pakkestørrelser.
Hold dig til de godkendte anprisninger
EFSA har kun godkendt to anprisninger for K-vitamin: at det bidrager til normal blodstørkning og til vedligeholdelse af normale knogler. De populære påstande om hjerte-kar og åreforkalkning (via matrix-Gla-protein) er IKKE godkendte som dokumenteret virkning — mekanismen er interessant, men beviset er ikke fastslået. Mistro etiketter og markedsføring, der lover mere end de to godkendte anprisninger.
MK-7 vs MK-4 vs K1 — hvilken form gør hvad
K-vitamin findes i flere former, og forskellen er reel. Her er, hvad de tre relevante former er — og hvorfor MK-7 er standarden i de danske K2-tilskud:
| Form | Hvad det er | Halveringstid | Typisk dosering | Vores vurdering |
|---|---|---|---|---|
| K1 (phyllokinon) | K-vitaminet fra grønne grøntsager | Kort (timer) | Fra kosten | Dækker basisbehov via mad; sjældent et K2-tilskuds formål |
| K2 MK-4 | Kortkædet menakinon | Meget kort (få timer) | Kræver flere, høje doser dagligt | Stabilt blodniveau er svært at holde på én dosis |
| K2 MK-7 | Langkædet menakinon (fermenteret) | Lang (op mod ~72 t) | Én daglig dosis rækker | Vores foretrukne form — og hele vores felt bruger den |
Konklusion: til et dagligt K2-tilskud er MK-7 den mest praktiske og bedst dokumenterede form, fordi den lange halveringstid giver et jævnt niveau på blot én kapsel. Alle fem produkter i testen er MK-7.
Match K2-vitaminet til dit formål
Vælg efter, om det er dosen, prisen eller D3-kombinationen, der er dit udgangspunkt:
| Dit behov | Hvad du skal kigge efter | Type i vores felt |
|---|---|---|
| Højest mulig ren K2-dosis | 200 µg MK-7 pr. kapsel, tydeligt deklareret | Rent K2-produkt (rank 1-2) |
| Bedste pris pr. dag | Fuld dosis til lavest pris pr. dagsdosis | Værdivalget (rank 2) |
| K2 + D3 i én kapsel | Kombi med oliebærer til begge fedtopløselige vitaminer | D3+K2-kombi (rank 3) |
| Oliebåret optagelse + stærk produktionsprofil | MK-7 i olie fra producent med lægemiddel-lignende produktion | Oliekapsel (rank 4) |
| Justerbar dosis | Lavere dosis pr. kapsel + anbefaling på 1-2 kapsler | Fleksibel kapsel (rank 5) |
| Vegansk krav | Plantekapsel (HPMC/pullulan) eller tablet | Alle undtagen oliegelatine-kapslen |
Konklusion: et rent 200 µg MK-7-produkt dækker de fleste, der vil have et målrettet K2-tilskud. Skal D3 med, eller vil du kunne skrue på dosen, peger pilen mod henholdsvis kombi- og fleksibel-løsningen.
Sådan læser du K2-etiketten
Etiketten afgør, om du får et veldokumenteret produkt eller en tom påstand. Her er, hvad du skal lede efter — og hvad det betyder:
| På etiketten | Hvad det betyder | Grøn / gul flag |
|---|---|---|
| "MK-7" eller "menakinon-7" | Den langtidsvirkende, foretrukne form | Grøn |
| "all-trans" eller branded råvare (MenaQ7/K2VITAL) | Den reelt bioaktive isomer er dokumenteret | Grøn (sjældent oplyst — så gul ved fravær) |
| µg pr. dagsdosis + % af RI (75 µg) | Du kan sammenligne reelt på tværs af produkter | Grøn |
| Oliebærer (olivenolie / kokos-MCT) | Understøtter optagelsen af det fedtopløselige vitamin | Grøn |
| Kapseltype (plante = vegansk; gelatine = ikke) | Afgør veganstatus | Efter dit behov |
| Påstande ud over "blodstørkning" og "normale knogler" | Hjerte-kar/åreforkalkning er IKKE EFSA-godkendt | Gul — vær skeptisk |
Konklusion: et stærkt K2-produkt deklarerer form (MK-7), dosis i µg pr. dag og helst isomer/råvare. Mangler all-trans-% — som hos alle i vores felt — er det ikke en dealbreaker, men et forbehold, ikke en detalje, du skal lade markedsføringen pynte på.
Dosering, brug og sikkerhed
K2-vitamin er enkelt at bruge, og MK-7-formen gør det fleksibelt: én daglig dosis rækker takket være den lange halveringstid. Her er det, der reelt betyder noget for dosering, timing og hvem der har gavn af et tilskud.
Dosis og øvre grænse
Typiske K2-tilskud ligger på 45-200 µg MK-7 pr. dag — i vores felt er 200 µg det almindelige for et rent K2-produkt (ca. 267 % af referenceindtaget på 75 µg), mens et D3+K2-kombi gerne har en lavere K2-dosis omkring 45 µg. EFSA har ikke fastsat en tolerabel øvre indtagsgrænse (UL) for K-vitamin, fordi der ikke er rapporteret skadelige virkninger ved højt indtag fra kost og tilskud hos raske. Det betyder ikke "mere er bedre" — vælg en dosis ud fra dit formål, ikke det højeste tal.
Timing — tag det til et måltid med fedt
K2 er fedtopløseligt, så optagelsen understøttes af fedt. Tag din kapsel eller tablet til dagens største måltid, gerne et med lidt fedt. Oliebårne produkter (olivenolie, kokos-MCT) leverer selv et fedtmiljø, men også de tørre kapsler og tabletter optages bedst sammen med mad. Tidspunkt på dagen er underordnet — det vigtige er konsekvent dagligt indtag, så blodniveauet holdes jævnt.
Hvem har gavn af et tilskud
De to EFSA-godkendte anprisninger er, at K-vitamin bidrager til normal blodstørkning og til vedligeholdelse af normale knogler. Et tilskud kan være relevant for dig, der vil understøtte knoglerne — ofte i kombination med D3 og kalcium — eller har et lavt K2-indtag. De fleste får K1 fra grønne grøntsager via kosten, mens K2 (MK-7) især findes i fermenterede fødevarer som natto, som de færreste danskere spiser. VIGTIGT: tager du blodfortyndende medicin, så læs sikkerhedsafsnittet og tal med din læge før du starter.
K2-vitamin regnes for sikkert og veltolereret for langt de fleste — der er ikke fastsat nogen tolerabel øvre indtagsgrænse. Men der er én alvorlig undtagelse, du skal kende, hvis du tager blodfortyndende medicin. Her er billedet ud fra EFSA og NIH.
Bivirkninger er sjældne
For raske voksne er der ikke rapporteret om skadelige virkninger ved indtag af K-vitamin fra kost eller tilskud — hverken hos mennesker eller i dyrestudier. Derfor har EFSA ikke fastsat en øvre grænse (UL). Eventuelle gener er som regel milde og uspecifikke (fx maveuro) og knytter sig oftere til kapselens øvrige indhold end til selve K2. I anmeldelserne af feltets produkter handler kritikken om kapselstørrelse og pris.
Den vigtige interaktion: blodfortyndende medicin
Dette er den reelle sikkerhedsadvarsel. K-vitamin modvirker virkningen af K-vitamin-antagonister som warfarin (Marevan), phenprocoumon og acenocoumarol. Pludselige ændringer i dit K-indtag — fx hvis du starter eller stopper et K2-tilskud — kan rykke din INR og dermed blodfortyndningens effekt; især indtag over ca. 150 µg/dag kan påvirke koagulationen. Tager du blodfortyndende medicin, så start ALDRIG et K2-tilskud uden at aftale det med din læge og holde et konsekvent indtag.
Hold dig til de godkendte anprisninger
EFSA har kun godkendt to anprisninger for K-vitamin: bidrag til normal blodstørkning og til vedligeholdelse af normale knogler. De populære påstande om at K2 forebygger åreforkalkning eller beskytter hjerte-kar (via matrix-Gla-protein) er IKKE godkendte som dokumenteret virkning — mekanismen er biologisk plausibel, men beviset er ikke fastslået. Vi præsenterer det som et lovende, men uafklaret område, aldrig som en kur.
Graviditet, amning og lægekontakt
Er du gravid eller ammer, har en blødningsforstyrrelse, eller er i behandling med blodfortyndende eller anden fast medicin, så tal med din læge før du tager et K2-tilskud. Det samme gælder, hvis du allerede tager et D3+K2- eller multivitaminprodukt, så du ikke dobbeltdoserer. Et kosttilskud erstatter ikke en varieret kost eller lægelig rådgivning.
MK-7 vs MK-4: halveringstid, dosis og hvilken K2-form du bør vælge
Al K2 på vores liste er MK-7 (menakinon-7), og det er der en god grund til. K2 findes som flere menakinoner, men de to relevante for tilskud er MK-4 og MK-7 — og de opfører sig markant forskelligt i kroppen.
Det afgørende er halveringstiden. MK-4 har en kort halveringstid på omkring 1-2 timer, mens MK-7's er målt til cirka 68-72 timer (op mod tre døgn). I et ofte citeret studie af Sato et al. på raske kvinder var MK-7 godt optaget, nåede maksimal serumkoncentration efter ~6 timer og kunne stadig måles efter 48 timer — mens MK-4 i ernæringsmæssige doser slet ikke kunne påvises i serum. Ved gentaget daglig indtagelse steg serum-MK-7 hos alle forsøgspersoner, mens MK-4 ikke gjorde.
Konsekvensen er praktisk: MK-7 virker ved mikrogram-doser én gang dagligt (typisk 75-200 µg), mens MK-4 kræver milligram-doser (ofte 45 mg) fordelt på flere daglige indtag for at give systemisk effekt. For et hverdagstilskud, du skal kunne tage én gang om dagen, er MK-7 derfor den mere praktiske og veldokumenterede form — og det er den form, hele vores felt bruger.
| Egenskab | MK-4 | MK-7 |
|---|---|---|
| Halveringstid | ~1-2 timer | ~68-72 timer |
| Typisk effektiv dosis | ~45 mg, flere gange dagligt | ~75-200 µg, 1x dagligt |
| Serumophobning ved daglig brug | Ses ikke (ernæringsdoser) | Stiger hos alle |
| Kilde | Animalsk væv, syntese | Fermentering (fx natto) |
Forbehold: at MK-7 har bedre farmakokinetik betyder ikke automatisk, at den "helbreder" mere — det betyder, at en lille daglig dosis holder et stabilt niveau i blodet. Kilder: Sato et al. (PMC3502319); review om MK-7 og knoglekvalitet (PMC7230802).
All-trans vs cis: derfor er isomer-renhed afgørende for K2
Her ligger en af de mest oversete kvalitetsforskelle i hele K2-markedet — og en, ingen af produkterne på listen oplyser. MK-7-molekylet har en lang sidekæde med syv dobbeltbindinger, og hver binding kan stå i enten trans- eller cis-form.
Det betyder noget, fordi kun all-trans-formen er biologisk aktiv. I naturen er MK-7 overvejende all-trans, hvilket giver et lige, lineært molekyle, der passer ind i de K-afhængige enzymer (carboxylasen) og dermed kan aktivere proteiner som osteocalcin og MGP. Cis-isomerer er ikke lineære; deres form afviger så meget, at de ikke passer i bindingsstederne og i praksis er inaktive. Forskningen har dokumenteret trans-formens effekt, mens cis-isomerernes virkning i kroppen er ukendt.
Problemet: et produkt kan deklarere fx "200 µg MK-7" på etiketten, men hvis en del af det er cis-isomerer, er den reelt aktive mængde lavere. Isomer-renhed kan kun fastslås med HPLC-analyse (cis/trans-bestemmelse), og for færdigvarer udføres den test sjældent rutinemæssigt — markedet har begrænsede regulatoriske krav på netop dette punkt.
Sådan kan du orientere dig:
- Branded råvare med oplyst all-trans % er den eneste hårde garanti. MenaQ7 angiver op til 99,8 % all-trans MK-7; K2VITAL typisk 99,7 % all-trans (og bruges som referencestandard hos U.S. Pharmacopeia).
- Generisk MK-7 uden oplyst isomer-renhed kan være lige så ren — men du har ingen dokumentation for det.
Så til det, der trækker ned: ingen af de fem produkter på listen oplyser hverken branded råvare eller all-trans %. Det er ikke et bevis for, at de er urene — men det er en gennemsigtigheds-svaghed, vi noterer på tværs af feltet. Kilder: PubMed 29146356 (cis/trans i kosttilskud); carboxylerings-studie af trans/cis MK-7 (PMC9790681); MenaQ7- og K2VITAL-producentdata.
K2 + D3: synergien om calcium og knogler forklaret
Tre af produkterne på markedet — og ét på vores liste (Healthwell D3+K2) — kombinerer K2 med D3-vitamin. Logikken bag er reel og værd at forstå, men kræver en præcis, EFSA-tro formulering.
De to vitaminer arbejder på hver sin del af kalcium-håndteringen:
- D3 øger kroppens optagelse af kalcium fra tarmen og stimulerer produktionen af de såkaldte Gla-proteiner, herunder osteocalcin og matrix-Gla-protein (MGP).
- K2 aktiverer (carboxylerer) netop disse proteiner. Først når osteocalcin er aktiveret af K2, kan det binde kalcium ind i knoglemineralet; og aktiveret MGP er i mekanistiske studier sat i forbindelse med, at kalcium holdes ude af bløddele.
Kort sagt: D3 bidrager til optagelsen af kalcium, og K2 aktiverer de proteiner, der indgår i knoglernes mineralisering — at K2 ligefrem styrer, hvor kalcium havner, er en hypotese og ikke en godkendt anprisning. Kombinationen giver biologisk mening, og oliebæringen i et D3+K2-produkt (fx kokosolie/MCT) understøtter optagelsen af begge, da begge er fedtopløselige.
Hvad vi MÅ sige som faktum (EFSA-godkendte anprisninger):
| Vitamin | EFSA-godkendt anprisning |
|---|---|
| K-vitamin | Bidrager til normal blodstørkning |
| K-vitamin | Bidrager til vedligeholdelse af normale knogler |
| D-vitamin | Bidrager bl.a. til normal optagelse af kalcium og til vedligeholdelse af normale knogler |
Hvad vi IKKE må fremstille som fastslået: at K2 forebygger åreforkalkning eller beskytter hjerte-kar-systemet. EFSA har konkret afvist anprisningen om K2's bidrag til "hjertets og blodkarrenes normale funktion". Den mekanistiske MGP-forskning er interessant og igangværende, men den er ikke godkendt som dokumenteret virkning — så vi præsenterer den som hypotese, aldrig som løfte.
Kilder: review om K+D og kalciummetabolisme (PMC11313760); EFSA Journal 2009;7(9):1228 (godkendte K-anprisninger); EFSA-afvisning af hjerte-kar-anprisning.
Branded råvare (MenaQ7, K2VITAL) vs generisk MK-7
Når du betaler for et K2-tilskud, betaler du reelt for et meget lille gram MK-7 — og kvaliteten af netop den råvare er hele forskellen. Her står valget mellem en branded, dokumenteret råvare og en uspecificeret (generisk) MK-7.
De to dominerende mærkeråvarer er:
- MenaQ7 (NattoPharma/Gnosis): naturligt fermenteret MK-7, op til 97 % ren K2 og ~99,8 % all-trans. Den råvare, de fleste af de oprindelige knogle-studier er kørt på.
- K2VITAL (Kappa Bioscience/Balchem): syntetisk fremstillet MK-7 med typisk ~99,7 % all-trans, brugt som referencestandard hos U.S. Pharmacopeia.
Forskellen til generisk MK-7 er ikke nødvendigvis renheden i sig selv — en god generisk råvare kan være udmærket. Forskellen er dokumentationen: med en branded råvare får du en oplyst, tredjepartstestet all-trans-procent og sporbarhed. Med generisk MK-7 ved du ikke, hvad isomer-renheden er, før nogen har HPLC-testet den.
Sådan vægter vi det:
- En oplyst branded råvare med all-trans % er det stærkeste kvalitetssignal et K2-produkt kan give.
- Fravær af branded råvare er ikke bevis for dårlig kvalitet — men det er en manglende garanti, og det trækker ned på gennemsigtighed.
Vigtigt om netop dette felt: ingen af de fem produkter på listen oplyser branded råvare eller all-trans %. Vi rangerer dem derfor på de attributter, vi faktisk kan verificere — form (alle MK-7), deklareret µg-dosis, oliebæring, vegansk-status, pris pr. dagsdosis og verificerede anmeldelser — og vi noterer åbent den manglende råvare-dokumentation som en fælles svaghed, ikke som noget, der adskiller dem indbyrdes. Kilder: MenaQ7- og K2VITAL-producentdata; nutritioninsight.com om K2VITAL som USP-benchmark.
K2 i kosten (natto, oste) og hvem har gavn af tilskud
Før du køber et tilskud, er det værd at vide, at K2 også kommer fra kosten — om end fra ret få og specielle fødevarer.
De vigtigste kostkilder til menakinon:
| Fødevare | K2-indhold (pr. 100 g) | Dominerende form |
|---|---|---|
| Natto (fermenterede sojabønner) | ~1000 µg | MK-7 (~998 µg) |
| Jarlsberg (modnet ost) | ~73 µg | MK-9/MK-8 |
| Modne/gærede oste (generelt) | MK-8 ~10-20 µg, MK-9 ~35-55 µg | MK-8/MK-9 |
| Æg, lever, kød | Mindre mængder | MK-4 |
Natto er klart den rigeste kilde og næsten ren MK-7 — men det er en fermenteret japansk ret med en udfordrende smag og konsistens, som de færreste i Danmark spiser dagligt. Modne oste bidrager mest med MK-8 og MK-9. Den typiske vesteuropæiske kost giver derfor ofte beskedne mængder K2, selv om det samlede K-vitaminindtag (mest K1 fra grønt) kan være tilstrækkeligt.
Hvem kan have gavn af et tilskud? Et K2-tilskud er mest relevant, hvis du sjældent spiser natto eller modne oste og gerne vil sikre et stabilt MK-7-indtag — fx med fokus på knoglevedligeholdelse. Til orientering svarer den EU-fastsatte referenceværdi (NRV) for K-vitamin til 75 µg, så et produkt med 200 µg MK-7 dækker ~267 % heraf.
Bemærk dog, at hverken EFSA eller det amerikanske Institute of Medicine har fundet grundlag for en separat referenceværdi specifikt for K2.
Vigtig sikkerhedsadvarsel: K-vitamin påvirker blodets størkning og interagerer med blodfortyndende medicin af vitamin-K-antagonist-typen (warfarin/Marevan samt phenprocoumon m.fl.). Tager du den slags medicin, må du ikke ændre dit K-vitaminindtag — heller ikke via tilskud — uden at tale med din læge først, da det kan forskyde behandlingens effekt. Dette er ikke en formalitet, men en reel klinisk forsigtighedsregel. Kilder: NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K; PMC5946231 (menakinon i ost); nutraingredients/nutritionadvance om natto-indhold.
Ofte stillede spørgsmål
Kilder & forskning
- NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K (Health Professional Fact Sheet)
- EFSA – Scientific Opinion on vitamin K and maintenance of bone, blood coagulation and heart/blood vessels (ID 123-128, 2009)
- EFSA – Vitamin K2 and normal function of the heart and blood vessels (ID 125, further assessment, 2012)
- Commission Regulation (EU) No 432/2012 – list of permitted health claims (EU Register)
- Examine – Vitamin K
- Comparison of menaquinone-4 and menaquinone-7 bioavailability in healthy women (Am J Clin Nutr)
- Sundhedsstyrelsen – Kosttilskud
- Fødevarestyrelsen/DTU Fødevareinstituttet – Vitaminer og mineraler
Konklusion
Vores samlede vinder er Healthwell Vitamin K2 200: 200 µg MK-7 i én vegansk kapsel (267 % af RI) med sidens klart største og verificerede anmeldelsesgrundlag (4,8/5 på 126) og en konkurrencedygtig pris pr. dagsdosis på 1,88 kr.
Vil du have flest mikrogram MK-7 for pengene, er Core Vitamin K2 den bedste værdi — samme høje 200 µg-dosis til feltets laveste pris pr. dagsdosis (ned mod 1,52 kr i storpakken), blot med et tyndere anmeldelsesgrundlag og i tabletform uden oliebærer.
Den mest gennemdokumenterede er Pharma Nord K-Pearls, der leverer MK-7 i koldpresset olivenolie fra producentens egen lægemiddel-lignende produktion — men den er feltets eneste ikke-veganske (oksegelatine), har lavest dosis (75 µg) og højest pris pr. dagsdosis, og Med24 har kun én enkelt anmeldelse af den.
Skal D3 med i samme kapsel, vælger vi Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan. Hold dig for øje, at kun blodstørknings- og knogleanprisningen er EU-godkendt, og tal med din læge før K2, hvis du er i blodfortyndende behandling af warfarin-typen.