Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
1
2
3
En dåse HMB ryger typisk i kurven, når du enten er ny i styrketræning, er midt i et kalorieunderskud, eller vil skåne musklerne i en periode med mindre aktivitet. Men stir dig ikke blind på pulver- eller kapselvægten: HMB sælges næsten altid som HMB-calcium, hvor kun ca. 80-84 % af vægten reelt er HMB. Det, der tæller, er det reelle HMB-indhold pr. dagsdosis — typisk omkring 3 g/dag i studier og på danske etiketter.
Vi har gennemgået HMB på det danske marked og udvalgt fire produkter ud fra reelt HMB-indhold, renhed og pris pr. fuld dagsdosis. Body Science HMB-pulver lander øverst — feltets eneste, der skriver den rene HMB-mængde ud i mg (1.663 mg pr. portion), i et veganskt pulver til 0,90 kr pr. gram HMB, feltets laveste pris. Foretrækker du kapsler, er Olimp HMB Mega Caps den stærkeste løsning med 1000 mg HMB pr. kapsel og feltets højeste butiksrating. Vær samtidig realistisk: EFSA har til dato ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for HMB, og evidensen for effekt hos erfarne styrketræningsudøvere er langt fra entydig — HMB's dokumenterede styrke ligger hos utrænede begyndere, ældre og i kaloriske underskud, ikke som muskelopbygger for den rutinerede løfter. Bemærk også, at HMB ikke er med i den danske generelle tilladelse for kosttilskud: et HMB-produkt kræver en særskilt anmeldelse til Fødevarestyrelsen, og alle fire produkter her ligger derfor uden for de generelle danske rammer — placeringerne sammenligner dem med hinanden.
Bedste HMB 2026
- 1Body Science HMB-pulver 200 gFeltets tydeligste deklaration: 1.663 mg rent HMB pr. portion skrevet ud i mg — vegansk pulver til 0,90 kr pr. gram HMB8.6
- 2HMB Mega CapsFeltets højeste HMB-indhold pr. kapsel (1000 mg) — færrest kapsler for en fuld dagsdosis, og feltets højeste butiksrating7.5
- 3RAW HMB Mega CapsEkstra store kapsler med 800 mg HMB — feltets billigste kapsel pr. gram HMB6.8
- 4HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrat) 500 mgRen vegetabilsk kapsel fra NOW Sports med tilsat D3 og calcium — men feltets dyreste pr. dosis5.8
1Body Science HMB-pulver 200 g
200 g rent HMB-pulver til 149 kr — den eneste i feltet, der oplyser både calcium-HMB og hvor meget af det der er HMB
Body Science HMB-pulver vinder på to ting, som ingen kapsel på siden matcher: deklarationen og prisen. Hver 2 g portion er 1.980 mg calcium-HMB, heraf 1.663 mg HMB og 317 mg calcium — den eneste etiket i feltet, der skriver den rene HMB-mængde ud — og 149 kr for 200 g giver 0,90 kr pr. gram HMB, mod 2,74 kr hos Olimp HMB Mega Caps.
Prisen for pulveret er smagen: rent calcium-HMB smager surt og let bittert og opløses dårligt i vand, så det skal gemmes i saft eller en shake. Produktsiden har kun to anmeldelser, for få til en karakter.
| 🎯 Passer bedst | Dig der vil vide præcis hvor meget rent HMB du får, og gerne doserer pulver selv |
| 💪 Største styrke | Deklarerer både calcium-HMB og de 1.663 mg rent HMB — og koster 0,90 kr pr. gram HMB |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Kun to anmeldelser, og rent HMB-pulver smager surt og opløses dårligt |
| 📏 Form & dosis | Pulver · 2 g pr. portion · 1.663 mg rent HMB · vegansk |
Surt pulver, men ingen seks kapsler
Hvor Now Foods kræver seks kapsler og RAW Supps fire for studiedosen på 3 g HMB, tager du her en lidt større skefuld: ca. 3,6 g pulver giver 3 g HMB, og dåsen rækker så 55 dage til 2,69 kr om dagen. Følger du Body Sciences egen 2 g portion, bliver det 100 portioner til 1,49 kr om dagen. Smagen er den kendte ulempe ved rent HMB — sur og let bitter, og pulveret klumper i rent vand — så rør det i juice, saft eller proteinshaken frem for et glas vand.
1.663 mg på etiketten
HMB sælges næsten altid som calcium-HMB, hvor kun omkring 84 % af vægten er selve HMB — en forskel på godt 16 %, som de fleste etiketter ikke nævner. Olimp skriver 1000 mg HMB pr. kapsel og Now Foods 500 mg uden at skille calcium og HMB ad; Body Science oplyser begge tal, inklusive de 317 mg calcium, der dækker 40 % af referenceindtaget. Det gør det muligt at regne præcist på dosis og pris — og ved 0,90 kr pr. gram rent HMB er Body Science billigst på siden; RAW Supps ligger på 2,34 kr, Olimp på 2,74 kr og Now Foods helt oppe på 4,98 kr.
To antiklumpningsmidler, ingen kapsel
Ingredienslisten er calcium-HMB, siliciumdioxid og tricalciumfosfat — ingen smagsstoffer, sødemidler, farve eller kapsel. Det gør Body Science vegansk, modsat Olimps gelatinekapsler med farvestoffet E172 og Now Foods' vegetariske formel med D3. Pulveret er fremstillet i Sverige med EAN og varenummer oplyst. De to anmeldelser hos MM Sports er under grænsen på tre, så brugertilfredsheden indgår ikke i karakteren.
Fordele
- Feltets tydeligste deklaration: 1.980 mg calcium-HMB, heraf 1.663 mg rent HMB og 317 mg calcium.
- 0,90 kr pr. gram rent HMB — feltets laveste.
- Pulverform gør det nemt at nå studiedosen på 3 g uden at synke seks kapsler.
- Feltets reneste ingrediensliste: kun to antiklumpningsmidler, ingen smags- eller farvestoffer.
- Vegansk — ingen gelatinekapsel.
- Fremstillet i Sverige med EAN og varenummer oplyst.
Ulemper
- HMB står ikke på listen over stoffer, den danske generelle tilladelse dækker — pulveret ligger derfor uden for de danske standardregler.
- Kun to anmeldelser på produktsiden — for tyndt til at vise en karakter.
- Rent HMB-pulver smager surt og bittert og opløses dårligt i vand.
- Calcium-HMB, ikke fri syre — men det gælder hele det danske marked.
Hvem passer Body Science HMB-pulver 200 g til?
- Du sætter pris på et konkret mg-tal for rent HMB, ikke bare 'HMB 1.000 mg'
- Du vil kunne dosere op til studiedosen på 3 g uden at synke mange kapsler
- Du vil undgå gelatinekapsler, farvestoffer og fyldemidler
- Du foretrækker kapsler frem for pulver af hensyn til smag og bekvemmelighed
- Du foretrækker et bredt anmeldelsesgrundlag bag købet
- Body Science er feltets eneste, der skriver den rene HMB-mængde ud i mg (1.663 mg pr. portion) frem for kun at oplyse mængden calcium-HMB.
- Mod Olimp HMB Mega Caps (2,74 kr pr. gram HMB) er den markant billigere, vegansk og fri for farvestoffet E172, som Olimps kapsler indeholder.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| HMB pr. dosis | 20 % | 8.0 | Pulverform gør det nemt at ramme studiedosen på 3 g HMB, og portionen leverer 1.663 mg rent HMB — blandt feltets højeste reelle mængder. Da HMB ikke er dækket af den danske generelle tilladelse, trækker kriteriet ét point fra. |
| Form (HMB-Ca vs. fri syre) | 15 % | 8.5 | Calcium-HMB som resten af markedet; fri syre findes ikke i det danske udbud, så formen adskiller ikke produkterne. |
| Pris pr. dosis | 20 % | 8.8 | 0,90 kr pr. gram rent HMB er feltets laveste — kapslerne ligger på 2,34–4,98 kr. |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | 9.5 | Kun to antiklumpningsmidler og ingen kapsel gør den til feltets reneste og eneste veganske produkt. |
| Mærkning & kvalitet | 15 % | 9.3 | Deklarationen af både calcium-HMB og den rene HMB-mængde er feltets mest gennemsigtige mærkning. |
| Dokumentation & nytte | 15 % | 7.5 | EAN, varenummer, produktionsland og fuld ingrediensliste er oplyst, men anmeldelsesgrundlaget på to er for tyndt til at indgå. |
Delkaraktererne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på deklaration, pris, publicerede undersøgelser og det, brugerne beskriver i anmeldelserne.
📣 Anmeldelsesgrundlag: To anmeldelser hos MM Sports — under vores grænse på tre, så ingen karakter. Vurderingen hviler på deklarationen, formen og prisen pr. gram HMB.
Nøgletallene er den deklarerede HMB-mængde pr. portion og prisen pr. gram HMB ved en fuld 3 g dagsdosis, regnet ud fra den oplyste pris, pakkestørrelse og portionsangivelse (priser tjekket oktober 2026) — ikke nye påstande. Det er den eneste sammenligning, der holder på tværs af pulver og kapsler. Hvor et produkt leverer HMB som HMB-calcium, er det saltets angivne mængde, der ligger til grund, medmindre producenten selv oplyser den rene HMB-andel.
Passer til: Dig der vil vide præcis hvor meget rent HMB du får, og gerne doserer pulver selv
2HMB Mega Caps
1000 mg HMB pr. kapsel — feltets mest koncentrerede kapsel og højeste butiksrating, men dyrere pr. dagsdosis end pulveralternativet
Olimp HMB Mega Caps er sidens mest koncentrerede kapsel: 1000 mg HMB pr. kapsel, så tre kapsler dækker en fuld dagsdosis på 3 g, hvor RAW Supps kræver fire og Now Foods seks. Hos Bodystore.dk står den på 4,8/5, sidens højeste butiksrating — men på kun 6 anmeldelser.
Den taber til Body Science HMB-pulver på pris og kapselmateriale: tre kapsler koster omkring 8,2 kr om dagen mod pulverets 2,69 kr for samme 3 g, og kapslen er gelatine med farvestoffet E172.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil have færrest mulige kapsler for en fuld HMB-dagsdosis og bekvemmelighed frem for laveste pris |
| 💪 Største styrke | 1000 mg HMB pr. kapsel — feltets højeste koncentration — og højeste butiksrating (4,8/5) |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Dyrere pr. dagsdosis end Body Science-pulveret, gelatinekapsel (ikke vegansk), og kun 6 anmeldelser bag ratingen |
| 📏 Form & dosis | HMB-calcium i gelatinekapsel · 1000 mg pr. kapsel |
Tre store kapsler i stedet for fire-seks
Hver kapsel i HMB Mega Caps rummer 1.000 mg og er derfor stor, men tre er nok, så du slipper for at måle pulver eller synke fire-seks kapsler som hos RAW Supps og Now Foods. Olimp anbefaler 2-4 kapsler om dagen, og de er nemme at tage med i træningstasken. Indholdet er næsten rent — 96 % calcium-β-hydroxy-β-methylbutyrat ifølge deklarationen — med mikrokrystallinsk cellulose som fyldstof og magnesiumstearat som antiklumpningsmiddel.
4,8/5 fra seks brugere
Anmeldelserne hos Bodystore er oversat fra Gymgrossistens svenske, norske og finske butikker: fem ud af seks giver fem stjerner (83 %), og én skriver, at vedkommende har brugt netop dette HMB-produkt i 15 år og altid vender tilbage til det. Andre fortæller om længere træningspas og mere styrke, men det er personlige indtryk: EFSA har ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for HMB, og effekten er stærkest hos utrænede, ældre og i kalorieunderskud, beskeden hos trænede løftere. Seks anmeldelser er et lille grundlag, men det er stadig flere end Body Science (2) og Now Foods (0).
329 kr og gelatine
120 kapsler for 329 kr rækker 40 dage ved tre om dagen, 2,74 kr pr. gram HMB — tre gange Body Science-pulverets 0,90 kr, men under Now Foods' omkring 15 kr pr. dagsdosis. Olimps gelatinekapsel med farvestoffet E172 udelukker veganere og vegetarer; her er Body Science det veganske valg og Now Foods det gelatinefri kapselvalg. GMP-certificering er ikke oplyst. Kapslen er til dig, der vil have færrest mulige kapsler og kan betale for bekvemmeligheden.
Fordele
- Feltets højeste HMB-indhold pr. kapsel (1000 mg) — kun 3 kapsler for en fuld 3 g dagsdosis
- Feltets højeste butiksrating: 4,8/5, verificeret direkte på produktsiden
- Få, klart deklarerede tilsætningsstoffer ud over kapselmaterialet (fyldstof, antiklumpningsmiddel)
- Praktisk og hurtig at dosere sammenlignet med pulverformer
- Standard, veldokumenteret HMB-calcium (HMB-Ca)
Ulemper
- De 3 g HMB om dagen er ikke dækket af den danske generelle tilladelse for kosttilskud, som slet ikke nævner HMB.
- Markant dyrere pr. dagsdosis end Body Science-pulveret (ca. 8,2 kr mod 2,69 kr)
- Gelatinekapsel med farvestoffet E172 — ikke egnet for veganere eller vegetarer
- Anmeldelsesgrundlaget er lille (kun 6 anmeldelser), så ratingen bør tolkes med forsigtighed
- Ingen oplyst GMP-certificering at henvise til
Hvem passer HMB Mega Caps til?
- Du vil dække en fuld 3 g dagsdosis med så få kapsler som muligt (kun 3)
- Du prioriterer en høj, verificeret butiksrating frem for et stort anmeldelsesgrundlag
- Du foretrækker kapsler frem for at måle og blande pulver
- Du er veganer eller vegetar — kapslen er lavet af gelatine
- Du vil minimere prisen pr. dagsdosis — Body Science-pulveret er markant billigere
- Du ønsker et stort, statistisk robust anmeldelsesgrundlag — her er det kun 6 anmeldelser
- Olimp HMB Mega Caps leverer mere HMB pr. kapsel (1000 mg) end både RAW Supps' RAW HMB Mega Caps (800 mg) og Now Foods' HMB (500 mg), hvilket gør den til den mest koncentrerede kapselløsning i feltet.
- Mod Body Science HMB-pulver taber den klart på pris pr. dagsdosis og på vegansk status (gelatine mod plantebaseret pulver), men har til gengæld en butiksrating (4,8/5 på 6 anmeldelser), hvor pulveret kun har to anmeldelser og ingen karakter.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| HMB pr. dosis | 20 % | 7.5 | 1000 mg HMB pr. kapsel er feltets højeste koncentration, og med kun 3 kapsler til en fuld 3 g dagsdosis scorer den højt på bekvemmelighed uden at gå på kompromis med mængden. Uanset mængden er HMB ikke omfattet af den danske generelle tilladelse, så scoren er sat et point ned. |
| Form (HMB-Ca vs. fri syre) | 15 % | 8.0 | HMB'en leveres som standard, veldokumenteret HMB-calcium (samme form som resten af feltet), ikke den sjældnere frie syre, hvilket giver en solid men ikke eksklusiv formscore. |
| Pris pr. dosis | 20 % | 6.0 | Prisen pr. dagsdosis på ca. 8,2 kr er tre gange Body Science-pulverets 2,69 kr og også over RAW Supps (ca. 7,50 kr), hvilket trækker denne score klart ned. |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | 8.0 | Renhedsprofilen er god med kun to tilsætningsstoffer ud over kapselmaterialet, men gelatinekapslen med farvestoffet E172 gør den uegnet for veganere, hvilket vejer på scoren. |
| Mærkning & kvalitet | 15 % | 8.3 | Varedeklarationen er klar og detaljeret (96 % calcium-HMB tydeligt oplyst), men der er ingen oplyst GMP-certificering at understøtte kvalitetsscoren yderligere med. |
| Dokumentation & nytte | 15 % | 7.5 | Butiksratingen på 4,8/5 er feltets højeste og er verificeret direkte på produktsiden, men det lille grundlag på kun 6 anmeldelser betyder, at vi tillægger den begrænset statistisk vægt. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,8/5 baseret på 6 anmeldelser hos Bodystore.dk — feltets højeste rating, men på et lille grundlag. Anmelderne roser kvaliteten, og én har brugt produktet i 15 år.Bodystore.dk ↗
Passer til: Dig, der vil have færrest mulige kapsler for en fuld HMB-dagsdosis og bekvemmelighed frem for laveste pris
3RAW HMB Mega Caps
Ekstra store gelatinekapsler med 800 mg HMB til feltets laveste kapselpris hos Core Nutrition
RAW HMB Mega Caps fra Core Nutrition ligger mellem Olimp og Now Foods i styrke: 800 mg HMB i en ekstra stor kapsel til ca. 1,88 kr stykket — billigere pr. kapsel end Olimp (2,74 kr) og Now Foods (2,49 kr). Hos Core står den på 4,2/5 på 5 anmeldelser.
Fire kapsler om dagen, som RAW Supps anbefaler, giver 3.200 mg HMB for ca. 7,50 kr — under Olimps 8,2 kr for tre kapsler — men kapslen er af bovin gelatine, og ratingen ligger under Olimps 4,8.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der har brug for en kapsel med solidt HMB-indhold til feltets laveste kapselpris |
| 💪 Største styrke | 800 mg HMB i en ekstra stor kapsel til 1,88 kr/kapsel — billigere pr. gram HMB end Olimp og Now Foods |
| ⚠️ Vær opmærksom på | 4 kapsler for en fuld dosis, gelatinekapsel og kun 5 anmeldelser |
| 📏 Form & dosis | HMB (calcium-bundet) · 800 mg pr. kapsel · 2 kapsler = 1.600 mg |
Fire ekstra store kapsler om dagen
RAW Supps anbefaler 2 kapsler morgen og aften — fire om dagen med i alt 3.200 mg HMB, lige over forskningsdosen på 3 g — og kapslerne er ekstra store, så det er en del at synke. At de er fordelt på to måltider, holder også et jævnt niveau i blodet (Examine). Hos Olimp klarer tre kapsler samme dosis, og Body Science-pulveret med en skefuld i en shake.
Billigste kapsel pr. gram HMB
225 kr for 120 kapsler giver 60 portioner à to kapsler og en kapselpris på ca. 1,88 kr, den laveste blandt de tre kapselprodukter. Med 800 mg pr. kapsel bliver det ca. 2,34 kr pr. gram HMB — under Olimps 2,74 kr og Now Foods' 4,98 kr — og fire kapsler om dagen koster ca. 7,50 kr. Body Science-pulveret er under alle omstændigheder langt billigere pr. gram HMB (0,90 kr).
Gelatinekapsel og kort ingrediensliste
Core Nutritions næringstabel oplyser 1.600 mg HMB pr. to kapsler, og ingredienslisten er kort: calcium-HMB, en kapsel af bovin gelatine og mikrokrystallinsk cellulose som antiklumpningsmiddel. Det udelukker veganere og vegetarer, ligesom Olimps gelatinekapsel; en GMP-certificering er ikke oplyst. De fleste af de fem anmeldere hos Core giver fire-fem stjerner, mens én ikke mærker den store forskel; det passer med, at HMB ikke har nogen EFSA-godkendt anprisning, og at effekten hos trænede er beskeden (Examine). Handler du i forvejen hos Core, er RAW HMB Mega Caps et rimeligt kapselvalg.
Fordele
- 800 mg HMB pr. kapsel i en ekstra stor kapsel — mere end Now Foods (500 mg).
- Lav pris pr. kapsel (1,88 kr) — billigere end både Olimp (2,74 kr) og Now Foods (2,49 kr).
- Positiv butiksrating: 4,2/5 på 5 anmeldelser hos Core Nutrition.
- Billigste kapsel pr. gram HMB i feltet (ca. 2,34 kr mod Olimps 2,74 kr).
Ulemper
- 800 mg HMB pr. kapsel ligger uden for den danske generelle tilladelse — HMB er ikke på bilag 1 i BEK 478/2026.
- Kapslen er af bovin gelatine — ikke egnet for veganere eller vegetarer.
- 800 mg HMB pr. kapsel betyder 4 kapsler for en fuld dagsdosis — én mere end Olimp (3 stk.).
- Pris pr. fuld dagsdosis (ca. 7,50 kr for 4 kapsler) er næsten tre gange Body Science-pulverets 2,69 kr.
- Ingen oplyst GMP-certificering.
Hvem passer RAW HMB Mega Caps til?
- Du jagter en kapselform med et solidt HMB-indhold (800 mg) pr. kapsel til en fornuftig kapselpris
- Du handler gerne hos Core Nutrition og lægger vægt på en positiv butiksrating (4,2/5)
- Du insisterer på et mellemtrin mellem Olimps høje kapselindhold og Now Foods' mindre, dyrere kapsler
- Du foretrækker den laveste pris pr. fuld dagsdosis — så er Body Science-pulveret langt billigere (2,69 kr mod ca. 7,50 kr)
- Du er veganer eller vegetar — kapslen er af bovin gelatine
- Du jagter færrest mulige kapsler pr. dag — Olimp klarer en fuld dosis på 3 kapsler mod 4 her
- RAW HMB Mega Caps ligger mellem Now Foods og Olimp i indhold pr. kapsel: 800 mg mod Now Foods' 500 mg og Olimps 1000 mg.
- Kapselprisen (1,88 kr) slår Olimp (2,74 kr) og Now Foods (2,49 kr), og prisen pr. fuld dagsdosis (ca. 7,50 kr for fire kapsler) ligger også under Olimps (ca. 8,2 kr), men langt over Body Science-pulverets 2,69 kr.
- Anmeldelsesgrundlaget (5 anmeldelser) er på niveau med Olimp (6) og større end Body Science (2) og Now Foods (0).
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| HMB pr. dosis | 20 % | 6.4 | 800 mg HMB pr. kapsel er et solidt, tydeligt deklareret indhold — højere end Now Foods, men under Olimps 1000 mg, hvilket giver en midterplacering på dette kriterium. HMB mangler i bilag 1 til BEK 478/2026, og det koster et point her. |
| Form (HMB-Ca vs. fri syre) | 15 % | 7.0 | HMB leveres som calcium-HMB (HMB-Ca), samme velafprøvede form som resten af feltet; fri syre findes slet ikke her, så standardformen trækker hverken op eller ned relativt til feltet. |
| Pris pr. dosis | 20 % | 6.8 | Kapselprisen (1,88 kr) er feltets laveste, og med 800 mg pr. kapsel koster en fuld dagsdosis på fire kapsler ca. 7,50 kr (2,34 kr pr. gram HMB) — under Olimps 8,2 kr, men langt over Body Science-pulverets 2,69 kr. |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | 7.0 | Ingredienslisten er kort — calcium-HMB, mikrokrystallinsk cellulose og en kapsel af bovin gelatine — men gelatinen udelukker veganere og vegetarer. |
| Mærkning & kvalitet | 15 % | 7.2 | Mærkning og kvalitet trækkes lidt ned af, at GMP-certificering ikke er oplyst, mens HMB-mængde, dosering og ingredienser står i Core Nutritions næringstabel. |
| Dokumentation & nytte | 15 % | 6.5 | Dokumentation og nytte hviler på en butiksrating på 4,2/5 hos Core Nutrition, men med kun 5 anmeldelser er grundlaget tyndt — på niveau med Olimps 6. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,2/5 baseret på 5 anmeldelser hos Core Nutrition. De fleste giver fire-fem stjerner, mens én ikke mærker den store forskel.Core Nutrition ↗
Passer til: Dig, der har brug for en kapsel med solidt HMB-indhold til feltets laveste kapselpris
4HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrat) 500 mg
Vegetabilsk gelatinefri kapsel med tilsat D3 og calcium fra NOW Sports — feltets reneste, men også dyreste kapselløsning
Now Foods HMB 500 mg har sidens reneste kapsel: vegetabilsk HPMC uden gelatine, mærket fri for hvede, gluten, soja og mælk, og hver dosis på to kapsler har 500 IU D3 og 160 mg calcium oveni HMB'en — noget ingen anden på siden tilbyder.
Renheden koster. Med 500 mg HMB pr. kapsel kræver 3 g seks kapsler, og ved 299 kr for 120 stk. hos Vitadepot bliver det ca. 15 kr om dagen — mere end fem gange Body Science-pulverets 2,69 kr og knap det dobbelte af Olimps 8,2 kr. Hos Vitadepot står den endnu uden anmeldelser.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der går efter den reneste, gelatinefri kapsel og ikke er prisfølsom pr. dagsdosis |
| 💪 Største styrke | Vegetabilsk HPMC-kapsel uden gelatine, fri for hvede/gluten/soja/mælk, plus D3 og calcium oveni |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Feltets dyreste pris pr. dagsdosis (~15 kr for 3 g) og 6 kapsler for en fuld dosis |
| 📏 Form & dosis | HMB-calcium · 500 mg HMB pr. kapsel + 80 mg calcium og 250 IU D3 |
Seks lette kapsler til maden
Now Foods anviser 2 kapsler 2-3 gange dagligt med mad, altså 2-3 g HMB. Den øvre ende rammer forskningsdosen på 3 g, men kræver seks kapsler og gør Now Foods til sidens mest kapseltunge rutine. Fordelt på dagens måltider holder det til gengæld et jævnt niveau i blodet (Examine). Olimp når samme dosis med halvt så mange kapsler.
Gelatinefri kapsel, uklar D3-kilde
Kapslen er hydroxypropylcellulose, hvor Olimp og RAW Supps bruger gelatine. Vitadepot kalder kapslerne veganske, men NOW oplyser ikke, hvor D3'en kommer fra, og cholecalciferol udvindes oftest af lanolin fra fåreuld; er vegansk afgørende, er Body Science HMB-pulver det sikre valg på siden. HMB'en er calcium-HMB som hos de øvrige, så fordelen ligger i kapslen og allergenprofilen, ikke i formen. Ifølge Vitadepot fremstiller NOW den efter GMP.
15 kr om dagen for et kendt mærke
Prisen pr. gram HMB er 4,98 kr, over RAW Supps og Olimp og mere end fem gange Body Science. Now Foods HMB er et bevidst valg af mærke og renhed, ikke af værdi. EFSA har ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for HMB, og effekten på muskelnedbrydning er stærkest hos utrænede, ældre og i kalorieunderskud.
Fordele
- Vegetabilsk HPMC-kapsel helt uden animalsk gelatine — den reneste kapselløsning i feltet.
- Mærket fri for hvede, gluten, soja og mælk — en bred allergenfri profil.
- Bonus-indhold af D3 (500 IU) og calcium (160 mg) pr. dosis på to kapsler oveni HMB'en.
- Veletableret internationalt mærke (NOW Sports) med lang historik i kosttilskudsbranchen.
Ulemper
- HMB er ikke omfattet af den danske generelle tilladelse, så også NOW-kapslen ligger uden for de danske standardrammer.
- Feltets dyreste pris pr. dagsdosis: ca. 15 kr for en fuld 3 g dosis (6 kapsler) mod 2,69 kr for Body Science-pulveret.
- Kun 500 mg HMB pr. kapsel — flest kapsler i feltet for at nå en fuld dagsdosis.
- Vegansk status er ikke bekræftet: Vitadepot kalder kapslerne veganske, men D3-kilden er ikke oplyst og er oftest lanolin.
Hvem passer HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrat) 500 mg til?
- Du prioriterer den reneste kapselformulering i feltet — vegetabilsk HPMC-kapsel uden gelatine
- Du sætter pris på et kendt, veletableret internationalt mærke med bred allergenfri profil (fri for hvede, gluten, soja, mælk)
- Du ser gerne et lille bonus-bidrag af D3 og calcium oveni HMB'en
- Du er prisfølsom pr. dagsdosis — med ca. 15 kr for 3 g HMB er den feltets dyreste løsning
- Du vil minimere antal kapsler — 500 mg pr. kapsel betyder op mod 6 kapsler for en fuld dosis
- Du har brug for et bekræftet vegansk produkt — D3-kilden er ikke oplyst
- Mod Body Science HMB-pulver er NOW Foods markant dyrere pr. dagsdosis, selv med bonus-indholdet af D3 og calcium medregnet.
- Mod Olimp HMB Mega Caps (1000 mg HMB pr. kapsel) kræver NOW Foods dobbelt så mange kapsler for samme mængde HMB, hvilket gør den langt mindre praktisk som ren kapselløsning.
- Til gengæld er NOW Foods den eneste i feltet med en dokumenteret gelatinefri, vegetabilsk kapsel og et tilsat D3/calcium-bidrag, hvor de øvrige kapselprodukter (Olimp, RAW Supps) bruger gelatine.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| HMB pr. dosis | 20 % | 4.5 | Med 500 mg HMB pr. kapsel er indholdet tydeligt deklareret, men det er feltets laveste pr. kapsel, hvilket kræver op mod 6 kapsler for en fuld 3 g dagsdosis. Fradraget for, at HMB ikke er med i den danske generelle tilladelse, gælder også her. |
| Form (HMB-Ca vs. fri syre) | 15 % | 6.5 | HMB leveres som HMB-calcium, samme standardform som resten af feltet — ingen fri syre her, så den skiller sig ikke ud på formsiden. |
| Pris pr. dosis | 20 % | 3.7 | Prisen pr. dagsdosis lander omkring 15 kr for en fuld 3 g dosis, feltets klart højeste — langt over Body Science-pulveret (2,69 kr) og også over kapselkonkurrenterne Olimp og RAW Supps. |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | 8.5 | Kapslen er den reneste i feltet: vegetabilsk HPMC uden gelatine, fri for hvede, gluten, soja og mælk, med kun få nødvendige hjælpestoffer og et bonus-bidrag af D3 og calcium. |
| Mærkning & kvalitet | 15 % | 7.0 | Mærkningen er klar om HMB-indhold og de tilsatte D3/calcium-mængder pr. to kapsler, fra et veletableret internationalt mærke, men D3-kilden er ikke oplyst, så vegansk status er ubekræftet. |
| Dokumentation & nytte | 15 % | 6.0 | Der er intet anmeldelsesgrundlag at læne sig på endnu, og den dokumenterede nytte for HMB er stærkest i utrænede, ældre eller i kalorieunderskud — ikke en generel begrundelse for at betale feltets højeste pris pr. dosis. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: Endnu ingen anmeldelser hos Vitadepot. Vurderingen af NOW Foods HMB hviler på deklaration, kapselmateriale og pris pr. dagsdosis samt NOW Foods' generelle mærkeprofil.
Passer til: Dig, der går efter den reneste, gelatinefri kapsel og ikke er prisfølsom pr. dagsdosis
Sammenligningstabel
| # | Produkt | Form | Pris | Mængde | Score | Udmærkelse |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Body Science HMB-pulver 200 gBody Science | Pulver | 149 kr | 200 g (100 portioner à 2 g) | 8.6 | BEDST I TEST |
| 2 | HMB Mega CapsOlimp Sports Nutrition | Kapsler | 329 kr | 120 kapsler | 7.5 | BEDSTE KAPSEL |
| 3 | RAW HMB Mega CapsRAW Supps | Kapsler | 225 kr | 120 kapsler (60 portioner) | 6.8 | SOLID KAPSEL-VÆRDI |
| 4 | HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrat) 500 mgNow Foods | Kapsler | 299 kr | 120 kapsler | 5.8 | RENESTE KAPSEL |
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor — nyeste ændring først.
Now Foods HMB købes nu hos Vitadepot
Now Foods HMB 500 mg linker nu til Vitadepot, hvor 120 kapsler koster 299 kr (før 319 kr hos MoreThanHealth.dk): ca. 15 kr pr. fuld 3 g-dagsdosis og 4,98 kr pr. gram HMB, stadig feltets højeste. Etikettens dosering er rettet til 2 kapsler 2-3 gange dagligt, og D3 (500 IU) og calcium (160 mg) gælder pr. to kapsler, ikke pr. kapsel. Placeringerne er uændrede.
RAW HMB Mega Caps rettet og forældede sammenligninger fjernet
RAW HMB Mega Caps indeholder ifølge Core Nutritions næringstabel 800 mg HMB pr. kapsel (ikke 600 mg), koster 225 kr og har gelatinekapsel; en fuld dagsdosis er fire kapsler til ca. 7,50 kr. Sammenligninger med et pulver, der ikke længere er med i testen, er fjernet, og konklusionen tillægger ikke længere Body Science en butiksrating, produktet ikke har.
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider — senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.
Sådan omregnede vi HMB-calcium til ren HMB
HMB-testen bygger på forhandlernes deklarationer (reelt mg HMB pr. dosis, calcium-HMB eller fri syre, tilsætninger), priserne omregnet til en fuld 3 g-dagsdosis, publicerede studier og meta-analyser om HMB og kundeanmeldelserne hos de danske forhandlere. Indhold, form og pris afgør placeringen; anmeldelserne og formens kendte egenskaber beskriver, hvordan kapslerne eller pulveret er at tage i hverdagen.
Deklarationer, studier og produktsidens anmeldelser
To tal skulle findes, før et produkt kunne komme med: den deklarerede mængde HMB pr. kapsel eller portion, og hvor mange kapsler eller skefulde der skal til for at nå 3 g om dagen. Vi læste deklarationen hos både producent og forhandler, fordi kapselvægten ofte står med større typer end selve HMB-mængden.
- Produktdata: officielle deklarationer (HMB-mængde pr. kapsel/portion, HMB-calcium vs. fri syre, pakkestørrelse, pris og eventuelle certificeringer).
- Uafhængige tests og videnskab: kliniske studier og meta-analyser om HMB og muskelmasse/styrke (fx Rowlands & Thomson, 2009; ISSN position stand 2013) samt EFSA's vurdering af sundhedsanprisninger.
- Kundeanmeldelser: vi tager både gennemsnittet og de enkelte anmeldelser på produktsiden og bruger dem til at beskrive, hvordan produktet er at bruge — kapselstørrelse, smag, opløselighed og rutine.
Priserne er hyldepriser hos de danske eller Danmark-leverende forhandlere, vi linker til, regnet om til kroner pr. gram HMB.
Derfor tæller gram HMB og ikke kapselvægt
For HMB er det reelle indhold pr. dagsdosis, formen (HMB-calcium vs. fri syre) og prisen pr. gram HMB afgørende — ikke pulver- eller kapselvægten. Prisværdi måles pr. fuld 3 g dagsdosis.
| Kriterium | Vægt | Det kigger vi på |
|---|---|---|
| HMB pr. dosis | 20 % | Reel deklareret mængde HMB pr. kapsel/portion — ikke kapselvægten |
| Form (HMB-Ca vs. fri syre) | 15 % | HMB-calcium er standarden; fri syre er en dyrere niche |
| Pris pr. dosis | 20 % | Kr. pr. gram HMB ved en fuld 3 g dagsdosis — ikke pakkeprisen |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | Få unødvendige fyldstoffer; vegansk kapsel, hvor relevant |
| Mærkning & kvalitet | 15 % | Tydeligt deklareret HMB-mængde, sporbar producent, præcis portionsangivelse |
| Dokumentation & nytte | 15 % | Anmeldelsesgrundlag og en EFSA-korrekt fremstilling af HMB's dokumenterede effekt |
På kortene står begrundelsen bag hver rangering ud fra disse kriterier. Helhedsvurderingen samler kriterierne i én redaktionel bedømmelse, hvor kriterierne vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance og transparens.
Pulver og kapsler stillet op ved 3 g
Alle målbare datapunkter sammenlignes på tværs af produkter efter samme princip: reelt HMB-indhold og pris pr. fuld dagsdosis, ikke pakkens totalpris eller -vægt.
- Pris: kr pr. gram HMB og kr pr. fuld 3 g dagsdosis ved anbefalet brug.
- Form: HMB-calcium omregnes til reelt HMB-indhold (~80-84 % af HMB-Ca-vægten), så kapsel- og pulverprodukter kan sammenlignes direkte.
- Anmeldelser: butiksratingen, som den står på selve produktsiden, aldrig butiksbred Trustpilot-score.
Pakker uden HMB-mængde pr. portion kom ikke med
Vi tager udgangspunkt i produkter, der er almindeligt tilgængelige hos danske eller Danmark-leverende forhandlere og har tydelige, verificerbare deklarationer.
- Inkluderes: produkter med deklareret HMB-indhold pr. dosis og sporbar produktdata.
- Udelukkes: produkter uden klar HMB-mængde pr. portion, udgåede varer eller utilstrækkelig mærkning.
Hvem evidensen gælder — og hvem ikke
Vi vejer ikke selv pulveret af og måler ikke HMB-indholdet i kapslerne. Vurderingen hviler på deklarationer, publicerede undersøgelser og kundeanmeldelser med kilden angivet, og vi siger fra, hvor kilderne modsiger hinanden. Individuel respons på HMB varierer — evidensen for effekt er stærkest hos utrænede, ældre og i kaloriske underskud, og langt svagere hos erfarne styrketræningsudøvere. Priser bevæger sig — bekræft den aktuelle pris og pakkestørrelse, før du bestiller. Affiliate-links påvirker ikke rangeringen.
Når en portionsangivelse bliver ændret
Vi henter deklarationerne igen hvert kvartal og med det samme, hvis prisen ændrer sig, en producent skifter portionsstørrelse, eller et produkt går fra HMB-calcium til fri syre — alle tre ting flytter prisen pr. gram HMB. Vi henter produkternes deklarationer og butiksratinger igen for at holde HMB-indhold og priser aktuelle. Alt faktatjekkes redaktionelt før publicering.
Sådan vælger du rigtigt: HMB
HMB-produkter kan se ens ud på hylden, men de afgørende forskelle ligger i fire tal: hvor meget HMB du reelt får pr. dosis, hvilken form det er bundet i, prisen pr. gram HMB (ikke pr. kapsel eller pr. pakke) og hvor rent produktet er for unødvendige tilsætninger. Nedenfor tager vi de fire tal ét ad gangen, så du selv kan regne prisen pr. gram ud.
1. HMB pr. dosis — se bort fra kapselvægten
En kapsel på 1000 mg lyder af mere end en på 600 mg, men det eneste tal, der tæller, er den reelt deklarerede mængde HMB. De fleste studier bruger 3 g HMB dagligt, typisk delt i 2-3 portioner. Tjek, hvor mange kapsler eller skefulde der skal til for at nå din måldosis — nogle produkter kræver 5-6 kapsler for samme mængde, andre kun 2-3.
2. HMB-calcium er standarden — fri syre er en dyrere niche
Langt de fleste produkter, danske som internationale, leverer HMB som calciumsaltet HMB-Ca (calcium-HMB), som er velundersøgt og udgør fundamentet for stort set al HMB-forskning. HMB-Ca er omkring 80-84 % ren HMB målt på vægt — resten er calcium-delen af saltet. Fri syre (HMB-FA) markedsføres for hurtigere optagelse i blodet, men er langt sværere at finde og typisk dyrere pr. gram; evidensen for en reel præstationsfordel over HMB-Ca er tynd. For de fleste er velafprøvet HMB-Ca det fornuftige valg.
3. Pulver eller kapsel — en afvejning, ikke en kvalitetsforskel
Pulver giver typisk den laveste pris pr. gram HMB, fordi du ikke betaler for kapselskal og indkapslingsproces, men kræver, at du selv måler og blander en dosis, der ofte skal indtages flere gange dagligt. Kapsler er bekvemme og præcist foruddoserede, men flere kapsler pr. dag betyder oftest en højere pris pr. gram — og nogle kapselskaller er lavet af gelatine, hvilket udelukker veganere.
4. Pris pr. gram HMB — den eneste fair sammenligning
Sticker-prisen på pakken siger intet, før du regner den om til kr. pr. gram ren HMB ved en fuld 3 g dagsdosis. Et pulver til 200 kr kan reelt være billigere i drift end et kapselprodukt til 150 kr, hvis kapslerne indeholder mindre HMB pr. styk og kræver flere stykker for samme dosis. Regn altid videre til pris pr. dagsdosis, før du sammenligner.
5. Renhed og tilsætninger
Se efter en kort ingrediensliste. Rent HMB-calciumpulver uden fyldstoffer er det reneste valg. I kapsler er et vist fyldstof og antiklumpningsmiddel (fx mikrokrystallinsk cellulose, magnesiumstearat) normalt og uproblematisk i de mængder, der bruges — men jo kortere listen er, desto mindre skal du forholde dig til. Tjek også, om kapslen er vegetabilsk (HPMC) eller gelatinebaseret, hvis det betyder noget for dig.
6. Mærkning: står der HMB eller »ren HMB«?
Vær opmærksom på formuleringer som »2000 mg ren HMB« pr. dosis, hvor den reelle udregning ud fra HMB-calciumets molekylvægt peger på en lavere mængde faktisk HMB. Sammenlign altid den mængde, der reelt fremgår som HMB (ikke HMB-calcium-saltets fulde vægt), på tværs af produkter.
7. Dokumentation og anmeldelsesgrundlag
Et produkt med hundredvis af anmeldelser og en butiksrating på selve produktsiden giver dig et bedre grundlag end et med 1-5 anmeldelser eller ingen overhovedet. Det er ikke ensbetydende med dårlig kvalitet, men det er mindre data at støtte et køb på — vægt det ind, hvis du er i tvivl mellem to ellers ligeværdige produkter.
8. Sidste regnestykke, før du bestiller
- Find den reelt deklarerede mængde HMB pr. dosis — ikke kapselvægten.
- Tjek, hvor mange kapsler/skefulde der kræves for en 3 g dagsdosis.
- Bekræft, om det er HMB-calcium (standard) eller fri syre (niche, dyrere).
- Regn pris pr. gram HMB ved fuld dagsdosis — ikke pakkeprisen.
- Kig efter en kort ingrediensliste og tjek kapslens materiale (vegansk/gelatine).
- Vurder anmeldelsesgrundlaget, hvis du er i tvivl mellem flere produkter.
HMB-Ca vs. HMB-FA
De to former for HMB, du kan møde, er langt fra ligestillede i udbredelse eller dokumentation. Her er forskellen, renset for markedsføring.
| Form | Andel ren HMB | Optagelse | Udbredelse | Pris | Vores nøgterne vurdering |
|---|---|---|---|---|---|
| HMB-calcium (HMB-Ca) | ca. 80-84 % af saltets vægt | God, velundersøgt | Standard — de fleste produkter på markedet | Lavere pr. gram HMB | Fundamentet for stort set al HMB-forskning. Velafprøvet, stabilt og det naturlige udgangspunkt for de fleste. |
| HMB fri syre (HMB-FA) | Tættere på 100 % | Hurtigere stigning i blodet | Sjælden, få produkter | Højere pr. gram HMB | Markedsføres på hurtigere optagelse omkring træning. Der findes færre studier, og den kliniske fordel i praksis er ikke overbevisende dokumenteret for de fleste brugere. |
For langt de fleste er HMB-Ca det fornuftige og bedst dokumenterede valg. HMB-FA er en niche, du kun bør betale ekstra for, hvis du specifikt er interesseret i den hurtigere optagelseskurve omkring træningspas.
Match produktet til din situation
Der findes ikke ét »bedste« HMB-produkt — kun det, der passer bedst til, hvordan du faktisk vil bruge det.
| Sådan vil du bruge det | Vælg | Hvorfor |
|---|---|---|
| Vil have den laveste pris pr. dagsdosis | Rent HMB-calciumpulver | Ingen kapselomkostning, du betaler kun for HMB'en |
| Vil undgå at måle og blande | Kapsler med højt HMB-indhold pr. kapsel | Færre kapsler for samme dosis, hurtigt at tage |
| Er veganer | Pulver eller kapsler med vegetabilsk kapselskal | Undgå gelatinebaserede kapsler |
| Er nybegynder, ældre eller i en periode med kalorieunderskud | Ethvert velafprøvet HMB-Ca-produkt ved 3 g/dag | Det er her, evidensen for en muskelbevarende effekt er stærkest |
| Er erfaren, veltrænet styrkeløfter/bodybuilder | Vælg efter pris og renhed frem for at forvente et stort løft | Effekten hos veltrænede er begrænset til beskeden — se afsnittet om dokumentation nedenfor |
| Vil have et ekstra tilskud af D-vitamin/calcium med | En kapselvariant med tilsat D3 og calcium | Nogle kapselprodukter bygger bonus-næringsstoffer ind i formlen |
Er du usikker, er standard HMB-calcium i den dosis og form, du realistisk kan holde fast i hver dag, det trygge udgangspunkt.
Sådan læser du etiketten: HMB-calcium vs. reel HMB-mængde
Den mest almindelige faldgrube på HMB-etiketter er at forveksle HMB-calciumsaltets fulde vægt med den faktiske mængde HMB.
- »HMB-calcium 1000 mg«: Dette er saltets fulde vægt — calcium-delen tæller med. Den reelle HMB-mængde er lavere, typisk omkring 80-84 % heraf.
- »Heraf HMB« / »1000 mg HMB«: Hvis etiketten specifikt angiver HMB (ikke HMB-calcium), er det tallet, du kan regne videre på direkte.
- Dosering pr. portion: Tjek altid, om det angivne tal gælder én kapsel/skefuld eller den fulde anbefalede dagsdosis — nogle produkter viser et flot tal, der reelt kræver 4-6 kapsler at opnå.
Regn det selv (groft): Hvis et produkt angiver ren HMB-calciummængde uden at oplyse den reelle HMB-andel, kan du regne med ca. 80 % som tommelfingerregel. Står der fx »2000 mg ren HMB« pr. dosis, men produktet reelt er HMB-calcium, bør du være skeptisk over for ordet »ren« og sammenligne forsigtigt med produkter, der oplyser tallene mere præcist.
Faldgrube: Et produkt, der fremhæver et stort mg-tal på forsiden, kan stadig ende med at give dig mindre reel HMB pr. krone end et produkt med et mindre, men mere præcist deklareret tal.
Dosering, brug og sikkerhed
HMB er velundersøgt ved én bestemt dosis — afvigelser herfra har langt tyndere dokumentation, og hvem der reelt har gavn af et tilskud, afhænger mere af din træningsstatus end af, hvilket produkt du vælger.
Standarddosis: 3 g dagligt, delt op
Stort set al forskning i HMB bruger 3 g dagligt, typisk fordelt på 3 portioner à 1 g (eller 2 portioner à 1,5 g) i løbet af dagen, gerne omkring måltider og træning. Højere doser end 3 g/dag er ikke bedre undersøgt og giver ikke dokumenteret ekstra effekt — der er ikke en officielt fastsat øvre grænse for HMB fra EFSA, og HMB står ikke i den danske generelle tilladelse for kosttilskud, men studier har typisk ikke testet meningsfuldt over denne dosis, så hold dig til den anbefalede mængde på pakken.
Timing: konsistens betyder mere end klokkeslæt
HMB optages relativt hurtigt, men den formodede muskelbevarende effekt bygger på jævnt dagligt indtag over tid — ikke på et præcist tidspunkt omkring træning. Del dosis over dagen (fx til morgenmad, efter træning og om aftenen) frem for én stor portion, og tag det helst hver dag i den periode, du bruger det, snarere end kun på træningsdage.
Hvem har realistisk gavn af et tilskud?
Evidensen for en muskelbevarende/anti-katabol effekt er stærkest hos utrænede begyndere, ældre og i kalorieunderskud eller katabole tilstande (fx efter sygdom, immobilisering eller under vægttab), hvor kroppen i forvejen risikerer at nedbryde muskelmasse. Hos veltrænede styrkeløftere/bodybyggere er effekten typisk beskeden til ubetydelig oven i et solidt proteinindtag og et gennemført træningsprogram — betragt det som et understøttende, ikke afgørende, tilskud i den situation.
HMB tåles generelt godt i de undersøgte doser, men der er nogle forbehold at kende, før du starter.
Ingen EFSA-godkendt sundhedsanprisning
EFSA har ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for HMB. Markedsføring, der antyder muskelopbygning, hurtigere restitution eller lignende som en fastslået, dokumenteret effekt, går ud over, hvad der er officielt anerkendt — uanset hvor udbredt brugen er i træningsmiljøer.
Generelt veltolereret i standarddosis
Ved den almindeligt undersøgte dosis på op til 3 g dagligt rapporterer studier få og milde bivirkninger — i sjældne tilfælde let mavegene. Der er ikke en officielt fastsat øvre grænse fra EFSA, men det betyder ikke, at »mere er bedre«: hold dig til den dosis, dokumentationen faktisk dækker, og til producentens anbefalede portion.
Særlig forsigtighed ved graviditet, amning og kroniske sygdomme
Der er utilstrækkelig dokumentation for HMB ved graviditet, amning og hos personer med nyre- eller leversygdom. Har du en kronisk sygdom eller er i fast medicinsk behandling, bør du tale med din læge, før du starter på HMB — særligt fordi det ofte kombineres med andre tilskud og en intensiveret træningsbelastning.
Interaktioner og kombination med andre tilskud
Der er ikke dokumenteret alvorlige lægemiddelinteraktioner for HMB, men det bruges ofte sammen med protein, kreatin og andre træningstilskud. Der er ingen kendt grund til at adskille dem tidsmæssigt — men tal med din læge, hvis du er i fast medicinsk behandling, da den samlede tilskudsbelastning bør vurderes individuelt.
HMB og muskelbevarelse: hvem har reelt gavn (og hvem ikke)?
HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrat) er en naturlig nedbrydningsprodukt af aminosyren leucin, og kroppen danner selv en lille mængde — resten skal komme fra kost eller tilskud, hvis du vil op på de doser, der er undersøgt. Effekten afhænger meget af, hvem der tager det.
Hvor evidensen er stærkest:
- Utrænede begyndere, der starter med styrketræning, viser i flere studier mindre muskelnedbrydning og hurtigere fremgang i starten sammenlignet med placebo.
- Ældre voksne med begyndende sarkopeni (aldersrelateret muskeltab) er den gruppe, hvor HMB har det bedst dokumenterede grundlag — flere metaanalyser (bl.a. i Clinical Nutrition og Journal of the American Medical Directors Association) peger på bevaret muskelmasse og -styrke ved regelmæssig brug over uger til måneder.
- Katabole tilstande: sengeliggende patienter, personer i kalorieunderskud eller under sygdom, hvor kroppen risikerer at nedbryde muskelvæv hurtigere end normalt.
Hvor evidensen er svag til negligibel:
- Trænede, erfarne styrkeløftere og bodybuildere — her finder de fleste nyere, velkontrollerede studier ingen eller kun marginal ekstra effekt på muskelmasse eller styrke oveni almindelig proteinindtag og progressiv træning. En Cochrane-lignende gennemgang og flere metaanalyser (bl.a. Silva et al., 2017, i Nutrition Research) konkluderer, at effekten hos trænede populationer er beskeden og ofte ikke statistisk sikker.
Konklusionen er derfor ikke, at HMB er virkningsløst — men at det er markedsført bredere, end evidensen bærer. Er du nybegynder, ældre eller i en periode med kalorieunderskud eller inaktivitet, er der et reelt rationale. Er du en erfaren, veltrænet løfter med et solidt proteinindtag, skal du ikke forvente HMB som en genvej til mere muskelmasse.
HMB-calcium vs. fri syre (HMB-FA): forskellen i optagelse
De fleste HMB-produkter på det danske marked — inklusive alle i denne sammenligning — er HMB-calcium (HMB-Ca), den oprindelige og langt mest udbredte form. Men der findes også en nyere, dyrere variant: HMB fri syre (HMB-FA, free acid).
| HMB-calcium (HMB-Ca) | HMB fri syre (HMB-FA) | |
|---|---|---|
| Form | Calciumsalt af HMB, pulver eller kapsel | Flydende/gel-baseret fri syre, ofte i kapsel |
| HMB-andel | Ca. 80–84 % af vægten er reelt HMB (resten er calcium) | Tættere på 100 % HMB pr. vægtenhed |
| Optagelsestid | Langsommere; topkoncentration i blodet efter ca. 2-3 timer | Hurtigere; topkoncentration allerede efter ca. 30 minutter (Fuller et al., 2011) |
| Pris | Billigere, bredt tilgængelig | Typisk dyrere, sjældnere i danske butikker |
| Dokumentation | Langt størstedelen af den kliniske evidens for muskelbevarelse er baseret på HMB-Ca | Færre, mindre studier — lovende på optagelseshastighed, men ikke entydigt bedre på hårde endepunkter som muskelmasse |
Pointen: Hurtigere optagelse lyder som en fordel, men det er ikke ensbetydende med bedre effekt på muskelbevarelse over tid — de fleste af de positive fund på muskelmasse og -styrke stammer fra HMB-Ca-studier, simpelthen fordi det er den form, der er brugt længst og bredest i forskningen. Når du sammenligner produkter, er det derfor vigtigst at se på den reelle mængde HMB pr. dosis (ikke pulverets samlede vægt) frem for at forvente en stor forskel mellem de to former i praksis.
HMB i kalorieunderskud og diæt: det stærkeste use-case
Hvis der er ét scenarie, hvor HMB's rationale hænger bedst sammen videnskabeligt, er det kalorieunderskud — når du bevidst spiser mindre end du forbrænder, fx under en diætperiode eller vægttab.
I et kalorieunderskud er kroppen i en mere katabol (muskelnedbrydende) tilstand end normalt, fordi den mangler energi og ofte også noget af det protein, den ellers ville bruge til at vedligeholde muskelvæv. Flere studier på både utrænede og moderat trænede personer i kalorieunderskud har vist, at HMB kan bidrage til at bevare mere muskelmasse, mens vægttabet primært kommer fra fedt — altså en gunstigere kropssammensætning under diæten, snarere end mere muskelopbygning.
Det gælder især, når:
- Proteinindtaget i forvejen er utilstrækkeligt eller marginalt.
- Underskuddet er stort eller vedvarer over længere tid (uger til måneder).
- Du samtidig træner styrke, så kroppen har et signal om at bevare muskulaturen frem for at nedbryde den.
Minusset: Har du allerede et højt og tilstrækkeligt proteinindtag (typisk 1,6–2,2 g/kg kropsvægt dagligt for aktive), er den ekstra effekt af HMB oveni sandsynligvis mindre markant — protein er i sig selv den største enkeltfaktor for muskelbevarelse i underskud. HMB skal ses som et supplement til et allerede fornuftigt kost- og træningsgrundlag, ikke en erstatning for det.
Dosering og timing af 3 g HMB om dagen
Den dosis, der går igen i stort set al forskning på HMB, er 3 gram om dagen, typisk fordelt på flere portioner. Højere doser er ikke undersøgt for at give ekstra effekt, og der er ingen dokumenteret fordel ved at overskride 3 g/dag.
Sådan er 3 g typisk fordelt i studierne:
| Tidspunkt | Typisk dosis | Hvorfor |
|---|---|---|
| Morgen/med et måltid | ~1 g | Jævn tilførsel gennem dagen |
| Omkring træning (før eller efter) | ~1 g | Sammenfalder med perioden, hvor muskelproteinnedbrydning er størst |
| Aften/med et måltid | ~1 g | Understøtter genopbygning natten over |
Da HMB-calcium har en langsommere optagelseskurve (top efter 2-3 timer), giver det mening at fordele dosis over dagen frem for at tage det hele på én gang — det holder blodkoncentrationen mere jævn. Med HMB-FA (fri syre), som optages hurtigere, tages det ofte tættere på træningstidspunktet.
Hvor længe før du kan forvente noget? Ligesom ved de fleste kosttilskud er HMB ikke noget, du mærker akut. De kliniske effekter på muskelbevarelse og -styrke er typisk målt efter 3–8 ugers sammenhængende brug — giv det den tid, før du konkluderer, om det virker for dig. Der er ingen dokumenteret grund til at cykle (holde pauser fra) HMB; det tages typisk kontinuerligt i de perioder, hvor du har brug for det (fx en diætperiode eller en opstartsfase).
Ofte stillede spørgsmål
Kilder & forskning
- NIH Office of Dietary Supplements – Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance
- EFSA – EU Register of nutrition and health claims (Forordning 432/2012)
- Examine.com – HMB (Beta-hydroxy beta-methylbutyrate)
- Wilson et al., 2013 – International Society of Sports Nutrition position stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB)
- Fødevarestyrelsen – Kosttilskud
- Sundhedsstyrelsen – Kost og motion
- Rowlands & Thomson, 2009 – Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation during resistance training (meta-analyse)
- NIH National Library of Medicine – MedlinePlus: HMB
Konklusion
Body Science HMB-pulver tager førstepladsen — feltets eneste med den rene HMB-mængde skrevet ud i mg (1.663 mg pr. portion), veganskt pulver til 0,90 kr pr. gram HMB, langt under alle kapselalternativer.
Vil du hellere have kapsler, er Olimp HMB Mega Caps den stærkeste løsning: 1000 mg HMB pr. kapsel gør, at du rammer en fuld 3 g dagsdosis på blot 3 kapsler, og med feltets højeste butiksrating (4,8/5).
RAW HMB Mega Caps og Now Foods HMB runder feltet af med hhv. en solid mellemklasse-kapsel og den reneste vegetabilske kapselformulering, RAW som feltets billigste kapsel pr. gram HMB (men i gelatine), Now Foods til feltets højeste pris pr. dagsdosis.
Husk: sammenlign altid på det reelle HMB-indhold pr. dagsdosis (typisk 3 g/dag), ikke på kapsel- eller pulvervægt — og hold forventningerne realistiske, da HMB's dokumenterede effekt er stærkest hos utrænede, ældre og i kaloriske underskud, ikke som muskelopbygger for erfarne løftere.
HMB er ikke med i den danske generelle tilladelse for kosttilskud, så alle fire produkter ligger uden for de danske standardregler; rækkefølgen siger, hvordan de klarer sig mod hinanden.