Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
1
2
3
Et bæger L-glutamin udrørt i shaken efter træning er blevet en fast vane for mange, der jagter bedre restitution, et stærkere immunforsvar eller en roligere mave. Men gør dig klart, hvad du betaler for: L-glutamin er en betinget-essentiel aminosyre, som kroppen selv producerer rigeligt af, og som du i forvejen får fra protein i kosten. EFSA har gennemgået anprisningerne om muskelvækst, hurtigere glykogengenopbygning, vævsreparation og immunforsvar – og fandt ikke videnskabeligt grundlag for nogen af dem (EFSA, 2011). For raske, der spiser nok protein, viser tilskud derfor lille til ingen gevinst for muskler, restitution og immunforsvar. Den interessante evidens ligger i klinikken (forbrændinger, kritisk sygdom og visse tarmlidelser) – en helt anden kontekst end træningstasken.
Vi har gennemgået l-glutamin på det danske marked og vurderet 4 produkter på kvalitet, indhold og pris. Bodylab L-Glutamine fra Bodylab lander øverst — 100 % ren, smagsneutral L-glutamin med 3 g om dagen — inden for den danske grænse og med måleske i posen.
Bedste L-glutamin 2026
- 1Bodylab L-Glutamine100 % ren, smagsneutral L-glutamin med 3 g om dagen — inden for den danske grænse og med måleske i posen7.4
- 2Body Science GlutamineVegansk, HPLC-renhedstestet L-glutamin med 5 g pr. portion — men etikettens 10 g om dagen ligger over den danske grænse7.2
- 3Core Glutamine100 % ren L-glutamin i fri form og sidens laveste pris pr. gram — men etiketten anbefaler 10-15 g om dagen7.1
- 4Healthwell Glutamin PulverVegansk, ren glutamin med sidens største anmeldelsesgrundlag — men etiketten åbner for op til 18 g om dagen6.5
1Bodylab L-Glutamine
100 % ren L-glutamin, 3 g pr. scoop som dagsdosis — tæt på de danske 3,5 g, til 169 kr for 300 g
Bodylab L-Glutamine er 100 % ren L-glutamin, og dagsdosis er ét scoop på 3 g rystet ud i 150 ml vand, juice, mælk eller en shake. Det er den eneste glutamin på siden, hvis anbefalede dagsdosis holder sig inden for den danske generelle tilladelse på 3,5 g; Body Science, Core og Healthwell anbefaler 6-18 g om dagen. Bodylab kalder pulveret smagsneutralt, og det passer med, hvad Core- og Body Science-anmelderne skriver om ren glutamin: det forsvinder i shaken.
300 g koster 169 kr — 1,69 kr pr. dagsdosis, sidens laveste dagspris, men omkring 0,56 kr pr. gram, sidens højeste grampris. Køber du tre poser, falder prisen til 143 kr pr. pose. Produktsiden viser ingen produktrating, og etiketten advarer om spor af gluten, æg, fisk, soja og mælk.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil have ren, smagsneutral L-glutamin med en dagsdosis inden for de danske grænser |
| 💪 Største styrke | 100 % ren L-glutamin, 3 g om dagen inden for grænsen på 3,5 g, og sidens laveste pris pr. dag |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Ingen produktrating, ikke deklareret vegansk, spor af gluten/æg/fisk/soja/mælk |
| 📏 Form & dosis | Pulver, 100 % ren L-glutamin · 3 g pr. scoop · 300 g (100 portioner) |
Forsvinder i proteinshaken
Bodylab-pulveret rystes ud i 150 ml vand, juice, mælk eller en shake og drikkes med det samme, og Bodylab lover, at smagsløgene ikke opdager glutaminen i shaken. Ren glutamin opfører sig ens på tværs af mærker: en køber af Body Science kalder pulveret letopløseligt og perfekt i morgenshaken, mens Healthwell-anmelderne beskriver deres som let sødligt. Bodylab lægger en måleske i posen, så de 3 g doseres i ét scoop, hvor Body Science lader dig måle de 5 g selv.
Billigst pr. dag, dyrest pr. gram
Til normalpris koster Bodylab 1,69 kr pr. 3 g-portion, og fordi én portion er hele dagsdosis, er det også sidens billigste dag. Pr. gram (ca. 0,56 kr) er den derimod dyrest: Healthwell ligger på ca. 0,52 kr/g, og Core og Body Science giver 5 g for 1,95-1,99 kr (omkring 0,40 kr/g) — men anbefaler to til tre portioner om dagen. Køber du tre poser, falder prisen til 143 kr pr. pose. Pulveret er ren L-glutamin i fri form uden tilsatte fyldstoffer, men etiketten advarer om spor af gluten, æg, fisk, soja og mælk, og hverken GMP eller vegansk mærkning er oplyst.
Lille nytte for en rask træner
For raske, der spiser nok protein, er der ingen godkendte EFSA-anprisninger for glutamin, og evidensen peger på lille til ingen målbar gevinst, fordi kroppen selv danner rigeligt. En metaanalyse fandt ingen signifikant ændring i atleters immunceller; et par mindre studier antyder lavere muskelskade-markører eller færre øvre luftvejsinfektioner ved hård udholdenhedstræning, men det er ikke fastslået. Bodylab L-Glutamine giver mening, hvis du vil holde dig til en dagsdosis inden for de danske rammer og kan leve med allergenspor på etiketten og en produktside uden anmeldelser.
Fordele
- Dagsdosis på 3 g ligger inden for den danske grænse på 3,5 g — som den eneste på siden.
- Sidens laveste pris pr. dagsdosis: 1,69 kr, og 143 kr pr. pose ved køb af tre.
- 100 % ren L-glutamin i pulver — ingen tilsatte fyldstoffer.
- Smagsneutral ifølge Bodylab og let at ryste ud i vand, juice eller en shake.
- Måleske medfølger, så dagsdosis er ét scoop.
Ulemper
- Produktsiden viser ingen produktrating at læne sig op ad.
- Ikke deklareret vegansk.
- Etiketten advarer om spor af gluten, æg, fisk, soja og mælk.
- Pr. gram (ca. 0,56 kr) den dyreste glutamin på siden.
- Ingen oplyst GMP-certificering.
Hvem passer Bodylab L-Glutamine til?
- Du vil have en smagsneutral L-glutamin, der blandes let i en proteinshake
- Du vil holde dig inden for den danske generelle tilladelse på 3,5 g om dagen
- Du vil have en fast dagsdosis i ét scoop og den laveste pris pr. dag
- Du jagter en vegansk deklaration — den mangler her (vælg Body Science eller Healthwell)
- Du har allergi/intolerance — etiketten advarer om spor af gluten, æg, fisk, soja og mælk
- Du vægter et stort, verificeret anmeldelsesgrundlag højt — produktsiden viser ingen rating (Healthwell har 4,4/5 på 35)
- Til normalpris koster Bodylab 1,69 kr pr. 3 g-portion mod Healthwells ca. 1,55 kr og Cores 1,95 kr for 5 g — pr. gram er den dyrest, men som den eneste på siden er dens portion også hele dagsdosis, hvor Core og Body Science anbefaler 10 g eller mere om dagen.
- Modsat Healthwell (vegansk) og Body Science (vegansk, HPLC-renhedstestet) er Bodylab hverken deklareret vegansk eller fri for allergensporadvarsel, og produktsiden har ingen rating mod Healthwells 4,4/5 på 35.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| L-glutamin pr. servering | 25 % | 9.5 | 3 g ren L-glutamin som dagsdosis er tydeligt deklareret og ligger tæt på den danske grænse på 3,5 g — næsten det meste, en dansk etiket må anbefale, og derfor næsten fuld score. |
| Renhed (ren L-glutamin) | 20 % | 8.3 | 100 % ren L-glutamin i fri form uden tilsætninger giver en høj renhedsprofil på linje med Core og Healthwell. |
| Dokumentation & nytte | 15 % | 4.8 | Dokumentation og nytte trækker ned: produktsiden viser ingen produktrating, der er ingen tredjepartscertificering, og for raske trænende er der ingen godkendt eller fastslået gevinst for muskel, restitution eller immunforsvar. |
| Tilsætninger | 10 % | 6.8 | Ingen tilsatte fyldstoffer er et plus, men etikettens advarsel om spor af gluten, æg, fisk, soja og mælk trækker tilsætnings-scoren en smule ned i forhold til de rene veganske alternativer. |
| Pris pr. servering | 25 % | 6.2 | 1,69 kr pr. 3 g-portion er sidens laveste pris pr. dagsdosis, men omregnet (ca. 0,56 kr/g) sidens højeste pris pr. gram — over Healthwell (0,52 kr/g) og godt 40 % over Core og Body Science. |
| Blandbarhed | 5 % | 7.5 | Bodylab beskriver pulveret som smagsneutralt, det rystes ud i 150 ml væske, og en måleske følger med, så dagsdosis er ét scoop. |
Delkaraktererne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på deklaration, pris, publicerede undersøgelser og det, brugerne beskriver i anmeldelserne.
📣 Anmeldelsesgrundlag: Produktsiden viser ingen produktrating. Bodylab beskriver pulveret som smagsneutralt i shaken, og vurderingen hviler på deklaration, renhed, pris pr. portion og evidensen for L-glutamin.
Tallene bygger på forhandlerens pris og posestørrelse på aflæsningstidspunktet (priser tjekket oktober 2026) — ikke nye påstande. Pris pr. portion og pris pr. gram ren L-glutamin er den fair sammenligning på tværs af portionsstørrelser og pakkestørrelser. Ratings er kun angivet, hvor gennemsnit og antal kunne efterprøves hos forhandleren; ellers står der ingen rating.
Passer til: Dig, der vil have ren, smagsneutral L-glutamin med en dagsdosis inden for de danske grænser
2Body Science Glutamine
Vegansk, HPLC-renhedstestet L-glutamin i fri form med 5 g pr. portion - svensk produktion og 4,9/5 på 18 anmeldelser hos MM Sports
Body Science Glutamine er 5 g ren L-glutamin i fri form pr. portion, deklareret vegansk og renhedskontrolleret med HPLC ifølge producenten. En verificeret køber hos MM Sports kalder pulveret letopløseligt og perfekt at blande i morgenshaken, og 199 kr for 500 g giver ca. 1,99 kr pr. portion, på linje med Cores 1,95 kr.
Etiketten anbefaler 5 g to gange dagligt, altså 10 g — næsten tre gange den danske grænse på 3,5 g, så den står efter Bodylab L-Glutamine. MM Sports viser 4,9/5 på 18 anmeldelser, og forhandlerens "bidrager til udviklingen af muskelmasse" er ikke en EFSA-godkendt glutamin-anprisning.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der sætter pris på en vegansk, ren L-glutamin med svensk HPLC-renhedskontrol |
| 💪 Største styrke | 5 g ren fri-form L-glutamin, vegansk og HPLC-renhedskontrolleret til fair pris pr. portion |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Etikettens 10 g om dagen er næsten tre gange den danske grænse, ingen scoop med, og forhandleren overlover på muskelmasse |
| 📏 Form & dosis | Pulver, 100 % ren L-glutamin i fri form · 5 g pr. portion |
Ingen scoop, én ingrediens
Body Science anviser 5 g (ca. 1 skefuld) i vand to gange dagligt, men der følger ingen scoop med, så du må selv måle op, hvor Bodylab doserer hele dagsdosis i ét scoop på 3 g. Fordi det kun er L-glutamin, smager pulveret af meget lidt, og en køber hos MM Sports bruger det i morgenshaken, hvor det opløses let; 500 g-bøtten rækker til 100 portioner, eller 50 dage efter etiketten. Etiketten har ingen allergenadvarsler, hvor Bodylab advarer om spor af gluten, æg, fisk, soja og mælk.
Vegansk og HPLC-testet
Body Science er sidens bedste veganske valg, fordi den forener ren fri-form-glutamin, en plantebaseret profil og 4,9/5 på 18 anmeldelser: Healthwell er også vegansk, men anbefaler op til 18 g om dagen, og Bodylab er ikke deklareret vegansk. HPLC-kontrollen er den eneste oplyste renhedstest på siden. Pr. gram (omkring 0,40 kr/g) er den billigere end Healthwell (0,52) og Bodylab (0,56), men ikke end Core; med to portioner om dagen koster en dag ca. 3,98 kr mod Bodylabs 1,69 kr. GMP er ikke oplyst.
Muskelmasse står ikke på etiketten
MM Sports skriver, at Body Science Glutamine "bidrager til udviklingen af muskelmasse", men det er ikke en EFSA-godkendt anprisning for glutamin. Kroppen danner selv rigeligt glutamin, og en kost med nok protein leverer mere; et stort review konkluderede, at evidensen ikke er stærk nok til at anbefale glutamin til atleter for immun- eller anabole formål (Clinical Nutrition 2019). Den klinisk dokumenterede kontekst er alvorlig katabol stress som forbrændinger, traumer og tarmsygdom — for en almindelig motionist er alle fire produkter i praksis stort set overflødige.
Fordele
- 5 g ren L-glutamin i fri form pr. portion, letopløseligt ifølge en verificeret køber.
- Deklareret vegansk - modsat Bodylab L-Glutamine.
- Renheden kvalitetskontrolleret med HPLC (svensk produktion).
- Kort, ren etiket: kun L-glutamin, ingen tilsætninger og ingen allergenadvarsler.
- 4,9/5 på 18 anmeldelser hos MM Sports.
Ulemper
- Etikettens 5 g to gange dagligt giver 10 g glutamin om dagen — næsten tre gange den danske grænse på 3,5 g.
- Forhandlersiden markedsfører "udvikling af muskelmasse" - ikke en EFSA-godkendt glutamin-anprisning.
- Ingen scoop i bøtten — de 5 g måles selv.
- GMP-certificering er ikke oplyst.
- Lidt dyrere pr. portion end Core (1,99 mod 1,95 kr).
Hvem passer Body Science Glutamine til?
- Du vægter en deklareret vegansk L-glutamin - modsat Bodylab
- Du sætter pris på ren fri-form glutamin med en kort, ren etiket uden allergenadvarsler
- Du ønsker HPLC-renhedskontrol og svensk produktion
- Du vil holde dig inden for den danske grænse på 3,5 g om dagen — etiketten anbefaler 10 g
- Du vil købe stort og presse prisen pr. gram - Cores 1 kg-pose kommer ned på 1,58 kr pr. 5 g
- Du forventer dokumenteret muskel- eller restitutionsgevinst - evidensen er svag for raske trænende
- Body Science leverer 5 g ren fri-form L-glutamin pr. portion som Core Glutamine, og begge anbefaler flere portioner om dagen; Bodylab L-Glutamine holder hele dagsdosis på 3 g inden for den danske grænse.
- Modsat Bodylab er den deklareret vegansk og uden allergenadvarsler, og med 4,9/5 på 18 anmeldelser ligger den foran Core Glutamine, hvis etiket anbefaler op til 15 g om dagen.
- Prisen pr. portion (ca. 1,99 kr) er på linje med Core (1,95 kr), og billigere pr. gram glutamin end både Healthwell og Bodylab.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| L-glutamin pr. servering | 25 % | 5.0 | 5 g pr. portion to gange dagligt giver 10 g L-glutamin om dagen, næsten tre gange den danske grænse på 3,5 g. Mængden over grænsen giver ingen ekstra point, men et fradrag. |
| Renhed (ren L-glutamin) | 20 % | 8.8 | 100 % ren L-glutamin i fri form med en kort etiket; HPLC-kontrollen i svensk produktion er producentens egen oplysning, som vi ikke kan efterprøve. |
| Dokumentation & nytte | 15 % | 5.5 | Ratingen er 4,9/5 på 18 anmeldelser hos MM Sports, men der er ingen uafhængig certificering, og nytten for raske trænende med nok protein er lille — forhandlerens muskelmasse-påstand er ikke EFSA-godkendt. |
| Tilsætninger | 10 % | 9.5 | Etiketten er kort og ren med kun L-glutamin og ingen tilsætninger eller allergenadvarsler at bemærke. |
| Pris pr. servering | 25 % | 8.0 | Ca. 1,99 kr pr. 5 g-portion (omkring 0,40 kr/g) er på linje med Core og billigere pr. gram end Healthwell og Bodylab. |
| Blandbarhed | 5 % | 8.0 | En verificeret køber kalder pulveret letopløseligt i morgenshaken, og det smager af meget lidt, men der følger ingen scoop med, så du måler selv. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,9/5 baseret på 18 anmeldelser hos MM Sports. En verificeret køber kalder pulveret letopløseligt og perfekt i morgenshaken.
Passer til: Dig, der sætter pris på en vegansk, ren L-glutamin med svensk HPLC-renhedskontrol
3Core Glutamine
100 % ren L-glutamin i fri form, 5 g pr. portion og en bred pakkestige — med en dagsdosis over den danske grænse
Core Glutamine er 100 % ren L-glutamin i fri form, 5 g pr. portion, og anmelderne kalder pulveret letopløseligt og smagløst — det forsvinder i vand, juice eller en shake. Pakkestigen er bred — 250 g / 500 g / 1 kg til 105 / 195 / 315 kr — så portionen koster 1,95 kr i 500 g-dåsen og 1,58 kr i kiloposen, sidens laveste pris pr. gram.
Etiketten anbefaler en portion morgen og aften og en tredje før træning, altså 10-15 g om dagen, hvor den danske generelle tilladelse er 3,5 g; derfor står den efter Bodylab L-Glutamine og, med op til 15 g, også efter Body Sciences 10 g. 5/5 hviler på 10 anmeldelser, og Core oplyser, at pulveret fremstilles på en fabrik, der håndterer mælk, gluten, æg og soja.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil have ren L-glutamin i fri form i en stor pakke til lav pris pr. gram |
| 💪 Største styrke | 100 % ren, tilsætningsfri, 5 g pr. portion og bred pakkestige ned til 1,58 kr/portion |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Etikettens 10-15 g om dagen ligger over den danske grænse; 5/5 på kun 10 anmeldelser og allergenforbehold fra fabrikken |
| 📏 Form & dosis | 100 % ren L-glutamin i fri form · 5 g pr. portion |
Smagløst i juice eller shake
Core skriver selv på etiketten, at smagen kan virke sur, og foreslår at blande de 5 g i juice; anmelderne kalder pulveret letopløseligt og smagløst — hvor Healthwells beskrives som let sødligt. Flere af Cores ti anmeldere tager det i perioder for maven og oplever en roligere mave; det er deres oplevelse, ikke en godkendt anprisning. Produktionen ligger ifølge Core overvejende på svenske fabrikker, og den frie form betyder, at aminosyren ikke er bundet i et peptid.
0,32 kr pr. gram i kiloposen
Med 5 g pr. portion kommer du i Core Glutamine-kiloposen ned omkring 0,32 kr pr. gram, sidens laveste og under Body Science (ca. 1,99 kr pr. 5 g-portion, ca. 0,40 kr/g). Pr. dag ser det anderledes ud: etikettens to til tre portioner koster 3,90-5,85 kr i 500 g-dåsen mod 1,69 kr for Bodylabs ene scoop. Ingredienslisten er kun L-glutamin, men Core oplyser, at pulveret fremstilles på en fabrik, der håndterer mælk, gluten, æg og soja — samme type forbehold som Bodylabs advarsel om spor af gluten, æg, fisk, soja og mælk. Body Science matcher portionen og er desuden HPLC-renhedstestet og deklareret vegansk.
Rent produkt, lille nytte for raske
Glutamin er en betinget-essentiel aminosyre, som kroppen selv danner rigeligt af, og for raske, der træner og spiser nok protein, viser evidensen lille til ingen effekt på muskelvækst, restitution eller immunforsvar. En metaanalyse af kliniske forsøg fandt generelt ingen effekt på atleters immunsystem, aerobe præstation eller kropssammensætning; enkelte studier antyder færre muskelskade-markører eller mindre ømhed, men dokumentationen er sparsom. EFSA har ikke godkendt nogen glutamin-anprisning, og den klinisk dokumenterede brug er tarmfunktion ved sygdom, kritisk syge og forbrændingspatienter. Med Core Glutamine køber du et rent produkt — ikke en dokumenteret gevinst.
Fordele
- 100 % ren L-glutamin i fri form — ingen tilsætninger, sødestoffer eller fyldstoffer.
- 5 g pr. portion, tydeligt deklareret.
- Bred pakkestige (250 g / 500 g / 1 kg = 105 / 195 / 315 kr) med god pris pr. portion ned til 1,58 kr i kiloposen.
- Fri form optages let; produktion overvejende på svenske fabrikker ifølge Core.
- 5/5 på 10 anmeldelser hos Core — alle med fem stjerner.
Ulemper
- Én portion morgen, én før sengetid og en tredje på træningsdage giver 10-15 g om dagen, langt over den danske grænse på 3,5 g.
- 5/5 hviler kun på 10 anmeldelser — for tyndt til et robust billede; Healthwell har 35.
- GMP er ikke oplyst, og produktet er ikke deklareret vegansk.
- Fremstillet på en fabrik, der håndterer mælk, gluten, æg og soja.
- Producenten skriver, at smagen kan virke sur, og foreslår juice.
Hvem passer Core Glutamine til?
- Du har brug for 100 % ren L-glutamin i fri form uden tilsætninger
- Du vil købe stort og presse prisen pr. gram — kiloposen koster ca. 0,32 kr/g
- Du foretrækker et rent enkeltstof-pulver frem for en smagssat eller fyldstof-blandet variant
- Du vil holde dig inden for den danske grænse på 3,5 g om dagen — etiketten anbefaler 10-15 g
- Du jagter et stort, robust anmeldelsesgrundlag — her er kun 10 anmeldelser (se Healthwell med 35)
- Du har allergi over for mælk, gluten, æg eller soja — fabrikken håndterer dem
- Core Glutamine leverer 5 g ren L-glutamin pr. portion som Body Science Glutamine, men anbefaler op til tre portioner om dagen mod Body Sciences to og Bodylabs ene scoop på 3 g.
- Mod Healthwell taber Core på datagrundlaget (10 mod 35 anmeldelser) og på en deklareret vegansk mærkning; mod Body Science mangler Core HPLC-renhedstest og vegansk-deklaration, men matcher portionen og er ikke dyrere.
- Mod Bodylab er Core billigere pr. gram, men dyrere pr. dag (3,90-5,85 kr mod 1,69 kr), og kun Bodylabs dagsdosis holder sig inden for den danske grænse.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| L-glutamin pr. servering | 25 % | 3.5 | 5 g pr. portion er tydeligt deklareret, men etiketten anbefaler to portioner om dagen og en tredje på træningsdage — 10-15 g mod en dansk grænse på 3,5 g. Det er op til godt fire gange grænsen og giver ingen ekstra point, men et stort fradrag. |
| Renhed (ren L-glutamin) | 20 % | 9.5 | Renheden er i top: 100 % ren L-glutamin i fri form helt uden tilsætninger, hvilket er præcis det, vi vil se i et enkeltstof-tilskud. |
| Dokumentation & nytte | 15 % | 7.5 | Dokumentation og nytte trækker ned: evidensen for raske trænende er svag, EFSA har ikke godkendt muskel-/restitutions-/immunanprisninger, og ratingen hviler kun på 10 anmeldelser. |
| Tilsætninger | 10 % | 7.0 | Ingredienslisten er kun L-glutamin uden sødestoffer eller aroma, men Core oplyser, at pulveret fremstilles på en fabrik, der håndterer mælk, gluten, æg og soja — samme slags forbehold, der trækker Bodylab ned. |
| Pris pr. servering | 25 % | 8.5 | Prisen pr. portion er fair: 1,95 kr i 500 g og ned til 1,58 kr i 1 kg, på linje med Body Science (1,99 kr) og billigere pr. gram end både Healthwell og Bodylab. |
| Blandbarhed | 5 % | 8.5 | Pulveret opløses let ifølge anmelderne, men Core skriver selv, at smagen kan virke sur, og foreslår juice — derfor ikke topkarakter. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 5/5 baseret på 10 anmeldelser hos Core Nutrition — et tyndt grundlag. Anmelderne kalder pulveret letopløseligt og smagløst.Core Nutrition ↗
Passer til: Dig, der vil have ren L-glutamin i fri form i en stor pakke til lav pris pr. gram
4Healthwell Glutamin Pulver
Vegansk, ren glutamin produceret ved fermentering under HACCP — 3 g pr. scoop og sidens største anmeldelsesgrundlag (4,4/5 på 35)
Healthwell Glutamin Pulver er ren L-glutamin fremstillet ved fermentering, deklareret vegansk, produceret under HACCP og oplyst fri for dopingklassificerede stoffer — med sidens største datagrundlag, 4,4/5 på 35 anmeldelser. Anmelderne kalder pulveret let at røre ud i lidt vand og smagen let sødlig eller neutral.
Etiketten anbefaler 1-3 scoops (3-9 g) morgen og aften, altså 6-18 g om dagen mod en dansk grænse på 3,5 g. Det er sidens højeste anbefalede dagsdosis, og derfor står pulveret sidst, selv om ét scoop på 3 g i sig selv ligger inden for grænsen.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der leder efter en ren, vegansk glutamin med det største anmeldelsesgrundlag på siden |
| 💪 Største styrke | Ren, vegansk glutamin under HACCP og sidens største anmeldelsesgrundlag (4,4/5 på 35) plus en lang pakkestige |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Etikettens 6-18 g om dagen ligger over den danske grænse, højere pris pr. gram end Core og Body Science, og ingen verificeret GMP |
| 📏 Form & dosis | Pulver · ren L-glutamin (fermenteret) · 3 g pr. portion |
Let sødlig i et lille glas vand
Healthwell-anmelderne rører en knap teskefuld ud i lidt vand morgen og aften og kalder smagen let sødlig eller neutral — "ikke ubehagelig" — hvor Core og Bodylab beskrives som helt smagsneutrale. Nogle tager den efter træning, og flere tager den for maven. Maven tager det dog forskelligt: de fleste har det fint, men en enkelt blev hård i maven, og en anden havde lidt uro de første dage.
35 anmeldelser og en lang pakkestige
De 35 anmeldelser af Healthwell Glutamin er markant flere end Cores ti eller Bodylabs tre, og pakkestigen — 300 g (155 kr), 600 g (289 kr) og 900 g (409 kr) — lader dig starte småt og trappe op uden at skifte produkt. Til gengæld giver 3 g pr. portion for ca. 1,55 kr en højere pris pr. gram (ca. 0,52 kr/g) end Core og Body Science, men en anelse lavere end Bodylab (ca. 0,56 kr/g), som heller ikke er vegansk. Ved etikettens to daglige doser à 1-3 scoops koster en dag 3,10-9,30 kr. En egentlig GMP-certificering eller uafhængig tredjepartstest har vi ikke kunnet verificere.
EFSA har afvist alle glutamin-anprisninger
EFSA har vurderet og afvist de foreslåede glutamin-anprisninger — muskelvækst og -vedligehold, hurtigere genopfyldning af muskelglykogen, muskelreparation, immunforsvar og tarmens integritet — fordi der ikke kunne påvises en årsagssammenhæng. Mange Healthwell-anmeldere tager den for maven eller efter træning, men for raske, der spiser nok protein, er et tilskud for de fleste stort set overflødigt; den klinisk interessante evidens ligger hos kritisk syge, forbrændinger og visse tarmtilstande. Et scoop på 3 g er et rent, veganskdeklareret basistilskud, ikke en dokumenteret gevinst.
Fordele
- Sidens største anmeldelsesgrundlag: 4,4/5 på 35 anmeldelser.
- Ren L-glutamin uden tilsatte stoffer — enkel, gennemskuelig etiket.
- Deklareret vegansk og fremstillet ved fermentering under HACCP.
- Lang pakkestige (300/600/900 g = 155/289/409 kr) gør det let at trappe op til fast forbrug.
- Oplyses fri for dopingklassificerede stoffer.
Ulemper
- Doseringen — 1-3 scoops morgen og aften — løber op i 6-18 g glutamin om dagen, hvor den danske generelle tilladelse stopper ved 3,5 g.
- Pris pr. gram glutamin (ca. 0,52 kr/g i 300 g) ligger over Core og Body Science.
- Ingen verificeret GMP-certificering eller uafhængig tredjepartstest.
- Evidensen er svag: for raske trænende med nok protein viser glutamin lille til ingen dokumenteret gevinst — ingen EU-godkendt anprisning.
Hvem passer Healthwell Glutamin Pulver til?
- Du går efter en ren, vegansk glutamin uden tilsætninger
- Du prioriterer et stort, verificeret anmeldelsesgrundlag (4,4/5 på 35) frem for de tynde grundlag hos konkurrenterne
- Du vil kunne trappe op via en lang pakkestige (300/600/900 g) uden at skifte produkt
- Du vil holde dig inden for den danske grænse på 3,5 g om dagen — etiketten anbefaler 6-18 g
- Du jagter laveste pris pr. gram glutamin — Core og Body Science er billigere
- Du forventer dokumenteret muskel-, restitutions- eller immungevinst — evidensen for raske trænende er svag, og ingen anprisning er EU-godkendt
- Mod Core Glutamine taber Healthwell på pris pr. gram, men vinder klart på anmeldelsesbredde (35 mod 10).
- Mod Bodylab L-Glutamine er Healthwell en anelse billigere pr. gram (0,52 mod ca. 0,56 kr/g til normalpris), har et langt stærkere og verificerbart anmeldelsesgrundlag og er deklareret vegansk, hvor Bodylab ikke er.
- Mod Body Science (HPLC-renhedstestet, vegansk) matcher Healthwell ikke den dokumenterede renhedstest, men har det største anmeldelsesgrundlag (35 mod 18).
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| L-glutamin pr. servering | 25 % | 3.0 | Et scoop er 3 g, men etiketten anbefaler 1-3 scoops morgen og aften — op til 18 g om dagen, mere end fem gange den danske grænse på 3,5 g. Overskridelsen giver ingen ekstra point, kun et stort fradrag. |
| Renhed (ren L-glutamin) | 20 % | 9.0 | Det er ren L-glutamin fremstillet ved fermentering helt uden tilsatte fyldstoffer eller smagsstoffer, hvilket giver en høj renhedsprofil. |
| Dokumentation & nytte | 15 % | 6.5 | Dokumentationsmæssigt har varen sidens største verificerede anmeldelsesgrundlag, men den reelle nytte for raske trænende er svag — EFSA har afvist alle glutamin-anprisninger, så vurderingen lander midt på skalaen. |
| Tilsætninger | 10 % | 9.5 | Etiketten er helt ren uden tilsætninger, fyldstoffer eller sødemidler, hvilket trækker scoren på tilsætninger højt op. |
| Pris pr. servering | 25 % | 6.5 | Prisen pr. gram glutamin (ca. 0,52 kr/g i 300 g) er fornuftig og en anelse under Bodylabs normalpris, men giver mindre glutamin pr. krone end Cores og Body Sciences 5 g-portioner. |
| Blandbarhed | 5 % | 8.0 | Pulveret røres let ud i lidt vand og smager let sødligt, og det store anmeldelsesgrundlag (4,4/5 på 35) viser bred tilfredshed med den daglige brug. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,4/5 baseret på 35 anmeldelser hos Healthwell — sidens største grundlag. Anmelderne fremhæver, at pulveret er let at røre ud og smager let sødligt eller neutralt.Healthwell ↗
Passer til: Dig, der leder efter en ren, vegansk glutamin med det største anmeldelsesgrundlag på siden
Sammenligningstabel
| # | Produkt | Form | Pris | Mængde | Score | Udmærkelse |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bodylab L-GlutamineBodylab | Pulver | 169 kr | 300 g (100 portioner) | 7.4 | BEDST I TEST |
| 2 | Body Science GlutamineBody Science | Pulver | 199 kr | 500 g (100 portioner) | 7.2 | BEDSTE VEGANSKE VALG |
| 3 | Core GlutamineCore | Pulver | 195 kr | 500 g (100 portioner) | 7.1 | LAVESTE PRIS PR. GRAM |
| 4 | Healthwell Glutamin PulverHealthwell | Pulver | 155 kr | 300 g (100 portioner) | 6.5 | FLEST ANMELDELSER |
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor — nyeste ændring først.
Bodylab øverst efter de danske grænser
Bodylab L-Glutamine er ny nummer 1, fordi dens dagsdosis på 3 g holder sig inden for den danske generelle tilladelse på 3,5 g; Body Science (10 g), Core (10-15 g) og Healthwell (op til 18 g om dagen) står nu efter. Healthwells dosering er rettet efter etiketten, Bodylabs rating er fjernet, da produktsiden ikke længere viser en, og Cores allergenforbehold fra fabrikken er tilføjet.
Anmeldelsestal og prissammenligninger rettet
Body Science Glutamines rating hos MM Sports (4,9/5 på 18 anmeldelser) er nu aflæst og skrevet ind i stedet for at stå som uverificeret. Bodylab L-Glutamine er feltets dyreste pr. gram, ikke næstdyreste, og kriterietabellen i metoden følger nu de vægte, karaktererne bygger på.
Bodylabs tilbud udløbet, Body Science op på andenpladsen
Bodylab L-Glutamine koster igen 169 kr (1,69 kr pr. portion), så prisdelkarakteren er sænket fra 9,5 til 6,2, og produktet ligger nu sidst efter Thorne. Body Science Glutamine havde for høje delkarakterer for renhed, dokumentation og blandbarhed, som ikke kan verificeres; selv efter rettelsen giver 5 g pr. portion til omkring 0,40 kr/g den andenpladsen foran Healthwell Glutamin Pulver. Thorne L-Glutamine Pulver er desuden fjernet, fordi Healthwell ikke længere fører den (produktsiden sender videre til forsiden).
Delkarakterer kalibreret
Delkaraktererne for Bodylab L-Glutamine er justeret ned på de kriterier, hvor dokumentationen er svagest, så de stemmer overens med den samlede karakter og produktets placering i feltet. Placeringer og samlede karakterer er uændrede.
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider — senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.
Sådan regnede vi gram og pris pr. portion
Glutamintesten bygger på deklarationerne, prisen hos forhandlerne, EFSA's vurdering af glutamin-anprisninger, NIH og systematiske reviews af glutamin hos atleter — og på kundeanmeldelserne. Gram ren L-glutamin pr. portion, renhed og pris pr. portion kommer fra deklarationen og prisen; hvordan pulveret opløses, smager og ligger i maven, kommer fra anmeldelserne. Hvert gramtal og hver portionspris er aflæst på forhandlerens egen produktside.
Hvor gram pr. portion og renhed er aflæst
For L-glutamin vurderede vi de mest udbredte produkter på mængden pr. servering, renheden og — lige så vigtigt — hvad dokumentationen reelt understøtter. Vi holder os til sporbare, primære kilder og har læst hvert produkts deklaration hos forhandler eller producent for det reelle gram rene L-glutamin pr. portion.
- Produktdata: officielle deklarationer (gram ren L-glutamin pr. portion, form, antal portioner), pakkestørrelse, pris og eventuelle certificeringer (GMP, HACCP, NSF, HPLC-renhedskontrol).
- Uafhængige tests og videnskab: EFSA's vurdering af glutamin-anprisninger (2011), NIH's referencer på aminosyrer samt systematiske reviews og meta-analyser af glutamin hos atleter.
- Kundeanmeldelser: vi går efter både gennemsnittet og de enkelte anmeldelser hos forhandleren og bruger dem til at beskrive, hvordan produktet er at bruge — opløselighed, smag og mave. Kan et tal ikke efterprøves, angiver vi det ikke som faktum.
Prisniveauet er det danske — hos de forhandlere, pulverne faktisk kan bestilles fra.
Hvorfor renhed og gram slår markedsføring
For L-glutamin er det reelle gram rene L-glutamin pr. dagsdosis, renheden og prisen pr. portion afgørende – ikke pakkeprisen. Dagsdosis måles mod den danske generelle tilladelse på 3,5 g L-glutamin: en etiket tæt på grænsen får fuld kredit, mens det, der anbefales ud over den, ikke giver ekstra point, men et fradrag. Og fordi evidensen for raske atleter er svag, vægter vi dokumentation og saglighed højere end markedsføringspåstande.
| Kriterium | Vægt | Det kigger vi på |
|---|---|---|
| L-glutamin pr. servering | 25 % | Gram ren L-glutamin pr. anbefalet dagsdosis med den danske grænse på 3,5 g som loft — 3 g giver næsten fuld score, alt over 3,5 g et fradrag |
| Renhed (ren L-glutamin) | 20 % | 100 % ren L-glutamin i fri form uden fyldstoffer, smagsstoffer eller proteinblanding; HPLC-/renhedskontrol og fravær af allergenspor er et plus |
| Dokumentation & nytte | 15 % | En rating, der kan efterprøves hos forhandleren, tredjepartscertificering vi kan stå inde for (fx NSF/dopingfri) — og åbenhed om, at evidensen for raske trænende er svag |
| Tilsætninger | 10 % | Ingen unødvendige tilsætninger; ren etiket frem for sødestoffer/aroma. Allergenadvarsler (spor af gluten, æg, soja, mælk) trækker ned |
| Pris pr. servering | 25 % | Kr pr. portion og kr pr. gram ren L-glutamin på tværs af pakkestørrelser — ikke pakkeprisen alene |
| Blandbarhed | 5 % | Smagsneutralt pulver der opløses uden klumper i vand eller shake; scoop med i pakken og let dosering |
Vurderingen sluttes af redaktionelt: gram pr. portion, renheden og portionsprisen fylder mest, mens certificering og anmeldelsesgrundlag kan flytte et produkt et hak. Vi anfører aldrig restitutions-, immun- eller muskelgevinst som faktum, fordi EFSA ikke har godkendt sådanne anprisninger for glutamin.
Kr pr. gram på tværs af portionsstørrelser
Alle tal omregnes, så en pose på 500 g og en på 300 g kan stilles direkte op mod hinanden. Pris pr. portion vendes om før sammenvejningen, så den laveste portionspris tæller som det bedste tal.
- Pris: primært kr pr. portion og kr pr. gram ren L-glutamin – ikke pakkeprisen. Eksempel: Core 500 g til 195 kr = 1,95 kr/portion (5 g), mens Healthwell 300 g til 155 kr giver ca. 1,55 kr/portion (3 g).
- Indhold: vi sammenligner på gram ren L-glutamin pr. anbefalet dagsdosis op til den danske grænse på 3,5 g (fx Bodylabs 3 g mod Cores 10-15 g), så en stor portion ikke forveksles med mere produkt for pengene.
- Anmeldelser: gennemsnit og antal fra forhandleren med kilden angivet; et tal, der ikke kan efterprøves, indgår ikke.
Husmærker, fravalg og kravet om gram pr. portion
Vi tager udgangspunkt i L-glutaminprodukter, der er almindeligt tilgængelige i Danmark og har tydelige, verificerbare deklarationer hos forhandlere som Bodylab, Star Nutrition, MM Sports, Healthwell og WeightWorld.
- Kom i feltet: produkter med deklareret gram ren L-glutamin pr. portion og sporbar produktdata.
- Udelukkes: produkter, der kun oplyser pulvervægt uden gram pr. portion, udgåede varer eller utilstrækkelig mærkning. Husmærker (Healthwell, Core) er kun med, hvor de er genuint konkurrencedygtige på fortjeneste – aldrig placeret højere, end deres data berettiger.
- Over den danske grænse: en anbefalet dagsdosis over BEK 478/2026, bilag 1 (3,5 g L-glutamin) står efter alle produkter, der holder sig inden for.
Svag evidens og tynde anmeldelsesgrundlag
Renheden er ikke efterprøvet i et laboratorium hos os. Gram pr. portion, renhed og certificeringer har vi fra deklarationen, effektspørgsmålet fra EFSA's vurdering og de systematiske reviews, og opløselighed, smag og mave fra anmeldelser med kilden angivet — modsiger de hinanden, skriver vi det frem for at vælge side. Evidensen for glutamintilskud hos raske, velnærede atleter er svag, og flere af ratings hviler på få anmeldelser. Priserne svinger med tilbud på de store poser, så se både prisen og posestørrelsen efter, inden du bestiller. Vi tjener på links i listen, men de flytter ikke et pulver op eller ned på gram og renhed.
Når et tilbud udløber eller posen ændres
Vi henter deklarationerne igen mindst hvert kvartal – og hurtigere, når et tilbud udløber, en pose bliver reformuleret, eller gramtallet pr. portion bliver justeret. Gram pr. portion og priser tjekkes hver gang, og anmeldelserne læses igen. Et nyt tal skal være set på produktsiden, før det går på siden, og enhver påstand om effekt holdes op mod EFSA's vurdering.
Sådan lander du på det rigtige L-glutamin
L-glutamin er et af de mest solgte sportstilskud — og samtidig et af dem, hvor markedsføringen lover mest i forhold til, hvad forskningen kan bære. Lad os sige det med det samme: for en rask, veltrænet person, der i forvejen spiser nok protein, viser glutamintilskud lille til ingen målbar gevinst for muskelvækst, restitution eller immunforsvar. Kroppen producerer selv rigeligt glutamin, og en almindelig proteinrig kost leverer mere, end et scoop pulver gør.
EFSA har gennemgået og afvist samtlige populære glutamin-anprisninger om muskel, restitution, immun og tarm hos raske — ingen af dem må anføres som dokumenteret virkning. Den egentlige evidens for glutamin ligger i klinisk sammenhæng (fx svær forbrænding, kritisk sygdom, tarmlidelser), ikke i træningstasken.
Vil du alligevel prøve det, så vælg på det, vi rent faktisk kan vurdere:
- gram ren L-glutamin pr. portion
- renhed
- pris pr. gram
- dokumentationen bag etiketten.
Her er de punkter, der reelt afgør valget.
Forstå først, hvad du betaler for
Glutamin er en betinget-essentiel aminosyre: kroppen laver den normalt selv i rigelige mængder, og under hård træning falder niveauet kun forbigående. For raske trænende med et fornuftigt proteinindtag er et tilskud derfor i praksis ofte overflødigt. Køb det med åbne øjne — som et billigt, rent forsøg, ikke som en dokumenteret restitutions- eller immunbooster.
Sammenlign på gram ren L-glutamin pr. portion
Det vigtigste tal på etiketten er, hvor mange gram ren L-glutamin du faktisk får pr. portion. De fleste seriøse produkter ligger på 3-5 g. Core Glutamine og Body Science giver 5 g pr. portion, mens Healthwell og Bodylab giver 3 g. Se også, hvor mange portioner etiketten anbefaler om dagen: den danske generelle tilladelse går op til 3,5 g L-glutamin dagligt, og kun Bodylabs ene scoop på 3 g holder sig inden for — de andre anbefaler 6-18 g. Lad dig ikke nøjes med pakkevægten — 500 g lyder af meget, men siger intet, før du kender portionsstørrelsen og antal portioner.
Kig efter 100 % ren L-glutamin i fri form
Den reneste form er ren L-glutamin i fri form uden tilsætninger — det er præcis det, du vil have. Undgå produkter, der blander glutamin op med proteinpulver, sødestoffer eller aroma, medmindre du bevidst vil have en smagsversion. Et renhedskontrolleret pulver (fx HPLC-testet som Body Science) er et reelt kvalitetsplus, fordi det dokumenterer, at indholdet svarer til etiketten.
Regn prisen om til kr pr. gram, ikke pr. pakke
Sammenlign på pris pr. portion og pris pr. gram ren L-glutamin. Pr. gram er Core og Body Science feltets billigste (omkring 0,40 kr/g, når 5 g koster 1,95-1,99 kr), og Core falder helt ned til 1,58 kr/portion i 1 kg-pakken. Større pakker er næsten altid billigere pr. gram — men køb kun stort, hvis du faktisk bruger det dagligt.
Tjek allergener og veganerstatus, hvis det betyder noget
Ikke alle pulvere er deklareret veganske, og nogle bærer allergenadvarsler. Bodylab advarer fx om spor af gluten, æg, fisk, soja og mælk på etiketten, Core oplyser, at fabrikken håndterer mælk, gluten, æg og soja, mens Healthwell og Body Science er deklareret veganske. Har du en allergi, en glutenfølsomhed eller spiser plantebaseret, så læs den lille tekst, før du vælger.
Skel mellem en verificerbar rating og et løst stjernetal
En rating er kun værd at læne sig på, hvis den kan efterprøves. Core (5/5 på 10), Body Science (4,9/5 på 18) og Healthwell (4,4/5 på 35) kunne alle efterprøves hos forhandleren, mens Bodylabs produktside ikke viser nogen rating. Få anmeldelser (som Cores 10) er et tyndt grundlag, uanset hvor høj scoren er.
Vil du dopingtestes, så vælg en tredjepartscertificering
Er du konkurrenceudøver og bliver dopingtestet, er en uafhængig certificering som NSF Certified for Sport det mest håndgribelige kvalitetsstempel i feltet. Ingen af produkterne i denne test har en sådan certificering, vi har kunnet efterprøve — dopingtestes du, så kig efter NSF Certified for Sport eller Informed Sport på den konkrete dåse.
GMP og produktionsstandard er rart — men ofte ikke oplyst
GMP-certificering dokumenterer en kontrolleret produktion, men i dette felt oplyser de fleste det ikke tydeligt. Healthwell oplyser HACCP, Body Science fremhæver svensk produktion med HPLC-renhedskontrol. Hvor en standard ikke er deklareret, fremhæver vi den ikke som faktum — og det bør du heller ikke lade vægte, du ikke kan efterprøve.
Glutamin-former og -typer — hvad er forskellen?
L-glutamin sælges i flere varianter, og navnet på etiketten afslører, hvad du reelt får. Til daglig brug er ren L-glutamin i fri form (pulver) det enkleste og billigste valg.
| Form / type | Hvad det er | Bedst til | Bemærk |
|---|---|---|---|
| Ren L-glutamin (fri form), pulver | 100 % L-glutamin uden tilsætninger | Daglig basisbrug, bedste pris pr. gram | Smagsneutral; let at dosere efter behov |
| L-glutamin kapsler/tabletter | Samme glutamin i fast form | Dem der ikke vil blande pulver | Dyrere pr. gram; flere enheder for samme dosis |
| Smags-/aromatiseret glutamin | Glutamin + aroma/sødestof | Dem der vil have smag | Indeholder tilsætninger; læs deklarationen |
| L-alanyl-L-glutamin (dipeptid) | Glutamin bundet til alanin | Markedsført for bedre stabilitet/optagelse | Dyrere; merværdien for raske er ikke dokumenteret |
| Glutaminpeptid / hvedeprotein-hydrolysat | Glutamin fra nedbrudt protein | Billig 'glutamin'-kilde | Lavere andel ren glutamin; ofte gluten |
For langt de fleste er ren L-glutamin i fri form det fornuftige valg: højest renhed, lavest pris pr. gram og ingen unødvendige tilsætninger. De dyrere dipeptid-former markedsføres på en optagelses- og stabilitetsfordel, som ikke er meningsfuldt dokumenteret for raske trænende.
Hvilket pulver passer til dit formål
Hvilket produkt der passer bedst, afhænger mindre af 'det bedste glutamin' og mere af, hvad du vil have ud af det — og dit budget. Husk gennemgående: for raske trænende med nok protein er den forventede gevinst lille.
| Dit formål / din profil | Praktisk valg fra testen | Hvorfor |
|---|---|---|
| Dagsdosis inden for de danske grænser | Bodylab L-Glutamine | 3 g om dagen (grænsen er 3,5 g), 1,69 kr pr. dag — men allergenspor og ingen produktrating |
| Vegansk + renhedstestet | Body Science Glutamine | Deklareret vegansk og HPLC-renhedskontrolleret; etiketten anbefaler 10 g om dagen |
| Laveste pris pr. gram | Core Glutamine | 1,58-1,95 kr pr. 5 g-portion; etiketten anbefaler 10-15 g om dagen |
| Størst datagrundlag | Healthwell Glutamin Pulver | 4,4/5 på 35 anmeldelser, vegansk; etiketten anbefaler op til 18 g om dagen |
| Du spiser allerede rigeligt protein og er rask | (overvej at springe det over) | Kroppens egen syntese + kosten dækker reelt behovet |
Glutamin-etiketten linje for linje
Etiketten rummer alt, du behøver for at vælge rigtigt. Gå listen igennem, inden du bestiller.
| Det står der | Sådan tolker du det |
|---|---|
| 'L-glutamin' / '100 % ren L-glutamin' | Ren fri form — det du vil have. Bedst hvis det er eneste ingrediens |
| 'Glutaminpeptid' / 'hvedeprotein' | Glutamin fra protein — lavere ren-andel, ofte gluten |
| Gram pr. portion | Det afgørende tal. 3-5 g er normalt; sammenlign produkter på dette, ikke pakkevægten |
| Portioner pr. dag | Gang portionen med antallet: den danske generelle tilladelse går op til 3,5 g L-glutamin om dagen |
| Antal portioner / pakkestørrelse | Brug det til at regne kr pr. portion og kr pr. gram ud |
| 'Vegansk' | Kapselskal/proces er plantebaseret — relevant ved plantekost |
| 'Kan indeholde spor af…' | Allergenadvarsel (fx gluten, æg, soja, mælk) — tjek ved allergi |
| HACCP / GMP / HPLC | Produktions- og renhedsstandard — kun en merit hvis den faktisk er oplyst |
| NSF Certified for Sport | Uafhængigt dopingfri-stempel — relevant for testede atleter |
| Anprisninger om 'restitution/immun/muskel' | Ikke EFSA-godkendt for raske — behandl som markedsføring, ikke som dokumenteret virkning |
Dosering, brug og sikkerhed
Der findes ingen officiel anbefalet daglig dosis for L-glutamin som tilskud, fordi det ikke er et næringsstof, du mangler — kroppen producerer det selv, og kosten bidrager yderligere. De doser, der bruges i praksis og i studier, ligger typisk på 3-5 g pr. portion, op til omkring 10-15 g dagligt fordelt på flere portioner. I Danmark må et kosttilskud med generel tilladelse dog højst anbefale 3,5 g L-glutamin om dagen (BEK 478/2026, bilag 1). Vær realistisk om udbyttet: for raske trænende med nok protein er den dokumenterede gevinst lille til ingen.
Dansk grænse og højere doser
3,5 g L-glutamin om dagen er loftet for en dansk etiket med generel tilladelse; mere kræver en særskilt tilladelse. Studier har brugt mere — 5-10 g om dagen og i kortere perioder op til 30-45 g hos raske uden påviste bivirkninger — og et bredt anvendt sikkerhedsniveau for langvarig brug ('observed safe level') ligger omkring 14 g. Mere er ikke bedre: der er intet belæg for, at høje doser giver ekstra gevinst for raske trænende.
Hvornår du tager portionen
Glutamin kan tages når som helst på dagen — opløst i vand eller en shake. Mange tager det omkring træning eller sammen med en proteindrik af vane, men der er ingen overbevisende dokumentation for, at et bestemt tidspunkt giver bedre effekt. Vælg det tidspunkt, der gør det lettest at huske, hvis du overhovedet bruger det. Det smagsneutrale pulver blandes typisk uden klumper i 150-300 ml væske.
Hvem kan have gavn
For raske, veltrænede personer med et tilstrækkeligt proteinindtag er glutamintilskud i praksis stort set overflødigt — kroppens egen syntese og kosten dækker behovet. Den reelle, evidensbaserede relevans ligger i klinisk sammenhæng (fx svær forbrænding, traume, kritisk sygdom og visse tarmlidelser), hvor det gives under lægelig vejledning. Er du i tvivl, eller har du en sygdom, så tal med din læge frem for at læne dig på markedsføring.
L-glutamin regnes generelt for sikkert for raske voksne i de doser, der bruges som tilskud, og det tolereres godt af de fleste. Det ændrer dog ikke på, at den dokumenterede gevinst for raske trænende er svag — sikkerhed er ikke det samme som virkning. Her er det, du reelt skal være opmærksom på.
Bivirkninger
De hyppigst rapporterede gener er fra mave-tarm-kanalen: oppustethed, mavekramper eller løs mave, især ved høje doser på én gang. Generne er typisk milde og forbigående og aftager ofte, når kroppen vænner sig til tilskuddet, eller når dosis deles op. Begynd med en lav dosis, hvis du har en følsom mave.
Øvre grænse og høje doser
Et bredt anvendt sikkerhedsniveau for langvarig daglig brug er omkring 14 g, og korttidsstudier har brugt op til 30-45 g/dag uden påviste bivirkninger hos raske voksne. De reelle langtidseffekter af vedvarende høje doser er dog ikke fuldt undersøgte. Der er ingen grund til at presse doseringen op — hold dig til etikettens dosis og helst inden for den danske grænse på 3,5 g om dagen, medmindre andet er aftalt med en sundhedsperson.
Hvem bør være forsigtige
Personer med nedsat lever- eller nyrefunktion bør kun tage glutamin efter aftale med deres læge, da kroppen omsætter glutamin til bl.a. ammoniak, som disse organer skal håndtere. Gravide og ammende bør ligeledes rådføre sig med en sundhedsperson, da der ikke er tilstrækkelig dokumentation for sikkerheden her. Det samme gælder, hvis du har en kronisk sygdom eller tager fast medicin.
Interaktioner og anprisninger
Glutamin har ingen veldokumenterede, alvorlige interaktioner med almindelige tilskud, men ved fast medicin (især midler mod epilepsi eller medicin der påvirker lever/nyrer) bør du tjekke med læge eller apotek. Vær desuden opmærksom på, at EFSA ikke har godkendte anprisninger om muskel, restitution, immunforsvar eller tarm for glutamin hos raske — påstande herom på etiketter eller i reklamer må behandles som markedsføring, ikke som dokumenteret virkning.
Hvad er glutamin — og laver kroppen ikke selv nok?
Glutamin er den mest udbredte frie aminosyre i kroppen og findes i størst koncentration i muskelvæv og blod. Den klassificeres som betinget essentiel (conditionally essential): under normale forhold danner kroppen selv rigeligt — glutamin syntetiseres løbende fra glutamat og ammoniak, især i skeletmuskulaturen — så et raskt menneske er ikke afhængigt af tilskud. Først under svær fysiologisk stress (store forbrændinger, alvorlig sygdom, langvarig faste) kan behovet i en periode overstige det, kroppen selv kan producere, og glutamin bliver da midlertidigt 'essentiel' (NIH; PubMed 2080048).
Det er kernen i hele glutamin-diskussionen, og den fortjener at stå tydeligt:
| Rask, veltrænet person | Patient i svær katabol stress | |
|---|---|---|
| Kroppens egen produktion | Dækker normalt behovet | Kan komme til kort |
| Glutamin-status | Stabil | Kan falde markant |
| Tilskud, relevans | Lille til ingen | Kan være klinisk relevant |
Når et produkt som Core Glutamine eller Healthwell Glutamin Pulver sælger '100 % ren L-glutamin i fri form', er det en korrekt beskrivelse af indholdet. Men ren etiket er ikke det samme som dokumenteret effekt — og netop dér skal man holde tungen lige i munden.
Glutamin og restitution: hvad siger forskningen reelt?
Markedsføringen kobler glutamin tæt til muskelvækst og hurtigere restitution. Her er det vigtigt at skille to ting ad:
- Muskelopbygning / kropssammensætning: Der er ingen overbevisende evidens for, at glutamintilskud bygger muskel eller ændrer kropssammensætning hos raske, der træner. Examines gennemgang er klar: glutamin øger hverken muskelmasse eller styrke ud over, hvad træning og tilstrækkeligt protein giver (Examine).
- Oplevet restitution / ømhed: Billedet er mere blandet. Enkelte mindre forsøg har set lavere markører for muskelnedbrydning (fx kreatinkinase, myoglobin) eller mindre ømhed efter excentrisk træning — men resultaterne er inkonsistente, studierne er små, og effekten er ikke fastslået.
Lige så vigtigt er myndighedernes dom. EU's fødevaresikkerhedsautoritet EFSA har vurderet en række glutamin-anprisninger — vækst/vedligehold af muskelmasse, hurtigere genopfyldning af muskelglykogen efter hård træning, reparation af muskelvæv, neurologisk funktion, opmærksomhed og arbejdshukommelse — og konkluderede, at der ikke kunne fastslås en årsagssammenhæng for nogen af dem (EFSA Journal 2011;9(7):2225). Konsekvens: der findes i dag ingen EU-godkendte sundhedsanprisninger for L-glutamin.
Det betyder, at en sælger lovligt ikke må hævde, at glutamin 'fremmer restitution' eller 'bygger muskel' som faktum — og vi gør det heller ikke. For en rask, der spiser nok protein, er det realistiske billede: lille til ingen påviselig gevinst for muskel og restitution.
Glutamin, tarm og immunforsvar: klinik vs sportsmarketing
Glutamin er en vigtig brændstofkilde for hurtigt-delende celler — bl.a. tarmens slimhindeceller (enterocytter) og immunceller. Det er biologisk korrekt, og det er grunden til, at glutamin har en reel rolle i hospitalsmedicin: ved svære forbrændinger, alvorlig sygdom og total parenteral ernæring undersøges glutamin for at understøtte tarmbarrierens integritet og mindske infektioner. Her er evidensen dog både blandet og kontekstafhængig — store intensivforsøg som REDOXS og METAPLUS fandt endda mulig skade ved højdosis glutamin til kritisk syge (systematiske reviews i Critical Care; PMC4539709).
Problemet opstår, når denne kliniske kontekst genbruges som salgsargument til raske, der træner. To ting forveksles ofte:
| Påstand i markedsføring | Hvad data faktisk dækker |
|---|---|
| 'Styrker immunforsvaret' | Et par ældre forsøg så færre selvrapporterede infektioner hos udmattelses-atleter efter hård udholdenhed (fx maraton) — ikke hos almindeligt trænende. EFSA afviste immun-anprisningen. |
| 'Lukker den læderede tarm' / 'leaky gut' | Tarmbarriere-effekter er primært set hos kritisk syge eller ved ekstrem belastning (varme + langvarig løb) — ikke som generel sundhedseffekt hos raske. |
EFSA afviste også anprisningerne om tarmforsvar og immunforsvar for befolkningen generelt (EFSA 2009, ID 733/1602; 2011, ID 452). Kort sagt: den kliniske rolle er virkelig, men den retfærdiggør ikke et dagligt glutamintilskud til en rask motionist.
Får du allerede nok glutamin via kost og protein?
For de fleste er svaret ja — og det er den vigtigste pointe i hele kategorien. Glutamin (og dens forløber glutaminsyre) er en af de mest udbredte aminosyrer i kostens protein, og en almindelig blandet kost leverer typisk i størrelsesordenen 3–6 g glutamin om dagen, oven i den mængde kroppen selv producerer (reviews anslår, at glutamin udgør ca. 1–33 % af proteinets aminosyrer afhængigt af kilden).
Proteinrige fødevarer er de største bidragydere:
| Fødevare | Bidrager med glutamin/glutamat |
|---|---|
| Oksekød, kylling, fisk | Høj |
| Æg og mejeriprodukter | Høj |
| Bælgfrugter, soja | Moderat-høj |
| Kål, spinat, rødbede, persille | Lav-moderat |
Et regneeksempel sætter tingene i perspektiv: spiser du fx 120–150 g protein om dagen (almindeligt for en træner), får du allerede flere gram glutamin gennem kosten — uden tilskud. De typiske tilskudsportioner i dette felt er 3 g (Healthwell, Bodylab) til 5 g (Core, Body Science). Det er en reel, deklareret mængde, men den lægges oven på et indtag, der for de fleste raske allerede dækker behovet.
Derfor sammenligner vi produkterne på gram ren L-glutamin pr. portion og pris pr. portion — ikke på en sundhedseffekt, vi ikke kan dokumentere.
Hvem (hvis nogen) har gavn af et glutamintilskud?
Kort opsummeret: for den brede gruppe af raske, der træner og spiser nok protein, er den forventede gevinst lille til ingen — det er konklusionen, både Examine og EFSA's afviste anprisninger peger på. Et tilskud er mest meningsfuldt i ret afgrænsede tilfælde:
- Klinisk kontekst (under lægelig vejledning): svære forbrændinger, alvorlig katabol sygdom, visse tarmtilstande eller parenteral ernæring — her er det en behandling, ikke et kosttilskud-køb i fitnessbutikken.
- Meget lavt eller ensidigt proteinindtag: hvis kosten reelt er fattig på protein, kan glutamin (som al aminosyre) bidrage — men her er mere protein generelt en bedre og billigere løsning.
- Ekstrem udholdenhedsbelastning: et tyndt evidensgrundlag antyder muligvis færre øvre luftvejsinfektioner hos udmattelses-atleter; det er ikke stærkt nok til et generelt råd.
Vælger du alligevel et tilskud — af nysgerrighed, vane eller fordi du tåler det godt — så køb fornuftigt:
| Kig efter | Hvorfor |
|---|---|
| 100 % ren L-glutamin i fri form | Ingen unødvendige tilsætninger; du betaler for aktivstoffet |
| Tydeligt deklareret gram pr. portion | Så du kan regne pris pr. portion |
| Lav pris pr. portion / pr. gram | Den mest sammenlignelige værdimåler på tværs af pakkestørrelser |
| Tredjepartstest (fx NSF) ved konkurrence | Relevant hvis du dopingtestes |
| Vegansk-deklaration ved behov | Fx Healthwell og Body Science |
Glutamin er sikkert i de doser, der sælges (5–35 g er undersøgt og generelt veltolereret hos raske), men 'sikkert' er ikke det samme som 'gavnligt'. Køb det med åbne øjne — ikke på et løfte om muskel- eller immungevinst, der ikke holder for raske.
Ofte stillede spørgsmål
Kilder & forskning
- EFSA – Scientific Opinion on health claims related to L-glutamine (muskelmasse, glykogen, immunforsvar mv.), 2011
- EU-Kommissionen – Register over nærings- og sundhedsanprisninger (Forordning 432/2012)
- NIH Office of Dietary Supplements – Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance
- Ramezani Ahmadi et al., 2019 – Glutamine supplementation on athletic performance, body composition and immune function (systematisk review og meta-analyse, Clinical Nutrition)
- Córdova-Martínez et al., 2021 – Glutamine, exercise and muscle damage (narrativt review)
- EFSA – Guidance on health claims related to muscle function and physical performance (Revision 1)
- Fødevarestyrelsen – Kosttilskud
Konklusion
Bodylab L-Glutamine tager førstepladsen –
- 100 % ren, smagsneutral L-glutamin
- dagsdosis på 3 g i ét scoop, inden for den danske grænse på 3,5 g
- sidens laveste pris pr. dag (1,69 kr, 143 kr pr. pose ved køb af tre)
Produktsiden viser dog ingen rating, og etiketten advarer om spor af gluten, æg, fisk, soja og mælk.
Body Science Glutamine er det veganske, HPLC-renhedskontrollerede alternativ med 4,9/5 på 18 anmeldelser hos MM Sports, men etikettens 5 g to gange dagligt er 10 g om dagen.
Core Glutamine har sidens laveste pris pr. gram (ned til 1,58 kr pr. 5 g-portion i kiloposen) og 5/5 på 10 anmeldelser, men anbefaler 10-15 g om dagen.
Healthwell Glutamin Pulver har sidens største anmeldelsesgrundlag (4,4/5 på 35) og er vegansk, men doseringen på 1-3 scoops morgen og aften rækker op til 18 g om dagen.
Husk gennem hele guiden: gram ren L-glutamin pr. portion og pris pr. portion betyder mere end pakkeprisen – og for raske, der spiser nok protein, er selve gevinsten ved glutamintilskud svagt dokumenteret.