Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
1
2
3
En dosis citrullin ryger typisk i shakeren 30-60 minutter før træning, i håb om lidt mere pump og en udskudt følelse af træthed i sættene. Men nøjes ikke med at se på pulverets totalvægt: 3 g citrullin-malat (2:1) er ikke det samme som 3 g citrullin — kun omkring 1,75 g af det er reelt citrullin, resten er malinsyre. Det, der tæller, er den faktiske citrullin-mængde pr. dosis, uanset om den kommer fra ren L-citrullin eller en malat-blanding.
Vi har gennemgået citrullin på det danske marked og udvalgt fire favoritter ud fra reelt citrullin-indhold, form, doseringsanvisning og pris pr. dosis. WeightWorld L-Citrullin 1.500 mg lander øverst — ren L-citrullin uden malat-fortynding, 750 mg pr. kapsel, og etikettens to kapsler rammer præcis de 1,5 g om dagen, som den danske generelle tilladelse giver et kosttilskud. De tre malat-produkter anbefaler alle mere end det: Star Nutrition Citrullin Malate kan doseres inden for grænsen med én skefuld, men etiketten går op til tre; Core Citrulline Caps lander med fire kapsler lidt over, og Core-pulverets 4-8 g ligger halvanden til tre gange over. Vær samtidig realistisk: EFSA har ingen godkendt sundhedsanprisning for citrullin, og den videnskabelige evidens for pump, blodgennemstrømning og udholdenhed er fortsat blandet og foreløbig — citrullin er en ikke-essentiel aminosyre, kroppen i forvejen selv producerer.
Bedste citrullin 2026
- 1WeightWorld L-Citrullin 1.500 mgRen L-citrullin med 750 mg pr. kapsel, vegansk og feltets eneste GMP-mærkede — den reneste og bedst mærkede profil.8.9
- 2Star Nutrition Citrullin Malate 240 g98 % citrullin-malat med næsten ingen tilsætninger — én skefuld holder sig under den danske grænse, men etiketten går op til tre.7.1
- 3Core Citrulline CapsCitrullin-malat-kapsler uden afvejning eller syrlig pulversmag — feltets højeste butiksrating, men gelatinekapsel og en portion lidt over den danske grænse.6.9
- 4Core Citrulline (pulver)Citrullin-malat-pulver fra husmærket til en lav pris pr. gram — men etikettens 4-8 g ligger over den danske grænse.6.6
1WeightWorld L-Citrullin 1.500 mg
Ren L-citrullin — 1,5 g pr. anbefalet dagsdosis, vegansk og feltets eneste GMP-mærkede
WeightWorld L-Citrullin 1.500 mg vinder på formen: ren L-citrullin, ikke citrullin-malat, så al vægten i kapslerne er aktivstof — 750 mg pr. kapsel og 1.500 mg pr. anbefalet dagsdosis på to kapsler, hvilket svarer til omtrent 2,6 g citrullin-malat. Kapslerne sluges hele, så citrullinens sure, bitre smag, som Core Citrulline-pulverets anmeldere klager over, aldrig når munden.
Den er samtidig feltets eneste verificerede GMP-mærkede produkt, vegansk og bredest anmeldt: 4,7/5 på 105 anmeldelser. Pakken koster 245 kr og rækker til 120 dagsdoser.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der går efter ren, ufortyndet L-citrullin i en præcis, målt dosis med stærk mærkning |
| 💪 Største styrke | Ren L-citrullin (750 mg pr. kapsel), GMP-mærket, vegansk og feltets bredest anmeldte |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Ingen godkendt sundhedsanprisning for citrullin, og kapslerne kan ikke røres i en shake som et pulver |
| 📏 Form & dosis | Ren L-citrullin · 1.500 mg pr. 2 kapsler |
Ren citrullin uden omregning
Hvor Star Nutrition, Core Citrulline Caps og Core-pulveret alle sælger citrullin bundet til æblesyre, er de 1.500 mg i WeightWorlds dagsdosis ren L-citrullin, og tallet på etiketten er det, du får. En skefuld Star Nutrition (2,45 g malat) giver omkring 1,4 g citrullin, en portion Core Citrulline Caps ca. 1,7 g. WeightWorlds danske etiket anbefaler 2 kapsler dagligt — 1,5 g, det højeste et dansk kosttilskud må give om dagen under den generelle tilladelse; de forsøg, der har fundet en lille effekt, brugte 3-6 g ren citrullin. EU har ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for citrullin, så pump, blodgennemstrømning og udholdenhed er beskeden, blandet evidens (Examine), ikke fastslået effekt.
To kapsler og et stort glas vand
En dagsdosis WeightWorld er to vegetabilske kapsler, som tages med et stort glas vand, helst til et måltid kort før træning. Dosis er den samme hver gang, uden afvejning, og maven tager dem roligt: citrullin giver ikke den mave-tarm-uro, som tilsvarende doser arginin kan give (Examine). Core Citrulline Caps kræver fire kapsler pr. portion, og af malat; skal citrullinen indgå i din egen pre-workout-shake, er en enkelt skefuld Star Nutrition alternativet, der holder sig under samme grænse.
GMP og vegansk til 2,04 kr om dagen
Pakken rækker til 120 dagsdoser à 2 kapsler, cirka 2,04 kr pr. dag — mod 5,83 kr pr. portion for Core Citrulline Caps og ca. 2,24 kr for en skefuld Star Nutrition. Pr. gram ren citrullin er prisen ca. 1,36 kr, feltets laveste. Hjælpestofferne i WeightWorld L-Citrullin er kun kapselrelaterede — hypromellose, tricalciumfosfat, mikrokrystallinsk cellulose og siliciumdioxid — og mærket er feltets eneste med verificeret GMP. Anmeldelsesgrundlaget er sidens bredeste og mest stabile tilfredshedssignal, og ingen af de smagsklager, der følger malat-pulverne, rammer en kapsel, der sluges hel.
Fordele
- 750 mg ren L-citrullin pr. kapsel (1.500 mg pr. anbefalet dagsdosis) — ikke malat-fortyndet, al vægten er aktivstof.
- Feltets eneste verificerede GMP-certificering.
- Vegansk kapsel — egnet for veganere.
- Stærkt anmeldelsesgrundlag: 4,7/5 på 105 anmeldelser hos WeightWorld.
- Præcis, ens dosis pr. kapsel uden afvejning eller syrlig pulversmag.
Ulemper
- Pakken koster 245 kr på én gang — dyreste indkøb i feltet, selv om dagsprisen er lav.
- Kapslerne skal sluges hele med et stort glas vand; vil du blande citrullin i en shake, passer et pulver bedre.
- Ingen EU-godkendt sundhedsanprisning findes for citrullin — pump/udholdenhed er ikke dokumenteret fastslået effekt.
Hvem passer WeightWorld L-Citrullin 1.500 mg til?
- Du vil have ren, ufortyndet L-citrullin frem for en malat-blanding, hvor en del af vægten er æblesyre
- Du sætter pris på verificeret GMP-mærkning og en vegansk kapsel
- Du foretrækker en fast, præcis dosis frem for at afveje pulver
- Du ønsker et solidt, verificeret anmeldelsesgrundlag (4,7/5 på 105)
- Du vil røre citrullinen direkte i din træningsdrik — så passer en skefuld Star Nutrition-pulver bedre
- Du forventer en dokumenteret pump-effekt — ingen sundhedsanprisning for citrullin er godkendt i EU
- Du foretrækker at blande pulver i din pre-workout-shake frem for at tage kapsler
- WeightWorld L-Citrullin 1.500 mg leverer 1,5 g ren citrullin pr. anbefalet dagsdosis — den danske grænse — hvilket svarer til omtrent 2,6 g citrullin-malat; en skefuld Star Nutrition giver ca. 1,4 g, en portion Core Citrulline Caps ca. 1,7 g og Core-pulverets anbefalede 4-8 g ca. 2,3-4,6 g.
- Mod Star Nutrition Citrullin Malate er WeightWorld billigere pr. gram ren citrullin (ca. 1,36 kr mod ca. 1,60 kr, når malat regnes til 57 % citrullin) og vinder på formens renhed og som feltets eneste GMP-mærkede produkt; Star Nutritions etiket tillader op til tre skefulde, hvor WeightWorld holder sig til de 1,5 g, danske regler giver plads til.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Citrullin pr. dosis | 20 % | 9.6 | 1.500 mg ren L-citrullin pr. anbefalet dagsdosis (2 kapsler) er præcis det loft, den danske generelle tilladelse sætter for citrullin i kosttilskud — fuld dosis efter danske regler, tydeligt deklareret og uden malat-fortynding. |
| Form (malat vs. ren L-citrullin) | 20 % | 9.4 | Formen er feltets stærkeste på papiret: ren L-citrullin frem for citrullin-malat 2:1 betyder ingen fortynding fra malinsyre, så tallet på etiketten er det, du får. |
| Pris pr. dosis | 20 % | 8.2 | Prisen er ca. 2,04 kr pr. anbefalet dagsdosis (1,5 g) og 4,08 kr pr. 3 g ren citrullin, som svarer til 5-6 g citrullin-malat hos konkurrenterne — pr. gram ren citrullin (ca. 1,36 kr) er den feltets billigste. |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | 8.8 | Renhedsprofilen er solid med kun kapselrelaterede hjælpestoffer (hypromellose, tricalciumfosfat, cellulose, siliciumdioxid) og ingen unødvendige tilsætninger — samt feltets eneste verificerede GMP-mærkning. |
| Smag & opløselighed | 15 % | 8.0 | Kapselformen giver ingen smag at tage stilling til og løser sig selv opløsningsmæssigt; to kapsler om dagen er til gengæld halvt så mange som Core Citrulline Caps' fire. |
| Mærkning & kvalitet | 10 % | 9.5 | Mærkningen er den klareste i testen: verificeret GMP, vegansk kapsel og en butiksrating på 4,7/5 fra 105 anmeldelser understøtter et højt kvalitetsniveau. |
Delkaraktererne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på deklaration, pris, publicerede undersøgelser og det, brugerne beskriver i anmeldelserne.
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,7/5 baseret på 105 anmeldelser hos WeightWorld — sidens bredeste og mest stabile tilfredshedssignal.WeightWorld ↗
Tallene på kortene stammer fra den oplyste pris, posestørrelsen og en realistisk dagsdosis (priser tjekket oktober 2026) — ikke nye påstande. Da citrullin-malat kun er ca. 57 % citrullin (2:1-forhold), er både mængde og pris omregnet til reelt citrullin-indhold, så en pose malat og et glas ren L-citrullin står på samme skala. Uden den omregning ser malat-produkterne kunstigt billige ud.
Passer til: Dig, der går efter ren, ufortyndet L-citrullin i en præcis, målt dosis med stærk mærkning
2Star Nutrition Citrullin Malate 240 g
98 % ren citrullin-malat med 1-3 skefulde pr. dag og næsten ingen tilsætninger
Star Nutrition Citrullin Malate er sidens reneste malat-pulver med fri dosering: 98 % citrullin-malat, kun siliciumdioxid som antiklumpningsmiddel, ingen smag og ingen sødemidler. Etiketten anbefaler 1-3 skefulde à 2,45 g; én skefuld giver ca. 1,4 g citrullin og holder sig under den danske grænse, mens to og tre skefulde ligger over. Anmelderne på Bodystore bruger det som byggesten i deres egen pre-workout, typisk sammen med kreatin, salt eller beta-alanin.
Den er nr. 2, fordi etiketten anbefaler mere end de 1,5 g citrullin, et dansk kosttilskud må give om dagen, fordi 2:1-malat fortynder citrullinen, og fordi vegansk status og GMP ikke er oplyst — tre ting, WeightWorld L-Citrullin 1.500 mg klarer.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil have et rent malat-pulver at blande i din egen træningsdrik og selv holder dosen på én skefuld |
| 💪 Største styrke | 98 % citrullin-malat, næsten ingen tilsætninger og fri dosering i skefulde |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Etikettens 2-3 skefulde ligger over den danske grænse, malat fortynder citrullinen, og vegansk/GMP er ikke oplyst |
| 📏 Form & dosis | Citrullin-malat (98 %) · 1-3 skefulde à 2,45 g |
Neutral på etiketten, syrlig i glasset
Bodystore kalder Star Nutrition-pulveret smagsneutralt og let at blande, og anmelderne bekræfter det sidste: det blandes let i vand eller træningsdrik. Malat-formen har dog en let syrlig tone, som mange dækker med juice eller en smagsat drik. Én anmelder blander det med arginin og beta-alanin og beskriver godt tryk under træningen, og en anden bruger det bedst på tom mave. Mod Core Citrulline-pulveret, hvis anmelder kalder smagen modbydelig og kun får det ned i stærk saft, handler Star Nutritions eneste konkrete klage ikke om smagen, men om en manglende måleske.
Én skefuld giver ca. 1,4 g citrullin
Citrullin-malat 2:1 betyder, at en del af hver skefuld Star Nutrition er æblesyre: 2,45 g pulver giver omkring 1,4 g reel citrullin, lidt under de 1,5 g ren L-citrullin i WeightWorlds to kapsler. Æblesyren indgår i cellens energiomsætning (Krebs-cyklussen), hvilket nogle fremhæver som en fordel ved malat-formen, men evidensen for en ekstra effekt er begrænset, og hverken citrullin eller citrullin-malat har en EFSA-godkendt sundhedsanprisning. Etiketten anbefaler 1-3 måleskeer; allerede ved to ligger dagsdosen over den danske generelle tilladelse. Én anmelder fandt ingen måleske i bøtten og måtte gætte — så skal der en køkkenvægt til.
219 kr for omkring 98 skefulde
Bøtten på 240 g koster 219 kr hos Bodystore og rækker til omkring 98 skefulde à 2,45 g, altså ca. 2,24 kr pr. skefuld — lidt over WeightWorlds 2,04 kr pr. dagsdosis og langt under Core Citrulline Caps' 5,83 kr pr. portion. Star Nutrition er valget, hvis du vil have den reneste malat-formel og selv holder dig til én skefuld; vegansk status og GMP er ikke oplyst, og 46 anmeldelser er et beskedent grundlag.
Fordele
- 98 % ren citrullin-malat med kun siliciumdioxid som tilsætning — næsten ingen fyld.
- Fri dosering i skefulde à 2,45 g — én skefuld (ca. 1,4 g citrullin) holder sig under den danske grænse.
- Stærk butiksrating: 46 Bodystore-kunder giver 4,7/5.
- Ingen kunstig smag eller sødemidler tilsat.
- God pakkestørrelse (240 g, ca. 98 skefulde).
Ulemper
- Etiketten anbefaler op til tre skefulde om dagen (ca. 4,2 g citrullin), næsten tre gange den danske grænse på 1,5 g.
- Citrullin-malat 2:1 fortynder det reelle citrullin-indhold sammenlignet med ren L-citrullin.
- Der er ingen oplysning om GMP-certificering eller vegansk status.
- Uden tilsat smag kan den syrlige malat-smag være en overgang for nogle at vænne sig til.
- Beskedent anmeldelsesgrundlag (46 anmeldelser).
Hvem passer Star Nutrition Citrullin Malate 240 g til?
- Du har brug for et rent citrullin-malat-pulver uden kunstig smag eller sødemidler.
- Du vil styre dosen selv og kan nøjes med én skefuld, der holder sig under den danske grænse.
- Du foretrækker en verificeret, stærk butiksrating (4,7/5 på 46 anmeldelser).
- Du jagter mest muligt rent citrullin pr. gram uden malat-fortynding — så er ren L-citrullin (WeightWorld) det stærkere valg.
- Du kræver dokumenteret vegansk status eller GMP-certificering — begge er uoplyste her.
- Sammenlignet med WeightWorld L-Citrullin 1.500 mg (ren L-citrullin, vegansk, GMP-mærket) leverer Star Nutrition et fortyndet citrullin-indhold via 2:1-malat, mangler dokumenteret vegansk/GMP-status og anbefaler op til tre skefulde, hvor WeightWorld holder sig til den danske grænse.
- Star Nutritions anmeldelsesgrundlag er med 46 anmeldelser beskedent ved siden af WeightWorlds 105, men større end Core-produkternes 7 og 8.
- Sammenlignet med Core-kapslerne og Core-pulveret kan Star Nutrition doseres ned til én skefuld under den danske grænse, hvor Core-kapslernes faste fire stk. (ca. 1,7 g citrullin) og Core-pulverets 4-8 g ligger over.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Citrullin pr. dosis | 20 % | 5.5 | Én skefuld (2,45 g citrullin-malat ≈ 1,4 g citrullin) holder sig under den danske grænse på 1,5 g, men etiketten anbefaler 1-3 skefulde — op til ca. 4,2 g citrullin, næsten tre gange grænsen. Mængden over loftet giver ingen point, men et fradrag. |
| Form (malat vs. ren L-citrullin) | 20 % | 7.0 | Formen er citrullin-malat, ikke ren L-citrullin, hvilket giver et teoretisk energiomsætnings-argument fra malat-delen, men samtidig fortynder det aktive citrullin-indhold sammenlignet med den rene form på førstepladsen. |
| Pris pr. dosis | 20 % | 7.6 | En skefuld koster ca. 2,24 kr, og pr. gram reelt citrullin lander pulveret omkring 1,60 kr — lidt over Core-pulverets ca. 1,57 kr og WeightWorlds 1,36 kr, men langt under Core-kapslerne. |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | 9.2 | Deklarationen er blandt feltets reneste: 98 % aktivstof og kun siliciumdioxid som tilsætning, helt uden smagsstoffer eller sødemidler. |
| Smag & opløselighed | 15 % | 7.0 | Uden tilsat smag har malat-pulvere typisk en syrlig eftersmag, som nogle brugere blander med juice eller en smagsat drik for at afbøde — noget der er værd at vide på forhånd. |
| Mærkning & kvalitet | 10 % | 6.8 | Mærkningen oplyser renhed og dosis klart, men hverken vegansk status eller GMP-certificering fremgår af produktsiden, hvilket trækker ned sammenlignet med WeightWorld. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,7/5 baseret på 46 anmeldelser hos Bodystore. Anmelderne bruger det som byggesten i deres egen pre-workout, typisk sammen med kreatin, salt eller beta-alanin.Bodystore ↗
Passer til: Dig, der vil have et rent malat-pulver at blande i din egen træningsdrik og selv holder dosen på én skefuld
3Core Citrulline Caps
Citrullin-DL-malat i kapsler uden afvejning eller syrlig smag — 3 g malat pr. portion og feltets højeste butiksrating
Core Citrulline Caps er sidens rendyrkede kapselløsning på citrullin-malat: 3 g citrullin-DL-malat fordelt på fire kapsler pr. portion, så du slipper for afvejning, opblanding og den syrlige smag, der følger malat-pulverne. Butiksratingen er feltets højeste, 4,9/5, og prisen 5,83 kr pr. portion.
Den ligger på tredjepladsen, fordi portionen giver ca. 1,7 g citrullin — lidt over den danske grænse på 1,5 g — fordi ratingen hviler på kun syv anmeldelser, og fordi kapslen er af bovin gelatine, så den ikke er vegansk som WeightWorlds.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der leder efter en fast citrullin-malat-dosis uden afvejning eller syrlig smag |
| 💪 Største styrke | Feltets højeste butiksrating (4,9/5) og ingen opblanding nødvendig |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Kun 7 anmeldelser bag ratingen, gelatinekapsel, og portionen ligger lidt over den danske grænse på 1,5 g citrullin |
| 📏 Form & dosis | Citrullin-DL-malat i gelatinekapsel · 4 kapsler (3 g malat) pr. portion |
Antallet af kapsler er den eneste anke
Kapslerne holder citrullinens sure smag ude af munden, men en portion Core Citrulline Caps er fire kapsler, og det er anmeldernes gennemgående anke: én synes, det er lidt besværligt at tage så mange, og en dansk anmelder ville ønske, hver kapsel rummede 800–850 mg, så der skulle færre til. WeightWorld L-Citrullin 1.500 mg kræver kun to kapsler og leverer 1,5 g ren citrullin; Cores fire kapsler rummer tilsammen 3 g citrullin-DL-malat, ca. 1,7 g citrullin. Én anmelder tager dem ikke kun før træning, men som fast kapsel i hverdagen.
Samme malat som pulveret, fast dosis
Citrullin-DL-malat er citrullin bundet til æblesyre ligesom i Star Nutrition-pulveret og Core-pulveret, så en del af hver kapsel i Core Citrulline Caps er æblesyre, ikke citrullin. Fordelen er, at hver portion er identisk og smagsløs; ulempen, at den faste portion på fire kapsler (ca. 1,7 g citrullin) ligger lidt over den danske grænse, uden at etiketten tilbyder en mindre dosis. Ingredienslisten rummer ud over malatet antiklumpningsmidler og en kapselskal af bovin gelatine, GMP-certificering er ikke oplyst, og ligesom for resten af feltet findes der ingen EU-godkendt sundhedsanprisning for citrullin.
5,83 kr pr. portion på et tyndt grundlag
En dåse Core Citrulline Caps med 120 kapsler giver 30 portioner for 175 kr, altså 5,83 kr pr. portion — konkurrencedygtigt for et husmærke i kapselform, men over både en skefuld Star Nutrition (ca. 2,24 kr) og WeightWorlds dagsdosis (2,04 kr). Den høje rating hviler på sidens tyndeste grundlag, syv anmeldelser mod WeightWorlds 105. Kapslerne passer til dig, der vil have en fast dosis uden syrlig smag og hellere synker fire kapsler end rører pulver ud.
Fordele
- Feltets højeste butiksrating på tværs af alle fire produkter: 4,9/5, verificeret på produktsiden.
- Kapselform — ingen afvejning, opblanding eller syrlig smag at forholde sig til.
- Fast, ens dosis hver gang (4 kapsler pr. portion) — nemt at tage med og dosere konsekvent.
- Konkurrencedygtig portionspris for et husmærkeprodukt (5,83 kr/portion).
Ulemper
- Fire kapsler giver ca. 1,7 g citrullin om dagen, lidt over den danske generelle tilladelse på 1,5 g.
- Kapslen er af bovin gelatine, så produktet er ikke vegansk.
- Anmeldelsesgrundlaget er sidens tyndeste med kun 7 anmeldelser bag den høje rating, så tallet skal læses med forbehold.
- Kapselform koster typisk mere pr. gram aktivstof end løst pulver, og der er ingen oplyst GMP-certificering.
Hvem passer Core Citrulline Caps til?
- Du vil undgå at afveje pulver og foretrækker en fast, ens dosis hver gang
- Du vil undgå den syrlige smag, som anmeldelser af citrullin-malat-pulvere ofte fremhæver som en ulempe
- Du går efter et husmærkeprodukt i kapselform til en fast pris pr. portion
- Du prioriterer ren L-citrullin eller et GMP-mærket produkt — se i stedet WeightWorld L-Citrullin 1.500 mg
- Du vil kunne dosere ned under den danske grænse eller undgå gelatine — se WeightWorld eller en skefuld Star Nutrition
- Du lægger afgørende vægt på et stort, statistisk robust anmeldelsesgrundlag — kun 7 anmeldelser ligger her
- Core Citrulline Caps er sidens eneste rendyrkede kapselløsning på citrullin-malat — WeightWorld topper listen med ren L-citrullin i kapsel (ikke malat) på præcis den danske grænse, mens Star Nutrition og Core selv (pulverversionen) begge er pulvere, du selv afvejer.
- Prismæssigt (5,83 kr/portion, ca. 3,41 kr pr. gram citrullin) ligger den over pulverne og WeightWorld, og den faste portion kan ikke doseres ned under grænsen.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Citrullin pr. dosis | 20 % | 5.5 | Portionen på 4 kapsler er nu deklareret: 3 g citrullin-DL-malat, ca. 1,7 g citrullin — en tiendedel over den danske grænse på 1,5 g om dagen, og etiketten giver ingen mindre portion. Overskuddet giver ingen point, men et fradrag. |
| Form (malat vs. ren L-citrullin) | 20 % | 7.0 | Citrullin-DL-malat er en anerkendt form, men som fast portion på fire kapsler giver den mindre kontrol over den faktiske dosis end et pulver, og malatet fortynder citrullinen sammenlignet med WeightWorlds rene form. |
| Pris pr. dosis | 20 % | 7.0 | 5,83 kr pr. portion er konkurrencedygtigt for et husmærke i kapselform, men pr. gram reelt citrullin (ca. 3,41 kr) koster kapslerne over dobbelt så meget som Star Nutrition-pulveret og WeightWorld. |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | 7.0 | Ingredienslisten er kort, men ikke helt ren: ud over citrullin-DL-malatet er der antiklumpningsmidler (magnesiumsalte af fedtsyrer, silica) og en kapselskal af bovin gelatine. |
| Smag & opløselighed | 15 % | 8.5 | Kapselformen fjerner helt den syrlige smag og opblandingsbesvær, som anmeldelser af pulverformen ofte fremhæver som en ulempe — det er formatets klare styrke. |
| Mærkning & kvalitet | 10 % | 6.5 | Malat-mængden er nu oplyst (3 g pr. portion), men kapslen er af bovin gelatine og altså ikke vegansk, anmeldelsesgrundlaget bag 4,9/5 er kun 7 anmeldelser, og GMP er ikke oplyst. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,9/5 baseret på 7 anmeldelser hos Healthwell — feltets højeste rating, men på et lille grundlag. Den gennemgående anke er, at en portion kræver mange kapsler.Healthwell ↗
Passer til: Dig, der leder efter en fast citrullin-malat-dosis uden afvejning eller syrlig smag
4Core Citrulline (pulver)
Citrullin-malat-pulver fra husmærket til en lav pris pr. gram — doseringen på 1-2 scoops (4-8 g) går over den danske grænse
Core Citrulline er citrullin-DL-malat i pulverform: 179 kr for 200 g med siliciumdioxid som eneste tilsætning. Healthwell angiver portionen til 2 g, men doseringsforslaget er 1-2 scoops (ca. 4-8 g) før træning, og det er den mængde, pakkens næringstabel regner med. Healthwell kalder pulveret smagsneutralt, men anmelderne er uenige — én kalder smagen modbydelig og får det kun ned i stærk saft, og det er smag og pris, de lavere karakterer i snittet på 4,4/5 (8 anmeldelser) handler om.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil have et billigt citrullin-malat-pulver og selv holder dosen under etikettens 4-8 g |
| 💪 Største styrke | Lav pris pr. gram citrullin og kun ét hjælpestof |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Etikettens 4-8 g ligger over den danske grænse, portionsangivelsen er uklar, og vegansk/GMP er ikke oplyst |
| 📏 Form & dosis | Citrullin-DL-malat · 1-2 scoops à ca. 4 g |
4-8 g pr. træning — over den danske grænse
Core-pulverets doseringsforslag er 1-2 scoops (ca. 4-8 g citrullin-DL-malat), altså omkring 2,3-4,6 g citrullin — mere end både en skefuld Star Nutrition (ca. 1,4 g) og WeightWorlds dagsdosis på 1,5 g ren citrullin, som er det højeste, et dansk kosttilskud må give om dagen. Anmelderne af Core Citrulline følger da også etiketten: én tager to teskefulde en god halv time før træning. Vil du holde dig inden for grænsen, svarer det til ca. 2,6 g pulver — under én scoop.
Uden stimulanser — og uden aroma
Den anmelder, der tager to teskefulde Core Citrulline før træning, roser at slippe for den rysten og uro, som stimulerende pre-workouts giver ham, og en anden oplever mere overskud og lidt tungere vægte — personlige oplevelser, for citrullin har ingen EFSA-godkendt anprisning, og brugen til pump og udholdenhed hviler på beskeden, blandet forskning. Uden aroma eller sødemidler skal smagen dækkes, og her taber pulveret til WeightWorld og Core Citrulline Caps, hvor kapslen holder smagen ude. Malatforholdet er ikke angivet, hvilket gør deklarationen mindre gennemsigtig end Star Nutritions oplyste 98 %.
Næsten ingen rabat på større poser
Flere anmeldere synes, prisen på Core Citrulline er i overkanten, fordi der næsten ingen rabat er ved større poser. 200 g giver 50 scoops à ca. 4 g og 25 træningsdoser ved etikettens to scoops. Pulveret blander let i saft, men vegansk status og GMP-certificering er ikke oplyst, og 8 anmeldelser er et spinkelt grundlag.
Fordele
- Lav pris pr. gram citrullin (ca. 1,57 kr) — på niveau med Star Nutrition.
- Citrullin-malat-pulver med siliciumdioxid som eneste tilsætning — uden aroma og sødemidler.
- Butiksrating 4,4/5 hos Healthwell (8 anmeldelser).
- Enkel deklaration: citrullin-DL-malat og et antiklumpningsmiddel.
Ulemper
- Etikettens 1-2 scoops (ca. 4-8 g malat) giver 2,3-4,6 g citrullin — over den danske grænse på 1,5 g om dagen.
- Uklar portionsangivelse: Healthwell skriver 2 g, doseringen er 4-8 g, og pakken har en trykfejl (4000 g).
- Lille anmeldelsesgrundlag (8 anmeldelser) — for spinkelt til at læne sig tungt på.
- Hverken vegansk status eller GMP-certificering er oplyst.
Hvem passer Core Citrulline (pulver) til?
- Du vil have et billigt citrullin-malat-pulver at blande i din egen træningsdrik
- Du kan selv holde dosen på ca. 2,6 g pulver, så du bliver under den danske grænse
- Du foretrækker en deklaration uden aroma og sødemidler
- Du vil have en dosis, der følger danske regler direkte fra etiketten — se WeightWorld
- Du leder efter den reneste, mest koncentrerede form — se den rene L-citrullin fra WeightWorld
- Du vægter et stort anmeldelsesgrundlag — kun 8 anmeldelser her mod WeightWorlds 105
- Core Citrulline anbefaler 4-8 g citrullin-malat (ca. 2,3-4,6 g citrullin) mod en skefuld Star Nutrition (ca. 1,4 g) og WeightWorlds 1,5 g ren citrullin pr. dagsdosis.
- Pr. gram citrullin (ca. 1,57 kr) ligger pulveret på niveau med Star Nutrition (ca. 1,60 kr) og over WeightWorld (1,36 kr); en 4 g-scoop koster ca. 3,58 kr.
- Som husmærkepulver deler den Star Nutritions fri dosering, men mangler både den oplyste renhedsgrad og WeightWorlds GMP-mærkning.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Citrullin pr. dosis | 20 % | 4.5 | Healthwell kalder portionen 2 g, men doseringsforslaget er 1-2 scoops (ca. 4-8 g citrullin-DL-malat) før træning — ca. 2,3-4,6 g citrullin, halvanden til tre gange den danske grænse på 1,5 g. Ingen point for overskuddet, men et fradrag. |
| Form (malat vs. ren L-citrullin) | 20 % | 6.8 | Formen er citrullin-DL-malat uden angivet forhold, hvilket giver mindre gennemsigtighed end Star Nutritions oplyste 98 %-malat, og malat-formen fortynder citrullin-indholdet sammenlignet med ren L-citrullin. |
| Pris pr. dosis | 20 % | 7.2 | 179 kr for 200 g giver ca. 3,58 kr pr. 4 g-scoop og omkring 1,57 kr pr. gram reelt citrullin — på niveau med Star Nutrition og under kapslerne, men over WeightWorlds 1,36 kr. |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | 8.0 | Deklarationen er kort: citrullin-DL-malat og siliciumdioxid som antiklumpningsmiddel — samme niveau som Star Nutrition. |
| Smag & opløselighed | 15 % | 7.0 | Pulveret er uden sødemidler og blander let i saft, men smagen trækker ned: en anmelder kalder den modbydelig og får det kun ned i stærk saft. |
| Mærkning & kvalitet | 10 % | 6.0 | Mærkningen er uklar: Healthwell angiver en portion på 2 g, mens doseringen er 1-2 scoops à ca. 4 g, pakken har en trykfejl (4000 g i stedet for 4000 mg), vegansk status og GMP er ikke oplyst, og 8 anmeldelser er et spinkelt grundlag. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,4/5 baseret på 8 anmeldelser hos Healthwell. Anmelderne bruger det før træning uden stimulanser, men smagen kræver stærk saft, og flere synes, prisen er høj.Healthwell ↗
Passer til: Dig, der vil have et billigt citrullin-malat-pulver og selv holder dosen under etikettens 4-8 g
Sammenligningstabel
| # | Produkt | Form | Pris | Mængde | Score | Udmærkelse |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | WeightWorld L-Citrullin 1.500 mgWeightWorld | Ren L-citrullin | 245 kr | 240 kapsler (120 dagsdoser) | 8.9 | BEDST I TEST |
| 2 | Star Nutrition Citrullin Malate 240 gStar Nutrition | Citrullin-malat | 219 kr | 240 g (ca. 32-96 doser afhængigt af dosis) | 7.1 | RENESTE MALAT-PULVER |
| 3 | Core Citrulline CapsCore | Citrullin-DL-malat (3 g pr. 4 kapsler ≈ 1,7 g citrullin) | 175 kr | 120 kapsler (30 portioner) | 6.9 | BEDST I KAPSEL |
| 4 | Core Citrulline (pulver)Core | Citrullin-malat | 179 kr | 200 g (100 portioner) | 6.6 | SOLID HUSMÆRKE-BASIS |
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor — nyeste ændring først.
WeightWorld-dosis og priser rettet
WeightWorld sælger nu sit citrullin som L-citrullin 1.500 mg: den danske etiket anbefaler 2 kapsler (1,5 g) dagligt, og pakken koster 245 kr — dosis, dagspris og alle sammenligninger er regnet om. Star Nutritions anmeldelsestal er opdateret til 4,7/5 på 46, og henvisninger til et produkt, der ikke længere er i testen, er fjernet.
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider — senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.
Sådan regnede vi malat om til rent citrullin
Citrullin-testen bygger på deklarationer, priser, træningsstudier om citrullin og citrullin-malat, EFSA's vurderinger og kundeanmeldelser. Det reelle citrullin-indhold og prisen pr. dosis regner vi ud fra deklarationen; smag, blandbarhed og hvor mange kapsler en portion kræver, kommer fra det, brugerne skriver.
Hvor gram-tallene og priserne er hentet
I citrullin-hylden ligger to helt forskellige varer under samme ord, og forskellen står sjældent på forsiden. Derfor hentes hvert produkts deklaration fra forhandler eller producent, og både formen (ren L-citrullin eller malat 2:1) og den reelle citrullin-mængde pr. portion skrives ned, før noget bliver sammenlignet.
- Produktdata: officielle deklarationer (ren L-citrullin vs. citrullin-malat og forholdet 2:1), pakkestørrelse, pris og eventuelle certificeringer (fx GMP).
- Uafhængig forskning: træningsstudier om citrullin-malat og præstation, samt EFSA's vurdering af ansøgte sundhedsanprisninger.
- Kundeanmeldelser: vi gennemgår både snittet og de enkelte anmeldelser og bruger dem til at beskrive, hvordan produktet er at bruge — smag, syrlighed, blandbarhed og antal kapsler.
Priserne er de danske hyldepriser på de poser og glas, feltet faktisk sælges i — og hvor en vare står på tilbud, er både tilbuds- og normalprisen noteret, så pris pr. gram citrullin ikke hviler på en kampagne.
Gram rent citrullin vejer tungest
For citrullin er det den reelle citrullin-mængde pr. dosis, der er afgørende — ikke totalvægten af pulveret eller antallet af kapsler. Citrullin-malat 2:1 indeholder kun ca. 1,75 g citrullin pr. 3 g blend; resten er malinsyre.
| Kriterium | Vægt | Det kigger vi på |
|---|---|---|
| Citrullin pr. dosis | 20 % | Det reelle citrullin-indhold pr. dagsdosis, holdt op mod den danske grænse på 1,5 g — ren L-citrullin eller omregnet fra 2:1-malat |
| Form (malat vs. ren L-citrullin) | 20 % | Ren L-citrullin uden malat-fortynding; malat regnes om til sit reelle citrullin-indhold |
| Pris pr. dosis | 20 % | Kroner pr. reelt gram citrullin ved en realistisk brugsdosis — ikke pakkeprisen |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | Kort ingrediensliste uden unødvendige fyldstoffer, farver eller sødemidler |
| Smag & opløselighed | 15 % | Neutral smag og god opløselighed i pulverform, eller nem kapselindtagelse |
| Mærkning & kvalitet | 10 % | GMP, vegansk status og en tydelig deklaration af form og mængde |
Karakteren samler kriterierne ovenfor og tæller derudover allround-balance og transparens i mærkningen.
Alt omregnet til kr pr. gram citrullin
En portion på 3 g betyder to vidt forskellige ting alt efter formen: 3 g rent citrullin eller knap 1,8 g citrullin plus æblesyre. Derfor er intet produkt sammenlignet på portionsvægten, men på den mængde citrullin portionen reelt indeholder. Citrullin-malat omregnes altid til rent citrullin-indhold (2:1-forhold = ~58 % citrullin af blandingens vægt), så malat- og rene L-citrullin-produkter kan sammenlignes fair.
- Pris: kr pr. gram reelt citrullin og pr. anbefalet dagsdosis, ikke kr pr. pakke.
- Form og dosis: ren L-citrullin vægtes for koncentration og renhed; den danske generelle tilladelse på 1,5 g L-citrullin om dagen er loftet, så en etiket, der anbefaler mere, får fradrag i stedet for ekstra point.
- Anmeldelser: butiksratinger fra den enkelte produktside, aldrig en butiksbred Trustpilot-score.
Hvilke pulvere og kapsler kom i feltet
Feltet er de citrullin-produkter, du kan få leveret herhjemme, og hvor deklarationen enten skriver gram ren L-citrullin eller oplyser malat-forholdet, så mængden kan regnes ud.
- Med i testen: produkter med deklareret citrullin-mængde (ren eller som del af et opgivet malat-forhold) og sporbar produktdata.
- Udelukkes: produkter, der udelukkende oplyser en generisk 'pre-workout blend'-vægt uden at angive citrullin-andelen, udgåede varer eller utilstrækkelig mærkning.
Hvad pump-studierne ikke kan bære
Vi har ikke kørt egne laboratorieanalyser af pulverne og kan ikke efterprøve, om en pose rammer det malat-forhold, etiketten opgiver. Gram-tallene kommer fra deklarationen, doseringsintervallerne fra træningsstudierne på citrullin-malat, og beskrivelsen af syrlighed, klumper og kapselantal fra kundeanmeldelser med kilden angivet — modsiger to kilder hinanden, skriver vi det frem for at vælge den pæneste version. Ingen EFSA-godkendt sundhedsanprisning dækker citrullins populære brug til pump, blodgennemstrømning eller udholdenhed, og vi præsenterer den effekt som en blandet, foreløbig evidens — ikke som fastslået virkning. Hvor syrlig æblesyren opleves, og hvor meget maven bryder sig om 8 g malat, er helt individuelt. Prisen pr. gram citrullin flytter sig, så snart en pose skifter størrelse eller går på tilbud — se posevægten og den aktuelle pris igennem, inden du bestiller. Affiliate-links påvirker ikke rangeringen.
Hvornår deklarationerne hentes ind igen
Et pulver kan skifte fra malat til ren L-citrullin — eller omvendt — uden at produktnavnet ændrer sig, og så skifter både den reelle dosis og prisen pr. gram citrullin. Derfor hentes form, portionsvægt og pris ind igen mindst hvert kvartal og straks ved en reformulering eller en ny posestørrelse. Alt faktatjekkes redaktionelt før publicering.
Sådan rammer du det rigtige citrullin
At vælge citrullin handler i bund og grund om fire ting: hvor meget rent citrullin du reelt får pr. dosis, om det er bundet til malat eller står alene, hvad det koster pr. gram aktivstof, og om formen passer til den måde, du vil bruge det på. Nedenfor står de otte punkter, to sammenligningstabeller og de seks spørgsmål, der afgør købet.
1. Citrullin-malat er ikke det samme som ren citrullin
Langt de fleste pulvere på det danske marked er citrullin-malat i forholdet 2:1 — det vil sige to dele citrullin bundet til én del æblesyre (malat). Det betyder, at 6 g citrullin-malat kun indeholder omkring 3,4 g rent citrullin, resten er malat. Ren L-citrullin (uden malat) giver til gengæld hele mængden som aktivstof i kapselform. De to former må ikke sammenlignes på totalvægt — kun på det reelle citrullin-indhold. Se den fulde sammenligning i afsnittet "Citrullin-malat vs. ren L-citrullin" længere nede.
2. Kend din reelle dosis — ikke bare den angivne portion
Regn portionen om til gram citrullin, før du sammenligner: 2,45 g citrullin-malat giver ca. 1,4 g citrullin, 6 g giver ca. 3,4 g. Den danske generelle tilladelse giver et kosttilskud højst 1,5 g L-citrullin om dagen, så en etiket, der anbefaler mere, ligger over grænsen. Træningsstudierne har brugt 6-8 g citrullin-malat (eller 3-6 g ren L-citrullin) — mængder, som et dansk kosttilskud under den generelle tilladelse ikke kan anbefale.
3. Match formen til dit formål
Vil du undgå malat-fortynding og have et rent, veldefineret aktivstof i kapselform → ren L-citrullin. Vil du blande citrullin i din egen træningsdrik → et citrullin-malat-pulver, hvor du selv holder dosen under 1,5 g citrullin. Vil du undgå at afveje pulver → kapsler, men tjek, om portionen holder sig under grænsen.
4. Der findes ingen EFSA-godkendt sundhedsanprisning for citrullin
Der findes i skrivende stund ingen EU-godkendt sundhedsanprisning for hverken L-citrullin eller citrullin-malat. "Pump", "øget blodgennemstrømning" og "udholdenhed" er populære, uformelle brugsformål — ikke dokumenterede, godkendte effekter. Forskningen er beskeden og blandet: nogle studier peger på en mulig, moderat effekt på oplevet pump og træningsvolumen, andre finder ingen forskel. Se det som et forsøgsværdigt, ikke et garanteret, tilskud.
5. Renhed og tilsætninger
Kig efter en kort ingrediensliste. Rene pulvere indeholder typisk kun citrullin(-malat) plus evt. et lille antiklumpningsmiddel som siliciumdioxid — undgå unødvendige sødemidler, farver og smagsstoffer, hvis du vil blande det selv i et pre-workout. Kapsler bør have en kort liste over kapselmateriale og fyldstof.
6. Regn i kr pr. gram citrullin, ikke pr. pose
En stor pose ser billig ud, men den relevante sammenligning er kroner pr. gram rent citrullin ved den dosis, du faktisk vil tage. Husk at omregne malat-produkter til deres citrullin-andel (ca. 57 %), før du sammenligner med ren L-citrullin — ellers sammenligner du æbler og pærer, bogstaveligt talt.
7. Smag, opløselighed og indtagelsesform
Citrullin-malat pulver har en let syrlig smag fra æblesyren, som nogle synes er ubehagelig alene i vand, men som forsvinder i et smagssat pre-workout. Ren L-citrullin i kapselform har ingen smag at tage stilling til, men kræver flere kapsler for samme mængde aktivstof. Vælg pulver, hvis du alligevel blander eget pre-workout; vælg kapsler, hvis du vil undgå afvejning og smag.
8. Seks spørgsmål til posen eller glasset
Seks ting at have styr på, inden du bestiller:
- Er det ren L-citrullin eller citrullin-malat (2:1) — og står det tydeligt?
- Hvor mange gram citrullin (ikke malat-vægt) giver den angivne portion?
- Holder den anbefalede dagsdosis sig under 1,5 g citrullin, som er den danske grænse?
- Hvad koster det pr. gram citrullin ved den dosis, du reelt vil tage?
- Er ingredienslisten kort uden unødvendige tilsætninger?
- Passer formen (pulver/kapsel) til, om du blander eget pre-workout eller vil have præcis dosering uden smag?
Citrullin-malat vs. ren L-citrullin
De to former sælges ofte side om side, som var de udskiftelige — det er de ikke. Malat er en fortynding, ikke en styrkelse, af citrullin-indholdet. Forskellen handler om tre ting: hvor stor en andel af vægten der reelt er citrullin, hvor bekvemt det er at dosere, og hvad du betaler for.
| Form | Andel citrullin | Typisk dosis | Smag | Bedst til |
|---|---|---|---|---|
| Ren L-citrullin | 100 % | Op til 1,5 g citrullin om dagen (dansk grænse) | Ingen (typisk i kapsel) | Dig der vil have et rent, veldefineret aktivstof uden malat-fyld, og som ikke gider afveje pulver |
| Citrullin-malat (2:1) | ca. 57 % citrullin (resten æblesyre) | Op til ca. 2,6 g malat (= 1,5 g citrullin) | Let syrlig, neutraliseres i smagsat pre-workout | Dig der selv blander pre-workout og vil styre dosen i gram |
Kort sagt: sammenlign aldrig et 3 g citrullin-malat-mål med en 3 g ren L-citrullin-dosis — den første giver dig kun omkring 1,7 g reelt citrullin, den anden hele 3 g.
Match citrullin til dit formål
Der er ikke noget entydigt "bedste" citrullin — der findes det, der passer til, hvordan du reelt bruger det. Find den række, der ligner den måde, du vil tage det på.
| Sådan bruger du det | Form og dosis | Hvorfor |
|---|---|---|
| Vil have en ren, veldefineret dosis uden fyld | Ren L-citrullin (kapsler) | Ingen malat-fortynding — hele mængden er aktivstof |
| Blander selv pre-workout og vil styre dosis | Citrullin-malat pulver | Kan doseres i gram — hold dig til ca. 2,6 g malat (1,5 g citrullin) om dagen |
| Vil undgå afvejning og syrlig smag | Citrullin-malat eller ren citrullin i kapsler | Præcis, ensartet dosis hver gang uden smag at forholde sig til |
| Jagter lavest pris pr. gram citrullin | Stort citrullin-malat pulver uden tilsætninger | Pulver er typisk billigere pr. gram aktivstof end kapsler, selv efter omregning til citrullin-andel |
| Vil følge danske regler direkte fra etiketten | Ren L-citrullin, 1,5 g om dagen | Den danske generelle tilladelse giver højst 1,5 g L-citrullin om dagen; studiernes 6-8 g malat ligger over |
Står valget åbent, er ren L-citrullin i kapsler på 1,5 g om dagen det enkleste valg — et malat-pulver giver mest citrullin pr. krone, men kræver, at du selv holder dosen under grænsen.
Sådan læser du etiketten: undgå malat-fælden
Den mest almindelige fejlkøb er at sammenligne to citrullin-produkter på den forkerte linje. Sådan læser du en citrullin-etiket korrekt:
- Formens navn: Står der "citrullin-malat", "citrullin DL-malat" eller blot "citrullin" (uden malat)? Det afgør, om du skal regne dosis om.
- Portionens vægt: Er det 3 g, 6 g eller en skala (fx 2,5-7,5 g)? Tjek om det er hele dagsdosis eller kun én af flere daglige portioner.
- Reelt citrullin-indhold: Ved malat 2:1 er kun ca. 57 % af den angivne vægt citrullin. Et produkt, der skriver "6 g citrullin-malat", giver altså omkring 3,4 g citrullin — ikke 6 g.
- Tilsætningsliste: En kort liste (ofte kun siliciumdioxid som antiklumpningsmiddel) er et godt tegn. Lange lister med sødemidler og farver hører til i et smagssat pre-workout-produkt, ikke i et rent citrullin-tilskud.
Faldgrube: Sammenlign aldrig pris pr. gram produkt på tværs af malat og ren citrullin — regn altid om til pris pr. gram citrullin, ellers ser malat-produkter kunstigt billige ud.
Dosering, brug og sikkerhed
Hvor meget citrullin der giver mening afhænger af formen (malat eller ren L-citrullin) og af, hvornår du tager det i forhold til træning.
Dosis: hvor meget og hvornår
Den danske generelle tilladelse sætter loftet for citrullin i kosttilskud ved 1,5 g L-citrullin om dagen — svarende til ca. 2,6 g citrullin-malat. Træningsstudierne har brugt 6-8 g citrullin-malat (ca. 3,4-4,6 g rent citrullin) eller 3-6 g ren L-citrullin, typisk som en engangsdosis 30-60 minutter før træning; de mængder ligger over, hvad et dansk kosttilskud må anbefale under den generelle tilladelse.
Ingen fastsat øvre grænse, men start moderat
Der findes ingen EFSA-fastsat øvre grænse for citrullin, og det regnes generelt som veltolereret i de doser, der er undersøgt (op til ca. 15 g/dag i studier uden alvorlige bivirkninger). Har du en sart mave, er det fornuftigt at starte lavt og tage citrullinen til et let måltid; dosis over 1,5 g om dagen ligger over den danske generelle tilladelse.
Hvem har typisk glæde af det
Citrullin bruges primært af styrke- og udholdenhedstrænende, der vil forsøge sig med en mulig effekt på oplevet pump eller træningsvolumen — ikke som et generelt sundhedstilskud. Da EFSA ikke har godkendt nogen sundhedsanprisning, og evidensen for effekt er beskeden og blandet, bør du se det som et forsøgsværdigt supplement til træning og kost, ikke en garanteret præstationsbooster.
Citrullin regnes generelt som veltolereret, men der er nogle situationer og kombinationer, du bør kende til.
Mave-tarm-gener er den hyppigste bivirkning
Den mest almindelige bivirkning er mavegener — oppustethed, let kvalme eller løs mave — især ved høje doser taget på tom mave eller hurtigt. Citrullin-malat kan desuden have en syrlig smag fra æblesyren, som nogle oplever ubehageligt alene i vand. Tag det gerne til eller kort efter et let måltid, og start i den lave ende af doseringsintervallet.
Citrullin er en ikke-essentiel aminosyre — kroppen danner det også selv
L-citrullin er en aminosyre, kroppen selv producerer og bruger i urinstofcyklussen og til dannelse af arginin. Det betyder, at et tilskud supplerer en proces, kroppen allerede har — det er ikke et stof, du er afhængig af at tilføre udefra hos raske personer med normal kost.
Lavt blodtryk og blodtrykssænkende medicin
Citrullin kan i teorien bidrage til en mild blodtrykssænkende effekt via omdannelse til arginin og nitrogenoxid. Har du i forvejen lavt blodtryk, eller er du i behandling med blodtrykssænkende medicin eller nitrater (fx mod hjerte-kar-sygdom), bør du tale med din læge, før du tager citrullin i tilskudsform.
Graviditet, amning og børn — manglende data
Der er ikke tilstrækkelig sikkerhedsdata til at anbefale citrullintilskud til gravide, ammende eller børn — undgå det i disse situationer, medmindre din læge specifikt anbefaler det. Tilskuddet er udviklet og undersøgt til raske, trænende voksne.
Citrullin-malat vs. ren L-citrullin: hvad får du egentlig pr. dosis?
Det første, du skal forbi, når du sammenligner citrullin-produkter, er at »citrullin-malat« og »ren L-citrullin« ikke er samme vare i samme mængde. Citrullin-malat er en forbindelse, hvor aminosyren L-citrullin er bundet til æblesyre (malat), typisk i forholdet 2:1 (to dele citrullin, én del malat, målt på molvægt). Det betyder, at kun en del af den vægt, du doserer op, faktisk er citrullin — resten er malat.
Regnestykket er enkelt, men bliver ofte overset på etiketten: i et 2:1-forhold udgør citrullin ca. 57-59 % af den samlede vægt. Så 3 g citrullin-malat (2:1) giver dig omtrent 1,7-1,75 g ren citrullin — ikke 3 g. Vil du op på en dosis svarende til det, studier i pump-forskningen typisk har brugt (se næste afsnit), skal du derfor dosere malat-produktet markant højere end et rent L-citrullin-produkt.
| Produktform | Angivet mængde | Faktisk citrullin-indhold | Bemærkning |
|---|---|---|---|
| Ren L-citrullin | 3 g | ~3 g | 1:1 — hele vægten er citrullin |
| Citrullin-malat (2:1) | 3 g | ~1,7-1,75 g | Resten (~1,25-1,3 g) er æblesyre (malat) |
| Citrullin-malat (2:1) | 6 g | ~3,4-3,5 g | Skal fordobles for at matche 3 g ren citrullin |
Malaten er ikke et fyldstof uden funktion — æblesyre indgår i kroppens energiomsætning (citronsyrecyklussen), og nogle producenter argumenterer for et lille supplerende bidrag her. Men det er ikke citrullin, og det er ikke det, den EFSA-relevante og forsøgsbaserede dokumentation for citrullin er bygget på. Når du sammenligner pris og dosis på tværs af produkter, er den eneste retvisende målestok derfor gram ren citrullin pr. dosis — ikke gram pulver eller gram »citrullin-malat« skrevet med stort på dåsen. Et produkt, der prangende annoncerer »6000 mg citrullin-malat!«, leverer typisk kun omkring 3,4 g reel citrullin — samme mængde, som et rent citrullin-produkt når med det halve i vægt.
Kilde: producentdeklarationer for 2:1-forholdet er branchestandard for citrullin-malat; se fx Examine.com's gennemgang af citrullin-malat-forhold og NIH's beskrivelse af L-citrullin som fritstående aminosyre (ODS/PubChem).
Citrullin og pump: hvad viser forskningen — og hvad er hype?
Citrullin sælges næsten altid med løftet om bedre »pump« — en følelse af mere spændte, blodfyldte muskler under træning. Mekanismen bag er reel nok til at være interessant: L-citrullin omdannes i kroppen (primært i nyrerne) til L-arginin, som igen er byggesten for nitrogenoxid (NO), et signalstof der udvider blodkar. Mere NO betyder i teorien bedre blodgennemstrømning til musklerne under træning.
Det er her, det er vigtigt at skelne mellem mekanisme og bevist effekt. Forskningen i citrullin og træningspræstation er blandet og langt fra entydig:
- Flere mindre studier har vist en beskeden stigning i antal gentagelser ved styrketræning og en oplevelse af mindre muskeltræthed, når citrullin-malat er indtaget før træning (fx Pérez-Guisado & Jakeman, 2010).
- Andre, senere og bedre kontrollerede studier har ikke kunnet genfinde en klar præstationsfremmende effekt på hverken styrke, udholdenhed eller oplevet anstrengelse, når man sammenligner med placebo.
- Effekten på decideret »pump« (muskeldiameter/blodgennemstrømning målt objektivt, fx med ultralyd) er endnu tyndere undersøgt end effekten på antal reps — det meste af »pump«-fortællingen er extrapoleret fra NO-mekanismen og brugeroplevelse, ikke fra direkte målte data.
- Doseringen i de studier, der finder en (lille) effekt, ligger typisk omkring 6-8 g citrullin-malat (svarende til ca. 3,4-4,5 g ren citrullin) taget 40-60 minutter før træning — lavere doser er dårligere undersøgt og har svagere belæg.
Det vigtigste at vide: EFSA (den europæiske fødevaresikkerhedsautoritet) har ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for hverken L-citrullin eller citrullin-malat. Det betyder, at ingen forhandler lovligt må skrive, at citrullin »øger blodgennemstrømningen«, »giver bedre pump« eller »forbedrer præstationen« som en fastslået, dokumenteret effekt — uanset hvad markedsføringen antyder.
Det du står tilbage med, er en plausibel biologisk mekanisme og en håndfuld studier med blandede, ofte beskedne resultater — ikke en bevist virkning. Betragt citrullin som et ingrediens med rimelig biologisk logik og svag-til-moderat, inkonsistent evidens for træningseffekt — ikke som en garanteret pump-boost.
Kilder: Examine.com (citrulline malate — evidensgennemgang), Pérez-Guisado & Jakeman (2010, J Strength Cond Res), EU-Kommissionens register over godkendte sundhedsanprisninger (Forordning 432/2012 — citrullin/citrullin-malat indgår ikke).
Citrullin vs. arginin som NO-kilde: hvorfor citrullin ofte foretrækkes
Hvis målet er mere nitrogenoxid (NO) i kroppen, hvorfor ikke bare tage arginin direkte — det molekyle, NO faktisk laves af? Svaret handler om, hvad der reelt når frem til blodbanen.
Når du indtager arginin oralt, bliver en stor del af det nedbrudt i tarmen og leveren, før det når det øvrige kredsløb — et fænomen kaldet »first-pass metabolism«. Det begrænser, hvor meget frit arginin der reelt er tilgængeligt i blodet til at danne NO. Høje doser arginin er desuden kendt for at give mavegener (oppustethed, løs mave) hos mange brugere.
Citrullin omgår i vid udstrækning dette problem. Fordi citrullin ikke nedbrydes på samme måde i leveren, optages det effektivt fra tarmen, transporteres til nyrerne og omdannes der løbende til arginin — hvilket i flere studier har vist sig at hæve arginin-niveauet i blodet mere effektivt end at indtage arginin direkte (Schwedhelm et al., 2008). Med andre ord: skal du vælge mellem at tage arginin eller citrullin for at hæve kroppens arginin-niveau, peger data på citrullin som den mere effektive vej — netop fordi det undgår first-pass-nedbrydningen.
| Oral arginin | Oral citrullin | |
|---|---|---|
| Nedbrydes i lever/tarm før optag | I høj grad (first-pass) | Kun i begrænset omfang |
| Effekt på blodets arginin-niveau | Moderat, kortvarig | Ofte højere og mere vedvarende (se Schwedhelm et al.) |
| Hyppig bivirkning | Mavegener ved høje doser | Generelt bedre tolereret |
| EFSA-godkendt anprisning | Nej | Nej |
Det er derfor, citrullin — og især citrullin-malat i pre-workout-sammenhæng — i praksis har overhalet ren arginin som det foretrukne NO-relaterede kosttilskud i træningsmiljøet. Det ændrer dog ikke ved, at den endelige præstationseffekt (se forrige afsnit) fortsat er beskedent og inkonsistent dokumenteret, og at ingen EU-godkendt anprisning dækker hverken stoffet alene eller vejen via arginin til NO.
Kilde: Schwedhelm et al. (2008, Br J Clin Pharmacol) — sammenligning af oral citrullin og arginin på plasma-arginin; Examine.com's gennemgang af citrullin vs. arginin.
Dosering og timing af citrullin før træning
Der findes ingen EFSA-fastsat referencedosis for citrullin, fordi stoffet ikke er et vitamin eller et mineral med et officielt referenceindtag — doseringsanbefalinger stammer udelukkende fra den sportsvidenskabelige forskningslitteratur, ikke fra en myndighedsfastsat norm. Det er en vigtig forskel til fx magnesium eller D-vitamin.
De doser, der oftest går igen i studier, der undersøger citrullin op mod træning, er:
- Ren L-citrullin: 3-6 g pr. dosis. De fleste studier med målbar (om end beskeden) effekt ligger i den øvre ende af dette spænd, altså tættere på 6 g.
- Citrullin-malat (2:1): 6-8 g pr. dosis — hvilket, som forklaret ovenfor, svarer til ca. 3,4-4,5 g ren citrullin. Det er her de fleste kommercielle pre-workout-produkter og rene citrullin-malat-pulvere lægger sig.
- Timing: langt de fleste studier doserer 40-60 minutter før træning, så optaget og omdannelsen til arginin/NO når at ske, inden man går i gang.
- Varighed: effekten (i den udstrækning den findes) er relateret til den enkelte træningssession, ikke en kur, der opbygges over uger — modsat fx kreatin, hvor der er en optagningsfase.
I Danmark sætter den generelle tilladelse (BEK 478/2026, bilag 1) loftet ved 1,5 g L-citrullin pr. anbefalet daglig dosis. Produkter, der anbefaler mere, ligger over grænsen; danske pre-workouts, der følger reglerne, har derfor omkring 1-1,5 g citrullin, mens svenske formler ofte har 4-6 g citrullin-malat. En "proprietary blend", hvor citrullin-mængden slet ikke er oplyst, kan du ikke holde op mod grænsen.
Er citrullin specifikt det, du er ude efter, er et rent citrullin- eller citrullin-malat-produkt med en oplyst mængde et mere gennemskueligt valg end en blandet pre-workout, hvor citrullin-mængden er skjult.
Praktisk tommelfingerregel: regn altid om til gram citrullin, hold dagsdosen på højst 1,5 g, som er den danske grænse (ca. 2,6 g citrullin-malat), og tag den en times tid før træning. Der er ikke dokumentation for, at daglig, kontinuerlig indtagelse (fx hver dag uanset træning) giver nogen fordel ud over det, der bruges omkring selve træningspasset.
Kilder: Examine.com (citrulline malate — dosering), Pérez-Guisado & Jakeman (2010).
Ofte stillede spørgsmål
Kilder & forskning
- EFSA – Register over sundhedsanprisninger (Forordning 432/2012)
- NIH – Amino acids fact sheet (citrulline context)
- Examine – Citrulline
- PubMed – Citrulline malate supplementation and exercise performance (systematic review)
- Cochrane Library
- Fødevarestyrelsen – Kosttilskud
- Sundhedsstyrelsen
- DTU Fødevareinstituttet
Konklusion
WeightWorld L-Citrullin 1.500 mg tager førstepladsen — ren L-citrullin uden malat-fyld, 750 mg pr. kapsel og 1,5 g pr. anbefalet dagsdosis, præcis den danske grænse, vegansk og feltets eneste GMP-mærkede, til en stærk butiksrating (4,7/5 på 105 anmeldelser).
Star Nutrition Citrullin Malate følger som det reneste malat-pulver: 98 % citrullin-malat og næsten ingen tilsætninger. Én skefuld (ca. 1,4 g citrullin) holder sig under grænsen, men etiketten anbefaler op til tre.
Core Citrulline Caps er kapselvalget uden syrlig smag, men de fire kapsler giver ca. 1,7 g citrullin og er af gelatine, og Core Citrulline (pulver) er billig pr. gram, men doseringen på 4-8 g ligger halvanden til tre gange over den danske grænse.
Husk gennem hele sammenligningen: sammenlign altid på reel citrullin-mængde, ikke blandingens totalvægt, og husk at ingen EFSA-anprisning dækker pump, blodgennemstrømning eller udholdenhed.