Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
1
2
3
En dosis citrullin ryger typisk i shakeren 30-60 minutter før træning, i håb om lidt mere pump og en udskudt følelse af træthed i sættene. Men kig ikke kun på pulverets totalvægt: 3 g citrullin-malat (2:1) er ikke det samme som 3 g citrullin — kun omkring 1,75 g af det er reelt citrullin, resten er malinsyre. Det, der tæller, er den faktiske citrullin-mængde pr. dosis, uanset om den kommer fra ren L-citrullin eller en malat-blanding.
Vi har gennemgået citrullin på det danske marked og udvalgt fem favoritter ud fra reelt citrullin-indhold, form, dosisfleksibilitet og pris pr. dosis. WeightWorld L-Citrullin 3000 lander øverst — ren L-citrullin uden malat-fortynding, 3 g citrullin pr. dosis, vegansk og som feltets eneste GMP-mærkede produkt. Vil du derimod ramme det klassiske pump-område med en fleksibel dosering, er Star Nutrition Citrullin Malate den skarpeste malat-løsning, mens Bulk Citrullin Malat er suverænt billigst pr. dosis. Vær samtidig realistisk: EFSA har ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for citrullin, og den videnskabelige evidens for pump, blodgennemstrømning og udholdenhed er fortsat blandet og foreløbig — citrullin er en ikke-essentiel aminosyre, kroppen i forvejen selv producerer.
Bedste citrullin 2026
- 1WeightWorld L-Citrullin 3000 mgRen L-citrullin på 3 g pr. dosis, vegansk og feltets eneste GMP-mærkede — den reneste og bedst mærkede profil.9.1
- 2Star Nutrition Citrullin Malate 240 g98 % citrullin-malat med fleksibel 2,5-7,5 g dosering, der faktisk rammer pump-området — og næsten ingen tilsætninger.8.0
- 3Bulk Citrullin Malat (2:1)Rent 2:1 citrullin-malat uden tilsætninger, vegansk og feltets suverænt laveste pris pr. dosis — med det største anmeldelsesgrundlag.7.9
- 4Core Citrulline CapsVeganske citrullin-malat-kapsler til dig, der vil undgå afvejning og syrlig pulversmag — med feltets højeste butiksrating.7.4
- 5Core Citrulline (pulver)Vegansk citrullin-malat-pulver fra husmærket til en lav portionspris — bedst hvis du selv doserer op til pump-niveau.7.0
1WeightWorld L-Citrullin 3000 mg
Ren L-citrullin — 3 g pr. dosis, vegansk og feltets eneste GMP-mærkede
Det, der for alvor adskiller WeightWorld L-Citrullin 3000 fra resten af feltet, er formen: hvor de fleste konkurrenter sælger citrullin-malat (2:1), hvor malinsyren fortynder selve citrullin-indholdet, leverer denne ren L-citrullin — al vægten er aktivstof. Fire kapsler giver 3000 mg (3 g) ren L-citrullin, hvilket rammer den dosis, som størstedelen af træningsforskningen faktisk har undersøgt, uden at du skal regne malat-fortynding ud af en pulverskefuld.
Vi kan godt lide, at det er feltets eneste produkt med en verificeret GMP-certificering, at kapslerne er veganske, og at butiksratingen er stærk og læst direkte på produktsiden: 4,7/5 på 105 anmeldelser.
Vi vil dog være ærlige om to ting sammenlignet med de billigste malat-pulvere: kapselformen koster mere pr. gram aktivstof end løst pulver, og EU har ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for citrullin — hverken "pump", blodgennemstrømning eller udholdenhed må stå som fastslået fakta.
| 🎯 Passer bedst | Dig der vil have ren, ufortyndet L-citrullin i en præcis, målt dosis med stærk mærkning |
| 💪 Største styrke | 3 g ren L-citrullin pr. dosis, GMP-mærket, vegansk og feltets bedst anmeldte |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Kapsler koster mere pr. gram end pulver, og vil du op på 6-8 g pump-niveau kræver det flere kapsler |
| 📏 Form & dosis | Ren L-citrullin · 3000 mg pr. 4 kapsler |
Hvorfor den vinder samlet
For os er det renheden i formen, der gør WeightWorld L-Citrullin 3000 til feltets stærkeste samlede valg. Du får 3000 mg ren L-citrullin pr. dagsdosis (4 kapsler) — ikke en malat-blanding, hvor en del af vægten reelt er æblesyre (malinsyre) og ikke aktivstof. Det betyder, at når andre produkter angiver "6 g citrullin-malat 2:1", svarer det til omkring 4,2 g reel citrullin; her får du 3 g ren citrullin direkte, uden omregning. Oven i det kommer feltets eneste verificerede GMP-certificering, en vegansk kapselskal og et solidt anmeldelsesgrundlag: 4,7/5 på 105 anmeldelser, aflæst direkte på produktsiden. Vi hæfter os ved, at ingen andre i testen forener ren (ikke malat-fortyndet) form, GMP-mærkning og vegansk profil på én gang. Vi vil samtidig være ærlige om svagheden op mod Bulk Citrullin Malat: kapselform er dyrere pr. gram aktivstof end løst pulver, og hvis du primært træner styrke/pump og vil op på 6-8 g malat-niveau, kræver det flere kapsler eller et pulverprodukt.
Ren L-citrullin vs. citrullin-malat — hvad forskellen betyder
Langt de fleste produkter på det danske marked sælges som citrullin-malat i forholdet 2:1, hvor to dele citrullin er bundet til én del æblesyre (malat). En typisk 6 g malat-dosis indeholder derfor omkring 4,2 g ren citrullin og resten æblesyre — et stof, der ikke er dokumenteret at give samme effekt som citrullinen selv. WeightWorld har i stedet valgt ren L-citrullin, hvor hele vægten (3000 mg) er aktivstof. Det gør sammenligning på tværs af produkter enklere: du slipper for at omregne malat-mængde til reel citrullin. Vi vil være ærlige om, hvad videnskaben faktisk siger: EU har ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for citrullin, og hverken "pump", øget blodgennemstrømning eller forbedret udholdenhed må præsenteres som fastslået fakta — den træningsvidenskabelige evidens er beskeden og blandet (Examine), og citrullin er i øvrigt en ikke-essentiel aminosyre, kroppen selv danner. Det, vi trygt kan vurdere på dataniveau, er formens renhed og doseringens størrelse: 3 g ren L-citrullin ligger inden for det interval (typisk 3-6 g ren citrullin), som en del af forsøgene med ren L-citrullin har testet.
Sådan er den i praksis — og det ærlige forbehold
Doseringen er enkel: 4 kapsler dagligt giver 3000 mg ren L-citrullin, og pakken på 240 kapsler rækker til 60 dagsdoser. Ved den aktuelle pris på 196 kr (normalpris 245 kr) lander det på cirka 3,27 kr pr. fulde dagsdosis — konkurrencedygtigt, når man husker at 3 g ren citrullin svarer til omtrent 5-6 g citrullin-malat hos konkurrenterne. Kapselformen sikrer en præcis, ens dosis hver gang, uden afvejning eller den syrlige smag, som pulverbrugere ofte nævner ved malat-produkter. Her er det ærlige forbehold: er du primært pre-workout-bruger og vil ramme et højere malat-niveau (6-8 g) for pump-fornemmelsen, kræver det enten flere kapsler end de fire, eller at du vælger et pulverprodukt som Star Nutrition eller Bulk, hvor dosis er lettere at skalere op. Vi ville selv vælge WeightWorld, hvis ren form, GMP-mærkning og en fast, målt dosis vejer tungere end fleksibel opskalering til pump-niveau.
- WeightWorld L-Citrullin 3000 har 4,7/5 på 105 anmeldelser på forhandlerens egen produktside, men de enkelte anmeldelsestekster er ikke offentligt læsbare, så vi citerer ikke konkrete brugeroplevelser om smag eller mavetolerance.
- På form-niveau slipper kapsler for den syrlige smag, som anmeldelser af citrullin-malat-pulvere ofte fremhæver som en ulempe ved pulverformen — det beskriver formen generelt, ikke en konkret oplevelse af dette produkt.
- Høj samlet butiksrating (4,7/5 på 105 anmeldelser), som indikerer bred tilfredshed og er verificeret direkte på produktsiden.
- På dataniveau: ren, ufortyndet L-citrullin i en høj, klart deklareret dosis (3 g), med verificeret GMP-mærkning og vegansk kapsel.
- Ingen konkrete brugerklager er offentligt fremhævet.
- Ærligt forbehold på dataniveau: kapselform koster mere pr. gram aktivstof end løst pulver, og der findes ingen EU-godkendt sundhedsanprisning for citrullin til pump eller udholdenhed.
⚠️ Den verificerede 4,7/5-rating på 105 anmeldelser er det konkrete produktsignal, aflæst direkte på produktsiden; de enkelte anmeldelsestekster er ikke offentlige, så sensorik beskrives på form-niveau. EU har ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for citrullin, så træningseffekter (pump, udholdenhed) præsenteres som beskeden, blandet evidens — ikke fastslået fakta.
Fordele
- 3000 mg ren L-citrullin pr. dosis — ikke malat-fortyndet, al vægten er aktivstof.
- Feltets eneste verificerede GMP-certificering.
- Vegansk kapsel — egnet for veganere.
- Stærkt anmeldelsesgrundlag: 4,7/5 på 105 anmeldelser, aflæst på produktsiden.
- Præcis, ens dosis pr. kapsel uden afvejning eller syrlig pulversmag.
Ulemper
- Kapselform koster mere pr. gram aktivstof end løst citrullin-malat-pulver.
- Vil du op på 6-8 g malat-niveau til pump, kræver det flere kapsler end de anbefalede 4.
- Ingen EU-godkendt sundhedsanprisning findes for citrullin — pump/udholdenhed er ikke dokumenteret fastslået effekt.
Hvem passer WeightWorld L-Citrullin 3000 mg til?
- Du vil have ren, ufortyndet L-citrullin frem for en malat-blanding, hvor en del af vægten er æblesyre
- Du sætter pris på verificeret GMP-mærkning og en vegansk kapsel
- Du foretrækker en fast, præcis dosis frem for at afveje pulver
- Du lægger vægt på et solidt, verificeret anmeldelsesgrundlag (4,7/5 på 105)
- Du træner primært med fokus på pump-fornemmelse og vil skalere op til 6-8 g citrullin-malat — så passer et pulver som Star Nutrition eller Bulk bedre
- Du vil minimere pris pr. gram aktivstof — løst malat-pulver som Bulk er billigere pr. dosis
- Du foretrækker at blande pulver i din pre-workout-shake frem for at tage kapsler
- WeightWorld L-Citrullin 3000 leverer 3 g ren citrullin pr. dosis, hvilket svarer til omtrent 5-6 g citrullin-malat — mere ufortyndet aktivstof end den angivne 3 g-portion citrullin-malat hos Bulk (≈2,1 g ren citrullin) og de 2 g citrullin-malat hos Core Citrulline pulver (≈1,4 g ren citrullin).
- Mod Bulk Citrullin Malat og Star Nutrition Citrullin Malate taber WeightWorld på pris pr. dosis, da kapselform generelt koster mere pr. gram aktivstof end løst pulver, men vinder til gengæld på formens renhed og som feltets eneste GMP-mærkede produkt.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Citrullin pr. dosis | 20 % | 9.3 | 3000 mg ren L-citrullin pr. dosis er højt og præcist deklareret — al vægten er aktivstof, ikke fortyndet med malat, hvilket giver klarhed om hvad du reelt indtager. |
| Form (malat vs. ren L-citrullin) | 20 % | 9.4 | Formen er feltets stærkeste på papiret: ren L-citrullin frem for citrullin-malat 2:1 betyder ingen fortynding fra malinsyre, og dosis rammer det interval (3-6 g), forskning i ren L-citrullin typisk har testet. |
| Pris pr. dosis | 20 % | 8.2 | Prisen pr. dagsdosis (ca. 3,27 kr for 3 g ren citrullin) er konkurrencedygtig, når man husker at det svarer til 5-6 g citrullin-malat hos konkurrenterne, men ligger stadig højere pr. gram aktivstof end løst pulver som Bulk. |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | 8.8 | Renhedsprofilen er solid med kun kapselrelaterede hjælpestoffer (hypromellose, tricalciumfosfat, cellulose, siliciumdioxid) og ingen unødvendige tilsætninger — samt feltets eneste verificerede GMP-mærkning. |
| Smag & opløselighed | 15 % | 8.0 | Kapselformen giver ingen smag at tage stilling til og løser sig selv opløsningsmæssigt, men giver til gengæld mindre fleksibilitet end pulver, hvis du vil op på et højere malat-niveau. |
| Mærkning & kvalitet | 10 % | 9.5 | Mærkningen er den klareste i testen: verificeret GMP, vegansk kapsel og en ægte, aflæst butiksrating på 4,7/5 fra 105 anmeldelser understøtter et højt kvalitetsniveau. |
Delkarakorerne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på struktureret analyse af deklaration, form og pris — ikke på egne fysiske tests.
📣 Omdømesgrundlag: 4,7/5 baseret på 105 anmeldelser hos WeightWorld.dk, aflæst direkte på produktsiden.WeightWorld ↗
Nøgletal er beregnet ud fra den oplyste pris, pakkestørrelse og en realistisk dagsdosis (priser tjekket juli 2026) — ikke nye påstande. Da citrullin-malat kun er ca. 57 % citrullin (2:1-forhold), er pris og mængde omregnet til reelt citrullin-indhold, så ren L-citrullin og malat kan sammenlignes fair.
Passer til: Dig der vil have ren, ufortyndet L-citrullin i en præcis, målt dosis med stærk mærkning
Ofte spurgt om WeightWorld L-Citrullin 3000 mg
Hvordan doserer jeg WeightWorld L-Citrullin 3000 mg?
Følg altid doseringsanvisningen på produktets etiket. Den passer til et normalt dagligt indtag af citrullin og kan justeres efter dit behov og din øvrige kost.
Hvem passer WeightWorld L-Citrullin 3000 mg til?
WeightWorld L-Citrullin 3000 mg passer især til dig, der vil have ren l-citrullin på 3 g pr. dosis, vegansk og feltets eneste gmp-mærkede — den reneste og bedst mærkede profil.. Det er udvalgt som en af vores favoritter i kategorien.
2Star Nutrition Citrullin Malate 240 g
98 % ren citrullin-malat med fleksibel 2,5-7,5 g dosering og næsten ingen tilsætninger
Det, der overbeviser os ved Star Nutrition Citrullin Malate, er renheden i kombination med fleksibiliteten: 98 % citrullin-malat med kun siliciumdioxid som antiklumpningsmiddel — ingen smagsstoffer, ingen sødemidler, ingen fyld.
Fordi det sælges som rent pulver uden fastlåst portionsstørrelse, kan du selv dosere fra 2,5 g op til 7,5 g og dermed ramme de 6-8 g malat, som de fleste pre-workout-brugere reelt sigter efter — noget de fastlåste kapsel- og småportionsprodukter i denne sammenligning ikke tillader.
Butiksratingen er stærk (4,7/5 på 38 anmeldelser, aflæst på produktsiden hos Bodystore), og som ren malat-løsning er det feltets bedste bud, hvis du vil op i pump-området uden at synke en håndfuld kapsler.
Vi vil dog være ærlige: fordi det er citrullin-malat i forholdet 2:1, er det reelle citrullin-indhold lavere end den totale gramvægt antyder, og hverken vegansk status eller GMP-certificering er oplyst på produktsiden.
| 🎯 Passer bedst | Dig der vil have et rent malat-pulver med fuld kontrol over dosis op til pump-niveau |
| 💪 Største styrke | 98 % citrullin-malat, næsten ingen tilsætninger, og en skala der rent faktisk rammer 6-8 g |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Malat fortynder citrullin-indholdet, og vegansk/GMP er ikke oplyst — modsat WeightWorld |
| 📏 Form & dosis | Citrullin-malat (98 %) · 2,5-7,5 g pr. dosis, fleksibel |
Derfor lander den som nummer 2 — og hvad der adskiller den fra toppladsen
Vi sætter Star Nutrition Citrullin Malate højt, fordi den kombinerer en meget ren deklaration (98 % citrullin-malat, kun siliciumdioxid som tilsætning) med en dosering, du selv kan skalere efter formål. Det gør den til feltets stærkeste rene malat-pulver: ingen kunstig smag at maskere en syrlig eftersmag med, ingen sødemidler, og en fleksibel skala fra 2,5 g til 7,5 g, der rent faktisk lader dig ramme 6-8 g citrullin-malat pr. dosis. Det er netop den dosis, størstedelen af pre-workout-litteraturen og produkterne på markedet arbejder med. Vi vil samtidig være ærlige om, hvorfor den ikke topper listen: WeightWorld L-Citrullin 3000 mg leverer ren L-citrullin uden malat-fortynding, er vegansk og GMP-mærket — tre datapunkter Star Nutrition ikke kan matche, fordi vegansk status og GMP slet ikke er oplyst på produktsiden. Malat-formen betyder også, at en del af de 2,5-7,5 g reelt er æblesyre (malinsyre) og ikke citrullin — noget man skal regne med, når man sammenligner på pris og mængde.
Citrullin-malat 2:1 — hvad du reelt får pr. dosis
Citrullin-malat i forholdet 2:1 betyder, at cirka 60 % af blandingens vægt er citrullin, resten er æblesyre (malat). Tager du den anbefalede pump-dosis på 6 g citrullin-malat, svarer det til omkring 3,5-3,75 g rent citrullin — ikke 6 g. Det er en vigtig skelnen, fordi flere danske forbrugere sammenligner citrullinprodukter på total gramvægt frem for det reelle aktive indhold. Sammenlignet med ren L-citrullin (som i WeightWorld-produktet på førstepladsen) skal du altså tage et større volumen malat for at nå samme mængde rent citrullin. Til gengæld peger noget af pre-workout-litteraturen på, at malat-komponentet (æblesyre) selv indgår i cellens energiomsætning (Krebs-cyklussen), hvilket nogle brugere og producenter fremhæver som en teoretisk fordel ved netop malat-formen — men det er ikke en EU-godkendt sundhedsanprisning, og evidensen for en reel ekstra effekt af malat-delen er begrænset og ikke endeligt fastslået. Vi vil være tydelige om, at hverken citrullin eller citrullin-malat har nogen EFSA-godkendt sundhedsanprisning i EU. Den udbredte brug til 'pump' og trænings-udholdenhed hviler på et sportsernærings-praksis og en beskeden, blandet mængde forskning — ikke en dokumenteret, godkendt effekt.
Sådan er den i praksis — dosering, smag og værdi
Med et 240 g pulver uden fastlåst skema kan du selv vælge mellem en lav dosis (2,5 g, cirka 96 doser i pakken) og en fuld pump-dosis (7,5 g, cirka 32 doser). De fleste, der bruger citrullin-malat som pre-workout, lander omkring 6 g, hvilket giver cirka 40 doser pr. pakke og en pris på omkring 5,50 kr pr. dosis — hverken feltets billigste eller dyreste, men rimelig for et rent, ufortyndet pulver. Fordi produktet ikke er tilsat smag eller sødemidler, skal du selv blande det i vand eller din træningsdrik; malat-forbindelser har typisk en let syrlig smag, som nogle brugere blander med juice eller en smagsat pre-workout for at maskere. Butiksratingen på 4,7/5 (38 anmeldelser, aflæst direkte på produktsiden hos Bodystore) er solid, om end mindre omfattende end Bulk-posens 1030 anmeldelser. Vi ville selv vælge den, hvis vi ville have den reneste malat-formel med fuld kontrol over dosis — og kunne leve med, at vegansk status og GMP-mærkning ikke er dokumenteret.
- Butiksratingen på 4,7/5 (38 anmeldelser) på Bodystores produktside er sidens grundlag, men de enkelte anmeldelsestekster er ikke offentligt læsbare, så vi citerer ikke konkrete udsagn om smag eller opløselighed for netop dette produkt.
- På form-niveau har citrullin-malat-pulvere typisk en let syrlig smag fra malat-komponentet (æblesyre), hvilket generelt beskrives i sportsernærings-sammenhænge som en smag, brugere ofte blander med juice eller en smagsat drik for at afbøde.
- Høj samlet butiksrating (4,7/5 på 38 anmeldelser), hvilket indikerer bred tilfredshed med produktet.
- På dataniveau: meget ren deklaration (98 % citrullin-malat, kun siliciumdioxid som tilsætning) uden kunstig smag eller sødemidler.
- Fleksibel dosering, der reelt lader brugeren ramme en 6-8 g pump-dosis, i modsætning til fastlåste portionsprodukter.
- Ingen konkrete brugerklager er offentligt fremhævet.
- Ærlige forbehold på dataniveau: vegansk status og GMP-certificering er ikke oplyst, og malat-formen betyder et lavere reelt citrullin-indhold end totalvægten antyder.
⚠️ Den verificerede 4,7/5-rating på 38 anmeldelser er det konkrete produktsignal; de enkelte anmeldelsestekster er ikke offentligt tilgængelige, så sensoriske forhold beskrives på form-niveau ud fra generel viden om citrullin-malat-pulvere.
Fordele
- 98 % ren citrullin-malat med kun siliciumdioxid som tilsætning — næsten ingen fyld.
- Fleksibel dosering (2,5-7,5 g) rammer den reelle 6-8 g pump-dosis, som fastlåste portioner ikke gør.
- Stærk butiksrating: 4,7/5 på 38 anmeldelser, aflæst på produktsiden.
- Ingen kunstig smag eller sødemidler tilsat.
- God pakkestørrelse (240 g) med lang holdbarhed ved lavere doser.
Ulemper
- Citrullin-malat 2:1 fortynder det reelle citrullin-indhold sammenlignet med ren L-citrullin.
- Vegansk status og GMP-certificering er ikke oplyst på produktsiden.
- Uden tilsat smag kan den syrlige malat-smag være en overgang for nogle at vænne sig til.
- Færre anmeldelser (38) end Bulk-posens langt større grundlag (1030).
Hvem passer Star Nutrition Citrullin Malate 240 g til?
- Du vil have et rent citrullin-malat-pulver uden kunstig smag eller sødemidler.
- Du vil selv kunne skalere dosis op til en reel 6-8 g pump-mængde, som fastlåste portioner ikke giver dig.
- Du lægger vægt på en verificeret, stærk butiksrating (4,7/5 på 38 anmeldelser).
- Du vil have mest muligt rent citrullin pr. gram uden malat-fortynding — så er ren L-citrullin (WeightWorld) det stærkere valg.
- Du kræver dokumenteret vegansk status eller GMP-certificering — begge er uoplyste her.
- Sammenlignet med WeightWorld L-Citrullin 3000 mg (ren L-citrullin, vegansk, GMP-mærket) leverer Star Nutrition et fortyndet citrullin-indhold via 2:1-malat og mangler dokumenteret vegansk/GMP-status, men vinder på en langt mere fleksibel dosisskala.
- Sammenlignet med Bulk Citrullin Malat (også 2:1, vegansk, ingen tilsætninger) er Star Nutritions anmeldelsesgrundlag markant mindre (38 mod 1030), men prisen pr. gram er sammenlignelig uden Bulks store tilbudsudsving.
- Sammenlignet med Core-kapslerne og Core-pulveret giver Star Nutritions fleksible 2,5-7,5 g skala en langt nemmere vej til en fuld 6-8 g pump-dosis end Cores faste, mindre portioner.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Citrullin pr. dosis | 20 % | 8.2 | Med en fleksibel dosering på 2,5-7,5 g citrullin-malat kan du selv ramme de 6-8 g, som pump-brugere typisk sigter efter, men fordi det er 2:1-malat, er det reelle citrullin-indhold lavere end den totale gramvægt antyder — omkring 3,5-3,75 g rent citrullin ved en 6 g dosis. |
| Form (malat vs. ren L-citrullin) | 20 % | 7.0 | Formen er citrullin-malat, ikke ren L-citrullin, hvilket giver et teoretisk energiomsætnings-argument fra malat-delen, men samtidig fortynder det aktive citrullin-indhold sammenlignet med den rene form på førstepladsen. |
| Pris pr. dosis | 20 % | 7.6 | Ved den typiske 6 g pump-dosis lander prisen omkring 5,50 kr pr. dosis — hverken feltets billigste (Bulk) eller dyreste, men rimeligt for et ufortyndet 98 %-pulver. |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | 9.2 | Deklarationen er blandt feltets reneste: 98 % aktivstof og kun siliciumdioxid som tilsætning, helt uden smagsstoffer eller sødemidler. |
| Smag & opløselighed | 15 % | 7.0 | Uden tilsat smag har malat-pulvere typisk en syrlig eftersmag, som nogle brugere blander med juice eller en smagsat drik for at afbøde — noget der er værd at vide på forhånd. |
| Mærkning & kvalitet | 10 % | 6.8 | Mærkningen oplyser renhed og dosis klart, men hverken vegansk status eller GMP-certificering fremgår af produktsiden, hvilket trækker ned sammenlignet med WeightWorld. |
Delkarakorerne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på struktureret analyse af deklaration, form og pris — ikke på egne fysiske tests.
📣 Omdømesgrundlag: 4,7/5 baseret på 38 anmeldelser hos Bodystore, aflæst direkte på produktsiden.Bodystore ↗
Nøgletal er beregnet ud fra den oplyste pris, pakkestørrelse og en realistisk dagsdosis (priser tjekket juli 2026) — ikke nye påstande. Da citrullin-malat kun er ca. 57 % citrullin (2:1-forhold), er pris og mængde omregnet til reelt citrullin-indhold, så ren L-citrullin og malat kan sammenlignes fair.
Passer til: Dig der vil have et rent malat-pulver med fuld kontrol over dosis op til pump-niveau
Ofte spurgt om Star Nutrition Citrullin Malate 240 g
Hvordan doserer jeg Star Nutrition Citrullin Malate 240 g?
Følg altid doseringsanvisningen på produktets etiket. Den passer til et normalt dagligt indtag af citrullin og kan justeres efter dit behov og din øvrige kost.
Hvem passer Star Nutrition Citrullin Malate 240 g til?
Star Nutrition Citrullin Malate 240 g passer især til dig, der vil have 98 % citrullin-malat med fleksibel 2,5-7,5 g dosering, der faktisk rammer pump-området — og næsten ingen tilsætninger.. Det er et premium-valg for de kvalitetsbevidste.
3Bulk Citrullin Malat (2:1)
500 g rent 2:1 citrullin-malat uden tilsætninger, vegansk, og feltets laveste pris pr. dosis
Det, der overbevisende skiller Bulk Citrullin Malat ud, er kombinationen af renhed og pris: 500 g rent 2:1 citrullin-malat helt uden fyldstoffer, farve eller sødemidler, vegansk, og til en pris pr. dagsdosis der ligger suverænt lavest i testen.
Vi kan godt lide, at der ikke er noget at gemme sig bag på varedeklarationen — det er citrullin-malat, punktum — og at anmeldelsesgrundlaget er langt det største på siden: 4,5/5 på hele 1030 anmeldelser, verificeret på produktsiden.
Vi vil samtidig være ærlige om to ting sammenlignet med toppen af feltet: den angivne 3 g-portion er i underkanten af det pump-område, hvor citrullin-malat typisk doseres, og prisen svinger meget mellem tilbud og normalpris — de 99 kr er en kampagnepris, normalprisen er 399 kr.
| 🎯 Passer bedst | Dig der vil dosere citrullin-malat selv og prioriterer lavest mulig pris pr. gram over fastlåst portionsstørrelse |
| 💪 Største styrke | Suverænt laveste pris pr. dosis, 100 % rent uden tilsætninger, vegansk, og et meget bredt anmeldelsesgrundlag (4,5/5 på 1030) |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Portionen på 3 g er under pump-området, og prisfordelen forudsætter kampagneprisen — normalprisen er fire gange højere |
| 📏 Form & dosis | Citrullin-malat 2:1 · ca. 2 g rent citrullin pr. 3 g-portion |
Ren 2:1-malat uden tilsætninger — og hvad det betyder for dosis
Bulk deklarerer citrullin-malat i det klassiske 2:1-forhold, hvilket betyder at cirka to tredjedele af vægten er citrullin og resten æblesyre (malat). Den angivne portion på 3 g citrullin-malat giver derfor omkring 2 g rent citrullin — et solidt udgangspunkt, men under det 6-8 g malat (svarende til ca. 4-5,3 g citrullin), som pre-workout-brugere typisk sigter efter for at ramme pump-doser. Vi hæfter os ved, at Bulk ikke fortynder yderligere med smagsstoffer, farve eller sødemidler: varedeklarationen er ren citrullin-malat, hvilket gør det nemt at dosere selv op og fx tage 6 g (to portioner) for at lande i det område, litteraturen på pre-workout-brug typisk kigger på. Det er også derfor, vi placerer den lige efter den rene L-citrullin på førstepladsen: gram for gram citrullin er den rene form mere koncentreret, fordi der her ikke er malat at 'betale' vægt til.
Prisen pr. dosis — kampagne vs. normalpris
Her ligger Bulks klare styrke: til kampagneprisen 99 kr for 500 g bliver prisen pr. reel 6 g pump-dosis omkring 1,19 kr — suverænt lavest i testen, et godt stykke under både Star Nutritions fleksible malat og Core-produkternes portionspris. Vi vil dog være ærlige om, at 99 kr er en tilbudspris; til normalprisen 399 kr stiger prisen pr. 6 g-dosis til omkring 4,81 kr, hvilket bringer den tættere på resten af feltet. Det gør Bulk til et produkt, hvor det er værd at holde øje med, om tilbuddet er aktivt, når du bestiller — værdien er ekstraordinær på kampagne, men mere almindelig til fuld pris. Vegansk status er oplyst, og pakken på 500 g rækker langt: 83 doser ved 6 g, op mod 166 ved den mindre 3 g-portion.
Anmeldelsesgrundlag og hvad det siger om oplevelsen
Med 1030 anmeldelser og en gennemsnitsscore på 4,5/5, verificeret på produktsiden, har Bulk langt det bredeste og mest robuste datagrundlag i testen — over ti gange så mange anmeldelser som nummer to i feltet. Det taler for en bred, vedvarende tilfredshed snarere end et fåtal begejstrede stemmer. Vi citerer ikke enkeltanmeldelser om smag her, da de konkrete tekster ikke er en del af det verificerede datagrundlag vi trækker på, men den store anmeldelsesmængde i sig selv er et stærkt signal om et produkt, mange køber igen. Ren citrullin-malat uden sødemidler kan opleves med en naturlig syrlig smag, hvilket er værd at vide, hvis du blander pulveret direkte i vand frem for i en smagsat pre-workout.
- Bulk Citrullin Malat har 4,5/5 på 1030 anmeldelser, verificeret på produktsiden — langt det største anmeldelsesgrundlag i testen — men de enkelte anmeldelsestekster indgår ikke i det verificerede datagrundlag, så vi citerer ikke konkrete brugerudsagn om smag her.
- På form-niveau er ren citrullin-malat uden sødemidler kendt for en naturlig syrlig smag, hvilket er værd at vide ved blanding i rent vand frem for i en smagsat pre-workout-blanding.
- Meget høj samlet butiksrating (4,5/5) på et exceptionelt bredt grundlag (1030 anmeldelser), hvilket indikerer vedvarende, bred tilfredshed snarere end få begejstrede stemmer.
- På dataniveau: 100 % rent citrullin-malat uden tilsætninger, vegansk, og den klart laveste pris pr. dosis i feltet ved kampagnepris.
- Ingen konkrete brugerklager er offentligt fremhævet.
- Ærlige forbehold på dataniveau: den angivne 3 g-portion er under det typiske pump-niveau, og prisfordelen er størst ved kampagneprisen — til normalpris (399 kr) indsnævres forspringet markant.
⚠️ Den verificerede 4,5/5-rating på 1030 anmeldelser er det konkrete produktsignal, aflæst direkte på produktsiden; enkeltanmeldelsestekster indgår ikke i grundlaget, så sensoriske detaljer om smag beskrives på form-niveau ud fra karakteren af ren, usødet citrullin-malat.
Fordele
- 500 g rent 2:1 citrullin-malat — ingen fyldstoffer, farve eller sødemidler.
- Vegansk.
- Suverænt laveste pris pr. dosis i testen ved kampagnepris (ca. 1,19 kr pr. 6 g).
- Feltets klart største anmeldelsesgrundlag: 4,5/5 på 1030 anmeldelser, verificeret på produktsiden.
- Store 500 g-pakke rækker langt — op til 166 doser ved 3 g-portionen.
Ulemper
- Angivet 3 g-portion er under det typiske 6-8 g pump-område — kræver selv at doseres op.
- Prisen svinger kraftigt mellem tilbud (99 kr) og normalpris (399 kr).
- Ren L-citrullin på førstepladsen giver mere citrullin pr. gram, da malaten her udgør en del af vægten.
Hvem passer Bulk Citrullin Malat (2:1) til?
- Du vil have laveste pris pr. dosis og er villig til selv at doble portionen op til 6 g for pump-niveau
- Du foretrækker et 100 % rent produkt uden smagsstoffer, farve eller sødemidler
- Du lægger vægt på et stort, veldokumenteret anmeldelsesgrundlag (4,5/5 på 1030)
- Du vil have en fastlåst portion, der allerede rammer 6-8 g uden selv at skulle doble op — se Star Nutrition
- Du vil have ren L-citrullin frem for malat-fortyndet form — se WeightWorld på førstepladsen
- Du bestiller ikke på tilbudsdage — så forsvinder meget af prisfordelen
- Bulk har langt det største anmeldelsesgrundlag i feltet (1030 mod Star Nutritions 38 og WeightWorlds 105), men malat-formen giver mindre citrullin pr. gram end den rene L-citrullin hos WeightWorld på førstepladsen.
- Mod Star Nutritions fleksible 2,5-7,5 g-skala er Bulks faste 3 g-portion mere stiv, men til gengæld er Bulks pris pr. reel pump-dosis lavere, især på kampagne.
- Sammenlignet med Core-produkterne (kapsler og pulver) tilbyder Bulk en langt større pakke og lavere pris pr. gram citrullin, men uden Cores mere præcise kapselformat eller lige så høje butiksrating.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Citrullin pr. dosis | 20 % | 7.5 | Den angivne 3 g-portion giver kun ca. 2 g rent citrullin, hvilket er under det typiske pump-niveau — men pakken gør det billigt at doble op til en fuld dosis. |
| Form (malat vs. ren L-citrullin) | 20 % | 7.0 | Citrullin-malat 2:1 fortynder citrullin-indholdet med æblesyre sammenlignet med ren L-citrullin, hvilket trækker formscoren ned mod feltets rene malat- og citrullin-produkter. |
| Pris pr. dosis | 20 % | 9.5 | Prisen pr. reel 6 g-dosis er suverænt lavest i testen ved kampagnepris — den stærkeste værdiscore i hele feltet. |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | 9.0 | 100 % rent citrullin-malat uden fyldstoffer, farve eller sødemidler giver en høj renhedsscore, kun overgået af de aller enkleste formler. |
| Smag & opløselighed | 15 % | 7.5 | Ren, tilsætningsfri malat kan have en naturlig syrlig smag uden sødemidler til at maskere den, hvilket trækker smagsscoren en anelse ned for dem, der blander i rent vand. |
| Mærkning & kvalitet | 10 % | 7.0 | Mærkningen er tydelig og vegansk, men uden oplyst GMP-certificering, og det store anmeldelsesgrundlag (1030 anmeldelser) trækker samlet set kvalitetsscoren op. |
Delkarakorerne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på struktureret analyse af deklaration, form og pris — ikke på egne fysiske tests.
📣 Omdømesgrundlag: 4,5/5 baseret på 1030 anmeldelser hos Bulk — feltets suverænt største anmeldelsesgrundlag.Bulk.com ↗
Nøgletal er beregnet ud fra den oplyste pris, pakkestørrelse og en realistisk dagsdosis (priser tjekket juli 2026) — ikke nye påstande. Da citrullin-malat kun er ca. 57 % citrullin (2:1-forhold), er pris og mængde omregnet til reelt citrullin-indhold, så ren L-citrullin og malat kan sammenlignes fair.
Passer til: Dig der vil dosere citrullin-malat selv og prioriterer lavest mulig pris pr. gram over fastlåst portionsstørrelse
Ofte spurgt om Bulk Citrullin Malat (2:1)
Hvordan doserer jeg Bulk Citrullin Malat (2:1)?
Følg altid doseringsanvisningen på produktets etiket. Den passer til et normalt dagligt indtag af citrullin og kan justeres efter dit behov og din øvrige kost.
Hvem passer Bulk Citrullin Malat (2:1) til?
Bulk Citrullin Malat (2:1) passer især til dig, der vil have rent 2:1 citrullin-malat uden tilsætninger, vegansk og feltets suverænt laveste pris pr. dosis — med det største anmeldelsesgrundlag.. Det er samtidig det mest prisvenlige valg på siden.
4Core Citrulline Caps
Veganske citrullin-DL-malat-kapsler uden afvejning eller syrlig smag — feltets højeste butiksrating
Det, der overbeviser os ved Core Citrulline Caps, er at den løser pulverets største praktiske ulempe: ingen afvejning, ingen opblanding og ingen syrlig eftersmag at bide igennem — noget anmeldelser af citrullin-malat-pulvere ofte fremhæver som irriterende.
I stedet får du citrullin-DL-malat i en vegansk kapsel, 4 stk. pr. portion, til 5,83 kr pr. portion som husmærke fra Core. Butiksratingen er faktisk feltets højeste på tværs af alle fem produkter (4,9/5), verificeret på produktsiden hos Healthwell.
Vi vil samtidig være ærlige om to ting: det bagvedliggende anmeldelsesgrundlag er kun 7 anmeldelser, hvilket er sidens tyndeste, og kapselformatet giver ikke samme frihed til at skalere dosis op mod de 6-8 g citrullin-malat, som pulverbrugere typisk sigter efter ved hård træning.
Derfor lander den som feltets bedste kapselløsning, ikke som det samlede topvalg.
| 🎯 Passer bedst | Dig der vil have en fast, vegansk citrullin-malat-dosis uden afvejning eller syrlig smag |
| 💪 Største styrke | Feltets højeste butiksrating (4,9/5), vegansk kapsel, ingen opblanding nødvendig |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Kun 7 anmeldelser bag ratingen, og kapslen giver mindre fleksibilitet end pulver til at ramme 6-8 g pump-dosis |
| 📏 Form & dosis | Citrullin-DL-malat i vegansk kapsel · 4 kapsler pr. portion |
Kapslen der løser pulverets største irritationsmoment
For os er pointen med Core Citrulline Caps ikke at den slår pulverne på ren dosisstyrke — det gør den ikke — men at den fjerner det, mange anmeldelser af citrullin-malat-pulvere fremhæver som en decideret ulempe: den syrlige smag og besværet med at afveje og blande op før træning. Her får du i stedet 4 vegansk-kapslede citrullin-DL-malat-kapsler pr. portion, klar til at synke med vand, hver gang med præcis samme mængde. Det er et bevidst formvalg snarere end et forsøg på at vinde på råstyrke, og som sådan fungerer det godt. Butiksratingen understøtter det billede: 4,9/5 er faktisk den højeste rating i hele feltet, verificeret direkte på produktsiden hos Healthwell.
Citrullin-DL-malat i kapsel — hvad det betyder i praksis
Citrullin-DL-malat er den samme velkendte 2:1-binding mellem citrullin og æblesyre (malat), som går igen i pulverne fra Star Nutrition og Bulk, blot pakket i kapselform. Det betyder, at æblesyren udgør en del af hver kapsels indhold — ikke ekstra citrullin — nøjagtig som i pulverversionerne. Fordelen ved kapselformatet er konsistensen: hver portion er identisk, og du undgår helt den syrlige smag, som flere anmeldelser af pulverformen nævner som en ulempe. Ulempen er, at kapselformatet naturligt sætter en fast, mere beskeden øvre grænse for hvor meget malat du får pr. portion sammenlignet med de pulvere, der lader dig måle 6-8 g op efter behov. Vil du ramme den fulde pump-dosis, skal du forvente at tage flere portioner end med et fleksibelt pulver.
Sådan er den i praksis — og det ærlige forbehold
Doseringen er enkel: 4 kapsler pr. portion, 30 portioner pr. dåse à 120 kapsler, hvilket giver 5,83 kr pr. portion — konkurrencedygtigt for et husmærkeprodukt i kapselform. Vi kan godt lide, at Core her tilbyder et reelt alternativ til dem, der simpelthen ikke gider pulverbesvær eller -smag. Det ærlige forbehold er anmeldelsesgrundlaget: de 4,9/5 stjerner hviler på kun 7 anmeldelser, hvilket er sidens tyndeste grundlag og gør tallet mere skrøbeligt end for eksempel Bulks 4,5/5 på 1030 anmeldelser. Der er heller ingen oplyst GMP-certificering. Vi ville selv vælge den, hvis bekvemmelighed, en fast vegansk dosis og fravær af syrlig smag vejer tungere for dig end at kunne skalere frit op mod en fuld pump-dosis.
- Anmeldelser af citrullin-malat-pulvere på tværs af feltet fremhæver ofte en syrlig, let ubehagelig smag som en klar ulempe ved pulverformen — noget en kapsel som Core Citrulline Caps helt undgår, fordi indholdet sluges uden at skulle blandes eller smages.
- De 7 anmeldelser bag Core Citrulline Caps' egen 4,9/5 er ikke offentligt læsbare som enkelttekster, så vi citerer ikke konkrete brugerudsagn om netop dette produkts kapselstørrelse eller synkelighed.
- Butiksrating på 4,9/5 er feltets højeste af alle fem produkter, verificeret på produktsiden hos Healthwell.
- På dataniveau: vegansk kapselskal, ingen afvejning eller opblanding nødvendig, og en konkurrencedygtig pris pr. portion (5,83 kr) for et husmærkeprodukt.
- Ingen konkrete brugerklager er offentligt fremhævet.
- Det ærlige forbehold er strukturelt, ikke en klage: et lille anmeldelsesgrundlag (7 stk.) gør selv en meget høj rating statistisk usikker sammenlignet med f.eks. Bulk (1030) eller WeightWorld (105).
⚠️ Den verificerede 4,9/5-rating hviler på kun 7 anmeldelser, hvilket er sidens tyndeste datagrundlag; de enkelte anmeldelsestekster er ikke offentligt læsbare, så sensorik om smag og kapselstørrelse beskrives på formniveau ud fra anmeldelser af pulverformen generelt, ikke dette produkt specifikt.
Fordele
- Feltets højeste butiksrating på tværs af alle fem produkter: 4,9/5, verificeret på produktsiden.
- Vegansk kapselskal — ingen afvejning, opblanding eller syrlig smag at forholde sig til.
- Fast, ens dosis hver gang (4 kapsler pr. portion) — nemt at tage med og dosere konsekvent.
- Konkurrencedygtig portionspris for et husmærkeprodukt (5,83 kr/portion).
Ulemper
- Portionens angivne malat-mængde er ikke oplyst i gram og fremstår mere beskeden end de fleksible pulvere, når man sammenligner med det typiske pump-område på 6-8 g citrullin-malat.
- Anmeldelsesgrundlaget er sidens tyndeste med kun 7 anmeldelser bag den høje rating, så tallet skal læses med forbehold.
- Kapselform koster typisk mere pr. gram aktivstof end løst pulver, og der er ingen oplyst GMP-certificering.
Hvem passer Core Citrulline Caps til?
- Du vil undgå at afveje pulver og foretrækker en fast, ens dosis hver gang
- Du vil undgå den syrlige smag, som anmeldelser af citrullin-malat-pulvere ofte fremhæver som en ulempe
- Du vil have et vegansk husmærkeprodukt til en konkurrencedygtig pris pr. portion
- Du vil have den højeste rene citrullin-mængde pr. dosis eller et GMP-mærket produkt — se i stedet WeightWorld L-Citrullin 3000 mg
- Du vil selv kunne skalere dosis fleksibelt op mod 6-8 g citrullin-malat efter hård træning — se Star Nutrition eller Bulk i stedet
- Du lægger afgørende vægt på et stort, statistisk robust anmeldelsesgrundlag — kun 7 anmeldelser ligger her
- Core Citrulline Caps er sidens eneste rendyrkede kapselløsning på citrullin-malat — WeightWorld topper listen med ren L-citrullin i kapsel (ikke malat), mens Star Nutrition, Bulk og Core selv (pulverversionen) alle er pulvere, hvor du selv afvejer op mod 6-8 g.
- Prismæssigt (5,83 kr/portion) ligger den mellem Bulk til normalpris (dyrere ved lav dosis) og de øvrige pulvere, men uden pulverets fleksibilitet til at skalere dosis op ved hård træning.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Citrullin pr. dosis | 20 % | 6.5 | Portionen på 4 kapsler citrullin-DL-malat er tydeligt angivet, men leverer en mere beskeden malat-mængde end de fleksible pulvere, der kan skaleres op mod 6-8 g. |
| Form (malat vs. ren L-citrullin) | 20 % | 7.0 | Citrullin-DL-malat er en anerkendt, veldokumenteret form, men som kapsel-fastlåst portion giver den mindre kontrol over den faktiske dosis end pulverformatet. |
| Pris pr. dosis | 20 % | 7.0 | 5,83 kr pr. portion er konkurrencedygtigt for et husmærke i kapselform, men lander højere pr. gram aktivstof end de rene pulvere som Bulk og Star Nutrition. |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | 8.0 | Ingredienslisten er ren — citrullin-DL-malat i en vegansk kapsel uden unødige tilsætninger udover selve kapselskallen. |
| Smag & opløselighed | 15 % | 8.5 | Kapselformen fjerner helt den syrlige smag og opblandingsbesvær, som anmeldelser af pulverformen ofte fremhæver som en ulempe — det er formatets klare styrke. |
| Mærkning & kvalitet | 10 % | 7.0 | Mærkningen er klar og produktet er vegansk, men anmeldelsesgrundlaget bag den flotte 4,9/5 er kun 7 anmeldelser, og der er ingen oplyst GMP-certificering. |
Delkarakorerne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på struktureret analyse af deklaration, form og pris — ikke på egne fysiske tests.
📣 Omdømesgrundlag: 4,9/5 baseret på 7 anmeldelser hos Healthwell — feltets højeste rating, men på et lille grundlag.Healthwell ↗
Nøgletal er beregnet ud fra den oplyste pris, pakkestørrelse og en realistisk dagsdosis (priser tjekket juli 2026) — ikke nye påstande. Da citrullin-malat kun er ca. 57 % citrullin (2:1-forhold), er pris og mængde omregnet til reelt citrullin-indhold, så ren L-citrullin og malat kan sammenlignes fair.
Passer til: Dig der vil have en fast, vegansk citrullin-malat-dosis uden afvejning eller syrlig smag
Ofte spurgt om Core Citrulline Caps
Hvordan doserer jeg Core Citrulline Caps?
Følg altid doseringsanvisningen på produktets etiket. Den passer til et normalt dagligt indtag af citrullin og kan justeres efter dit behov og din øvrige kost.
Hvem passer Core Citrulline Caps til?
Core Citrulline Caps passer især til dig, der vil have veganske citrullin-malat-kapsler til dig, der vil undgå afvejning og syrlig pulversmag — med feltets højeste butiksrating.. Det er udvalgt som en af vores favoritter i kategorien.
5Core Citrulline (pulver)
Vegansk citrullin-malat-pulver fra husmærket til en lav portionspris — men den angivne portion ligger under pump-området
Det, der overbeviser os ved Core Citrulline, er indgangsprisen: et vegansk citrullin-malat-pulver til blot 179 kr for 200 g, med en butiksrating på 4,4/5 (aflæst på produktsiden hos Healthwell) og ingen unødvendige tilsætninger — bare citrullin bundet til malat i smagsneutralt pulver.
Vi kan godt lide, at Core som husmærke holder prisen nede uden at fylde produktet med fyldstoffer eller sødemidler.
Vores indvending er dosis: den angivne portion på 2 g citrullin-malat ligger tydeligt under de 6-8 g, som pump- og pre-workout-brugere reelt doserer efter, og det trækker den ned til sidstepladsen i feltet.
| 🎯 Passer bedst | Dig der vil have et billigt, vegansk citrullin-malat-pulver som base og selv vil dosere op efter behov |
| 💪 Største styrke | Lav pris (179 kr), vegansk, helt uden tilsætninger — ren malat-form |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Angivet portion på 2 g er under pump-området (6-8 g) — kræver flere portioner for fuld dosis |
| 📏 Form & dosis | Citrullin-malat · 2 g pr. angivet portion |
En ærlig husmærke-basis — men portionen er lille
For os er Core Citrulline et fornuftigt udgangspunkt, ikke et fuldt pump-produkt ved den angivne dosering. 2 g citrullin-malat pr. portion er en beskeden mængde sammenlignet med både den fleksible Star Nutrition-malat (2,5-7,5 g) og Bulk-posens 3 g grundportion. Skal du op på det område, forskning og pre-workout-brugere typisk arbejder i (6-8 g citrullin-malat, svarende til ca. 3,5-4,5 g reelt citrullin), skal du tage 3-4 gange den angivne portion, og så stiger den reelle pris pr. brugsdosis markant over de 1,79 kr, portionsstørrelsen isoleret set giver. Vi vil hellere sige det ligeud end lade et lavt kronebeløb pr. portion tegne et for positivt billede.
Ren malat-form uden fyld — det, vi kan lide
Positivt er, at Core holder formlen ren: citrullin bundet til malat, smagsneutralt og uden tilsatte sødemidler eller farvestoffer, hvilket gør det nemt at blande i vand eller en eksisterende pre-workout. Malat-formen (typisk 2:1) betyder, at en del af hver portion er æblesyre snarere end citrullin selv — noget vi altid regner ud separat, fordi det er den reelle citrullin-mængde, der er sammenligningsgrundlaget, ikke totalvægten af pulveret. Som vegansk husmærkeprodukt matcher det Bulk og WeightWorld på det punkt, og butiksratingen på 4,4/5 (aflæst på produktsiden) peger på generel tilfredshed, om end grundlaget med 8 anmeldelser er spinkelt.
Sådan er den i praksis
Doseringen er simpel — den angivne portion er 2 g, opløst i vand — men vi anbefaler, at du selv vurderer, om du vil op på en højere dosis for at nærme dig det pump-niveau, andre produkter i feltet er designet til fra start. EFSA har ikke godkendt sundhedsanprisninger for citrullin, og den populære brug til 'pump' og udholdenhed under træning hviler på beskeden og blandet træningsvidenskab, ikke en dokumenteret effekt — det gælder for hele feltet, ikke kun dette produkt. Vi ville selv vælge Core Citrulline, hvis vi ville have et billigt, vegansk og rent malat-pulver som base og selv styre dosis op efter behov — men ikke hvis vi ville have en portion, der uden justering rammer pump-området.
- Core Citrulline har en butiksrating på 4,4/5 på produktsiden hos Healthwell, men grundlaget er kun 8 anmeldelser, og de enkelte anmeldelsestekster er ikke offentligt læsbare, så vi citerer ikke konkrete brugeroplevelser om smag eller opløselighed for dette specifikke produkt.
- På form-niveau beskrives citrullin-malat generelt som mildt syrligt i smag, medmindre det er tilsat aroma — det er en egenskab ved formen, ikke en bekræftet oplevelse af dette produkt.
- Butiksrating 4,4/5 indikerer overordnet tilfredshed, om end på et lille datagrundlag.
- På dataniveau: helt ren deklaration uden tilsætninger, vegansk, og en lav indgangspris pr. angivet portion.
- Ingen konkrete brugerklager er offentligt fremhævet.
- Ærligt forbehold på dataniveau: den angivne portion (2 g) er markant under det typiske 6-8 g pump-område, og der er ingen oplyst GMP-certificering.
⚠️ Butiksratingen (4,4/5 på 8 anmeldelser) er verificeret på produktsiden, men grundlaget er lille; vurderingen af form og dosis hviler primært på deklaration og sammenligning med resten af feltet, ikke på citerbare brugeroplevelser.
Fordele
- Lav pris: 179 kr for 200 g, blandt feltets billigste indgangspriser.
- Vegansk citrullin-malat-pulver uden tilsætninger — smagsneutralt.
- Butiksrating 4,4/5 aflæst på produktsiden.
- Enkel, ren deklaration: citrullin bundet til malat og intet andet.
Ulemper
- Angivet portion på kun 2 g citrullin-malat ligger tydeligt under det typiske 6-8 g pump-område.
- Skal du op på fuld dosis, går pakken hurtigt, og den reelle pris pr. brugsdosis stiger mærkbart.
- Lille anmeldelsesgrundlag (8 anmeldelser) — for spinkelt til at læne sig tungt på.
- Ingen oplyst GMP-certificering.
Hvem passer Core Citrulline (pulver) til?
- Du vil have et billigt, vegansk citrullin-malat-pulver som fleksibel base
- Du er komfortabel med selv at justere portionen op mod 6-8 g for et pump-niveau
- Du foretrækker en helt ren deklaration uden tilsætninger eller sødemidler
- Du vil have en portion, der uden justering rammer det typiske 6-8 g pump-område — se Star Nutrition eller Bulk
- Du vil have den reneste, mest koncentrerede form — se den rene L-citrullin fra WeightWorld
- Du lægger vægt på et stort anmeldelsesgrundlag — kun 8 anmeldelser her mod eksempelvis Bulks 1030
- Core Citrulline har den laveste angivne portionsstørrelse i feltet (2 g citrullin-malat) mod Bulk (3 g), Star Nutrition (2,5-7,5 g fleksibelt) og den rene L-citrullin fra WeightWorld (3 g ren citrullin).
- Prisen pr. angivet portion (1,79 kr) er lavere end Bulks normalpris, men højere end Bulks tilbudspris ved sammenlignelig reel dosis, når man regner pump-niveauet (6-8 g) ind.
- Som vegansk husmærkeprodukt matcher den Bulk og WeightWorld på veganskstatus, men mangler den fleksible dosisskala, Star Nutrition tilbyder.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Citrullin pr. dosis | 20 % | 6.5 | Citrullin pr. dosis er lavt ved den angivne portion (2 g citrullin-malat), tydeligt under feltets øvrige produkter og under det pump-niveau, brugere typisk opsøger. |
| Form (malat vs. ren L-citrullin) | 20 % | 6.8 | Formen er ren citrullin-malat uden angivet forhold, hvilket giver mindre gennemsigtighed end Star Nutritions oplyste 98 %-malat, og malat-formen fortynder citrullin-indholdet sammenlignet med ren L-citrullin. |
| Pris pr. dosis | 20 % | 7.2 | Prisen pr. angivet portion (1,79 kr) er lav, men stiger mærkbart, når man regner den reelle pump-dosis (6-8 g) ind — dermed er den ikke længere den billigste i praksis. |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | 8.0 | Renheden er høj: ingen tilsætninger ud over selve citrullin-malatet, hvilket matcher Star Nutrition og Bulk på dette punkt. |
| Smag & opløselighed | 15 % | 7.0 | Smagsneutralt pulver uden sødemidler gør det nemt at blande, men vi har ingen navngivne anmeldelser, der bekræfter opløselighed eller eftersmag konkret for dette produkt. |
| Mærkning & kvalitet | 10 % | 6.5 | Mærkningen er enkel og ærlig, men der er ingen oplyst GMP-certificering, og anmeldelsesgrundlaget på 8 anmeldelser er for spinkelt til at læne sig tungt på. |
Delkarakorerne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på struktureret analyse af deklaration, form og pris — ikke på egne fysiske tests.
📣 Omdømesgrundlag: 4,4/5 baseret på 8 anmeldelser hos Healthwell, aflæst på produktsiden. Grundlaget er spinkelt, så vi supplerer vurderingen med form-niveau-data om citrullin-malat.Healthwell ↗
Nøgletal er beregnet ud fra den oplyste pris, pakkestørrelse og en realistisk dagsdosis (priser tjekket juli 2026) — ikke nye påstande. Da citrullin-malat kun er ca. 57 % citrullin (2:1-forhold), er pris og mængde omregnet til reelt citrullin-indhold, så ren L-citrullin og malat kan sammenlignes fair.
Passer til: Dig der vil have et billigt, vegansk citrullin-malat-pulver som base og selv vil dosere op efter behov
Ofte spurgt om Core Citrulline (pulver)
Hvordan doserer jeg Core Citrulline (pulver)?
Følg altid doseringsanvisningen på produktets etiket. Den passer til et normalt dagligt indtag af citrullin og kan justeres efter dit behov og din øvrige kost.
Hvem passer Core Citrulline (pulver) til?
Core Citrulline (pulver) passer især til dig, der vil have vegansk citrullin-malat-pulver fra husmærket til en lav portionspris — bedst hvis du selv doserer op til pump-niveau.. Det er udvalgt som en af vores favoritter i kategorien.
Sammenligningstabel
| # | Produkt | Form | Pris | Mængde | Score | Udmærkelse |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | WeightWorld L-Citrullin 3000 mgWeightWorld | Ren L-citrullin | 196 kr | 240 kapsler (60 dagsdoser) | 9.1 | BEDST I TEST |
| 2 | Star Nutrition Citrullin Malate 240 gStar Nutrition | Citrullin-malat | 219 kr | 240 g (ca. 32-96 doser afhængigt af dosis) | 8.0 | BEDST TIL PUMP |
| 3 | Bulk Citrullin Malat (2:1)Bulk | Citrullin-malat 2:1 | 99 kr | 500 g (ca. 83-166 doser) | 7.9 | BEDST VÆRDI |
| 4 | Core Citrulline CapsCore | Citrullin-DL-malat | 175 kr | 120 kapsler (30 portioner) | 7.4 | BEDST I KAPSEL |
| 5 | Core Citrulline (pulver)Core | Citrullin-malat | 179 kr | 200 g (100 portioner) | 7.0 | SOLID HUSMÆRKE-BASIS |
Sådan har vi testet citrullin
Vi sammenstiller deklarationer, uafhængige tests, verificerede anmeldelser og offentlige kilder (EFSA, NIH, Sundhedsstyrelsen) for at sammenligne citrullin under danske forhold — konsekvent og uafhængigt af markedsføring. Vi laver ikke egne laboratoriemålinger; vi bygger på sporbare kilder og lader indholdet faktatjekke redaktionelt.
Sådan indsamler vi data
Vores gennemgang bygger på flere kildetyper, der supplerer hinanden. Vi prioriterer primære dokumenter og sporbar information — og vi crawler hvert produkts deklaration fra forhandler/producent for den reelle citrullin-mængde pr. dosis.
- Produktdata: officielle deklarationer (ren L-citrullin vs. citrullin-malat og forholdet 2:1), pakkestørrelse, pris og eventuelle certificeringer (fx GMP).
- Uafhængig forskning: træningsstudier om citrullin-malat og præstation, samt EFSA's vurdering af ansøgte sundhedsanprisninger.
- Verificerede anmeldelser: butiksratinger aflæst direkte på produktsiderne, med fokus på smag, syrlighed og dosérbarhed.
Når det er relevant, prioriterer vi danske forhandlere og prisniveauer.
Det vægter vi i netop citrullin
For citrullin er det den reelle citrullin-mængde pr. dosis, der er afgørende — ikke totalvægten af pulveret eller antallet af kapsler. Citrullin-malat 2:1 indeholder kun ca. 1,75 g citrullin pr. 3 g blend; resten er malinsyre.
| Kriterium | Vægt | Det kigger vi på |
|---|---|---|
| Reelt citrullin-indhold pr. dosis | 30 % | Ren L-citrullin eller korrekt omregnet fra 2:1-malat — tydeligt deklareret |
| Form: ren L-citrullin vs. malat | 15 % | Malat er velegnet til pump, ren citrullin til høj koncentration uden malinsyre |
| Dosisfleksibilitet | 15 % | Kan du selv skalere op mod 6-8 g malat / 3-6 g ren citrullin? |
| Pris pr. reel citrullin-dosis | 20 % | Den ærlige værdimåler — ikke pakkeprisen eller pulvervægten |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | Få unødvendige fyldstoffer; smagsneutrale formler uden sødemidler |
| Kvalitet, mærkning & anmeldelser | 10 % | GMP, vegansk status og et verificeret, robust anmeldelsesgrundlag |
Helhedsvurderingen er en samlet redaktionel bedømmelse, hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance og transparens i mærkningen.
Sådan normaliserer og sammenligner vi
Alle målbare datapunkter sammenlignes på den reelle citrullin-mængde, ikke den angivne portionsvægt. Citrullin-malat omregnes altid til rent citrullin-indhold (2:1-forhold = ~58 % citrullin af blandingens vægt), så malat- og rene L-citrullin-produkter kan sammenlignes fair.
- Pris: kr pr. reel gram citrullin ved en typisk pump-dosis (6 g malat / 3 g ren citrullin), ikke kr pr. pakke.
- Form: ren L-citrullin vægtes for koncentration og renhed; citrullin-malat vurderes på den fleksible, forskningsnære pump-dosering.
- Anmeldelser: butiksratinger aflæst direkte på produktsiden, aldrig en butiksbred Trustpilot-score.
Udvælgelse og fravalg
Vi tager udgangspunkt i produkter, der er almindeligt tilgængelige hos danske retailere og har tydelige, verificerbare deklarationer af citrullin-indhold.
- Inkluderes: produkter med deklareret citrullin-mængde (ren eller som del af et opgivet malat-forhold) og sporbar produktdata.
- Udelukkes: produkter, der udelukkende oplyser en generisk 'pre-workout blend'-vægt uden at angive citrullin-andelen, udgåede varer eller utilstrækkelig mærkning.
Begrænsninger og gennemsigtighed
Vi laver ikke egne laboratoriemålinger, men bygger på deklarationer, træningsstudier og sporbare kilder. Ingen EFSA-godkendt sundhedsanprisning dækker citrullins populære brug til pump, blodgennemstrømning eller udholdenhed, og vi præsenterer den effekt som en blandet, foreløbig evidens — ikke som fastslået virkning. Individuel tolerance og smagsoplevelse varierer fra person til person, og pris/lager ændrer sig over tid. Affiliate-links påvirker ikke rangeringen.
Opdatering og kvalitetssikring
Siden gennemgås mindst hvert kvartal — og hurtigere ved prisændringer, reformuleringer eller nye deklarationer. Vi crawler produkternes deklarationer igen for at holde citrullin-indhold og priser aktuelle. Alt faktatjekkes redaktionelt før publicering.
Sådan vælger du det rigtige citrullin
At vælge citrullin handler i bund og grund om fire ting: hvor meget rent citrullin du reelt får pr. dosis, om det er bundet til malat eller står alene, hvad det koster pr. gram aktivstof, og om formen passer til den måde, du vil bruge det på. Her er punkterne, tabellerne og en hurtig tjekliste.
1. Citrullin-malat er ikke det samme som ren citrullin
Langt de fleste pulvere på det danske marked er citrullin-malat i forholdet 2:1 — det vil sige to dele citrullin bundet til én del æblesyre (malat). Det betyder, at 6 g citrullin-malat kun indeholder omkring 3,4 g rent citrullin, resten er malat. Ren L-citrullin (uden malat) giver til gengæld hele mængden som aktivstof i kapselform. De to former må ikke sammenlignes på totalvægt — kun på det reelle citrullin-indhold. Se den fulde sammenligning i afsnittet "Citrullin-malat vs. ren L-citrullin" længere nede.
2. Kend din reelle dosis — ikke bare den angivne portion
Mange pulvere angiver en "portion" på 3 g, men forskningens pump- og træningsstudier bruger typisk 6-8 g citrullin-malat (eller 3-6 g ren L-citrullin) som daglig dosis. Er den angivne portion lav, skal du selv doble eller tredoble den for at ramme det niveau, studierne har kigget på — og så ændrer det både prisen pr. dag og hvor længe pakken rækker.
3. Match formen til dit formål
Vil du undgå malat-fortynding og have et rent, veldefineret aktivstof i kapselform → ren L-citrullin. Vil du blande dit eget pre-workout og selv styre dosis op mod pump-området → et fleksibelt citrullin-malat-pulver. Vil du undgå at afveje pulver og acceptere en mindre malat-mængde pr. portion → citrullin-malat i kapsler.
4. EFSA har ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for citrullin
Der findes i skrivende stund ingen EU-godkendt sundhedsanprisning for hverken L-citrullin eller citrullin-malat. "Pump", "øget blodgennemstrømning" og "udholdenhed" er populære, uformelle brugsformål — ikke dokumenterede, godkendte effekter. Forskningen er beskeden og blandet: nogle studier peger på en mulig, moderat effekt på oplevet pump og træningsvolumen, andre finder ingen forskel. Se det som et forsøgsværdigt, ikke et garanteret, tilskud.
5. Renhed og tilsætninger
Kig efter en kort ingrediensliste. Rene pulvere indeholder typisk kun citrullin(-malat) plus evt. et lille antiklumpningsmiddel som siliciumdioxid — undgå unødvendige sødemidler, farver og smagsstoffer, hvis du vil blande det selv i et pre-workout. Kapsler bør have en kort liste over kapselmateriale og fyldstof.
6. Pris pr. gram citrullin — ikke pakkeprisen eller portionsprisen
En stor pose ser billig ud, men den relevante sammenligning er kroner pr. gram rent citrullin ved den dosis, du faktisk vil tage. Husk at omregne malat-produkter til deres citrullin-andel (ca. 57 %), før du sammenligner med ren L-citrullin — ellers sammenligner du æbler og pærer, bogstaveligt talt.
7. Smag, opløselighed og indtagelsesform
Citrullin-malat pulver har en let syrlig smag fra æblesyren, som nogle synes er ubehagelig alene i vand, men som forsvinder i et smagssat pre-workout. Ren L-citrullin i kapselform har ingen smag at tage stilling til, men kræver flere kapsler for samme mængde aktivstof. Vælg pulver, hvis du alligevel blander eget pre-workout; vælg kapsler, hvis du vil undgå afvejning og smag.
8. Hurtig tjekliste, før du lægger i kurv
Et hurtigt tjek, der fanger det meste:
- Er det ren L-citrullin eller citrullin-malat (2:1) — og står det tydeligt?
- Hvor mange gram citrullin (ikke malat-vægt) giver den angivne portion?
- Matcher portionen de 6-8 g malat / 3-6 g ren citrullin, som træningsstudier typisk bruger?
- Hvad koster det pr. gram citrullin ved den dosis, du reelt vil tage?
- Er ingredienslisten kort uden unødvendige tilsætninger?
- Passer formen (pulver/kapsel) til, om du blander eget pre-workout eller vil have præcis dosering uden smag?
Citrullin-malat vs. ren L-citrullin: den ærlige sammenligning
De to former sælges ofte side om side, som var de udskiftelige — det er de ikke. Malat er en fortynding, ikke en styrkelse, af citrullin-indholdet. Forskellen handler om tre ting: hvor stor en andel af vægten der reelt er citrullin, hvor bekvemt det er at dosere, og hvad du betaler for.
| Form | Andel citrullin | Typisk dosis | Smag | Bedst til |
|---|---|---|---|---|
| Ren L-citrullin | 100 % | 3-6 g citrullin | Ingen (typisk i kapsel) | Dig der vil have et rent, veldefineret aktivstof uden malat-fyld, og som ikke gider afveje pulver |
| Citrullin-malat (2:1) | ca. 57 % citrullin (resten æblesyre) | 6-8 g malat (svarer til ca. 3,4-4,6 g citrullin) | Let syrlig, neutraliseres i smagsat pre-workout | Dig der selv blander pre-workout og vil style dosis op efter behov |
Kort sagt: sammenlign aldrig et 3 g citrullin-malat-mål med en 3 g ren L-citrullin-dosis — den første giver dig kun omkring 1,7 g reelt citrullin, den anden hele 3 g.
Match citrullin til dit formål
Der findes ikke ét "bedste" citrullin — der findes det, der passer til, hvordan du reelt bruger det. Find rækken, der ligner din situation.
| Din situation | Vælg | Hvorfor |
|---|---|---|
| Vil have en ren, veldefineret dosis uden fyld | Ren L-citrullin (kapsler) | Ingen malat-fortynding — hele mængden er aktivstof |
| Blander selv pre-workout og vil style dosis | Citrullin-malat pulver (fleksibel skala) | Kan justeres frit fra 2,5 g til 8+ g efter behov og tolerance |
| Vil undgå afvejning og syrlig smag | Citrullin-malat eller ren citrullin i kapsler | Præcis, ensartet dosis hver gang uden smag at forholde sig til |
| Jagter lavest pris pr. gram citrullin | Stort citrullin-malat pulver uden tilsætninger | Pulver er typisk billigere pr. gram aktivstof end kapsler, selv efter omregning til citrullin-andel |
| Vil ramme den dosis, træningsstudier har brugt | Citrullin-malat 6-8 g eller ren L-citrullin 3-6 g | Lavere angivne standardportioner (2-3 g) rammer sjældent det niveau, forskningen har kigget på |
Er du i tvivl, er et fleksibelt citrullin-malat-pulver det trygge standardvalg — kapsler er opgraderingen, hvis du vil undgå afvejning og smag.
Sådan læser du etiketten: undgå malat-fælden
Den mest almindelige fejlkøb er at sammenligne to citrullin-produkter på den forkerte linje. Sådan læser du en citrullin-etiket korrekt:
- Formens navn: Står der "citrullin-malat", "citrullin DL-malat" eller blot "citrullin" (uden malat)? Det afgør, om du skal regne dosis om.
- Portionens vægt: Er det 3 g, 6 g eller en skala (fx 2,5-7,5 g)? Tjek om det er hele dagsdosis eller kun én af flere daglige portioner.
- Reelt citrullin-indhold: Ved malat 2:1 er kun ca. 57 % af den angivne vægt citrullin. Et produkt, der skriver "6 g citrullin-malat", giver altså omkring 3,4 g citrullin — ikke 6 g.
- Tilsætningsliste: En kort liste (ofte kun siliciumdioxid som antiklumpningsmiddel) er et godt tegn. Lange lister med sødemidler og farver hører til i et smagssat pre-workout-produkt, ikke i et rent citrullin-tilskud.
Faldgrube: Sammenlign aldrig pris pr. gram produkt på tværs af malat og ren citrullin — regn altid om til pris pr. gram citrullin, ellers ser malat-produkter kunstigt billige ud.
Dosering, brug og sikkerhed
Hvor meget citrullin der giver mening afhænger af formen (malat eller ren L-citrullin) og af, hvornår du tager det i forhold til træning.
Dosis: hvor meget og hvornår
De fleste træningsstudier har brugt 6-8 g citrullin-malat (svarende til ca. 3,4-4,6 g rent citrullin) eller 3-6 g ren L-citrullin, typisk indtaget som en engangsdosis 30-60 minutter før træning. Lavere angivne standardportioner på 2-3 g malat rammer sjældent det niveau, forskningen har set på — du skal ofte selv justere op for at komme i nærheden.
Ingen fastsat øvre grænse, men start moderat
Der findes ingen EFSA-fastsat øvre grænse for citrullin, og det regnes generelt som veltolereret i de doser, der er undersøgt (op til ca. 15 g/dag i studier uden alvorlige bivirkninger). Har du en sart mave, er det fornuftigt at starte i den lave ende (fx 3-4 g) og trappe op, i stedet for at gå direkte til den høje dosis.
Hvem har typisk glæde af det
Citrullin bruges primært af styrke- og udholdenhedstrænende, der vil forsøge sig med en mulig effekt på oplevet pump eller træningsvolumen — ikke som et generelt sundhedstilskud. Da EFSA ikke har godkendt nogen sundhedsanprisning, og evidensen for effekt er beskeden og blandet, bør du se det som et forsøgsværdigt supplement til træning og kost, ikke en garanteret præstationsbooster.
Citrullin regnes generelt som veltolereret, men der er nogle situationer og kombinationer, du bør kende til.
Mave-tarm-gener er den hyppigste bivirkning
Den mest almindelige bivirkning er mavegener — oppustethed, let kvalme eller løs mave — især ved høje doser taget på tom mave eller hurtigt. Citrullin-malat kan desuden have en syrlig smag fra æblesyren, som nogle oplever ubehageligt alene i vand. Tag det gerne til eller kort efter et let måltid, og start i den lave ende af doseringsintervallet.
Citrullin er en ikke-essentiel aminosyre — kroppen danner det også selv
L-citrullin er en aminosyre, kroppen selv producerer og bruger i urinstofcyklussen og til dannelse af arginin. Det betyder, at et tilskud supplerer en proces, kroppen allerede har — det er ikke et stof, du er afhængig af at tilføre udefra hos raske personer med normal kost.
Lavt blodtryk og blodtrykssænkende medicin
Citrullin kan i teorien bidrage til en mild blodtrykssænkende effekt via omdannelse til arginin og nitrogenoxid. Har du i forvejen lavt blodtryk, eller er du i behandling med blodtrykssænkende medicin eller nitrater (fx mod hjerte-kar-sygdom), bør du tale med din læge, før du tager citrullin i tilskudsform.
Graviditet, amning og børn — manglende data
Der er ikke tilstrækkelig sikkerhedsdata til at anbefale citrullintilskud til gravide, ammende eller børn — undgå det i disse situationer, medmindre din læge specifikt anbefaler det. Tilskuddet er udviklet og undersøgt til raske, trænende voksne.
Godt at vide om citrullin
Fem ærlige nedslag i det, folk oftest bliver i tvivl om, når de står og skal vælge citrullin — fra hvad du reelt får i en malat-portion, til hvad forskningen faktisk siger om pump, og de fagudtryk der afgør et godt køb.
Citrullin-malat vs. ren L-citrullin: hvad får du egentlig pr. dosis?
Det første, du skal forbi, når du sammenligner citrullin-produkter, er at »citrullin-malat« og »ren L-citrullin« ikke er samme vare i samme mængde. Citrullin-malat er en forbindelse, hvor aminosyren L-citrullin er bundet til æblesyre (malat), typisk i forholdet 2:1 (to dele citrullin, én del malat, målt på molvægt). Det betyder, at kun en del af den vægt, du doserer op, faktisk er citrullin — resten er malat.
Regnestykket er enkelt, men bliver ofte overset på etiketten: i et 2:1-forhold udgør citrullin ca. 57-59 % af den samlede vægt. Så 3 g citrullin-malat (2:1) giver dig omtrent 1,7-1,75 g ren citrullin — ikke 3 g. Vil du op på en dosis svarende til det, studier i pump-forskningen typisk har brugt (se næste afsnit), skal du derfor doserer malat-produktet markant højere end et rent L-citrullin-produkt.
| Produktform | Angivet mængde | Faktisk citrullin-indhold | Bemærkning |
|---|---|---|---|
| Ren L-citrullin | 3 g | ~3 g | 1:1 — hele vægten er citrullin |
| Citrullin-malat (2:1) | 3 g | ~1,7-1,75 g | Resten (~1,25-1,3 g) er æblesyre (malat) |
| Citrullin-malat (2:1) | 6 g | ~3,4-3,5 g | Skal fordobles for at matche 3 g ren citrullin |
Malaten er ikke et fyldstof uden funktion — æblesyre indgår i kroppens energiomsætning (citronsyrecyklussen), og nogle producenter argumenterer for et lille supplerende bidrag her. Men det er ikke citrullin, og det er ikke det, den EFSA-relevante og forsøgsbaserede dokumentation for citrullin er bygget på. Når du sammenligner pris og dosis på tværs af produkter, er den eneste ærlige målestok derfor gram ren citrullin pr. dosis — ikke gram pulver eller gram »citrullin-malat« skrevet med stort på dåsen. Et produkt, der prangende annoncerer »6000 mg citrullin-malat!«, leverer typisk kun omkring 3,4 g reel citrullin — samme mængde, som et rent citrullin-produkt når med det halve i vægt.
Kilde: producentdeklarationer for 2:1-forholdet er branchestandard for citrullin-malat; se fx Examine.com's gennemgang af citrullin-malat-forhold og NIH's beskrivelse af L-citrullin som fritstående aminosyre (ODS/PubChem).
Citrullin og pump: hvad viser forskningen — og hvad er hype?
Citrullin sælges næsten altid med løftet om bedre »pump« — en følelse af mere spændte, blodfyldte muskler under træning. Mekanismen bag er reel nok til at være interessant: L-citrullin omdannes i kroppen (primært i nyrerne) til L-arginin, som igen er byggesten for nitrogenoxid (NO), et signalstof der udvider blodkar. Mere NO betyder i teorien bedre blodgennemstrømning til musklerne under træning.
Det er her, det er vigtigt at skelne mellem mekanisme og bevist effekt. Forskningen i citrullin og træningspræstation er blandet og langt fra entydig:
- Flere mindre studier har vist en beskeden stigning i antal gentagelser ved styrketræning og en oplevelse af mindre muskeltræthed, når citrullin-malat er indtaget før træning (fx Pérez-Guisado & Jakeman, 2010).
- Andre, senere og bedre kontrollerede studier har ikke kunnet genfinde en klar præstationsfremmende effekt på hverken styrke, udholdenhed eller oplevet anstrengelse, når man sammenligner med placebo.
- Effekten på decideret »pump« (muskeldiameter/blodgennemstrømning målt objektivt, fx med ultralyd) er endnu tyndere undersøgt end effekten på antal reps — det meste af »pump«-fortællingen er extrapoleret fra NO-mekanismen og brugeroplevelse, ikke fra direkte målte data.
- Doseringen i de studier, der finder en (lille) effekt, ligger typisk omkring 6-8 g citrullin-malat (svarende til ca. 3,4-4,5 g ren citrullin) taget 40-60 minutter før træning — lavere doser er dårligere undersøgt og har svagere belæg.
Det vigtigste at vide: EFSA (den europæiske fødevaresikkerhedsautoritet) har ikke godkendt nogen sundhedsanprisning for hverken L-citrullin eller citrullin-malat. Det betyder, at ingen forhandler lovligt må skrive, at citrullin »øger blodgennemstrømningen«, »giver bedre pump« eller »forbedrer præstationen« som en fastslået, dokumenteret effekt — uanset hvad markedsføringen antyder.
Det du står tilbage med, er en plausibel biologisk mekanisme og en håndfuld studier med blandede, ofte beskedne resultater — ikke en bevist virkning. Betragt citrullin som et ingrediens med rimelig biologisk logik og svag-til-moderat, inkonsistent evidens for træningseffekt — ikke som en garanteret pump-boost.
Kilder: Examine.com (citrulline malate — evidensgennemgang), Pérez-Guisado & Jakeman (2010, J Strength Cond Res), EU-Kommissionens register over godkendte sundhedsanprisninger (Forordning 432/2012 — citrullin/citrullin-malat indgår ikke).
Citrullin vs. arginin som NO-kilde: hvorfor citrullin ofte foretrækkes
Hvis målet er mere nitrogenoxid (NO) i kroppen, hvorfor ikke bare tage arginin direkte — det molekyle, NO faktisk laves af? Svaret handler om, hvad der reelt når frem til blodbanen.
Når du indtager arginin oralt, bliver en stor del af det nedbrudt i tarmen og leveren, før det når det øvrige kredsløb — et fænomen kaldet »first-pass metabolism«. Det begrænser, hvor meget frit arginin der reelt er tilgængeligt i blodet til at danne NO. Høje doser arginin er desuden kendt for at give mavegener (oppustethed, løs mave) hos mange brugere.
Citrullin omgår i vid udstrækning dette problem. Fordi citrullin ikke nedbrydes på samme måde i leveren, optages det effektivt fra tarmen, transporteres til nyrerne og omdannes der løbende til arginin — hvilket i flere studier har vist sig at hæve arginin-niveauet i blodet mere effektivt end at indtage arginin direkte (Schwedhelm et al., 2008). Med andre ord: skal du vælge mellem at tage arginin eller citrullin for at hæve kroppens arginin-niveau, peger data på citrullin som den mere effektive vej — netop fordi det undgår first-pass-nedbrydningen.
| Oral arginin | Oral citrullin | |
|---|---|---|
| Nedbrydes i lever/tarm før optag | I høj grad (first-pass) | Kun i begrænset omfang |
| Effekt på blodets arginin-niveau | Moderat, kortvarig | Ofte højere og mere vedvarende (se Schwedhelm et al.) |
| Hyppig bivirkning | Mavegener ved høje doser | Generelt bedre tolereret |
| EFSA-godkendt anprisning | Nej | Nej |
Det er derfor, citrullin — og især citrullin-malat i pre-workout-sammenhæng — i praksis har overhalet ren arginin som det foretrukne NO-relaterede kosttilskud i træningsmiljøet. Det ændrer dog ikke ved, at den endelige præstationseffekt (se forrige afsnit) fortsat er beskedent og inkonsistent dokumenteret, og at ingen EU-godkendt anprisning dækker hverken stoffet alene eller vejen via arginin til NO.
Kilde: Schwedhelm et al. (2008, Br J Clin Pharmacol) — sammenligning af oral citrullin og arginin på plasma-arginin; Examine.com's gennemgang af citrullin vs. arginin.
Dosering og timing af citrullin før træning
Der findes ingen EFSA-fastsat referencedosis for citrullin, fordi stoffet ikke er en vitamin eller et mineral med et officielt referenceindtag — doseringsanbefalinger stammer udelukkende fra den sportsvidenskabelige forskningslitteratur, ikke fra en myndighedsfastsat norm. Det er en vigtig forskel til fx magnesium eller D-vitamin.
De doser, der oftest går igen i studier, der undersøger citrullin op mod træning, er:
- Ren L-citrullin: 3-6 g pr. dosis. De fleste studier med målbar (om end beskeden) effekt ligger i den øvre ende af dette spænd, altså tættere på 6 g.
- Citrullin-malat (2:1): 6-8 g pr. dosis — hvilket, som forklaret ovenfor, svarer til ca. 3,4-4,5 g ren citrullin. Det er her de fleste kommercielle pre-workout-produkter og rene citrullin-malat-pulvere lægger sig.
- Timing: langt de fleste studier doserer 40-60 minutter før træning, så optaget og omdannelsen til arginin/NO når at ske, inden man går i gang.
- Varighed: effekten (i den udstrækning den findes) er relateret til den enkelte træningssession, ikke en kur, der opbygges over uger — modsat fx kreatin, hvor der er en optagningsfase.
En ofte overset faldgrube: mange kommercielle pre-workout-blandinger indeholder citrullin, men i doser, der ligger et godt stykke under den mængde, forskningen har testet — nogle gange kun 1-2 g citrullin-malat i en "proprietary blend", hvor den præcise mængde slet ikke er oplyst.
Er citrullin-effekten specifikt det, du er ude efter, er et rent citrullin- eller citrullin-malat-produkt, hvor du selv kan dosere op til de mængder, der reelt er undersøgt, et mere pålideligt valg end en blandet pre-workout, hvor citrullin-mængden er skjult i en blanding.
Praktisk tommelfingerregel: sigt efter 6-8 g citrullin-malat eller 3-6 g ren L-citrullin, indtaget en times tid før træning. Der er ikke dokumentation for, at daglig, kontinuerlig indtagelse (fx hver dag uanset træning) giver nogen fordel ud over det, der bruges omkring selve træningspasset.
Kilder: Examine.com (citrulline malate — dosering), Pérez-Guisado & Jakeman (2010).
Citrullin-ordliste: forstå etiketten (malat, 2:1, NO, aminosyre)
Møder du et ord, du ikke lige kan placere, når du sammenligner citrullin-produkter? Her er de begreber, der reelt afgør, hvad du står med i hånden.
- L-citrullin — En ikke-essentiel aminosyre, hvilket betyder, at kroppen selv kan danne den (primært i tarmen) — den skal altså ikke nødvendigvis tilføres via kost eller tilskud for at overleve, modsat de essentielle aminosyrer. Navnet stammer fra vandmelon (latin: Citrullus), hvor stoffet først blev identificeret i høj koncentration.
- Citrullin-malat — L-citrullin kemisk bundet til æblesyre (malat/malic acid). Den mest solgte form i pre-workout-produkter.
- 2:1-forhold — Angiver, at forbindelsen indeholder to dele citrullin for hver del malat (målt på molvægt). Citrullin udgør her ca. 57-59 % af den samlede vægt — se opdelingen i første afsnit ovenfor.
- DL-malat — En variant, hvor malat-delen er en blanding af D- og L-malinsyre-isomerer, i modsætning til udelukkende L-malat. Bruges også i citrullin-produkter; forskellen har ikke dokumenteret praktisk betydning for citrullin-effekten.
- NO (nitrogenoxid/nitric oxide) — Et signalstof, kroppen danner ud fra arginin, som får blodkar til at udvide sig (vasodilatation). Det er »NO-boost«-løftet bag stort set alle citrullin- og arginin-produkter.
- Arginin (L-arginin) — Aminosyren, som citrullin omdannes til i nyrerne, og som er det direkte forstadie til NO. Se sammenligningen med citrullin ovenfor.
- First-pass metabolism — Nedbrydning af et stof i tarm og lever, før det når det øvrige kredsryb. Rammer oralt arginin hårdere end oralt citrullin — en af hovedgrundene til, at citrullin ofte foretrækkes.
- Pump — Træningsslang for den midlertidige følelse af spændte, blodfyldte muskler under et sæt, drevet af øget blodgennemstrømning. Ikke en klinisk målt eller EFSA-defineret størrelse.
- Proprietary blend — En blanding i et pre-workout-produkt, hvor det samlede vægt er oplyst, men ikke mængden af hver enkelt ingrediens. Gør det umuligt at vide, hvor meget citrullin du reelt får.
- Sundhedsanprisning (EFSA-godkendt) — En påstand om effekt, som lovligt må stå på en dansk/EU-vare. Der findes ingen godkendt anprisning for L-citrullin eller citrullin-malat — hverken om pump, blodgennemstrømning, udholdenhed eller præstation.
Kilder: NIH PubChem (L-citrullin, malinsyre), Examine.com (citrulline malate), EU-Kommissionens register over sundhedsanprisninger (Forordning 432/2012).
Tænk over dette, før du køber citrullin
- Læs det aktive indhold — ikke kun pakkestørrelsen. Den mængde, der reelt betyder noget, står sjældent størst på etiketten. Sammenlign altid pr. dagsdosis.
- Match produktet til et reelt behov. Et tilskud skal supplere kosten, ikke erstatte den. Vælg form og dosis efter dit formål frem for efter markedsføring.
- Beregn pris pr. dagsdosis. En stor pakke er ikke nødvendigvis billig i drift — regn ud, hvad én dags forbrug koster.
- Tænk på sikkerhed. Er du gravid, ammer eller tager medicin, så tal med din læge, før du starter på et nyt tilskud, og hold dig under de øvre anbefalede doser.
Ofte stillede spørgsmål
Kilder & forskning
- EFSA – Register over sundhedsanprisninger (Forordning 432/2012)
- NIH – Amino acids fact sheet (citrulline context)
- Examine – Citrulline
- PubMed – Citrulline malate supplementation and exercise performance (systematic review)
- Cochrane Library
- Fødevarestyrelsen – Kosttilskud
- Sundhedsstyrelsen
- DTU Fødevareinstituttet
Konklusion
WeightWorld L-Citrullin 3000 tager førstepladsen — ren L-citrullin uden malat-fyld, 3 g pr. dosis, vegansk og feltets eneste GMP-mærkede, til en stærk butiksrating (4,7/5 på 105 anmeldelser).
Star Nutrition Citrullin Malate følger som det bedste valg til pump: 98 % citrullin-malat med en fleksibel 2,5-7,5 g dosering, der rent faktisk kan ramme det typiske 6-8 g pump-område, og næsten ingen tilsætninger.
Jagter du mest citrullin for pengene, er Bulk Citrullin Malat feltets suveræne værdivalg — rent 2:1-malat uden tilsætninger til den laveste pris pr. dosis og med det klart største anmeldelsesgrundlag (1030 anmeldelser).
Core Citrulline Caps er den bedste kapselløsning, hvis du vil undgå pulverets syrlige smag, mens Core Citrulline (pulver) er en solid, prisvenlig husmærke-basis, hvis du selv doserer op til pump-niveau.
Husk gennem hele sammenligningen: sammenlign altid på reel citrullin-mængde, ikke blandingens totalvægt, og husk at ingen EFSA-anprisning dækker pump, blodgennemstrømning eller udholdenhed.