Ashwagandha (Withania somnifera), også kaldet indisk ginseng og på engelsk »winter cherry«, er en lille busk i natskyggefamilien. Roden har i århundreder været brugt i indisk ayurveda, og i dag sælges den verden over som kapsler, pulver, te og drikke med løfter om ro, bedre søvn og mere overskud. Roden indeholder især to grupper af biologisk aktive stoffer: withanolider, der er steroidlignende laktoner, og alkaloider.
I Danmark ser det anderledes ud. Fødevarestyrelsen skriver, at ashwagandha »er ulovlig at sælge som fødevare i Danmark«, og at det derfor er ulovligt at sælge produkter, der indeholder planten. Grundlaget er en risikovurdering, som DTU Fødevareinstituttet lavede i maj 2020. Denne side var tidligere en sammenligning af ashwagandha-tilskud. Den 14. oktober 2026 tog vi produkterne af siden, for en guide til at vælge mellem varer, der ikke lovligt må sælges her, hjælper ingen. Her får du i stedet baggrunden: hvad myndighederne fandt, hvad forskningen viser, hvad du skal gøre, hvis du støder på ashwagandha til salg – og hvilke muligheder der er ved stress og søvnbesvær.
Derfor må ashwagandha ikke sælges i Danmark
DTU Fødevareinstituttet vurderede i 2020 roden af Withania somnifera for Fødevarestyrelsen. Vurderingen tog også forsøg med andre dele af planten med, fordi indholdsstofferne overlapper, og den kunne ikke pege på præcis hvilket stof der står bag de effekter, der er set hos mennesker og dyr. Fødevarestyrelsen sammenfatter fundene sådan: planten kan have negative effekter på kønshormoner og forplantning hos både mænd og kvinder, og den kan påvirke stofskiftet, immunsystemet og centralnervesystemet. Konklusionen er, at det er ulovligt at sælge produkter, der indeholder ashwagandha, i Danmark.
Kønshormoner og frugtbarhed
Det fund, Fødevarestyrelsen nævner først, er effekter på kønshormoner og reproduktion – hos begge køn. Det er den samme egenskab, som en del af markedsføringen i udlandet bruger som salgsargument under overskrifter som »naturlig testosteron«: det amerikanske NCCIH beskriver begrænset evidens for, at to til fire måneders brug kan hæve testosteron og påvirke sædkvaliteten. Det, der sælges som en fordel, er i den danske vurdering netop en del af risikoen, fordi ingen ved, hvad en vedvarende hormonpåvirkning betyder over tid. NCCIH fraråder af samme grund urten ved hormonfølsom prostatakræft.
Stofskifte og skjoldbruskkirtel
Ashwagandha kan påvirke skjoldbruskkirtlens hormoner. Det tyske Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) pegede allerede i 2012 på tegn på indgreb i skjoldbruskkirtlens funktion, og da Fødevarestyrelsen i januar 2025 advarede mod et ashwagandha-produkt solgt via TikTok, var mulige skadelige virkninger på skjoldbruskkirtlen en del af begrundelsen. For mennesker med for højt eller for lavt stofskifte – og for dem, der tager stofskiftemedicin – er risikoen konkret: behandlingen kan komme ud af balance.
Immunforsvar og nervesystem
Fødevarestyrelsen nævner påvirkning af immunsystemet, og NCCIH fraråder urten ved autoimmune sygdomme – fx leddegigt, sklerose eller Hashimotos sygdom – og advarer om samspil med immundæmpende medicin. På centralnervesystemet kan ashwagandha virke sløvende: døsighed er blandt de hyppigst rapporterede gener, og effekten kan lægge sig oven i sovemedicin, beroligende medicin og alkohol. NCCIH fraråder også urten op til en planlagt operation.
Graviditet og amning
Ashwagandha har historisk været brugt til at fremkalde abort, og BfR nævner netop det som en af grundene til bekymring. Der mangler data om sikkerheden for gravide, ammende og børn, og både BfR og NCCIH fraråder brug i de grupper. Prøver du at blive gravid, er hormonfundene i den danske vurdering en grund mere til at lade urten være.
Ingen sikker dosis at holde sig under
Mange stoffer i kosttilskud er tilladt op til en bestemt dagsdosis. For ashwagandha var der ikke data nok til at sætte sådan en grænse: DTU kunne ikke fastsætte et indtag af roden eller ekstrakter af roden, som er uden risiko, og BfR nåede i 2024 frem til det samme. Derfor gælder den danske konklusion alle produkter med planten – også dem med et lavt indhold, med et navngivet ekstrakt som KSM-66 eller Sensoril, eller hvor ashwagandha bare er én ingrediens i en »stress«- eller »søvn«-blanding.
Ikke kun en dansk bekymring
Brugen af planter i kosttilskud er ikke fuldt harmoniseret i EU, og derfor kan ashwagandha være til salg i andre lande, fx Tyskland. Men vurderingerne peger samme vej: BfR fraråder i en meddelelse fra september 2024 kosttilskud med ashwagandha, skriver at andre europæiske myndigheder gør det samme, og nævner ud over hormon- og skjoldbruskkirtelfundene en række indberetninger om leverskader, herunder akut leversvigt. At et produkt er lovligt i et andet land, viser altså, at landet har andre regler – ikke at risikoen er undersøgt og afvist.
Har du taget ashwagandha? Bivirkninger, lever og medicin
Står der en pakke i køkkenskabet, er det mest fornuftige at stoppe – der findes ingen dosis, myndighederne har kunnet kalde sikker. De fleste, der har taget urten i en kortere periode, mærker intet eller kun milde gener, men nogle tegn skal du reagere på.
Tegn, der kræver en læge
Gulsot (gul hud eller gult i det hvide af øjnene), mørk urin, lys afføring, kløe over hele kroppen, kvalme og usædvanlig træthed kan være tegn på, at leveren er påvirket. Den amerikanske database LiverTox beskriver tilfælde af klinisk leverskade forbundet med ashwagandha-tilskud, og BfR nævner også tilfælde af akut leversvigt. Ved de tegn skal du stoppe straks og kontakte din læge – og fortælle, at du har taget ashwagandha, også hvis det stod langt nede i ingredienslisten.
Fortæl lægen det, hvis du får medicin
Ashwagandha kan påvirke virkningen af flere typer medicin. BfR og NCCIH nævner blodsukkersænkende medicin, blodtrykssænkende medicin og immundæmpende medicin; NCCIH nævner desuden stofskiftemedicin, beroligende midler, sovemedicin og medicin mod epilepsi. Har du taget urten sammen med noget af det, så nævn det ved næste kontrol eller ring til lægen, hvis du har mærket ændringer.
De hyppigst rapporterede gener
Bivirkningerne er mest beskrevet i forsøg, der var lavet for at finde gavn – ikke skade – så billedet er ufuldstændigt, påpeger BfR. Kvalme, opkastning, diarré, døsighed, hovedpine, svimmelhed og hududslæt er de akutte bivirkninger, BfR sammenfatter fra forsøg og indberetninger. NCCIH vurderer, at urten muligvis er sikker i op til tre måneder hos raske voksne, men at sikkerheden ved længere tids brug ikke er kendt.
Hvem der især bør holde sig fra urten
BfR fremhæver børn, gravide, ammende og mennesker med akut eller kendt leversygdom. NCCIH tilføjer mennesker med sygdomme i skjoldbruskkirtlen, autoimmune sygdomme og hormonfølsom prostatakræft samt dem, der skal opereres. Hører du til en af grupperne, er der al mulig grund til at tale med lægen, hvis du har taget ashwagandha.
Hvad viser forskningen om stress og søvn?
Forskningen i ashwagandha handler mest om stress, angst og søvn, og der er forsøg at pege på. I et indisk forsøg fra 2019 fik 60 stressede, ellers raske voksne enten rod-ekstrakt (250 eller 600 mg om dagen) eller placebo i otte uger; ekstraktgrupperne scorede lavere på et spørgeskema om oplevet stress og havde lavere kortisol i blodet. En meta-analyse fra 2021 samlede fem placebokontrollerede forsøg med i alt 400 deltagere og fandt en lille, men statistisk sikker forbedring af søvnen, tydeligst hos mennesker med søvnløshed og ved mindst 600 mg om dagen i mindst otte uger.
Forbeholdene vejer tungt. Forsøgene er små og korte, oftest seks til otte uger, og flere er tæt knyttet til de virksomheder, der sælger ekstrakterne – i forsøget fra 2019 var ekstraktet fremstillet og stillet gratis til rådighed af producenten. Ekstrakter og doser varierer så meget, at et resultat ikke kan overføres fra ét produkt til et andet. Bivirkninger er sjældent registreret systematisk, og forfatterne bag søvnanalysen skriver selv, at der mangler sikkerhedsdata, før man kan vurdere langvarig brug.
Dertil kommer reglerne: EU har ingen godkendte sundhedsanprisninger for ashwagandha. Anprisninger for planter har siden 2010 ligget »on hold« i EU-systemet, så ingen må markedsføre urten som noget, der dæmper stress eller giver bedre søvn. Lovende forsøg er altså ikke det samme som dokumenteret og sikker virkning – og i Danmark ændrer de ikke på, at salget er ulovligt.
Ser du ashwagandha til salg?
Ashwagandha dukker stadig op i webshops, på sociale medier og i ingredienslisten på produkter til »stress«, »søvn« og »testosteron«. Tre ting er værd at vide:
- En dansk forhandler må ikke sælge det. Fødevarestyrelsen griber ind over for danske sælgere. I januar 2025 advarede styrelsen mod tre kosttilskud solgt via en TikTok-profil og en tilknyttet webshop, heriblandt et »Ashwagandha+«, fordi sælgeren ikke havde stoppet salget efter styrelsens påbud. Ser du ashwagandha hos en dansk webshop, kan du gøre Fødevarestyrelsen opmærksom på det.
- En udenlandsk webshop kontrolleres ikke herfra. Fødevarestyrelsen kan ikke kontrollere udenlandske kosttilskud eller webshops, heller ikke når de skriver på dansk, har en .dk-adresse og viser priser i kroner. Styrelsen råder dig til at undersøge, hvem der står bag, og til at være ekstra forsigtig med produkter, der indeholder medicinlignende stoffer eller planter.
- Lovligt salg et andet sted er ikke en sikkerhedsgodkendelse. I mange EU-lande skal et kosttilskud ikke godkendes, før det kommer på markedet; ansvaret for sikkerheden ligger hos producenten og forhandleren, skriver BfR. Det, der gør ashwagandha ulovlig i Danmark, er en risikovurdering af selve planten, ikke et papirkrav.
Hvad du kan gøre i stedet ved stress og dårlig søvn
Ingen kapsel er en godkendt behandling af stress, og det gælder også alternativerne herunder. Men der er forskel på, hvad der har en godkendt anprisning, og hvad der blot er populært.
Begynd uden for pilleglasset
Varer stress eller søvnproblemer i mere end et par uger, så tal med din læge. Vedvarende stress kan have årsager, som intet tilskud rører, og søvnløshed kan hænge sammen med fx stofskiftet, depression eller søvnapnø. Faste sengetider, dagslys og bevægelse i løbet af dagen, mindre koffein efter frokost og alkohol, der ikke bruges som sovemiddel, er de greb, der har den bredeste opbakning.
Magnesium og B-vitaminer: godkendt til normal funktion
De eneste stoffer på området med EU-godkendte anprisninger er vitaminer og mineraler. Magnesium »bidrager til nervesystemets normale funktion«, »bidrager til normal psykologisk funktion« og »bidrager til at mindske træthed og udmattelse«, og flere B-vitaminer – bl.a. B6, B12, thiamin, niacin og folat – har tilsvarende anprisninger om psykologisk funktion. Læg mærke til ordlyden: anprisningerne handler om at opretholde normal funktion, typisk når kosten ikke dækker behovet. De lover ikke, at et tilskud dæmper stress hos en, der allerede får nok.
Rosenrod og L-theanin: populære, men uden godkendt virkning
Rosenrod (Rhodiola rosea) og L-theanin fra te sælges som kosttilskud i Danmark og er populære bud på en roligere hverdag. Ingen af dem har en godkendt sundhedsanprisning: rosenrod hører til de planter, hvis anprisninger ligger »on hold« i EU, og EFSA vurderede i 2011, at de ansøgte anprisninger for L-theanin – bl.a. om kognitiv funktion og psykisk stress – ikke var dokumenteret. Vores gennemgang af kosttilskud mod stress stiller mulighederne op side om side.
Når det er søvnen, der driller
Melatonin, som mange kender fra udlandet, betragtes som medicin i Danmark og hører derfor hjemme hos lægen, ikke på kosttilskudshylden. I vores gennemgang af sovepiller og søvntilskud kan du se, hvad der sælges som kosttilskud herhjemme, og hvad der ligger bag de enkelte ingredienser.
Ofte stillede spørgsmål
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor — nyeste ændring først.
Produkterne er fjernet – siden er nu en vejledning
Siden sammenlignede fem ashwagandha-tilskud. Fordi Fødevarestyrelsen vurderer, at det er ulovligt at sælge produkter med ashwagandha i Danmark, hjælper det ingen at vælge mellem dem: produkterne, rangeringen, købslinksene, metodeafsnittet og købsguiden er fjernet. Siden forklarer nu DTU's og Fødevarestyrelsens vurdering, hvad forskningen viser og ikke viser, hvad man skal gøre, hvis man ser urten til salg, og hvilke muligheder der findes ved stress og søvnbesvær.
Den danske status står nu klart: ulovligt at sælge
Siden kaldte flere steder ashwagandha "uønsket i kosttilskud" og talte om tilskud, "du reelt kan købe i Danmark". Nu gengives Fødevarestyrelsens ordlyd – at det er ulovligt at sælge produkter med ashwagandha i Danmark – i introduktionen, sikkerhedsafsnittet og på hvert produktkort, og et uverificeret råd om at undgå urten "i alle former" er fjernet. Healthwell Premiums 5 mg piperin pr. kapsel er desuden markeret som over den danske generelle tilladelse på 1,75 mg.
Prissammenligninger og anmeldelsestal rettet
Core Ashwagandha og Better You blev flere steder omtalt som billigere pr. dag end Healthwell Premium; det er omvendt (1,99 og 2,06 kr mod 1,66 kr). Anmeldelsestallet for Premium er opdateret til 297, og Healthwell Ekstrakt beskrives nu som feltets laveste pakkepris, ikke laveste pris pr. dosis.
Core Ashwagandha rykket op som nr. 2
Core Ashwagandha deklarerer 7 % withanolider på hele 500 mg og ligger derfor over Healthwell Ashwagandha Ekstrakt, der ikke oplyser nogen withanolid-procent; de to har byttet plads 2 og 3. Samtidig er prisdelkaraktererne rettet, så de følger prisen pr. dagsdosis: Premium (1,66 kr) er billigst, og Better You kaldes ikke længere feltets laveste dagspris.
Kilder & forskning
- Fødevarestyrelsen – Ashwagandha (ulovlig at sælge som fødevare i Danmark)
- Fødevarestyrelsen – Fødevarestyrelsen advarer mod kosttilskud, der kan give skader på organer og nervesystem (16. januar 2025)
- Fødevarestyrelsen – Når du køber kosttilskud (køb i udlandet og på nettet)
- BfR – Ashwagandha: food supplements with potential health risks (meddelelse 39/2024, 10. september 2024)
- NCCIH (NIH) – Ashwagandha: Usefulness and Safety
- LiverTox (NIH) – Ashwagandha
- Salve m.fl. 2019, Cureus – Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults (RCT, 60 deltagere)
- Cheah m.fl. 2021, PLOS ONE – Effect of Ashwagandha extract on sleep: a systematic review and meta-analysis
- EFSA 2011 – Scientific Opinion on health claims related to L-theanine (kognitiv funktion, psykisk stress m.m.)
- EU-Kommissionen – EU-registret over ernærings- og sundhedsanprisninger
- EFSA – Nutrition and health claims (baggrund)
Konklusion
Ashwagandha er en gammel lægeplante med et moderne salgsbillede, men i Danmark må den ikke sælges: DTU fandt effekter på kønshormoner og forplantning og mulig påvirkning af stofskifte, immunsystem og centralnervesystem, og ingen dosis kunne kaldes sikker. Forsøgene om stress og søvn er små, korte og ofte tæt knyttet til producenterne, og EU har ingen godkendte anprisninger for urten. Derfor anbefaler vi ingen ashwagandha-produkter – heller ikke fra udenlandske webshops.
Kæmper du med stress eller søvn, så begynd hos lægen og med søvnrytme, dagslys og bevægelse. Bruger du tilskud som magnesium eller B-vitaminer, så gør det for det, de faktisk er godkendt til: at understøtte normal funktion.