Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
1
2
3
En træningsbænk er det stykke udstyr, der gør håndvægte og stang til et rigtigt hjemmegym: uden den er der ingen bænkpres, intet skråpres og ingen støttet roning med én arm. Forskellen mellem en bænk til 899 kr og en til 2.000 kr ligger sjældent i puden alene. Den ligger i, hvor meget stellet er godkendt til, hvor mange vinkler ryglænet kan stå i, om der er fodruller til decline og mavebøjninger, og hvor meget bænken fylder, når den ikke bruges.
Vi har sammenlignet fem træningsbænke, der dækker de reelle valg: en justerbar FID-bænk, en tung bænk til store vægte, en foldbar model til små boliger, en solid fladbænk og en billig fladbænk. Gorilla Sports Træningsbænk 400 Justerbar lander øverst med otte ryglænspositioner fra lodret til decline, fodruller, 400 kg maks. belastning og 4,9/5 på 12 anmeldelser til 1.999 kr. Gorilla Sports Træningsbænk Extreme Justerbar er valget til tunge løft med 500 kg, 30 kg stål og et 72,5 cm bredt stel, mens FITNESSFREE Træningsbænk 300 kg foldes sammen og kan stå bag en dør. Skal bænken kun være flad, har Abilica WeightBench 40 sidens længste og tykkeste pude, og Odin Træningsbænk Flad Bænk er den billigste vej til 300 kg bæreevne.
Tallene på produktsiderne er ikke opgjort ens: kun Abilica skriver, at maks. belastningen inkluderer brugeren, og Gorilla Sports' egen manual til Extreme angiver et helt andet tal end produktsiden. Vi læser derfor bæreevnen konservativt som den samlede vægt af dig, stangen og skiverne, og hvor et tal mangler — garanti, pudetykkelse eller decline-vinkel — står det på kortet.
Bedste træningsbænk 2026
- 1Gorilla Sports Træningsbænk 400 JusterbarFID-bænk med fodruller og 400 kg bæreevne — sidens mest alsidige bænk til under 2.000 kr8.5
- 2Gorilla Sports Træningsbænk Extreme JusterbarTung FI-bænk med 500 kg bæreevne og 72,5 cm bredt stel — til dig, der løfter tungt8.1
- 3FITNESSFREE Træningsbænk 300 kgFoldbar justerbar bænk, der kan stå bag en dør — 300 kg og 80 bedømmelser til 1.399 kr7.8
- 4Abilica WeightBench 40Fladbænk med sidens største pude (121 × 31 cm, 56 mm) og 350 kg inklusive brugeren7.4
- 5Odin Træningsbænk Flad BænkBillig fladbænk med 300 kg bæreevne og 55 mm pude — feltets laveste pris pr. kg bæreevne6.8
1Gorilla Sports Træningsbænk 400 Justerbar
Justerbar fra lodret til decline i otte trin, med tre sædestillinger og fodruller til decline og mavebøjninger
Gorilla Sports Træningsbænk 400 Justerbar er den eneste bænk i feltet, der dækker flad, skrå, lodret og decline: ryglænet har otte positioner fra ca. 90 grader til negativ hældning, sædet tre, og manualen viser to fodruller foran sædet, så benene kan låses fast i decline. Bæreevnen er oplyst til 400 kg, og prisen er 1.999 kr hos Gorilla Sports.
Køberne beskriver den først og fremmest som stabil. En af de 12 anmeldere vejer over 100 kg og kalder den »meget stabil«, en anden mærker ingen usikkerhed »selv under tungere øvelser«. Ulempen er længden: 156 cm og ingen foldning, så den skal have fast plads. Står du mellem den og Extreme-modellen, bytter du 100 kg bæreevne og 21,5 cm stelbredde for decline og fodruller.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil have én bænk til flad, skrå, siddende og decline-træning og har fast plads til den |
| 💪 Største styrke | Eneste FID-bænk i feltet med fodruller, 400 kg bæreevne og 4,9/5 på 12 anmeldelser |
| ⚠️ Vær opmærksom på | 156 cm lang og ikke foldbar; anmeldelserne ser ud til at være samlet på tværs af nordiske butikker |
| 📏 Form & dosis | Justerbar FID-bænk · 8 ryg- og 3 sædepositioner · 400 kg |
Otte ryglænspositioner og fodruller til 1.999 kr
Rygpuden måler 81 × 30 cm og sædet 35,5 × 40 cm, begge med 5 cm skum under PU-læder. Ryglænet låses med et krogsystem, som Gorilla Sports beskriver som justerbart på få sekunder, og Sofia Karlsson skriver, at justeringerne fungerer gnidningsløst. Mod Extreme-modellen får du én ryglænsposition mere og decline, men to sædestillinger færre (3 mod 5). FITNESSFREE Træningsbænk 300 kg har også fodruller, men ingen oplyst decline-stilling, og den koster 600 kr mindre.
Stabil for brugere over 100 kg
Bænken vejer 18,9 kg og står 51 cm bredt med skridsikre skruefødder i hovedenden, der kan udligne et ujævnt gulv. Det er smallere end Extreme-modellens 72,5 cm, men anmelderne melder ikke om vip: Henrik Wallin, der vejer over 100 kg, kalder den »meget stabil«, og Markus Andersson synes, den føles »som en langt dyrere bænk«. Philip Mellander har brugt den i tre måneder uden synligt slid på hynden. 400 kg giver god margin; 100 kg kropsvægt og 120 kg på stangen bruger godt halvdelen.
156 cm lang og til fast plads
Med 156 × 51 cm er den sidens længste bænk, og den kan ikke foldes. Hjul og håndtag gør det let at trille den ind til væggen, men den kræver et fast sted på gulvet, hvor FITNESSFREE 300 kg foldes til ca. 80 × 34 cm og kan stå bag en dør. Sædet sidder 43 cm over gulvet, samme højde som Abilica WeightBench 40, og manualen giver 24 måneders garanti — dog ikke på skader fra sved. Én af de 12 anmeldelser har overskriften »Komfortabelt inversionsbord«, så ikke alle omtaler nødvendigvis netop denne bænk.
Fordele
- Eneste FID-bænk i feltet: otte ryglænspositioner fra ca. 90 grader til decline.
- To fodruller foran sædet (manualens »Foot Roller«) til decline og mavebøjninger.
- 400 kg maks. belastning — god margin til tunge håndvægtspres.
- 4,9/5 på 12 anmeldelser; flere nævner stabiliteten, også en bruger over 100 kg.
- 5 cm puder, 30 cm bred ryg og 40 cm bredt sæde.
- Hjul, håndtag og 24 måneders garanti ifølge manualen.
Ulemper
- 156 cm lang og ikke foldbar — kræver fast plads.
- Stellet er 51 cm bredt mod Extreme-modellens 72,5 cm.
- Kun tre sædestillinger mod Extreme-modellens fem.
- Anmeldelserne ser ud til at være samlet fra kædens nordiske butikker, og én omtaler et inversionsbord.
- Decline-vinklen er ikke oplyst i grader.
Hvem passer Gorilla Sports Træningsbænk 400 Justerbar til?
- Du vil træne flad, skrå, siddende og decline på samme bænk
- Du vil have fodruller til mavebøjninger og decline-pres
- Du vejer over 100 kg eller presser tungt med håndvægte og vil have margin
- Du kan give bænken fast plads på gulvet
- Du skal kunne folde bænken væk efter hvert pas — se FITNESSFREE Træningsbænk 300 kg
- Du vil have det bredeste og tungeste stel til meget tunge løft — se Gorilla Sports Extreme Justerbar
- Du træner kun liggende og vil have en pude i ét stykke — se Abilica WeightBench 40
- Budgettet er under 1.000 kr
- Mod Gorilla Sports Extreme Justerbar (#2, 2.009 kr) vinder 400 Justerbar på decline, fodruller og tykkere puder (5 mod 4 cm) og taber på bæreevne (400 mod 500 kg), egenvægt (18,9 mod 30 kg) og stelbredde.
- Mod FITNESSFREE Træningsbænk 300 kg (#3, 1.399 kr) har den 100 kg mere bæreevne og en oplyst decline-stilling, men koster 600 kr mere og kan ikke foldes.
- Mod de to fladbænke, Abilica WeightBench 40 og Odin Flad Bænk, giver den skrå, siddende og decline-øvelser, men har et led mellem sæde og ryglæn, som fladbænkene ikke har.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Stabilitet & bæreevne | 25 % | 8.6 | Stabilitet & bæreevne: 400 kg maks. belastning, 18,9 kg egenvægt og skruefødder i hovedenden; stellet er 51 cm bredt, smallere end Extreme-modellens 72,5 cm, men anmelderne — også én over 100 kg — beskriver det som stabilt. |
| Justering & øvelsesudvalg | 20 % | 9.4 | Justering & øvelsesudvalg: feltets eneste FID-bænk med otte ryglænspositioner til negativ hældning, tre sædestillinger og fodruller; kun Extreme har flere sædestillinger. |
| Polstring & komfort | 15 % | 8.4 | Polstring & komfort: 5 cm puder, 30 cm bred ryg og 40 cm bredt sæde i PU-læder; anmeldere kalder puderne behagelige og hynden slidstærk efter tre måneders brug. |
| Byggekvalitet & detaljer | 10 % | 8.4 | Byggekvalitet & detaljer: krogsystem, hjul og håndtag og 24 måneders garanti i manualen; godstykkelsen er ikke oplyst. |
| Pris & værdi | 20 % | 8.2 | Pris & værdi: 1.999 kr giver decline, fodruller og 400 kg — ca. 500 kr pr. 100 kg bæreevne er feltets højeste, men ingen anden bænk har de samme funktioner. |
| Plads & opbevaring | 10 % | 6.8 | Plads & opbevaring: 156 × 51 cm og ikke foldbar gør den til feltets længste; hjul og håndtag gør den let at flytte. |
Delkaraktererne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på deklaration, pris, publicerede undersøgelser og det, brugerne beskriver i anmeldelserne.
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,9/5 baseret på 12 anmeldelser hos Gorilla Sports. Køberne fremhæver stabiliteten — også en bruger over 100 kg — den nemme samling og justeringen mellem vinklerne. Navnene er overvejende svenske, så anmeldelserne ser ud til at være samlet på tværs af kædens nordiske butikker.Gorilla Sports ↗
Bæreevne, mål, antal indstillinger, pudemål og egenvægt er forhandlernes og producenternes egne tal (kontrolleret oktober 2026). Maks. belastning læser vi som den samlede vægt på bænken — dig selv plus stang, skiver eller håndvægte — medmindre forhandleren skriver andet; kun Abilica skriver det udtrykkeligt. Mangler et tal på produktsiden, står det som ikke oplyst.
Passer til: Dig, der vil have én bænk til flad, skrå, siddende og decline-træning og har fast plads til den
2Gorilla Sports Træningsbænk Extreme Justerbar
30 kg stål, syv ryglæns- og fem sædepositioner og hjul bagtil — men ingen decline og tyndere puder
Gorilla Sports Træningsbænk Extreme Justerbar er feltets tunge bænk: 500 kg maks. belastning, 30 kg egenvægt og et stel, der står 72,5 cm bredt ved gulvet. Ryglænet kan stå i syv positioner fra flad til 90 grader og sædet i fem — flere sædestillinger end nogen anden bænk på siden. Prisen er 2.009 kr, 10 kr mere end 400 Justerbar.
Det, du betaler med, er alsidighed og polstring: der er ingen decline og ingen fodruller, og puderne er 4 cm tykke mod 5 cm på 400 Justerbar. Til gengæld skriver Elin Andersson, at hun og hendes mand, »som vejer over 100 kg«, begge bruger bænken, og at den er stabil for dem begge.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der presser tungt med håndvægte eller i et rack og vil have det bredeste og tungeste stel |
| 💪 Største styrke | Feltets højeste bæreevne (500 kg), bredeste stel og flest sædepositioner |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Ingen decline eller fodruller, 4 cm puder og 30 kg at flytte |
| 📏 Form & dosis | Justerbar FI-bænk · 7 ryg- og 5 sædepositioner · 500 kg |
500 kg, 30 kg stål og 72,5 cm mellem fødderne
Ingen anden bænk i feltet kommer i nærheden af den bredde: 400 Justerbar står på 51 cm, Abilica WeightBench 40 på 55 cm bagtil. Bredden og de 30 kg egenvægt er det, der holder bænken i ro, når du lægger dig tilbage med to tunge håndvægte, og Adam Holmquist har prøvet den »med ret tunge vægte« og skriver, at den føles meget sikker. Produktsiden kalder den bygget til kommerciel brug, men manualen begrænser den til privat brug indendørs og angiver 1.462 kg som maksimal belastning; vi holder os til produktsidens 500 kg.
Fem sædehøjder, men ingen decline
Ryglænet går fra flad til 90 grader i syv trin, og sædet har fem positioner — to flere end 400 Justerbar og FITNESSFREE 300 kg. Det giver flere måder at få hofterne på plads på ved skråpres og siddende skulderpres, og Benjamin Åström fremhæver netop »flere gode hældningsindstillinger«. Decline er der ikke: ryglænet kan ikke gå under vandret, og der er ingen fodruller. Vil du træne decline-pres eller mavebøjninger med låste ben, er 400 Justerbar bænken på siden, der kan det.
4 cm puder og 30 kg at flytte
Rygpuden er 90 cm lang og 27–33 cm bred, sædet 29 × 36 cm, alt sammen 4 cm tykt — den tyndeste af de oplyste pudetykkelser på siden. Elin Andersson kalder den alligevel »rigtig behagelig at sidde på«. Med 140 × 72,5 cm og 30 kg er den til fast plads; hjul bagtil og et håndtag foran gør det muligt at trille den ind i et rack. Manualen giver 24 måneders garanti, men ikke ved erhvervsbrug eller skader fra sved.
Fordele
- 500 kg maks. belastning — feltets højeste.
- 30 kg egenvægt og 72,5 cm bredt stel — feltets bredeste fodaftryk.
- Fem sædepositioner og syv ryglænspositioner fra flad til 90 grader.
- 4,9/5 på 6 anmeldelser; en husstand med en bruger over 100 kg kalder den stabil.
- Hjul og håndtag; 24 måneders garanti ifølge manualen.
Ulemper
- Ingen decline og ingen fodruller.
- 4 cm puder — tyndere end 400 Justerbar og Abilica WeightBench 40.
- 30 kg og 140 × 72,5 cm: tung at flytte og bred på gulvet.
- Produktsiden lover kommerciel brug, mens manualen kun godkender privat brug indendørs.
- Kun 6 anmeldelser, som ser ud til at stamme fra kædens nordiske butikker.
Hvem passer Gorilla Sports Træningsbænk Extreme Justerbar til?
- Du presser tungt med håndvægte og vil have en bænk, der ikke vipper
- Du har et rack og vil have en tung bænk, der bliver stående
- Du vil have flest sædestillinger at vælge imellem til skråpres og skulderpres
- Du har ikke brug for decline
- Du vil træne decline eller mavebøjninger med låste ben — vælg 400 Justerbar
- Bænken skal flyttes eller ryddes væk ofte
- Du vil have tykke puder til lange sæt liggende
- Bænken skal stå i et erhvervsfitnesscenter — manualen godkender kun privat brug
- Mod 400 Justerbar (#1, 1.999 kr) har Extreme 100 kg mere bæreevne, 11 kg mere stål og to sædestillinger mere, men mangler decline og fodruller.
- Mod Abilica WeightBench 40 (#4, 1.649 kr) bærer den 150 kg mere og kan justeres, men puden er 4 cm mod Abilicas 56 mm.
- Mod FITNESSFREE Træningsbænk 300 kg (#3) er den 610 kr dyrere, bærer 200 kg mere og vejer mere end dobbelt så meget — den modsatte ende af plads mod stabilitet.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Stabilitet & bæreevne | 25 % | 9.4 | Stabilitet & bæreevne: 500 kg maks. belastning, 30 kg egenvægt og et 72,5 cm bredt stel er feltets højeste tal på alle tre; anmeldere har brugt den med tunge vægte og over 100 kg kropsvægt. |
| Justering & øvelsesudvalg | 20 % | 7.8 | Justering & øvelsesudvalg: syv ryglænspositioner til 90 grader og fem sædestillinger, men ingen decline og ingen fodruller — et trin under 400 Justerbar. |
| Polstring & komfort | 15 % | 7.6 | Polstring & komfort: 4 cm puder er de tyndeste af de oplyste, men ryggen er 90 cm lang, og anmelderne kalder bænken behagelig at sidde på. |
| Byggekvalitet & detaljer | 10 % | 8.6 | Byggekvalitet & detaljer: massiv stålkonstruktion, hjul, håndtag og 24 måneders garanti; produktsiden og manualen er uenige om både erhvervsbrug og maks. belastning. |
| Pris & værdi | 20 % | 8.0 | Pris & værdi: 2.009 kr og ca. 402 kr pr. 100 kg bæreevne er det laveste blandt de justerbare bænke, men du får færre funktioner end i 400 Justerbar til samme pris. |
| Plads & opbevaring | 10 % | 5.8 | Plads & opbevaring: 140 × 72,5 cm og 30 kg gør den til feltets mest pladskrævende og tungeste bænk, selv med hjul og håndtag. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,9/5 baseret på 6 anmeldelser hos Gorilla Sports. Køberne nævner stabilitet med tunge vægte og over 100 kg kropsvægt, behagelig polstring og mange hældningsindstillinger. Seks anmeldelser er et spinkelt grundlag, og navnene peger på, at de er samlet fra kædens nordiske butikker.Gorilla Sports ↗
Passer til: Dig, der presser tungt med håndvægte eller i et rack og vil have det bredeste og tungeste stel
3FITNESSFREE Træningsbænk 300 kg
Syv ryglæns- og tre sædepositioner, fodruller og en ramme, der foldes sammen efter træning
FITNESSFREE Træningsbænk 300 kg er bænken på siden, der forsvinder, når træningen er slut: den foldes sammen og kan ifølge en køber stå bag døren. Foldet ud har den syv ryglænspositioner, tre sædestillinger og fodruller, og FITNESSFREE oplyser den til 300 kg. Den koster 1.399 kr, nedsat fra 1.799 kr, og har 4,25/5 på 80 bedømmelser — sidens største grundlag.
Prisen for foldningen er stål og stabilitet. Bænken vejer 13,5 kg mod 18,9 kg for 400 Justerbar og 30 kg for Extreme, ryglænet er 28 cm bredt, og forhandleren oplyser hverken en decline-stilling eller en garanti. Puden ligger 49–50 cm over gulvet i flad stilling, den højeste pudehøjde på siden.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der bor småt og vil have en justerbar bænk, der kan ryddes væk efter hvert pas |
| 💪 Største styrke | Eneste foldbare bænk i feltet, 4,25/5 på 80 bedømmelser og laveste pris for en justerbar |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Let stel (13,5 kg), høj pude (49–50 cm) og ingen oplyst decline eller garanti |
| 📏 Form & dosis | Foldbar FI-bænk · 7 ryg- og 3 sædepositioner · 300 kg |
Foldes sammen og står bag døren
Bænken leveres samlet i kassen; du skruer kun fødderne på med et par bolte. Foldet ud er den 115 cm lang, og et galleribillede på produktsiden viser den sammenfoldet til ca. 80 × 34 cm (31,3 × 13,3 tommer). Troels skriver, at den kan stå bag døren, og Tina kalder den »super god til en lejlighed«, fordi den ikke fylder meget. Ingen anden bænk i feltet kan foldes: 400 Justerbar er 156 cm lang og fast, og Odin Flad Bænk kan kun stilles på højkant.
4,25 af 5 på 80 bedømmelser — 11 af dem til tre stjerner
Ingen bænk på siden har flere stemmer bag sig: 31 har givet fem stjerner, 38 fire og 11 tre, fra januar 2021 til maj 2026, og ingen har givet en eller to. Kun fire har skrevet en tekst, og de handler om pris, plads og levering — »til prisen er den bestemt fornuftig«, skriver Kasper Madsen. Fordelingen peger på en bænk, der gør det, den skal, men som færre giver topkarakter end Gorilla Sports' to modeller med 4,9 på langt færre anmeldelser.
Smal ryg og sidens højeste pude
Ryglænet er 75 × 28 cm og sædet 28–34 cm bredt, smallere end 400 Justerbars 30 cm ryg og 40 cm sæde, og pudetykkelsen er ikke oplyst. Med 49–50 cm fra gulv til flad pude ligger den 6–7 cm højere end Abilica og 400 Justerbar; er du lav, kan det være svært at holde hælene i gulvet under bænkpres. Gummifødderne er koniske og kan drejes for at udligne et let ujævnt gulv, og FITNESSFREE beder dig smøre de bevægelige dele som almindelig vedligeholdelse.
Fordele
- Foldes sammen og kan stå bag en dør — eneste foldbare bænk i feltet.
- Syv ryglæns- og tre sædepositioner plus fodruller.
- 4,25/5 på 80 bedømmelser — sidens største grundlag, ingen under tre stjerner.
- Leveres samlet; kun fødderne skal skrues på.
- 1.399 kr er feltets laveste pris for en justerbar bænk.
- Drejelige gummifødder udligner et let ujævnt gulv.
Ulemper
- 13,5 kg og foldeled giver et lettere stel end de faste bænke.
- Ingen oplyst decline-stilling, garanti eller pudetykkelse.
- 49–50 cm pudehøjde er feltets højeste — kan være svært for lave brugere.
- 28 cm bred ryg er smal mod 400 Justerbars 30 cm og Abilicas 31 cm.
- 11 af 80 har givet tre stjerner, og kun fire bedømmelser har tekst.
Hvem passer FITNESSFREE Træningsbænk 300 kg til?
- Du bor i lejlighed og skal kunne rydde bænken væk
- Du vil have skråpres, siddende pres og fodruller til under 1.400 kr
- Du træner med moderate vægte og holder dig et godt stykke under 300 kg samlet
- Du vil have en bænk, der er klar til brug næsten uden samling
- Du er lav og vil presse med fødderne plant i gulvet — vælg en bænk på 40–43 cm
- Du vil træne decline — vælg 400 Justerbar
- Du løfter tungt og vil have et tungt, bredt stel — vælg Extreme Justerbar
- Du vil have en oplyst garanti ud over reklamationsretten
- Mod 400 Justerbar (#1, 1.999 kr) er den 600 kr billigere og kan foldes, men bærer 100 kg mindre og har ingen oplyst decline.
- Mod Extreme Justerbar (#2) vejer den under halvdelen (13,5 mod 30 kg) og fylder en brøkdel sammenfoldet — og bærer 200 kg mindre.
- Mod Odin Flad Bænk (#5, 899 kr) koster den 500 kr mere, men kan justeres og foldes; begge er oplyst til 300 kg.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Stabilitet & bæreevne | 25 % | 7.4 | Stabilitet & bæreevne: oplyst til 300 kg, men 13,5 kg egenvægt og foldeled gør stellet lettere end de faste bænke; ingen af de 80 har givet under tre stjerner. |
| Justering & øvelsesudvalg | 20 % | 8.0 | Justering & øvelsesudvalg: syv ryglæns- og tre sædepositioner og fodruller; en decline-stilling er ikke oplyst. |
| Polstring & komfort | 15 % | 6.8 | Polstring & komfort: 28 cm bred ryg, 28–34 cm bredt sæde og en pudetykkelse, der ikke er oplyst; 49–50 cm pudehøjde er feltets højeste. |
| Byggekvalitet & detaljer | 10 % | 6.6 | Byggekvalitet & detaljer: stål og koniske, drejelige gummifødder, men hverken garanti eller godstykkelse er oplyst, og de bevægelige dele skal smøres. |
| Pris & værdi | 20 % | 8.8 | Pris & værdi: 1.399 kr er feltets laveste pris for en justerbar bænk med fodruller, og den kan foldes; ca. 466 kr pr. 100 kg bæreevne. |
| Plads & opbevaring | 10 % | 9.4 | Plads & opbevaring: eneste foldbare bænk i feltet; ca. 80 × 34 cm sammenfoldet, og en køber har den stående bag døren. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,25/5 baseret på 80 anmeldelser hos FITNESSFREE (31 med fem, 38 med fire og 11 med tre stjerner, januar 2021 – maj 2026). Fire købere har skrevet en tekst; de fremhæver prisen, den lille plads og den hurtige levering.FITNESSFREE.DK ↗
Passer til: Dig, der bor småt og vil have en justerbar bænk, der kan ryddes væk efter hvert pas
4Abilica WeightBench 40
Oplyst 2 mm stål, 55 cm bred bagfod, hjul og håndtag — men kun én stilling
Abilica WeightBench 40 er en ren fladbænk, og den gør det ene godt: puden er 121 × 31 cm og 56 mm tyk — længst, bredest og tykkest på siden — og Abilica oplyser 350 kg maks. belastning inklusive brugeren som den eneste producent i feltet. Stålet er oplyst til ca. 2 mm, bagfoden er 55 cm bred, og hjul bagtil og et håndtag foran gør den let at flytte. Den koster 1.649 kr hos Bodystore.
Den kan ikke skråstilles, så skråpres og siddende skulderpres kræver en anden bænk. Til gengæld er puden ét stykke fra hoved til hofte uden led mellem sæde og ryglæn. Mod Odin Flad Bænk til 899 kr får du 21 cm længere og 6,5 cm bredere pude, hjul og en bæreevne, der udtrykkeligt omfatter dig selv.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der mest presser og ror liggende og vil have en stor, fast pude uden led |
| 💪 Største styrke | Sidens største pude, 350 kg inklusive bruger og den eneste oplyste godstykkelse |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Kun flad, ingen fundet kundekarakter og ingen oplyst garanti |
| 📏 Form & dosis | Fladbænk · 121 × 31 cm pude · 350 kg inkl. bruger |
121 × 31 cm pude i 56 mm
Puden er det, du mærker hver gang: 121 cm giver plads til både hoved og hofter, også hvis du er høj, og 31 cm bredde giver skulderbladene noget at presse imod. Til sammenligning er Odin Flad Bænk 100 × 24,5 cm og 400 Justerbars ryglæn 81 × 30 cm. Abilica beskriver polstringen som fast og beregnet til høj belastning, og med 43 cm fra gulv til pude kan de fleste have fødderne plant i gulvet under pres.
350 kg — inklusive den, der ligger på den
Abilica er den eneste producent i feltet, der skriver, at maks. belastningen er inklusive brugeren. 350 kg rækker til en bruger på 100 kg med 250 kg i hænderne eller på stangen. Ca. 2 mm stål er den eneste oplyste godstykkelse på siden, og bagfoden på 55 cm giver bredde, hvor overkroppen ligger. Forfoden er smallere, så der er plads til benene, når du sætter fødderne bagud under bænkpres.
Én stilling, hjul og håndtag
Der er ingen justering, så skråpres, siddende pres og decline kræver en anden bænk — den billigste justerbare i feltet, FITNESSFREE 300 kg, koster 250 kr mindre. Men der er heller ingen led, der kan give slør. Med 144 × 55 cm og 18 kg står den fast, og håndtaget foran og to hjul bagtil gør, at du kan trille den ind i et rack og ud igen. Benene har gummibeskyttelse mod ridser i gulvet, mens en særskilt garanti ikke er oplyst.
Fordele
- Sidens største pude: 121 × 31 cm og 56 mm tyk.
- 350 kg maks. belastning — oplyst inklusive brugeren.
- Ca. 2 mm stål og 55 cm bred bagfod; den eneste oplyste godstykkelse i feltet.
- Puden er ét stykke uden led og slør.
- Hjul og håndtag; gummibeskyttelse på benene.
Ulemper
- Kun flad — ingen skråpres, siddende pres eller decline.
- 1.649 kr er 750 kr mere end Odin Flad Bænk.
- Ingen kundekarakter fundet hos forhandlerne.
- Garanti er ikke oplyst på produktsiden.
Hvem passer Abilica WeightBench 40 til?
- Du træner mest bænkpres, håndvægtspres og roning med én arm
- Du er høj og vil have plads til både hoved og hofter på puden
- Du vil have en bænk uden led og slør til et rack
- Du vil kende bæreevnen inklusive din egen vægt
- Du vil skråpresse eller presse siddende — vælg en justerbar bænk
- Du vil have den billigste fladbænk — Odin Flad Bænk koster 899 kr
- Du vil have et anmeldelsesgrundlag at læne dig op ad
- Du skal kunne folde bænken sammen
- Mod Odin Flad Bænk (#5, 899 kr) har den 21 cm længere og 6,5 cm bredere pude, hjul og en bæreevne inklusive brugeren — for 750 kr mere.
- Mod 400 Justerbar (#1) mangler den alle vinkler, men puden er ét stykke og 1 cm bredere end 400 Justerbars ryglæn.
- Mod Extreme Justerbar (#2) bærer den 150 kg mindre og kan ikke justeres, men puden er 16 mm tykkere.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Stabilitet & bæreevne | 25 % | 8.6 | Stabilitet & bæreevne: 350 kg inklusive brugeren, ca. 18 kg egenvægt, 55 cm bred bagfod og ca. 2 mm stål — det mest gennemsigtigt oplyste stel i feltet. |
| Justering & øvelsesudvalg | 20 % | 4.5 | Justering & øvelsesudvalg: kun flad, så skrå, siddende og decline-øvelser er udelukket; derfor den lave delkarakter. |
| Polstring & komfort | 15 % | 8.8 | Polstring & komfort: feltets største pude på 121 × 31 cm i 56 mm og 43 cm pudehøjde, uden led mellem sæde og ryg. |
| Byggekvalitet & detaljer | 10 % | 8.6 | Byggekvalitet & detaljer: oplyst godstykkelse, hjul, håndtag og gummibeskyttede ben; garanti er ikke oplyst. |
| Pris & værdi | 20 % | 7.4 | Pris & værdi: 1.649 kr og ca. 471 kr pr. 100 kg bæreevne er meget for en fladbænk; Odin Flad Bænk koster 750 kr mindre. |
| Plads & opbevaring | 10 % | 7.0 | Plads & opbevaring: 144 × 55 cm og ikke foldbar, men hjul og håndtag gør den nem at flytte. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: Vi fandt ingen kundekarakter for bænken hos Bodystore eller Træningspartner. Vurderingen hviler på Abilicas deklarerede data: 350 kg inklusive bruger, pude 121 × 31 cm i 56 mm, ca. 2 mm stål og 18 kg.
Passer til: Dig, der mest presser og ror liggende og vil have en stor, fast pude uden led
5Odin Træningsbænk Flad Bænk
Kort og smal pude på 100 × 24,5 cm og ingen hjul, men den kan opbevares stående
Odin Træningsbænk Flad Bænk er den billigste vej til en bænk, der er oplyst til 300 kg: 899 kr hos Apuls, eller ca. 300 kr pr. 100 kg bæreevne — feltets laveste. Puden er 55 mm tyk, bænken vejer 12 kg, og Apuls skriver, at den kan opbevares stående, så den ikke fylder meget.
Besparelsen sidder i puden og detaljerne. Med 100 × 24,5 cm er puden 21 cm kortere og 6,5 cm smallere end på Abilica WeightBench 40, der er hverken hjul eller håndtag, og hverken godstykkelse eller garanti er oplyst. Til bænkpres og håndvægtsøvelser for en bruger af almindelig højde rækker den; er du høj eller bred over skuldrene, er Abilica værd at se på.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil i gang med bænkpres og håndvægte for under 900 kr og ikke er særlig høj |
| 💪 Største styrke | Feltets laveste pris og laveste pris pr. 100 kg bæreevne, 55 mm pude |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Kort og smal pude, ingen hjul og ingen oplyst garanti |
| 📏 Form & dosis | Fladbænk · 100 × 24,5 cm pude · 300 kg |
300 kg for 899 kr
Apuls oplyser både maks. brugervægt og maks. belastning til 300 kg, samme tal som FITNESSFREE 300 kg, der koster 500 kr mere. Mod Gorilla Sports 400 Justerbar koster den under halvdelen, og prisen pr. 100 kg bæreevne er ca. 300 kr mod 471 kr for Abilica. Den vejledende pris står som 1.900 kr, men Apuls skriver selv, at det er en sammenligningspris og ikke en pris, butikken har solgt bænken til.
Pude på 100 × 24,5 cm
55 mm skum giver et blødt underlag, og Apuls kalder puden skånsom for ryggen. Men 100 cm længde og 24,5 cm bredde er det mindste i feltet: en høj bruger kan få hovedet ud over enden, og brede skuldre hænger ud over kanten, hvor Abilica WeightBench 40 har 121 × 31 cm. Pudehøjden er 40–41 cm, den laveste på siden, så selv lave brugere når gulvet med hele foden.
Ingen hjul, men den kan stå på højkant
Der er hverken hjul eller håndtag, men med 12 kg er den let at løfte, og Apuls skriver, at den kan opbevares stående. Apuls oplyser en samlet bredde på 67,8 cm, bredere end Abilicas 55 cm bagfod. Sidetitlen hos Apuls bruger stadig det gamle mærkenavn cPro9, men produktet hedder Odin på siden. Hverken godstykkelse, garanti eller en kundekarakter fremgår af produktsiden, så byggekvaliteten er det, du ved mindst om i forhold til de fire andre bænke.
Fordele
- 899 kr — feltets laveste pris og ca. 300 kr pr. 100 kg bæreevne.
- Oplyst til 300 kg både som brugervægt og samlet belastning.
- 55 mm tyk pude.
- 40–41 cm pudehøjde — den laveste på siden.
- 12 kg og kan opbevares stående.
Ulemper
- Kort og smal pude: 100 × 24,5 cm.
- Kun flad — ingen justering.
- Ingen hjul eller håndtag.
- Godstykkelse, garanti og kundekarakter fremgår ikke.
Hvem passer Odin Træningsbænk Flad Bænk til?
- Budgettet er under 900 kr
- Du træner bænkpres, håndvægtspres og roning med én arm
- Du er lav og vil have fødderne plant i gulvet
- Bænken skal kunne stilles på højkant efter brug
- Du er høj eller bred over skuldrene — vælg Abilica WeightBench 40
- Du vil skråpresse eller presse siddende
- Du flytter bænken ofte og vil have hjul
- Du vil have oplyst garanti og godstykkelse
- Mod Abilica WeightBench 40 (#4, 1.649 kr) sparer du 750 kr, men puden er 21 cm kortere og 6,5 cm smallere, og der er ingen hjul.
- Mod FITNESSFREE 300 kg (#3, 1.399 kr) har den samme oplyste bæreevne til 500 kr mindre, men kan hverken justeres eller foldes.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Stabilitet & bæreevne | 25 % | 7.4 | Stabilitet & bæreevne: oplyst til 300 kg med 67,8 cm samlet bredde, men 12 kg egenvægt og ingen oplyst godstykkelse placerer den under Abilica og de tunge justerbare. |
| Justering & øvelsesudvalg | 20 % | 4.0 | Justering & øvelsesudvalg: kun flad, så skråpres, siddende pres og decline er udelukket. |
| Polstring & komfort | 15 % | 7.0 | Polstring & komfort: 55 mm tyk og lav (40–41 cm), men 100 × 24,5 cm er den korteste og smalleste pude i feltet. |
| Byggekvalitet & detaljer | 10 % | 6.4 | Byggekvalitet & detaljer: ingen hjul, intet håndtag og hverken godstykkelse eller garanti oplyst. |
| Pris & værdi | 20 % | 8.6 | Pris & værdi: 899 kr og ca. 300 kr pr. 100 kg bæreevne er feltets laveste på begge mål. |
| Plads & opbevaring | 10 % | 7.8 | Plads & opbevaring: 100 cm lang og 12 kg, og den kan opbevares stående; den kan ikke foldes. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: Vi fandt ingen kundekarakter for bænken hos Apuls. Vurderingen hviler på Apuls' specifikationer: 300 kg, pude 100 × 24,5 cm i 55 mm, 40–41 cm højde og 12 kg.
Passer til: Dig, der vil i gang med bænkpres og håndvægte for under 900 kr og ikke er særlig høj
Sammenligningstabel
| # | Produkt | Form | Pris | Type / maks. belastning | Score | Udmærkelse |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Gorilla Sports Træningsbænk 400 JusterbarGorilla Sports | Justerbar FID-bænk (flad, skrå og decline) | 1.999 kr | FID-bænk · 400 kg maks. belastning · 156 × 51 × 114 cm · 18,9 kg | 8.5 | BEDST I TEST |
| 2 | Gorilla Sports Træningsbænk Extreme JusterbarGorilla Sports | Justerbar FI-bænk (flad til 90°) | 2.009 kr | FI-bænk · 500 kg maks. belastning · 140 × 72,5 × 54–138 cm · 30 kg | 8.1 | HØJESTE BÆREEVNE |
| 3 | FITNESSFREE Træningsbænk 300 kgFITNESSFREE | Foldbar justerbar FI-bænk | 1.399 kr | Foldbar FI-bænk · 300 kg maks. belastning · 115 cm lang i flad stilling · 13,5 kg | 7.8 | BEDST TIL SMÅ RUM |
| 4 | Abilica WeightBench 40Abilica | Fladbænk | 1.649 kr | Fladbænk · 350 kg inkl. bruger · 144 × 55 × 43 cm · 18 kg | 7.4 | BEDSTE FLADBÆNK |
| 5 | Odin Træningsbænk Flad BænkOdin | Fladbænk | 899 kr | Fladbænk · 300 kg maks. belastning · 100 × 67,8 × 40 cm · 12 kg | 6.8 | BEDSTE BUDGET |
Sådan vurderede vi stel, vinkler og polstring
Bænkene er sammenlignet på forhandlernes og producenternes specifikationer, to producentmanualer, priserne på produktsiderne den 14. oktober 2026 og kundeanmeldelserne hos forhandlerne. Specifikationerne fortæller, hvad bænken er bygget og godkendt til; anmeldelserne fortæller, hvordan den føles at ligge på, justere og samle.
Hvor tallene for de fem bænke kommer fra
For hver bænk har vi hentet maks. belastning, mål, egenvægt, antal ryg- og sædepositioner, pudemål og pris direkte fra produktsiden hos Gorilla Sports, FITNESSFREE, Bodystore og Apuls. Til Gorilla Sports' to modeller har vi desuden læst de engelske manualer, som oplyser garantien og viser fodholderen med to ruller på 400 Justerbar.
- Produktdata: type (flad, FI eller FID), maks. belastning, ryglæns- og sædepositioner, fodruller, pudemål og -tykkelse, mål, sammenfoldet mål, egenvægt, hjul og pris.
- Kundeanmeldelser: karakter og antal tager vi kun fra selve produktsiden; de enkelte anmeldelser bruger vi til at beskrive stabilitet, samling og komfort med navn på anmelderen.
- Studier: tre elektromyografi-studier af bænkens vinkel (Rodríguez-Ridao m.fl. 2020, Lauver m.fl. 2016, Trebs m.fl. 2010) ligger til grund for det, vi skriver om vinkler og muskler.
Udfylder forhandleren ikke et felt, står det som ikke oplyst.
Sådan vægter vi stel, vinkler og pris
Stabilitet og bæreevne vejer tungest, fordi en bænk, der vipper under et håndvægtspres, er et sikkerhedsproblem og ikke et komfortproblem. Justering og pris følger lige efter.
| Kriterium | Vægt | Det kigger vi på |
|---|---|---|
| Stabilitet & bæreevne | 25 % | Deklareret maks. belastning (og om den inkluderer brugeren), egenvægt og stellets bredde ved gulvet. En tung bænk med bred fod vipper mindre, når du lægger dig ned med håndvægte eller skubber dig op fra en skrå stilling. Hvad købere skriver om vip og slør, indgår. |
| Justering & øvelsesudvalg | 20 % | Antal ryglænspositioner, om ryglænet kan gå under vandret (decline), sædejustering og fodruller. En FID-bænk med fodholder dækker flest øvelser; en fladbænk dækker de liggende basisøvelser. |
| Polstring & komfort | 15 % | Pudens tykkelse, bredde og længde samt højden fra gulv til pude. En bred, fast pude giver skulderbladene noget at presse imod; en smal pude eller en høj bænk kan gøre det svært at holde fødderne plant i gulvet. Komfort ifølge købernes anmeldelser indgår. |
| Byggekvalitet & detaljer | 10 % | Oplyst stål og godstykkelse, låsesystem (krog eller stift), hjul og håndtag, gummifødder og en oplyst garanti. Et tal, forhandleren ikke oplyser, giver ingen point. |
| Pris & værdi | 20 % | Prisen sat op mod funktioner (decline, fodruller, foldning) og deklareret bæreevne. Kroner pr. 100 kg maks. belastning er et støttetal, ikke det afgørende, fordi få hjemmetrænende kommer i nærheden af 300 kg på bænken. |
| Plads & opbevaring | 10 % | Gulvareal i brug, om bænken kan foldes eller stå på højkant, og om den er let nok at flytte. Vejer tungt, hvis bænken skal ryddes væk efter hvert pas. |
På produktkortene viser vi de seks delkarakterer for hvert produkt — og under »Sådan vurderer vi« begrunder vi hver enkelt karakter.
Kroner pr. 100 kg bæreevne som støttetal
For at sammenligne pris og bæreevne på tværs af typer regner vi prisen om til kroner pr. 100 kg deklareret maks. belastning:
| Bænk | Pris | Maks. belastning | Kr pr. 100 kg |
|---|---|---|---|
| Gorilla Sports Træningsbænk 400 Justerbar | 1.999 kr | 400 kg | ca. 500 kr |
| Gorilla Sports Træningsbænk Extreme Justerbar | 2.009 kr | 500 kg | ca. 402 kr |
| FITNESSFREE Træningsbænk 300 kg | 1.399 kr | 300 kg | ca. 466 kr |
| Abilica WeightBench 40 | 1.649 kr | 350 kg inkl. bruger | ca. 471 kr |
| Odin Træningsbænk Flad Bænk | 899 kr | 300 kg | ca. 300 kr |
Tallet belønner høj bæreevne, men en hjemmetrænende på 85 kg med 60 kg på stangen bruger under halvdelen af selv den laveste grænse i feltet. Derfor vægter vi også, hvad pengene giver i funktioner: decline og fodruller på 400 Justerbar, foldning på FITNESSFREE og den store pude på Abilica.
Fem roller og højst to bænke fra samme mærke
Feltet skal dække de valg, en hjemmetrænende reelt står med: FID-bænk, tung justerbar bænk, foldbar bænk, fladbænk og budgetbænk. Alle fem sælges af danske webshops og var på lager, da vi kontrollerede dem.
- Med: bænke med en oplyst maks. belastning, oplyste mål og en produktside, der viser pris og lagerstatus.
- Fravalgt: Odin Basic Justerbar (799 kr) og Odin Multi Justerbar (599 kr), fordi Apuls ikke oplyser nogen maks. belastning; ASG Performance Adjustable Weight Bench hos Proshop, fordi den kun er godkendt til 100 kg træningsbelastning og 150 kg brugervægt; FITNESSFREE Flad Træningsbænk Plus (799 kr), fordi der kun var to tilbage på lager; og Gorilla Sports' foldbare Træningsbænk 200, fordi mærket allerede har to pladser.
- Gorilla Sports to gange: de to modeller løser hver sin opgave — 400 Justerbar med decline og fodruller, Extreme med højere bæreevne og bredere stel.
Hvad vi ikke måler med instrumenter
Vi laver ingen egne laboratoriemålinger: bæreevnen er ikke belastningstestet, og vip, slør i ryglænet og pudens hårdhed er ikke målt med instrumenter. Vurderingen bygger på producenternes tal, manualerne og kundeanmeldelserne med kilden angivet. Hvor kilderne er uenige, står det i teksten — Gorilla Sports' manual til Extreme angiver fx 1.462 kg som maksimal belastning, mens produktsiden siger 500 kg, og vi bruger det laveste tal. Anmeldelserne hos Gorilla Sports ser ud til at være samlet på tværs af kædens nordiske butikker, og én af dem omtaler et inversionsbord, så de tæller med forbehold. Affiliate-links påvirker ikke rangeringen.
Hvornår tallene bliver hentet igen
Træningsbænke skifter pris med kampagner, og webshops udskifter modeller uden varsel. Vi henter priser, lagerstatus og anmeldelsestal igen, når en bænk ændrer pris, udgår eller får mange nye anmeldelser, og skriver det i opdateringsloggen, når det ændrer en karakter eller en placering.
Sådan vælger du træningsbænk til hjemmegymmet
Start med øvelserne, ikke med bænken. Skal du kun presse liggende og ro med én arm, er en fladbænk nok og har ingen led, der kan give slør. Vil du skråpresse, presse siddende over hovedet eller træne decline og mavebøjninger, skal ryglænet kunne justeres — og til decline skal der være fodruller. Derefter afgør din vægt plus det, du løfter, hvilken bæreevne du skal bruge, og pladsen afgør, om bænken skal kunne foldes.
1. Flad, FI eller FID: tre typer, tre øvelseslister
En fladbænk som Abilica WeightBench 40 eller Odin Flad Bænk har én stilling og ingen led. En FI-bænk (flat/incline) kan stå fra flad til lodret, som Gorilla Sports Extreme og FITNESSFREE 300 kg. En FID-bænk tilføjer decline, hvor hovedet ligger lavere end hofterne — i feltet er det kun Gorilla Sports 400 Justerbar, og den har også de fodruller, decline kræver, så du ikke glider ned ad puden.
2. Maks. belastning er dig plus stang plus skiver
Læg din kropsvægt sammen med alt, du lægger på stangen eller holder i hænderne, og vælg en bænk med god margin. Vejer du 90 kg og presser 80 kg, er der 170 kg på bænken, før stangen overhovedet sænkes hurtigt. Feltet spænder fra 300 kg (FITNESSFREE og Odin) til 500 kg (Gorilla Sports Extreme). Kun Abilica skriver, at dens 350 kg er inklusive brugeren — læs de andre tal som samlet belastning, så er du på den sikre side.
3. Stellets bredde og egenvægt mod vip
En bænk vælter sjældent fremad, men den kan vippe til siden, når du lægger dig ned med to tunge håndvægte eller sætter dem fra dig. Bred fod og egenvægt hjælper: Gorilla Sports Extreme står på 72,5 cm og vejer 30 kg, Abilica WeightBench 40 har en 55 cm bred bagfod, og Gorilla Sports 400 Justerbar er 51 cm bred. Den foldbare FITNESSFREE vejer 13,5 kg, og det er prisen for at kunne bære den væk.
4. Puden: tykkelse, bredde og længde
Puden er både komfort og stabilitet, fordi skulderbladene skal have noget at presse ned i. Abilica har feltets største pude på 121 × 31 cm og 56 mm; Odin Flad Bænk har 55 mm, men kun 24,5 cm bredde og 100 cm længde. På justerbare bænke mødes sæde og ryglæn i et led, og afstanden mellem de to puder varierer fra model til model — se på produktbillederne i flad stilling, hvis du presser liggende med lænden netop der.
5. Pudehøjden og fødderne i gulvet
Under bænkpres skal fødderne stå plant og fast. De fleste bænke i feltet ligger på 40–43 cm: Odin Flad Bænk 40–41 cm, Abilica og Gorilla Sports 400 Justerbar 43 cm. FITNESSFREE 300 kg er oplyst til 49–50 cm i flad stilling, og er du lav, kan det betyde, at hælene løfter sig, eller at du må stille fødderne på en vægtskive. Er du høj, betyder højden mindre, men længden af puden mere.
6. Foldbar eller fast
En foldbar bænk som FITNESSFREE 300 kg kan stå bag en dør, og en køber skriver netop, at den gør det. Prisen er færre kilo stål, flere led og en låsemekanisme, der skal tjekkes før hvert pas. En fast fladbænk som Odin Flad Bænk kan i stedet stilles på højkant; Apuls oplyser, at den kan opbevares stående. Har bænken fast plads, er en fast ramme det mest stabile valg.
7. Låsen på ryglænet
Ryglænet holdes enten af en krog, der hviler i en række hak, eller af en stift gennem et hul. Gorilla Sports 400 Justerbar bruger et krogsystem, som forhandleren beskriver som justerbart på få sekunder, og en køber skriver, at justeringerne fungerer gnidningsløst. En stift er langsommere at skifte, men giver en tydelig låsning. Uanset system skal ryglænet være låst, før du lægger dig, og det justeres aldrig med vægte i hænderne.
8. Hjul, håndtag og vægt, når bænken skal flyttes
En bænk på 30 kg flyttes ikke rundt uden hjul. Gorilla Sports' to modeller og Abilica har hjul bagtil og håndtag foran, så du løfter den ene ende og triller. Odin Flad Bænk har ingen hjul, men vejer 12 kg. Skal bænken frem og tilbage mellem et rack og et hjørne flere gange om ugen, er hjul og håndtag mere værd end et par hundrede kilo ekstra bæreevne.
De fem bænke side om side
Her er feltets nøgletal samlet, så du kan se, hvor de fem bænke adskiller sig:
| Bænk | Type | Maks. belastning | Ryglæn / sæde | Decline / fodruller | Egenvægt | Pris |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Gorilla Sports 400 Justerbar | FID | 400 kg | 8 / 3 positioner | Ja / ja | 18,9 kg | 1.999 kr |
| Gorilla Sports Extreme Justerbar | FI | 500 kg | 7 / 5 positioner | Nej / nej | 30 kg | 2.009 kr |
| FITNESSFREE Træningsbænk 300 kg | FI, foldbar | 300 kg | 7 / 3 positioner | Ikke oplyst / ja | 13,5 kg | 1.399 kr |
| Abilica WeightBench 40 | Flad | 350 kg inkl. bruger | Fast | Nej / nej | 18 kg | 1.649 kr |
| Odin Træningsbænk Flad Bænk | Flad | 300 kg | Fast | Nej / nej | 12 kg | 899 kr |
De to dyreste bænke koster næsten det samme, men løser to forskellige behov: 400 Justerbar giver flest øvelser, Extreme mest stål. Mellem fladbænkene er forskellen ikke bæreevnen, men puden — 121 × 31 cm på Abilica mod 100 × 24,5 cm på Odin.
Ryglænets vinkel og de muskler, den flytter arbejdet til
Vinklen ændrer, hvilke dele af bryst og skulder der arbejder mest. I et studie med 30 trænede voksne målte Rodríguez-Ridao m.fl. (2020) muskelaktiviteten ved 0, 15, 30, 45 og 60 grader: den øvre del af den store brystmuskel var mest aktiv ved 30 grader, den midterste og nederste del ved flad bænk, og den forreste skuldermuskel ved 60 grader. Over 45 grader faldt brystmusklens bidrag tydeligt. Lauver m.fl. (2016) fandt mere aktivitet i den øvre del ved 30 og 45 grader i en del af løftet, men konkluderede, at flad bænk aktiverer både øvre og nedre del, og Trebs m.fl. (2010) anbefaler at træne både fladt og skråt.
| Stilling | Typiske øvelser | Hvad der især arbejder |
|---|---|---|
| Flad (0°) | Bænkpres, håndvægtspres, flyes, roning med én arm | Brystmusklens midterste og nederste del, triceps |
| Let skrå (15–30°) | Skråpres med stang eller håndvægte | Brystmusklens øvre del |
| Stejl (45–60°) | Stejlt skråpres | Mere forreste skulder, mindre bryst |
| Lodret (ca. 90°) | Siddende skulderpres, siddende curl | Skuldre; ryglænet støtter lænden |
| Decline (under vandret) | Decline-pres, mavebøjninger | Kræver fodruller — i feltet kun 400 Justerbar med oplyst decline |
Ingen af de fem bænke oplyser vinklen for hver position, kun antallet af positioner. Du behøver heller ikke ramme graderne præcist: en let skrå stilling omkring 30 grader og en flad stilling dækker det meste.
Bænkens specifikationer oversat
Produktsiderne bruger de samme begreber, men ikke altid med samme betydning. Sådan læser du dem:
- Maks. belastning (kg) — den samlede vægt, bænken er godkendt til. Står der ikke »inklusive bruger«, så regn med, at din egen vægt skal trækkes fra.
- FI / FID — flat/incline og flat/incline/decline. FID betyder, at ryglænet kan gå under vandret.
- Ryglænspositioner — antal hak, ikke grader. Otte positioner (400 Justerbar) giver finere trin end syv, men siger intet om den laveste og højeste vinkel.
- Sædepositioner — sædets vinkel eller placering. Flere positioner (fem på Extreme) gør det lettere at sidde fast i skrå stillinger.
- Fodruller / benholder — polstrede ruller foran sædet, som du låser fødderne under. Nødvendige til decline og til mavebøjninger på bænken.
- Pudetykkelse (mm) — 40–56 mm i feltet, hvor den er oplyst. Tykkere er blødere, men en fast pude er vigtigere end en tyk.
- Pudehøjde (cm) — fra gulv til pude i flad stilling, 40–50 cm i feltet. Afgør, om fødderne står plant under pres.
- Godstykkelse (mm) — stålets vægtykkelse. Kun Abilica oplyser den (ca. 2 mm).
- Sammenfoldet mål — kun relevant for foldbare bænke; FITNESSFREE 300 kg står med ca. 80 × 34 cm på et galleribillede.
De tre tal, der afgør et sikkert køb, er maks. belastningen sat op mod din egen vægt plus vægtene, stellets bredde og, på en justerbar bænk, hvordan ryglænet låses.
Dosering, brug og sikkerhed
En træningsbænk kommer i en kasse med bolte, og de fleste problemer opstår i samlingen eller i de første uger, før boltene har sat sig. Her er rækkefølgen, der giver en stabil bænk fra første pas.
Saml på et plant gulv, og spænd boltene til sidst
Gorilla Sports' manual til 400 Justerbar anbefaler at spænde alle bolte først, når alle trin er gjort, så delene sidder i flugt, før de låses. Saml bænken på det gulv, den skal stå på, og tjek, at alle fødder rører. FITNESSFREE 300 kg kommer samlet i kassen, så der skal kun monteres fødder med et par bolte; de andre bænke samles af løse dele. Gorilla Sports' manualer beder dig kontrollere alle bolte før første brug og derefter med jævne mellemrum, og det er en god vane på alle bænke.
Placering: plads til stang, håndvægte og albuer
Mål ikke kun bænken, men rummet omkring den: en olympisk stang er 220 cm lang, og ved håndvægtsflyes stikker albuerne langt ud til siderne. Stil bænken, så der er fri plads på begge sider og ingen møbler bag hovedenden. På trægulv giver en gummimåtte under bænken både bedre fodfæste og beskyttelse — Gorilla Sports' manualer anbefaler en gulvbeskyttelsesmåtte mod trykmærker.
Skift vinkel mellem sættene, ikke under dem
Rejs dig, før du flytter ryglænet, og tjek, at krogen eller stiften sidder helt i hakket, før du lægger dig igen. Ved skråpres med håndvægte er det en god vane at have vægtene på lårene, når du lægger dig tilbage, og at sætte dem på lårene igen, før du rejser dig, så bænken ikke får et ryk til siden. Til decline på 400 Justerbar låser du fødderne under rullerne, før du lægger dig ned, og du rejser dig roligt bagefter, så du ikke bliver svimmel.
En træningsbænk er det udstyr, du ligger under en vægtstang på. Sikkerheden handler derfor om mere end bænkens bæreevne: om hvordan du løfter, hvem der står ved siden af, og om bænken er låst og spændt.
Regn den samlede vægt ud — med margin
Læg kropsvægt, stang, skiver og eventuelle håndvægte sammen, og hold dig tydeligt under bænkens grænse. Når en stang sænkes hurtigt eller lander på brystet, er kraften på bænken større end den rene vægt. Kun Abilica skriver, at grænsen er inklusive brugeren; for de øvrige fire læser vi tallet som samlet belastning. Gorilla Sports' manualer skriver desuden, at begge deres bænke kun er til privat brug indendørs, selv om produktteksten til Extreme taler om kommerciel brug.
Tungt bænkpres med stang: spotter eller sikkerhedsarme
Ingen af de fem bænke har stangholdere, så bænkpres med stang kræver et rack eller en makker. Træner du alene, skal racket have sikkerhedsarme, der står lige under stangens laveste punkt, når du ligger på bænken — stil dem efter netop din bænks pudehøjde. Uden rack og uden spotter er håndvægte det sikreste valg til tunge sæt, fordi du kan sætte dem fra dig til siden, hvis et sæt går i stå.
Låse, bolte og fødder før hvert pas
Tjek, at ryglænets krog eller stift sidder helt i, og på FITNESSFREE 300 kg at foldeleddene er låst. Gorilla Sports skriver på produktsiden, at en sammenklappelig bænk skal tjekkes ved at ryste let i den før hver træning. Efterspænd boltene jævnligt, som begge Gorilla Sports-manualer beder om, og se efter, at gummifødderne er hele, så bænken ikke glider på et glat gulv.
Slid, revner og hvornår bænken skal skiftes
Kunstlæder revner typisk først ved kanterne og ved sædet, og det er kosmetisk; et nyt betræk løser det. Det kritiske er stellet: rust ved svejsninger, bøjede rør, revner eller slør i ryglænets hængsel betyder, at bænken skal stå, indtil delen er skiftet. Gorilla Sports' manualer undtager skader fra sved fra garantien, så tør puden af efter hvert pas.
Træningsbænken i praksis
Tre spørgsmål, der går igen, når en bænk skal passe ind i et hjemmegym: hvordan den spiller sammen med et rack, hvad decline kræver, og hvad du giver afkald på med en fladbænk.
Bænken i et rack: højde og længde
Skal bænken bruges i et squat- eller power rack, skal den kunne stå mellem stolperne, og stangens holdere skal kunne stilles i en højde, hvor du kan løfte stangen af med strakte arme. Pudehøjden betyder noget her: på en bænk på 43 cm (Abilica, Gorilla Sports 400 Justerbar) ligger brystet lavere end på FITNESSFREE 300 kg på 49–50 cm. Mål også længden — Gorilla Sports 400 Justerbar er 156 cm lang, Odin Flad Bænk 100 cm — og stil sikkerhedsarmene efter, hvor lavt stangen kommer, når du ligger på netop din bænk.
Decline-træning kræver fodholder
Med hovedet lavere end hofterne vil kroppen glide ned ad puden, så decline kræver noget at låse fødderne under. Gorilla Sports 400 Justerbar har to fodruller foran sædet (manualens »Foot Roller«), og produktsiden beskriver ryglænet som justerbart til negativ hældning. FITNESSFREE 300 kg har også fodruller på billederne, men forhandleren oplyser ingen decline-stilling, så rullerne er der til fx mavebøjninger. Rejs dig roligt efter et decline-sæt.
Fladbænk eller justerbar: hvad du giver afkald på
En fladbænk har intet led mellem sæde og ryglæn og derfor intet mellemrum i puden og intet slør. Til gengæld kan du ikke skråpresse eller presse siddende med støtte i ryggen. Abilica WeightBench 40 og Odin Flad Bænk koster 1.649 og 899 kr; den billigste justerbare i feltet, FITNESSFREE 300 kg, koster 1.399 kr og kan foldes. Træner du mest bænkpres og roning, er fladbænken det enkle valg; vil du variere vinklerne, er det justerbare ryglæn pengene værd.
Ofte stillede spørgsmål
Kilder & forskning
- Gorilla Sports – Træningsbænk 400 Justerbar (produktside og anmeldelser)
- Gorilla Sports – manual, Adjustable Incline Bench 101178 (PDF)
- Gorilla Sports – Træningsbænk Extreme Justerbar (produktside og anmeldelser)
- Gorilla Sports – manual, 100834 (PDF)
- FITNESSFREE.DK – Træningsbænk 300kg (produktside og 80 bedømmelser)
- Bodystore – Abilica Træningsbænk 40 (produktside)
- Træningspartner – Abilica WeightBench 40 (tekniske data)
- Apuls – Odin Træningsbænk Flad Bænk (produktside)
- Rodríguez-Ridao m.fl. (2020) – Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise
- Lauver m.fl. (2016) – Influence of bench angle on upper extremity muscular activation during bench press exercise
- Trebs m.fl. (2010) – An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles
Konklusion
Gorilla Sports Træningsbænk 400 Justerbar vinder, fordi den er den eneste i feltet, der kan det hele: otte ryglænspositioner fra lodret til decline, fodruller, tre sædestillinger og 400 kg bæreevne til 1.999 kr. Tolv anmeldere giver den 4,9/5 og nævner især stabiliteten, også for en bruger over 100 kg. Den er 156 cm lang og kan ikke foldes.
Skal du løfte tungt, er Gorilla Sports Træningsbænk Extreme Justerbar den mest solide platform: 500 kg, 30 kg stål og et 72,5 cm bredt stel for 10 kr mere — men uden decline og med tyndere puder. Bor du småt, foldes FITNESSFREE Træningsbænk 300 kg sammen for 1.399 kr. Til ren fladbænk giver Abilica WeightBench 40 den største pude og oplyst 2 mm stål, og Odin Træningsbænk Flad Bænk er den billigste vej til 300 kg bæreevne.
Hvilken bænk du end vælger: læg din egen vægt og vægten på stangen sammen, hold dig under grænsen, og pres aldrig tungt med stang uden rack eller spotter.