Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
1
2
3
En scoop pre-workout røres ud 20-30 minutter før træning for at give et boost af energi, fokus og "pump". Men lad være med kun at måle på det største tal eller den fedeste smag på bøtten: det, der faktisk er dokumenteret, er koffeinen. Mange af de pump- og fokusingredienser, der sælger produktet, har svag dokumentation eller er gemt i proprietære blandinger, hvor de enkelte mængder ikke oplyses. Det, der tæller, er hvor meget koffein du får pr. servering, og om citrullin og beta-alanin er deklareret mg-for-mg. Studierne har brugt cirka 6-8 g citrullinmalat og 3,2 g beta-alanin om dagen, men et dansk kosttilskud under den generelle tilladelse må højst give 100 mg koffein pr. dosis, 1,5 g L-citrullin og 1 g beta-alanin om dagen — en pre-workout på de lofter er fuldt doseret efter danske regler.
Vi har gennemgået pre-workout på det danske marked og udvalgt fire favoritter ud fra koffeinindhold, om de aktive er fuldt deklareret og inden for de danske grænser, og pris pr. servering. Bodylab Pre Workout lander øverst: 100 mg koffein, 1.200 mg L-citrullin og 1.000 mg beta-alanin i en 6 g-scoop, hele etiketten deklareret og feltets laveste pris pr. servering (cirka 5,40 kr). Træner du sent, er Bodylab Pre Workout Stim-Free samme formel uden koffein. Star Nutrition Ultimate PWO og Core PWO Power ligger begge over de danske grænser — 300 mg koffein og 3.000 mg beta-alanin i Stars scoop, 150 mg koffein pr. scoop og op til 5 g kreatin i Cores — og står derfor under de to Bodylab-produkter. Vær samtidig realistisk: koffein er den ene aktive med solid, EFSA-vurderet effekt på udholdenhed — og selv den er ikke en formelt godkendt EU-anprisning.
Bedste pre-workout 2026
- 1Bodylab Pre WorkoutFuldt mg-deklareret pre-workout på de danske lofter — 100 mg koffein, 1.200 mg citrullin og 1.000 mg beta-alanin — til feltets laveste pris pr. servering (ca. 5,40 kr)9.1
- 2Bodylab Pre Workout Stim-Free (Lemon Lime)Koffeinfri udgave af vinderen: samme fuldt deklarerede Bodylab-formel på de danske lofter, til aftentræning og til samme lave pris6.8
- 3Star Nutrition Ultimate PWOFeltets tungest doserede formel — 6.000 mg citrullinmalat, 3.000 mg beta-alanin og 300 mg koffein, alt åbent deklareret — men langt over de danske grænser6.2
- 4Core PWO PowerHusmærke til styrketræning: kreatin, citrullinmalat og rødbede i samme scoop, uden beta-alanin — men 150 mg koffein pr. scoop er over den danske grænse5.2
1Bodylab Pre Workout
100 mg koffein, 1.200 mg L-citrullin og 1.000 mg beta-alanin pr. 6 g-scoop — de danske lofter, hele etiketten deklareret og feltets laveste pris pr. servering
Bodylab Pre Workout vinder, fordi den rammer de danske lofter uden at gå over dem: 100 mg koffein pr. scoop, 1.000 mg beta-alanin og 1.200 mg L-citrullin, og Bodylab skriver selv, at formlen har den maksimalt tilladte dosis. Hele profilen står mg-for-mg på etiketten, og til 179 kr for 33 serveringer koster en scoop ca. 5,40 kr — under halvdelen af Star Nutrition Ultimate PWO's ca. 13 kr.
Lemon-smagen er det, anmelderne skriver mest om: "God frisk smag. Opløses nemt i vand", og en norsk køber har drukket citronvarianten i over et år, fordi den er let at blande ud. Med 4,0/5 på 624 anmeldelser, samlet for alle Bodylabs Pre Workout-smage, har den sidens største grundlag.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil have en fuldt deklareret pre-workout på de danske lofter til den laveste pris pr. servering |
| 💪 Største styrke | 100 mg koffein + 1.000 mg beta-alanin + 1.200 mg citrullin — alt på de danske lofter, fuldt deklareret, ca. 5,40 kr pr. servering |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Blødt kick for stimvante, ingen kreatin, og citrullin/beta-alanin har ingen godkendte anprisninger |
| 📏 Form & dosis | Pulver, 1 scoop (6 g) - 100 mg koffein + 1.200 mg citrullin + 1.000 mg beta-alanin |
Frisk lemon og et mildt kick
"God frisk smag. Opløses nemt i vand", skriver en Bodylab-anmelder om lemon-varianten, og en anden har prøvet både blåbær og citron og synes, citronen smager mest naturligt. 1 scoop (ca. 6 g) røres i 250-300 ml vand ca. 15 minutter før træning, maks. 1 scoop pr. servering, sødet med sucralose og acesulfam-K uden tilsat sukker. 100 mg koffein — omtrent en kop kaffe — kalder én anmelder super opkvikkende til morgentræning, mens en anden synes, virkningen er til den milde side, og de 1.000 mg beta-alanin giver sjældent den prikken i huden, som Star Nutritions 3.000 mg er kendt for. 73 % af anmelderne giver 4-5 stjerner, mens 8 % giver én.
Hver aktiv på det danske loft
Bodylab har bygget formlen efter den danske generelle tilladelse (BEK 478/2026): 100 mg koffein er det mest, en dosis kosttilskud må give, 1.000 mg beta-alanin er dagsgrænsen, og 1.200 mg L-citrullin ligger lige under loftet på 1,5 g. Arginin (600 mg), taurin (600 mg), glutamin, cholin, carnitin og tyrosin står også med mg-tal, og piperinen er 0,5 mg mod risikoniveauet på 1,75 mg. Studierne bag citrullin og beta-alanin har brugt mere, end en generel tilladelse rummer; koffein er den eneste aktive med veldokumenteret (men ikke EU-godkendt) præstationseffekt, og 100 mg ligger godt under EFSA's 200 mg for en enkeltdosis.
5,40 kr mod Stars 13 kr
Til ca. 5,40 kr pr. servering er Bodylab Pre Workout billigere end Core PWO Power (ca. 6,30 kr) og Star Nutrition Ultimate PWO (ca. 13 kr), og prisen deles med Stim-Free-varianten. Den er dansk produceret, uden aspartam og uden tilsat sukker. Star giver mere koffein og flere gram aktive pr. scoop, men alt det ekstra ligger over de danske grænser, og vil du have kreatin i samme scoop, er Core PWO Power den eneste på siden med det — også den over grænsen. GMP er ikke oplyst.
Fordele
- Hver aktiv på de danske lofter: 100 mg koffein pr. dosis, 1.000 mg beta-alanin og 1.200 mg L-citrullin om dagen.
- HELE aktivprofilen deklareret mg-for-mg, ingen proprietær blend.
- Feltets laveste pris pr. servering (ca. 5,40 kr) - delt med stim-free-varianten.
- Sidens største anmeldelsesgrundlag: 4,0/5 på 624 anmeldelser (alle smage samlet).
- Lemon-smagen roses som frisk og naturlig, og pulveret opløses nemt i vand.
- Vegansk-venlig og uden tilsat sukker (sucralose, acesulfam-K).
Ulemper
- Én anmelder synes, at én scoop giver en mild virkning — er du vant til 200-300 mg koffein, er 100 mg et blødere kick.
- Kun koffein har en veldokumenteret (men ikke EU-godkendt) præstationseffekt; citrullin og beta-alanin er lovende, ikke godkendte.
- Ingen kreatin i formlen — tag det separat, hvis du bruger det.
- Ingen verificeret GMP-certificering oplyst på siden.
- Med 8 % enstjernede og 7 % tostjernede anmeldelser er ikke alle købere tilfredse.
Hvem passer Bodylab Pre Workout til?
- Du vil have en pre-workout, der rammer de danske grænser fuldt uden at gå over dem
- Du leder efter feltets laveste pris pr. servering (ca. 5,40 kr) med en fuldt deklareret etiket
- Du træner om dagen og vil have et mildt koffeinkick (100 mg) frem for 300 mg
- Du træner om aftenen — så er Stim-Free-varianten (#2) samme formel uden koffein
- Du vil have kreatin i samme scoop — Bodylab har ingen
- Du er vant til 300 mg koffein og jagter et kraftigt stimkick
- Mod Star Nutrition Ultimate PWO (#3) giver Bodylab en tredjedel af koffeinen (100 mod 300 mg) og beta-alaninen (1.000 mod 3.000 mg), men holder sig inden for de danske grænser, som Star overskrider, og koster under halvdelen pr. servering (ca. 5,40 mod ca. 13 kr).
- Mod Core PWO Power (#4) har Bodylab beta-alanin og et langt større anmeldelsesgrundlag (624 mod 3), mens Core har kreatin og 150 mg koffein pr. scoop — over den danske grænse på 100 mg pr. dosis.
- Mod Stim-Free-varianten (#2) er profilen den samme bortset fra de 100 mg koffein; Stim-Free har til gengæld 50 mg ginseng- og 50 mg grøn te-ekstrakt.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Koffein pr. servering (dokumenteret aktiv) | 25 % | 9.5 | 100 mg koffein pr. scoop er præcis den danske grænse pr. dosis og giver fuld score: det er det mest, en dansk pre-workout må give i én servering, og det ligger godt under EFSA's 200 mg for en enkeltdosis. |
| Aktive ved effektiv dosis (citrullin/beta-alanin) | 25 % | 9.0 | 1.000 mg beta-alanin rammer det danske loft på 1 g om dagen, og 1.200 mg L-citrullin ligger tæt under loftet på 1,5 g — fuld dosis efter danske regler, med en lille afstand på citrullinen. |
| Gennemsigtig dosering (ingen prop. blend) | 15 % | 9.8 | Gennemsigtigheden er i top: hele aktivprofilen er deklareret mg-for-mg uden en eneste proprietær blend, hvilket trækker scoren markant op. |
| Smag & blandbarhed | 10 % | 8.0 | Smag og blandbarhed: anmelderne fremhæver "God frisk smag", og at den "opløses nemt i vand", men 8 % giver én stjerne, så den lander solidt frem for i top. |
| Pris pr. servering | 15 % | 8.5 | Til ca. 5,40 kr/servering (179 kr for 33) deler den feltets laveste pris pr. dosis med stim-free-varianten og ligger under Core PWO Power (ca. 6,30 kr) og Star Nutrition (ca. 13 kr). |
| Sikkerhed & mærkning | 10 % | 9.0 | Hele dagsdosen holder sig inden for de danske grænser — koffein, beta-alanin, citrullin og 0,5 mg piperin mod risikoniveauet på 1,75 mg — og mærkningen er fuldt deklareret; kun GMP er ikke verificeret. |
Delkaraktererne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på deklaration, pris, publicerede undersøgelser og det, brugerne beskriver i anmeldelserne.
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,0/5 baseret på 624 anmeldelser hos Bodylab, samlet for alle Pre Workout-smage — sidens største grundlag. Anmelderne af lemon fremhæver den friske smag, og at pulveret opløses nemt i vand.Bodylab ↗
Tallene på kortene er regnet ud af de oplyste mg pr. servering, bøtteprisen og antallet af serveringer i bøtten (tjekket oktober 2026) — ikke nye påstande. Pris pr. servering og koffein/aktive pr. servering er den fair sammenligning på tværs af pakkestørrelser, og hver dosis står ved siden af den danske generelle tilladelse for kosttilskud. Koffein er den eneste aktive med en veldokumenteret (men ikke EU-godkendt) præstationseffekt; citrullin og beta-alanin oplyses med deres deklarerede mængder, men præsenteres som lovende, ikke godkendt.
Passer til: Dig, der vil have en fuldt deklareret pre-workout på de danske lofter til den laveste pris pr. servering
2Bodylab Pre Workout Stim-Free (Lemon Lime)
Koffeinfri pre-workout med 1.200 mg L-citrullin og 1.000 mg beta-alanin pr. scoop — de danske lofter — til aftentræning og stimfølsomme, til feltets laveste pris pr. servering
Bodylab Pre Workout Stim-Free er vinderen uden de 100 mg koffein: samme åbne, dansk-producerede etiket med 1.200 mg L-citrullin, 1.000 mg beta-alanin (CarnoSyn), 600 mg arginin og 600 mg taurin pr. 6 g-scoop, plus 50 mg ginseng- og 50 mg grøn te-ekstrakt. Til 179 kr for 33 serveringer deler den feltets laveste pris med den koffeinholdige variant.
Anmelderne af Lemon Lime sammenligner smagen med citronvingummi og surt slik, og én, der har skåret ned på koffein, oplever et mere stabilt energiniveau uden at savne kicket til træning. Andenpladsen skyldes, at koffein — den eneste aktive med veldokumenteret (men ikke EU-godkendt) præstationseffekt — netop er taget ud; resten holder sig inden for de danske grænser, og derfor står den over Star Nutrition og Core, der begge overskrider dem.
| 🎯 Passer bedst | Dig der træner sent eller er stimfølsom og vil have et billigt, gennemsigtigt før-træning-ritual uden koffein |
| 💪 Største styrke | Ingen tilsat koffein, 1.200 mg citrullin + 1.000 mg beta-alanin på de danske lofter, fuldt deklareret og til feltets laveste pris pr. servering |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Ingen koffein = ingen dokumenteret præstationseffekt; "zero caffeine" er ikke 0,0 mg pga. grøn te, og posen er svær at bruge |
| 📏 Form & dosis | Pulver · 0 mg tilsat koffein · 1.200 mg citrullin + 1.000 mg beta-alanin pr. 6 g scoop |
Til kl. 20, ikke til kl. 7
Star Nutrition Ultimate PWO (300 mg), Core PWO Power (150 mg pr. scoop) og Bodylab Pre Workout (100 mg) har alle koffein, og 300 mg i én scoop ligger over EFSA's 200 mg for en enkeltdosis og er tre gange den danske grænse for kosttilskud på 100 mg pr. dosis — særligt problematisk kl. 20. Stim-Free lader dig beholde før-træning-ritualet om aftenen: en anmelder, der før tog mest muligt koffein plus kaffe og energidrik, mangler det ikke til træningen og slipper for et crash, og en norsk køber får en "grei piff" trods koffeinfriheden. Den lave beta-alanin-dosis giver sjældent prikken i huden.
50 mg grøn te i en "zero caffeine"
Etiketten oplyser 50 mg grøn te-ekstrakt (5 mg EGCG), og grøn te bærer naturligt en lille restmængde koffein, så "Zero Caffeine" fra Bodylab betyder ingen tilsat koffein, ikke laboratorieverificerede 0,0 mg. For næsten alle er mængden ubetydelig, men er du gravid, ammende eller ekstremt koffeinfølsom, er det værd at vide. Grøn te-ekstrakt er desuden omfattet af EU-forordning 2022/2340, der kræver advarsler om ikke at tage andre grøn te-produkter samme dag, ikke at bruge produktet som gravid, ammende eller under 18 år og ikke at tage det på tom mave; de 5 mg EGCG ligger langt under EU's forbudsgrænse på 800 mg om dagen.
Danske lofter og en pose, der driller
Stim-Free deklarerer også 300 mg glutamin, 200 mg cholinbitartrat, 100 mg L-carnitin-L-tartrat og 50 mg L-tyrosin plus B2, niacin (som nikotinamid), B6 og biotin, sødet med sucralose og acesulfam-K, og piperinen er 0,47 mg — et godt stykke under risikoniveauet på 1,75 mg. Citrullinen ligger lige under det danske loft på 1,5 g, og beta-alaninen rammer loftet på 1 g; Star Nutrition giver 6.000 mg citrullinmalat og 3.000 mg beta-alanin, men dermed også langt over grænserne. Klagerne handler om posen: den er for smal til hånd og måleske, og hos én holdt genlukningen kun tre-fire gange. Vegansk status og GMP er ikke oplyst.
Fordele
- Ingen tilsat koffein — det rigtige valg til aftentræning og stimfølsomme, uden søvnpåvirkning eller stim-stabling.
- 1.200 mg L-citrullin og 1.000 mg beta-alanin pr. scoop — på de danske lofter, som i den koffeinholdige Bodylab Pre Workout.
- Hele aktivprofilen er deklareret mg-for-mg uden proprietær blend.
- Feltets laveste pris pr. servering sammen med Bodylab Pre Workout: 179 kr for 200 g / 33 serveringer (ca. 5,40 kr).
- Smagen sammenlignes med citronvingummi og surt slik, og en anmelder får en "grei piff" uden koffein.
Ulemper
- Uden koffein er der INGEN veldokumenteret (men ikke EU-godkendt) præstationseffekt — koffein er feltets eneste aktive med dokumenteret effekt, og den er fjernet.
- 'Zero Caffeine' er ikke 0,0 mg: 50 mg grøn te-ekstrakt (5 mg EGCG) bærer en naturlig restmængde koffein — relevant for de ekstremt koffeinfølsomme.
- Posen er svær at få hånd og måleske ned i, og genlukningen holder ikke altid.
- Ratingen (4,0/5 på 624) er samlet for alle Pre Workout-smage, også de koffeinholdige.
- Én anmelder fik ondt i maven af den og mærkede ingen effekt.
- Vegansk status ikke bekræftet på produktsiden.
Hvem passer Bodylab Pre Workout Stim-Free (Lemon Lime) til?
- Du træner om aftenen og vil undgå koffeinens søvnpåvirkning
- Du er følsom over for stimulanser eller vil ikke stable stim oven på dagens kaffe
- Du har brug for feltets laveste pris pr. servering og en fuldt gennemsigtig etiket uden proprietær blend
- Du leder primært efter et velkendt før-træning-ritual, ikke en tung præstations-pump
- Du jagter et præstationsløft — koffeinen, den eneste dokumenterede aktive, er fjernet
- Du træner om morgenen eller dagen og tåler koffein fint — så giver Bodylab Pre Workout (#1) mere for samme pris
- Du er ekstremt koffeinfølsom og vil have et garanteret 0,0 mg-produkt — grøn te-ekstrakt bærer en restmængde
- Du vil have en rating, der kun gælder stim-free-varianten — Bodylab samler alle smage i én
- Mod Bodylab Pre Workout (#1): identisk aktivprofil og samme pris bortset fra de manglende 100 mg koffein — vælg efter, hvornår på dagen du træner.
- Mod Star Nutrition Ultimate PWO (#3): Stim-Free har en brøkdel af aktiverne (1.200 mg citrullin mod 6.000 mg citrullinmalat; 1.000 mod 3.000 mg beta-alanin) og 0 mod 300 mg koffein — men holder sig inden for de danske grænser, som Star overskrider på både koffein og beta-alanin.
- Mod Core PWO Power (#4): Core har kreatin og 150 mg koffein pr. scoop; Stim-Free vælges netop, fordi den IKKE har koffein, og den har beta-alanin, som Core mangler.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Koffein pr. servering (dokumenteret aktiv) | 25 % | 1.0 | Koffein pr. servering: 0 mg tilsat er hele produktets pointe (perfekt til aftentræning), men kriteriet måler koffein, feltets eneste aktive med en dokumenteret (men ikke EU-godkendt) præstationseffekt — så den scorer lavt her, uden at det handler om dosis. |
| Aktive ved effektiv dosis (citrullin/beta-alanin) | 25 % | 9.0 | Aktive ved effektiv dosis: 1.000 mg beta-alanin rammer det danske loft på 1 g, og 1.200 mg L-citrullin ligger tæt under loftet på 1,5 g — samme fulde danske dosis som i den koffeinholdige variant. |
| Gennemsigtig dosering (ingen prop. blend) | 15 % | 9.8 | Gennemsigtig dosering: forbilledligt — hele profilen, også ginseng, grøn te og piperin, står mg-for-mg på bodylab.dk uden en eneste proprietær blend. |
| Smag & blandbarhed | 10 % | 7.5 | Smag & blandbarhed: anmelderne af Lemon Lime sammenligner smagen med citronvingummi og surt slik, men posen er svær at få måleskeen ned i — derfor lidt under den koffeinholdige variant. |
| Pris pr. servering | 15 % | 8.5 | Pris pr. servering: 179 kr for 33 serveringer giver ca. 5,40 kr — delt laveste i feltet med den koffeinholdige Bodylab Pre Workout og under Core PWO Power (ca. 6,30 kr) og Star Nutrition (ca. 13 kr). |
| Sikkerhed & mærkning | 10 % | 8.5 | Sikkerhed & mærkning: hele dagsdosen holder sig inden for de danske grænser (piperin 0,47 mg mod risikoniveauet på 1,75 mg), men grøn te-ekstraktens restkoffein bag "zero caffeine"-påstanden trækker lidt ned. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: Bodylab samler anmeldelserne for alle Pre Workout-smage: 4,0/5 på 624. Anmelderne af Lemon Lime roser smagen og en "grei piff" uden koffein, mens posen er den gennemgående klage.Bodylab ↗
Passer til: Dig der træner sent eller er stimfølsom og vil have et billigt, gennemsigtigt før-træning-ritual uden koffein
3Star Nutrition Ultimate PWO
Fuldt deklareret pulver-PWO med 6.000 mg citrullinmalat, 3.000 mg beta-alanin og 300 mg koffein pr. scoop — studiernes niveau, men tre gange de danske grænser for koffein og beta-alanin
Star Nutrition Ultimate PWO er feltets tungeste formel: 6.000 mg citrullinmalat, 3.000 mg beta-alanin og 300 mg koffein pr. 12,5 g-scoop, plus 1.250 mg betain og 1.000 mg acetyl-L-carnitin, alt deklareret uden proprietær blend. Doserne ligger på studiernes niveau, men også tre gange over den danske grænse for koffein pr. dosis (100 mg) og for beta-alanin om dagen (1 g), og betain og acetyl-L-carnitin er ikke omfattet af den generelle tilladelse; Star skriver selv "højt koffeinindhold (300 mg/daglig dosis)" på etiketten.
Citrus/Hyldeblomst er herligt sur og frisk og maskerer sødemidlet godt, og beta-alaninen giver en tydelig prikken. Bodystore-kunderne giver 4,2/5 på 60 anmeldelser, men til ca. 13 kr pr. servering er den feltets dyreste — over dobbelt så meget som Bodylab Pre Workout, der rammer de danske lofter for ca. 5,40 kr.
| 🎯 Passer bedst | Stimvante, der træner om dagen og vil have studiernes doser i én scoop — vel vidende, at de ligger over de danske grænser |
| 💪 Største styrke | Tungeste og fuldt deklarerede formel: 6.000 mg citrullinmalat + 3.000 mg beta-alanin + 300 mg koffein |
| ⚠️ Vær opmærksom på | 300 mg koffein og 3.000 mg beta-alanin pr. scoop er tre gange de danske generelle tilladelser (100 mg pr. dosis, 1 g om dagen), betain og acetyl-L-carnitin er uden for dem, og prisen er feltets højeste |
| 📏 Form & dosis | Pulver · 300 mg koffein + 6.000 mg citrullinmalat + 3.000 mg beta-alanin pr. scoop |
Sur citrus, sød fersken og en kløende hovedbund
Tjekfitness.dk og anmelderne hos Bodystore roser Ultimate PWO i Citrus/Hyldeblomst for den friske syrlighed, mens en anden anmelder synes, Peach Pineapple er meget sød og skarp, men dufter godt; pulveret blandes let. Beta-alaninens prikken kalder én anmelder dejlig, mens en anden advarer om, at det klør i hovedbunden — ufarligt, men forventeligt ved 3.000 mg, hvor Bodylabs 1.000 mg sjældent mærkes. En anmelder bliver hurtigt alert og mærker det længe; en storforbruger af kaffe mærker næsten intet til de 300 mg, og en tredje nøjes med en halv scoop i 3 dl vand.
300 mg er dobbelt Core og tre gange Bodylab
Koffein er den eneste aktive i Star Nutrition-pulveret med en veldokumenteret (men ikke EU-godkendt) præstationseffekt, typisk ved ca. 3 mg/kg (omkring 200-210 mg for 70 kg) og for opmærksomhed ved 75-150 mg. De 300 mg er dobbelt så meget som en scoop Core PWO Power og tre gange Bodylab Pre Workout. Højst 100 mg pr. dosis og 300 mg om dagen er, hvad et kosttilskud må give under den danske generelle tilladelse, så én scoop rummer hele dagsmængden i én dosis; de 3.000 mg beta-alanin er ligeledes tre gange den generelle tilladelse på 1 g om dagen, og den slags mængder kræver en særskilt tilladelse. Den er ikke til stimfølsomme, aftentræning eller dage med meget kaffe. Citrullinmalat og beta-alanin har ingen EFSA-godkendte anprisninger; evidensen for pump og buffring er lovende.
Ingen kreatin, ~13 kr pr. scoop
1 scoop (ca. 12,5 g) i ca. 300 ml vand 20-30 minutter før træning, og 275 g rækker til ca. 22 serveringer. Bodystores deklaration angiver betain (1.250 mg) og acetyl-L-carnitin (1.000 mg) — to stoffer uden for den danske generelle tilladelse — samt 16 mg niacin, 6 mg pantotensyre og aspartam og acesulfam K som sødemidler. Der er ingen kreatin, så styrkefolk, der vil have alt i én scoop, må se mod Core PWO Power; tjekfitness.dk kalder Ultimate PWO den bedste premium-pre-workout for doseringernes skyld, men nævner også den høje pris.
Fordele
- 6.000 mg citrullinmalat og 3.000 mg beta-alanin pr. scoop — studiernes niveau, alt deklareret uden proprietær blend.
- Anmeldelser roser smagen (især Citrus/Elderflower) og at pulveret blander sig let.
- Solidt anmeldelsesgrundlag: 4,2/5 på 60 anmeldelser hos Bodystore.
- For den stimvante, der træner om dagen, giver 300 mg koffein et kraftigt kick.
Ulemper
- Med 300 mg koffein og 3.000 mg beta-alanin i én scoop ligger den tre gange over de danske grænser på 100 mg koffein pr. dosis og 1 g beta-alanin om dagen.
- Betain (1.250 mg) og acetyl-L-carnitin (1.000 mg) er ikke omfattet af den danske generelle tilladelse.
- 300 mg koffein er også over EFSA's 200 mg for en enkeltdosis — ikke til stimfølsomme eller aftentræning.
- Feltets højeste pris pr. servering (~13 kr).
- Ingen kreatin, hvis du vil have en alt-i-en til styrketræning.
- Sødet med aspartam og acesulfam K — indeholder en phenylalaninkilde.
- Citrullin og beta-alanin har ingen EFSA-godkendte anprisninger - virkning er lovende, ikke godkendt.
Hvem passer Star Nutrition Ultimate PWO til?
- Du er stimvant, træner om dagen og vil have studiernes doser af citrullinmalat og beta-alanin i én scoop
- Du prioriterer en fuldt deklareret etiket uden proprietær blend
- Du sætter smagen højt — Citrus/Hyldeblomst får ros for sin friskhed
- Du er stim-følsom eller træner om aftenen - 300 mg koffein er for meget (vælg en koffeinfri PWO)
- Du vil holde dig inden for de danske grænser — så er Bodylab Pre Workout (#1) bygget til netop det
- Du prioriterer kreatin bygget ind til styrketræning - det er der ikke her
- Du jagter lav pris pr. servering - Bodylab koster under halvdelen
- Star Nutrition Ultimate PWO har feltets højeste doser — 6.000 mg citrullinmalat og 3.000 mg beta-alanin mod Bodylab Pre Workouts 1.200 mg L-citrullin og 1.000 mg beta-alanin — men Bodylabs mængder er de danske lofter, og Stars ligger tre gange over.
- Koffeinen (300 mg) er dobbelt så høj som Core PWO Powers 150 mg pr. scoop og tre gange Bodylab Pre Workouts 100 mg — et kraftigere kick, men også grunden til, at den ligger over både EFSA's enkeltdosis og den danske grænse.
- Som Bodylab Pre Workout har den ingen proprietær blend, men i modsætning til Core PWO Power indeholder den ingen kreatin.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Koffein pr. servering (dokumenteret aktiv) | 25 % | 5.0 | 300 mg koffein i én scoop er tre gange den danske grænse på 100 mg pr. dosis og over EFSA's 200 mg for en enkeltdosis: det ekstra giver ingen point, men et fradrag. |
| Aktive ved effektiv dosis (citrullin/beta-alanin) | 25 % | 5.0 | 6.000 mg citrullinmalat og 3.000 mg beta-alanin ligger på studiernes niveau, men langt over de danske lofter på 1,5 g L-citrullin og 1 g beta-alanin, og betain og acetyl-L-carnitin står uden for den generelle tilladelse — ingen ekstra point for overskuddet, men et fradrag. |
| Gennemsigtig dosering (ingen prop. blend) | 15 % | 9.5 | Gennemsigtig dosering er topkarakter: alle hovedaktive står med mg-tal og der er ingen proprietær blend, der skjuler mængderne. |
| Smag & blandbarhed | 10 % | 8.5 | Smagen og blandbarheden scorer godt: Citrus/Elderflower roses som herligt sur og frisk, og pulveret er let at blande — et par anmeldere synes dog, at Peach Pineapple er meget sød. |
| Pris pr. servering | 15 % | 6.5 | Pris pr. servering er feltets svageste punkt for produktet: ~13 kr pr. servering er over dobbelt så meget som Bodylabs ca. 5,40 kr. |
| Sikkerhed & mærkning | 10 % | 4.5 | Mærkningen er klar — Star skriver selv "højt koffeinindhold" — men dagsdosen overskrider de danske grænser for koffein og beta-alanin, rummer to stoffer uden generel tilladelse og ligger over EFSA's enkeltdosis; sødemidlerne er aspartam og acesulfam K. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,2/5 baseret på 60 anmeldelser hos Bodystore. Anmelderne roser den friske, syrlige smag og mærker tydeligt prikken fra beta-alaninen.Bodystore ↗
Passer til: Stimvante, der træner om dagen og vil have studiernes doser i én scoop — vel vidende, at de ligger over de danske grænser
4Core PWO Power
Husmærke til styrketræning: 150 mg koffein og 2.500 mg kreatin pr. scoop (5 g ved 2 scoops) plus 1.000 mg rødbedeekstrakt — uden beta-alanin, men over de danske grænser for koffein og citrullin
Core PWO Power bygger kreatin ind i pre-workouten: 2.500 mg pr. scoop og 5 g ved to scoops, plus 150 mg koffein, 4.000 mg L-citrullinmalat og 1.000 mg rødbedeekstrakt, mens beta-alanin bevidst er udeladt, så du slipper for prikken. Melon Twist "smager fantastisk", skriver en anmelder, og en anden kalder smagen god og siger, at den holdt hele passet.
Allerede én scoop ligger over den danske grænse for koffein (150 mod 100 mg pr. dosis) og over loftet på 1,5 g L-citrullin, og Cores eget forslag på op til to scoops giver 300 mg koffein i én dosis og 5 g kreatin mod de tilladte 4 g. Argininnitrat står uden mængde, og grundlaget er 4/5 på blot 3 anmeldelser hos Core Nutrition — det tyndeste på siden.
| 🎯 Passer bedst | Dig der styrketræner og vil have kreatin og moderat koffein bygget ind i én scoop uden prikken |
| 💪 Største styrke | 2.500 mg kreatin pr. scoop og 1.000 mg rødbedeekstrakt — eneste kreatin-PWO på siden |
| ⚠️ Vær opmærksom på | 150 mg koffein og 4.000 mg citrullinmalat pr. scoop er over de danske grænser, og 2 scoops giver 300 mg koffein og 5 g kreatin; ingen beta-alanin og kun 3 anmeldelser |
| 📏 Form & dosis | Pulver · 150 mg koffein + 4.000 mg citrullinmalat + 2.500 mg kreatin pr. portion · uden beta-alanin |
Kreatin, der faktisk har anprisninger
Kreatin er en af de få aktive i en pre-workout med EFSA-godkendte anprisninger: det øger den fysiske ydeevne ved gentagne korte, højintense anstrengelser ved mindst 3 g dagligt, og dagligt kreatin kan øge effekten af styrketræning på muskelstyrke hos voksne over 55. Med 5 g ved to scoops rammer Core PWO Power det (en scoop giver 2,5 g og holder sig under den danske generelle tilladelse på 4 g om dagen; to scoops ligger over), hvor Star Nutrition og de to Bodylab-produkter ingen kreatin har. Prisen er, at beta-alaninen mangler, så jagter du pump og udholdenhed, er det en mangel.
4.000 mg citrullinmalat pr. scoop
Næringstabellen oplyser 4.000 mg L-citrullinmalat pr. scoop — 8.000 mg ved to scoops, hvor studierne bruger ~6.000-8.000 mg, men allerede én scoop er over det danske loft på 1,5 g L-citrullin — samt 75 mg theanin og 150 mg nitrat fra de 1.000 mg rødbedeekstrakt. Argininnitrat står på ingredienslisten uden mængde. Basen er maltodextrin (6,4 g kulhydrat og 26 kcal pr. scoop), og sødemidlerne er aspartam og acesulfam K. Vegansk status og GMP er ikke oplyst.
6,3 kr pr. scoop, 12,65 kr ved to
550 g giver 34 portioner til 215 kr, ca. 6,3 kr pr. portion — dyrere end de to Bodylab-produkter (ca. 5,40 kr), men under halvdelen af Star Nutritions ca. 13 kr. 1-2 scoops i vand ca. 30 minutter før træning — to scoops giver 300 mg koffein og 17 gange pr. bøtte (ca. 12,65 kr). De 150 mg koffein pr. scoop er et blødere kick end Stars 300 mg, men både 150 mg og 300 mg ved to scoops er over den danske grænse for kosttilskud på 100 mg pr. dosis.
Fordele
- Kreatin bygget ind: 2.500 mg pr. scoop, 5 g ved 2 scoops — rammer den dosis studierne bruger.
- Kreatin er en af de få aktive med reelt evidensgrundlag (EFSA-godkendte anprisninger ved 3 g dagligt).
- 150 mg koffein pr. scoop — halvt så meget som Star Nutritions 300 mg.
- Uden beta-alanin — ingen prikkende fornemmelse (paræstesi).
- 4.000 mg citrullinmalat, 1.000 mg rødbedeekstrakt (150 mg nitrat) og kreatin er deklareret med tal, ikke gemt i en blanding.
Ulemper
- Allerede én scoop med 150 mg koffein er halvanden gang den danske grænse på 100 mg pr. dosis, og to scoops giver 300 mg koffein og 5 g kreatin mod de tilladte 4 g om dagen.
- Meget tyndt anmeldelsesgrundlag: 4,0/5 på kun 3 anmeldelser — et spinkelt grundlag for smag og blandbarhed.
- Citrullinmalat (4.000 mg) er over det danske loft på 1,5 g L-citrullin allerede ved én scoop; arginin står uden mængde.
- Ingen beta-alanin — modsat Bodylab-produkterne og Star Nutrition.
- Koffein er den ENESTE aktive med veldokumenteret (men ikke EU-godkendt) præstationseffekt; rødbede/citrullin er lovende, ikke godkendt.
- Sødet med aspartam og acesulfam K på en base af maltodextrin; hverken vegansk-status eller GMP er oplyst på siden.
Hvem passer Core PWO Power til?
- Du styrketræner og vil have kreatin (5 g ved 2 scoops) bygget ind i din pre-workout
- Du foretrækker 150 mg koffein frem for Star Nutritions 300 mg
- Du vil undgå den prikkende fornemmelse fra beta-alanin
- Du vil holde dig inden for de danske grænser — så er Bodylab Pre Workout (#1) det oplagte valg
- Du ønsker et stort, robust anmeldelsesgrundlag for smag og blandbarhed — her er kun 3 anmeldelser
- Du vil have beta-alanin med — den er udeladt her
- Mod Star Nutrition Ultimate PWO (#3): Core PWO Power har 4.000 mg citrullinmalat mod 6.000 mg og ingen beta-alanin, men er den eneste i feltet med kreatin bygget ind — og den har halvt så meget koffein pr. scoop (150 mod 300 mg).
- Mod Bodylab Pre Workout (#1): Bodylab er billigere pr. portion (ca. 5,40 kr), har et langt større anmeldelsesgrundlag (4,0/5 på 624) og holder sig inden for de danske grænser, men har ingen kreatin.
- Mod Bodylab Pre Workout Stim-Free (#2): begge undgår et stort stimkick — Stim-Free helt uden koffein, Core med 150 mg — men kun Core har kreatin, og kun Stim-Free har beta-alanin.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Koffein pr. servering (dokumenteret aktiv) | 25 % | 5.5 | 150 mg koffein pr. scoop er halvanden gang den danske grænse på 100 mg pr. dosis, og Cores forslag om to scoops giver 300 mg i én dosis — ingen ekstra point for overskuddet, men et fradrag. |
| Aktive ved effektiv dosis (citrullin/beta-alanin) | 25 % | 4.0 | 4.000 mg citrullinmalat pr. scoop er allerede over det danske loft på 1,5 g L-citrullin og giver ingen ekstra point, og beta-alanin er helt udeladt — derfor lavt på dette kriterium. |
| Gennemsigtig dosering (ingen prop. blend) | 15 % | 5.5 | Koffein, citrullinmalat, kreatin, rødbede (med 150 mg nitrat) og theanin er deklareret med tal; kun argininnitrat står uden mængde, så det er ikke en proprietær blend. |
| Smag & blandbarhed | 10 % | 5.0 | De to tekstanmeldelser roser Melon Twist-smagen, men 3 anmeldelser er et meget tyndt grundlag. |
| Pris pr. servering | 15 % | 6.0 | Ca. 6,3 kr pr. portion er midt i feltet — dyrere pr. portion end Bodylab (ca. 5,40 kr), men under halvdelen af Star Nutrition, og kreatinen er bygget ind. |
| Sikkerhed & mærkning | 10 % | 6.0 | Mærkningen er klar på doserne og sødemidlerne (aspartam, acesulfam K), men koffeinen ligger over den danske grænse allerede ved én scoop, og ved to scoops overskrides også kreatingrænsen på 4 g; vegansk-status og GMP fremgår ikke. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4/5 baseret på 3 anmeldelser hos Core Nutrition — et meget tyndt grundlag. De to tekstanmeldelser roser smagen.Core Nutrition ↗
Passer til: Dig der styrketræner og vil have kreatin og moderat koffein bygget ind i én scoop uden prikken
Sammenligningstabel
| # | Produkt | Form | Pris | Mængde | Score | Udmærkelse |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bodylab Pre WorkoutBodylab | Pulver | 179 kr | 200 g (33 serveringer) | 9.1 | BEDST I TEST |
| 2 | Bodylab Pre Workout Stim-Free (Lemon Lime)Bodylab | Pulver | 179 kr | 200 g | 6.8 | BEDST TIL AFTENTRÆNING |
| 3 | Star Nutrition Ultimate PWOStar Nutrition | Pulver | 289 kr | 275 g (ca. 22 serveringer) | 6.2 | TUNGESTE FORMEL |
| 4 | Core PWO PowerCore | Pulver | 215 kr | 550 g (34 portioner) | 5.2 | BEDST TIL STYRKE |
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor — nyeste ændring først.
Danske grænser som loft: Bodylab vinder, Core PWO Zero fjernet
Core PWO Zero er fjernet: etiketten giver 2 mg piperin pr. portion og anbefaler 1-2 portioner, over risikoniveauet på 1,75 mg om dagen. De danske generelle tilladelser (100 mg koffein pr. dosis, 1,5 g L-citrullin, 1 g beta-alanin og 4 g kreatin om dagen) er nu loftet i pointgivningen: en dosis på grænsen giver fuld score, en dosis over giver fradrag, og et produkt over grænserne står aldrig over et, der overholder dem. Bodylab Pre Workout er ny vinder foran Stim-Free-varianten; Star Nutrition Ultimate PWO (300 mg koffein, 3.000 mg beta-alanin) og Core PWO Power (150 mg koffein pr. scoop) følger. Anmeldelsestallene er aflæst igen (Star 60, Bodylab 624 for alle smage).
Core-deklarationer og Star Nutrition-pris rettet
Core PWO Zero og Core PWO Power oplyser hele aktivprofilen i næringstabellen: 2.000 mg citrullinmalat, 50 mg rødbedeekstrakt og sukralose i Zero; 4.000 mg citrullinmalat, 75 mg theanin, aspartam og acesulfam K i Power — det stod tidligere som ikke oplyst. Star Nutrition Ultimate PWO koster 289 kr, altså ca. 13 kr pr. servering, og anmeldelsestallene for Star (59), Core Zero (4,5/5 på 10) og Core Power (3) er gjort ens overalt. Koffeinens præstationseffekt omtales nu konsekvent som EFSA-vurderet, ikke EU-godkendt.
Bodylab Pre Workout rykker op som nummer to
Bodylabs to pre-workouts koster nu 179 kr (ikke 99 og 69 kr på tilbud), så prisdelkarakteren er sat ned for begge, og Core PWO Zero fik også lavere prisdelkarakter, fordi den er dyrere pr. portion end Core PWO Power. Selv med den højere pris slår Bodylab Pre Workout Core PWO Zero på fuld deklaration og pris, så de to har byttet plads. Anmeldelsestallet hos Bodylab er opdateret til 620.
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider — senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.
Sådan holdt vi doserne op mod de danske lofter
Pre-workout-testen bygger på den officielle deklaration — mg koffein, citrullin og beta-alanin pr. servering — holdt op mod de danske generelle tilladelser for kosttilskud, de doser studierne bruger, og EFSA's vurderinger, på prisen pr. servering og på kundeanmeldelser. Doser og pris kommer fra deklarationen; smag, blandbarhed og hvor kraftig prikken fra beta-alaninen er, kommer fra anmeldelserne.
Fire bøtter, der faktisk sælges i Danmark
Vi tog udgangspunkt i pre-workout-produkter, der reelt sælges i Danmark, og dækkede bevidst forskellige behov frem for kun det mest hypede.
- Forhandlere: etablerede danske forhandlere som Bodystore (Star Nutrition), Bodylab og Core Nutrition (corenutrition.dk).
- Produktdata: officiel produktside og indholdsdeklaration — pris, pakkestørrelse, antal serveringer og de oplyste mængder af koffein, citrullinmalat, beta-alanin, kreatin og øvrige aktive.
- Bredde: en koffeinholdig og en koffeinfri udgave af samme formel, en tungt doseret PWO og en kreatin-PWO fra et husmærke.
- Kundeanmeldelser: vi læser både snittet og læser anmeldelserne enkeltvis hos forhandlerne og bruger dem til at beskrive, hvordan produktet er at bruge — smag, blandbarhed og prikken fra beta-alaninen.
Derfor vejer koffein og de danske lofter
Vægten ligger på det, der faktisk kan måles og dokumenteres. Koffein pr. servering vægter tungest, fordi det er den ene aktive med solid effektdokumentation (EFSA-vurderet på udholdenhed og oplevet anstrengelse). Dernæst vægter vi, om citrullin og beta-alanin er fuldt deklareret mg-for-mg, og hvor de ligger i forhold til den danske generelle tilladelse (BEK 478/2026, bilag 1): 100 mg koffein pr. dosis, 1,5 g L-citrullin og 1 g beta-alanin om dagen giver fuld score, mens mængder derover ikke giver ekstra point, men et fradrag — og et produkt over grænserne placeres aldrig over et, der overholder dem. Studierne har brugt mere citrullin og beta-alanin, end en generel tilladelse rummer, men en pre-workout på de danske lofter er fuldt doseret efter reglerne. Fuld deklaration uden proprietær blanding er et plus; skjulte doser er et minus. Endelig vægter vi pris pr. servering, mærkning og det reelle anmeldelsesgrundlag hos forhandleren.
Alt regnet om til pr. servering
For at kunne sammenligne på tværs af pakkestørrelser regnede vi alt om til pr. servering ud fra producentens egne tal — ikke nye påstande.
- Aktive: koffein, citrullinmalat og beta-alanin opgøres i mg pr. servering.
- Pris: pris pr. servering ud fra den oplyste pris divideret med antal serveringer i bøtten (priser tjekket oktober 2026), så en stor bøtte til høj pakkepris kan vise sig billigere pr. gang end en lille billig.
- Dosis: de deklarerede doser sammenholdes med de danske generelle tilladelser for kosttilskud (100 mg koffein pr. dosis og 300 mg om dagen, 1,5 g L-citrullin, 1 g beta-alanin og 4 g kreatin om dagen) og med de doser, studierne bruger.
Fuld deklaration frem for prop. blends
Vi rangerede produkterne efter helheden: koffein, deklarerede aktive holdt op mod de danske lofter, fuld transparens, pris pr. servering og anmeldelsesgrundlag.
- Prioriteres: fuldt deklarerede formler på de danske lofter — fx Bodylab Pre Workout, der rammer koffein, beta-alanin og citrullin inden for grænserne med hele etiketten deklareret.
- Nedprioriteres: produkter over de danske grænser (Star Nutrition og Core PWO Power står derfor under begge Bodylab-produkter), proprietære blandinger og produkter med tyndt anmeldelsesgrundlag.
Husmærket (Core) placeres efter merit — aldrig over et klart bedre produkt, blot fordi det er husmærke.
Etiketten kan vi ikke efterprøve
Bøtterne bliver ikke sendt til analyse, så vi kan ikke bekræfte, at indholdet matcher etiketten — vi gengiver producentens deklaration og flagger, når noget ikke kunne genbekræftes fra produktsiden (fx arginin-mængden i Core PWO Power). Bag vurderingen ligger deklarationerne, publicerede undersøgelser og kundeanmeldelser med kilden angivet, og hvor kilderne er uenige, siger vi det. En rating, vi ikke har kunnet finde hos forhandleren, nævner vi ikke. Priser og bøttestørrelser skifter med kampagner — tjek begge dele, inden du bestiller.
Når en formel eller et koffeintal ændres
Priser, pakkestørrelser, deklarationer og ratings ændrer sig løbende hos forhandlerne, og nye pre-workouts kommer til. Vi gennemgår siden med jævne mellemrum, genbesøger produktsiderne og opdaterer tal, ratings og placeringer, når noget har ændret sig væsentligt — for eksempel hvis et produkt ændrer formel, dosis eller pris, eller hvis anmeldelsesgrundlaget vokser markant. Tallene her er tjekket oktober 2026. Oplever du, at noget ikke længere stemmer med forhandlerens side, så vægter den officielle produktside og den aktuelle indholdsdeklaration altid over vores tal.
Sådan rammer du det rigtige pre-workout
At vælge et pre-workout (PWO) er en sammenligning på få afgørende punkter: hvor meget koffein du reelt får, hvor citrullin og beta-alanin ligger i forhold til de danske lofter, om doserne overhovedet er deklareret, prisen pr. servering og om koffeinniveauet passer til dig og dit træningstidspunkt. Herunder gennemgås punkterne, de tre tabeller og til sidst en kontrol af dåsen — med en klar skelnen mellem hvad der er dokumenteret, og hvad der bare er markedsført.
1. Koffein er den ENESTE aktive med dokumenteret effekt
Det vigtigste at forstå: af alle ingredienserne i et PWO er koffein den eneste med veldokumenterede (men ikke EU-godkendte) præstationseffekter. Koffein øger udholdenhedskapacitet og -præstation (ved ca. 3 mg/kg kropsvægt, altså ~210 mg for en 70-kg person), mindsker oplevet anstrengelse (ved ca. 4 mg/kg) og øger årvågenhed/opmærksomhed (fra ~75 mg). Resten af etiketten — citrullin, beta-alanin, betain, tyrosin — har INGEN godkendte anprisninger. Find koffeinmængden pr. servering, og sammenlign produkter på det først.
2. Citrullin og beta-alanin: de danske lofter er fuld dosis
Citrullin og beta-alanin er de to ingredienser med mest forskning bag sig efter koffein. Studierne har brugt omkring 6.000-8.000 mg citrullinmalat og 3.200 mg beta-alanin om dagen, men den danske generelle tilladelse for kosttilskud giver plads til højst 1,5 g L-citrullin og 1 g beta-alanin om dagen; mere kræver en særskilt tilladelse. En pre-workout, der rammer de lofter, er derfor fuldt doseret efter danske regler og får fuld score hos os — mængder derover giver ingen ekstra point. Vær i stedet skeptisk over for produkter, hvor citrullinen kun er et drys på et par hundrede mg, eller hvor mængden slet ikke står.
3. Pas på proprietære blandinger (prop. blends)
En proprietær blanding lister ingredienserne, men oplyser kun den samlede vægt — ikke hvor mange mg af hver. Det betyder, at du ikke kan vide, om citrullinen er ved 6.000 mg eller 600 mg. Efter vores mening er en skjult dosering altid en nedgradering: et godt PWO deklarerer hver aktiv mg-for-mg, så du kan regne efter. Kan du ikke se de enkelte mængder, så antag det værste om de dyre ingredienser.
4. Match koffeinniveauet til dig og dit træningstidspunkt
PWO'er spænder fra ~100 mg til 300+ mg koffein pr. servering. EFSA vurderer enkeltdoser op til 200 mg og et dagligt indtag op til 400 mg fra alle kilder som generelt sikkert for raske voksne. For selve kosttilskuddet er den danske regel strammere: den generelle tilladelse giver højst 100 mg koffein pr. dosis og 300 mg om dagen, så en scoop med 150 eller 300 mg ligger over og kræver en særskilt tilladelse. Træner du sent, er stim-følsom eller drikker kaffe i forvejen, så vælg 100 mg — den danske grænse pr. dosis — eller et koffeinfrit PWO til aftentræning. Et 300 mg-produkt ligger over EFSA's enkeltdosis og er ikke for alle.
5. Kreatin: indbygget eller separat?
Nogle PWO'er har kreatin bygget ind (typisk 2,5–5 g pr. servering). Kreatin er en af de bedst dokumenterede ingredienser for styrke og effekt — men det virker via mætning over tid, ikke akut før træningen. Har du allerede et separat kreatintilskud, er indbygget kreatin overflødigt; vil du have alt i én scoop, er det bekvemt. Det ændrer ikke den akutte 'PWO-følelse'.
6. Smag og blandbarhed — men hold det i kontekst
Smag og opløselighed afgør, om du faktisk får drukket din PWO, og her siger anmeldelserne mest (fx fremhæver Bodylab-anmeldere 'frisk smag', og at pulveret 'opløses let'). Lad aldrig smag trumfe dosering: et lækkert PWO med skjulte eller symbolske doser er stadig et dårligt køb.
7. Pris pr. servering — ikke pakkeprisen
En stor bøtte er ikke nødvendigvis billig i drift. Regn prisen om til kr pr. servering — det er den eneste fair sammenligning på tværs af pakkestørrelser. I dette felt spænder det fra ca. 5,40 kr (Bodylab) til ~13 kr pr. servering. Vej prisen mod, hvad du faktisk får: et billigt, fuldt deklareret produkt kan være bedre værdi end et dyrt med en proprietær blanding.
8. Sidste kontrol af dåsen
Seks ting at læse på dåsen, inden du bestiller:
- Find koffein pr. servering — den eneste aktive med dokumenteret effekt — og tjek, at det passer til dig; over 100 mg pr. dosis er mere, end den danske generelle tilladelse tillader.
- Hold citrullin og beta-alanin op mod de danske lofter (1,5 g og 1 g om dagen) — på loftet er fuld dosis, over loftet kræver en særskilt tilladelse.
- Afvis proprietære blandinger, der skjuler de enkelte mg.
- Vælg lavt koffein eller koffeinfri ved aftentræning eller stim-følsomhed.
- Beregn pris pr. servering.
- Er du gravid, har hjerteproblemer eller tager anden medicin/stimulanser, så læs sikkerhedsafsnittet nedenfor først.
Typer af pre-workout
De fleste dåser sælger sig selv på 'pump', 'fokus' og 'energi', men forskellen mellem PWO-typer handler reelt om to ting: hvor meget stimulans (koffein) der er i, og hvilke ikke-stimulerende aktiver der følger med. Kun koffein har dokumenteret præstationseffekt — resten er enten lovende (citrullin, beta-alanin, kreatin) eller svagt underbygget. Her er de typer, du reelt møder på det danske marked, så du kan se kompromiset bag hvert markedsføringsbudskab:
| Type | Koffein | Typiske aktiver | Bedst til | Vores nøgterne vurdering |
|---|---|---|---|---|
| Højdoseret stim-PWO | 250–350+ mg | Citrullin, beta-alanin, tyrosin | Erfarne, stim-tolerante, tidlig/dagstræning | Mest 'kick', men 300+ mg ligger over EFSA's 200 mg enkeltdosis og er mindst tre gange den danske grænse på 100 mg pr. dosis. Kun for stim-vante. |
| Moderat stim-PWO | 100–200 mg | Citrullin/beta-alanin, evt. kreatin | De fleste, hverdagstræning | Den fornuftige midte: mærkbar koffeineffekt under EFSA's enkeltdosis — men kun 100 mg pr. dosis holder sig inden for den danske generelle tilladelse. |
| Styrke-/kreatin-PWO | 100–200 mg | Kreatin (2,5–5 g), rødbede | Styrkeløftere, der vil samle kreatin i én scoop | Kreatin er veldokumenteret for styrke, men virker via mætning over tid — ikke akut. |
| Koffeinfri (stim-free) PWO | 0 mg | Citrullin, beta-alanin, rødbede | Aftentræning, stim-følsomme, koffein om dagen i forvejen | Fjerner søvnpåvirkning, men mister den eneste dokumenterede aktive. 'Pump'-effekten er svagt underbygget. |
| Proprietær 'blend'-PWO | Ukendt pr. aktiv | Skjult blanding | — | Skjuler de enkelte doser. For os altid en nedgradering — du kan ikke regne efter. |
Kort sagt: moderat stim til de fleste, koffeinfri til aften og stim-følsomme, kreatin-PWO hvis du vil samle styrke-aktiver. Undgå proprietære blandinger.
Aktiv til formål: den fulde oversigt
Der findes ikke ét 'bedste' PWO — der findes det bedste til dit formål og din stim-tolerance. Find den træning og den stim-tolerance, der er din. Den sidste kolonne er status: hvad EFSA har vurderet og EU faktisk har godkendt, kontra hvad der bare er markedsført.
| Din stim-tolerance | Vælg | Hvorfor | Hvad EU tillader |
|---|---|---|---|
| Vil have mest mulig energi/fokus | 100 mg koffein pr. dosis — den danske grænse | Koffein er den eneste aktive med dokumenteret effekt | EFSA-vurderet, ikke EU-godkendt: øget årvågenhed/opmærksomhed (fra ~75 mg) og udholdenhed (~3 mg/kg). 250–300 mg i én scoop er over EFSA's 200 mg og op til tre gange den danske grænse. |
| Træner sent / sover dårligt af koffein | Koffeinfri (stim-free) PWO | Ingen søvnpåvirkning, ingen stim-stabling | Mister den eneste dokumenterede aktive; 'pump' fra citrullin er ikke godkendt |
| Er ny eller stim-følsom | Højst 100 mg koffein | Mærkbar effekt under EFSA's 200 mg; 100 mg er det højeste, en dansk tilskudsdosis må give under den generelle tilladelse | EFSA-vurderet, ikke EU-godkendt: øget årvågenhed fra ~75 mg |
| Jagter 'pump' i musklen | Citrullin op til det danske loft på 1,5 g | Den bedst undersøgte pump-ingrediens; studierne brugte 6–8 g citrullinmalat, mere end en generel tilladelse rummer | Ingen godkendt anprisning — evidensen er lovende, ikke fastslået |
| Vil træne længere før udmattelse | Beta-alanin op til det danske loft på 1 g om dagen | Studierne brugte 3,2 g og mere i uger; 1 g er det mest, et dansk kosttilskud må give under den generelle tilladelse | Ingen godkendt anprisning; prikkende fornemmelse (paræstesi) er harmløs |
| Styrketræning / vil samle kreatin | Kreatin-PWO (2,5–5 g) | Kreatin er veldokumenteret for styrke og effekt | Kreatin har en godkendt anprisning for fysisk præstation ved gentagne højintensive øvelser — men virker via mætning, ikke akut; den danske generelle tilladelse er 4 g om dagen |
| Vil have bedst værdi | Fuldt deklareret produkt med lav pris pr. servering | Gennemsigtighed + lav kr/servering slår en dyr proprietær blanding | Sammenlign altid pr. servering, ikke pr. bøtte |
Er du usikker, er et fuldt deklareret koffein-PWO på de danske lofter det trygge standardvalg, og den koffeinfri udgave, hvis du træner sent.
Sådan læser du etiketten: deklareret dosis vs. 'fairy dust'
Den dyreste fejl, du kan begå, er at antage, at fordi en ingrediens står på dåsen, er den der i en virksom mængde. 'Fairy dusting' — at tilsætte en symbolsk smule af en dyr ingrediens for at kunne skrive den på etiketten — er udbredt i PWO-branchen. Her er, hvordan du på 30 sekunder ser, om et produkt mener det alvorligt.
Gennemgå etiketten i denne rækkefølge:
- Servering (scoop-størrelse): Tjek, hvor mange gram én servering er, og hvor mange serveringer bøtten reelt giver. Et lille scoop kan ikke rumme effektive doser af flere aktiver på én gang.
- Koffein pr. servering: Det vigtigste tal. Sammenlign det med din tolerance, EFSA's 200 mg enkeltdosis og den danske regel om højst 100 mg pr. dosis i kosttilskud. Den eneste aktive, du kan stole på har effekt.
- Citrullin og beta-alanin i mg: Hold dem op mod de danske lofter — 1,5 g L-citrullin og 1 g beta-alanin om dagen. Står de på eller tæt ved lofterne, er det fuld dosis efter danske regler; står der mere, ligger produktet over den generelle tilladelse. Studierne har brugt omkring 6 g citrullinmalat og 3,2 g beta-alanin.
- 'Proprietær blanding' / 'blend': Et rødt flag. Oplyser kun den samlede vægt, ikke de enkelte mg. Du kan ikke vide, om de dyre aktiver kun er et drys — antag at de er.
Referencer for effektive doser (det studier bruger):
| Aktiv | Effektiv dosis | Hvad den markedsføres til | Dokumenteret status |
|---|---|---|---|
| Koffein | 3 mg/kg (~210 mg) til udholdenhed; fra ~75 mg til årvågenhed | Energi, fokus, udholdenhed | veldokumenteret, ikke EU-godkendt — den eneste |
| Citrullinmalat | ~6.000–8.000 mg | Pump, blodgennemstrømning | Lovende, ikke godkendt; dansk generel tilladelse 1,5 g L-citrullin/dag |
| Beta-alanin | ~3.200 mg | Udholdenhed, mindre udmattelse | Lovende, ikke godkendt; giver harmløs prikken; dansk generel tilladelse 1 g/dag |
| Kreatin | 3–5 g (mætning over tid) | Styrke, effekt | Godkendt for gentagne højintensive øvelser; virker ikke akut; dansk generel tilladelse 4 g/dag |
| Tyrosin / betain | Varierer | Fokus, ydeevne | Svag/foreløbig evidens; betain er ikke omfattet af den generelle tilladelse |
Faldgrube: Et PWO kan prale af '7 aktive ingredienser' og se imponerende ud — men hvis kun koffeinen er ved en virksom dosis, og resten er symbolske mængder eller gemt i en proprietær blanding, betaler du for en lang ingrediensliste, ikke for effekt. Få fuldt deklarerede aktiver ved kendte doser slår mange symbolske doser hver gang.
Dosering, brug og sikkerhed
Hvor meget og hvornår afhænger mest af koffeinindholdet — det er den ingrediens, der både giver effekten og sætter den øvre grænse.
Dosis og den øvre grænse for koffein
Følg altid produktets anbefalede servering — typisk 1 scoop rørt i 250–300 ml vand. Det styrende tal er koffein: EFSA vurderer enkeltdoser op til 200 mg og et dagligt indtag op til 400 mg som generelt sikkert for raske voksne (medregn kaffe, te, energidrik og kosttilskud tilsammen). Selve tilskuddet har en dansk ramme: under den generelle tilladelse må et kosttilskud højst give 100 mg koffein pr. dosis og 300 mg om dagen, så en scoop med 150–300 mg ligger over. For udholdenhedseffekt bruger studier ca. 3 mg/kg kropsvægt (~210 mg for 70 kg). Start med en halv servering for at teste din tolerance, hvis produktet har 250+ mg — og tag aldrig dobbelt scoop for at 'mærke mere'.
Timing før træning
Koffein topper i blodet efter ca. 45–60 minutter, så tag din PWO 20–45 minutter før træning. Beta-alanin giver ofte en prikkende fornemmelse i huden (paræstesi) inden for 10–20 minutter — den er harmløs og aftager. Træner du om aftenen, så husk, at koffein har en halveringstid på ~5 timer og kan forstyrre søvnen i op til 6 timer; vælg et koffeinfrit PWO eller helt udelad det sent på dagen.
Hvem har gavn af et PWO?
Et PWO er mest relevant for den, der træner hårdt og målrettet og vil have et koffein-løft til udholdenhed, årvågenhed og oplevet anstrengelse — de eneste dokumenterede effekter. Det er ikke nødvendigt for at træne, og en kop kaffe (~80–100 mg koffein) giver den samme dokumenterede koffeineffekt billigere. Pump- og fokus-ingredienserne ud over koffein er et 'nice to have', ikke en grund i sig selv. Gravide, ammende, unge under 18, og personer med hjerte-kar-sygdom, forhøjet blodtryk eller angst bør være tilbageholdende eller helt undlade.
Et pre-workout er for de fleste raske voksne sikkert i de anbefalede mængder, men koffeinindholdet gør, at der er reelle situationer, hvor du bør være opmærksom.
Koffein er den dosisbegrænsende ingrediens
De hyppigste bivirkninger kommer fra koffein: hjertebanken, rastløshed, rysten, kvalme, hovedpine og forstyrret søvn. EFSA vurderer 200 mg pr. enkeltdosis og 400 mg dagligt fra alle kilder som uden sikkerhedsbekymring for raske voksne, mens den danske generelle tilladelse for kosttilskud er højst 100 mg pr. dosis og 300 mg om dagen — flere højdoserede PWO'er rammer 300 mg i én servering og ligger over begge. Medregn al koffein fra kaffe, te og energidrik, og stabl ikke flere koffeinkilder eller stimulanser oven i hinanden.
Beta-alanin-prikken og andre milde gener
Beta-alanin giver ofte en prikkende, snurrende fornemmelse i hud og ansigt (paræstesi). Den er harmløs og forsvinder af sig selv, men kan opleves ubehagelig — den er ikke et tegn på, at produktet 'virker' bedre. Høje doser citrullin eller sødemidler kan hos nogle give mild maveuro. Start med en lille dosis for at vænne dig til både prikken og maven.
Hvem bør undgå eller spørge lægen først
Undgå PWO (eller spørg din læge først) hvis du er gravid eller ammer (EFSA: maks. ~200 mg koffein/dag under graviditet), er under 18, har hjerte-kar-sygdom, hjerterytmeforstyrrelser, forhøjet blodtryk, angst eller søvnproblemer. Vær forsigtig, hvis du tager stimulerende medicin, visse antidepressiva, eller medicin mod hjerte/blodtryk — koffein kan forstærke virkning og bivirkninger. Er du i tvivl, så vælg et koffeinfrit produkt eller helt fra.
Stimulanser, alkohol og træningstidspunkt
Kombiner ikke PWO med energidrik, fedtforbrændere eller anden koffeinholdig kosttilskud — det er nemt at overskride 400 mg dagligt. Bland aldrig PWO med alkohol. Til aftentræning bør du vælge et koffeinfrit PWO, så stimulansen ikke ødelægger nattesøvnen, der i sig selv er afgørende for restitution.
Hvad virker i en pre-workout — og hvad er fyld?
Nyheden er, at den lange ingrediensliste på en PWO-bøtte rummer ét stof med solid, EFSA-vurderet dokumentation for præstation — koffein — og en stribe stoffer, hvis effekt er enten lovende, beskeden eller helt udokumenteret ved de mængder, der reelt er i produktet. Vi deler felten sådan her:
| Ingrediens | Hvad den skal gøre | Hvad data siger | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Koffein | Vågenhed, udholdenhed, lavere oplevet anstrengelse | veldokumenteret effekt ved ≥3 mg/kg (EU afviste anprisningen i 2016) | Den ene, der reelt virker |
| Citrullin(-malat) | "Pump", flere reps, mindre træthed | Lille, ikke-konsistent effekt ved 6-8 g | Lovende, men ikke godkendt |
| Beta-alanin | Buffer ved 1-4 min. hårdt arbejde | Effekt ved 3,2-6,4 g/dag over uger | Virker — men kræver opbygning, ikke akut |
| Kreatin | Styrke og effekt | Veldokumenteret ved ~3-5 g/dag | Virker — men virker uanset timing |
| Rødbede/nitrat | Blodgennemstrømning, udholdenhed | Effekt typisk ved ~300-600 mg nitrat | Lovende ved reel dosis |
| Tyrosin, BCAA, "fokus"-blends | Energi, fokus | Tynd eller udokumenteret i PWO-doser | Oftest fyld |
Det betyder ikke, at en PWO er værdiløs — koffeinen alene kan give en mærkbar forskel på en træning. Men det betyder, at du skal kigge efter de få stoffer, der er deklareret ved en reel dosis, og ikke betale ekstra for en lang liste, hvor halvdelen er pyntet på i symbolske mængder. Kreatin virker uanset hvornår på dagen du tager det, så at det sidder i en PWO er en bekvemmelighed, ikke en grund til at vælge produktet (NIH, Examine).
Effektive doser: citrullin-malat, beta-alanin, koffein
Den vigtigste øvelse, når du sammenligner to PWO'er, er at holde de deklarerede mængder op mod de doser, studierne faktisk har brugt. Et produkt kan godt liste "citrullin" på etiketten og stadig være langt under det, der overhovedet er testet for effekt.
| Ingrediens | Dosis i studier | Effekt ved den dosis | Bemærk |
|---|---|---|---|
| Koffein | 3-6 mg/kg (≈ 200-400 mg for 70 kg) | Bedre udholdenhed, lavere oplevet anstrengelse | veldokumenteret (ikke EU-godkendt) ved ≥3 mg/kg, 1 t. før |
| Citrullin-malat | 6.000-8.000 mg, 40-60 min. før | Lille, inkonsistent stigning i reps (~6 %) | Dansk generel tilladelse: 1,5 g L-citrullin/dag |
| Beta-alanin | 3.200-6.400 mg dagligt i ~4 uger | Bedre kapacitet ved 1-10 min. hårdt arbejde | Akut i én PWO gør ikke meget alene |
To pointer, der ofte forties: For det første virker beta-alanin via opbygning af carnosin i musklen over uger — den enkelte skefuld før træning giver primært prikken i huden (paræstesi), ikke en akut præstationseffekt. Effekten kommer af det daglige indtag på 3,2 g eller mere over tid (Saunders et al.; Examine). Herhjemme giver den generelle tilladelse et kosttilskud plads til højst 1 g beta-alanin om dagen, så studiedosen kan ikke nås med ét produkt, der følger den.
For det andet er selv 6-8 g citrullin-malat forbundet med en lille og ikke-konsistent effekt — et kritisk review konkluderer, at der er "lidt evidens" for power, maksimal styrke og restitution, og at resultaterne for muskeludholdenhed er blandede. Herhjemme giver den generelle tilladelse plads til højst 1,5 g L-citrullin om dagen, så en pre-workout med 1.000-1.500 mg citrullin er fuldt doseret efter danske regler, selv om den ligger under de mængder, studierne har undersøgt. Koffein er den eneste, hvor en klar dosis-effekt er etableret og EFSA-vurderet.
Proprietary blends: derfor skjuler de underdosering
En "proprietær blanding" (proprietary blend) er, når etiketten lister flere ingredienser under ét samlet vægttal — fx "Pump & Focus Matrix 6.000 mg" — uden at oplyse, hvor meget der er af hver. Det lyder som en forretningshemmelighed, men i praksis er det oftest et røgslør for underdosering.
Regnestykket forklarer hvorfor: hvis en blanding på 6.000 mg indeholder citrullin, beta-alanin, tyrosin og fem andre stoffer, og citrullinen alene skulle være effektivt doseret (6.000 mg), så var der ikke plads til resten. Når otte stoffer deler 6.000 mg, får hvert i snit under 1.000 mg — langt under de testede doser. Producenten kan altså skrive en imponerende ingrediensliste, mens hvert enkelt stof er for lavt til at virke, og forbrugeren kan ikke gennemskue det.
Det er ikke en niche-bekymring. En analyse fandt, at 58 ud af 100 PWO-produkter indeholdt mindst én proprietær blanding, og at 44 % af alle ingredienser var gemt i sådanne blandinger (Jagim et al., MDPI Nutrients). International Society of Sports Nutrition (ISSN) peger direkte på, at underdosering er et udbredt problem netop i proprietære blandinger, og anbefaler at vælge produkter, der deklarerer alle mængder.
Vores rettesnor er enkel:
- Fuldt deklareret mg-for-mg etiket = et plus. Du kan tjekke doserne mod tabellen ovenfor.
- Proprietær blanding = en nedgradering. Ikke fordi stofferne nødvendigvis er dårlige, men fordi du ikke kan vide, om de er der i en mængde, der gør en forskel.
- Lang liste + samlet vægttal = mistænkeligt. Jo flere navne under ét tal, jo mindre af hvert.
Koffein og sikkerhed: dosis, følsomhed og aften-træning
Koffein er PWO'ens motor — og det stof, du skal være mest opmærksom på sikkerhedsmæssigt. EFSA's vurdering for raske voksne er klar: enkeltdoser op til 200 mg og et samlet dagligt indtag op til 400 mg giver ikke anledning til sikkerhedsbekymring. Mange PWO'er lægger 250-300 mg i én servering — og nogle 350-400+ mg — altså over EFSA's 200 mg for en enkeltdosis, før du har talt kaffe, te, energidrik og kosttilskud med fra resten af dagen. EFSA-tallene gælder det samlede indtag; for selve tilskuddet er den danske generelle tilladelse højst 100 mg koffein pr. dosis og 300 mg om dagen, så en servering på 250-300 mg er to et halvt til tre gange over.
| EFSA-tal for raske voksne | Mængde |
|---|---|
| Sikker enkeltdosis | op til 200 mg |
| Sikkert dagligt indtag | op til 400 mg |
| Til sammenligning: en kop filterkaffe | ca. 90 mg |
Praktiske konsekvenser, vi mener er værd at tage alvorligt:
- Tjek dit samlede regnskab. En PWO med 300 mg + to kopper kaffe rammer allerede ~480 mg og er over dagsgrænsen.
- Stim-følsomhed er reel. Hjertebanken, uro og rysten kommer hurtigere ved høj dosis og hos folk, der ikke er vant til koffein.
- Aften-træning og søvn. EFSA bemærker, at selv 100 mg tæt på sengetid kan forlænge tiden, det tager at falde i søvn, og forkorte søvnen. Koffeinens halveringstid er typisk 4-6 timer, så en PWO sidst på dagen kan stadig påvirke nattesøvnen.
- Bland ikke stimulanser. Kombination med andre stimulanser øger belastningen unødigt.
Det er også vigtigt at huske, at koffein netop er den ene aktive med en veldokumenteret (men ikke EU-godkendt) præstationseffekt (bedre udholdenhed og lavere oplevet anstrengelse ved ≥3 mg/kg, samt øget vågenhed) — men veldokumenteret betyder ikke "mere er bedre". Effekten er der ved moderate doser; den ekstra koffein over 200 mg køber mest bivirkninger, ikke mere præstation.
Koffeinfri pre-workout: pump og fokus uden stimulanser
En koffeinfri (stim-free) PWO findes, fordi koffein ikke passer alle: træner du om aftenen, er du følsom over for stimulanser, eller vil du undgå at toppe dit daglige koffeinregnskab, giver det god mening at fjerne netop det stof. Spørgsmålet er så, hvad der er tilbage at arbejde med.
Kort svar: Når koffeinen er væk, fjerner du samtidig det stof med den stærkeste dokumentation. De stoffer, der typisk bærer en stim-free PWO, virker via nitrogenoxid og blodgennemstrømning — ikke via centralnervesystemet:
| Stof | Mekanisme | Evidens (uden koffein) | Effektiv dosis |
|---|---|---|---|
| L-citrullin / citrullin-malat | Øger nitrogenoxid → kardilatation → "pump" | Lille, inkonsistent effekt på reps | 6.000-8.000 mg |
| Rødbede/nitrat | Øger nitrogenoxid → blodgennemstrømning, udholdenhed | Lovende ved reel nitrat-dosis | typisk ~300-600 mg nitrat |
| Beta-alanin | Buffer ved hårdt arbejde 1-10 min. | Virker, men kræver opbygning over uger | 3,2-6,4 g/dag |
| Kreatin | Styrke og effekt | Veldokumenteret, timing-uafhængig | ~3-5 g/dag |
De to vigtigste ting at forstå er: For det første er "pump" en oplevelse af blodfyldte muskler, ikke nødvendigvis en præstationsforbedring — den er behagelig og motiverende, men citrullinens dokumenterede effekt på reps er som nævnt lille og ikke konsistent. For det andet giver en koffeinfri PWO med kreatin og rødbede stadig mening for styrkefolk og aften-trænende, men kun hvis doserne er reelle: en symbolsk mængde rødbede eller et par hundrede mg citrullin er primært et mærkat, ikke en virkning.
Vores råd: Vælg en koffeinfri variant, hvis du konkret har brug for at undgå stimulanser — den løser et reelt problem (søvn, følsomhed). Men forvent ikke samme "løft" som fra en koffeinholdig PWO, og kig ekstra nøje på, om citrullin og nitrat er deklareret med reelle mængder — for citrullin op til det danske loft på 1,5 g (Examine; NIH). Tåler du stimulanser og træner ikke sent, er en fuldt deklareret PWO med 100 mg koffein det bedre dokumenterede valg.
Ofte stillede spørgsmål
Kilder & forskning
- EFSA – Scientific Opinion on caffeine and physical performance (endurance, perceived exertion)
- EFSA – Safety of caffeine (200 mg single dose / 400 mg per day)
- Europa-Parlamentet – veto mod koffein-anprisninger (2016)
- EU Register of nutrition and health claims
- NIH Office of Dietary Supplements – Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance
- Examine – Citrulline
- Examine – Beta-Alanine
- A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance (PMC)
- BEK nr. 478 af 26/05/2026 om tilsætning af visse andre stoffer end vitaminer og mineraler til fødevarer (bilag 1: koffein, beta-alanin, kreatin)
Konklusion
Bodylab Pre Workout er vores samlede vinder: 100 mg koffein, 1.200 mg L-citrullin og 1.000 mg beta-alanin pr. scoop — præcis det, den danske generelle tilladelse giver plads til — fuldt deklareret, med sidens største anmeldelsesgrundlag (4,0/5 på 624) og den laveste pris pr. servering (cirka 5,40 kr).
Nummer to er Bodylab Pre Workout Stim-Free: samme formel uden koffein til aftentræning og stimfølsomme, til samme pris — men uden den eneste aktive med dokumenteret præstationseffekt.
Star Nutrition Ultimate PWO har feltets tungeste doser (6.000 mg citrullinmalat, 3.000 mg beta-alanin, 300 mg koffein) og roses for smagen, og Core PWO Power er den eneste med kreatin bygget ind — men begge ligger over de danske grænser for koffein, og Star også for beta-alanin, så de står under de to Bodylab-produkter.
Husk på tværs af alle fire: koffein er den eneste aktive med solid (om end ikke formelt godkendt) effektdokumentation, og 300 mg koffein i én scoop overstiger både EFSA's enkeltdosis og den danske grænse for kosttilskud — vælg en koffeinfri variant til aftentræning, og tæl din samlede koffein med.