Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
1
2
3
En skefuld pulver rørt ud i vand før aftentræningen, uden koffein der holder dig vågen til langt over midnat – det er hele idéen med en koffeinfri pre-workout. Men nøjes ikke med at se på det største mg-tal eller flest ingredienser på etiketten. Det, der tæller, er hvor meget af de to centrale aktive – citrullin(-malat) og beta-alanin – du reelt får pr. portion, om doserne er åbent deklareret eller gemt i en proprietær blanding, og om de holder sig inden for de danske grænser. Og gør dig klart, hvad en stim-free PWO kan: uden koffein mangler netop den ingrediens, der har den stærkeste præstationsevidens.
Vi har gennemgået koffeinfri pre-workout på det danske marked og udvalgt fire favoritter ud fra reel dosis af de aktive holdt op mod de danske grænser, gennemsigtighed, form og pris pr. dagsdosis. Bodylab Pre Workout (Stim-free) lander øverst som den eneste, der holder sig inden for den generelle tilladelse og stadig rammer den: 1.000 mg beta-alanin og 1.200 mg L-citrullin pr. 6 g-portion, uden aspartam og til feltets laveste pris pr. portion (ca. 5,40 kr). Body Science Stim-Free PWO er det oplagte valg, hvis du vil have kreatin (5 g) med — den ingrediens her med veldokumenteret effekt — men både kreatinen og de 3 g beta-alanin ligger over de danske grænser. Swedish Supplements Bloody Pump er den mest pump-dedikerede, og Chained Nutrition Off the Hook har de tungeste doser af citrullin og beta-alanin, men dens 4 g beta-alanin er fire gange det danske loft.
Bedste koffeinfri pre-workout 2026
- 1Bodylab Pre Workout (Stim-free)Koffeinfri pre-workout på de danske lofter — 1.200 mg citrullin og 1.000 mg beta-alanin — uden aspartam og til feltets laveste pris pr. portion8.3
- 2Body Science Stim-Free PWODen eneste med kreatin (5 g) — den ingrediens her med en EFSA-godkendt præstationsanprisning — men over de danske grænser for kreatin og beta-alanin6.8
- 3Swedish Supplements Bloody PumpMest pump-orienteret: citrullin, betain, AAKG og glycerol i en dagsdosis på 7 g — men ingen beta-alanin, og citrullinen er over det danske loft6.6
- 4Chained Nutrition Off the Hook Stim FreeSidens tungest doserede koffeinfri formel — 5,9 g citrullinmalat og 4 g beta-alanin, åbent deklareret — men langt over de danske grænser6.4
1Bodylab Pre Workout (Stim-free)
Koffeinfri pre-workout med 1.200 mg L-citrullin og 1.000 mg beta-alanin pr. 6 g — de danske lofter — sødet uden aspartam, med B-vitaminer og til feltets laveste pris pr. portion
Bodylab Pre Workout (Stim-free) vinder, fordi den som den eneste i feltet holder sig inden for de danske grænser og stadig rammer dem: en koffeinfri 6 g-portion med 1.000 mg beta-alanin — det danske loft — og 1.200 mg L-citrullin, tæt under loftet på 1,5 g, plus 600 mg arginin, 600 mg taurin og et lille B-vitaminkompleks. Anmelderne roser den friske, syrlige Lemon Lime, som én sammenligner med citronvingummi og surt slik, og til 179 kr for 33 portioner koster en portion ca. 5,40 kr — feltets laveste.
Chained Nutrition, Body Science og Bloody Pump doserer mere citrullin eller beta-alanin, men ligger alle over de danske grænser og står derfor under den. Den gennemgående klage er posen, og 4,0/5 på 624 anmeldelser gælder hele Bodylabs Pre Workout-serie.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der træner om aftenen og vil have en mild, billig pre-workout inden for de danske grænser |
| 💪 Største styrke | Den eneste inden for de danske grænser — 1.200 mg citrullin + 1.000 mg beta-alanin — til feltets laveste pris og uden aspartam |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Ingen kreatin og ingen godkendt præstationsanprisning; posen er svær at bruge, og ratingen gælder hele serien |
| 📏 Form & dosis | Pulver · 1.200 mg citrullin + 1.000 mg beta-alanin pr. 6 g |
Citronvingummi i en pose, der driller
Smagen er det stærkeste kort for Bodylab: anmelderne kalder den god, og én, der træner om aftenen og ikke vil have koffein, sammenligner den med citronvingummi og surt slik; en norsk anmelder får en grei 'piff' trods koffeinfriheden. Posen er den store anke — for smal til at få hånd og måleske ned i, og hos én holdt genlukningen kun tre-fire gange. Sødningen er acesulfam-K og sucralose, og med kun 1.000 mg beta-alanin er prikken i huden mild mod Off the Hooks 4.000 mg.
Citrullin og beta-alanin efter dansk loft
1.200 mg ren L-citrullin ligger tæt under det danske loft på 1,5 g, og 1.000 mg beta-alanin er præcis den mængde, den generelle tilladelse for kosttilskud giver plads til om dagen — Bodylab skriver selv, at formlen har den maksimalt tilladte dosis. Studierne har brugt mere (6-8 g citrullinmalat, 3,2 g beta-alanin), og Chained Nutrition og Body Science doserer derefter, men dermed også over de danske grænser. B-vitaminerne i Bodylab-pulveret (B6, B2, niacin som nikotinamid og biotin) bidrager til normalt energistofskifte og til at mindske træthed, men i små mængder (15-63 % af RI), og ingen af de øvrige aktive har en EFSA-godkendt præstations- eller pump-anprisning.
Billigst pr. portion og uden aspartam
Omkring 5,40 kr pr. portion ved fuld pris gør Bodylab til feltets billigste pr. portion, under Body Science (5,97 kr), Bloody Pump (ca. 7 kr) og Off the Hook (8,79 kr). Den er den eneste uden aspartam, sødet med acesulfam-K og sucralose, og Bodylab oplyser, at produktet er udviklet og testet på egen fabrik i Danmark, men angiver hverken verificeret GMP-certificering eller vegansk status. Træner du om aftenen og vil have en mild, velsmagende drik inden for de danske grænser, er det det oplagte sted at starte.
Fordele
- Den eneste i feltet inden for de danske grænser: 1.000 mg beta-alanin og 1.200 mg L-citrullin pr. dagsdosis.
- Feltets laveste pris pr. portion: ca. 5,40 kr (179 kr for 33 portioner).
- Åben, proprietær-fri deklaration: hver aktiv er oplyst i mg.
- Sødet uden aspartam (acesulfam-K og sucralose) — ingen phenylalaninkilde.
- Frisk, syrlig Lemon Lime, som anmelderne sammenligner med citronvingummi og surt slik.
- Lille B-vitaminkompleks (B6, B2, niacin, biotin) med EU-godkendte energi-/træthedsanprisninger.
Ulemper
- Ingen EFSA-godkendt præstations- eller pump-anprisning gælder de aktive; koffeins anprisninger gælder ikke (koffeinfri).
- Ingen kreatin — modsat Body Science (5 g).
- Posen er svær at få hånd og måleske ned i, og genlukningen holder ikke altid.
- 50 mg grøn te-ekstrakt bærer en lille naturlig restmængde koffein.
- Ratingen (4,0/5 på 624) er samlet for alle Pre Workout-varianter, ikke kun stim-free.
- Hverken verificeret GMP-certificering eller vegansk status oplyst.
Hvem passer Bodylab Pre Workout (Stim-free) til?
- Du er koffeinfølsom eller træner om aftenen og vil have noget mildt at drikke før træning
- Du vil holde dig inden for de danske grænser for kosttilskud
- Du vægter lav pris pr. portion, mild smag og åben deklaration højt
- Du undgår aspartam
- Du vil have studiernes doser af citrullin og beta-alanin — de ligger over de danske grænser, som hos Off the Hook (#4) og Body Science (#2)
- Du vil have kreatin med — se Body Science (#2)
- Du jagter maksimal pump med betain og glycerol — se Bloody Pump (#3)
- Du kræver verificeret GMP eller bekræftet vegansk status
- Mod Chained Nutrition Off the Hook Stim Free (#4) giver Bodylab langt mindre citrullin (1.200 mg vs. 5.900 mg citrullinmalat) og beta-alanin (1.000 mg vs. 4.000 mg) — men Bodylabs mængder er de danske lofter, og Off the Hook ligger fire gange over for beta-alanin.
- Mod Body Science Stim-Free PWO (#2) mangler Bodylab kreatin, men holder sig inden for grænserne, hvor Body Science har 5 g kreatin og 3 g beta-alanin over dem, og Bodylab er billigere pr. portion.
- Mod Swedish Supplements Bloody Pump (#3) er Bodylab mindre pump-orienteret — ingen betain eller glycerol og lidt mindre citrullin — men billigere pr. portion og uden aspartam.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Aktive doser (citrullin/beta-alanin) vs effektivt niveau | 25 % | 9.0 | 1.000 mg beta-alanin rammer det danske loft på 1 g om dagen, og 1.200 mg L-citrullin ligger tæt under loftet på 1,5 g — fuld dosis efter danske regler, kun med en lille afstand på citrullinen. |
| Ingrediens-transparens (ingen proprietære blandinger) | 15 % | 9.0 | Ingrediens-transparensen er høj: hele dagsdosen står i mg på bodylab.dk — også ginseng, grøn te-ekstrakt, piperin og B-vitaminer — uden proprietære blandinger. |
| Smag & blandbarhed | 15 % | 7.3 | Smag og blandbarhed er et plus — anmelderne af Lemon Lime kalder smagen god og sammenligner den med citronvingummi og surt slik — men posen er svær at få måleskeen ned i. |
| Sødemidler & tilsætninger | 15 % | 7.0 | Sødningen er acesulfam-K og sucralose uden aspartam, så der er ingen phenylalaninkilde som hos Chained, Body Science og Bloody Pump; inulin og aromaer er de øvrige tilsætninger. |
| Pris pr. servering | 20 % | 9.5 | Pris pr. servering: 179 kr for 33 portioner giver ca. 5,40 kr pr. dagsdosis — feltets laveste, under Body Science (5,97 kr), Bloody Pump (ca. 7 kr) og Chained (8,79 kr). |
| Formål & dokumenteret effekt | 10 % | 7.0 | Formålet er klart — en koffeinfri drik til aftentræning, doseret efter de danske lofter, som Bodylab selv kalder den maksimalt tilladte dosis — men ingen af aktiverne har en EFSA-godkendt præstationsanprisning, og B-vitaminernes anprisninger gælder energistofskifte og træthed, ikke træning. |
Delkaraktererne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på deklaration, pris, publicerede undersøgelser og det, brugerne beskriver i anmeldelserne.
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,0/5 baseret på 624 anmeldelser hos Bodylab, samlet for alle Pre Workout-varianter. Anmelderne af stim-free-udgaven roser den friske, syrlige smag, men kritiserer posen.
Nøgletallene kommer fra den pris og pakkestørrelse, forhandleren oplyste (priser tjekket oktober 2026) — ikke nye påstande. Dosis-tallene er aflæst direkte af hver deklaration, og fordi dagsdoserne spænder fra 6 g til 18 g, er kr pr. dagsdosis det eneste tal, der kan sammenlignes på tværs af bøtterne. Vi regner på den daglige dosis, etiketten anbefaler — for Bloody Pump 7 g, selv om tabellen er opgivet pr. 9 og 18 g.
Passer til: Dig, der træner om aftenen og vil have en mild, billig pre-workout inden for de danske grænser
2Body Science Stim-Free PWO
Feltets eneste med kreatin (5 g) — den ene aktive her med en EFSA-godkendt præstationsanprisning — plus 3 g beta-alanin, begge over de danske generelle tilladelser
Body Science Stim-Free PWO satser på kreatin frem for pump: 5.000 mg kreatinmonohydrat pr. 14 g-portion er studiernes daglige dosis og den eneste aktive i feltet med en EFSA-godkendt præstationsanprisning — men 1 g over den danske generelle tilladelse for kreatin i kosttilskud på 4 g om dagen. Oveni kommer 3.000 mg beta-alanin — tæt på studiedosen og tre gange den danske generelle tilladelse på 1 g — og 2.500 mg L-citrullin-DL-malat, alt åbent deklareret.
Til 179 kr for 30 portioner er det 5,97 kr pr. dagsdosis — kun Bodylab er billigere. Anmeldelserne hos MM Sports er delte — 3,8/5 på 15, otte femstjernede mod tre enstjernede — og 500 mg acetyl-L-carnitin er heller ikke omfattet af den generelle tilladelse. Den står øverst af de tre produkter over de danske grænser, fordi den har en aktiv med godkendt anprisning og den laveste pris af dem.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil have kreatin i en koffeinfri pre-workout til lav pris — og accepterer doser over de danske grænser |
| 💪 Største styrke | 5.000 mg kreatin (EFSA-godkendt præstationsanprisning ved 3 g) + 3.000 mg beta-alanin, åbent deklareret og billigst blandt de tungt doserede |
| ⚠️ Vær opmærksom på | 5 g kreatin og 3 g beta-alanin er over de danske generelle tilladelser (4 g og 1 g); citrullin kun 2.500 mg (vs. 6-8 g), sødet med aspartam (PKU), og vegansk/GMP kan ikke verificeres |
| 📏 Form & dosis | Pulver · 5.000 mg kreatin + 3.000 mg beta-alanin + 2.500 mg citrullinmalat pr. 14 g |
5 g kreatin er det, der virker
Kreatin øger den fysiske ydeevne ved gentagne, korte og højintense træningsanfald (EFSA-godkendt ved mindst 3 g dagligt), og Body Science giver 5 g — den eneste formel her, der rammer en dokumenteret effekt i fuld dosis, selv om 5 g ligger over den danske generelle tilladelse på 4 g kreatin om dagen. Chained Nutrition Off the Hook har mere citrullin (5.900 mg) og beta-alanin (4.000 mg), men ingen af de to har en godkendt præstationsanprisning. Body Science's 2.500 mg citrullin-DL-malat giver en beskeden 'pump', og 500 mg acetyl-L-carnitin har også begrænset præstationsevidens — det er kreatin og beta-alanin, der bærer formlen.
Sour Cola eller Pineapple, med prikken
Body Science fås i Sour Cola og Pineapple, sødet med aspartam og acesulfam-K, og de 14 g røres i 3-4 dl vand cirka 30 minutter før træning. Regn med den prikken i huden, som 3 g beta-alanin typisk giver kort efter indtag — forbigående og ufarlig (Examine), og mildere end Off the Hooks 4 g. Aspartam er en fenylalaninkilde, så produktet er ikke egnet ved PKU, og nogle foretrækker at undgå sødemidlet.
Laveste pris blandt de tungt doserede
179 kr for 420 g giver 5,97 kr pr. portion — under Chained (8,79 kr) og Bloody Pump (ca. 7 kr for den anbefalede dagsdosis på 7 g). Kun Bodylab Pre Workout (Stim-free) er billigere, ca. 5,40 kr, og den har ingen kreatin, men holder sig inden for de danske grænser. Vegansk status og GMP-certificering er ikke oplyst for Body Science, og de 15 delte anmeldelser gør, at vurderingen primært hviler på doserne og prisen.
Fordele
- Feltets eneste med fuld dosis kreatinmonohydrat (5.000 mg) — den ene aktive her med en EFSA-godkendt præstationsanprisning.
- Åben deklaration pr. portion uden proprietære blandinger.
- Lav pris pr. dagsdosis (5,97 kr) — kun Bodylab er billigere.
- Koffein- og stimulansfri — egnet til aftentræning og koffeinfølsomme.
Ulemper
- Med 5 g kreatin og 3 g beta-alanin pr. 14 g-portion ligger den over de danske grænser på 4 g kreatin og 1 g beta-alanin om dagen, og acetyl-L-carnitin er ikke omfattet af den generelle tilladelse.
- 2.500 mg citrullin-DL-malat ligger omkring det danske loft på 1,5 g L-citrullin, men under de 6-8 g, studierne brugte — pumpen er beskeden.
- Sødet med aspartam (fenylalaninkilde) — ikke egnet ved PKU, og ikke alle bryder sig om aspartam.
- Vegansk-status og GMP kan ikke verificeres.
- Citrullinens 'pump' er kosmetisk og kortvarig, ikke et dokumenteret præstationsløft.
- Delte anmeldelser: 3,8/5 på 15 hos MM Sports.
Hvem passer Body Science Stim-Free PWO til?
- Du ønsker en koffeinfri formel med mindst én aktiv ingrediens, hvis effekt faktisk er dokumenteret (kreatin, fuldt doseret)
- Du træner styrke/eksplosivt og vil have kreatin og beta-alanin frem for ren citrullin-pump
- Du går efter lav pris pr. dagsdosis og åben deklaration uden proprietære blandinger
- Du vil holde dig inden for de danske grænser — så er Bodylab Pre Workout (Stim-free) (#1) det oplagte valg
- Du undgår aspartam eller har PKU — formlen indeholder en fenylalaninkilde
- Du kræver verificeret vegansk-status eller GMP-certificering — ingen af delene kan bekræftes her
- Mod Chained Nutrition Off the Hook Stim Free (5.900 mg citrullinmalat + 4.000 mg beta-alanin) taber Body Science klart på citrullin og beta-alanin, men er det eneste i feltet med fuld dosis kreatin og er markant billigere pr. dagsdosis (5,97 kr mod 8,79 kr).
- Mod Swedish Supplements Bloody Pump (ca. 1.940 mg citrullin plus betain og AAKG pr. dagsdosis på 7 g, ingen beta-alanin) er Body Science mindre pump-orienteret, men har den eneste aktive med godkendt anprisning (kreatin) og er billigere pr. dagsdosis (5,97 mod ca. 7 kr).
- Mod Bodylab Pre Workout (Stim-free) (#1) har Body Science kreatin og tre gange så meget beta-alanin, men Bodylab holder sig inden for de danske grænser og er billigere pr. portion (ca. 5,40 mod 5,97 kr).
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Aktive doser (citrullin/beta-alanin) vs effektivt niveau | 25 % | 4.5 | 3.000 mg beta-alanin pr. portion er tre gange det danske loft på 1 g, 5 g kreatin er over grænsen på 4 g, og acetyl-L-carnitin er uden for den generelle tilladelse — det ekstra giver ingen point, men et fradrag; de 2.500 mg citrullinmalat ligger omkring loftet på 1,5 g L-citrullin. |
| Ingrediens-transparens (ingen proprietære blandinger) | 15 % | 8.5 | Ingrediens-transparensen er høj: alle aktive er deklareret pr. portion uden proprietære blandinger, så du ved præcis hvad du får. |
| Smag & blandbarhed | 15 % | 6.5 | Smag og blandbarhed trækker ikke op: anmeldelserne hos MM Sports er delte (3,8/5 på 15), så scoren er moderat. |
| Sødemidler & tilsætninger | 15 % | 6.0 | Sødemidler trækker ned: aspartam betyder en fenylalaninkilde (ikke egnet ved PKU), og ikke alle ønsker aspartam, selvom acesulfam-K-kombinationen er almindelig. |
| Pris pr. servering | 20 % | 9.0 | Pris pr. servering er stærk: 5,97 kr pr. dagsdosis, og kun Bodylabs formel (ca. 5,40 kr) er billigere. |
| Formål & dokumenteret effekt | 10 % | 7.5 | Formål og dokumenteret effekt: den er feltets stærkeste "reel effekt"-valg, fordi kreatin er den ene aktive her med en EFSA-godkendt præstationsanprisning (5 g, 1 g over den danske grænse) — men citrullinens pump er kosmetisk, ikke et dokumenteret løft. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 3,8/5 baseret på 15 anmeldelser hos MM Sports — delte meninger med otte femstjernede og tre enstjernede. Vurderingen hviler primært på doserne: 5 g kreatinmonohydrat har en EFSA-godkendt anprisning om øget fysisk ydeevne ved gentagne, korte og højintense træningsanfald, mens beta-alanin og citrullin ikke har godkendte præstationsanprisninger.
Passer til: Dig, der vil have kreatin i en koffeinfri pre-workout til lav pris — og accepterer doser over de danske grænser
3Swedish Supplements Bloody Pump
Feltets mest pump-dedikerede formel: ca. 1.940 mg citrullin, 780 mg betain, 780 mg AAKG og glycerol (GlycoPump) i den anbefalede dagsdosis på 7 g — uden beta-alanin, og med citrullin over det danske loft
Swedish Supplements Bloody Pump er bygget til ét formål, den kosmetiske 'pump': etiketten anbefaler 7 g om dagen, og ud fra tabellen pr. 9 g giver det ca. 1.940 mg ren L-citrullin, 780 mg betain, 780 mg AAKG og knap 400 mg GlycoPump (glycerol), alt åbent deklareret. Der er ingen beta-alanin, så du slipper for den prikken i huden, som Chained Nutrition og Body Science giver.
Citrullinen ligger over det danske loft på 1,5 g, og betain og AAKG er ikke omfattet af den generelle tilladelse, så Bloody Pump står under Bodylab, der holder sig inden for. Til 299 kr for 300 g koster den anbefalede dagsdosis ca. 7 kr — billigere end Chained Nutrition, dyrere end Body Science — men grundlaget er kun 6 anmeldelser hos Bodystore, og ingen af de aktive har en EFSA-godkendt præstations- eller pump-anprisning.
| 🎯 Passer bedst | Dig hvis eneste mål er den kosmetiske pump til aftentræning |
| 💪 Største styrke | Feltets mest pump-dedikerede stak: citrullin + betain + AAKG + glycerol, fuldt deklareret |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Ca. 1.940 mg citrullin pr. dagsdosis er over det danske loft på 1,5 g, betain og AAKG er uden for den generelle tilladelse; ingen beta-alanin og kun 6 anmeldelser |
| 📏 Form & dosis | Pulver · ca. 1.940 mg L-citrullin + 780 mg betain pr. anbefalet dagsdosis (7 g) |
Fyldte muskler uden prikken
Citrullinen omdannes til arginin og nitrogenoxid og giver den 'fyldte' fornemmelse, AAKG er endnu en argininkilde, og glycerolen skal ifølge Swedish Supplements trække vand ind i muskelcellen, så musklerne føles mere fyldte. Ved den anbefalede dagsdosis på 7 g er de ca. 1.940 mg ren citrullin over det danske loft på 1,5 g, mens Off the Hook har 5.900 mg citrullinmalat og Bodylab 1.200 mg. Tyrosin (ca. 390 mg ved 7 g) holder sig til gengæld under grænsen på 420 mg, og taurin, glutathion, druekerneekstrakt, S7 og AstraGin udgør resten af Bloody Pump.
Peach Mango i shakeren
Du rører 7 g Bloody Pump — lidt over tre fjerdedele af en skefuld på 9 g — i 3-4 dl vand i en shaker og drikker den en halv time før træning, i Peach Mango eller Pineapple Passion; etiketten beder dig ikke overskride den daglige dosis. Uden beta-alanin er der intet af det udholdenhedsbidrag, Body Science (3.000 mg) og Off the Hook (4.000 mg) sigter efter, men heller ingen kløe. Betainen når ved 7 g ca. 780 mg — under tærsklen på 1,5 g for den eneste EFSA-godkendte betain-anprisning, normalt homocystein-stofskifte, som intet har med pump at gøre.
Ca. 7 kr pr. dagsdosis
299 kr for 300 g giver godt 40 dagsdoser à 7 g, ca. 7 kr stykket — dyrere end Body Science (5,97 kr) og Bodylab (ca. 5,40 kr), billigere end Off the Hook (8,79 kr). Tabellen står pr. 9 og 18 g, så dagsdosen på 7 g skal du selv regne om. Et internationalt supplementregister placerer formlen i bunden af pump-produkterne, men på en ældre udgave med beta-alanin og citrullinmalat, så det signal vejer let; hos Swedish Supplements selv er der endnu ingen anmeldelser af Bloody Pump.
Fordele
- Feltets mest dedikerede pump-formel: citrullin, betain, AAKG og glycerol (GlycoPump) i samme portion.
- 100 % åbent deklareret pr. portion — ingen proprietære blandinger, så du ser nøjagtig hver dosis (bekræftet af tredjeparts-transparensvurdering).
- Ingen beta-alanin — ingen prikken i huden.
- Ca. 7 kr pr. anbefalet dagsdosis — billigere end Chained Nutrition (8,79 kr).
Ulemper
- Ved den anbefalede dagsdosis på 7 g giver Bloody Pump ca. 1.940 mg L-citrullin — over det danske loft på 1,5 g — og betain og AAKG, som ikke er omfattet af den generelle tilladelse.
- Indeholder slet ingen beta-alanin — modsat Body Science (3.000 mg) og Off the Hook (4.000 mg).
- Tabellen er opgivet pr. 9 og 18 g, mens den anbefalede dagsdosis er 7 g — du skal selv regne doserne om.
- Ingen EFSA-godkendt præstations- eller pump-anprisning gælder de aktive — pump er kosmetisk og kortvarig, ikke et dokumenteret styrke-/udholdenhedsløft.
- Tyndt anmeldelsesgrundlag: kun 6 anmeldelser hos Bodystore (3,8/5).
- Sødet med aspartam og acesulfam-K — indeholder en phenylalaninkilde.
- Der er ingen oplysning om GMP eller vegansk status.
Hvem passer Swedish Supplements Bloody Pump til?
- Dit eneste mål er den kar-udvidende, kosmetiske "pump" til aftentræning eller fotodage
- Du vil have en fuldt deklareret pump-stak (citrullin + betain + AAKG + glycerol) uden proprietære blandinger
- Du vil undgå beta-alaninens prikken i huden
- Du foretrækker ren L-citrullin frem for citrullinmalat og vil have glycerol med i formlen
- Du insisterer på beta-alanin med — den er der slet ikke (se Body Science eller Off the Hook)
- Du vil holde dig inden for de danske grænser — så er Bodylab Pre Workout (Stim-free) (#1) det oplagte valg
- Du foretrækker en aktiv ingrediens med ægte præstationsdokumentation — så er kreatin i Body Science (#2) det bedre valg
- Du forventer et dokumenteret styrke-/udholdenhedsløft — pump er kosmetisk og kortvarig, ikke det
- Mod Chained Nutrition Off the Hook Stim Free (5.900 mg citrullinmalat + 4.000 mg beta-alanin, 8,79 kr pr. dagsdosis) mangler Bloody Pump helt beta-alanin, men er billigere pr. dagsdosis (ca. 7 kr) og ligger mindre over de danske grænser.
- Mod Body Science Stim-Free PWO (5 g kreatin + 3 g beta-alanin + 2,5 g citrullinmalat, 5,97 kr pr. dagsdosis) mangler den både kreatin — feltets ene aktive med ægte præstationsdokumentation — og beta-alanin, og koster ca. 1 kr mere pr. dagsdosis.
- Mod Bodylab Pre Workout (Stim-free) (#1, 1.200 mg citrullin + 1.000 mg beta-alanin, ca. 5,40 kr) har Bloody Pump mere citrullin og en pump-stak med betain og glycerol, men Bodylab holder sig inden for de danske grænser og er billigere.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Aktive doser (citrullin/beta-alanin) vs effektivt niveau | 25 % | 4.5 | Ved den anbefalede dagsdosis på 7 g giver Bloody Pump ca. 1.940 mg L-citrullin — over det danske loft på 1,5 g — plus betain og AAKG, som den generelle tilladelse ikke omfatter, og beta-alanin mangler helt: ingen ekstra point for overskuddet, et fradrag, og kun den ene af de to centrale aktive. |
| Ingrediens-transparens (ingen proprietære blandinger) | 15 % | 9.5 | Transparensen er feltets bedste: 100 % af doserne er åbent deklareret pr. portion uden proprietære blandinger, hvilket en uafhængig databasevurdering også fremhæver. |
| Smag & blandbarhed | 15 % | 6.5 | Smag og blandbarhed er dårligt belyst: Bodystore viser 3,8/5 på kun 6 anmeldelser, og Swedish Supplements selv har ingen — et tyndere og lavere grundlag end Chained Nutritions 4,0/5 på 104. |
| Sødemidler & tilsætninger | 15 % | 6.5 | Formlen er sukker- og stimulansfri, men sødet med aspartam og acesulfam-K (phenylalaninkilde) og ingrediensmæssigt kompleks med flere uunderbyggede pump-additiver. |
| Pris pr. servering | 20 % | 7.5 | Pris pr. dagsdosis: 299 kr for 300 g giver ca. 7 kr pr. anbefalet dagsdosis på 7 g — dyrere end Bodylab og Body Science, billigere end Chained Nutrition (8,79 kr). |
| Formål & dokumenteret effekt | 10 % | 6.0 | Formålet er snævert: en kosmetisk pump-formel, men uden EFSA-godkendt præstations- eller pump-anprisning og uden koffeinens dokumenterede løft trækker den begrænsede effekt scoren ned. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 3,8/5 på 6 anmeldelser hos Bodystore.dk og endnu ingen hos Swedish Supplements — for lidt til en samlet karakter. Et internationalt supplement-register placerer formlen i bunden af pump-produkterne, men på en ældre formel-udgave; karakteren hviler primært på deklaration, dosering, gennemsigtighed og pris pr. dagsdosis.
Passer til: Dig hvis eneste mål er den kosmetiske pump til aftentræning
4Chained Nutrition Off the Hook Stim Free
Koffeinfri formel med 5.900 mg L-citrullinmalat og 4.000 mg beta-alanin pr. 18 g, alt åbent deklareret — studiernes niveau, men fire gange det danske loft for beta-alanin
Chained Nutrition Off the Hook Stim Free har de tungeste doser på siden: en 18 g-måleske giver 5.900 mg L-citrullinmalat og 4.000 mg beta-alanin — studiernes niveau — plus 2.000 mg betain, 1.000 mg AAKG, 1.000 mg L-tyrosin, cholin og Panax ginseng, alt åbent deklareret uden proprietære blandinger. Netop mængderne placerer den sidst: beta-alaninen er fire gange det danske loft på 1 g om dagen, tyrosinen over grænsen på 420 mg, og betain og AAKG er ikke omfattet af den generelle tilladelse.
Den tunge beta-alanin mærkes: flere anmeldere hos Bodystore beskriver kraftig prikken og kløe i huden, og smagen deler vandene (4,0/5 på 104). Til 8,79 kr pr. dagsdosis er den samtidig sidens dyreste.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil have studiernes doser af citrullin og beta-alanin uden koffein — og accepterer, at de ligger langt over de danske grænser |
| 💪 Største styrke | Højeste citrullin- og beta-alanin-doser på siden — 5,9 g citrullinmalat + 4,0 g beta-alanin, alt åbent deklareret |
| ⚠️ Vær opmærksom på | 4 g beta-alanin og 1 g tyrosin er langt over de danske grænser, betain og AAKG er uden for dem, og prisen pr. dagsdosis er sidens højeste |
| 📏 Form & dosis | Pulver · 5.900 mg L-citrullinmalat + 4.000 mg beta-alanin pr. 18 g måleske |
Prikken i huden fra 4 g beta-alanin
Beta-alaninen er den del af Off the Hook, du mærker først: anmelderne beskriver en kraftig prikken og kløe, og én, der ikke selv er generet, advarer om, at den kan tage fokus fra træningen, hvis du er følsom. Den er langt stærkere end hos Bodylab med 1 g, og Swedish Supplements Bloody Pump har ingen. Over uger hæver 3,2-6,4 g dagligt muskel-carnosin og kan udskyde udmattelse ved højintensivt arbejde, men EFSA afviste i 2014 at fastslå en årsagssammenhæng. Med 4.000 mg pr. portion er Off the Hook fire gange over den danske generelle tilladelse for beta-alanin i kosttilskud (1 g om dagen), og så stor en mængde kræver en særskilt tilladelse. Citrullinen omdannes til arginin og nitrogenoxid og giver 'pump' og måske et par ekstra gentagelser i nogle studier — kosmetisk og kortvarigt, ikke et styrkeløft.
Hyldeblomst overrasker, peach smager kemisk
Off the Hook-pulveret opløses let i 250-300 ml koldt vand og tages 15-20 minutter før træning. Smagene deler anmelderne: Hyldeblomst/Citron overrasker positivt, én kalder bismagen i Blueberry mærkelig, men ikke ulækker, og en anden giver Peach 2/5 for en kemisk, sød smag — men 5/5 for indhold og effekt. Formlen er sødet med aspartam og acesulfam-K, altså sukkerfri men kunstigt sødet, og indeholder en phenylalaninkilde, der er relevant ved PKU. Betainen er 2.000 mg pr. skefuld — over dobbelt så meget som de ca. 780 mg i Bloody Pumps dagsdosis på 7 g — og ligesom AAKG ikke omfattet af den danske generelle tilladelse.
8,79 kr — bedst på tilbud
Med 29 portioner i dåsen på 525 g og en pris på 255 kr (normalt 319 kr) lander Off the Hook på 8,79 kr pr. portion — sidens dyreste dagsdosis, over Bloody Pump (ca. 7 kr), Body Science (5,97 kr) og Bodylab (ca. 5,40 kr). Flere anmeldere mener, at indholdet for pengene er bedst, når den er på tilbud. Koffeinfriheden gør den velegnet til aftentræning og koffeinfølsomme, men du skal ikke forvente koffeinens dokumenterede løft; vegansk status og GMP er ikke oplyst.
Fordele
- 5.900 mg L-citrullinmalat og 4.000 mg beta-alanin pr. 18 g — de højeste doser på siden, på niveau med studierne.
- Alle aktive er åbent deklareret pr. portion uden proprietære blandinger.
- Koffeinfri — egnet til aftentræning og koffeinfølsomme.
- Solidt anmeldelsesgrundlag: 4,0/5 på 104 hos Bodystore og søsterbutikkerne.
Ulemper
- Én skefuld (18 g) giver 4.000 mg beta-alanin og 1.000 mg L-tyrosin — fire og knap to en halv gange de danske grænser på 1 g og 420 mg — og citrullinmalatet ligger også over loftet på 1,5 g L-citrullin.
- Betain (2.000 mg) og AAKG (1.000 mg) er ikke omfattet af den danske generelle tilladelse.
- Ingen af de aktive er dækket af en EFSA-godkendt præstationsanprisning; 'pump' er kosmetisk og kortvarig.
- Koffeinfri — mangler dermed ingrediensen med stærkest præstationsevidens.
- Sødet med aspartam + acesulfam-K (kunstige sødemidler); indeholder phenylalaninkilde (relevant ved PKU).
- Sidens højeste pris pr. dagsdosis (8,79 kr) — over Bloody Pump (ca. 7 kr), Body Science (5,97 kr) og Bodylab (ca. 5,40 kr).
- Splittede meninger om smagen: flere kalder den kemisk eller med bismag (4,0/5 på 104 hos Bodystore).
- Vegansk-status og GMP-certificering er ikke oplyst/verificeret.
Hvem passer Chained Nutrition Off the Hook Stim Free til?
- Du vil have studiernes doser af citrullin og beta-alanin i samme koffeinfri portion
- Du træner om aftenen eller er koffeinfølsom og vil undgå stimulanser
- Du har brug for fuld dosis-transparens uden proprietære blandinger
- Du forventer et dokumenteret styrke-/udholdenhedsløft — uden koffein og uden godkendte anprisninger leverer formlen mest kosmetisk pump
- Du vil holde dig inden for de danske grænser — så er Bodylab Pre Workout (Stim-free) (#1) bygget efter dem
- Du undgår kunstige sødemidler eller har PKU (formlen indeholder aspartam/phenylalaninkilde)
- Du foretrækker lav pris pr. dagsdosis — Off the Hook er sidens dyreste
- Off the Hook samler 5.900 mg citrullinmalat OG 4.000 mg beta-alanin i én portion — mere af begge end Body Science Stim-Free (2.500 mg citrullinmalat + 3.000 mg beta-alanin) og Bodylab Stim-free (1.200 mg citrullin + 1.000 mg beta-alanin), men hvor Bodylab holder sig til de danske lofter, ligger Off the Hook langt over.
- Mod Swedish Supplements Bloody Pump (ca. 1.940 mg citrullin pr. dagsdosis på 7 g, ingen beta-alanin) er den klart tungere doseret, men koster mere pr. dagsdosis (8,79 kr mod ca. 7 kr).
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Aktive doser (citrullin/beta-alanin) vs effektivt niveau | 25 % | 3.5 | Med 4.000 mg beta-alanin er dagsdosen fire gange det danske loft på 1 g, 5.900 mg citrullinmalat ligger langt over loftet på 1,5 g L-citrullin, 1.000 mg tyrosin er over grænsen på 420 mg, og betain og AAKG er uden for den generelle tilladelse — de store mængder giver ingen point, men et klart fradrag. |
| Ingrediens-transparens (ingen proprietære blandinger) | 15 % | 9.5 | Ingrediens-transparensen er feltets bedste: hver aktiv er deklareret pr. portion uden en eneste proprietær blanding. |
| Smag & blandbarhed | 15 % | 7.0 | Blandbarheden er fin, men smagen splitter anmelderne, og Bodystores rating er 4,0/5 på 104 — et solidt, men ikke fremragende signal. |
| Sødemidler & tilsætninger | 15 % | 6.5 | På sødemidler og tilsætninger trækker aspartam + acesulfam-K og en phenylalaninkilde scoren ned, selvom formlen er sukkerfri. |
| Pris pr. servering | 20 % | 6.5 | Pris pr. servering (8,79 kr) er feltets højeste pr. dagsdosis — dyrere end Bloody Pump (ca. 7 kr), Body Science (5,97 kr) og Bodylab (ca. 5,40 kr). |
| Formål & dokumenteret effekt | 10 % | 7.5 | På formål og dokumenteret effekt er den en stærk koffeinfri pump-/aftentræningsformel, men ingen EFSA-godkendt anprisning gælder, og uden koffein mangler den ingrediensen med stærkest evidens. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,0/5 baseret på 104 anmeldelser hos Bodystore, inklusive søsterbutikkerne i Norge og Sverige. Anmelderne er uenige om smagen, og beta-alaninens prikken er tydelig, men indholdet i forhold til prisen får ros.Bodystore.dk – produktside ↗
Passer til: Dig, der vil have studiernes doser af citrullin og beta-alanin uden koffein — og accepterer, at de ligger langt over de danske grænser
Sammenligningstabel
| # | Produkt | Form | Pris | Mængde | Score | Udmærkelse |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bodylab Pre Workout (Stim-free)Bodylab | Pulver | 179 kr | 200 g (33 portioner) | 8.3 | BEDST I TEST |
| 2 | Body Science Stim-Free PWOBody Science | Pulver | 179 kr | 420 g (30 portioner) | 6.8 | ENESTE MED KREATIN |
| 3 | Swedish Supplements Bloody PumpSwedish Supplements | Pulver | 299 kr | 300 g | 6.6 | MEST PUMP-DEDIKERET |
| 4 | Chained Nutrition Off the Hook Stim FreeChained Nutrition | Pulver | 255 kr | 525 g (29 portioner) | 6.4 | TUNGESTE DOSERING |
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor — nyeste ændring først.
Olimp fjernet, danske grænser som loft, Bodylab vinder
Olimp Pump Xplode Powder er fjernet: 5 mg sort peber-ekstrakt giver 4,75 mg piperin pr. dagsdosis, over risikoniveauet på 1,75 mg. De danske generelle tilladelser (1,5 g L-citrullin, 1 g beta-alanin, 4 g kreatin og 420 mg L-tyrosin om dagen) er nu loftet i pointgivningen, og et produkt over dem står aldrig over et, der overholder dem. Bodylab Pre Workout (Stim-free) er ny vinder foran Body Science, Bloody Pump og Chained Off the Hook. Bloody Pumps anbefalede dagsdosis er 7 g, ikke to skefulde på 18 g, så prisen pr. dagsdosis er rettet til ca. 7 kr; Off the Hooks betain er 2.000 mg pr. skefuld, ikke 500 mg.
Doser og priser pr. portion rettet
Bloody Pumps deklarerede 5.000 mg citrullin gælder to skefulde (18 g), ikke én — prisen for fuld dosis er ca. 18 kr. Bodylab, ikke Body Science, er feltets billigste pr. portion, og anmeldelsestallene er aflæst igen (Chained 104, Body Science 3,8/5 på 15, Bodylab 624).
Delkarakterer kalibreret
Delkaraktererne for Bodylab Pre Workout (Stim-free) er justeret ned på de kriterier, hvor dokumentationen er svagest, så de stemmer overens med den samlede karakter og produktets placering i feltet. Placeringer og samlede karakterer er uændrede.
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider — senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.
Citrullin, beta-alanin og kr pr. portion
Testen af koffeinfri pre-workout bygger på deklarationer, priser, publiceret forskning i citrullin, beta-alanin og kreatin, EFSA's anprisningsregister og kundeanmeldelser hos danske og nordiske forhandlere. Doser, gennemsigtighed og pris pr. dagsdosis kommer fra deklarationen; smag, opløselighed, beta-alaninens prikken og hvordan emballagen fungerer i hverdagen, kommer fra det, brugerne skriver.
Deklarationer aflæst og regnet om til hel portion
Vores gennemgang tager udgangspunkt i koffeinfri (stim-free) pre-workouts solgt på det danske marked. Vi aflæser data direkte fra forhandlernes egne produktsider og krydstjekker mod producenten.
- Produktdata: deklareret ingrediensliste, mængder pr. portion, portionsstørrelse, antal portioner, pris og sødemidler, hentet hos forhandlere som Bodystore, MM Sports, Bodylab og Swedish Supplements (priser tjekket oktober 2026).
- Kontrol: hvor en side angav mængder pr. kvart eller halv måleske, regnede vi om til hel portion og krydstjekkede mod producentens egen deklaration.
- Kundeanmeldelser: vi ser på både snittet og de enkelte anmeldelser hos forhandlerne og bruger dem til at beskrive, hvordan pulveret er at bruge — smag, opløselighed og prikken.
De danske lofter frem for ingrediensnavne
Det vigtigste er reel dosis af de to centrale aktive, holdt op mod den danske generelle tilladelse for kosttilskud (BEK nr. 478/2026, bilag 1): 1,5 g L-citrullin og 1 g beta-alanin om dagen — og 4 g kreatin og 420 mg L-tyrosin, hvor de indgår. En portion på lofterne er fuldt doseret efter danske regler og får fuld score; mængder derover giver ingen ekstra point, men et fradrag, og et produkt over grænserne placeres aldrig over et, der overholder dem. Studierne har brugt mere — citrullinmalat 6-8 g og beta-alanin ca. 3,2 g — end en generel tilladelse rummer. Dernæst vægter vi dosis-gennemsigtighed (åben deklaration frem for proprietære blandinger), formens relevans for formålet (pump vs. dokumenteret aktiv), tilsætninger og sødemidler samt pris pr. dagsdosis som den fælles værdimåler. En aktiv ingrediens med reel evidens, som kreatin, tæller med under formål og effekt.
Portioner fra 6 til 18 gram
For at kunne sammenligne på tværs af pakker omregner vi alt til to fælles akser. Nøgletallene er beregninger på de oplyste tal.
- Mg aktiv pr. dagsdosis: mængder oplyst pr. kvart, halv eller hel skefuld regnes om til den anbefalede dagsdosis, så doserne kan stilles side om side.
- Kr pr. dagsdosis: pakkeprisen delt med antal portioner, brugt som primær værdimåler frem for pakkeprisen, fordi portionsstørrelsen varierer kraftigt — fra 6 g til 18 g pr. portion i dette felt.
- Dagsdosis: vi regner på den daglige dosis, etiketten anbefaler — for Bloody Pump 7 g, selv om tabellen er opgivet pr. 9 og 18 g.
Åbne doser ind, risikodoser ud
Vi udvælger efter, hvor åbent doserne er deklareret, og rangerer efter, hvordan de ligger i forhold til de danske grænser.
- Taget med: produkter med åbent deklarerede doser — fra Bodylab, der holder sig inden for de danske lofter, til Chained Off the Hook og Body Science, der doserer som studierne.
- Udelukkes: proprietære blandinger, der skjuler, hvor meget citrullin eller beta-alanin der reelt er, og produkter med ingredienser i mængder, hvor myndighederne har fundet en risiko (fx piperin over 1,75 mg om dagen).
- Rangeres lavere: produkter over de danske grænser — de står altid under et produkt, der overholder dem, uanset hvor høje doserne er.
Citrullin:malat-ratioen kan vi ikke kontrollere
Vi har ikke analyseret pulverne og kan ikke veje gram citrullin eller beta-alanin i en skefuld. Kilderne er deklarationerne, publicerede undersøgelser og kundeanmeldelser med kilden angivet — og hvor de kilder modsiger hinanden, skriver vi det. De deklarerede mængder — også den reelle citrullin:malat-ratio, et kendt kvalitetsproblem i kategorien — er producenternes egne. Vegan- og GMP-status står som ukendt, hvor producenten ikke deklarerer det. Kampagnepriserne på pre-workout skifter hurtigt, så tjek den aktuelle pris og bøttestørrelse, før du bestiller.
Når en formel eller portion ændres
Vi opdaterer denne sammenligning, når priser, formler eller portionsstørrelser ændrer sig, eller når nye koffeinfri pre-workouts bliver relevante på det danske marked. Vi reviderer også vurderingen, hvis ny evidens eller ændringer i EFSA's godkendte anprisninger giver anledning til det. Priser og deklarationer er senest tjekket oktober 2026 og kan afvige fra den aktuelle pris hos forhandleren.
Sådan vælger du det rigtige koffeinfri pre-workout
Et koffeinfrit pre-workout er et bevidst fravalg: du dropper netop den ingrediens — koffein — der har den stærkeste og bedst dokumenterede præstationseffekt. Det kan være helt rigtigt, hvis du træner om aftenen, er koffeinfølsom eller allerede får rigeligt koffein i løbet af dagen.
Men det betyder også, at du skal se ekstra kritisk på, hvad der så er i pulveret. Langt de fleste koffeinfri formler bygger på citrullin(-malat), beta-alanin, betain, taurin og arginin — ingredienser, der markedsføres for 'pump' og fokus.
Vær realistisk om, hvad de reelt kan: 'pump' (citrullinens kar-udvidende NO-effekt) er en reel, men kosmetisk og kortvarig oplevelse, ikke et dokumenteret løft af styrke eller udholdenhed på linje med koffein. Her er de punkter, der afgør, om et stim-free pulver er pengene værd.
Kig på mg, ikke på navnet
Et imponerende ingrediensnavn på etiketten siger intet, hvis mængden er et drys. Studierne har typisk brugt 6-8 g citrullinmalat og omkring 3,2 g beta-alanin dagligt, mens den danske generelle tilladelse for kosttilskud giver plads til 1,5 g L-citrullin og 1 g beta-alanin om dagen; en større mængde kræver en særskilt tilladelse. Find mg pr. dagsdosis for hver aktiv: på eller tæt ved de danske lofter er fuld dosis efter danske regler, et par hundrede mg er pynt, og mere end lofterne betyder, at produktet ligger over den generelle tilladelse.
Vær på vagt over for proprietære blandinger
Hvis en etiket angiver en samlet sum for en 'pump-blend' eller 'focus-matrix' uden at oplyse de enkelte mængder, kan du ikke vurdere, om de aktive er reelt doseret. En proprietær blanding på fx 6 g kan i princippet være 5,8 g billig fyld og 200 mg af det aktive. Vi foretrækker formler, der deklarerer hver eneste aktive ingrediens åbent pr. portion — alle fire produkter i denne test gør det, og det er bevidst.
Match formlen til dit faktiske formål
Vil du have 'pump' til aftentræning, er citrullin det relevante — op til det danske loft på 1,5 g. Vil du have en aktiv ingrediens med ægte præstationsdokumentation, er kreatin (3-4 g; den danske grænse er 4 g) langt vigtigere end et hvilket som helst pump-stof. Vil du bare vænne dig til en ritual-drik uden koffein, er en mild, billig formel rigeligt. Køb ikke en dyr pump-formel, hvis dit reelle mål er kreatin — og omvendt.
Beta-alanin: forvent prikken i huden
Beta-alanin giver hos de fleste en prikkende/sviende fornemmelse i huden (paræstesi) 15-60 minutter efter indtag. Det er en harmløs, forbigående nervepåvirkning — ikke en allergi eller et faretegn. Men det overrasker mange førstegangsbrugere. Ved du, at du ikke bryder dig om det, så vælg en formel med lav beta-alanin (eller helt uden, som den mest pump-orienterede i testen) eller del dosen op.
Regn prisen om til pris pr. dagsdosis
Pakkeprisen narrer. Et stort bæger til 299 kr kan være dyrere pr. træning end et lille til 179 kr, hvis portionerne er små eller doseringsintervallet højt. Del prisen med antallet af dagsdoser, etiketten anbefaler — og læs anvisningen, ikke bare tabellen: hos Bloody Pump står tabellen pr. 9 og 18 g, men den anbefalede dagsdosis er 7 g.
Læs sødemiddel-linjen — især ved fenylketonuri
Næsten alle koffeinfri pulvere er sødet med aspartam, acesulfam-K og/eller sucralose for at maskere den bitre smag af citrullin og beta-alanin. Det er for langt de fleste uproblematisk i de mængder, men aspartam er en kilde til fenylalanin og skal undgås ved fenylketonuri (PKU). Foretrækker du at undgå aspartam, så tjek deklarationen — nogle formler bruger kun acesulfam-K og sucralose.
Vær realistisk om 'effekt' uden koffein
Det er værd at gentage: et koffeinfrit pre-workout vil ikke give dig det vågenheds- og præstationsløft, et koffeinholdigt gør. Citrullinens pump er kosmetisk, beta-alaninens effekt er beskeden og kumulativ (opbygges over uger), og betains og argininens præstationsevidens er svag og blandet. Den ene ingrediens i feltet med solid dokumentation er kreatin. Køb produktet for det, det reelt er — ikke for et løfte, det ikke kan indfri.
Tjek for kreatin, hvis du vil have reel effekt
Kreatinmonohydrat er det bedst dokumenterede præstationstilskud overhovedet og det eneste i dette felt med en EFSA-godkendt præstationsanprisning (ved 3 g/dag). Et koffeinfrit pre-workout med kreatin i fuld dosis giver dig altså en aktiv ingrediens, der faktisk virker — bemærk, at den danske generelle tilladelse for kreatin i kosttilskud er 4 g om dagen, så en portion på 5 g ligger over. Bruger du allerede kreatin separat, behøver du det ikke i din pre-workout — men gør du ikke, er det den mest meningsfulde aktive at have med.
De aktive ingredienser — hvad de er, hvad evidensen siger, og hvad EFSA tillader
Koffeinfri pre-workout står og falder med de aktive ingredienser, så her er en oversigt over dem. Bemærk kolonnen 'EFSA-status': for citrullin, beta-alanin, betain (til pump/præstation) og arginin findes der INGEN godkendt præstationsanprisning — de må ikke markedsføres som præstations- eller pumpforbedrende fakta. Kun kreatin har en godkendt præstationsanprisning, og betain har en godkendt anprisning, men kun om homocystein-stofskifte, ikke om træning.
| Ingrediens | Effektiv studiedosis | Hvad evidensen reelt siger | EFSA-status (anprisning) |
|---|---|---|---|
| L-citrullin / citrullinmalat | 6-8 g (malat) | Øger NO og giver målbar 'pump'; meta-analyser viser nedsat oplevet udmattelse (RPE) og ømhed hos trænede — beskeden, ikke et styrkeløft | Ingen godkendt anprisning; dansk generel tilladelse højst 1,5 g L-citrullin/dag |
| Beta-alanin | ~3,2 g/dag (kumulativt over uger) | Kan forbedre udholdenhed i 1-4 min højintensitetsarbejde, men effekten bygges op over uger — ikke akut. Giver prikken i huden | Ingen godkendt anprisning; dansk generel tilladelse højst 1 g/dag |
| Kreatinmonohydrat | 3-5 g/dag | Det bedst dokumenterede præstationstilskud; øger ydeevne i korte, gentagne højintensitetsbelastninger | GODKENDT: 'øger den fysiske ydeevne ved gentagne korte, højintensive anstrengelser' (ved 3 g/dag); dansk generel tilladelse højst 4 g/dag |
| Betain (TMG) | ~1,5-2,5 g | Præstations-/pump-evidens er svag og blandet | Kun godkendt for normalt homocystein-stofskifte (≥500 mg/portion) — IKKE præstation; ikke omfattet af den danske generelle tilladelse |
| Arginin / AAKG | varierer | Svag og inkonsistent evidens for pump/præstation; dårligere optaget end citrullin | Ingen godkendt anprisning; AAKG er ikke omfattet af den generelle tilladelse |
| Glycerol | 1-2 g+ | Bruges for 'hyperhydrering'/fyldighed i musklen; begrænset evidens | Ingen godkendt anprisning |
Konklusionen er klar: vil du have en aktiv med dokumenteret effekt, er kreatin svaret. Vil du have pump, er citrullin (op til det danske loft på 1,5 g) det relevante — men forvent en kosmetisk, kortvarig effekt, ikke et præstationsløft.
Match formlen til dit formål
Koffeinfri pre-workout er ikke én kategori, men flere forskellige produkttyper med vidt forskellige formål. Her er en oversigt over, hvilken profil der passer til hvilket behov — og hvilken type produkt i testen, der repræsenterer den.
| Dit formål | Hvad du skal kigge efter | Profil i testen |
|---|---|---|
| Inden for de danske grænser, til aftentræning | Citrullin og beta-alanin på de danske lofter, lav pris, uden aspartam | Dansk-kompatibel formel (#1) |
| Reel, dokumenteret effekt uden koffein | Kreatin (3-5 g i studierne; dansk generel tilladelse 4 g) + beta-alanin | Kreatin-baseret formel (#2) |
| Studiernes doser af citrullin og beta-alanin | Citrullinmalat tæt på 6-8 g OG beta-alanin over 3,2 g (langt over den danske generelle tilladelse på 1 g), åbent deklareret | Topdoseret formel (#4) |
| Maksimal 'pump' til aftentræning | Citrullin + betain + AAKG + glycerol; beta-alanin er sekundært | Dedikeret pump-formel (#3) |
Pointen er at vælge efter behov — men husk, at kun formlen på de danske lofter holder sig inden for den generelle tilladelse. Spørg dig selv, om du jagter effekt, oplevelse eller vane, før du sammenligner priser.
Sådan læser du etiketten på et koffeinfrit pre-workout
En koffeinfri pre-workout-etiket er fuld af ingredienser, og det er let at blive imponeret af listens længde frem for indholdets reelle styrke. Brug denne dekoder til at oversætte etiketten til, hvad du faktisk får.
| På etiketten | Hvad det reelt betyder | Sådan vurderer du det |
|---|---|---|
| 'L-citrullin DL-malat' | Citrullin bundet til æblesyre; den dosis-relevante form | Det danske loft er 1,5 g L-citrullin om dagen; studierne brugte 6-8 g malat, så 5,9 g malat ligger langt over loftet |
| 'Beta-alanin' + prikkende fornemmelse | Den ingrediens, der giver hudprikken; virker kumulativt | Sammenlign mod 3,2 g i studierne; den danske generelle tilladelse for kosttilskud er 1 g om dagen |
| 'Kreatinmonohydrat 5 g' | Den ene aktive med dokumenteret effekt | 5 g er studiedosis, men over den danske generelle tilladelse på 4 g om dagen. Et plus, hvis du ikke allerede tager kreatin |
| 'Proprietær blanding / matrix XX mg' | Samlet sum uden enkeltdoser | Behandl med skepsis — du kan ikke se de reelle doser |
| 'AAKG / arginin-alfa-ketoglutarat' | Arginin-form markedsført for pump | Svagere evidens og optag end citrullin; tæller mindre |
| 'Glycerol / GlycoPump' | For fyldig 'vand-pump' i musklen | Kosmetisk; kræver rigeligt væske. Begrænset evidens |
| 'Indeholder en kilde til fenylalanin' | Produktet indeholder aspartam | Undgå ved fenylketonuri (PKU); ellers uproblematisk for de fleste |
| 'Betain / TMG' | Markedsført for pump/præstation | Kun homocystein-anprisning er godkendt; pump-evidens er svag |
| Anbefalet dagsdosis vs. tabel | Tabellen kan stå pr. skefuld, mens dagsdosen er en anden | Regn på den dagsdosis, etiketten anbefaler — og gå ikke over den |
Gennemgå altid etiketten ingrediens for ingrediens og hold doserne op mod de danske lofter. En kort liste med reelle mængder slår en lang liste i drys-doser hver gang.
Dosering, brug og sikkerhed
Et koffeinfrit pre-workout tages typisk 20-30 minutter før træning, rørt op i vand. Doseringen afhænger helt af formlen og af de danske grænser for de enkelte aktive ingredienser. Her er det, der reelt betyder noget.
Dosis, studieniveau og danske grænser
Følg producentens anvisning, og tag ikke mere end den anbefalede dagsdosis. Hold portionen op mod studiedoserne — citrullinmalat typisk 6-8 g, beta-alanin ca. 3,2 g dagligt og kreatin 3-5 g — og mod de danske generelle tilladelser for kosttilskud, der er højst 1,5 g L-citrullin, 1 g beta-alanin og 4 g kreatin om dagen. Nogle formler angiver 1-2 måleskeer; tjek, hvad standardportionen leverer, men dosér ikke ud over etiketten for at nå studiedoserne. Beta-alanin opbygges kumulativt over uger, så en enkelt portion før træning giver ikke en akut udholdenhedseffekt.
Timing
Citrullin og pump-ingredienser tages bedst 30-60 minutter før træning, så NO-effekten er på sit højeste under selve passet. Beta-alanin og kreatin virker uafhængigt af timing (de virker via opbygning over tid), så for dem er det vigtigste, at du får dosen dagligt — også på hviledage, hvis formlen er kreatin- eller beta-alanin-baseret. Da produktet er koffeinfrit, kan det uden problemer tages om aftenen uden at forstyrre søvnen.
Hvem har gavn af det
Et koffeinfrit pre-workout er mest relevant for dig, der træner sent om aftenen, er koffeinfølsom, eller allerede får rigeligt koffein i løbet af dagen og vil undgå mere. Det giver mening, hvis du vil have en pump-oplevelse, et kreatin-tilskud i drik-form, eller bare en ritual-drik før træning. Det giver mindre mening, hvis dit primære mål er et vågenheds- og præstationsløft — der er koffein fortsat den bedst dokumenterede ingrediens, og den får du per definition ikke her.
Koffeinfri pre-workout regnes for sikkert for raske voksne i de anbefalede doser, og en stor fordel ved at droppe koffeinen er, at du undgår hjertebanken, uro og søvnforstyrrelser. De aktive ingredienser har dog deres egne — som regel milde — bivirkninger, du bør kende.
Beta-alanin: prikken i huden (paræstesi)
Den mest almindelige og iøjnefaldende bivirkning er en prikkende, sviende eller kløende fornemmelse i huden — typisk i ansigt, hals og hænder — der starter 15-60 minutter efter indtag og forsvinder af sig selv. Det er en harmløs, forbigående nervepåvirkning (beta-alanin binder sig til en hudnervereceptor, MrgprD), ikke en allergi eller et faretegn, og det er ikke forbundet med vævsskade. Generer det dig, kan du dele dosen op i mindre portioner over dagen eller vælge en formel med lavere beta-alanin.
Maveuro og citrullin/glycerol
Høje doser citrullinmalat (6-8 g) kan hos nogle give let kvalme eller mavebesvær, især på tom mave. Glycerol (i pump-formler) trækker vand og kan give oppustethed eller løs mave, hvis du ikke drikker rigeligt væske til. Sødemidlerne (aspartam, acesulfam-K, sucralose) kan hos følsomme give mild oppustethed. Start eventuelt med en halv dosis for at teste din tolerance.
Aspartam, betain og øvre grænser
De fleste koffeinfri pulvere er sødet med aspartam, der er en kilde til fenylalanin og derfor skal undgås ved fenylketonuri (PKU) — tjek etiketten. For betain gælder, at et dagligt indtag over 4 g kan øge kolesterol i blodet betydeligt (EFSA), så hold dig til de doser, formlen angiver. Bemærk også, at betains eneste EFSA-godkendte anprisning gælder homocystein-stofskifte — ikke pump eller præstation.
Graviditet, medicin og hvornår du skal være forsigtig
Gravide og ammende bør undgå pre-workout-formler, da de aktive ingredienser ikke er tilstrækkeligt undersøgt i disse grupper. Tager du blodtryks- eller hjertemedicin, bør du tale med din læge før brug, da citrullin og arginin kan påvirke blodkar (NO-effekt). Pre-workout er et kosttilskud, ikke et lægemiddel, og bør ikke erstatte en varieret kost — er du i tvivl om interaktioner med medicin eller en kronisk tilstand, så spørg din læge eller apotek først.
Koffeinfri pre-workout: hvad kan den uden stimulanser?
En almindelig pre-workout læner sig tungt op ad koffein. Koffein er den ene ingrediens i kategorien med solid, gentaget dokumentation for at hæve præstation: den øger vågenhed, sænker den oplevede anstrengelse og forbedrer udholdenhed og styrke i flere kontrollerede studier. Når du vælger en koffeinfri (stim-free) formel, fravælger du netop den ingrediens. Det er den vigtigste pointe at starte med.
Hvad er så tilbage? Typisk en blanding af:
| Ingrediens | Påstået rolle | Evidensniveau |
|---|---|---|
| L-citrullin / citrullinmalat | "Pump" via øget blodgennemstrømning | Blandet, beskeden |
| Beta-alanin | Buffer mod muskeltræthed | Lav for ydeevne (EFSA afviste) |
| Betain | Markedsføres til styrke/pump | Kun homocystein-anprisning godkendt |
| Kreatin | Gentagne højintensitets-bursts | Stærk (EFSA-godkendt ved 3 g/dag) |
| Taurin, tyrosin, arginin | Fokus, blodflow | Svag/ikke godkendt |
Den korte version: en koffeinfri PWO kan give en mærkbar, men kosmetisk "pump", og — hvis den indeholder fuldt doseret kreatin — en aktiv ingrediens med ægte evidens. Den giver derimod ikke det vågenheds- og udholdenhedsløft, som koffein står for. Kilde: EFSA-guidance om muskel- og præstationsanprisninger.
Citrullin og pump: hvad NO-boostet reelt gør (og ikke gør)
"Pump" er det centrale salgsargument i en koffeinfri PWO. Mekanismen er reel nok: L-citrullin omdannes i kroppen til L-arginin, som er forløber for nitrogenoxid (NO).
NO udvider blodkarrene, så mere blod (og dermed en oppustet, fyldig fornemmelse) presses ud i den arbejdende muskel. Det er den "pump", folk mærker.
Men vær præcis om hvad det betyder:
- Pump er kosmetisk og kortvarig. Den øgede blodgennemstrømning føles godt og ser ud i spejlet, men er ikke i sig selv et dokumenteret løft af styrke eller udholdenhed på linje med koffein.
- Evidensen for ydeevne er beskeden og blandet. Et kritisk review i European Journal of Applied Physiology konkluderer, at en akut dosis citrullinmalat kan — men ikke konsekvent — øge muskeludholdenhed; effekten er lille og resultaterne uensartede. Der er kun lidt evidens for effekt på maksimal styrke, power eller restitution.
- Ingen EFSA-godkendt anprisning. Hverken citrullin eller arginin har en autoriseret EU-anprisning for præstation eller "pump". Det må altså aldrig anføres som godkendt faktum.
Så: pumpen er ægte som fornemmelse, men markedsføres ofte som mere, end data bærer. Kilder: A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance (PMC), Examine – Citrulline.
Effektive doser: citrullinmalat, beta-alanin, betain
Et af de største problemer med koffeinfrie PWO'er er ingredienser, der står på etiketten uden en mængde, eller som kun er drysset i for at pynte på listen. Tabellen viser, hvad forskningen har testet, og hvad et dansk kosttilskud må give under den generelle tilladelse:
| Ingrediens | Dosis i studier | Dansk generel tilladelse (kosttilskud) |
|---|---|---|
| Citrullinmalat | 6.000–8.000 mg, 40–60 min før | 1,5 g L-citrullin pr. dag |
| Beta-alanin | 3.200 mg/dag (loading 4–6 g) | 1 g pr. dag |
| Betain | 1.500 mg/dag (homocystein-claim) | Ikke omfattet — kræver individuel tilladelse |
| Kreatin | 3.000 mg/dag (EFSA-claim fra 3 g) | 4 g pr. dag |
Herhjemme er lofterne i tabellen det mest, et kosttilskud må give under den generelle tilladelse — mere kræver en særskilt tilladelse — og vi giver en portion på lofterne fuld score.
Nogle nuancer er vigtige:
- Beta-alanin virker kumulativt, ikke akut. Det bygger muskel-carnosin op over uger ved daglig indtagelse (3,2–6,4 g/dag) — en enkelt portion før træning gør reelt ingenting akut ud over en eventuel prikken i huden. En PWO med 1 g beta-alanin pr. portion — den danske generelle tilladelse — når derfor ikke studiedosen.
- Citrullinmalat 6-8 g er et stort pulvervolumen — og fire-fem gange de 1,5 g citrullin, den danske generelle tilladelse giver om dagen. Tjek altid mg pr. portion, ikke pr. 100 g.
- Betain har ingen præstationsanprisning — kun "bidrager til normalt homocystein-stofskifte" (≥500 mg/portion, effekt ved 1,5 g/dag).
Kilder: ISSN position stand: Beta-Alanine (PMC), EFSA-opinion om betain og homocystein (ID 4325).
Proprietære blandinger: hvorfor skjulte doser er et rødt flag
En "proprietær blanding" (proprietary blend / "matrix") er, når producenten oplyser den samlede vægt af flere ingredienser under ét — fx "Pump Matrix 8.000 mg" — uden at fortælle, hvor meget der er af hver enkelt. Det er et reelt rødt flag i en koffeinfri PWO, og her er hvorfor:
- Du kan ikke tjekke effektiv dosis. Hvis citrullin, beta-alanin og betain står samlet som 8 g, kan citrullinen sagtens være 1 g (langt under de 6-8 g) og resten billigt fyldstof. Du har ingen mulighed for at vide det.
- Det skjuler "fairy dusting". Producenter sætter ofte en imponerende ingrediensliste på etiketten i mængder, der er for små til at virke — netop fordi blandingen dækker over de reelle tal.
- Det umuliggør pris-pr.-dosis-sammenligning. Du kan ikke regne ud, om du betaler for aktivt stof eller for luft.
Modsætningen er fuld deklaration pr. portion: hver aktiv ingrediens med sit eget mg-tal. Det er den standard, en troværdig koffeinfri PWO bør leve op til — og det bør vægte tungt, når du vælger. En formel, der tør vise alle doser åbent, har som regel intet at skjule; en der gemmer dem bag en "matrix", har ofte god grund til det.
Generelt om gennemsigtighed og dosering: International Society of Sports Nutrition.
Hvornår giver koffeinfri PWO mening (aften, følsomhed, cyklus)
Koffeinfri pre-workout er ikke en dårligere udgave af den almindelige — den løser et bestemt problem. Den giver bedst mening i tre situationer:
1. Aftentræning. Koffein har en halveringstid på typisk 4-6 timer (og op til 12 hos langsomme omsættere). Indtaget op til 6 timer før sengetid kan reducere total søvntid med ca. 40 minutter og forringe søvnkvaliteten — også selvom du sover ind uden problemer, fordi dyb søvn og REM rammes. Træner du om aftenen, er en stim-free formel den oplagte måde at undgå at ofre søvnen.
2. Koffeinfølsomhed. Nogle mærker hjertebanken, uro eller angst selv ved moderate doser (igen delvist genetisk, via CYP1A2-enzymet). For dem er en koffeinfri PWO en måde at få ritualet, smagen og en eventuel pump uden bivirkningerne.
3. Som del af en bevidst koffein-cyklus. Tager du koffein før træning hver dag, falder følsomheden. En koffeinpause på 1-2 uger genopretter det meste af responsen — og i den periode kan en stim-free PWO holde rutinen ved lige uden at modarbejde pausen.
Vær realistisk: i alle tre tilfælde får du fordelene ved at undgå koffein — ikke et præstationsløft fra den koffeinfri formel i sig selv (med mindre den indeholder fuldt doseret kreatin). Kilder: Caffeine and Sleep – Sleep Foundation, Caffeine before evening training and sleep: meta-analysis (PMC).
Ofte stillede spørgsmål
Kilder & forskning
- EU Register on nutrition and health claims (Europa-Kommissionen)
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012 – liste over tilladte sundhedsanprisninger
- EFSA: Scientific Opinion on health claims related to beta-alanine and physical performance
- EFSA: Creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts
- A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance (PMC)
- Examine – Citrulline: benefits, dosage, side effects
- NIH Office of Dietary Supplements – Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance
- Fødevarestyrelsen – Kosttilskud
- BEK nr. 478 af 26/05/2026 om tilsætning af visse andre stoffer end vitaminer og mineraler til fødevarer (bilag 1: beta-alanin 1 g, kreatin 4 g, L-tyrosin 420 mg pr. dag i kosttilskud)
Konklusion
Samlet vinder er Bodylab Pre Workout (Stim-free): den eneste i feltet, der holder sig inden for de danske generelle tilladelser og stadig rammer dem — 1.000 mg beta-alanin og 1.200 mg L-citrullin pr. 6 g-portion — med en åben deklaration, uden aspartam og til feltets laveste pris (ca. 5,40 kr pr. portion).
Vil du have kreatin med, er Body Science Stim-Free PWO det stærkeste af de øvrige: 5 g kreatin — den ingrediens her med en EFSA-godkendt præstationsanprisning — plus 3 g beta-alanin til 5,97 kr pr. dagsdosis, men begge mængder ligger over de danske grænser på 4 g og 1 g om dagen.
Swedish Supplements Bloody Pump er den mest pump-dedikerede formel (ca. 7 kr pr. dagsdosis på 7 g), og Chained Nutrition Off the Hook har de tungeste doser af citrullin og beta-alanin — men begge ligger over de danske grænser, Off the Hook med fire gange loftet for beta-alanin, og står derfor nederst.
På tværs af feltet vurderer vi reel mg af de aktive holdt op mod de danske lofter, dosis-gennemsigtighed, form og pris pr. dagsdosis – ikke pakkeprisen – og ingen af citrullinens, beta-alaninens eller betainens præstations-/pumpvirkninger er EFSA-godkendte. 'Pump' er reel, men kosmetisk og kortvarig.