Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
1
2
3
En kapsel magnesium ryger ofte ned om aftenen efter træning, kramper i læggen eller urolige ben ved sengetid. Men kig ikke kun på det største mg-tal på etiketten: 792 mg magnesiumcitrat er ikke det samme som 792 mg magnesium. Det, der tæller, er det elementære magnesium pr. dagsdosis.
Vi har gennemgået magnesium på det danske marked og udvalgt fem favoritter ud fra mineralform, elementært indhold, mavevenlighed og pris pr. 100 mg. Healthwell Trippel Magnesium lander øverst — 220 mg elementært fra tre skånsomme former (malat, bisglycinat og taurat) i én vegansk kapsel, og med det største anmeldelsesgrundlag på siden. Lige i hælene følger WeightWorld Magnesium Glycinate — ren bisglycinat, vegansk og som den eneste GMP-certificeret. Jagter du mest magnesium for pengene, har Core Magnesium Pro feltets klart laveste pris pr. 100 mg.
Vær samtidig realistisk: magnesium er ingen mirakelkur. Et Cochrane-review fandt fx, at magnesium sandsynligvis ikke hjælper mod muskelkramper i den brede befolkning, og hverken "søvn" eller "kramper" er EU-godkendte anprisninger. Et tilskud er mest relevant, hvis du har et lavt indtag eller en risikofaktor — ellers dækker en kost med nødder, kerner, fuldkorn og grønt ofte behovet.
Bedste magnesium 2026
- 1Healthwell Trippel Magnesium220 mg elementært magnesium fra tre former i én vegansk kapsel9.2
- 2WeightWorld Magnesium GlycinateRen bisglycinat + B6, vegansk og GMP-certificeret9.0
- 3Core Magnesium Pro350 mg elementært magnesium pr. tablet til feltets laveste pris pr. 100 mg8.9
- 4Body Science Magnesium+300 mg elementært magnesium fra tre oxidfri former8.8
- 5Star Nutrition Ultimate MagnesiumCitrat + bisglycinat (Albion), 235 mg elementært/dosis8.6
1Healthwell Trippel Magnesium
Tre skånsomme organiske former (malat, bisglycinat, taurat) med 220 mg elementært magnesium pr. kapsel
Det, der for alvor overbeviser os ved Healthwell Trippel Magnesium, er hvor meget den får til at gå op i én kapsel: 220 mg elementært magnesium (59 % af referenceindtaget) fra tre veldokumenterede, skånsomme organiske former — malat, bisglycinat og taurat — i en vegansk skal helt uden oxid. Vi kan godt lide, at du dækker et stort behov med blot én kapsel, til en god pris pr. mg (0,75 kr ned til 0,67 kr i den store pakke), og at anmeldelsesgrundlaget er sidens mest robuste: 4,7/5 på hele 573 anmeldelser hos Healthwell.dk. Vi vil dog være ærlige om to ting i forhold til WeightWorld Magnesium Glycinate: der er ingen verificeret GMP-certificering, og der er ingen tilsat B6.
| 🎯 Passer bedst | Dig der vil have højt indhold fra tre skånsomme former i én vegansk kapsel |
| 💪 Største styrke | 220 mg (59 % RI) fra tre organiske former, vegansk, og sidens mest anmeldte |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Ingen verificeret GMP og ingen B6 — modsat WeightWorld |
| 📏 Form & dosis | Malat + bisglycinat + taurat · 220 mg elementært pr. 1 kapsel |
Hvorfor den vinder samlet
For os er det helheden, der gør Healthwell Trippel Magnesium til sidens samlede vinder. Du får et højt, tydeligt deklareret elementært indhold (220 mg pr. kapsel — 59 % af referenceindtaget) fra tre velabsorberede organiske former i én enkelt, vegansk kapsel, og prisen pr. 100 mg lander pænt på 0,75 kr (helt ned til 0,67 kr i 270-pakken). Oven i det kommer det mest robuste anmeldelsesgrundlag på siden: 4,7/5 på 573 anmeldelser. Vi hæfter os ved, at ingen af de øvrige forener så højt indhold, ren formprofil, vegansk skal og så stort et datagrundlag på én gang. Vi vil samtidig være ærlige om svaghederne over for WeightWorld Magnesium Glycinate: Healthwell oplyser ikke en verificeret GMP-certificering (kun HACCP), og der er ingen tilsat B6. For os opvejes det af bredden i formerne og det høje indhold pr. kapsel.
Tre skånsomme former — hvad de reelt er
Formlen bygger på magnesiummalat, magnesiumbisglycinat og magnesiumtaurat — tre organiske former, der alle regnes for skånsomme og godt optagelige (NIH, Examine). Vi vil være ærlige om, hvad det betyder, frem for at love mere end data bærer: bisglycinat regnes for en af de blideste former for maven, fordi magnesiet er bundet til glycin, mens malat og taurat ofte markedsføres for henholdsvis energi og hjerte/nervesystem — men de specifikke fordele er foreløbige og ikke fastslået som dokumenteret virkning. Det, vi trygt kan vurdere på dataniveau, er, at blandingen er helt fri for billig oxid, og at alle tre er organiske former med god optagelse. På det sensoriske holder vi os til formen: anmeldelser bekræfter en høj samlet tilfredshed (4,7/5 på 573), men de enkelte tekster er ikke offentligt læsbare, så vi citerer ikke konkrete brugeroplevelser om smag eller mavetolerance.
Sådan er den i praksis — og det ærlige forbehold
Doseringen er enkel: 1 kapsel dagligt giver 220 mg elementært magnesium, og pakkerne fås i 90, 180 eller 270 kapsler (149/285/399 kr) — vi regner her på 90-pakken til 149 kr. Vi kan godt lide, at du rammer 59 % af referenceindtaget i én kapsel, så du slipper for at synke flere. Magnesium bidrager blandt andet til normal muskelfunktion, et normalt energistofskifte, elektrolytbalance, nervesystemets funktion og til at mindske træthed og udmattelse (EU-godkendte anprisninger). Her er det ærlige forbehold: produktionen er HACCP-certificeret, men vi har ikke kunnet verificere en GMP-certificering, så den fremhæver vi ikke — og der er ingen B6, modsat WeightWorld. Vi ville selv vælge den, hvis et højt indhold fra tre skånsomme former i én vegansk kapsel og det stærkeste anmeldelsesgrundlag på siden vejer tungere end netop GMP og B6.
- Healthwell Trippel Magnesium har 4,7/5 på 573 anmeldelser på forhandlerens egen produktside — sidens mest robuste grundlag — men de enkelte anmeldelsestekster vises ikke offentligt, så vi citerer ikke konkrete brugeroplevelser om smag eller mavetolerance.
- På form-niveau regnes malat, bisglycinat og taurat alle for skånsomme organiske former med god optagelse, og bisglycinat regnes for en af de blideste for maven (NIH, Examine) — det beskriver formerne, ikke dette produkts konkrete oplevelse.
- Høj samlet butiks-bedømmelse (4,7/5 på 573 anmeldelser), hvilket indikerer bred tilfredshed — det største anmeldelsesgrundlag på siden.
- På dataniveau: højt elementært indhold (220 mg) fra tre oxidfri organiske former i en vegansk kapsel, til en god pris pr. mg.
- Ingen konkrete brugerklager er offentligt fremhævet.
- Ærlige forbehold på dataniveau: ingen verificeret GMP-certificering (kun HACCP) og ingen tilsat B6 — modsat WeightWorld Magnesium Glycinate.
⚠️ Den ægte 4,7/5-rating på 573 anmeldelser er det konkrete produktsignal; de enkelte tekster er ikke offentlige, så sensorik beskrives på form-niveau ud fra NIH og Examine.
Fordele
- 220 mg elementært magnesium pr. kapsel (59 % af RI) — højt og fra én kapsel.
- Tre skånsomme organiske former (malat + bisglycinat + taurat), helt uden oxid.
- Vegansk kapsel — egnet for veganere.
- God pris pr. 100 mg (0,75 kr, ned til 0,67 kr i 270-pakken).
- Sidens mest robuste anmeldelsesgrundlag: 4,7/5 på 573 anmeldelser.
Ulemper
- Ingen verificeret GMP-certificering (kun HACCP) — modsat WeightWorld.
- Ingen tilsat B6, hvis du vil have det med i samme kapsel.
- De specifikke fordele ved malat og taurat er foreløbige, ikke dokumenterede.
Hvem passer Healthwell Trippel Magnesium til?
- Du vil have et højt elementært indhold (220 mg = 59 % RI) i én enkelt vegansk kapsel
- Du foretrækker tre skånsomme organiske former (malat, bisglycinat, taurat) frem for oxid eller én ren form
- Du lægger vægt på et stort, robust anmeldelsesgrundlag (4,7/5 på 573)
- Du vil have en verificeret GMP-certificering — den fremhæver Healthwell ikke (kun HACCP), modsat WeightWorld
- Du vil have tilsat B6 i samme kapsel — det er der ikke her
- Healthwell Trippel Magnesium samler tre oxidfri organiske former i én vegansk kapsel og leverer 220 mg pr. kapsel — mere pr. kapsel end den rene bisglycinat i WeightWorld Magnesium Glycinate (200 mg/2 kapsler) og citrat-blandingen i Star Nutrition Ultimate Magnesium (235 mg/2 kapsler).
- Mod WeightWorld mangler den dog både en verificeret GMP-certificering og tilsat B6, selvom Healthwells pris pr. 100 mg (0,75 kr) faktisk er en anelse lavere end WeightWorlds 0,82 kr.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Elementært indhold & gennemsigtighed | 25 % | 9.4 | 220 mg elementært magnesium pr. kapsel (59 % af RI) er tydeligt deklareret og blandt sidens højeste indhold fra en enkelt kapsel, så du ved præcis hvad du får. |
| Form & biotilgængelighed | 20 % | 9.5 | Tre velabsorberede organiske former — malat, bisglycinat og taurat — helt uden billig oxid giver en bred og veldokumenteret formprofil, der trækker scoren højt op. |
| Mavevenlighed | 15 % | 9.3 | Bisglycinat-andelen og malaten regnes for skånsomme organiske former, og det høje, oxidfri indhold gør profilen blid, selvom de enkelte anmeldelsestekster ikke er offentlige. |
| Pris pr. 100 mg elementært | 15 % | 9.0 | 0,75 kr pr. 100 mg (ned til 0,67 kr i 270-pakken) er en god pris — lavere end WeightWorld (0,82) og Star (0,85). |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 9.0 | Ren, oxidfri formel med tre organiske former i en vegansk kapsel uden unødvendige tilsætninger giver en høj renhedsprofil. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 8.8 | Mærkningen er klar og veganervenlig med produktion under HACCP, men der er ingen verificeret GMP-certificering at dokumentere yderligere på, modsat WeightWorld. |
Delkarakorerne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på struktureret analyse af deklaration, form og pris — ikke på egne fysiske tests.
📣 Omdømesgrundlag: 4,7/5 baseret på 573 anmeldelser hos Healthwell.Healthwell ↗
Nøgletal er beregnet ud fra den oplyste pris og pakkestørrelse (priser tjekket juni 2026) — ikke nye påstande. Pris pr. 100 mg elementært magnesium er den fair sammenligning på tværs af former og pakkestørrelser.
Passer til: Passer til dig, der vil have et højt elementært indhold fra tre skånsomme former i én vegansk kapsel og lægger vægt på et stort anmeldelsesgrundlag.
Ofte spurgt om Healthwell Trippel Magnesium
Hvor meget elementært magnesium får jeg?
220 mg elementært magnesium pr. kapsel — 59 % af referenceindtaget på 375 mg — fra tre former (malat, bisglycinat og taurat). Du rammer altså et stort behov med blot én kapsel.
Er den GMP-certificeret og indeholder den B6?
Produktionen er HACCP-certificeret, men vi har ikke kunnet verificere en GMP-certificering, så den nævner vi ikke. Der er heller ingen tilsat B6 — vil du have magnesium + B6 og GMP, så se WeightWorld Magnesium Glycinate.
2WeightWorld Magnesium Glycinate
Chelateret bisglycinat (200 mg elementært/dosis) med B6 – skånsom for maven
Det, der for alvor overbeviser os ved WeightWorld Magnesium Glycinate, er den rene, skånsomme form i en gennemført kvalitetspakke. Her får du chelateret bisglycinat — den magnesiumform, der videnskabeligt regnes for den blideste — med 200 mg elementært magnesium pr. dosis (2 kapsler) plus B6, i en vegansk og GMP-certificeret kapsel. Vi hæfter os især ved, at den som den eneste på siden forener ren bisglycinat, vegansk kapsel, GMP-certificering og B6 — til god værdi (0,82 kr pr. 100 mg), og anmeldelser melder samtidig om en form, der er nem at tåle. For os er den det oplagte valg, hvis citrat eller oxid tidligere har givet dig løs mave.
| 🎯 Passer bedst | Følsom mave, eller magnesium om aftenen |
| 💪 Største styrke | Ren bisglycinat + vegansk + GMP + B6 — den reneste skånsomme profil |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Lavere elementært pr. kapsel, så du skal tage 2 kapsler |
| 📏 Form & dosis | Magnesiumbisglycinat + B6 · 200 mg elementært pr. 2 kapsler |
Derfor er det vores mavevenlige favorit
Vi kan godt lide, at WeightWorld holder sig til ren bisglycinat: magnesiet er bundet til aminosyren glycin og optages delvist via peptid-transportører, hvilket på papiret belaster tarmen mindre end citrat og oxid. Det er en data-pointe, vi trygt vurderer ud fra formen — og anmeldelser bakker billedet op. Amazon-anmeldelser af samme bisglycinat-produkt fremhæver, at glycinat-formen er skånsom mod maven og nem at tåle, og hos bedre-soevn.dk er den kåret 'mest for pengene' blandt magnesium til søvn. Flere brugere tager den om aftenen som en del af en afslapnings- og søvnrutine og oplever bedre søvnkvalitet — det er personlige erfaringer, ikke en dokumenteret virkning. For os er den det trygge valg, hvis du nemt får mavegener eller tager magnesium sent på dagen.
B6, vegansk og GMP — det fulde billede
Vi hæfter os ved den korte, oxidfrie deklaration: ud over 200 mg elementært magnesium (53 % af referenceindtaget) er der tilsat B6 (2 mg, 142 % af RI), som bidrager til et normalt energistofskifte og til at mindske træthed. For os trækker det op, at kapslen er vegansk (HPMC) og fri for magnesiumstearat — netop det punkt værdsætter anmeldere — og at produktet som det eneste på siden er GMP-certificeret. Det er en reel kvalitetsmarkør, de øvrige ikke fremhæver. Pakken på 180 kapsler rækker til 90 dage, og tilfredsheden er høj: 4,8/5 på 469 anmeldelser hos WeightWorld.dk.
Sådan er den i praksis — og prisen
Anbefalingen er 2 kapsler dagligt, gerne om aftenen til et hovedmåltid med vand. I en dansk gennemgang hos Hverdagsfreak.dk bemærkes det, at kapslerne kan være lidt store at sluge for nogle — og det er den eneste reelle anke, vi tager med fra anmeldelserne. Det, der til gengæld overbeviser os på værdi, er regnestykket: selv om bisglycinat har et lavere elementært indhold pr. kapsel end ren citrat, gør den store pakke, at prisen pr. 100 mg (0,82 kr) holder sig konkurrencedygtig — oven i mavevenlighed, B6, vegansk kapsel og GMP. Den er ikke feltets billigste pr. mg (det er Core Magnesium Pro), men for den reneste skånsomme profil er værdien stærk. Vi ville selv vælge den, hvis en blid, ren bisglycinat med GMP og B6 vejer tungere end flest mulige mg pr. kapsel.
- Anmeldelser af samme bisglycinat-produkt på Amazon UK fremhæver, at glycinat-formen er skånsom mod maven og nem at tåle.
- I en dansk gennemgang hos Hverdagsfreak.dk bemærkes det, at kapslerne kan være lidt store at sluge for nogle — ellers anbefales 2 kapsler dagligt med vand til et hovedmåltid.
- Flere brugere tager den om aftenen for at slappe af før sengetid, og nogle oplever bedre søvnkvalitet — det er personlige erfaringer, ikke en dokumenteret virkning.
- Enkelte på Trustpilot stoppede pga. kvalme eller diarré, typisk knyttet til et samlet højt magnesium-indtag snarere end formen i sig selv.
- God mavetolerance i glycinat-formen (Amazon-anmeldelser).
- Vegansk og fri for magnesiumstearat — værdsat af anmeldere.
- Kåret 'mest for pengene' blandt magnesium til søvn hos bedre-soevn.dk.
- Høj samlet tilfredshed: 4,8/5 på 469 anmeldelser (WeightWorld.dk) og 4,3/5 på 6.981 (WeightWorld.uk).
- Kapslerne kan være lidt store at sluge (Hverdagsfreak.dk).
- Lavt elementært indhold pr. dosis (200 mg/2 kapsler) — kræver flere kapsler for en høj dosis.
- Enkelte rapporterer kvalme eller diarré ved højt samlet indtag (Trustpilot).
⚠️ Den ordrette anmeldelsestekst ligger bag dynamiske visninger hos anmeldelsestjenesterne, så flere fund er attribuerede sammendrag fremfor direkte citater.
Fordele
- Bisglycinat – den mest mavevenlige form, sjældent løs mave.
- Konkurrencedygtig pris pr. 100 mg (0,82 kr) oven i GMP, B6 og vegansk kapsel.
- Vegansk kapsel og GMP-certificeret – den eneste i testen.
- Tilsat B6 (142 % af RI), der bidrager til normalt energistofskifte og mod træthed.
- Stor pakke (180 kapsler = 90 dage).
Ulemper
- Lavere elementært pr. kapsel (200 mg/dosis), så du skal tage 2 kapsler.
- Ikke feltets billigste pr. mg (0,82 kr) — Core Magnesium Pro er markant billigere.
Hvem passer WeightWorld Magnesium Glycinate til?
- Du har følsom mave eller har tidligere fået løs mave af citrat eller oxid — bisglycinat er den blideste form
- Du vil have en vegansk kapsel OG GMP-certificering — det eneste produkt på siden med begge dele
- Du vil have den reneste skånsomme profil — ren bisglycinat, vegansk, GMP og B6 — i en stor 90-dages pakke
- Du vil have flest mulige mg i færrest kapsler — den giver 200 mg pr. 2 kapsler, hvor Body Science giver 300 mg
- Du foretrækker en ren enkeltform uden tilsat B6
- Hvor citrat-tunge tilskud som Core Magnesium Pro kan løsne maven, regnes ren bisglycinat for den blideste form — relevant til daglig og aftenbrug (bedre-soevn.dk, Examine).
- Til gengæld leverer den lavere elementært pr. dosis end Body Science Magnesium+ (300 mg), så vil du have flest mg i færrest kapsler, er Body Science skarpere.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Elementært indhold & gennemsigtighed | 25 % | 8.8 | 200 mg elementært magnesium pr. dosis (53 % af referenceindtaget) er tydeligt deklareret pr. 2 kapsler, men ligger under de højest doserede blandinger på siden. |
| Form & biotilgængelighed | 20 % | 9.0 | Chelateret magnesiumbisglycinat er en veldokumenteret, godt optaget organisk form helt uden billig oxid — det trækker scoren højt op. |
| Mavevenlighed | 15 % | 9.6 | Bisglycinat er den blideste form, fordi magnesiet er bundet til glycin og optages delvist via peptid-transportører, så brugere rapporterer sjældnere løs mave end ved citrat og oxid. |
| Pris pr. 100 mg elementært | 15 % | 8.8 | 0,82 kr pr. 100 mg elementært er konkurrencedygtigt — billigere end Star (0,85) og Body Science (0,93), men over Core Magnesium Pro (0,32) og Healthwell Trippel (0,75); stærk værdi givet GMP, B6 og vegansk kapsel. |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 8.9 | Kort, oxidfri formel med kun ét funktionelt tilskud (B6, 2 mg/142 % RI — EU-godkendt for energistofskifte og mod træthed) og ingen unødvendige fyldstoffer. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 9.2 | Det eneste produkt på siden, der både er vegansk (HPMC-kapsel) og GMP-certificeret, og deklarationen holder sig til EU-godkendte anprisninger. |
Delkarakorerne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på struktureret analyse af deklaration, form og pris — ikke på egne fysiske tests.
📣 Omdømesgrundlag: 4,8/5 baseret på 469 anmeldelser hos WeightWorld.WeightWorld ↗
Nøgletal er beregnet ud fra den oplyste pris og pakkestørrelse (priser tjekket juni 2026) — ikke nye påstande. Pris pr. 100 mg elementært magnesium er den fair sammenligning på tværs af former og pakkestørrelser.
Passer til: Passer til dig med følsom mave, som tager magnesium om aftenen, eller som vil have vegansk + GMP.
Ofte spurgt om WeightWorld Magnesium Glycinate
Hvorfor er bisglycinat mere mavevenlig?
Magnesiet er bundet (chelateret) til aminosyren glycin og optages delvist via peptid-transportører, så det belaster tarmen mindre end citrat og oxid. Derfor giver det sjældnere løs mave.
Hvad gør B6 i produktet?
B6 (2 mg, 142 % af referenceindtaget) bidrager til et normalt energistofskifte og til at mindske træthed og udmattelse — to EU-godkendte anprisninger.
3Core Magnesium Pro
To-formers blanding af buffret citrat og bisglycinat med hele 350 mg elementært magnesium pr. tablet
Det, der overbeviser os ved Core Magnesium Pro, er regnestykket: 350 mg elementært magnesium pr. tablet (93 % af referenceindtaget) fra en to-formers blanding af buffret magnesiumcitrat og magnesiumbisglycinat — til 0,32–0,35 kr pr. 100 mg, feltets klart laveste verificerede pris. Vi kan godt lide, at man får et stort, tydeligt deklareret elementært tal i én tablet og kan vælge 1–2 tabletter efter behov. Vi vil dog være ærlige om to ting: navnet 'Pro' antyder threonat, men der er intet threonat i — det er citrat og bisglycinat. Og blandingen er citrat-tung, hvilket er en anelse mindre ideelt end ren bisglycinat. Derfor er den vores bedste værdi, ikke vores samlede topvalg.
| 🎯 Passer bedst | Dig der vil have lavest pris pr. mg og højt elementært tal |
| 💪 Største styrke | Feltets billigste (0,32–0,35 kr/100 mg) med 350 mg pr. tablet |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Navnet 'Pro' har ingen threonat, og blandingen er citrat-tung |
| 📏 Form & dosis | Buffret citrat + bisglycinat · 350 mg elementært pr. 1 tablet |
Derfor er det vores bedste værdi
For os er værdi ikke pakkeprisen, men prisen pr. mg du faktisk optager — og her er Core Magnesium Pro svær at slå. Med 350 mg elementært pr. tablet og 0,35 kr pr. 100 mg i den lille pakke (ned til 0,32 kr i 360-pakken) ligger den klart under hele resten af feltet, hvor WeightWorld Magnesium Glycinate til sammenligning koster 0,82 kr. Det, vi sætter pris på, er at det høje tal kommer fra to velabsorberede organiske former uden billig oxid. Vi vil samtidig være ærlige: navnet 'Pro' overlover. Der er ingen threonat i produktet trods navnet — det er citrat og bisglycinat. Og fordi blandingen er citrat-tung, er formprofilen en smule mindre ideel end et rent bisglycinat. Det er præcis derfor, den lander som bedste værdi (#3) og ikke kan tage førstepladsen.
Buffret citrat + bisglycinat — hvad det reelt betyder
Blandingen kombinerer buffret magnesiumcitrat med magnesiumbisglycinat. På form-niveau optages begge godt som organiske former, og bisglycinat regnes for den blideste, fordi magnesiet er bundet til glycin (Examine, NIH). Et nyttigt nik til maven er, at citraten her er buffret: buffret citrat regnes for mildere mod mave-tarm-kanalen end almindelig citrat. Vi vil dog være ærlige om, at blandingen er citrat-tung, så den er ikke helt så skånsom som det rene bisglycinat i WeightWorld Magnesium Glycinate. Der er ikke tilsat B6. Vi kan ikke bekræfte vegansk status eller GMP-certificering ud fra produktsiden, så det fremhæver vi ikke som fakta — er en plantebaseret kapsel eller dokumenteret GMP afgørende for dig, peger vi i stedet på WeightWorld.
Sådan er den i praksis
Anbefalingen er 1–2 tabletter dagligt, gerne til et måltid med vand. Allerede én tablet dækker 93 % af referenceindtaget, så de fleste klarer sig med en enkelt — det gør den store pakke endnu billigere i daglig brug. På oplevelsessiden er datagrundlaget tyndt: produktsiden angiver 5/5, men kun på 5 anmeldelser, hvilket er for spinkelt til at læne sig på. Vi fandt ingen citérbare udsagn om synkelighed, eftersmag eller konkret mavetolerance. På form-niveau gælder, at buffret citrat er mildere end almindelig citrat, og bisglycinat-andelen blødgør profilen yderligere — tag den til et måltid og del eventuelt dosis, hvis du er følsom. Vi ville selv vælge den, hvis lavest mulig pris pr. mg og et højt elementært tal vejer tungere end et rent bisglycinat og en dokumenteret vegansk/GMP-mærkning.
- Core Magnesium Pro har kun 5 anmeldelser på produktsiden (5/5), og der findes ingen citérbar anmeldelsestekst om synkelighed, eftersmag eller konkret mavetolerance — vi beskriver derfor kun det, deklaration og form siger.
- På form-niveau er buffret magnesiumcitrat mildere mod mave-tarm-kanalen end almindelig citrat, og bisglycinat regnes for den blideste organiske form (Examine, NIH) — tag den til et måltid og del evt. dosis.
- Forhandlerens produktside angiver 5/5, men på blot 5 anmeldelser uden tilgængelig tekst — et alt for tyndt grundlag til at vægte som dokumentation.
- Det, der reelt taler for produktet, er deklarationen selv: feltets laveste pris pr. 100 mg kombineret med et højt, oxidfrit elementært tal.
- Vi fandt ingen konkrete brugerklager — fraværet skyldes de blot 5 anmeldelser, ikke at produktet er problemfrit.
- Navnet 'Pro' overlover ved at antyde threonat, som ikke er i produktet — det er et reelt forbehold ved mærkningen, ikke en brugerklage.
⚠️ 5/5-ratingen hviler på blot 5 butiksanmeldelser uden citérbar tekst — for tyndt til at feature. Sensoriske forhold beskrives derfor på form-niveau, ikke for netop dette produkt.
Fordele
- 350 mg elementært magnesium pr. tablet (93 % af RI) — et af feltets højeste tal i én tablet.
- Feltets klart laveste verificerede pris pr. 100 mg: 0,32–0,35 kr.
- To velabsorberede organiske former (buffret citrat + bisglycinat) uden billig oxid.
- Buffret citrat regnes for mildere mod maven end almindelig citrat.
- Fleksibel dosering (1–2 tabletter) — én tablet dækker allerede 93 % af RI.
Ulemper
- Navnet 'Pro' overlover — der er ingen threonat i, kun citrat og bisglycinat.
- Citrat-tung blanding — mindre ideel maveprofil end et rent bisglycinat.
- Tyndt anmeldelsesgrundlag: 5/5 hviler på blot 5 anmeldelser.
Hvem passer Core Magnesium Pro til?
- Dig der jagter lavest mulig pris pr. 100 mg — 0,32–0,35 kr er feltets billigste verificerede
- Dig der vil have et højt elementært tal i få tabletter (350 mg = 93 % af RI pr. tablet)
- Dig der vil undgå oxid og foretrækker to organiske former (buffret citrat + bisglycinat)
- Dig der leder efter threonat — navnet 'Pro' til trods er der intet threonat i
- Dig der vil have et rent bisglycinat eller en dokumenteret vegansk/GMP-mærkning — vælg i stedet WeightWorld Magnesium Glycinate
- Core Magnesium Pro er markant billigere pr. 100 mg (0,32–0,35 kr) end resten af lineuppet, hvor WeightWorld Magnesium Glycinate koster 0,82 kr.
- Den citrat-tunge blanding er mindre skånsom end det rene bisglycinat i WeightWorld Magnesium Glycinate, men den buffrede citrat gør den mildere end et almindeligt citrat.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Elementært indhold & gennemsigtighed | 25 % | 9.3 | Med 350 mg elementært magnesium pr. tablet (93 % af RI) tydeligt deklareret er indholdet højt og gennemskueligt, og fordelingen på de to former fremgår. |
| Form & biotilgængelighed | 20 % | 8.5 | Blandingen af buffret citrat og bisglycinat er to velabsorberede organiske former uden billig oxid, men profilen er citrat-tung og dermed en anelse mindre ideel end et rent bisglycinat. |
| Mavevenlighed | 15 % | 8.3 | Buffret citrat er mildere mod maven end almindelig citrat, og bisglycinat-andelen blødgør profilen, men citrat-tyngden gør den ikke helt så skånsom som rent bisglycinat. |
| Pris pr. 100 mg elementært | 15 % | 9.6 | 0,32–0,35 kr pr. 100 mg er feltets klart laveste verificerede pris — markant under WeightWorld (0,82) og resten af lineuppet — og produktets stærkeste kort. |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 8.7 | To rene magnesiumforbindelser uden oxid og uden unødvendige tilsætninger, men vegansk status og GMP er ikke bekræftet på produktsiden, så renheden kan ikke dokumenteres fuldt ud. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 8.2 | Mærkningen oplyser elementært tal og former klart, men navnet 'Pro' overlover (ingen threonat), og hverken vegansk eller GMP er deklareret at dokumentere på. |
Delkarakorerne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på struktureret analyse af deklaration, form og pris — ikke på egne fysiske tests.
📣 Omdømesgrundlag: Produktsiden angiver 5/5, men på blot 5 anmeldelser — for tyndt et grundlag til at fremhæve. Karakteren hviler på deklaration, form og pris pr. 100 mg.
Nøgletal er beregnet ud fra den oplyste pris og pakkestørrelse (priser tjekket juni 2026) — ikke nye påstande. Pris pr. 100 mg elementært magnesium er den fair sammenligning på tværs af former og pakkestørrelser.
Passer til: Passer til dig, der vil have flest mulige mg for pengene i et højt doseret, oxidfrit magnesium og kan se bort fra et misvisende produktnavn.
Ofte spurgt om Core Magnesium Pro
Indeholder Core Magnesium Pro threonat?
Nej. Trods navnet 'Pro' er der intet magnesiumthreonat i produktet. Blandingen er buffret magnesiumcitrat og magnesiumbisglycinat. Navnet overlover på det punkt, og det er værd at være opmærksom på, hvis du leder efter threonat.
Hvor meget magnesium får jeg, og hvad koster det?
350 mg elementært magnesium pr. tablet (93 % af referenceindtaget). Det giver 0,35 kr pr. 100 mg i 120-pakken og ned til 0,32 kr i 360-pakken — feltets laveste verificerede pris pr. mg.
4Body Science Magnesium+
Trippel-formel (citrat, malat, bisglycinat) med 300 mg elementært magnesium pr. dosis
Det, der overbeviser os ved Body Science Magnesium+, er dosen og renheden i kombination: 300 mg elementært magnesium pr. dosis (80 % af referenceindtaget) fra tre velabsorberede former (citrat, malat og bisglycinat), helt uden billig oxid. Det er blandt sidens højeste indhold — kun Core Magnesium Pro har mere pr. dosis. Vi kan godt lide, at man får et stort behov dækket i få kapsler uden at gå på kompromis med formerne. Vores indvending er prisen: 0,93 kr pr. 100 mg er feltets dyreste pr. mg, så det er et dosis- og formvalg, ikke et værdivalg.
| 🎯 Passer bedst | Dig der vil have høj dosis fra en bred, oxidfri blanding |
| 💪 Største styrke | 300 mg fra tre oxidfri former (citrat + malat + bisglycinat) |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Oksegelatine-kapsel og feltets dyreste pris pr. mg (0,93 kr) |
| 📏 Form & dosis | Citrat + malat + bisglycinat · 300 mg pr. 2 kapsler |
Høj dosis fra tre oxidfri former
Vi hæfter os ved, at Body Science leverer 300 mg elementært magnesium pr. 2 kapsler (80 % af referenceindtaget) fra tre velabsorberede former uden oxid — blandt sidens højeste indhold, kun overgået af Core Magnesium Pro (350 mg pr. tablet). For os er det netop kombinationen af høj dosis og ren formprofil, der trækker op: vil du dække et stort behov i få kapsler fra en bred blanding, er den oplagt. Vi vil være ærlige om, at forskellen mellem de gode organiske former (citrat, malat, bisglycinat) er mindre i humanstudier, end markedsføringen antyder — men fraværet af oxid er et reelt plus, og det kan vi godt lide.
Tre former — hvad det reelt betyder
Formlen blander citrat, malat og bisglycinat. Ærligt: for os ligger den egentlige styrke ikke i 'tre former' som marketing-pointe, men i at dosen er høj OG oxidfri. Kombinationen dækker både god optagelse (citrat/malat) og en blødere maveprofil (bisglycinat-andelen). Anmeldelser af netop dette produkt er tynde — på MM Sports' svenske side melder verificerede købere dog om bedre oplevet restitution ('hjälper min återhämtning') og generel tilfredshed (4,4/5 på 19 anmeldelser), men det er anekdotiske erfaringer, ikke dokumenteret effekt. På form-niveau gør bisglycinat-andelen blandingen mildere for maven end ren citrat eller oxid.
Sådan er den i praksis
Tag 2 kapsler dagligt, gerne om aftenen. Kapslen er af oksegelatine (ikke vegansk), og prisen pr. 100 mg (0,93 kr) er feltets højeste — det er vores to indvendinger. Til gengæld kan vi godt lide, at du får en høj dosis fra tre oxidfri former i samme blanding. Vi ville selv vælge den, hvis vi ville have flest mg pr. dosis fra en bred, oxidfri formel og ikke er prisfølsomme pr. mg.
- Body Science medtages ikke i de uafhængige danske magnesiumtests, og kun tre korte anmeldelsestekster er offentligt læsbare (på MM Sports' svenske side) — ingen beskriver kapselstørrelse, smag eller mavetolerance konkret.
- På form-niveau gør bisglycinat-andelen blandingen mildere for maven end ren citrat eller oxid (Testeksperterne, MM Sports' egen blog).
- Verificerede købere på MM Sports (SE) nævner oplevet bedre restitution ('hjälper min återhämtning') og generel tilfredshed — anekdotiske brugeroplevelser, ikke dokumenteret effekt.
- Samlet snit 4,4/5 på 19 anmeldelser på det svenske marked (17 af 19 på 4–5 stjerner).
- Reelle brugerklager for netop dette produkt kunne ikke verificeres — kun én neutral 'Ok.' (3 stjerner) er offentligt læsbar. Fraværet afspejler tyndt datagrundlag, ikke bekræftet fravær af problemer.
⚠️ Den eneste produktnære feedback er nogle få svenske butiksanmeldelser; vurderingen hviler på deklaration, form og pris pr. 100 mg.
Fordele
- Høj dosis: 300 mg (80 % af RI) pr. dosis fra tre former.
- Tre former (citrat + malat + bisglycinat) – helt oxidfri.
- Bred organisk formprofil i én blanding.
- Bisglycinat-andel gør den forholdsvis mavevenlig.
Ulemper
- Kapsel af oksegelatine – ikke vegansk.
- Feltets dyreste pris pr. 100 mg (0,93 kr).
- Forskellen mellem de organiske former er mindre, end marketing antyder.
Hvem passer Body Science Magnesium+ til?
- Dig der vil ramme en høj daglig dosis (300 mg = 80 % RI) fra én bred blanding
- Dig der bevidst vil undgå magnesiumoxid og foretrækker tre velabsorberede organiske former
- Dig der prioriterer dosis og formbredde over laveste pris pr. mg
- Dig der vil have en vegansk kapsel — skallen er af oksegelatine
- Dig der jagter billigste pris pr. 100 mg — 0,93 kr er feltets dyreste pr. mg
- Body Science samler tre oxidfri former (citrat + malat + bisglycinat) og leverer en høj dosis, 300 mg pr. 2 kapsler — mere end WeightWorld Magnesium Glycinate (200 mg), men under Core Magnesium Pro (350 mg pr. tablet).
- Bisglycinat-andelen gør den mildere end en ren citrat, men citrat-delen kan stadig løsne følsomme maver.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Elementært indhold & gennemsigtighed | 25 % | 9.2 | Deklarationen er klar med 300 mg elementært magnesium pr. 2 kapsler (80 % RI) — blandt sidens højeste, kun overgået af Core Magnesium Pro — så du ved præcis hvad du får. |
| Form & biotilgængelighed | 20 % | 9.2 | Trippel-formlen med citrat, malat og bisglycinat er alle velabsorberede organiske former helt uden oxid, selvom forskellen mellem de gode organiske former er beskeden i studier. |
| Mavevenlighed | 15 % | 8.5 | Bisglycinat og malat trækker i den skånsomme retning, men citrat-andelen kan løsne maven hos følsomme, og 300 mg er en høj daglig dosis at lægge på mave-tarm-kanalen. |
| Pris pr. 100 mg elementært | 15 % | 8.3 | 0,93 kr pr. 100 mg er feltets dyreste pr. mg — over Core Magnesium Pro (0,32), Healthwell Trippel (0,75), WeightWorld (0,82) og Star (0,85); det er produktets svageste punkt. |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 9.0 | Helt oxidfri formel med tre rene magnesiumforbindelser og ingen overflødige fyldstoffer at bemærke i deklarationen. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 8.4 | Mærkningen er ryddelig og fyldestgørende, men der er ingen oplyst GMP-certificering, og kapslen er af oksegelatine frem for en plantebaseret skal. |
Delkarakorerne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på struktureret analyse af deklaration, form og pris — ikke på egne fysiske tests.
📣 Omdømesgrundlag: Få offentlige anmeldelser på præcis denne vare i statisk visning — karakteren hviler på deklaration, form og pris pr. 100 mg.
Nøgletal er beregnet ud fra den oplyste pris og pakkestørrelse (priser tjekket juni 2026) — ikke nye påstande. Pris pr. 100 mg elementært magnesium er den fair sammenligning på tværs af former og pakkestørrelser.
Passer til: Passer til dig, der vil have en høj dosis og en bred magnesiumprofil og ikke er prisfølsom pr. mg.
Ofte spurgt om Body Science Magnesium+
Er tre former bedre end én?
Kombinationen dækker både god optagelse og mavevenlighed og undgår billig oxid. Men forskellen mellem de gode organiske former er beskeden i studier — den høje, oxidfri dosis er den egentlige styrke her.
Hvor meget magnesium får jeg?
300 mg elementært magnesium pr. 2 kapsler — 80 % af referenceindtaget, blandt de højeste på siden (kun Core Magnesium Pro har mere pr. dosis).
5Star Nutrition Ultimate Magnesium
Sportsbrandets blanding af citrat og chelateret bisglycinat — til træning og lav pakkepris
Det, der overbeviser os ved Star Nutrition Ultimate Magnesium, er kombinationen til prisen: ren magnesiumcitrat og chelateret Albion-bisglycinat i samme kapsel, 235 mg elementært magnesium pr. dosis (63 % af referenceindtaget), til en lav pakkepris (90 kr) — oplagt, hvis du i forvejen handler sportsernæring. Vi kan godt lide, at man får to velabsorberede organiske former uden billig oxid. Anmeldelser fra Amazon UK på samme vare melder om god værdi for pengene og kapsler, der er nemme at synke — datagrundlaget er tyndt, men det peger samme vej. Pris pr. 100 mg (0,85 kr) er solid, men ikke feltets laveste.
| 🎯 Passer bedst | Træningsfolk, der vil have to former til lav pris |
| 💪 Største styrke | Citrat + Albion-bisglycinat til 0,85 kr pr. 100 mg |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Ingen B6, oksegelatine-kapsel og kun ~45 dage pr. pakke |
| 📏 Form & dosis | Citrat + chelateret bisglycinat (Albion) · 235 mg pr. 2 kapsler |
Derfor er den med — og derfor til træning
For os trækker det op, at Star Nutrition rammer en god kombination for pengene: to velabsorberede former (citrat + Albion-bisglycinat), 235 mg elementært pr. dosis og en lav pakkepris fra et kendt sportsbrand. Vi vil være ærlige om prisen pr. mg: 0,85 kr pr. 100 mg er solid, men ikke feltets laveste — Core Magnesium Pro (0,32), Healthwell Trippel (0,75) og WeightWorld (0,82) er billigere pr. mg. Det, vi sætter pris på, er bredden i formerne uden premiumpris, og at den er nem at gribe til, hvis du allerede køber sportsernæring. Amazon UK-anmeldere fremhæver netop god værdi for pengene.
Citrat + Albion-bisglycinat — og ingen B6
Vi hæfter os ved, at den aktuelle deklaration er ren magnesium fra citrat og chelateret bisglycinat (Albion) — der er IKKE tilsat B6, modsat hvad nogle tror. Det kan vi godt lide som princip: ren etiket uden unødvendige tilsætninger. Blandingen er gennemtænkt — på form-niveau lander citrat+bisglycinat mellem den hurtigt optagelige citrat og den mere mavevenlige bisglycinat (Which?, Examine), så du får både god optagelse og en lidt blødere profil. Det eneste, vi savner, er en vegansk kapsel: denne er af oksegelatine og kan ifølge deklarationen indeholde spor af mælk, gluten og skaldyr, så den er hverken for veganere eller ved de relevante allergier.
Sådan er den i praksis
Doseringen er enkel: 2 kapsler dagligt, og pakken på 90 kapsler rækker til ~45 dage — kortere end de store pakker, og noget af det, vi ville have ønsket mere af. På oplevelsessiden er datagrundlaget tyndt: et lille antal Amazon UK-anmeldelser beskriver kapslerne som nemme at synke, men vi fandt ingen konkrete udsagn om eftersmag, lugt eller konkret mavetolerance. På form-niveau gælder, at citrat-andelen kan løsne maven en smule ved høj dosis, mens bisglycinaten blødgør profilen — tag den gerne til et måltid. Vi ville selv vælge den, hvis vi i forvejen handler sportsernæring og vil have to former til lav pakkepris.
- Et lille antal Amazon UK-anmeldelser af samme produkt beskriver kapslerne som 'easy to swallow' (nemme at synke) og god værdi for pengene; antallet af læsbare tekster er lavt (få ud af ~80 ratings).
- Vi fandt ingen konkrete udsagn om eftersmag, lugt eller konkret mavetolerance. På form-niveau lander citrat+bisglycinat-blandingen mellem den hurtigt optagelige citrat og den mavevenlige bisglycinat (Which?, Examine).
- Amazon UK-anmeldere fremhæver god værdi for pengene og kapsler, der er nemme at synke.
- Kombinationen af to organiske former (citrat + Albion-bisglycinat) til en lav pakkepris gør den til et oplagt, prisvenligt træningsvalg.
- For tyndt datagrundlag til at udlede tilbagevendende klager. Forbehold fra deklarationen: kapslen er af oksegelatine og kan indeholde spor af mælk, gluten og skaldyr — ikke egnet for veganere eller ved relevante allergier.
⚠️ De fleste anmeldelser er dynamisk indlæste og ikke tilgængelige; konkrete fund for netop dette produkt er få og fra udenlandske markeder. Tolerabilitet beskrives på form-niveau.
Fordele
- To former: citrat + chelateret bisglycinat (Albion).
- 235 mg elementært magnesium pr. dosis (63 % af RI).
- Lav pakkepris (90 kr) fra et kendt sportsbrand.
- Kendt sportsbrand fra Bodylab-familien.
Ulemper
- Indeholder ikke B6 (modsat hvad nogle tror).
- Kapsel af oksegelatine – ikke vegansk.
- Mindre pakke (90 kapsler ≈ 45 dage).
Hvem passer Star Nutrition Ultimate Magnesium til?
- Du træner og vil have en billig magnesium med to velabsorberede former i samme kapsel
- Du vil dække ~63 % af referenceindtaget (235 mg) på to kapsler uden at betale premiumpris
- Du handler i forvejen sportsernæring og kender Star Nutrition-mærket
- Du vil have en vegansk kapsel — denne er af oksegelatine
- Du tror der er B6 i — den aktuelle deklaration er ren magnesium uden B6
- Star Nutrition blander citrat + Albion-bisglycinat — bredere end et rent citrat, og næsten lige så skånsom som den rene bisglycinat i WeightWorld Magnesium Glycinate.
- Pris/værdi er solid, men ikke feltets stærkeste: Core Magnesium Pro, Healthwell Trippel og WeightWorld er alle billigere pr. mg. Stars kort er den lave pakkepris og sportsbrand-bekvemmeligheden.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Elementært indhold & gennemsigtighed | 25 % | 9.2 | 235 mg elementært pr. 2 kapsler (63 % af referenceindtaget) er tydeligt deklareret, og fordelingen på citrat og Albion-bisglycinat fremgår, så du ved præcis hvad du får. |
| Form & biotilgængelighed | 20 % | 9.0 | Blandingen af citrat og chelateret Albion-bisglycinat dækker både god optagelse og en blødere maveprofil — to veldokumenterede organiske former uden billig oxid. |
| Mavevenlighed | 15 % | 8.6 | Bisglycinat-andelen gør den lidt blidere end ren citrat, men citratdelen kan stadig løsne maven hos nogle ved høj dosis, så den lander pænt, men ikke i top. |
| Pris pr. 100 mg elementært | 15 % | 8.7 | 0,85 kr pr. 100 mg er solid værdi, men feltets fjerde-laveste — Core Magnesium Pro (0,32), Healthwell Trippel (0,75) og WeightWorld (0,82) er billigere pr. mg, mens kun Body Science (0,93) er dyrere. |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 8.6 | Ren magnesium uden B6 eller unødvendige tilsætninger, men oksegelatine-kapslen trækker lidt ned for dem, der vil undgå animalske ingredienser. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 8.4 | Kendt sportsbrand med klar deklaration, men uden fremhævet GMP-certificering og med en udbredt misforståelse om B6, som mærkningen ikke afklarer tydeligt nok. |
Delkarakorerne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på struktureret analyse af deklaration, form og pris — ikke på egne fysiske tests.
📣 Omdømesgrundlag: Få offentlige anmeldelser på præcis denne vare i statisk visning — karakteren hviler på deklaration, form og pris pr. 100 mg.
Nøgletal er beregnet ud fra den oplyste pris og pakkestørrelse (priser tjekket juni 2026) — ikke nye påstande. Pris pr. 100 mg elementært magnesium er den fair sammenligning på tværs af former og pakkestørrelser.
Passer til: Passer til dig, der vil have en billig blanding af citrat og bisglycinat, fx som del af din sportsernæring.
Ofte spurgt om Star Nutrition Ultimate Magnesium
Indeholder Star Nutrition Ultimate Magnesium B6?
Nej. Den aktuelle deklaration er ren magnesium fra citrat og chelateret bisglycinat (Albion) — uden tilsat B6. Vil du have magnesium + B6, så se WeightWorld længere oppe.
Hvor meget magnesium får jeg?
235 mg elementært magnesium pr. 2 kapsler — 63 % af referenceindtaget.
Sammenligningstabel
| # | Produkt | Form | Pris | Mængde | Pris/100 mg | Score | Udmærkelse |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Healthwell Trippel MagnesiumHealthwell | Malat + bisglycinat + taurat | 149 kr | 90 kapsler | 0,75 kr | 9.2 | BEDST I TEST |
| 2 | WeightWorld Magnesium GlycinateWeightWorld | Magnesiumbisglycinat | 148 kr | 180 kapsler | 0,82 kr | 9.0 | MEST MAVEVENLIG |
| 3 | Core Magnesium ProCore Nutrition | Buffret citrat + bisglycinat | 149 kr | 120 tabletter | 0,35 kr | 8.9 | BEDSTE VÆRDI |
| 4 | Body Science Magnesium+Body Science | Citrat + malat + bisglycinat | 139 kr | 100 kapsler | 0,93 kr | 8.8 | HØJ DOSIS |
| 5 | Star Nutrition Ultimate MagnesiumStar Nutrition | Citrat + bisglycinat (Albion) | 90 kr | 90 kapsler | 0,85 kr | 8.6 | BEDST TIL TRÆNING |
Sådan har vi testet magnesium
Vi sammenstiller deklarationer, uafhængige tests, verificerede anmeldelser og offentlige kilder (EFSA, NIH, Fødevarestyrelsen) for at sammenligne magnesium under danske forhold — konsekvent og uafhængigt af markedsføring. Vi laver ikke egne laboratoriemålinger; vi bygger på sporbare kilder og lader indholdet faktatjekke redaktionelt.
Sådan indsamler vi data
Vores gennemgang bygger på flere kildetyper, der supplerer hinanden. Vi prioriterer primære dokumenter og sporbar information — og vi crawler hvert produkts deklaration fra forhandler/producent for det reelle elementære magnesium.
- Produktdata: officielle deklarationer ("heraf magnesium" / % af referenceindtag), magnesiumform, pakkestørrelse, pris og eventuelle certificeringer (fx GMP).
- Uafhængige tests og videnskab: absorptionsstudier (fx Walker et al., 2003), EFSA's referenceværdier og øvre grænser samt Cochrane-reviews.
- Verificerede anmeldelser: tidsvægtede, med fokus på tolerabilitet (løs mave) og reelle brugererfaringer.
Når det er relevant, prioriterer vi danske forhandlere og prisniveauer.
Det vægter vi i netop magnesium
For magnesium er det reelle elementære indhold, formen og mavevenligheden afgørende — ikke forbindelsens vægt. Prisværdi måles pr. 100 mg elementært magnesium.
| Kriterium | Vægt | Det kigger vi på |
|---|---|---|
| Elementært indhold & gennemsigtighed | 25 % | Reelt mg elementært pr. dosis — tydeligt deklareret |
| Form & biotilgængelighed | 20 % | Citrat/bisglycinat/malat frem for oxid; match til formål |
| Mavevenlighed | 15 % | Risiko for løs mave; bisglycinat er blidest |
| Pris pr. 100 mg elementært | 15 % | Den ærlige værdimåler — ikke pakkeprisen |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | Få unødvendige fyldstoffer; oxidfri formler |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | GMP, tredjepartstest og kun EU-godkendte anprisninger |
På produktkortene viser vi de seks delkarakterer for hvert produkt — og under »Sådan vurderer vi« begrunder vi hver enkelt karakter. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering, hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance og transparens.
Sådan normaliserer og sammenligner vi
Alle målbare datapunkter skaleres til 0–100, hvor 100 er bedst i sin kategori. Metrikker, hvor lavere er bedre (fx pris pr. 100 mg, mavebelastning), vendes om før sammenvejning.
- Pris: primært kr pr. 100 mg elementært magnesium og kr pr. dag ved anbefalet dosis.
- Form: organiske/chelaterede former (citrat, bisglycinat, malat) vægtes over oxid.
- Anmeldelser: tidsvægtning og tekstanalyse for gentagne forhold (især løs mave).
Udvælgelse og fravalg
Vi tager udgangspunkt i produkter, der er almindeligt tilgængelige i Danmark og har tydelige, verificerbare deklarationer.
- Inkluderes: produkter med deklareret elementært magnesium pr. dosis og sporbar produktdata.
- Udelukkes: produkter, der kun oplyser forbindelsens vægt uden elementært indhold, udgåede varer eller utilstrækkelig mærkning.
Begrænsninger og gennemsigtighed
Vi laver ikke egne laboratoriemålinger, men bygger på deklarationer, uafhængige tests og sporbare kilder. Individuel tolerabilitet (løs mave) varierer fra person til person, og pris/lager ændrer sig over tid. Affiliate-links påvirker ikke rangeringen.
Opdatering og kvalitetssikring
Siden gennemgås mindst hvert kvartal — og hurtigere ved prisændringer, reformuleringer eller nye deklarationer. Vi crawler produkternes deklarationer igen for at holde det elementære indhold og priserne aktuelle. Alt faktatjekkes redaktionelt før publicering.
Sådan vælger du det rigtige magnesium
At vælge magnesium er en sammenligning på få afgørende punkter: hvor meget elementært magnesium du reelt får, formen, mavevenligheden, eventuelle tilsætninger og prisen pr. 100 mg. Her er punkterne, tabellen og en hurtig tjekliste.
1. Elementært magnesium — ikke forbindelsens vægt
Det vigtigste tal står sjældent størst. »792 mg magnesiumcitrat« er forbindelsens vægt; det elementære magnesium — den rene mængde mineral — er typisk en mindre del (citrat ~16 %, altså ~125 mg). Find linjen »heraf magnesium« eller »% af referenceindtag« (375 mg = 100 %), og sammenlign altid produkter på elementært magnesium pr. dosis.
2. Formen afgør optagelse og mavevenlighed
Et højt elementært indhold (fx oxid på ~60 %) betyder ikke bedre — oxid optages dårligt og virker afførende. Organiske/chelaterede former (citrat, bisglycinat, malat) optages bedre. Bisglycinat er den blideste; citrat er en god allrounder (kan løsne maven); oxid er billigt, men dårligt optaget. Se den fulde byttehandel mellem indhold, optagelse og mavevenlighed i afsnittet »Magnesiumformer: den ærlige sammenligning« længere nede.
3. Match formen til dit formål
Følsom mave eller magnesium om aftenen → bisglycinat. Generel brug eller tendens til forstoppelse → citrat. Vil du have højest muligt indhold i få kapsler → et koncentreret citrat eller en oxidfri blanding. L-threonat markedsføres til hjerne/kognition, men evidensen er foreløbig — betal kun ekstra, hvis du specifikt vil den vej.
4. Dosis vs. den øvre grænse
Referenceindtaget er 375 mg dagligt (kost + tilskud tilsammen). EFSA's øvre grænse for magnesium fra tilskud er 250 mg/dag — det er tærsklen for løs mave. Pas på importerede »high-strength«-oxidprodukter, der nemt overskrider den. De fleste har ikke brug for mere end 200–300 mg fra et tilskud.
5. Tilsætninger og kapsel
Kig efter en kort ingrediensliste. Magnesiumstearat i små mængder er uproblematisk, men undgå unødvendige fyldstoffer, sødemidler og farver. Vil du undgå animalsk gelatine, så tjek, om kapslen er vegansk (flere bruger oksegelatine). Nogle produkter tilsætter B6, der bidrager til at mindske træthed.
6. Pris pr. 100 mg magnesium — ikke pakkeprisen
En stor pakke er ikke nødvendigvis billig i drift. Regn prisen om til kr pr. 100 mg elementært magnesium — det er den eneste fair sammenligning på tværs af former og pakkestørrelser. Vi viser tallet på hvert produktkort.
7. Hurtig tjekliste, før du lægger i kurv
Et hurtigt tjek, der fanger det meste:
- Find elementært magnesium pr. dosis (»heraf magnesium« / % af RI) — ikke forbindelsens vægt.
- Vælg formen efter formål: bisglycinat (mave/aften), citrat (allround), oxidfri ved høj dosis.
- Hold dig under 250 mg fra tilskud, medmindre din læge siger andet.
- Tjek tilsætninger og kapsel (vegansk?) og evt. B6.
- Beregn pris pr. 100 mg magnesium.
- Har du nyreproblemer eller tager antibiotika/medicin, så læs sikkerhedsafsnittet nedenfor først.
Magnesiumformer: den ærlige sammenligning
De fleste etiketter fremhæver formen som et salgsargument ("high absorption!"), men forskellen handler om tre ting på én gang: hvor stor en andel af vægten der reelt er magnesium, hvor godt det optages, og hvor hårdt det er ved maven. Et højt elementært indhold er ikke en fordel i sig selv — magnesiumoxid har den højeste andel magnesium (~60 %), men kun omkring 4 % optages (Firoz & Graber, 2001). Organiske og chelaterede former optages bedre, men giver til gengæld mindre magnesium pr. milligram forbindelse. Det er en byttehandel, ikke en rangliste.
Højt elementært indhold og god optagelse går sjældent hånd i hånd. Oxid har det højeste tal på etiketten, men det laveste reelle udbytte.
Kilder: NIH Office of Dietary Supplements; Walker et al., 2003; Firoz & Graber, 2001. Elementært % er kemi; optagelse og mavevenlighed er en syntese af humanstudier. Højt elementært indhold (oxid) = ikke bedre.
Vi har samlet de former, du reelt møder på det danske marked, så du kan se kompromiset bag hvert markedsføringsbudskab:
| Form | Elementært magnesium | Optagelse | Mavevenlighed | Typisk markedsført til | Vores nøgterne vurdering |
|---|---|---|---|---|---|
| Bisglycinat (glycinat) | ~14 % | God | Mild | Aften, følsom mave | Det blideste valg. Chelateret til aminosyren glycin, så det konkurrerer mindre med andre mineraler om optagelsen. |
| Citrat | ~16 % | God | Moderat (kan løsne maven) | Allround, forstoppelse | Den bedste allrounder og veldokumenteret (Walker 2003). Den løsnende effekt er en fordel ved forstoppelse, en ulempe ellers. |
| Malat | ~15 % | God | Mild | Energi, træthed | Bundet til æblesyre. Markedsføres til energi; data er begrænsede, men formen optages fint og tåles godt. |
| L-threonat | ~8 % | Moderat | Mild | Hjerne, kognition | Dyrt og lavt elementært indhold. Hjerne-evidensen er foreløbig (mest dyrestudier). Betal kun ekstra, hvis du specifikt vil den vej. |
| Oxid | ~60 % | Lav (~4 %) | Hård | "High strength", billige tilskud | Højt tal på etiketten, lavt udbytte i kroppen. Bruges ofte som afføringsmiddel — ikke vores førstevalg som dagligt tilskud. |
| Sulfat (Epsom) | ~10 % | Lav oralt | Hård | Bad, afføring | Hører til i badekarret, ikke i kapslen. Kraftigt afførende ved indtag. |
Kort sagt: citrat til daglig brug, bisglycinat når maven er sart eller dosis er høj. Resten er nicher.
Form til formål: den fulde oversigt
Der findes ikke ét "bedste" magnesium — der findes det bedste til dit formål. Find rækken, der ligner dig mest, og læs på tværs. Vi anbefaler ud fra optagelse, mavevenlighed og evidens — ikke ud fra hvad der står størst på dåsen.
| Din situation | Vælg | Hvorfor | EFSA-ærlig note |
|---|---|---|---|
| Følsom mave / får let løs mave | Bisglycinat | Den mildeste form; chelateret og skånsom selv ved højere dosis | — |
| Tager det om aftenen for at "falde til ro" | Bisglycinat eller citrat | Mild og tages nemt til aftensmaden | "Søvn" er ikke en godkendt anprisning — mange bruger det sådan, men evidensen er svag. Magnesium bidrager dog til normal psykisk funktion og nervesystemets funktion (godkendt). |
| Tendens til forstoppelse | Citrat | Den lettere løsnende effekt er her en fordel | — |
| Generel daglig brug / dækker et lavt indtag | Citrat | Bedst dokumenterede allrounder, god pris pr. 100 mg | Bidrager til at mindske træthed og udmattelse + normal muskelfunktion (godkendt) |
| Træning og restitution | Citrat eller malat | God optagelse; relevant ved store tab via sved | "Mod muskelkramper" er ikke godkendt — Cochrane finder ingen meningsfuld effekt på kramper |
| Vil have flest mg i færrest kapsler | Koncentreret citrat eller oxidfri blanding | Færre kapsler pr. dosis | Undgå rene oxidprodukter — højt tal, lav optagelse |
| Jagter mest magnesium for pengene | Bisglycinat eller citrat | Lavest pris pr. 100 mg elementært | Sammenlign altid pr. 100 mg, ikke pr. pakke |
| Interesseret i kognition/hjerne | L-threonat | Den eneste form, der markedsføres specifikt hertil | Evidensen er foreløbig (mest dyrestudier) — dyrt for et usikkert udbytte |
Er du i tvivl, er citrat det trygge standardvalg, og bisglycinat opgraderingen, hvis maven driller.
Sådan læser du etiketten: forbindelsesvægt vs. elementært
Den dyreste fejl, du kan begå, er at sammenligne to produkter på det forkerte tal. Her er, hvad de tre linjer på en magnesiumetiket faktisk betyder — og hvordan du på 20 sekunder finder det tal, der tæller.
- 1FORBINDELSESVÆGT — hele saltet (magnesium + citrat-delen). Afslører formen, men er sjældent det tal, du skal bruge.
- 2ELEMENTÆRT MAGNESIUM — den rene mængde mineral, kroppen kan bruge. Sammenlign altid produkter på DETTE tal. ✔
- 3% af referenceindtag (RI = 375 mg). Hurtigt tjek: 33 % ≈ 125 mg elementært.
- 4Tjek, om tallet gælder hele dagsdosis eller pr. kapsel — ellers sammenligner du æbler med pærer.
Eksempel-etiket. Citrat indeholder ~16 % elementært magnesium; tallene er illustrative.
Gennemgå etiketten i denne rækkefølge:
- Forbindelsens navn og vægt (fx "Magnesiumcitrat 792 mg"): Dette er hele saltet — magnesium plus citrat-delen. Det er sjældent det tal, du skal bruge, men det afslører formen.
- "Heraf magnesium" / "Magnesium (som citrat)" (fx "125 mg"): Dette er det elementære magnesium — den rene mængde mineral, kroppen kan bruge. Det er dette tal, du sammenligner på.
- "% af referenceindtag (RI)" (fx "33 %"): Beregnet ud fra 375 mg = 100 %. Et hurtigt tjek: 33 % RI ≈ 125 mg elementært magnesium.
- Dosering ("pr. 2 kapsler"): Tjek, om tallet gælder én kapsel eller hele dagsdosis. Et produkt kan se stærkt ud, fordi tallet dækker 3 kapsler.
Regn det selv (groft): elementært magnesium ≈ forbindelsesvægt × andelen i tabellen ovenfor. Eksempel: 792 mg citrat × ~16 % ≈ 125 mg. 600 mg oxid × ~60 % ≈ 360 mg på papiret — men husk, kun ~4 % af det optages.
Faldgrube: "High strength"-produkter på oxid kan prale af 375 mg "magnesium" (100 % RI) i én lille tablet. Det er teknisk korrekt målt på elementært indhold, men optagelsen er så lav, at det reelle udbytte er beskedent — og dosen ligger samtidig over EFSA's øvre grænse på 250 mg fra tilskud.
Dosering, brug og sikkerhed
Hvor meget du skal tage afhænger af dit indtag fra kosten — og formen + tidspunktet påvirker, hvor godt du tåler det.
Daglig dosis og den øvre grænse
Referenceindtaget (RI) er 375 mg magnesium dagligt fra kost og tilskud tilsammen — grundlaget for »% af referenceindtag« på etiketten. EFSA's fysiologiske skøn er ca. 350 mg (mænd) og 300 mg (kvinder). Vigtigt: EFSA's øvre grænse for magnesium fra tilskud er 250 mg/dag — det er tærsklen for løs mave og gælder ikke magnesium fra almindelig mad. De fleste har ikke brug for mere end 200–300 mg fra et tilskud.
Tidspunkt og opdeling
Magnesium kan tages når som helst, men mange foretrækker aftenen, fordi det opleves afslappende (pragmatisk, ikke stærkt bevist). Tag det gerne til et måltid for at mindske risikoen for løs mave, og del dosis morgen/aften, hvis du tager over ~200 mg — det giver bedre optagelse og blidere mave.
Hvem har gavn af et tilskud?
Magnesium er mest relevant ved lavt indtag (lidt fuldkorn, nødder, kerner og grønt), ved højt alkoholforbrug, type 2-diabetes, mave-tarmsygdom, hos ældre, ved visse lægemidler (PPI'er, vanddrivende) og for atleter med store tab. Spiser du varieret med nødder, kerner, fuldkorn, bælgfrugter og grønt, dækker du ofte behovet via kosten.
Magnesium er sikkert for de fleste, men der er nogle situationer, hvor du bør være opmærksom.
Løs mave er den dosisbegrænsende effekt
Den hyppigste bivirkning er løs mave/diarré, især over 250 mg fra tilskud og især ved oxid, citrat og sulfat. Vælg bisglycinat, tag til et måltid, og del dosis, hvis du oplever det.
Nyrer — den vigtigste sikkerhedsadvarsel
Har du nedsat nyrefunktion, udskiller du magnesium dårligt og kan ophobe det (hypermagnesæmi). Tag ikke magnesiumtilskud uden at tale med din læge. Meget høje doser kan i sjældne tilfælde give alvorlige symptomer.
Interaktioner — hold tid imellem
Magnesium binder visse lægemidler i tarmen. Tag antibiotika (tetracykliner som doxycyclin; fluorokinoloner som ciprofloxacin) og bisfosfonater (mod knogleskørhed) mindst 2 timer før eller 4–6 timer efter magnesium. Vanddrivende og PPI'er kan påvirke magnesiumniveauet — spørg din læge, hvis du er i fast behandling.
Tag det ikke samtidig med store mineraldoser
Store doser calcium eller zink kan konkurrere med magnesium om optagelsen — fordel dem over dagen frem for at tage dem samtidig.
Godt at vide om magnesium
Fem ærlige nedslag i det, folk oftest bliver i tvivl om — fra hvor meget magnesium du får gennem kosten, til timing, myter og de fagudtryk, der reelt afgør et godt køb.
Magnesium i kosten: får du nok uden tilskud?
Et tilskud giver kun mening, hvis kosten ikke dækker behovet. EFSA's anbefalede indtag (AI) er 350 mg/dag for mænd og 300 mg/dag for kvinder; på etiketten regnes der med et referenceindtag (RI) på 375 mg. Inden du køber, så regn lige efter, hvor langt din kost allerede bringer dig — for mange er svaret "overraskende langt".
Elementært magnesium pr. typisk portion. De grønne søjler er fremragende kilder (≥ 78 mg) — en håndfuld græskarkerner slår de fleste tilskud.
Kilde: NIH Office of Dietary Supplements (USDA-data). mg elementært magnesium pr. portion; % af referenceindtag (RI = 375 mg/dag). Kroppen optager typisk 30–40 % af kostens magnesium.
Et mellemmåltid med en håndfuld græskarkerner og lidt mandler dækker allerede ~60 % af dagsbehovet. Spiser du varieret med nødder, kerner, fuldkorn, bælgfrugter og grønne grøntsager, rammer du ofte målet uden tilskud. Bemærk dog, at kroppen kun optager omkring 30–40 % af kostens magnesium — så tallene er bruttoindtag, ikke hvad der ender i blodet.
Hvornår mærker man noget? En ærlig tidslinje
Magnesium er ikke koffein — du mærker ikke et ryk. Effekten afhænger af, om du faktisk manglede magnesium til at begynde med, og hvilket formål du tager det til. Her er en realistisk tidslinje, renset for markedsføringsløfter:
Time 1–2 — Maven svarer (hvis den vil). Det eneste, du måske mærker hurtigt, er en uønsket effekt: løs mave, især ved oxid, citrat eller sulfat i højere doser. Tag det til et måltid og start lavt for at undgå det. Optagelsen i blodet sker over timer, men det giver ingen mærkbar "effekt".
Dag 1–7 — Stort set ingenting at føle. Hvis du forventer at "mærke" magnesium den første uge, bliver du skuffet — og det er helt normalt. Kroppen fylder langsomt depoterne op (~99 % af kroppens magnesium sidder i knogler og celler, ikke i blodet). Eventuelle subjektive effekter på fx ro eller energi er typisk for tidlige til at adskille fra placebo.
Uge 2–4 — Her begynder et reelt mangel-tilskud at virke. Hvis du havde et lavt indtag, er det nu de EFSA-godkendte effekter realistisk kan vise sig: mindre træthed og udmattelse, normal muskel- og nervefunktion. Korrektion af en egentlig mangel kan tage uger til måneder, ikke dage.
Uge 4–12 — Den fair vurderingsperiode. Giv et tilskud mindst 4–8 uger, før du konkluderer. Havde du normale niveauer i forvejen, vil du sandsynligvis ikke mærke en tydelig forskel — og det betyder ikke, at produktet er dårligt; det betyder, at du måske ikke havde brug for det.
Ærlig forventningsafstemning: Føler du intet efter en måned, er den mest sandsynlige forklaring, at din kost allerede dækkede behovet — ikke at du skal købe en dyrere form. "Søvn" og "kramper" hører til i denne kategori: mange tager magnesium for det, men hverken er EU-godkendte anprisninger, og Cochrane finder ingen meningsfuld effekt på kramper.
Myte vs. fakta om magnesium
Magnesium er et af de mest myteomspundne tilskud. Vi har taget de påstande, vi oftest støder på i markedsføring og kommentarspor, og holdt dem op mod kilderne.
Myte: "Flest mg på etiketten = bedst." Fakta: Tallet på forsiden er som regel forbindelsens vægt, ikke det elementære magnesium. 600 mg magnesiumoxid lyder vildt, men kun ~4 % optages. Det er det elementære indhold og optagelsen, der tæller — ikke det største tal.
Myte: "Magnesium hjælper mod muskelkramper." Fakta: Et Cochrane-review (Garrison et al., 2020) konkluderer, at magnesium sandsynligvis ikke giver klinisk meningsfuld effekt mod kramper hos ældre, og at evidensen ved graviditetskramper er modstridende. Det er derfor heller ikke en EU-godkendt anprisning.
Myte: "Magnesium er et sovemiddel." Fakta: "Søvn" er ikke en godkendt sundhedsanprisning, og evidensen er svag. Magnesium bidrager til normal psykisk funktion og nervesystemets normale funktion (godkendt) — mange oplever det afslappende, men du bør ikke købe det som et sovemiddel.
Myte: "Mere er bedre." Fakta: EFSA's øvre grænse fra tilskud er 250 mg/dag — sat netop fordi mere udløser løs mave. De fleste har ikke brug for mere end 200–300 mg fra et tilskud oven i kosten.
Myte: "Magnesium fra mad kan give overdosis." Fakta: Den øvre grænse gælder kun magnesium fra tilskud og tilsat magnesium — ikke det, du får fra almindelig mad. Raske nyrer skiller sig nemt af med overskud fra kosten.
Myte: "Dyre former som L-threonat virker bedre." Fakta: L-threonat markedsføres til hjerne/kognition, men evidensen er foreløbig og overvejende fra dyrestudier. For langt de fleste formål er billigere citrat eller bisglycinat et bedre køb.
Myte: "Har du nyreproblemer, er magnesium bare ekstra sundt." Fakta: Det modsatte. Ved nedsat nyrefunktion kan magnesium ophobes (hypermagnesæmi). Tag aldrig tilskud uden at tale med din læge først.
Magnesium + andre næringsstoffer: synergi og konkurrence
Magnesium lever ikke i et vakuum. Nogle næringsstoffer arbejder sammen med det, andre konkurrerer om optagelsen, og enkelte lægemidler bør holdes på god afstand. Her er, hvad du bør time rigtigt — og hvad du roligt kan tage sammen.
| Kombineret med | Effekt | Hvad du gør |
|---|---|---|
| D-vitamin | Synergi: magnesium er en kofaktor i aktiveringen af D-vitamin | Tag gerne sammen. Et meget lavt magnesiumniveau kan svække udbyttet af D-vitamin. |
| B6-vitamin | Synergi (markedsført): tilsættes ofte magnesiumtilskud | Uproblematisk sammen. B6 bidrager til at mindske træthed (godkendt anprisning). |
| Kalk (calcium), høj dosis | Konkurrence om optagelsen i tarmen ved store doser | Fordel dem over dagen — fx calcium til ét måltid, magnesium til et andet. |
| Zink, høj dosis | Høje zinkdoser (~140 mg+) kan hæmme magnesiumbalancen | Tag ikke store enkeltdoser samtidig; spred dem ud. |
| Jern | Kan konkurrere om optagelse ved samtidig høj dosis | Adskil med et par timer, hvis du tager begge som tilskud. |
| Kalium | Arbejder sammen om elektrolyt-/væskebalance | Ingen særlig forholdsregel ved normale doser. |
| Antibiotika (tetracykliner, fluorokinoloner) | Magnesium binder lægemidlet i tarmen og sænker effekten | Tag antibiotikummet mindst 2 timer før eller 4–6 timer efter magnesium. |
| Bisfosfonater (mod knogleskørhed) | Nedsat optagelse af lægemidlet | Samme afstand som antibiotika — adskil tidsmæssigt. |
| Vanddrivende (diuretika) | Kan påvirke kroppens magnesiumniveau (op eller ned) | Spørg din læge, hvis du er i fast behandling. |
| PPI'er (mavesyrehæmmere), langvarigt brug | Langvarig brug er forbundet med lavt magnesium | Få det tjekket hos lægen ved langtidsbehandling. |
Tommelfingerregel: D-vitamin og B6 er venner og kan tages med magnesium. Store mineraldoser (calcium, zink, jern) og en håndfuld lægemidler skal time-adskilles.
Magnesium-ordliste: forstå etiketten på 2 minutter
Møder du et ord, du ikke kender, når du sammenligner magnesium? Her er de begreber, der reelt afgør, om du køber et godt produkt.
- Elementært magnesium — Den rene mængde mineral, kroppen kan optage, målt i mg. Det eneste tal, du bør sammenligne produkter på.
- Forbindelsesvægt — Hele saltets vægt (magnesium + den del, det er bundet til, fx citrat eller oxid). Altid højere end det elementære indhold.
- Biotilgængelighed (optagelse) — Hvor stor en andel af det elementære magnesium, der reelt optages i kroppen. Lav for oxid (~4 %), højere for organiske former.
- Chelat / chelateret — Magnesium bundet til en aminosyre (fx glycin i bisglycinat). Giver typisk god optagelse og blid mave.
- Organisk form — Magnesium bundet til en organisk syre (citrat, malat, laktat). Optages bedre end uorganisk oxid og sulfat.
- RI (referenceindtag) / NRV — Etikettens målestok: 375 mg magnesium = 100 % RI. Bruges til "% af referenceindtag".
- AI (adequate intake) — EFSA's anbefalede daglige indtag: 350 mg (mænd), 300 mg (kvinder).
- UL (øvre grænse) — EFSA's tolerable øvre indtag fra tilskud: 250 mg/dag. Gælder ikke magnesium fra mad. Sat ud fra risiko for løs mave.
- Sundhedsanprisning — En påstand om effekt, der må stå på etiketten. Kun EU-godkendte anprisninger (fx "normal muskelfunktion") er lovlige; "søvn" og "kramper" er det ikke.
- Hypermagnesæmi — For højt magnesium i blodet. Sjældent hos raske, men en reel risiko ved nedsat nyrefunktion.
- Osmotisk effekt — Mekanismen bag løs mave: uoptaget magnesium trækker vand ind i tarmen. Derfor er oxid og citrat afførende i højere doser.
Tænk over dette, før du køber magnesium
- Læs det aktive indhold — ikke kun pakkestørrelsen. Den mængde, der reelt betyder noget, står sjældent størst på etiketten. Sammenlign altid pr. dagsdosis.
- Match produktet til et reelt behov. Et tilskud skal supplere kosten, ikke erstatte den. Vælg form og dosis efter dit formål frem for efter markedsføring.
- Beregn pris pr. dagsdosis. En stor pakke er ikke nødvendigvis billig i drift — regn ud, hvad én dags forbrug koster.
- Tænk på sikkerhed. Er du gravid, ammer eller tager medicin, så tal med din læge, før du starter på et nyt tilskud, og hold dig under de øvre anbefalede doser.
Ofte stillede spørgsmål
Kilder & forskning
- NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium (Health Professional)
- EFSA – Dietary reference values for magnesium (2015)
- EU-Kommissionen – Register over godkendte sundhedsanprisninger (Forordning 432/2012)
- Cochrane – Magnesium mod muskelkramper (Garrison et al., 2020)
- Walker et al., 2003 – Magnesiumcitrat vs. oxid (biotilgængelighed)
- Fødevarestyrelsen – Kosttilskud
Konklusion
Healthwell Trippel Magnesium tager førstepladsen — 220 mg elementært fra tre skånsomme former (malat, bisglycinat og taurat) i én vegansk kapsel, til en god pris pr. 100 mg og med sidens største anmeldelsesgrundlag (4,7/5 på 573). WeightWorld Magnesium Glycinate følger tæt som det mest mavevenlige valg: ren bisglycinat, vegansk og som den eneste GMP-certificeret med B6. Jagter du mest magnesium for pengene, har Core Magnesium Pro feltets laveste pris pr. 100 mg (350 mg pr. tablet). Body Science Magnesium+ samler 300 mg fra tre oxidfri former, og Star Nutrition er den prisvenlige citrat/bisglycinat-blanding til træning. Husk: det elementære magnesium, formen og mavevenligheden betyder mere end pakkeprisen.