Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
1
2
3
En kapsel magnesium ryger ofte ned om aftenen efter træning, kramper i læggen eller urolige ben ved sengetid. Men kig ikke kun på det største mg-tal på etiketten: 792 mg magnesiumcitrat er ikke det samme som 792 mg magnesium. Det, der tæller, er det elementære magnesium pr. dagsdosis.
Vi har gennemgået magnesium på det danske marked og udvalgt fem favoritter ud fra mineralform, elementært indhold, mavevenlighed og pris pr. 100 mg. Healthwell Trippel Magnesium lander øverst — 220 mg elementært fra tre skånsomme former (malat, bisglycinat og taurat) i én vegansk kapsel, og med det største anmeldelsesgrundlag på siden. Lige i hælene følger WeightWorld Magnesium Glycinate — ren bisglycinat, vegansk og som den eneste GMP-certificeret — og Star Nutrition Ultimate Magnesium er tredje med citrat og Albion-bisglycinat til feltets laveste pakkepris. Body Science Magnesium+ og Core Magnesium Pro giver 300 og 350 mg pr. dagsdosis — over grænsen på 250 mg magnesium fra tilskud — og står derfor sidst, selv om Core har feltets laveste pris pr. 100 mg.
Vær samtidig realistisk: magnesium er ingen mirakelkur. Et Cochrane-review fandt fx, at magnesium sandsynligvis ikke hjælper mod muskelkramper i den brede befolkning, og hverken "søvn" eller "kramper" er EU-godkendte anprisninger. Et tilskud er mest relevant, hvis du har et lavt indtag eller en risikofaktor — ellers dækker en kost med nødder, kerner, fuldkorn og grønt ofte behovet.
Bedste magnesium 2026
- 1Healthwell Trippel Magnesium220 mg elementært magnesium fra tre former i én vegansk kapsel9.2
- 2WeightWorld Magnesium GlycinateRen bisglycinat + B6, vegansk og GMP-certificeret8.9
- 3Star Nutrition Ultimate MagnesiumCitrat + bisglycinat (Albion), 235 mg elementært/dosis8.7
- 4Body Science Magnesium+300 mg elementært magnesium fra tre oxidfri former8.6
- 5Core Magnesium Pro350 mg elementært magnesium pr. to tabletter til feltets laveste pris pr. 100 mg8.4
1Healthwell Trippel Magnesium
Tre skånsomme organiske former (malat, bisglycinat, taurat) med 220 mg elementært magnesium pr. kapsel
Healthwell Trippel Magnesium er kapslen, som anmeldere med sart mave tager hver dag: flere, der fik uro i maven af magnesiumcitrat, skriver, at de tåler den langt bedre, og billedet går igen i 4,7/5 på 615 anmeldelser hos Healthwell — sidens bredeste grundlag. Én vegansk kapsel giver 220 mg elementært magnesium (59 % af referenceindtaget) fra malat, bisglycinat og taurat, helt uden oxid.
Den ligger øverst, fordi ingen af de andre forener så højt et indhold pr. kapsel, en oxidfri formprofil, en vegansk skal og så stort et anmeldelsesgrundlag. Over for WeightWorld Magnesium Glycinate mangler den to ting: en verificeret GMP-certificering og tilsat B6.
| 🎯 Passer bedst | Dig der vil have højt indhold fra tre skånsomme former i én vegansk kapsel |
| 💪 Største styrke | 220 mg (59 % RI) fra tre organiske former, vegansk, og sidens mest anmeldte |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Ingen verificeret GMP og ingen B6 — modsat WeightWorld |
| 📏 Form & dosis | Malat + bisglycinat + taurat · 220 mg elementært pr. 1 kapsel |
Én kapsel, hvor andre kræver to
Hvor WeightWorld Magnesium Glycinate skal bruge to kapsler til 200 mg og Star Nutrition Ultimate Magnesium to til 235 mg, klarer Healthwell sig med én kapsel til 220 mg. Det er netop dét, anmelderne fremhæver: dagsdosen er én kapsel, og det betyder noget, når man i forvejen sluger andre tilskud eller medicin. Prisen for at samle så meget i én kapsel er størrelsen. Flere kalder den let at synke, men et par anmeldere synes, den er for stor til at sluge hel, og én savner, at etiketten viser, hvor meget af de 220 mg der kommer fra hver af de tre former.
Malat, bisglycinat og taurat mod en sart mave
Alle tre former i Trippel Magnesium er organiske og godt optagelige, og bisglycinat-delen regnes for en af de blideste for maven, fordi magnesiet er bundet til glycin (NIH, Examine); malat og taurat markedsføres for henholdsvis energi og hjerte/nervesystem, men de specifikke fordele er foreløbige og ikke dokumenteret. Hos brugerne er det maven, der går igen: folk med sart mave tager den dagligt, og flere, der sammenligner med den citrat, de brugte før, kalder denne langt mere skånsom. Et lille mindretal fik alligevel ondt i maven og tager den kun hver anden dag, og for dem er den rene bisglycinat i WeightWorld Magnesium Glycinate den blidere vej. De fleste, der nævner tidspunktet, tager kapslen om aftenen, gerne til maden.
0,67 kr i storpakken, men ingen GMP eller B6
I 90-pakken til 149 kr koster 100 mg magnesium 0,75 kr, og i den største pakke på 270 kapsler til 399 kr falder det til 0,67 kr (180 kapsler koster 285 kr). Healthwell ligger dermed under WeightWorld, Star Nutrition og Body Science, men en anelse over Core Magnesium Pro (0,71 kr). Produktionen er HACCP-certificeret, men en GMP-certificering er ikke verificeret, og der er ingen B6 — begge dele har WeightWorld. Magnesium bidrager blandt andet til normal muskelfunktion, et normalt energistofskifte, elektrolytbalance, nervesystemets funktion og til at mindske træthed og udmattelse (EU-godkendte anprisninger). Trippel Magnesium er det rigtige valg, hvis 59 % af referenceindtaget i én vegansk kapsel og det stærkeste anmeldelsesgrundlag på siden vejer tungere end netop GMP og B6.
Fordele
- 220 mg elementært magnesium pr. kapsel (59 % af RI) — højt og fra én kapsel.
- Tre skånsomme organiske former (malat + bisglycinat + taurat), helt uden oxid.
- Vegansk kapsel — egnet for veganere.
- God pris pr. 100 mg (0,75 kr, ned til 0,67 kr i 270-pakken).
- Sidens mest robuste anmeldelsesgrundlag: 4,7/5 på 615 anmeldelser.
Ulemper
- Ingen verificeret GMP-certificering (kun HACCP) — modsat WeightWorld.
- Ingen tilsat B6, hvis du vil have det med i samme kapsel.
- De specifikke fordele ved malat og taurat er foreløbige, ikke dokumenterede.
Hvem passer Healthwell Trippel Magnesium til?
- Du vil have et højt elementært indhold (220 mg = 59 % RI) i én enkelt vegansk kapsel
- Du foretrækker tre skånsomme organiske former (malat, bisglycinat, taurat) frem for oxid eller én ren form
- Du lægger vægt på et stort, robust anmeldelsesgrundlag (4,7/5 på 615)
- Du vil have en verificeret GMP-certificering — den fremhæver Healthwell ikke (kun HACCP), modsat WeightWorld
- Du vil have tilsat B6 i samme kapsel — det er der ikke her
- Healthwell Trippel Magnesium samler tre oxidfri organiske former i én vegansk kapsel og leverer 220 mg pr. kapsel — mere pr. kapsel end den rene bisglycinat i WeightWorld Magnesium Glycinate (200 mg/2 kapsler) og citrat-blandingen i Star Nutrition Ultimate Magnesium (235 mg/2 kapsler).
- Mod WeightWorld mangler den dog både en verificeret GMP-certificering og tilsat B6, selvom Healthwells pris pr. 100 mg (0,75 kr) faktisk er lavere end WeightWorlds 1,03 kr.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Elementært indhold & gennemsigtighed | 25 % | 9.4 | 220 mg elementært magnesium pr. kapsel (59 % af RI) er tydeligt deklareret, blandt sidens højeste indhold fra en enkelt kapsel og inden for grænsen på 250 mg fra tilskud, så du ved præcis hvad du får. |
| Form & biotilgængelighed | 20 % | 9.5 | Tre velabsorberede organiske former — malat, bisglycinat og taurat — helt uden billig oxid giver en bred og veldokumenteret formprofil, der trækker scoren højt op. |
| Mavevenlighed | 15 % | 9.3 | Bisglycinat-andelen og malaten regnes for skånsomme organiske former, og anmeldere med sart mave bekræfter billedet — kun et lille mindretal melder om mavegener. |
| Pris pr. 100 mg elementært | 15 % | 9.0 | 0,75 kr pr. 100 mg (ned til 0,67 kr i 270-pakken) er en god pris — lavere end WeightWorld (1,03), Star (0,94) og Body Science (0,93). |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 9.0 | Ren, oxidfri formel med tre organiske former i en vegansk kapsel uden unødvendige tilsætninger giver en høj renhedsprofil. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 8.8 | Mærkningen er klar og veganervenlig med produktion under HACCP, men der er ingen verificeret GMP-certificering at dokumentere yderligere på, modsat WeightWorld. |
Delkaraktererne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på deklaration, pris, publicerede undersøgelser og det, brugerne beskriver i anmeldelserne.
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,7/5 baseret på 615 anmeldelser hos Healthwell. Det, der går mest igen, er mavevenligheden — også hos dem, der fik uro i maven af andre magnesiumtilskud.Healthwell ↗
Nøgletallene på kortene er regnet ud af den oplyste pakkepris, antallet af kapsler og det deklarerede elementære magnesium pr. dosis (priser tjekket oktober 2026) — ikke nye påstande. Pris pr. 100 mg elementært magnesium er den eneste fair sammenligning, når feltet spænder fra 220 mg i én kapsel til 350 mg på to tabletter, og når forbindelserne rummer alt fra ~14 % magnesium (bisglycinat) til ~60 % (oxid). Vi regner aldrig på forbindelsens vægt.
Passer til: Passer til dig, der vil have et højt elementært indhold fra tre skånsomme former i én vegansk kapsel og lægger vægt på et stort anmeldelsesgrundlag.
Ofte spurgt om Healthwell Trippel Magnesium
Hvor meget elementært magnesium får jeg?
220 mg elementært magnesium pr. kapsel — 59 % af referenceindtaget på 375 mg — fra tre former (malat, bisglycinat og taurat). Du rammer altså et stort behov med blot én kapsel.
Er den GMP-certificeret og indeholder den B6?
Produktionen er HACCP-certificeret, men vi har ikke kunnet verificere en GMP-certificering, så den nævner vi ikke. Der er heller ingen tilsat B6 — vil du have magnesium + B6 og GMP, så se WeightWorld Magnesium Glycinate.
2WeightWorld Magnesium Glycinate
Chelateret bisglycinat (200 mg elementært/dosis) med B6 – skånsom for maven
WeightWorld Magnesium Glycinate er sidens mest mavevenlige magnesium: ren chelateret bisglycinat med 200 mg elementært magnesium pr. to kapsler, tilsat B6 og som den eneste i testen både vegansk og GMP-certificeret. Mavevenligheden er det, flest roser blandt 4,8/5 på 469 anmeldelser hos WeightWorld.dk, og den er det oplagte valg, hvis citrat eller oxid tidligere har givet dig løs mave.
Den lander lige efter Healthwell Trippel Magnesium, fordi den giver mindre magnesium pr. kapsel — 200 mg på to kapsler mod Healthwells 220 mg i én — og fra én form i stedet for tre. Til 1,03 kr pr. 100 mg er den feltets dyreste pr. mg, så den reneste skånsomme profil koster ekstra.
| 🎯 Passer bedst | Følsom mave, eller magnesium om aftenen |
| 💪 Største styrke | Ren bisglycinat + vegansk + GMP + B6 — den reneste skånsomme profil |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Lavere elementært pr. kapsel, så du skal tage 2 kapsler |
| 📏 Form & dosis | Magnesiumbisglycinat + B6 · 200 mg elementært pr. 2 kapsler |
Bisglycinat, som maven tager pænt imod
WeightWorld holder sig til ren bisglycinat: magnesiet er bundet til aminosyren glycin og optages delvist via peptid-transportører, så tarmen belastes mindre end ved citrat og oxid. Amazon-anmeldere af samme bisglycinat kalder den nem at tåle, og den er et blødere bud end citrat-blandingerne i Core Magnesium Pro og Star Nutrition Ultimate Magnesium, hvor citraten kan løsne en følsom mave. Enstemmigt er det ikke: en dansk anmelder hos WeightWorld fik dårlig mave af kapslerne, og enkelte på Trustpilot stoppede på grund af kvalme eller diarré ved et højt samlet magnesiumindtag. Flere tager dem om aftenen som en del af rutinen før sengetid og oplever bedre søvnkvalitet — personlige erfaringer, ikke en dokumenteret virkning — og hos bedre-soevn.dk er den kåret 'mest for pengene' blandt magnesium til søvn.
B6, HPMC-kapsel og GMP
Ud over 200 mg elementært magnesium (53 % af referenceindtaget) indeholder WeightWorld-kapslerne 2 mg B6 (142 % af RI), som bidrager til et normalt energistofskifte og til at mindske træthed. Kapslen er vegansk HPMC og fri for magnesiumstearat, et punkt anmelderne selv fremhæver, og produktet er det eneste på siden med GMP-certificering. Healthwell Trippel Magnesium har hverken B6 eller verificeret GMP, og både Body Science Magnesium+ og Star Nutrition Ultimate Magnesium sidder i oksegelatine. Pakken med 180 kapsler rækker til 90 dage.
Store kapsler, der kræver et glas vand
Anbefalingen er to kapsler dagligt, gerne om aftenen til et hovedmåltid med et stort glas vand, og der er en grund til vandet: Hverdagsfreak.dk bemærker, at kapslerne kan være svære at sluge for nogle, og størrelsen er det, enkelte anmeldere trækker fra for. Bisglycinat giver mindre elementært magnesium pr. kapsel end citrat, og trods den store pakke lander prisen på 1,03 kr pr. 100 mg — feltets højeste, over Star (0,94 kr), Body Science (0,93 kr), Healthwell Trippel (0,75 kr) og Core Magnesium Pro (0,71 kr), der er feltets billigste pr. mg. Skal du have færrest kapsler, giver Healthwell Trippel Magnesium 220 mg i én; WeightWorld passer bedst, når en blid, ren bisglycinat med GMP og B6 vejer tungere.
Fordele
- Bisglycinat – den mest mavevenlige form, sjældent løs mave.
- Dagsprisen er ca. 2,06 kr for to kapsler — med GMP, B6 og vegansk kapsel.
- Vegansk kapsel og GMP-certificeret – den eneste i testen.
- Tilsat B6 (142 % af RI), der bidrager til normalt energistofskifte og mod træthed.
- Stor pakke (180 kapsler = 90 dage).
Ulemper
- Lavere elementært pr. kapsel (200 mg/dosis), så du skal tage 2 kapsler.
- Feltets dyreste pr. 100 mg (1,03 kr) — Core Magnesium Pro og Healthwell Trippel er markant billigere.
Hvem passer WeightWorld Magnesium Glycinate til?
- Du har følsom mave eller har tidligere fået løs mave af citrat eller oxid — bisglycinat er den blideste form
- Du vil have en vegansk kapsel OG GMP-certificering — det eneste produkt på siden med begge dele
- Du vil have den reneste skånsomme profil — ren bisglycinat, vegansk, GMP og B6 — i en stor 90-dages pakke
- Du vil have hele dagsdosen i én kapsel — WeightWorld kræver to, hvor Healthwell Trippel giver 220 mg i én
- Du foretrækker en ren enkeltform uden tilsat B6
- Hvor citrat-tunge tilskud som Core Magnesium Pro kan løsne maven, regnes ren bisglycinat for den blideste form — relevant til daglig og aftenbrug (bedre-soevn.dk, Examine).
- Body Science Magnesium+ giver flere mg pr. dosis (300 mg), men går dermed over grænsen på 250 mg fra tilskud, som WeightWorld holder sig under.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Elementært indhold & gennemsigtighed | 25 % | 8.8 | 200 mg elementært magnesium pr. dosis (53 % af referenceindtaget) er tydeligt deklareret pr. 2 kapsler og holder sig inden for grænsen på 250 mg fra tilskud; Healthwell (220 mg) og Star Nutrition (235 mg) ligger tættere på grænsen. |
| Form & biotilgængelighed | 20 % | 9.0 | Chelateret magnesiumbisglycinat er en veldokumenteret, godt optaget organisk form helt uden billig oxid — det trækker scoren højt op. |
| Mavevenlighed | 15 % | 9.6 | Bisglycinat er den blideste form, fordi magnesiet er bundet til glycin og optages delvist via peptid-transportører, så brugere rapporterer sjældnere løs mave end ved citrat og oxid. |
| Pris pr. 100 mg elementært | 15 % | 7.9 | 1,03 kr pr. 100 mg elementært er feltets højeste — over Star (0,94), Body Science (0,93), Healthwell Trippel (0,75) og Core Magnesium Pro (0,71); det, prisen køber, er GMP, B6 og vegansk kapsel. |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 8.9 | Kort, oxidfri formel med kun ét funktionelt tilskud (B6, 2 mg/142 % RI — EU-godkendt for energistofskifte og mod træthed) og ingen unødvendige fyldstoffer. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 9.2 | Det eneste produkt på siden, der både er vegansk (HPMC-kapsel) og GMP-certificeret, og deklarationen holder sig til EU-godkendte anprisninger. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,8/5 baseret på 469 anmeldelser hos WeightWorld. Mavevenligheden er det gennemgående plus, mens kapslernes størrelse er det, enkelte trækker fra for.WeightWorld ↗
Passer til: Passer til dig med følsom mave, som tager magnesium om aftenen, eller som vil have vegansk + GMP.
Ofte spurgt om WeightWorld Magnesium Glycinate
Hvorfor er bisglycinat mere mavevenlig?
Magnesiet er bundet (chelateret) til aminosyren glycin og optages delvist via peptid-transportører, så det belaster tarmen mindre end citrat og oxid. Derfor giver det sjældnere løs mave.
Hvad gør B6 i produktet?
B6 (2 mg, 142 % af referenceindtaget) bidrager til et normalt energistofskifte og til at mindske træthed og udmattelse — to EU-godkendte anprisninger.
3Star Nutrition Ultimate Magnesium
Sportsbrandets blanding af citrat og chelateret bisglycinat — til træning og lav pakkepris
Star Nutrition Ultimate Magnesium er sidens billigste pakke: 99 kr for 90 kapsler med citrat og chelateret Albion-bisglycinat, 235 mg elementært magnesium pr. to kapsler (63 % af referenceindtaget) og ingen oxid. Anmelderne hos Bodystore giver den 4,8/5 på 101 anmeldelser og roser især prisen, men pr. mg er den med 0,94 kr kun feltets fjerdebilligste, og pakken rækker blot omkring 45 dage.
| 🎯 Passer bedst | Træningsfolk, der vil have to former til lav pris |
| 💪 Største styrke | Citrat + Albion-bisglycinat til 0,94 kr pr. 100 mg |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Ingen B6, oksegelatine-kapsel og kun ~45 dage pr. pakke |
| 📏 Form & dosis | Citrat + chelateret bisglycinat (Albion) · 235 mg pr. 2 kapsler |
Prisværdig pakke, middel pris pr. mg
Den lave pakkepris er det, anmelderne vender tilbage til: flere kalder Star-kapslerne prisværdige, nogle peger selv på citrat og bisglycinat som gode former, og Amazon UK-anmeldere fremhæver god værdi for pengene. Regnet pr. mg er billedet mere middel — Core Magnesium Pro (0,71 kr), Healthwell Trippel Magnesium (0,75 kr) og Body Science Magnesium+ (0,93 kr) er billigere pr. 100 mg, og kun WeightWorld Magnesium Glycinate (1,03 kr) er dyrere. Med to kapsler om dagen rækker de 90 kapsler til cirka 45 dage, kortere end de store pakker; én anmelder strækker pakken ved kun at tage magnesium hver anden eller tredje dag. Den er oplagt, hvis du i forvejen handler sportsernæring og vil have to former til lav pakkepris.
Citrat plus Albion-bisglycinat, men ingen B6
Deklarationen er ren magnesium fra citrat og chelateret bisglycinat (Albion) — der er IKKE tilsat B6, modsat hvad nogle tror, så vil du have B6 med, er det WeightWorld Magnesium Glycinate, der har det. Star-blandingen lander mellem den hurtigt optagelige citrat og den mere mavevenlige bisglycinat (Which?, Examine): bredere end en ren citrat og næsten lige så skånsom som WeightWorlds rene bisglycinat. Hos de fleste tager maven de 235 mg fint, men en dansk anmelder fik tynd mave, og citrat-andelen kan løsne maven ved høj dosis — del de to kapsler over dagen, hvis du er følsom.
Store aftenkapsler i oksegelatine
Aftenen er det gennemgående tidspunkt: flere tager de to Star-kapsler lige før sengetid, og én kalder dem lette at tage. Andre synes, de er store — én spørger ligefrem, om de kan deles — så tag dem gerne til et måltid med vand. Kapslen er af oksegelatine og kan ifølge deklarationen indeholde spor af mælk, gluten og skaldyr, så den passer hverken til veganere eller ved de relevante allergier; Healthwell Trippel Magnesium og WeightWorld Magnesium Glycinate er veganske alternativer.
Fordele
- To former: citrat + chelateret bisglycinat (Albion).
- 235 mg elementært magnesium pr. dosis (63 % af RI).
- Lav pakkepris (99 kr) fra et kendt sportsbrand.
- Bredt anmeldt: 4,8/5 på 101 anmeldelser hos Bodystore.
Ulemper
- Indeholder ikke B6 (modsat hvad nogle tror).
- Kapsel af oksegelatine – ikke vegansk.
- Mindre pakke (90 kapsler ≈ 45 dage).
Hvem passer Star Nutrition Ultimate Magnesium til?
- Du træner og vil have en billig magnesium med to velabsorberede former i samme kapsel
- Du vil dække ~63 % af referenceindtaget (235 mg) på to kapsler uden at betale premiumpris
- Du handler i forvejen sportsernæring og kender Star Nutrition-mærket
- Du vil have en vegansk kapsel — denne er af oksegelatine
- Du tror der er B6 i — den aktuelle deklaration er ren magnesium uden B6
- Star Nutrition blander citrat + Albion-bisglycinat — bredere end et rent citrat, og næsten lige så skånsom som den rene bisglycinat i WeightWorld Magnesium Glycinate.
- Pris/værdi er ikke feltets stærkeste: Core Magnesium Pro, Healthwell Trippel og Body Science er alle billigere pr. mg. Stars kort er den lave pakkepris og sportsbrand-bekvemmeligheden.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Elementært indhold & gennemsigtighed | 25 % | 9.2 | 235 mg elementært pr. 2 kapsler (63 % af referenceindtaget) er tydeligt deklareret og inden for grænsen på 250 mg fra tilskud, men fordelingen på citrat og Albion-bisglycinat fremgår ikke af deklarationen. |
| Form & biotilgængelighed | 20 % | 9.0 | Blandingen af citrat og chelateret Albion-bisglycinat dækker både god optagelse og en blødere maveprofil — to veldokumenterede organiske former uden billig oxid. |
| Mavevenlighed | 15 % | 8.6 | Bisglycinat-andelen gør den lidt blidere end ren citrat, men citratdelen kan stadig løsne maven hos nogle ved høj dosis, så den lander pænt, men ikke i top. |
| Pris pr. 100 mg elementært | 15 % | 8.2 | 0,94 kr pr. 100 mg er feltets fjerde-laveste — Core Magnesium Pro (0,71), Healthwell Trippel (0,75) og Body Science (0,93) er billigere pr. mg, mens kun WeightWorld (1,03) er dyrere. |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 8.6 | Ren magnesium uden B6 eller unødvendige tilsætninger, men oksegelatine-kapslen trækker lidt ned for dem, der vil undgå animalske ingredienser. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 8.4 | Kendt sportsbrand med klar deklaration, men uden fremhævet GMP-certificering og med en udbredt misforståelse om B6, som mærkningen ikke afklarer tydeligt nok. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,8/5 baseret på 101 anmeldelser hos Bodystore. Anmelderne roser prisen og de to former, og flere tager kapslerne om aftenen.Bodystore ↗
Passer til: Passer til dig, der vil have en billig blanding af citrat og bisglycinat, fx som del af din sportsernæring.
Ofte spurgt om Star Nutrition Ultimate Magnesium
Indeholder Star Nutrition Ultimate Magnesium B6?
Nej. Den aktuelle deklaration er ren magnesium fra citrat og chelateret bisglycinat (Albion) — uden tilsat B6. Vil du have magnesium + B6, så se WeightWorld længere oppe.
Hvor meget magnesium får jeg?
235 mg elementært magnesium pr. 2 kapsler — 63 % af referenceindtaget.
4Body Science Magnesium+
Trippel-formel (citrat, malat, bisglycinat) med 300 mg elementært magnesium pr. dosis
Body Science Magnesium+ giver 300 mg elementært magnesium pr. to kapsler (80 % af referenceindtaget) fra citrat, malat og bisglycinat, helt uden oxid. Kapslerne er tænkt til aftenen, to før sengetid, og står til 4,5/5 på 21 anmeldelser hos MM Sports. Den ligger efter Star Nutrition, fordi dagsdosen går over grænsen for tilskud, og fordi 0,93 kr pr. 100 mg er klart over Healthwell Trippel Magnesium (0,75 kr) og Core Magnesium Pro (0,71 kr); kapslen er desuden af oksegelatine.
| 🎯 Passer bedst | Dig der vil have en bred, oxidfri blanding |
| 💪 Største styrke | Tre oxidfri former (citrat + malat + bisglycinat) i én blanding |
| ⚠️ Vær opmærksom på | 300 mg ved to kapsler er over grænsen for tilskud; oksegelatine og 0,93 kr pr. 100 mg |
| 📏 Form & dosis | Citrat + malat + bisglycinat · 300 mg pr. 2 kapsler |
300 mg fra tre former til 0,93 kr pr. 100 mg
To kapsler Body Science giver 300 mg — mere end WeightWorld Magnesium Glycinate (200 mg) og Star Nutrition Ultimate Magnesium (235 mg) — og alle tre former er velabsorberede organiske forbindelser. Forskellen mellem citrat, malat og bisglycinat er mindre i humanstudier, end markedsføringen antyder; det reelle plus er, at alle tre er oxidfri, mens dosen på 300 mg går over grænsen på 250 mg fra tilskud — én kapsel (150 mg) holder sig under. Regningen følger med: 0,93 kr pr. 100 mg er dyrere end Healthwell Trippel Magnesium (0,75 kr), der giver 220 mg i én vegansk kapsel, og end Core Magnesium Pro (0,71 kr). Body Science-kapslen er desuden af oksegelatine og dermed ikke vegansk.
To kapsler før sengetid og en blødere mave end ren citrat
Body Science anbefaler de to kapsler om aftenen før sengetid, og en svensk køber nævner især nervesystemet — magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion (EU-godkendt). Bisglycinat-andelen gør blandingen mildere for maven end ren citrat eller oxid, og producenten sælger den netop som skånsom mod maven, men citrat-delen og en samlet dosis på 300 mg kan stadig løsne en følsom mave; her er den rene bisglycinat i WeightWorld Magnesium Glycinate blidere. Anmeldelserne hos MM Sports er overvejende positive, om end ikke enstemmige: en dansk køber giver én stjerne og skriver blot, at de ikke er gode, uden at uddybe hvorfor. Den giver mest mening som én kapsel om dagen fra en bred, oxidfri formel, hvis du ikke er prisfølsom pr. mg.
Fordele
- Én kapsel (150 mg) er en fleksibel dosis inden for grænsen for tilskud.
- Tre former (citrat + malat + bisglycinat) – helt oxidfri.
- Bred organisk formprofil i én blanding.
- Bisglycinat-andel gør den forholdsvis mavevenlig.
Ulemper
- Kapsel af oksegelatine – ikke vegansk.
- Dagsdosen på 300 mg ligger over den danske grænse — EFSA's 250 mg magnesium fra tilskud og Fødevarestyrelsens vejledende 238 mg; én kapsel (150 mg) holder dig under.
- Dyrere pr. 100 mg (0,93 kr) end Healthwell Trippel og Core Magnesium Pro.
- Forskellen mellem de organiske former er mindre, end marketing antyder.
Hvem passer Body Science Magnesium+ til?
- Dig der vil have tre organiske former i samme kapsel og kan nøjes med én om dagen
- Dig der bevidst vil undgå magnesiumoxid og foretrækker tre velabsorberede organiske former
- Dig der prioriterer formbredde over laveste pris pr. mg
- Dig der vil have en vegansk kapsel — skallen er af oksegelatine
- Dig der jagter billigste pris pr. 100 mg — 0,93 kr er klart over Core Magnesium Pro (0,71 kr) og Healthwell Trippel (0,75 kr)
- Body Science samler tre oxidfri former (citrat + malat + bisglycinat), men to kapsler giver 300 mg — over grænsen på 250 mg fra tilskud, som Healthwell Trippel (220 mg), Star Nutrition (235 mg) og WeightWorld (200 mg) holder sig under.
- Bisglycinat-andelen gør den mildere end en ren citrat, men citrat-delen kan stadig løsne følsomme maver.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Elementært indhold & gennemsigtighed | 25 % | 8.2 | Deklarationen er klar med 300 mg elementært magnesium pr. 2 kapsler, men det er over den danske grænse på 250 mg magnesium fra tilskud (EFSA; Fødevarestyrelsens vejledende værdi er 238 mg) — de ekstra mg giver ingen point, og overskridelsen koster et fradrag. |
| Form & biotilgængelighed | 20 % | 9.2 | Trippel-formlen med citrat, malat og bisglycinat er alle velabsorberede organiske former helt uden oxid, selvom forskellen mellem de gode organiske former er beskeden i studier. |
| Mavevenlighed | 15 % | 8.5 | Bisglycinat og malat trækker i den skånsomme retning, men citrat-andelen kan løsne maven hos følsomme, og 300 mg er en høj daglig dosis at lægge på mave-tarm-kanalen. |
| Pris pr. 100 mg elementært | 15 % | 8.3 | 0,93 kr pr. 100 mg ligger over Core Magnesium Pro (0,71) og Healthwell Trippel (0,75), på niveau med Star (0,94) og under WeightWorld (1,03); det er produktets svageste punkt. |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 9.0 | Helt oxidfri formel med tre rene magnesiumforbindelser og ingen overflødige fyldstoffer at bemærke i deklarationen. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 8.4 | Mærkningen er ryddelig og fyldestgørende, men der er ingen oplyst GMP-certificering, og kapslen er af oksegelatine frem for en plantebaseret skal. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,5/5 baseret på 21 anmeldelser hos MM Sports. Overvejende tilfredse købere, men ikke enstemmigt: én dansk anmelder giver kun én stjerne.MM Sports ↗
Passer til: Passer til dig, der vil have en bred, oxidfri magnesiumprofil og ikke er prisfølsom pr. mg.
Ofte spurgt om Body Science Magnesium+
Er tre former bedre end én?
Kombinationen dækker både god optagelse og mavevenlighed og undgår billig oxid. Men forskellen mellem de gode organiske former er beskeden i studier — det oxidfri er den egentlige styrke her.
Hvor meget magnesium får jeg?
300 mg elementært magnesium pr. 2 kapsler (80 % af referenceindtaget) — over grænsen på 250 mg fra tilskud, så vil du holde dig under, er én kapsel (150 mg) vejen.
5Core Magnesium Pro
To-formers blanding af buffret citrat og bisglycinat — 350 mg pr. to tabletter, over grænsen for tilskud
Core Magnesium Pro har sidens laveste pris pr. mg: 350 mg elementært magnesium pr. to tabletter (93 % af referenceindtaget) fra buffret citrat og bisglycinat til 0,71 kr pr. 100 mg — 0,63 kr i 360-pakken — hvor WeightWorld Magnesium Glycinate koster 1,03 kr. Dagsdosen er to tabletter, og de seks anmeldere hos Core Nutrition giver den alle fem stjerner.
Den ender sidst, fordi to tabletter går længst over grænsen for tilskud i feltet, fordi navnet 'Pro' antyder threonat, som ikke er i, og fordi den citrat-tunge blanding er en anelse mindre skånsom end ren bisglycinat.
| 🎯 Passer bedst | Dig der vil have lavest pris pr. mg og nøjes med én tablet |
| 💪 Største styrke | Feltets billigste pr. mg (0,71 kr/100 mg) fra buffret citrat og bisglycinat |
| ⚠️ Vær opmærksom på | To tabletter (350 mg) går over grænsen for tilskud; navnet 'Pro' har ingen threonat |
| 📏 Form & dosis | Buffret citrat + bisglycinat · 350 mg elementært pr. 2 tabletter |
Lavest pr. mg — en anelse under Healthwell
Med 350 mg pr. to tabletter til 0,71 kr pr. 100 mg ligger Core Magnesium Pro lavest i feltet pr. mg, men kun en anelse under Healthwell Trippel Magnesium (0,75 kr); WeightWorld koster 1,03 kr pr. 100 mg. Kun Body Science Magnesium+ kommer tæt på dosen med 300 mg på to kapsler, og den koster 0,93 kr pr. 100 mg. Det høje tal kommer fra to velabsorberede organiske former uden billig oxid, så den lave pris er ikke købt med en dårlig form. Navnet overlover derimod: 'Pro' leder tanken hen på magnesiumthreonat, men der er intet threonat i — det er citrat og bisglycinat. Derfor lander den sidst trods prisen pr. mg: to tabletter går længst over grænsen for tilskud.
Buffret citrat i en følsom mave
Blandingen er citrat-tung, og det er den del, en følsom mave skal holde øje med. Buffret citrat regnes for mildere mod mave-tarm-kanalen end almindelig citrat, og bisglycinat-andelen — den blideste form, fordi magnesiet er bundet til glycin (Examine, NIH) — blødgør profilen yderligere. Core-tabletten er alligevel ikke helt så skånsom som den rene bisglycinat i WeightWorld Magnesium Glycinate, så tag den til et måltid med vand, og del dosis, hvis maven er sart. Der er ikke tilsat B6, og vegansk status og GMP-certificering fremgår ikke af produktsiden — er en plantebaseret kapsel eller dokumenteret GMP afgørende, er WeightWorld valget.
175 eller 350 mg om dagen
Anbefalingen er 1–2 tabletter dagligt: to Core-tabletter dækker 93 % af referenceindtaget, men går over grænsen på 250 mg fra tilskud, mens én tablet (175 mg) holder sig under — og så rækker pakken dobbelt så længe. Anmelderne hos Core Nutrition viser to måder at bruge den på: én tablet til aftenen, som én tager for søvnens skyld, eller én om morgenen og én om aftenen, som en anden bruger mod natlige sendrag. Fem stjerner på seks anmeldelser er dog et tyndt grundlag ved siden af Healthwell Trippel Magnesiums 615. Vælg den, hvis lavest mulig pris pr. mg vejer tungere end ren bisglycinat og en dokumenteret vegansk/GMP-mærkning — og tag én tablet om dagen.
Fordele
- Feltets laveste pris pr. 100 mg: 0,71 kr (0,63 kr i 360-pakken).
- To velabsorberede organiske former (buffret citrat + bisglycinat) uden billig oxid.
- Buffret citrat regnes for mildere mod maven end almindelig citrat.
- Fleksibel dosering (1–2 tabletter) — én tablet (175 mg) holder sig under grænsen for tilskud.
Ulemper
- Navnet 'Pro' overlover — der er ingen threonat i, kun citrat og bisglycinat.
- To tabletter (350 mg) ligger over den danske grænse — EFSA's 250 mg magnesium fra tilskud og Fødevarestyrelsens vejledende 238 mg; én tablet (175 mg) holder dig under.
- Citrat-tung blanding — mindre ideel maveprofil end et rent bisglycinat.
- Tyndt anmeldelsesgrundlag: 5/5 hviler på blot 6 anmeldelser.
Hvem passer Core Magnesium Pro til?
- Dig der jagter lavest mulig pris pr. 100 mg — 0,71 kr er feltets billigste
- Dig der vil have en tablet med 175 mg, der kan tages alene
- Dig der vil undgå oxid og foretrækker to organiske former (buffret citrat + bisglycinat)
- Dig der leder efter threonat — navnet 'Pro' til trods er der intet threonat i
- Dig der vil have et rent bisglycinat eller en dokumenteret vegansk/GMP-mærkning — vælg i stedet WeightWorld Magnesium Glycinate
- Core Magnesium Pro er billigst pr. 100 mg (0,71 kr) i lineuppet — en anelse under Healthwell Trippel Magnesium (0,75 kr) og markant under WeightWorld Magnesium Glycinate (1,03 kr).
- Den citrat-tunge blanding er mindre skånsom end det rene bisglycinat i WeightWorld Magnesium Glycinate, men den buffrede citrat gør den mildere end et almindeligt citrat.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Elementært indhold & gennemsigtighed | 25 % | 8.1 | 350 mg elementært magnesium pr. to tabletter er tydeligt deklareret, men det er feltets største overskridelse af den danske grænse på 250 mg magnesium fra tilskud (EFSA; Fødevarestyrelsens vejledende værdi er 238 mg), og fordelingen på de to former fremgår ikke. |
| Form & biotilgængelighed | 20 % | 8.5 | Blandingen af buffret citrat og bisglycinat er to velabsorberede organiske former uden billig oxid, men profilen er citrat-tung og dermed en anelse mindre ideel end et rent bisglycinat. |
| Mavevenlighed | 15 % | 8.3 | Buffret citrat er mildere mod maven end almindelig citrat, og bisglycinat-andelen blødgør profilen, men citrat-tyngden gør den ikke helt så skånsom som rent bisglycinat. |
| Pris pr. 100 mg elementært | 15 % | 9.1 | 0,71 kr pr. 100 mg (0,63 kr i 360-pakken) er feltets laveste pris — markant under WeightWorld (1,03), men kun lige under Healthwell Trippel (0,75) — og produktets stærkeste kort. |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 8.7 | To rene magnesiumforbindelser uden oxid og uden unødvendige tilsætninger, men vegansk status og GMP er ikke bekræftet på produktsiden, så renheden kan ikke dokumenteres fuldt ud. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 8.2 | Mærkningen oplyser elementært tal og former klart, men navnet 'Pro' overlover (ingen threonat), og hverken vegansk eller GMP er deklareret at dokumentere på. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 5/5 baseret på 6 anmeldelser hos Core Nutrition. Et lille, men samstemmende grundlag: anmelderne tager den som én tablet til aftenen eller fordelt på morgen og aften.Core Nutrition ↗
Passer til: Passer til dig, der vil have lav pris pr. mg i et oxidfrit magnesium, tager én tablet om dagen og kan se bort fra et misvisende produktnavn.
Ofte spurgt om Core Magnesium Pro
Indeholder Core Magnesium Pro threonat?
Nej. Trods navnet 'Pro' er der intet magnesiumthreonat i produktet. Blandingen er buffret magnesiumcitrat og magnesiumbisglycinat. Navnet overlover på det punkt, og det er værd at være opmærksom på, hvis du leder efter threonat.
Hvor meget magnesium får jeg, og hvad koster det?
350 mg elementært magnesium pr. to tabletter (93 % af referenceindtaget). Det giver 0,71 kr pr. 100 mg i 120-pakken og ned til 0,63 kr i 360-pakken — feltets laveste pris pr. mg. To tabletter er over grænsen på 250 mg fra tilskud; én tablet giver 175 mg.
Sammenligningstabel
| # | Produkt | Form | Pris | Mængde | Pris/100 mg | Score | Udmærkelse |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Healthwell Trippel MagnesiumHealthwell | Malat + bisglycinat + taurat | 149 kr | 90 kapsler | 0,75 kr | 9.2 | BEDST I TEST |
| 2 | WeightWorld Magnesium GlycinateWeightWorld | Magnesiumbisglycinat | 185 kr | 180 kapsler | 1,03 kr | 8.9 | MEST MAVEVENLIG |
| 3 | Star Nutrition Ultimate MagnesiumStar Nutrition | Citrat + bisglycinat (Albion) | 99 kr | 90 kapsler | 0,94 kr | 8.7 | BEDST TIL TRÆNING |
| 4 | Body Science Magnesium+Body Science | Citrat + malat + bisglycinat | 139 kr | 100 kapsler | 0,93 kr | 8.6 | TRE OXIDFRI FORMER |
| 5 | Core Magnesium ProCore Nutrition | Buffret citrat + bisglycinat | 149 kr | 120 tabletter | 0,71 kr | 8.4 | LAVEST PRIS PR. MG |
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor — nyeste ændring først.
Grænsen for tilskud som loft: ny rækkefølge
Body Science Magnesium+ (300 mg) og Core Magnesium Pro (350 mg) går med den anbefalede dagsdosis over grænsen på 250 mg magnesium fra tilskud og står nu efter de tre produkter, der holder sig under. Star Nutrition Ultimate Magnesium rykker fra nr. 5 til nr. 3, Body Science bliver nr. 4 og Core nr. 5.
Priser og doser tjekket igen — ny rækkefølge
Core Magnesium Pro giver 350 mg pr. to tabletter, ikke pr. tablet, så prisen er 0,71 kr pr. 100 mg og ikke 0,35 kr. WeightWorld koster nu 185 kr (1,03 kr pr. 100 mg) og Star Nutrition 99 kr (0,94 kr). Delkaraktererne for pris er rettet efter de nye tal: Body Science Magnesium+ rykker fra nr. 4 til nr. 3, og Core Magnesium Pro fra nr. 3 til nr. 4. Anmeldelsestallene er opdateret.
Sådan regnede vi magnesium om til rene mg
Testen bygger på deklarationer, forhandlerpriser, publicerede studier og kundeanmeldelser for de magnesiumtilskud, du kan købe i Danmark. Elementært indhold, form og pris pr. 100 mg kommer fra deklarationen og forhandlerens pris; optagelse og sikkerhed fra studierne og EFSA, NIH og Fødevarestyrelsen; hvordan kapslen er at synke, hvordan maven reagerer, og hvornår på dagen folk tager den, fra de enkelte anmeldelser.
Hvor mg-tallet og prisen er hentet
Tre ting afgør et magnesiumkøb, og ingen af dem står på forsiden af dåsen: linjen »heraf magnesium«, selve forbindelsen og prisen pr. 100 mg. Derfor crawler vi hvert produkts deklaration fra forhandler/producent for det reelle elementære magnesium.
- Produktdata: officielle deklarationer ("heraf magnesium" / % af referenceindtag), magnesiumform, pakkestørrelse, pris og eventuelle certificeringer (fx GMP).
- Uafhængige tests og videnskab: absorptionsstudier (fx Walker et al., 2003), EFSA's referenceværdier og øvre grænser samt Cochrane-reviews.
- Kundeanmeldelser: vi læser både snittet og de enkelte anmeldelser hos forhandleren og bruger dem til at beskrive, hvordan produktet er at bruge — kapselstørrelse, mave og tidspunkt på dagen.
Den pris, vi regner pr. 100 mg ud fra, er den danske forhandlerpris på tjekdatoen — ikke en importpris, hvor fragt og returret ligger uden for regnestykket.
Vægtene bag magnesiumkarakteren
For magnesium er det reelle elementære indhold, formen og mavevenligheden afgørende — ikke forbindelsens vægt. Prisværdi måles pr. 100 mg elementært magnesium.
| Kriterium | Vægt | Det kigger vi på |
|---|---|---|
| Elementært indhold & gennemsigtighed | 25 % | Reelt mg elementært pr. dosis — tydeligt deklareret og holdt op mod grænsen på 250 mg fra tilskud |
| Form & biotilgængelighed | 20 % | Citrat/bisglycinat/malat frem for oxid; match til formål |
| Mavevenlighed | 15 % | Risiko for løs mave; bisglycinat er blidest |
| Pris pr. 100 mg elementært | 15 % | Sammenlignes pr. 100 mg, ikke pr. pakke |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | Få unødvendige fyldstoffer; oxidfri formler |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | GMP, tredjepartstest og kun EU-godkendte anprisninger |
På produktkortene viser vi de seks delkarakterer for hvert produkt — og under »Sådan vurderer vi« begrunder vi hver enkelt karakter. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering, hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance og transparens.
Alt målt pr. 100 mg elementært magnesium
En kapsel med 220 mg elementært magnesium og to tabletter med 350 mg kan ikke stilles op mod hinanden på pakkeprisen, så hvert produkt blev først regnet om til kr pr. 100 mg elementært magnesium. På den skala er det laveste tal det bedste, så pris og mavebelastning vendes om, før de vejer med.
- Pris: primært kr pr. 100 mg elementært magnesium og kr pr. dag ved anbefalet dosis.
- Form: organiske/chelaterede former (citrat, bisglycinat, malat) vægtes over oxid.
- Anmeldelser: tidsvægtning og tekstanalyse for gentagne forhold (især løs mave).
Hvilke magnesiumtilskud kom ikke med
Feltet er afgrænset til magnesium, du kan få leveret i Danmark, og hvor etiketten tør skrive linjen »heraf magnesium« i stedet for kun forbindelsens vægt.
- Inkluderes: produkter med deklareret elementært magnesium pr. dosis og sporbar produktdata.
- Udelukkes: produkter, der kun oplyser forbindelsens vægt uden elementært indhold, udgåede varer eller utilstrækkelig mærkning.
Hvor magnesiumtallene ikke rækker
Vi måler ikke selv det elementære magnesium i et laboratorium og vejer ikke kapslerne efter. Mg-tallene kommer fra deklarationen, optagelsesprocenterne fra de publicerede absorptionsstudier, dosisgrænserne fra EFSA og beskrivelsen af mavereaktioner fra kundeanmeldelser med kilden angivet — modsiger to af dem hinanden, skriver vi det frem for at vælge den pæneste version. Hvor godt maven tåler magnesium, varierer fra person til person, og priserne varierer — tjek altid den aktuelle pris og pakkestørrelse, før du bestiller. Affiliate-links påvirker ikke rangeringen.
Når en magnesiumformel eller pris ændres
Magnesiumfeltet flytter sig langsomt — formerne er de samme år efter år — men pakkestørrelser og tilbudspriser skifter ofte, og en blanding kan få oxid ind eller B6 ud fra den ene revision til den næste. Derfor hentes deklarationer, pakkestørrelser og priser ind igen hvert kvartal, og med det samme hvis et produkt omlægges eller udgår. Alt faktatjekkes redaktionelt før publicering.
Sådan vælger du det rigtige magnesium
At vælge magnesium er en sammenligning på få afgørende punkter: hvor meget elementært magnesium du reelt får, formen, mavevenligheden, eventuelle tilsætninger og prisen pr. 100 mg. Nedenfor står de seks punkter, formtabellerne og til sidst det etikettjek, du kan tage med i butikken.
1. Elementært magnesium — ikke forbindelsens vægt
Det vigtigste tal står sjældent størst. »792 mg magnesiumcitrat« er forbindelsens vægt; det elementære magnesium — den rene mængde mineral — er typisk en mindre del (citrat ~16 %, altså ~125 mg). Find linjen »heraf magnesium« eller »% af referenceindtag« (375 mg = 100 %), og sammenlign altid produkter på elementært magnesium pr. dosis.
2. Formen afgør optagelse og mavevenlighed
Et højt elementært indhold (fx oxid på ~60 %) betyder ikke bedre — oxid optages dårligt og virker afførende. Organiske/chelaterede former (citrat, bisglycinat, malat) optages bedre. Bisglycinat er den blideste; citrat er en god allrounder (kan løsne maven); oxid er billigt, men dårligt optaget. Se den fulde byttehandel mellem indhold, optagelse og mavevenlighed i afsnittet »Magnesiumformer: indhold, optagelse og mave« længere nede.
3. Match formen til dit formål
Følsom mave eller magnesium om aftenen → bisglycinat. Generel brug eller tendens til forstoppelse → citrat. Vil du have højest muligt indhold i få kapsler → et koncentreret citrat eller en oxidfri blanding. L-threonat markedsføres til hjerne/kognition, men evidensen er foreløbig — betal kun ekstra, hvis du specifikt vil den vej.
4. Dosis vs. den øvre grænse
Referenceindtaget er 375 mg dagligt (kost + tilskud tilsammen). EFSA's øvre grænse for magnesium fra tilskud er 250 mg/dag — det er tærsklen for løs mave — og Fødevarestyrelsens vejledende maksimum i et kosttilskud er 238 mg. Pas på importerede »high-strength«-oxidprodukter, der nemt overskrider den. Vi rangerer aldrig et produkt over grænsen foran et, der holder sig inden for, og de fleste har ikke brug for mere end 200–250 mg fra et tilskud.
5. Tilsætninger og kapsel
Kig efter en kort ingrediensliste. Magnesiumstearat i små mængder er uproblematisk, men undgå unødvendige fyldstoffer, sødemidler og farver. Vil du undgå animalsk gelatine, så tjek, om kapslen er vegansk (flere bruger oksegelatine). Nogle produkter tilsætter B6, der bidrager til at mindske træthed.
6. Pris pr. 100 mg magnesium — ikke pakkeprisen
En stor pakke er ikke nødvendigvis billig i drift. Regn prisen om til kr pr. 100 mg elementært magnesium — det er den eneste fair sammenligning på tværs af former og pakkestørrelser. Vi viser tallet på hvert produktkort.
7. Etikettjek på 30 sekunder, før du bestiller
Seks linjer at finde på magnesiumetiketten:
- Find elementært magnesium pr. dosis (»heraf magnesium« / % af RI) — ikke forbindelsens vægt.
- Vælg formen efter formål: bisglycinat (mave/aften), citrat (allround), oxidfri ved høj dosis.
- Hold dig under 250 mg fra tilskud, medmindre din læge siger andet.
- Tjek tilsætninger og kapsel (vegansk?) og evt. B6.
- Beregn pris pr. 100 mg magnesium.
- Har du nyreproblemer eller tager antibiotika/medicin, så læs sikkerhedsafsnittet nedenfor først.
Magnesiumformer: indhold, optagelse og mave
Magnesiumformen sælges som et løfte om optagelse ("high absorption!"), men den afgør tre ting på én gang: hvor stor en andel af vægten der reelt er magnesium, hvor godt det optages, og hvor hårdt det er ved maven. Et højt elementært indhold er ikke en fordel i sig selv — magnesiumoxid har den højeste andel magnesium (~60 %), men kun omkring 4 % optages (Firoz & Graber, 2001). Organiske og chelaterede former optages bedre, men giver til gengæld mindre magnesium pr. milligram forbindelse. Det er en byttehandel, ikke en rangliste.
Højt elementært indhold og god optagelse går sjældent hånd i hånd. Oxid har det højeste tal på etiketten, men det laveste reelle udbytte.
Kilder: NIH Office of Dietary Supplements; Walker et al., 2003; Firoz & Graber, 2001. Elementært % er kemi; optagelse og mavevenlighed er en syntese af humanstudier. Højt elementært indhold (oxid) = ikke bedre.
Vi har samlet de former, du reelt møder på det danske marked, så du kan se kompromiset bag hvert markedsføringsbudskab:
| Form | Elementært magnesium | Optagelse | Mavevenlighed | Typisk markedsført til | Vores nøgterne vurdering |
|---|---|---|---|---|---|
| Bisglycinat (glycinat) | ~14 % | God | Mild | Aften, følsom mave | Det blideste valg. Chelateret til aminosyren glycin, så det konkurrerer mindre med andre mineraler om optagelsen. |
| Citrat | ~16 % | God | Moderat (kan løsne maven) | Allround, forstoppelse | Den bedste allrounder og veldokumenteret (Walker 2003). Den løsnende effekt er en fordel ved forstoppelse, en ulempe ellers. |
| Malat | ~15 % | God | Mild | Energi, træthed | Bundet til æblesyre. Markedsføres til energi; data er begrænsede, men formen optages fint og tåles godt. |
| L-threonat | ~8 % | Moderat | Mild | Hjerne, kognition | Dyrt og lavt elementært indhold. Hjerne-evidensen er foreløbig (mest dyrestudier). Betal kun ekstra, hvis du specifikt vil den vej. |
| Oxid | ~60 % | Lav (~4 %) | Hård | "High strength", billige tilskud | Højt tal på etiketten, lavt udbytte i kroppen. Bruges ofte som afføringsmiddel — ikke vores førstevalg som dagligt tilskud. |
| Sulfat (Epsom) | ~10 % | Lav oralt | Hård | Bad, afføring | Hører til i badekarret, ikke i kapslen. Kraftigt afførende ved indtag. |
Kort sagt: citrat til daglig brug, bisglycinat når maven er sart eller dosis er høj. Resten er nicher.
Form til formål: den fulde oversigt
Der findes ikke ét "bedste" magnesium — der findes det bedste til dit formål. Start ved det, du vil bruge magnesiummet til, og læs mod højre. Vi anbefaler ud fra optagelse, mavevenlighed og evidens — ikke ud fra hvad der står størst på dåsen.
| Dit formål med magnesium | Vælg | Hvorfor | Hvad EU tillader |
|---|---|---|---|
| Følsom mave / får let løs mave | Bisglycinat | Den mildeste form; chelateret og skånsom selv ved højere dosis | — |
| Tager det om aftenen for at "falde til ro" | Bisglycinat eller citrat | Mild og tages nemt til aftensmaden | "Søvn" er ikke en godkendt anprisning — mange bruger det sådan, men evidensen er svag. Magnesium bidrager dog til normal psykisk funktion og nervesystemets funktion (godkendt). |
| Tendens til forstoppelse | Citrat | Den lettere løsnende effekt er her en fordel | — |
| Generel daglig brug / dækker et lavt indtag | Citrat | Bedst dokumenterede allrounder, god pris pr. 100 mg | Bidrager til at mindske træthed og udmattelse + normal muskelfunktion (godkendt) |
| Træning og restitution | Citrat eller malat | God optagelse; relevant ved store tab via sved | "Mod muskelkramper" er ikke godkendt — Cochrane finder ingen meningsfuld effekt på kramper |
| Vil have flest mg i færrest kapsler | Koncentreret citrat eller oxidfri blanding | Færre kapsler pr. dosis | Undgå rene oxidprodukter — højt tal, lav optagelse |
| Jagter mest magnesium for pengene | Bisglycinat eller citrat | Lavest pris pr. 100 mg elementært | Sammenlign altid pr. 100 mg, ikke pr. pakke |
| Interesseret i kognition/hjerne | L-threonat | Den eneste form, der markedsføres specifikt hertil | Evidensen er foreløbig (mest dyrestudier) — dyrt for et usikkert udbytte |
Er du i tvivl, er citrat det trygge standardvalg, og bisglycinat opgraderingen, hvis maven driller.
Sådan læser du etiketten: forbindelsesvægt vs. elementært
"792 mg magnesiumcitrat" og "125 mg magnesium" kan stå på den samme etiket og dække det samme indhold — og kun det ene tal kan du sammenligne på. Her er, hvad de tre linjer på en magnesiumetiket faktisk betyder — og hvordan du på 20 sekunder finder det tal, der tæller.
- 1FORBINDELSESVÆGT — hele saltet (magnesium + citrat-delen). Afslører formen, men er sjældent det tal, du skal bruge.
- 2ELEMENTÆRT MAGNESIUM — den rene mængde mineral, kroppen kan bruge. Sammenlign altid produkter på DETTE tal. ✔
- 3% af referenceindtag (RI = 375 mg). Hurtigt tjek: 33 % ≈ 125 mg elementært.
- 4Tjek, om tallet gælder hele dagsdosis eller pr. kapsel — ellers sammenligner du æbler med pærer.
Eksempel-etiket. Citrat indeholder ~16 % elementært magnesium; tallene er illustrative.
Gennemgå etiketten i denne rækkefølge:
- Forbindelsens navn og vægt (fx "Magnesiumcitrat 792 mg"): Dette er hele saltet — magnesium plus citrat-delen. Det er sjældent det tal, du skal bruge, men det afslører formen.
- "Heraf magnesium" / "Magnesium (som citrat)" (fx "125 mg"): Dette er det elementære magnesium — den rene mængde mineral, kroppen kan bruge. Det er dette tal, du sammenligner på.
- "% af referenceindtag (RI)" (fx "33 %"): Beregnet ud fra 375 mg = 100 %. Et hurtigt tjek: 33 % RI ≈ 125 mg elementært magnesium.
- Dosering ("pr. 2 kapsler"): Tjek, om tallet gælder én kapsel eller hele dagsdosis. Et produkt kan se stærkt ud, fordi tallet dækker 3 kapsler.
Regn det selv (groft): elementært magnesium ≈ forbindelsesvægt × andelen i tabellen ovenfor. Eksempel: 792 mg citrat × ~16 % ≈ 125 mg. 600 mg oxid × ~60 % ≈ 360 mg på papiret — men husk, kun ~4 % af det optages.
Faldgrube: "High strength"-produkter på oxid kan prale af 375 mg "magnesium" (100 % RI) i én lille tablet. Det er teknisk korrekt målt på elementært indhold, men optagelsen er så lav, at det reelle udbytte er beskedent — og dosen ligger samtidig over EFSA's øvre grænse på 250 mg fra tilskud.
Dosering, brug og sikkerhed
Hvor meget du skal tage afhænger af dit indtag fra kosten — og formen + tidspunktet påvirker, hvor godt du tåler det.
Daglig dosis og den øvre grænse
Referenceindtaget (RI) er 375 mg magnesium dagligt fra kost og tilskud tilsammen — grundlaget for »% af referenceindtag« på etiketten. EFSA's fysiologiske skøn er ca. 350 mg (mænd) og 300 mg (kvinder). Vigtigt: EFSA's øvre grænse for magnesium fra tilskud er 250 mg/dag — det er tærsklen for løs mave og gælder ikke magnesium fra almindelig mad. De fleste har ikke brug for mere end 200–250 mg fra et tilskud.
Tidspunkt og opdeling
Magnesium kan tages når som helst, men mange foretrækker aftenen, fordi det opleves afslappende (pragmatisk, ikke stærkt bevist). Tag det gerne til et måltid for at mindske risikoen for løs mave, og del dosis morgen/aften, hvis du tager over ~200 mg — det giver bedre optagelse og blidere mave.
Hvem har gavn af et tilskud?
Magnesium er mest relevant ved lavt indtag (lidt fuldkorn, nødder, kerner og grønt), ved højt alkoholforbrug, type 2-diabetes, mave-tarmsygdom, hos ældre, ved visse lægemidler (PPI'er, vanddrivende) og for atleter med store tab. Spiser du varieret med nødder, kerner, fuldkorn, bælgfrugter og grønt, dækker du ofte behovet via kosten.
Magnesium er sikkert for de fleste, men der er nogle situationer, hvor du bør være opmærksom.
Løs mave er den dosisbegrænsende effekt
Den hyppigste bivirkning er løs mave/diarré, især over 250 mg fra tilskud og især ved oxid, citrat og sulfat. Vælg bisglycinat, tag til et måltid, og del dosis, hvis du oplever det.
Nyrer — den vigtigste sikkerhedsadvarsel
Har du nedsat nyrefunktion, udskiller du magnesium dårligt og kan ophobe det (hypermagnesæmi). Tag ikke magnesiumtilskud uden at tale med din læge. Meget høje doser kan i sjældne tilfælde give alvorlige symptomer.
Interaktioner — hold tid imellem
Magnesium binder visse lægemidler i tarmen. Tag antibiotika (tetracykliner som doxycyclin; fluorokinoloner som ciprofloxacin) og bisfosfonater (mod knogleskørhed) mindst 2 timer før eller 4–6 timer efter magnesium. Vanddrivende og PPI'er kan påvirke magnesiumniveauet — spørg din læge, hvis du er i fast behandling.
Tag det ikke samtidig med store mineraldoser
Store doser calcium eller zink kan konkurrere med magnesium om optagelsen — fordel dem over dagen frem for at tage dem samtidig.
Magnesium i kosten: får du nok uden tilskud?
Et tilskud giver kun mening, hvis kosten ikke dækker behovet. EFSA's anbefalede indtag (AI) er 350 mg/dag for mænd og 300 mg/dag for kvinder; på etiketten regnes der med et referenceindtag (RI) på 375 mg. Inden du køber, så regn lige efter, hvor langt din kost allerede bringer dig — for mange er svaret "overraskende langt".
Elementært magnesium pr. typisk portion. De grønne søjler er fremragende kilder (≥ 78 mg) — en håndfuld græskarkerner slår de fleste tilskud.
Kilde: NIH Office of Dietary Supplements (USDA-data). mg elementært magnesium pr. portion; % af referenceindtag (RI = 375 mg/dag). Kroppen optager typisk 30–40 % af kostens magnesium.
Et mellemmåltid med en håndfuld græskarkerner og lidt mandler dækker allerede ~60 % af dagsbehovet. Spiser du varieret med nødder, kerner, fuldkorn, bælgfrugter og grønne grøntsager, rammer du ofte målet uden tilskud. Bemærk dog, at kroppen kun optager omkring 30–40 % af kostens magnesium — så tallene er bruttoindtag, ikke hvad der ender i blodet.
Hvornår mærker man noget?
Magnesium er ikke koffein — du mærker ikke et ryk. Effekten afhænger af, om du faktisk manglede magnesium til at begynde med, og hvilket formål du tager det til. Her er en realistisk tidslinje, renset for markedsføringsløfter:
Time 1–2 — Maven svarer (hvis den vil). Det eneste, du måske mærker hurtigt, er en uønsket effekt: løs mave, især ved oxid, citrat eller sulfat i højere doser. Tag det til et måltid og start lavt for at undgå det. Optagelsen i blodet sker over timer, men det giver ingen mærkbar "effekt".
Dag 1–7 — Stort set ingenting at føle. Hvis du forventer at "mærke" magnesium den første uge, bliver du skuffet — og det er helt normalt. Kroppen fylder langsomt depoterne op (~99 % af kroppens magnesium sidder i knogler og celler, ikke i blodet). Eventuelle subjektive effekter på fx ro eller energi er typisk for tidlige til at adskille fra placebo.
Uge 2–4 — Her begynder et reelt mangel-tilskud at virke. Hvis du havde et lavt indtag, er det nu de EFSA-godkendte effekter realistisk kan vise sig: mindre træthed og udmattelse, normal muskel- og nervefunktion. Korrektion af en egentlig mangel kan tage uger til måneder, ikke dage.
Uge 4–12 — Den fair vurderingsperiode. Giv et tilskud mindst 4–8 uger, før du konkluderer. Havde du normale niveauer i forvejen, vil du sandsynligvis ikke mærke en tydelig forskel — og det betyder ikke, at produktet er dårligt; det betyder, at du måske ikke havde brug for det.
Forventningsafstemning: Føler du intet efter en måned, er den mest sandsynlige forklaring, at din kost allerede dækkede behovet — ikke at du skal købe en dyrere form. "Søvn" og "kramper" hører til i denne kategori: mange tager magnesium for det, men hverken er EU-godkendte anprisninger, og Cochrane finder ingen meningsfuld effekt på kramper.
Ofte stillede spørgsmål
Kilder & forskning
- NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium (Health Professional)
- EFSA – Dietary reference values for magnesium (2015)
- EU-Kommissionen – Register over godkendte sundhedsanprisninger (Forordning 432/2012)
- Cochrane – Magnesium mod muskelkramper (Garrison et al., 2020)
- Walker et al., 2003 – Magnesiumcitrat vs. oxid (biotilgængelighed)
- Fødevarestyrelsen – Kosttilskud
Konklusion
Healthwell Trippel Magnesium tager førstepladsen — 220 mg elementært fra tre skånsomme former (malat, bisglycinat og taurat) i én vegansk kapsel, til en god pris pr. 100 mg og med sidens største anmeldelsesgrundlag (4,7/5 på 615). WeightWorld Magnesium Glycinate følger tæt som det mest mavevenlige valg: ren bisglycinat, vegansk og som den eneste GMP-certificeret med B6. Star Nutrition Ultimate Magnesium er tredje — den prisvenlige citrat/bisglycinat-blanding til træning med 235 mg pr. to kapsler. Body Science Magnesium+ samler 300 mg fra tre oxidfri former, og Core Magnesium Pro har feltets laveste pris pr. 100 mg, men begge går med den anbefalede dagsdosis over grænsen på 250 mg magnesium fra tilskud; én kapsel eller tablet holder dig under. Husk: det elementære magnesium, formen og mavevenligheden betyder mere end pakkeprisen.