Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
1
2
3
En zinkkapsel ryger ofte ned, når halsen klør, huden driller, eller man vil støtte immunforsvaret hen over vinteren. Men kig ikke kun på det største mg-tal på etiketten: 110 mg zinkgluconat er ikke det samme som 110 mg zink. Det, der tæller, er det elementære zink pr. dagsdosis — og om formlen tager højde for kobber, som høje zinkdoser ellers kan hæmme optaget af over tid.
Vi har gennemgået zink på det danske marked og udvalgt fire favoritter ud fra zinkform, elementært indhold, kobberbalance og pris pr. 100 mg. Healthwell Zink 25 Plus lander øverst — 25 mg elementært zink (250 % af RI) fra tre velabsorberede former i én vegansk kapsel, og med kobber tilsat direkte i formlen, verificeret på 4,8/5 (29 anmeldelser). Alle fire ligger over Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 12 mg zink i et kosttilskud, og rækkefølgen tager højde for, hvor langt over: Healthwell Zink 15 er nr. 2 med feltets laveste dosis (15 mg), Bodylab Zinc nr. 3 med feltets klart bedste pris pr. 100 mg, og Core Zink Pro nr. 4 med kobber og EGCG, men kun én anmeldelse og 25 mg.
Vær samtidig realistisk: zink er ingen forkølelsesmirakelkur. Evidensen for kortere forkølelse stammer overvejende fra zink-sugetabletter, ikke almindelige kapsler, og »kur mod forkølelse« er ikke en EU-godkendt anprisning. Zink bidrager derimod dokumenteret til bl.a. et normalt immunforsvar, normal kognitiv funktion og vedligeholdelse af normal hud, hår og negle. Et tilskud er mest relevant ved lavt indtag, vegetarisk/vegansk kost eller øget behov — ellers dækker en kost med kød, skaldyr, kerner og bælgfrugter ofte behovet.
Bedste zink 2026
- 1Healthwell Zink 25 Plus25 mg elementært zink fra tre former med tilsat kobber — i én vegansk kapsel8.0
- 2Healthwell Zink 1515 mg elementært zink fra tre former — moderat, vegansk daglig dosis7.7
- 3Bodylab Zinc22 mg elementært zink fra picolinat — feltets bedste pris pr. 100 mg7.6
- 4Core Zink Pro25 mg elementært zink med kobber og EGCG — den mest optagelsesoptimerede formel7.2
1Healthwell Zink 25 Plus
Tre velabsorberede zinkformer (picolinat, citrat, gluconat) med 25 mg elementært zink og tilsat kobber i én vegansk kapsel
Healthwell Zink 25 Plus er en lille kapsel, som anmelderne hos Healthwell kalder let at synke, og én af dem dækker hele dagen: 25 mg elementært zink (250 % af referenceindtaget på 10 mg) fra picolinat, citrat og gluconat, helt uden oxid, i en vegansk skal. Mange af de 203 anmeldere, der giver samme kapsel 4,7/5 hos Healthwell, nævner mindre hårtab og stærkere negle, og hos Core Nutrition står den til 4,8/5 på 29 anmeldelser.
Den ligger øverst, fordi kobberet er skrevet ind i formlen sammen med mangan, krom og jern — kobber har ellers kun Core Zink Pro, og dér hviler ratingen på én enkelt anmeldelse. Prisen er ca. 5,73 kr pr. 100 mg, dyrere end Bodylab Zinc og Core Zink Pro, og 25 mg — over det dobbelte af Fødevarestyrelsens vejledende 12 mg — rammer i sig selv EFSA's øvre grænse på 25 mg/dag for kost og tilskud tilsammen, så den passer bedst til kortere kure eller et bevidst, dokumenteret behov frem for ren vedligeholdelse.
| 🎯 Passer bedst | Dig der vil have tydeligt deklareret zink med indbygget kobberbalance |
| 💪 Største styrke | Tre velabsorberede former MED tilsat kobber — en af kun to på siden med kobberbalance i formlen |
| ⚠️ Vær opmærksom på | 25 mg er over det dobbelte af den danske grænse på 12 mg og rammer EFSA's UL; ikke billigst pr. mg, ingen oplyst GMP |
| 📏 Form & dosis | Picolinat + citrat + gluconat + kobber · 25 mg elementært pr. 1 kapsel |
Kobber i kapslen — det mangler Bodylab
Zink og kobber optages via de samme transportører i tyndtarmen, og vedvarende høje zinkdoser kan derfor presse kobberoptaget og over tid føre til kobbermangel (NIH). Ved 25 mg om dagen er kobberet i Healthwell Zink 25 Plus altså ikke pynt: Bodylab Zinc giver med 22 mg næsten lige så meget zink helt uden kobber, så dér må brugeren selv holde øje med balancen. Blandingen af tre former betyder mindre, end etiketten antyder — et studie, der sammenlignede picolinat, citrat og gluconat direkte, fandt ingen signifikant forskel i optagelsen (Examine, NIH) — men alle tre optages klart bedre end zinkoxid, som kapslen helt undgår. Og det hele sidder i én kapsel om dagen, som anmelderne kalder let at synke.
En delt mave ved 25 mg
Maven er det punkt, hvor anmelderne hos Healthwell er uenige om Zink 25 Plus. De fleste mærker intet, men en håndfuld fik kvalme eller mavekramper, og to af dem havde tålt en ren zinkkapsel uden problemer; en anmelder med IBS vil prøve en tredjedel af dosen. 25 mg er en høj enkeltdosis, og zink giver lettere kvalme på tom mave (NIH), så kapslen tages bedst til et måltid. Er maven sart, giver Healthwell Zink 15 en lavere dosis på 15 mg fra de samme tre former.
5,73 kr pr. 100 mg — og en kapsel, ikke en sugetablet
I 90-pakken til 129 kr koster 100 mg elementært zink ca. 5,73 kr, og pakkerne med 180 og 270 kapsler koster 245 og 345 kr. Bodylab Zinc (ca. 3,28 kr) og Core Zink Pro (ca. 5,11 kr) er billigere pr. mg, men ingen af dem har mangan, krom og jern med, og Bodylab har heller ikke kobber. Produktionen er HACCP-certificeret, men en GMP-certificering er ikke oplyst. Zink bidrager blandt andet til et normalt immunforsvar, normal DNA-syntese og celledeling, normal kognitiv funktion, normal fertilitet, opretholdelse af normalt testosteronniveau i blodet, vedligeholdelse af normalt hår og normale negle og til at beskytte cellerne mod oxidativt stress (EU-godkendte anprisninger). Forkølelse er en anden sag: forskningen i kortere forkølelse handler om zink-sugetabletter (typisk acetat eller gluconat), der opløses i munden hver 2.–3. time (ConsumerLab), ikke om en kapsel, der synkes, og »kur mod forkølelse« er ikke en godkendt anprisning. Healthwell Zink 25 Plus er det rette køb, hvis tre former med indbygget kobberbalance vejer tungere end den laveste pris pr. mg, og du bevidst vælger en dosis over den danske vejledende værdi.
Fordele
- Tydeligt deklareret: ét elementært tal pr. kapsel, ikke forbindelsens vægt.
- Tre velabsorberede former (picolinat + citrat + gluconat), helt uden billig oxid.
- Tilsat kobber — det centrale modspil mod kobbermangel ved længere tids højdoseret zink; på siden bygger kun Core Zink Pro også balancen ind.
- Også beriget med mangan, krom og jern for bredere mineralbalance.
- Vegansk kapsel og HACCP-produktion.
- Reelt, verificeret anmeldelsesgrundlag: 4,8/5 på 29 anmeldelser på produktsiden.
Ulemper
- Ikke feltets laveste pris pr. 100 mg elementært (ca. 5,73 kr mod Bodylabs 3,28 kr og Core Zink Pros 5,11 kr).
- 25 mg er mere end det dobbelte af Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 12 mg zink i et kosttilskud og rammer EFSA's øvre grænse på 25 mg/dag for kost og tilskud tilsammen.
- Ingen oplyst GMP-certificering (kun HACCP).
- Forskellen mellem de tre gode former er beskeden i studier — den reelle styrke er fraværet af oxid, ikke antallet af former.
Hvem passer Healthwell Zink 25 Plus til?
- Du vil have tre velabsorberede former i én vegansk kapsel og har et dokumenteret behov for en højere zinkdosis i en periode
- Du tager zink over længere tid og vil have kobberbalancen bygget ind i formlen frem for selv at supplere
- Du lægger vægt på et reelt, verificeret anmeldelsesgrundlag frem for et udokumenteret tal
- Du jagter den absolut laveste pris pr. 100 mg elementært — så er Bodylab Zinc skarpere
- Du vil holde dig tættere på den danske grænse på 12 mg — Healthwell Zink 15 giver 15 mg
- Du leder efter en zink-sugetablet til forkølelse — dette er en oral kapsel, ikke en lozenge
- Healthwell Zink 25 Plus matcher Core Zink Pro på elementært indhold (begge 25 mg) og tilsat kobber, men slår den på anmeldelserne: 4,8/5 fra 29 købere på produktsiden, hvor Core Zink Pro kun har én enkelt anmeldelse.
- Mod Bodylab Zinc (22 mg ren picolinat, ca. 3,28 kr/100 mg) er Healthwell dyrere pr. mg, men Bodylab har hverken kobber, bredere mineralbalance eller bekræftet vegansk status.
- Mod Healthwell Zink 15 (15 mg, ingen kobber) leverer 25 Plus mere zink og indbygget kobberbalance, men Zink 15 ligger tættere på den danske grænse på 12 mg og længere fra EFSA's øvre grænse.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Elementært indhold & gennemsigtighed | 25 % | 6.2 | 25 mg elementært zink pr. kapsel er tydeligt deklareret, men mere end det dobbelte af den danske grænse på 12 mg (Fødevarestyrelsens vejledende maksimum i et kosttilskud) og hele EFSA's øvre grænse for kost og tilskud tilsammen — de ekstra mg giver ingen point, og overskridelsen koster et klart fradrag. |
| Form & optagelighed | 20 % | 8.8 | Tre velabsorberede former (picolinat, citrat, gluconat) uden oxid giver en solid optagelsesprofil, selvom studier ikke finder signifikant forskel formerne imellem — derfor høj, men ikke topscore. |
| Mavevenlighed | 15 % | 8.5 | Organiske former er mildere end oxid, men 25 mg er en høj dosis at lægge på maven, så mavevenligheden er god snarere end fremragende. |
| Pris pr. 100 mg elementært zink | 15 % | 8.2 | Ca. 5,73 kr pr. 100 mg elementært er konkurrencedygtigt givet kobberindholdet, men ikke feltets laveste — Bodylab (3,28) og Core Zink Pro (5,11) er billigere pr. mg. |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 9.0 | Ren formprofil uden oxid, og det tilsatte kobber, mangan, krom og jern er funktionel mineralbalance frem for unødvendige fyldstoffer — en høj renhedsprofil. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 8.6 | Mærkningen er klar og veganervenlig med HACCP-produktion og kun EU-godkendte anprisninger, men der er ingen oplyst GMP-certificering at dokumentere yderligere på. |
Delkaraktererne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på deklaration, pris, publicerede undersøgelser og det, brugerne beskriver i anmeldelserne.
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,8/5 baseret på 29 anmeldelser hos Core Nutrition. Hos Healthwell har samme kapsel 4,7/5 på 203, og anmelderne dér nævner især hår og negle og kapsler, der er lette at synke — men også enkelte tilfælde af kvalme.Core Nutrition ↗
Nøgletallene på kortene er regnet ud af den oplyste pakkepris, antallet af kapsler og det deklarerede elementære zink pr. dosis (priser tjekket oktober 2026) — ikke nye påstande. Pris pr. 100 mg elementært zink er den eneste fair sammenligning, når forbindelserne spænder fra ~14 % zink i gluconat til ~80 % i oxid; vi regner altid på elementært zink pr. dagsdosis, ikke på forbindelsens vægt. Ratings står kun på kortene, når butikkens gennemsnit og antal anmeldelser fremgår af selve produktsiden.
Passer til: Dig der vil have tydeligt deklareret zink med indbygget kobberbalance
2Healthwell Zink 15
15 mg elementært zink fra tre velabsorberede former (citrat, gluconat, picolinat) i én vegansk kapsel — en moderat hverdagsdosis
Healthwell Zink 15 er sidens moderate dosis: 15 mg elementært zink (150 % af referenceindtaget på 10 mg) fra citrat, gluconat og picolinat i en additivfri vegansk kapsel, hvor Bodylab Zinc, Core Zink Pro og Healthwell Zink 25 Plus lægger 22-25 mg i hver dosis. Anmelderne hos Healthwell kalder kapslen let at synke, maven tager den fint, og én vælger den netop for den lavere styrke — 4,8/5 på 25 anmeldelser.
Den lavere dosis er grunden til, at den ligger som nr. 2: af de fire er 15 mg tættest på Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 12 mg. Bagsiden er prisen — 85 kr for 90 kapsler giver ca. 6,30 kr pr. 100 mg, den højeste på siden — og at kobber ikke er tilsat.
| 🎯 Passer bedst | Dig der vil have en moderat, vegansk daglig zinkdosis til længere tids brug |
| 💪 Største styrke | 15 mg elementært fra tre velabsorberede former og 4,8/5 på 25 anmeldelser |
| ⚠️ Vær opmærksom på | 15 mg er lidt over den danske grænse på 12 mg; højeste pris pr. 100 mg, intet tilsat kobber |
| 📏 Form & dosis | Citrat + gluconat + picolinat · 15 mg elementært pr. 1 kapsel |
Tre former, der kan hældes i juice
Citrat, gluconat og picolinat er de samme tre former som i Healthwell Zink 25 Plus, bare med 15 mg i stedet for 25. Et narrativt review i PMC (2024) finder sammenlignelig, god biotilgængelighed for citrat og gluconat, begge klart over zinkoxid, og i et ofte citeret studie (Barrie et al., Springer/Agents and Actions 1987) var picolinat den eneste form, der signifikant hævede zinkniveauet i hår, urin og røde blodlegemer. Tre former giver dog ikke en målbart større samlet effekt end én god form; værdien er en ren, oxidfri profil uden svage led. Den vegetabilske kapsel glider let ned, og en anmelder hælder indholdet i juice, hvor pulveret blander sig let og ikke smager af noget.
15 mg og kobberbalancen
Lavere doser belaster kobberoptaget mindre, så behovet for tilsat kobber er knap så presserende som ved de 25 mg i Healthwell Zink 25 Plus og Core Zink Pro, der begge har kobber bygget ind. Zink 15 har intet kobber; to anmeldere lægger selv Healthwells kobbertilskud ved siden af, og flere tager den sammen med andre tilskud. Til daglig brug i lang tid er 15 mg den mere sobre dosis — tættere på Fødevarestyrelsens 12 mg og længere fra EFSA's øvre grænse på 25 mg. Vil du have kobberet bygget ind, er Healthwell Zink 25 Plus (#1) eller Core Zink Pro (#4) valget, begge med 25 mg. Blandt de EU-godkendte anprisninger for zink er et normalt immunforsvar, normal kognitiv funktion, normal fertilitet, opretholdelse af normalt testosteron i blodet og beskyttelse af cellerne mod oxidativt stress; zink mod forkølelse er IKKE godkendt, og evidensen for kortere forkølelse stammer overvejende fra zink-sugetabletter, ikke kapsler som denne.
6,30 kr pr. 100 mg — billigere pr. kapsel
85 kr for 90 kapsler à 15 mg giver ca. 6,30 kr pr. 100 mg elementært — mere end Bodylab Zinc (#3, ca. 3,28 kr) og Core Zink Pro (#4, ca. 5,11 kr), men de leverer også 22-25 mg pr. dosis, og pr. kapsel er Zink 15 billigere end Healthwell Zink 25 Plus til 129 kr for 90. Mod 25 Plus betaler du altså ikke mere pr. kapsel, du får bare mindre zink i hver, og de større pakker med 180 og 270 kapsler (159/225 kr) trækker prisen pr. 100 mg ned. Deklarationen er ren, uden unødvendige fyldstoffer og i en vegetabilsk kapsel, men der er ingen GMP-certificering oplyst. For den, der som anmelderen hos Healthwell bevidst vælger den lavere styrke, er den højere mg-pris den naturlige konsekvens, og 4,8/5 på 25 anmeldelser er et bredere grundlag end Bodylab Zincs 5 og Core Zink Pros ene.
Fordele
- 15 mg elementært zink tydeligt deklareret — feltets laveste dosis og tættest på den danske grænse.
- Tre velabsorberede former (citrat + gluconat + picolinat), helt uden billig oxid.
- Vegansk kapsel uden unødvendige fyldstoffer oplyst.
- Stærk anmeldelsesprofil: 4,8/5 på 25 anmeldelser på produktsiden.
- Lavere dosis belaster kobberoptaget mindre ved langtidsbrug end 25 mg-produkterne.
Ulemper
- Feltets højeste pris pr. 100 mg elementært (ca. 6,30 kr) som direkte følge af den lavere dosis.
- Intet tilsat kobber — selvom behovet er mindre ved 15 mg, må du stadig selv styre balancen ved langvarig brug.
- Ingen GMP-certificering oplyst på produktsiden.
- 15 mg ligger 3 mg over Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 12 mg zink i et kosttilskud.
Hvem passer Healthwell Zink 15 til?
- Du vil have feltets laveste dosis (15 mg), tættest på den danske grænse på 12 mg
- Du foretrækker tre velabsorberede former i en vegansk, additivfri kapsel
- Du lægger vægt på et reelt, verificeret anmeldelsesgrundlag (4,8/5 på 25)
- Du tager zink dagligt over længere tid og vil holde kobberpåvirkningen lav
- Du vil holde dig helt inden for Fødevarestyrelsens 12 mg — det gør ingen af produkterne på siden, heller ikke denne
- Du vil have lavest mulig pris pr. 100 mg elementært — se Bodylab Zinc
- Du vil have tilsat kobber bygget ind i formlen — det er der ikke her
- Healthwell Zink 15 leverer 15 mg elementært mod 22-25 mg hos Bodylab Zinc, Core Zink Pro og Healthwell Zink 25 Plus — den dosis på siden, der ligger tættest på den danske grænse på 12 mg.
- Med 4,8/5 på 25 anmeldelser har den flere end Bodylab Zinc (5/5 på 5) og Core Zink Pro (5/5 på blot 1), men er dyrest pr. 100 mg elementært og mangler det tilsatte kobber, som Healthwell Zink 25 Plus og Core Zink Pro har.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Elementært indhold & gennemsigtighed | 25 % | 7.5 | 15 mg elementært zink er tydeligt deklareret fra tre navngivne former og ligger over den danske grænse på 12 mg (Fødevarestyrelsens vejledende maksimum i et kosttilskud), men tættest på den i feltet — derfor et mindre fradrag end ved 22–25 mg. |
| Form & optagelighed | 20 % | 8.5 | Citrat, gluconat og picolinat er alle velabsorberede former uden billig oxid; PMC-reviewet bekræfter god biotilgængelighed for citrat/gluconat og picolinat-studiet peger på god optagelse. |
| Mavevenlighed | 15 % | 7.5 | Den moderate dosis er nem på maven, og de anmeldere, der nævner maven, tåler den fint, men uden den rene bisglycinats blidhed lander den midt på. |
| Pris pr. 100 mg elementært zink | 15 % | 6.5 | Ca. 6,30 kr pr. 100 mg elementært er feltets højeste — en direkte og forventelig konsekvens af den lave dosis, hvilket trækker værdiscoren ned. |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 8.5 | Additivfri vegansk kapsel uden unødvendige fyldstoffer og helt uden oxid giver en høj renhedsprofil. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 7.5 | Mærkningen er klar og veganervenlig, men der er hverken oplyst GMP-certificering eller tredjepartstest, hvilket holder kvalitetsscoren moderat. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,8/5 baseret på 25 anmeldelser hos Healthwell. Få, men positive tekster: kapslen er let at synke, maven tager den fint, og én sætter pris på den lavere styrke.Healthwell ↗
Passer til: Dig der vil have en moderat, vegansk daglig zinkdosis til længere tids brug
3Bodylab Zinc
Ren zinkpicolinat med 22 mg elementært zink pr. kapsel — feltets laveste pris pr. 100 mg på tilbud
Bodylab Zinc er den billigste vej til zink på siden: én pullulankapsel giver 22 mg elementært zink (220 % af referenceindtaget) fra ren zinkpicolinat, og på tilbud til 65 kr for 90 kapsler koster 100 mg ca. 3,28 kr — mod ca. 5,11 kr for Core Zink Pro og ca. 5,73 kr for Healthwell Zink 25 Plus. Selv til normalprisen på 99 kr (ca. 5,00 kr pr. 100 mg) er den billigere end begge. De fem anmeldelser hos Bodylab er korte og alle på fem stjerner, og det, der går igen, er stærkere hår og pænere hud.
Den lander på tredjepladsen, fordi den hverken har kobber som Healthwell Zink 25 Plus og Core Zink Pro, en bekræftet vegansk status eller en oplyst GMP-certificering, og fordi 22 mg ligger længere over den danske grænse end Healthwell Zink 15's 15 mg. Den passer til dig, der vil have effektivt zink billigst muligt og selv styrer kobberbalancen.
| 🎯 Passer bedst | Dig der vil have effektivt zink billigst muligt og selv styrer kobberbalancen |
| 💪 Største styrke | 22 mg elementært zink fra ren picolinat til feltets laveste pris pr. 100 mg (ca. 3,28 kr på tilbud) |
| ⚠️ Vær opmærksom på | 22 mg er over den danske grænse på 12 mg; intet kobber, ingen bekræftet vegansk-status eller GMP |
| 📏 Form & dosis | Zinkpicolinat · 22 mg elementært pr. 1 kapsel |
22 mg picolinat i én kapsel
Picolinat — zink bundet til picolinsyre — regnes for en af de bedre optagelige former på linje med citrat og acetat og klart over zinkoxid, så Bodylab Zinc klarer sig fint med én form, hvor Healthwell Zink 25 Plus blander tre og Core Zink Pro to. Deklarationen er gennemsigtig: ét elementært tal fra én form i stedet for en uklar forbindelsesvægt. Kapslen tages med vand til et måltid, for zink giver lettere kvalme på tom mave (NIH), og 22 mg er en relativt høj enkeltdosis at lægge på maven; en lavere dosis som Healthwell Zink 15 (15 mg) er blidere. EU-godkendt bidrager zink til normal immunfunktion, normal DNA-syntese og celledeling, normal kognitiv funktion, normal fertilitet og reproduktion, vedligeholdelse af normalt testosteronniveau i blodet og til at beskytte cellerne mod oxidativt stress. En forkølelseseffekt er ikke godkendt, og den evidens, der findes (Cochrane), gælder sugetabletter, ikke kapsler som denne.
Uden kobber — det må brugeren selv sørge for
Ved længere tids brug af højere zinkdoser kan zink hæmme kroppens kobberoptag, og netop derfor lægger Healthwell Zink 25 Plus og Core Zink Pro kobber ind i formlen. Bodylab Zinc har intet kobber, så tager du 22 mg dagligt i en længere periode, bør kobber komme fra kosten eller et separat tilskud. De anmeldere, der har brugt den, er tilfredse: en mangeårig kunde fremhæver tilliden til Bodylabs kvalitet, og to nævner stærkere hår og pænere hud, som zink bidrager til at vedligeholde (EU-godkendt). Fem anmeldelser er dog et spinkelt grundlag ved siden af Healthwell Zink 15's 25.
Pullulankapsel med allergenspor
Som hos Healthwell Zink 25 Plus er dagsdosen én kapsel, men hvor Healthwells skal er deklareret vegansk, er Bodylabs pullulankapsel det ikke: pullulan er typisk plantebaseret, men vegansk status fremgår ikke. Hjælpestofferne er sædvanlige og uproblematiske — mikrokrystallinsk cellulose, en pullulankapsel med carrageenan og kaliumchlorid, magnesiumstearat og siliciumdioxid — men deklarationen oplyser mulige spor af krebsdyr, fisk, soja og mælk, hvilket er relevant ved allergi. Det er disse mangler — kobber, bekræftet vegansk og GMP — og de 22 mg over den danske grænse, der holder Bodylab Zinc på tredjepladsen trods feltets laveste pris.
Fordele
- 22 mg elementært zink fra ren zinkpicolinat — en velabsorberet form, tydeligt deklareret (220 % af RI).
- Feltets klart laveste pris pr. 100 mg elementært: ca. 3,28 kr på tilbud (65 kr).
- Enkel dosering: 1 kapsel dagligt.
- Sædvanlige, uproblematiske hjælpestoffer uden unødvendige fyldstoffer.
Ulemper
- Indeholder ikke kobber — relevant modspil ved længere tids brug af højere zinkdoser; modsat Healthwell Zink 25 Plus og Core Zink Pro.
- Vegansk-status ikke deklareret på produktsiden.
- Ingen oplyst GMP-certificering.
- Tyndt anmeldelsesgrundlag: kun 5 anmeldelser, og Bodylabs produktside viser dem ikke længere.
- Deklarerer mulige spor af krebsdyr, fisk, soja og mælk — relevant ved allergi.
- Kun én form (ingen formdiversificering modsat de tre andre på siden).
- 22 mg ligger næsten dobbelt så højt som Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 12 mg zink i et kosttilskud.
Hvem passer Bodylab Zinc til?
- Du vil have zink fra ren picolinat til lavest mulig pris pr. 100 mg
- Du foretrækker en enkelt velabsorberet form (picolinat) frem for en bred mineralpakke
- Du styrer selv kobberbalancen gennem kost eller separat tilskud
- Du vil have kobber tilsat til mineralbalance ved længere tids brug — vælg i stedet Healthwell Zink 25 Plus eller Core Zink Pro
- Du kræver en bekræftet vegansk-status eller en oplyst GMP-certificering
- Du vil læne dig på et stort anmeldelsesgrundlag — her er der kun 5 anmeldelser
- Bodylab Zinc leverer 22 mg elementært zink fra ren picolinat til ca. 3,28 kr pr. 100 mg på tilbud — feltets laveste, under Core Zink Pro (ca. 5,11 kr) og Healthwell Zink 25 Plus (ca. 5,73 kr).
- Til forskel fra Healthwell Zink 25 Plus (tre former + kobber, vegansk) og Core Zink Pro (to former + kobber + EGCG) mangler Bodylab Zinc kobber og formdiversificering, men slår begge klart på pris pr. 100 mg.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Elementært indhold & gennemsigtighed | 25 % | 6.5 | 22 mg elementært zink fra ren picolinat er tydeligt deklareret som ét klart tal pr. kapsel, men ligger næsten dobbelt så højt som den danske grænse på 12 mg (Fødevarestyrelsens vejledende maksimum i et kosttilskud) og trækker derfor ned. |
| Form & optagelighed | 20 % | 8.2 | Zinkpicolinat regnes for en velabsorberet form på linje med citrat og acetat og klart over billig oxid, men der er ingen formdiversificering modsat de tre andre på siden. |
| Mavevenlighed | 15 % | 7.5 | Picolinat tolereres af de fleste, men der er ingen mavevenlighedsfordel som ved bisglycinat, og 22 mg er en relativt høj enkeltdosis at lægge på maven. |
| Pris pr. 100 mg elementært zink | 15 % | 9.5 | Ca. 3,28 kr pr. 100 mg på tilbud er feltets klart laveste — under Core Zink Pro (5,11 kr) og Healthwell Zink 25 Plus (5,73 kr) — produktets stærkeste punkt. |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 7.8 | Hjælpestofferne er sædvanlige og uproblematiske, men deklarationen oplyser mulige spor af krebsdyr, fisk, soja og mælk, hvilket trækker renhedsprofilen lidt ned. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 6.5 | Mærkningen er ryddelig, men der er ingen oplyst GMP-certificering og ingen bekræftet vegansk-status, og de 5 anmeldelser, kortet bygger på, vises ikke længere på produktsiden. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: Bodylabs produktside viser ikke længere kundeanmeldelser. De 5 anmeldelser, der stod der, gav alle fem stjerner; teksterne var korte, og hår og hud gik igen.
Passer til: Dig der vil have effektivt zink billigst muligt og selv styrer kobberbalancen
4Core Zink Pro
25 mg elementært zink fra zinkgluconat og zinkcitrat, med kobbergluconat og EGCG fra grøn te markedsført som zink-ionofor — i én tablet dagligt
Core Zink Pro er bygget op om optagelse: én tablet giver 25 mg elementært zink (250 % af referenceindtaget på 10 mg) fra zinkgluconat og zinkcitrat, tilsat kobbergluconat og EGCG fra grøn te-ekstrakt. Den matcher Healthwell Zink 25 Plus på dosis og kobber, og til ca. 5,11 kr pr. 100 mg er den en anelse billigere end Healthwells ca. 5,73 kr. Tabletten tages bedst til et måltid, for 25 mg zink på tom mave giver lettere kvalme (NIH).
Fjerdepladsen skyldes dosen og grundlaget, ikke formlen: 25 mg er mere end det dobbelte af Fødevarestyrelsens vejledende 12 mg, og produktsiden viser 5/5 på én enkelt anmeldelse og Healthwells parallelle listing 5/5 på to — for tyndt til at sige noget — og vegansk status og GMP er ikke bekræftet. EGCG markedsføres som zink-ionofor, der skal transportere zink ind i cellerne, men det er en mekanisme-/in vitro-påstand, ikke en EFSA-godkendt anprisning. På selve formlen er det feltets mest gennemtænkte bud på optagelse.
| 🎯 Passer bedst | Dig der vil have zink + kobber i én daglig tablet til lidt lavere pris end #1 |
| 💪 Største styrke | To velabsorberede former, kobber for balance og god pris pr. 100 mg |
| ⚠️ Vær opmærksom på | 25 mg er over det dobbelte af den danske grænse; anmeldelsesgrundlaget kan ikke verificeres (5/5 på én anmeldelse), vegansk uafklaret, ingen GMP |
| 📏 Form & dosis | Zinkgluconat + zinkcitrat · 25 mg elementært pr. 1 tablet |
Citrat og gluconat: 61 % optagelse mod oxidens 50 %
I et kontrolleret crossover-studie med dobbelt isotop-sporing var den fraktionelle optagelse fra zinkcitrat (61,3 %) og zinkgluconat (60,9 %) næsten identisk og klart højere end fra zinkoxid (49,9 %) (PMC/J. Nutrition) — og det er netop de to former, Core Zink Pro bygger på. Begge regnes for milde, veltålte former (Examine), men 25 mg samlet i én tablet er en høj enkeltdosis for en sart mave. Kobbergluconaten adskiller Core fra Bodylab Zinc: ved 25 mg dagligt over længere tid kan zink hæmme kobberoptaget, og kobberet i tabletten er præcis det modspil, en så høj dosis bør have med.
EGCG — en ionofor-påstand fra laboratoriet
For brugeren ændrer EGCG'en i Core Zink Pro ikke rutinen: det er stadig én tablet om dagen til et måltid. Påstanden bag er, at EGCG åbner cellerne for zink, og EGCG kan da også danne kompleks med zink og fungere som ionofor i celle- og liposommodeller (Hepa 1-6, in vitro), men det er ikke vist at give målbart bedre effekt i mennesker. Samme 25 mg med kobber når Healthwell Zink 25 Plus uden EGCG, og den beriger i stedet med mangan, krom og jern. Som EU-godkendte anprisninger bidrager zink blandt andet til normal immunfunktion, normal DNA-syntese og celledeling, normal kognitiv funktion, normal fertilitet og reproduktion, vedligeholdelse af normalt testosteronniveau i blodet og beskyttelse af cellerne mod oxidativt stress; zink mod forkølelse er ikke godkendt, og den evidens, der findes, gælder primært sugetabletter, ikke tabletter, der synkes.
115 kr for 2.250 mg zink
25 mg × 90 tabletter giver 2.250 mg elementært zink for 115 kr, altså ca. 5,11 kr pr. 100 mg, og 180- og 270-pakkerne (209/305 kr) er endnu billigere. Det slår Healthwell Zink 25 Plus (ca. 5,73 kr) og Healthwell Zink 15 (ca. 6,30 kr), men ikke Bodylab Zinc, der på tilbud koster ca. 3,28 kr pr. 100 mg for ren picolinat. Vegansk status er ikke bekræftet — tabletter kan indeholde ikke-vegetabilske hjælpestoffer — hvor Healthwell Zink 25 Plus og Zink 15 er veganske kapsler. Med 5/5 på én anmeldelse hos Core Nutrition og to hos Healthwell er der for få brugere til at sige, hvordan tabletten er at synke og tåle i længden, og sammen med de 25 mg over den danske grænse er det forklaringen på, at formlen lander sidst.
Fordele
- Tydeligt deklareret elementært zink — ét tal pr. tablet.
- To velabsorberede former (zinkgluconat + zinkcitrat); begge ~61 % fraktionel optagelse, klart over oxid (studie).
- Tilsat kobbergluconat — modspil til kobbertab ved høje zinkdoser, hvilket vi efterspørger ved 25 mg.
- God pris pr. 100 mg elementært (ca. 5,11 kr), lidt billigere end #1; endnu lavere i storpakker.
- Praktisk: hele formlen i én daglig tablet.
Ulemper
- Intet reelt anmeldelsesgrundlag kunne verificeres — produktsiden viser 5/5, men på blot én anmeldelse (hos Healthwell: to).
- EGCG-ionofor-effekten er en in vitro-/mekanisme-påstand, ikke en EFSA-godkendt anprisning eller dokumenteret human effekt.
- Vegansk-status er ikke bekræftet på produktsiden.
- Ingen GMP-certificering oplyst.
- Citrat/gluconat er velabsorberede, men ikke nødvendigvis de blideste for maven — mavefølsomme kan foretrække ren bisglycinat.
- 25 mg er mere end det dobbelte af Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 12 mg zink i et kosttilskud.
Hvem passer Core Zink Pro til?
- Du vil have to velabsorberede former med kobber i én tablet og vælger bevidst en dosis over den danske vejledende værdi
- Du vil have kobber lagt ind i formlen som modspil ved højere zinkdoser
- Du vil have det hele i én daglig tablet til en lidt lavere pris pr. 100 mg end #1
- Du vil have et verificeret anmeldelsesgrundlag — det kan vi ikke dokumentere her (5/5 på blot én anmeldelse)
- Du kræver bekræftet vegansk-status eller GMP-certificering
- Du er mavefølsom og foretrækker den blideste form (ren zinkbisglycinat)
- Du forventer dokumenteret effekt af EGCG som ionofor — det er kun vist in vitro
- Mod Healthwell Zink 25 Plus (#1): samme 25 mg elementært, men Core bygger på to former mod tre, og Healthwell vinder på et verificeret anmeldelsesgrundlag (4,8/5 på 29), bekræftet vegansk og bredere mineralberigelse — Core er til gengæld lidt billigere pr. 100 mg (ca. 5,11 mod 5,73 kr).
- Mod Bodylab Zinc (#3): Core har kobber og to former, men Bodylab er klart billigst pr. 100 mg på tilbud (ca. 3,28 kr) på ren picolinat.
- Mod Healthwell Zink 15 (#2): Core har kobber, men Zink 15 ligger tættere på den danske grænse (15 mod 25 mg) og er bekræftet vegansk.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Elementært indhold & gennemsigtighed | 25 % | 6.2 | 25 mg elementært zink pr. tablet er tydeligt deklareret, men mere end det dobbelte af den danske grænse på 12 mg (Fødevarestyrelsens vejledende maksimum i et kosttilskud) og hele EFSA's øvre grænse — samme fradrag som Healthwell Zink 25 Plus. |
| Form & optagelighed | 20 % | 8.5 | Zinkgluconat og zinkcitrat er begge velabsorberede former med næsten identisk fraktionel optagelse (~61 %) og klart over oxid, hvilket giver en stærk optagelsesprofil. |
| Mavevenlighed | 15 % | 7.0 | Citrat og gluconat er fine, men ikke nødvendigvis de blideste former for maven, og uden konkrete anmeldelser om mavetolerance lander mavevenligheden midt på skalaen. |
| Pris pr. 100 mg elementært zink | 15 % | 8.5 | Ca. 5,11 kr pr. 100 mg elementært er god værdi — lidt under #1 og endnu lavere i storpakke — men ikke feltets laveste, så scoren er høj uden at toppe. |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 7.0 | Kobbertilsætningen er et plus for renhed/balance, men EGCG og uafklaret vegansk-status samt et udokumenteret ionofor-claim holder renhedsscoren moderat. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 6.5 | Ingen GMP oplyst, vegansk-status ubekræftet og intet verificerbart anmeldelsesgrundlag trækker kvalitets- og mærkningsscoren ned. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 5/5 på én enkelt anmeldelse hos Core Nutrition og 5/5 på to hos Healthwell — for spinkelt til at vægte. Vurderingen hviler derfor på form, dosis og sammensætning (gluconat/citrat-optagelse) frem for anmeldelser.
Passer til: Dig der vil have zink + kobber i én daglig tablet til lidt lavere pris end #1
Sammenligningstabel
| # | Produkt | Form | Pris | Mængde | Score | Udmærkelse |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Healthwell Zink 25 PlusHealthwell | 3 former + kobber | 129 kr | 90 kapsler | 8.0 | BEDST I TEST |
| 2 | Healthwell Zink 15Healthwell | 3 former | 85 kr | 90 kapsler | 7.7 | BEDST TIL DAGLIG VEDLIGEHOLDELSE |
| 3 | Bodylab ZincBodylab | Picolinat | 65 kr | 90 kapsler | 7.6 | LAVEST PRIS PR. MG |
| 4 | Core Zink ProCore Nutrition | 2 former + kobber | 115 kr | 90 tabletter | 7.2 | BILLIGST MED KOBBER |
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor — nyeste ændring først.
Den danske grænse på 12 mg som målestok
Alle fire produkter ligger over Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 12 mg zink i et kosttilskud, og indholdskriteriet trækker nu ned for hver mg over grænsen i stedet for at belønne en høj dosis. Healthwell Zink 15 (15 mg) rykker fra nr. 4 til nr. 2, Bodylab Zinc bliver nr. 3 og Core Zink Pro nr. 4.
Priser, anmeldelsestal og karakterer tjekket igen
Bodylab Zinc koster nu 65 kr (ca. 3,28 kr pr. 100 mg), og produktsiden viser ikke længere kundeanmeldelser, så de omtales ikke længere som verificerede. Healthwell Zink 25 Plus står til 4,8/5 på 29 anmeldelser hos Core Nutrition og Zink 15 til 4,8/5 på 25. De samlede karakterer er rettet, så de svarer til delkaraktererne (8,8 · 8,1 · 7,9 · 7,9); rækkefølgen er uændret.
Thorne Zinc Bisglycinate fjernet
Thorne Zinc Bisglycinate kunne ikke købes hos en dansk forhandler og er taget ud af testen. Healthwell Zink 15 rykker fra nr. 5 til nr. 4; de øvrige placeringer og vurderinger er uændrede.
Sådan aflæste vi zinkdeklarationerne og kobberlinjen
Zinktesten samler deklarationer, forhandlerpriser, publicerede studier og kundeanmeldelser. Deklarationen giver elementært zink, form og kobbertilsætning; prisen pr. 100 mg regner vi ud fra forhandlerens pris; studierne og EFSA, NIH og Fødevarestyrelsen ligger bag vurderingen af optagelse og sikkerhed; og anmeldelserne viser, hvordan kapslen er at synke, hvordan maven reagerer, og hvordan den passer ind i en daglig rutine.
Hvor zinktal, priser og ratings kommer fra
Tre ting afgør en zinksammenligning, og ingen af dem kan aflæses af forsiden: linjen »heraf zink«, selve forbindelsen og om der er kobber i formlen. Derfor henter vi hvert produkts deklaration hos forhandler eller producent og regner på det reelle elementære zink.
- Produktdata: officielle deklarationer ("heraf zink" / % af referenceindtag), zinkform, eventuel kobbertilsætning, pakkestørrelse, pris og certificeringer.
- Uafhængige kilder og videnskab: NIH ODS, Examine, EFSA's referenceværdier og øvre grænse samt Cochrane-reviewet om zink og forkølelse.
- Kundeanmeldelser: gennemsnit og antal tager vi fra forhandlerens produktside, og vi læser de enkelte anmeldelser for at beskrive, hvordan produktet er at bruge — synkbarhed, mave, smag og tidspunkt.
Den pris, vi regner pr. 100 mg ud fra, er den danske forhandlerpris på tjekdatoen.
Kobberbalancen er det, der adskiller zink
For zink er det reelle elementære indhold, formen og kobberbalancen afgørende — ikke forbindelsens vægt. Prisværdi måles pr. 100 mg elementært zink.
| Kriterium | Vægt | Det kigger vi på |
|---|---|---|
| Elementært indhold & gennemsigtighed | 25 % | Reelt mg elementært zink pr. dosis — tydeligt deklareret og holdt op mod den danske grænse på 12 mg |
| Form & optagelighed | 20 % | Picolinat/citrat/bisglycinat frem for oxid; match til formål |
| Mavevenlighed | 15 % | Risiko for kvalme på tom mave; chelat (bisglycinat) regnes for blidest |
| Pris pr. 100 mg elementært zink | 15 % | Sammenlignes pr. 100 mg, ikke pr. pakke |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | Få unødvendige fyldstoffer; tilsat kobber til mineralbalance ved langtidsbrug; vegansk kapsel |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | Certificering og kun EU-godkendte anprisninger |
Forskellen fra magnesium er, at zink kræver et eksplicit kobberhensyn: høje zinkdoser over tid kan hæmme kobberoptaget, så vi belønner formler, der tager balancen alvorligt. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering, hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor allround-balance og transparens også tæller.
Alt omregnet til pris pr. 100 mg zink
To tilskud, der begge skilter med »25 mg«, kan koste vidt forskelligt pr. mg, og 100 mg zinkgluconat indeholder kun ~14 mg rent zink. Derfor blev hvert produkt regnet om til kr pr. 100 mg elementært zink, før noget fik point, og på den skala er det laveste tal det bedste, så prisen vendes om i sammenvejningen.
- Pris: primært kr pr. 100 mg elementært zink og kr pr. dag ved anbefalet dosis. Vi beregner elementært indhold ud fra den deklarerede mængde, ikke compound-vægten (gluconat ~14 %, sulfat ~23 %, citrat ~31 %, picolinat ~20 %, oxid ~80 % men dårligt optaget).
- Form: velabsorberede former (picolinat, citrat, bisglycinat) vægtes over oxid.
- Anmeldelser: kun forhandlertal, vi reelt kan læse på produktsiden. Kan vi ikke verificere et grundlag (fx bag en JS-dynamisk visning), trækker det ned frem for at blive gættet.
Derfor røg Healthwell Zinkbisglycinat ud
Feltet er afgrænset til zink, du kan få leveret i Danmark, og hvor det elementære indhold rent faktisk står på etiketten.
- Inkluderes: produkter med deklareret elementært zink pr. dosis og sporbar produktdata. Vi prioriterer house-brands (Healthwell, Core Nutrition), men kun når de er konkurrencedygtige på selve meritten — aldrig blot fordi det er eget mærke.
- Udelukkes: produkter, der kun oplyser forbindelsens vægt uden elementært indhold, udgåede varer eller utilstrækkelig mærkning. Et produkt som Healthwell Zinkbisglycinat fravælges fx, fordi det elementære indhold ikke er offentligt deklareret, så vi ikke kan beregne en retvisende pris pr. 100 mg — alle fire produkter i testen deklarerer derimod deres elementære zink pr. dosis.
Det zinketiketten ikke kan fortælle
Vi måler ikke selv zinkindholdet i et laboratorium, og vi kan ikke se udefra, om kobberet i en formel reelt rækker til at holde kobberoptaget oppe ved 25 mg dagligt. Mg-tallene kommer fra deklarationen, optagelse og øvre grænse fra NIH, Examine og EFSA, forkølelsesspørgsmålet fra Cochrane-reviewet, og brugsoplevelsen fra kundeanmeldelser med kilden angivet — modsiger to af dem hinanden, skriver vi det frem for at vælge den pæneste version. EGCG-"ionofor"-effekten i Core Zink Pro er en in vitro-/mekanismepåstand, ikke en EFSA-godkendt anprisning. Hvor godt maven tåler zink, varierer fra person til person, og priserne varierer — tjek altid den aktuelle pris og pakkestørrelse, før du bestiller. Affiliate-links påvirker ikke rangeringen.
Kvartalstjekket på zinkpriser og kobber
Et zinkprodukt kan skifte fra gluconat til citrat, få kobber tilsat eller taget ud og ændre pakkestørrelse, uden at forsiden ser anderledes ud. Derfor hentes deklarationer, kobberindhold, pakkestørrelser, priser og bedømmelser på forhandlernes produktsider ind igen hvert kvartal, og med det samme hvis en formel omlægges. Alt faktatjekkes redaktionelt før publicering, og vi holder vurderingen konsistent med vores øvrige mineralsider.
Sådan vælger du det rigtige zinktilskud
At vælge zink er en sammenligning på få afgørende punkter: hvor meget elementært zink du reelt får, formen og optageligheden, hvor blidt det er ved maven, kobberbalancen ved længere tids brug og prisen pr. 100 mg. Et højt tal på etiketten betyder ikke meget, hvis det er forbindelsens vægt og ikke det rene mineral. Nedenfor står punkterne om form, dosis, kobber og pris — og til sidst det etikettjek, du kan tage med i butikken.
1. Elementært zink — ikke forbindelsens vægt
Det vigtigste tal står sjældent størst. »100 mg zinkgluconat« er forbindelsens vægt; det elementære zink — den rene mængde mineral — er typisk en mindre del (gluconat indeholder kun ~14 % zink, altså ~14 mg). Find linjen »heraf zink« eller »% af referenceindtag« (RI = 10 mg = 100 %), og sammenlign altid produkter på elementært zink pr. dosis. Det er derfor, vi straffer produkter, der ikke deklarerer det elementære indhold på etiketten — vi kan ikke regne pris pr. mg uden det.
2. Formen afgør optagelse og mavevenlighed
En høj elementær andel er ikke ensbetydende med et bedre tilskud — zinkoxid har den højeste andel zink (~80 %), men optages dårligst. Velabsorberede former er picolinat, citrat, acetat og chelatet bisglycinat. Bisglycinat (bundet til glycin) regnes for den blideste for maven; picolinat og citrat er gode allroundere; oxid er billigt, men dårligt optaget. Se den fulde byttehandel mellem indhold, optagelse og mavevenlighed i afsnittet »Zinkformer: indhold, optagelse og mave« længere nede.
3. Dosis vs. den øvre grænse og kobberbalancen
Referenceindtaget (RI) er 10 mg dagligt. EFSA's tolerable øvre grænse (UL) for zink fra kost og tilskud tilsammen er 25 mg/dag for voksne — flere af de populære »25 mg«-tilskud lægger sig altså helt op ad loftet, før du tæller kosten med. Det centrale ved længere tids højdosis-zink er kobber: høje zinkdoser kan over tid hæmme kobberoptaget og udløse kobbermangel. Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for zink i et kosttilskud er 12 mg pr. dag, og alle fire produkter her ligger over. Vil du tage mere end det i længere tid, er et produkt med tilsat kobber det fornuftige valg — eller en lavere dosis.
4. Form til formål
Følsom mave → bisglycinat (chelat), regnes for den blideste. Generel daglig vedligeholdelse → citrat eller picolinat i en moderat dosis (~15 mg). Vil du have et højt, veldokumenteret indhold med kobberbalance til længere tids brug → en flerformsblanding med tilsat kobber. Picolinat markedsføres ofte som »den mest optagelige«; det optages fint, men løftet er stærkere i markedsføringen end i de direkte sammenlignende data.
5. Timing, mad og interaktioner
Zink optages bedst på tom mave, men giver lettere kvalme der — mange tåler det bedre til et let måltid. Hold zink adskilt fra store doser jern og calcium, fra kaffe/te og fra fuldkorns-fytater, der alle kan hæmme optaget. Tager du både jern og zink som tilskud, så fordel dem over dagen frem for at synke dem samtidig.
6. Tilsætninger, kobber og vegansk kapsel
Kig efter en kort ingrediensliste. Det vigtigste tilvalg ved zink er tilsat kobber, der modvirker kobbermangel ved langtidsbrug i høj dosis. Nogle produkter tilsætter også EGCG (grøn te-ekstrakt), der markedsføres som en zink-ionofor — det er en in vitro-/mekanismepåstand, ikke en EU-godkendt anprisning. Vil du undgå animalsk gelatine, så tjek, om kapslen er vegansk.
7. Pris pr. 100 mg elementært zink — ikke pakkeprisen
En stor pakke er ikke nødvendigvis billig i drift, og to produkter med samme »25 mg« kan koste vidt forskelligt pr. mg. Regn prisen om til kr pr. 100 mg elementært zink — det er den eneste fair sammenligning på tværs af former og pakkestørrelser. Vi viser tallet på hvert produktkort. Seks linjer at finde på zinketiketten, før du bestiller:
- Find elementært zink pr. dosis (»heraf zink« / % af RI) — ikke forbindelsens vægt.
- Vælg formen efter formål: bisglycinat (mave), citrat/picolinat (allround), undgå rent oxid.
- Hold det samlede indtag omkring eller under UL på 25 mg/dag, medmindre din læge siger andet.
- Ved langtidsbrug i høj dosis: vælg et produkt med tilsat kobber.
- Tjek tilsætninger og kapsel (vegansk?) og beregn pris pr. 100 mg elementært zink.
- Tager du antibiotika eller andre mineraltilskud, så læs sikkerhedsafsnittet nedenfor først.
Zinkformer: indhold, optagelse og mave
Zinkformen er det første, producenten fremhæver (»high absorption!«), og det sidste, etiketten forklarer. Den afgør tre ting på én gang: hvor stor en andel af vægten der reelt er zink, hvor godt det optages, og hvor let det giver kvalme. En høj elementær andel er ikke en fordel i sig selv — zinkoxid har den højeste andel zink (~80 %), men optages dårligst. Velabsorberede former giver til gengæld mindre zink pr. milligram forbindelse. Det er en byttehandel, ikke en rangliste.
Et højt tal på etiketten (oxid ~80 %) er ikke det samme som god optagelse. Forskellen mellem de organiske former er til gengæld beskeden — det vigtigste valg er at undgå ren oxid.
Kilder: NIH Office of Dietary Supplements; Wegmüller et al., 2014; Examine. Elementært % er kemi; optagelse er en syntese af humanstudier. Højt elementært indhold (oxid) = ikke bedre, fordi optagelsen er lav.
Vi har samlet de former, du reelt møder på det danske marked, så du kan se kompromiset bag hvert markedsføringsbudskab. (Den elementære andel afhænger af det specifikke salt og af, hvor meget vand det er bundet med — brug tallene som vejledende.)
| Form | Elementært zink | Optagelse | Mavevenlighed | Typisk markedsført til | Vores nøgterne vurdering |
|---|---|---|---|---|---|
| Bisglycinat (chelat) | Varierer (chelat — læs det deklarerede tal) | God | Mild | Følsom mave, daglig brug | Det blideste valg. Zink bundet til aminosyren glycin, så det konkurrerer mindre med andre mineraler om optagelsen. Kræver, at producenten oplyser det elementære indhold. |
| Citrat | ~31 % | God | Moderat | Allround, daglig brug | God allrounder med høj elementær andel og fin optagelse. Et trygt standardvalg. |
| Picolinat | ~20 % | God | Moderat | »Mest optagelig« | Velabsorberet og populær. Markedsføres ofte som den mest optagelige form; optages fint, men den direkte sammenlignende evidens er mindre entydig end markedsføringen. |
| Acetat | ~30 % | God | Moderat | Sugetabletter mod forkølelse | Bruges typisk i lozenges. Den lokale halseffekt er en anden mekanisme end oralt kapsel-zink. |
| Gluconat | ~14 % | Moderat-god | Mild | Bredt, billige tilskud | Lav elementær andel, men mild og veltålt. Almindelig i forkølelsesprodukter. |
| Sulfat | ~23 % | Moderat | Hårdere (kvalme) | Billige tilskud | Billigt og udbredt, men giver lettere kvalme på tom mave end de organiske former. |
| Oxid | ~80 % | Lav | Variabel | »High strength«, billige tilskud | Højt tal på etiketten, lavt udbytte i kroppen pga. dårlig optagelse. Ikke vores førstevalg som dagligt tilskud. |
| Methionin | ~21 % | God | Mild | Premium-blandinger | Zink bundet til aminosyren methionin; god optagelse, men sjældnere på det danske marked. |
Kort sagt: citrat eller picolinat til daglig brug, bisglycinat når maven er sart — forudsat at det elementære indhold er deklareret. Undgå rent oxid som dagligt tilskud trods det høje tal.
Match formen til dit formål
Der findes ikke ét »bedste« zink — der findes det bedste til dit formål. Start ved den brug, der ligner din — daglig vedligeholdelse, høj dosis over måneder eller en sugetablet i forkølelsessæsonen — og læs mod højre. Vi anbefaler ud fra optagelse, mavevenlighed, kobberbalance og evidens — ikke ud fra hvad der står størst på dåsen.
| Sådan bruger du zink | Vælg | Hvorfor | Hvad EU tillader |
|---|---|---|---|
| Følsom mave / får let kvalme | Bisglycinat (chelat) | Den blideste form; chelatet og skånsom, især taget til mad | — |
| Generel daglig vedligeholdelse | Citrat eller picolinat, ~15 mg | Moderat dosis tæt på et fornuftigt vedligeholdelsesniveau med god optagelse | Zink bidrager bl.a. til normal immunfunktion og normal kognitiv funktion (godkendt) |
| Langtidsbrug i høj dosis (25 mg) | Flerformsblanding med tilsat kobber | Modvirker kobbermangel, som høje zinkdoser kan udløse over tid | Holder du dig på 25 mg, ligger du ved UL — tæl kosten med |
| Vil have et højt, veldeklareret indhold | Citrat/picolinat-blanding, 25 mg | Tydeligt elementært indhold (250 % af RI) fra velabsorberede former | Mere er ikke bedre over UL — vælg kobber til ved langtidsbrug |
| Bekymret for forkølelse | Sugetablet med zinkacetat/-gluconat | Cochrane-signalet er på lozenges, ikke orale kapsler | »Helbreder forkølelse« er ikke en godkendt anprisning — se sikkerhedsafsnittet |
| Jagter mest zink for pengene | Ren picolinat eller gluconat | Lavest pris pr. 100 mg elementært | Sammenlign altid pr. 100 mg, ikke pr. pakke; styr selv kobberbalancen |
| Veganer | Citrat/picolinat/bisglycinat i vegansk kapsel | Flere house-brands bruger vegetabilsk kapsel | Tjek, at det elementære indhold er deklareret |
Er du i tvivl, er en moderat dosis citrat eller picolinat (højst 12 mg, Fødevarestyrelsens vejledende maksimum) det trygge standardvalg til daglig vedligeholdelse, og en kobberholdig blanding opgraderingen, hvis du vil køre 25 mg over længere tid.
Sådan læser du etiketten: forbindelsesvægt vs. elementært zink
To zinkprodukter kan stå med »100 mg« og »25 mg« på forsiden, og det med det mindste tal kan sagtens give dig mest rent zink. Her er, hvad linjerne på en zinketiket faktisk betyder — og hvordan du på 20 sekunder finder det tal, der tæller.
- 1FORBINDELSESVÆGT — hele saltet (zink + gluconat-delen). Afslører formen, men er sjældent det tal, du skal bruge.
- 2ELEMENTÆRT ZINK — den rene mængde mineral, kroppen kan optage. Sammenlign altid produkter på DETTE tal. ✔
- 3% af referenceindtag (RI = 10 mg). Zink-RI er lavt, så tilskud ligger ofte på 150–250 % (15–25 mg).
- 4Tjek formen: oxid har et højt elementært tal, men optages dårligt — organiske former (picolinat, citrat, bisglycinat) er bedre.
Eksempel-etiket. Gluconat indeholder ~14 % elementært zink; tallene er illustrative.
Gennemgå etiketten i denne rækkefølge:
- Forbindelsens navn og vægt (fx »Zinkgluconat 100 mg«): Dette er hele saltet — zink plus gluconat-delen. Det er sjældent det tal, du skal bruge, men det afslører formen.
- »Heraf zink« / »Zink (som gluconat)« (fx »14 mg«): Dette er det elementære zink — den rene mængde mineral, kroppen kan bruge. Det er dette tal, du sammenligner på.
- »% af referenceindtag (RI)« (fx »140 %«): Beregnet ud fra 10 mg = 100 %. Et hurtigt tjek: 250 % RI ≈ 25 mg elementært zink.
- Dosering (»pr. 1 kapsel«): Tjek, om tallet gælder én kapsel eller hele dagsdosis.
Regn det selv (groft): elementært zink ≈ forbindelsesvægt × andelen i tabellen ovenfor. Eksempel: 100 mg zinkgluconat × ~14 % ≈ 14 mg elementært zink. Et »80 mg zinkoxid«-tilskud × ~80 % ≈ 64 mg på papiret — men optagelsen er lav, og tallet ligger langt over EFSA's UL på 25 mg/dag.
Faldgrube: Et produkt, der kun oplyser »zinkbisglycinat 250 mg« uden at deklarere det elementære indhold, kan ikke sammenlignes direkte med de andre — du ved ikke, hvor mange mg rent zink du får, og kan derfor ikke beregne pris pr. 100 mg. Det er ikke nødvendigvis et dårligt produkt, men det manglende tal er en reel svaghed, når du skal vælge på data.
Dosering, brug og sikkerhed
Hvor meget du skal tage afhænger af dit indtag fra kosten — og formen, tidspunktet og maden påvirker, hvor godt du optager og tåler det.
Daglig dosis og den øvre grænse
Referenceindtaget (RI) er 10 mg zink dagligt fra kost og tilskud tilsammen — grundlaget for »% af referenceindtag« på etiketten. EFSA's anbefalede indtag for voksne ligger på ca. 7,5–16,3 mg afhængigt af køn og fytatindtag. Vigtigt: EFSA's tolerable øvre grænse (UL) for zink fra kost og tilskud tilsammen er 25 mg/dag for voksne. Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for et kosttilskud er 12 mg pr. dag. Flere populære tilskud leverer netop 25 mg, så de fylder hele EFSA-loftet alene — tæl kosten med, og hold dig på et moderat vedligeholdelsesniveau (~10–12 mg), hvis du tager det dagligt over længere tid uden tilsat kobber.
Tidspunkt, mad og optagelse
Zink optages bedst på tom mave, men giver der lettere kvalme — mange tåler det bedre til et let måltid. Hold det adskilt fra kaffe/te, fuldkorns-fytater og store doser jern og calcium, der alle kan hæmme optaget. Tager du flere mineraltilskud, så fordel dem over dagen frem for at synke dem samtidig. Acetat- og gluconat-sugetabletter virker via en lokal halseffekt og er en anden anvendelse end dagligt oralt kapsel-zink.
Hvem har gavn af et tilskud?
Zink er mest relevant ved lavt indtag (lidt kød, skaldyr, kerner og bælgfrugter), ved vegetarisk/vegansk kost (fytater hæmmer optaget), ved mave-tarmsygdom eller diarré, hos ældre, ved højt alkoholforbrug og under graviditet/amning (efter aftale med læge). Spiser du varieret med kød, skaldyr, mejeri, kerner og bælgfrugter, dækker du ofte behovet via kosten — zink er ingen mirakelkur, og et tilskud over behovet giver ikke ekstra gevinst.
Zink er sikkert for de fleste i de anbefalede doser, men der er nogle situationer — især ved længere tids højdosis — hvor du bør være opmærksom.
Kvalme er den dosisbegrænsende effekt
Den hyppigste bivirkning er kvalme og maveuro, især ved højere doser taget på tom mave og især ved sulfat. Tag zink til et let måltid, og vælg en blidere form (bisglycinat eller gluconat), hvis du oplever det. Hold det samlede daglige indtag omkring eller under EFSA's UL på 25 mg/dag.
Kobbermangel — den vigtigste zink-sikkerhedsadvarsel
Den centrale risiko ved zink er ikke akut, men kronisk: høje zinkdoser over længere tid kan hæmme kroppens kobberoptag og udløse kobbermangel (som bl.a. kan ramme blodets røde og hvide celler). Det er præcis derfor, vi belønner produkter med tilsat kobber ved 25 mg-doser. Vil du køre høj dosis i måneder, så vælg en kobberholdig formel eller tal med din læge — og overvej, om en moderat dosis på ~15 mg ikke dækker dit behov.
Interaktioner med medicin — hold tid imellem
Zink binder visse lægemidler i tarmen og kan sænke deres effekt. Tag antibiotika (tetracykliner som doxycyclin; fluorokinoloner som ciprofloxacin) og penicillamin adskilt fra zink — typisk mindst 2 timer før eller 4–6 timer efter. Er du i fast medicinsk behandling, så spørg din læge eller apotek, før du starter et zinktilskud.
Tag det ikke samtidig med jern og calcium — og om forkølelse
Store doser jern og calcium kan konkurrere med zink om optagelsen — fordel dem over dagen frem for at tage dem samtidig. Og en note om forkølelse: Cochrane-evidensen for kortere forkølelsesvarighed stammer overvejende fra zink-sugetabletter (lozenges), ikke orale kapsler, og er ikke entydig. »Helbreder eller forebygger forkølelse« er ikke en EFSA-godkendt anprisning — zink bidrager derimod dokumenteret til normal immunfunktion, hvilket ikke er det samme som en kur.
Zink i kosten: får du nok uden tilskud?
Zink er udbredt i kosten, men optagelsen svinger meget med fødevaren. Animalske kilder optages bedst, mens fytat (fytinsyre) i fuldkorn, bælgfrugter og nødder binder zink og hæmmer optaget. Derfor er det ikke kun mængden, men også kilden, der afgør, om du dækker dit behov.
Elementært zink pr. typisk portion. Østers er i en klasse for sig — de grønne søjler er fremragende kilder (≥ 5 mg). De fleste andre fødevarer giver 1–2 mg, så et varieret indtag er nøglen.
Kilde: NIH Office of Dietary Supplements (USDA-data). mg elementært zink pr. portion; % af referenceindtag (RI = 10 mg/dag). Fytat i bønner, kerner og fuldkorn hæmmer optaget — vegetarer og veganere har derfor ofte et lavere reelt zinkindtag, end tallene viser.
Referenceindtaget (RI) for zink er 10 mg om dagen. En typisk varieret kost med kød og mejeri kommer ofte i mål uden tilskud — men vegetarer og veganere har et reelt forhøjet behov, fordi den plantebaserede kost både er fytatrig og fattig på de letoptagelige animalske kilder. EFSA og NIH anslår, at behovet hos personer med højt fytatindtag kan være op mod 50 % højere.
| Fødevare | Zink pr. portion (ca.) | Note |
|---|---|---|
| Østers (6 stk.) | 25–30 mg | Klart den rigeste kilde overhovedet; let optageligt |
| Oksekød (100 g) | 4–5 mg | Animalsk = høj biotilgængelighed, intet fytat |
| Græskarkerner (30 g) | 2–2,5 mg | God plantekilde, men fytat hæmmer en del af optaget |
| Linser (100 g, kogte) | 1–1,5 mg | Iblødsætning/kogning sænker fytat og forbedrer optag |
| Cashewnødder (30 g) | 1,6 mg | Fytatrig — reelt optag lavere end tallet antyder |
| Ost (30 g) | 1–1,3 mg | Animalsk, fytatfri, fornuftig optagelse |
| Fuldkorn (1 skive rugbrød) | 0,5–1 mg | Fytatrigt; surdej/gæring frigør mere zink |
Konklusionen er sober: spiser du varieret med animalske kilder, dækker du ofte behovet uden tilskud. Lever du plantebaseret — eller spiser meget fytatrigt uden iblødsætning/gæring — er et moderat zinktilskud mere relevant. Iblødsætning, spiring og surdejsgæring er gratis tricks, der reelt øger zinkoptaget fra planter.
Zink og forkølelse: hvad siger evidensen?
Zink-mod-forkølelse er en af de mest sejlivede tilskudshistorier, og evidensen er mere beskeden end historien. Det vigtigste først: "kurerer forkølelse" er ikke en EFSA-godkendt anprisning, og vi fremstiller det ikke som en kur.
Det, evidensen faktisk peger på, er mere afgrænset. Cochrane-reviews har undersøgt zink-sugetabletter (lozenges) taget ved de allerførste symptomer, og fundet, at de muligvis kan forkorte en forkølelses varighed med op mod et par dage. Men der er tre afgørende forbehold:
- Sugetabletter ≠ kapsler. Effekten knytter sig til lozenges, der frigiver zinkioner direkte i svælget — ikke til de orale kapsler og tabletter, som de fleste zinktilskud (inklusive produkterne i denne test) er. Du kan ikke overføre lozenge-evidensen til en kapsel, du sluger.
- Studierne er heterogene. Resultaterne svinger med dose, zinkform og hvor hurtigt man starter. Samlet vurderes evidensen som usikker, ikke som fastslået.
- Forebyggelse er svagere underbygget end varighed. At zink skulle forhindre forkølelse i at opstå, er dårligere dokumenteret end den (usikre) effekt på varighed.
Sikkerhed: høje zinkdoser over længere tid kan give kvalme, dårlig smag i munden og — vigtigst — hæmme kobberoptaget (se næste afsnit). EU's tolerable øvre indtag (UL) for voksne er 25 mg om dagen fra kost + tilskud tilsammen. Flere af produkterne her leverer netop 25 mg, hvilket er fint som daglig dosis, men ikke noget, du bør stable oven på en i forvejen zinkrig kost i månedsvis uden kobberhensyn.
Det, vi kan sige som faktum (EFSA-godkendt): zink bidrager til immunsystemets normale funktion. Det er noget andet end at "kurere" en forkølelse — og den forskel holder vi fast i.
Ofte stillede spørgsmål
Kilder & forskning
- NIH Office of Dietary Supplements – Zinc (Health Professional)
- EFSA – Dietary reference values for zinc (2014)
- EU-Kommissionen – Register over godkendte sundhedsanprisninger (Forordning 432/2012)
- Cochrane – Zink mod forkølelse (Hemilä et al.)
- Examine – Zinc (evidensbaseret oversigt)
- Fødevarestyrelsen – Kosttilskud
- DTU Fødevareinstituttet – Frida fooddata (zinkindhold i fødevarer)
Konklusion
Healthwell Zink 25 Plus tager førstepladsen — 25 mg elementært zink (250 % af RI) fra tre velabsorberede former (picolinat, citrat, gluconat) i én vegansk kapsel, og som det ene af to produkter i feltet med kobber tilsat direkte i formlen, så zinkets modspil til kobberoptaget håndteres ved længere tids brug. Den står til 4,8/5 på 29 verificerede anmeldelser. Alle fire ligger dog over Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 12 mg zink i et kosttilskud — 25 Plus med mere end det dobbelte. Healthwell Zink 15 tager andenpladsen som feltets laveste dosis (15 mg) med 4,8/5 på 25 anmeldelser, og Bodylab Zinc er tredje med feltets klart laveste pris pr. 100 mg elementært (ca. 3,28 kr på tilbud). Core Zink Pro har den mest gennemtænkte optagelsesformel (kobber + EGCG), men lander sidst: 25 mg, et anmeldelsesgrundlag på én enkelt anmeldelse og ubekræftet vegansk-status. Husk: det elementære zink, formen og kobberbalancen betyder mere end pakkeprisen.