Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
1
2
3
Et B-kompleks ryger ofte ned om morgenen — for energien, nervesystemet eller bare som en bred forsikring. Men lad være med kun at måle på det største tal eller på "B50" på etiketten: det, der adskiller et godt B-kompleks fra et middelmådigt, er hvilke af de otte B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7/biotin, B9/folat og B12) der reelt er med, hvilke former de er på, og om doserne giver mening i forhold til referenceindtaget. En megadosis er ikke bedre end en balanceret dosis — den er bare større.
Vi har gennemgået B-komplekser på det danske marked og udvalgt fire favoritter ud fra kompletheden af de 8 B-vitaminer, formerne (methylerede/aktive vs. standard), doser vs. RI og pris pr. dosis. Biosym OmniVita B Total lander øverst: alle otte B-vitaminer i én vegansk kapsel, med B2, B6, folat og B12 i aktiv form (riboflavin-5-fosfat, P-5-P, methylfolat og methylcobalamin), 8 mg B6 og 1,65 kr om dagen. Puori Pure Energy B-Complex har samme aktive profil — B12 som både adenosyl- og methylcobalamin — og tredjepartstestes batch for batch, men koster 3,10 kr om dagen. Vil du have et standardkompleks fra et dansk pharma-mærke, giver Pharma Nord Bio-B-Kompleks alle otte med fuld % RI-deklaration og 10 mg B6 til 1,48 kr.
Vær samtidig nøgtern: et B-kompleks er ingen mirakelkur. B-vitaminer er vandopløselige, så overskud udskilles for de fleste — men netop derfor er en megadosis sjældent en fordel. Den vigtigste sikkerhedsdetalje er B6: Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for B6 i kosttilskud er 10 mg om dagen, og EFSA sænkede i 2023 sit tolerable øvre indtag til 12 mg/dag, fordi langvarigt højt B6-indtag kan give nervepåvirkning (perifer neuropati). Alle fire komplekser her holder sig på 5–10 mg B6; populære »B50«-formler med 25 eller 50 mg B6 er ikke med. Spiser du varieret med fuldkorn, kød, æg, mælk og grønt, dækker kosten ofte behovet for de fleste B-vitaminer; B12 er undtagelsen, der oftest mangler hos veganere og ældre.
Bedste B-vitamin 2026
- 1Biosym OmniVita B TotalAlle 8 B-vitaminer med B2, B6, folat og B12 i aktiv form — 8 mg B6 i én vegansk kapsel til 1,65 kr om dagen9.1
- 2Puori Pure Energy B-ComplexAlle 8 B-vitaminer i aktiv form med B12 som både adenosyl- og methylcobalamin — hver batch tredjepartstestet8.8
- 3Pharma Nord Bio-B-KompleksDansk pharma-mærke med alle 8 B-vitaminer fuldt deklareret med % RI — 10 mg B6 og 1,48 kr pr. dosis8.3
- 4Solgar Vitamin B-ComplexEtableret B-kompleks med alle 8 B-vitaminer i moderate doser, 5 mg B6 og 250 mg C-vitamin — 1,45 kr om dagen7.2
1Biosym OmniVita B Total
Komplet B-kompleks med riboflavin-5-fosfat, P-5-P, methylfolat og methylcobalamin plus cholin og inositol — 100 kapsler til 164,95 kr
Biosym OmniVita B Total (tidligere Omni-B Active) samler alle otte B-vitaminer i én vegansk kapsel og er sammen med Puori den eneste her, hvor alle fire nøgleformer er aktive: riboflavin-5-fosfat (B2), pyridoxal-5-fosfat (B6), calcium-L-methylfolat (folat) og methylcobalamin (B12). Doserne er høje, men holdt inden for de danske grænser — B6 ligger på 8 mg mod Fødevarestyrelsens 10 mg, folat på 400 µg og B12 på 100 µg — og cholin og inositol (50 mg hver) er lagt oveni.
100 kapsler koster 164,95 kr hos Med24, 1,65 kr om dagen, hvilket er godt halvdelen af Puoris 3,10 kr for en lignende aktiv profil og kun 17 øre over Pharma Nords standardkompleks. Det er kombinationen af aktive former, komplet dækning og pris, der giver førstepladsen.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil have et komplet B-kompleks med aktive former til en hverdagspris |
| 💪 Største styrke | Alle 8 B-vitaminer, fire aktive nøgleformer og 8 mg B6 til 1,65 kr om dagen |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Mørkegul urin fra riboflavinen, og GMP er ikke oplyst |
| 📏 Form & dosis | Vegansk kapsel · alle 8 B-vitaminer, aktive former · 1 kapsel dagligt |
Fire aktive former i én kapsel
Hvor Pharma Nord Bio-B-Kompleks og Solgar bygger på folsyre, cyanocobalamin og pyridoxin-hydrochlorid, bruger OmniVita de former, kroppen ikke skal omdanne først: methylfolat (Extrafolate-S), methylcobalamin, P-5-P og riboflavin-5-fosfat. For de fleste raske er gevinsten beskeden, men for den undergruppe, der omsætter folsyre langsomt, er methylfolat en reel fordel, og det er netop det, formkriteriet belønner. Puori Pure Energy har samme fire aktive former og tilføjer adenosylcobalamin, men til næsten dobbelt dagspris.
Mørkegul urin og 31 mg B1
Etiketten advarer selv om det, du mærker først: riboflavinen farver urinen mørkegul, et normalt og ufarligt tegn på, at overskuddet udskilles. Doserne ligger højt på de B-vitaminer, der ikke har nogen øvre grænse — 31 mg B1, 25 mg B2, 50 mg pantothensyre og 200 µg biotin — mens B6 er holdt på 8 mg, og niacinen er nikotinamid (50 mg), så der er ingen flush. B-vitaminerne bidrager blandt andet til normalt energistofskifte, nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse (EU-godkendte anprisninger); en kur mod noget lover kapslen ikke.
1,65 kr og én kapsel om dagen
Én kapsel dækker hele profilen, og 100 kapsler rækker over tre måneder. Ud over vitaminerne er ingredienslisten kort: cholin, inositol, mikrokrystallinsk cellulose, siliciumdioxid, vegetabilske magnesiumsalte af fedtsyrer og en kapsel af hydroxypropylmethylcellulose. Mod Pharma Nords tablet til 1,48 kr betaler du 17 øre mere om dagen for de aktive former, 20 gange så meget B12 (100 mod 5 µg) og en kapsel frem for en tablet. GMP er ikke oplyst på produktsiden.
Fordele
- Alle 8 B-vitaminer med B2, B6, folat og B12 i aktiv form (R5P, P-5-P, methylfolat, methylcobalamin).
- 8 mg B6 — inden for Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 10 mg.
- 1,65 kr pr. dag — godt halvdelen af Puoris 3,10 kr for en lignende aktiv profil.
- Niacin som nikotinamid, så ingen flush.
- Vegansk kapsel (HPMC), og 100 kapsler rækker over tre måneder.
Ulemper
- Riboflavinen farver urinen mørkegul — ufarligt, men overraskende første gang.
- Lidt dyrere pr. dag end standardkomplekserne fra Pharma Nord (1,48 kr) og Solgar (1,45 kr).
- Cholin og inositol (50 mg hver) er B-lignende stoffer, ikke egentlige B-vitaminer.
- GMP-certificering er ikke oplyst.
Hvem passer Biosym OmniVita B Total til?
- Du vil have methylfolat, methylcobalamin og P-5-P frem for standardformer
- Du vil have alle 8 B-vitaminer i én kapsel uden at gå over 10 mg B6
- Du spiser plantebaseret og vil have rigeligt B12 (100 µg) i en vegansk kapsel
- Du vil have batchvis tredjepartstest dokumenteret — se Puori Pure Energy B-Complex
- Du vil holde dagsprisen så lav som muligt — Solgar (1,45 kr) og Pharma Nord (1,48 kr) er lidt billigere
- Du får allerede B6 fra andre tilskud og vil holde det samlede indtag lavt — Solgar har kun 5 mg
- Mod Puori Pure Energy B-Complex har OmniVita samme fire aktive former og højere doser af B1, B2, niacin og B5, til 1,65 kr om dagen mod 3,10 kr — Puori har til gengæld batchvis tredjepartstest og B12 i to former.
- Mod Pharma Nord Bio-B-Kompleks koster OmniVita 17 øre mere om dagen, men leverer aktive former, 20 gange så meget B12 (100 µg mod 5 µg) og en kapsel frem for en tablet.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Komplethed (alle 8 B-vitaminer) & doser | 25 % | 9.3 | Alle 8 B-vitaminer er med i doser, der dækker referenceindtaget mange gange — B1 31 mg, folat 400 µg, B12 100 µg — mens B6 er holdt på 8 mg, inden for Fødevarestyrelsens 10 mg. Komplet dækning ved høje, men tilladte doser. |
| Former (aktive/methylerede vs standard) | 20 % | 9.6 | Alle fire nøgleformer er aktive: riboflavin-5-fosfat, P-5-P, calcium-L-methylfolat og methylcobalamin — på niveau med Puori og klart over standardformerne hos Pharma Nord og Solgar. |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | 8.8 | Kort hjælpestofliste (cellulose, siliciumdioxid, magnesiumsalte, HPMC-kapsel); cholin og inositol er B-lignende tilsætninger, og niacinen er nikotinamid uden flush. |
| Dokumentation & mærkning | 15 % | 8.6 | Fuld deklaration med mængde, form og % RI for hvert B-vitamin på produktsiden, men GMP er ikke oplyst, og der er ingen batchtest at slå op som hos Puori. |
| Pris pr. dosis | 15 % | 8.6 | 1,65 kr pr. dag er lavt for en aktiv profil — godt halvdelen af Puori (3,10 kr), men 17–20 øre over standardkomplekserne fra Pharma Nord (1,48 kr) og Solgar (1,45 kr). |
| Vegansk & allergener | 10 % | 9.2 | Vegetabilsk HPMC-kapsel, listet som vegansk kosttilskud hos Med24; methylcobalamin er fremstillet uden animalske råvarer og dermed plantevenlig. |
Delkaraktererne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på deklaration, pris, publicerede undersøgelser og det, brugerne beskriver i anmeldelserne.
Nøgletallene bygger på pakkeprisen, antallet af kapsler eller tabletter og den deklarerede dagsdosis (priser tjekket oktober 2026) — ikke nye påstande. Pris pr. dosis (pakkepris delt med antal daglige doser) er den fair sammenligning på tværs af pakkestørrelser, da et B-kompleks tages dagligt. Anmeldelsestal er aflæst på forhandlerens eller producentens produktside — ikke butikkens samlede score.
Passer til: Dig, der vil have et komplet B-kompleks med aktive former til en hverdagspris
2Puori Pure Energy B-Complex
Aktivt B-kompleks med L-5-MTHF, P-5-P, riboflavin-5-fosfat og to B12-former — 60 kapsler til 186 kr
Puori Pure Energy B-Complex har den mest gennemførte formprofil på siden: riboflavin-5-fosfat, pyridoxal-5-fosfat, L-5-methyltetrahydrofolat og B12 som både adenosylcobalamin og methylcobalamin — de to former, kroppen selv bruger. B6 ligger på 8 mg, folat på 400 µg, og B12 på 250 µg er feltets højeste. Puori oplyser, at hver batch testes af The Clean Label Project for over 200 forureninger, og at resultaterne kan slås op med batchnummeret.
Den taber førstepladsen på prisen: 186 kr for 60 kapsler er 3,10 kr om dagen, næsten det dobbelte af OmniVita B Total, der har samme fire aktive nøgleformer og højere doser af B1, B2, niacin og pantothensyre.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil have den mest gennemførte aktive formprofil og dokumenteret batchtest — og gerne betaler for det |
| 💪 Største styrke | Fire aktive nøgleformer, B12 i to former på 250 µg og batchvis tredjepartstest |
| ⚠️ Vær opmærksom på | 3,10 kr om dagen er næsten det dobbelte af OmniVita B Total |
| 📏 Form & dosis | Vegetabilsk kapsel · alle 8 B-vitaminer, aktive former · 1 kapsel dagligt |
To B12-former og methylfolat
Adenosylcobalamin og methylcobalamin er de to aktive B12-former, kroppen bruger i hver sin reaktion, og Puori er den eneste her, der leverer begge — OmniVita nøjes med methylcobalamin, Pharma Nord og Solgar med cyanocobalamin. 250 µg B12 er 50 gange Pharma Nords 5 µg, og det giver mening, fordi optagelsen af B12 er ineffektiv ved høje doser og især betyder noget for veganere og ældre. Folaten er L-5-MTHF, den form, der omgår omdannelsen fra folsyre.
Batchtest og en kort ingrediensliste
Ud over vitaminerne rummer kapslen inositol (40 mg), cholinbitartrat (10 mg), mikrokrystallinsk cellulose, siliciumdioxid og en vegetabilsk kapsel af HPMC, og Puori angiver ingen allergener. Det, der adskiller den fra de øvrige tre, er dokumentationen: The Clean Label Project tester ifølge Puori hver batch for tungmetaller og forureninger og offentliggør resultatet, så du kan slå netop dit glas op. Niacinen er nikotinamid (25 mg), så der er ingen flush.
3,10 kr om dagen
60 kapsler rækker to måneder for 186 kr — feltets højeste dagspris, 1,45 kr over OmniVita og mere end det dobbelte af Pharma Nord (1,48 kr) og Solgar (1,45 kr). B-vitaminerne bidrager til normalt energistofskifte, nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse (EU-godkendte anprisninger); de aktive former ændrer ikke de godkendte anprisninger, kun hvor direkte kroppen kan bruge vitaminet. Puori er derfor valget, hvis den dokumenterede renhed og B12-profilen er værd at betale ekstra for.
Fordele
- Alle 8 B-vitaminer med de fire nøgleformer aktive — og B12 som både adenosyl- og methylcobalamin.
- Hver batch tredjepartstestet af The Clean Label Project ifølge Puori, med resultater, der kan slås op.
- Feltets højeste B12-dosis (250 µg) — relevant for veganere og ældre.
- 8 mg B6 — inden for Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 10 mg.
- Ingen allergener ifølge Puori, og niacin som nikotinamid (ingen flush).
Ulemper
- Feltets højeste dagspris: 3,10 kr — næsten det dobbelte af OmniVita B Total.
- Lavere doser af B1, niacin og pantothensyre end OmniVita B Total.
- Kun 60 kapsler pr. glas — rækker to måneder.
- Ikke mærket vegansk på Med24, selv om kapslen er vegetabilsk.
Hvem passer Puori Pure Energy B-Complex til?
- Du vil have B12 som både adenosyl- og methylcobalamin og folat som L-5-MTHF
- Du lægger vægt på tredjepartstest af hver batch
- Du spiser plantebaseret eller er over 60 og vil have en høj B12-dosis
- Du vil have samme aktive former billigere — Biosym OmniVita B Total koster 1,65 kr om dagen
- Du vil have et standardkompleks til under 1,50 kr om dagen — se Pharma Nord eller Solgar
- Du vil have et produkt, der er mærket vegansk
- Mod Biosym OmniVita B Total har Puori samme fire aktive nøgleformer plus adenosylcobalamin og mere B12 (250 mod 100 µg), men lavere doser af B1, B2, niacin og B5 og næsten dobbelt dagspris (3,10 kr mod 1,65 kr).
- Mod Pharma Nord Bio-B-Kompleks vinder Puori på former, B12 (250 mod 5 µg) og dokumenteret batchtest, men koster over det dobbelte pr. dag.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Komplethed (alle 8 B-vitaminer) & doser | 25 % | 9.1 | Alle 8 B-vitaminer er med i doser over referenceindtaget, B6 holdt på 8 mg og B12 på feltets højeste 250 µg; niacin (25 mg) og pantothensyre (20 mg) ligger lavere end hos OmniVita. |
| Former (aktive/methylerede vs standard) | 20 % | 9.7 | Den mest gennemførte formprofil i feltet: riboflavin-5-fosfat, P-5-P, L-5-MTHF og B12 som både adenosyl- og methylcobalamin. |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | 8.8 | Kort ingrediensliste med inositol, cholinbitartrat, cellulose og siliciumdioxid i en vegetabilsk kapsel; ingen allergener ifølge Puori og nikotinamid uden flush. |
| Dokumentation & mærkning | 15 % | 9.2 | Fuld deklaration med form og % RI på Med24, og Puori oplyser batchvis tredjepartstest hos The Clean Label Project med opslagsbare resultater — feltets stærkeste dokumentation. |
| Pris pr. dosis | 15 % | 6.8 | 3,10 kr pr. dag er feltets højeste dagspris — næsten det dobbelte af OmniVita (1,65 kr) og over det dobbelte af Pharma Nord (1,48 kr) og Solgar (1,45 kr). |
| Vegansk & allergener | 10 % | 8.3 | Vegetabilsk HPMC-kapsel og ingen allergener ifølge Puori, men produktet er ikke mærket vegansk på Med24. |
Passer til: Dig, der vil have den mest gennemførte aktive formprofil og dokumenteret batchtest — og gerne betaler for det
3Pharma Nord Bio-B-Kompleks
Dansk pharma-mærke med alle 8 B-vitaminer i standardform pr. tablet — B6 på præcis 10 mg, fremstillet under farmaceutisk kontrol og billig pr. dosis
Pharma Nord Bio-B-Kompleks er feltets standardkompleks fra et dansk pharma-mærke: alle 8 B-vitaminer står med præcis mængde og % RI pr. tablet — fra B1 på 7 mg til B12 på 5 µg — og B6 ligger på 10 mg, præcis Fødevarestyrelsens vejledende maksimum og dermed fuld dosis efter danske regler. 89 kr for 60 tabletter giver 1,48 kr om dagen, 17 øre under OmniVita B Total.
Den er nummer tre, fordi formerne er standard (folsyre, cyanocobalamin og pyridoxin-hydrochlorid), hvor OmniVita og Puori bruger aktive former, og fordi B12 på 5 µg er feltets laveste. Hos Healthwell står den til 5,0/5 på 7 anmeldelser og på Pharma Nords egen side til 4,9/5 på 42 anmeldelser indsamlet via Trustpilot.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil have et fuldt deklareret standardkompleks fra et dansk mærke til lav pris pr. dosis |
| 💪 Største styrke | Alle 8 B-vitaminer med % RI, 10 mg B6 og 1,48 kr om dagen fra et dansk pharma-mærke |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Standardformer, kun 5 µg B12 og en tablet frem for kapsel |
| 📏 Form & dosis | Tablet · alle 8 B-vitaminer i standardform · 1 tablet dagligt |
Hele deklarationen sort på hvidt
Pharma Nord viser hele profilen med % RI: B3 på 50 mg, B5 på 25 mg, B6 på 10 mg (714 % RI), folsyre på 400 µg og biotin på 300 µg — feltets højeste biotin. Niacinen er overvejende nikotinamid; i producentens ingrediensliste står en lille andel nikotinsyre efter riboflavinen (8 mg), så den er under 8 mg og dermed under grænsen på 10 mg. "Farmaceutisk kontrol" er mærkets egen formulering og ikke det samme som en offentligt verificeret GMP-certificering med nummer. Hjælpestofferne er gængse: mikrokrystallinsk cellulose, hydroxypropylmethylcellulose, magnesiumsalte af fedtsyrer og siliciumdioxid, med riboflavin som farve.
Lette at synke og skånsom mod maven
Anmelderne på Pharma Nords side vender igen og igen tilbage til, at tabletterne er lette at synke, og én tager dem hele året. En dansk anmelder hos Healthwell, der har haft problemer med alle andre B-vitamintilskud, får hverken opstød eller mavesyre af Bio-B-Kompleks, mens én enkelt på Pharma Nords side fik kvalme, kløende udslæt og ondt i maven efter to dage. Én tablet dækker profilen, glasset rækker to måneder, og Pharma Nord oplyser, at tabletten er velegnet til både vegetarer og veganere.
Folsyre på 400 µg og B6 på 10 mg
Folsyre er den form, der er bedst dokumenteret for folatstatus og graviditet, og Pharma Nords 400 µg rammer præcis Sundhedsstyrelsens anbefaling for kvinder, der planlægger graviditet — standardformen er altså kun et minus på formkriteriet mod OmniVitas og Puoris methylfolat, ikke en svaghed i sig selv. B6 på 10 mg svarer præcis til Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for kosttilskud og ligger under EFSA's øvre grænse på 12 mg/dag; det er fuld dosis, men giver ingen plads til B6 fra andre tilskud. Formlen understøtter EFSA-anprisningerne om normalt energistofskifte, nervesystemets normale funktion, normal psykologisk funktion og mindre træthed og udmattelse; en kur mod noget lover den ikke.
Fordele
- Alle 8 B-vitaminer fuldt deklareret med præcis % RI pr. tablet.
- Dansk pharma-mærke, der fremstiller under farmaceutisk kontrol.
- Lav pris pr. dosis: 89 kr for 60 tabletter = 1,48 kr om dagen.
- B6 på 10 mg — fuld dosis efter Fødevarestyrelsens vejledende maksimum.
- Velegnet til vegetarer og veganere (oplyst af Pharma Nord).
- Folsyre 400 µg rammer Sundhedsstyrelsens anbefaling for kvinder, der planlægger graviditet.
Ulemper
- Standardformer (folsyre, cyanocobalamin, pyridoxin-hydrochlorid), ikke aktive former som OmniVita og Puori.
- B12 på 5 µg er feltets laveste — en tyvendedel af OmniVitas 100 µg.
- Tablet frem for kapsel.
- B6 på 10 mg giver ingen plads til B6 fra andre tilskud.
- "Farmaceutisk kontrol" er ikke det samme som en offentligt verificeret GMP-certificering med nummer.
- Kun 7 anmeldelser hos Healthwell.
Hvem passer Pharma Nord Bio-B-Kompleks til?
- Du vil kunne læse den fulde deklaration af alle 8 B-vitaminer med eksakt % RI før du køber
- Du foretrækker et dansk pharma-mærke og fremstilling under farmaceutisk kontrol
- Du vil have et balanceret B-kompleks til lav pris pr. dosis (1,48 kr/dag)
- Du planlægger graviditet og vil have 400 µg folsyre i en bredere B-profil
- Du vil bevidst have aktive/methylerede former (methylfolat, methylcobalamin, P-5-P) — se Biosym OmniVita B Total
- Du foretrækker en kapsel frem for en tablet
- Du har brug for en høj B12-dosis, fx som veganer eller over 60 — så er 5 µg i underkanten
- Du får allerede B6 fra andre tilskud og vil holde det samlede indtag lavt — Solgar har 5 mg
- Mod Biosym OmniVita B Total taber Pharma Nord på former og B12 (5 mod 100 µg), men er 17 øre billigere om dagen (1,48 kr mod 1,65 kr) og har flere anmeldelser bag sig.
- Mod Solgar Vitamin B-Complex koster Pharma Nord 3 øre mere om dagen, men giver otte gange så meget folsyre (400 mod 50 µg) og 24 gange så meget biotin (300 mod 12,5 µg).
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Komplethed (alle 8 B-vitaminer) & doser | 25 % | 9.0 | Alle 8 B-vitaminer er med og fuldt deklareret med eksakt mængde og % RI pr. tablet, og B6 på 10 mg er fuld dosis efter danske regler; B12 på 5 µg er dog feltets laveste. |
| Former (aktive/methylerede vs standard) | 20 % | 6.0 | Standardformer med folsyre, cyanocobalamin og pyridoxin-hydrochlorid — fuldt brugbare for de fleste, men klart under OmniVita og Puori på netop det kriterium, der belønner aktive former. |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | 8.0 | Renheden er ryddelig med få, gængse hjælpestoffer (cellulose, siliciumdioxid, magnesiumsalte af fedtsyrer) og ingen unødvendige fyldstoffer at bemærke. |
| Dokumentation & mærkning | 15 % | 9.3 | Fuld, læsbar deklaration med % RI, en producentside med hele ingredienslisten og et dansk mærke, der fremstiller under farmaceutisk kontrol — men ingen offentligt verificeret GMP eller batchtest som hos Puori. |
| Pris pr. dosis | 15 % | 8.7 | Pris pr. dosis er lav: 89 kr for 60 tabletter er 1,48 kr om dagen — 17 øre under OmniVita og 3 øre over Solgar. |
| Vegansk & allergener | 10 % | 9.0 | Pharma Nord oplyser, at tabletten er velegnet til vegetarer og veganere — feltets tydeligste veganerangivelse fra producenten, om end uden en separat allergendeklaration. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 5,0/5 baseret på 7 anmeldelser hos Healthwell — et lille grundlag. Anmelderne kalder den en nem daglig vane, og én med sart mave får ingen opstød af den. På Pharma Nords egen side står den til 4,9/5 på 42 anmeldelser indsamlet via Trustpilot.Healthwell ↗
Passer til: Dig, der vil have et fuldt deklareret standardkompleks fra et dansk mærke til lav pris pr. dosis
4Solgar Vitamin B-Complex
Solgars B-kompleks med tilsat C-vitamin: moderate B-doser i standardform og feltets laveste dagspris — 4,7/5 på 24 anmeldelser hos Healthwell
Solgar Vitamin B-Complex er det mildeste kompleks på siden: alle otte B-vitaminer er med, men i moderate doser — B1, B2 og B6 på 5 mg hver, B12 på 12,5 µg — plus 250 mg C-vitamin, inositol, cholin og en lille urteblanding. Med 5 mg B6 er den det oplagte valg, hvis du også får B6 fra et andet tilskud, og 145 kr for 100 tabletter giver 1,45 kr om dagen, feltets laveste dagspris.
Den er nummer fire, fordi folsyre (50 µg) og biotin (12,5 µg) kun dækker en fjerdedel af referenceindtaget, formerne er standard, og tabletten bærer flere tilsætninger end de øvrige. Hos Healthwell står den til 4,7/5 på 24 anmeldelser.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil have et mildt B-kompleks med lav B6-dosis og C-vitamin til lav dagspris |
| 💪 Største styrke | 5 mg B6, tilsat C-vitamin, 1,45 kr om dagen og 4,7/5 på 24 anmeldelser |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Lav folsyre og biotin, standardformer og flere tilsætninger |
| 📏 Form & dosis | Tablet · standardformer + tilsat C-vitamin · 1 tablet dagligt |
Moderat dosis og 5 mg B6
Hvor Pharma Nord Bio-B-Kompleks går til Fødevarestyrelsens grænse med 10 mg B6, og OmniVita og Puori ligger på 8 mg, holder Solgar sig på 5 mg — det giver plads til B6 fra en multivitamin eller et magnesiumtilskud uden at nærme sig grænsen. Prisen for den lave dosis er, at folsyre og biotin kun når 25 % af referenceindtaget, mens Pharma Nord giver 400 µg folsyre og 300 µg biotin. Niacinen er nikotinamid (50 mg), så der er ingen flush.
B-vitaminer plus C, som anmelderne roser
Anmelderne hos Healthwell — de fleste svenske — roser især kombinationen af B-vitaminer og C-vitamin, og én har prøvet B-vitaminer fra flere producenter og synes, Solgar er bedst. En anden anbefaler den til veganere og i stressede perioder, mens én trestjernet anmelder hellere havde villet have en stærkere version. C-vitaminet bidrager til normalt energistofskifte og til at mindske træthed og udmattelse (EU-godkendte anprisninger), samme retning som B-vitaminerne; "stress-formel" på den internationale etiket er derimod et markedsføringsnavn, ikke en godkendt anprisning.
Standardformer og en længere ingrediensliste
Formerne er standard — thiamin-mononitrat, pyridoxin-hydrochlorid, folsyre og cyanocobalamin — hvor OmniVita og Puori leverer P-5-P, methylfolat og methylcobalamin. Ud over vitaminerne rummer tabletten inositol (50 mg), cholinbitartrat, en urteblanding af tang, lucerne, acerola, persille, hyben og brøndkarse (6,5 mg), vegetabilsk stearinsyre, siliciumdioxid og magnesiumstearat, og Healthwells ingrediensliste er sat forskudt op, så parenteserne ikke passer til stofferne. Vegansk status er ikke oplyst hos Healthwell. Mærkets lange historik, den lave dagspris og 24 anmeldelser er grunden til, at den stadig er et fornuftigt valg.
Fordele
- Laveste B6-dosis på siden (5 mg) — plads til B6 fra andre tilskud.
- Feltets laveste dagspris: 145 kr for 100 tabletter ≈ 1,45 kr.
- Alle 8 B-vitaminer plus 250 mg C-vitamin i én tablet.
- 4,7/5 på 24 anmeldelser hos Healthwell.
- Niacin som nikotinamid — ingen flush.
Ulemper
- Folsyre (50 µg) og biotin (12,5 µg) dækker kun 25 % af referenceindtaget.
- Standardformer, ikke aktive/methylerede former som OmniVita og Puori.
- Flere tilsætninger end de øvrige: urteblanding, stearinsyre, magnesiumstearat.
- Hverken vegansk status eller GMP er oplyst hos Healthwell.
- Tablet frem for kapsel.
Hvem passer Solgar Vitamin B-Complex til?
- Du får B6 fra andre tilskud og vil holde komplekset på 5 mg
- Du vil have C-vitamin med i samme tablet
- Du vil have den laveste dagspris fra et internationalt kendt mærke
- Du vil have fuld dækning af folat og biotin — vælg Pharma Nord Bio-B-Kompleks
- Du går efter aktive/methylerede former — vælg Biosym OmniVita B Total
- Du skal have bekræftet veganerstatus på forhånd — den står ikke hos Healthwell
- Mod Pharma Nord Bio-B-Kompleks er Solgar 3 øre billigere om dagen og har halvt så meget B6 (5 mod 10 mg), men kun en ottendedel af folsyren (50 mod 400 µg).
- Mod Biosym OmniVita B Total taber Solgar på former og doser, men koster 20 øre mindre om dagen og har 250 mg C-vitamin med.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Komplethed (alle 8 B-vitaminer) & doser | 25 % | 7.8 | Alle 8 B-vitaminer er med, og B6 på 5 mg er godt inden for grænsen, men folsyre (50 µg) og biotin (12,5 µg) dækker kun en fjerdedel af referenceindtaget, og B1 og B2 ligger lavere end hos de øvrige tre. |
| Former (aktive/methylerede vs standard) | 20 % | 5.5 | Standardformer (thiamin-mononitrat, pyridoxin-hydrochlorid, folsyre, cyanocobalamin), så den taber klart til OmniVitas og Puoris aktive former på netop det kriterium. |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | 6.8 | C-vitamin, inositol og cholin er med, men også en urteblanding, vegetabilsk stearinsyre og magnesiumstearat — feltets længste liste af tilsætninger. |
| Dokumentation & mærkning | 15 % | 7.6 | Healthwell viser hele næringstabellen med % af referenceindtaget, men ingredienslisten er sat forskudt op, og hverken vegansk status eller GMP er oplyst. |
| Pris pr. dosis | 15 % | 8.8 | 1,45 kr pr. dag er feltets laveste dagspris — 3 øre under Pharma Nord og 20 øre under OmniVita. |
| Vegansk & allergener | 10 % | 6.5 | Veganerstatus er ikke oplyst hos Healthwell; vi krediterer kun det, forhandleren faktisk oplyser. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,7/5 baseret på 24 anmeldelser hos Healthwell. Anmelderne — de fleste svenske — roser kombinationen af B- og C-vitamin, og én har prøvet flere mærker og foretrækker Solgar.Healthwell ↗
Passer til: Dig, der vil have et mildt B-kompleks med lav B6-dosis og C-vitamin til lav dagspris
Sammenligningstabel
| # | Produkt | Form | Pris | Mængde | Score | Udmærkelse |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Biosym OmniVita B TotalBiosym | Vegetabilsk kapsel — aktive former | 164,95 kr | 100 kapsler | 9.1 | BEDST I TEST |
| 2 | Puori Pure Energy B-ComplexPuori | Vegetabilsk kapsel (HPMC) — aktive former | 186 kr | 60 kapsler | 8.8 | TREDJEPARTSTESTET |
| 3 | Pharma Nord Bio-B-KompleksPharma Nord | Tablet — standardformer | 89 kr | 60 tabletter | 8.3 | BEDST TIL PRISEN |
| 4 | Solgar Vitamin B-ComplexSolgar | Tablet — standardformer, med tilsat C-vitamin | 145 kr | 100 tabletter | 7.2 | LAVESTE B6-DOSIS |
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor — nyeste ændring først.
Tre B50-komplekser ude, OmniVita og Puori ind
Healthwell Metyl B50-Komplex (50 mg B6), Healthwell Vitamin B Komplex 50 og Core B-Complex (begge 25 mg B6) er fjernet, fordi deres B6-dosis ligger over EFSA's øvre grænse på 12 mg om dagen. Biosym OmniVita B Total og Puori Pure Energy B-Complex fra Med24 (begge 8 mg B6) er nye som nr. 1 og 2, og Solgar Vitamin B-Complex linker nu til Healthwell, hvor hele næringstabellen og 24 anmeldelser står.
Anmeldelsestal og priser tjekket igen
Anmeldelsestallene er aflæst på ny hos forhandlerne: Metyl B50-Komplex 4,7/5 på 24, Vitamin B Komplex 50 4,6/5 på 144, Pharma Nord 5,0/5 på 7, Core B-Complex 4,5/5 på 8 og Solgar 4,3/5 på 3. Priserne er uændrede, og kriterietabellen i metodeafsnittet er bragt i overensstemmelse med de vægte, karaktererne bygger på.
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider — senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.
Sådan læste vi deklarationerne på fire B-komplekser
Testen holder fire B-komplekser op mod de samme kriterier ud fra producenternes deklarationer, danske priser, EFSA's referenceværdier og anprisningsregister samt kundeanmeldelser hos forhandlerne. Hvilke B-vitaminer der er med, og i hvilke former og doser, kommer fra deklarationen; hvordan kapslen er at synke, om niacinen giver rødme, og hvordan komplekset passer ind i hverdagen, kommer fra anmeldelserne.
Otte linjer i deklarationen — og kilderne bag
For B-vitaminer gennemgik vi både enkeltvitaminer og B-komplekser hos danske forhandlere og vurderede hver vare på kompletheden af B-gruppen, de enkelte doser mod referenceindtag, de anvendte former og renheden. Vi bygger kun på primære, sporbare kilder — og vi henter hvert produkts deklaration hos forhandleren eller producenten for at se, hvilke af de 8 B-vitaminer der reelt er med, i hvilke former og i hvilke doser.
- Produktdata: officielle deklarationer (hvilke B-vitaminer, doser, % af referenceindtag), formerne (methyleret/aktiv vs. standard), pakkestørrelse, pris og eventuelle certificeringer.
- Offentlige kilder og videnskab: EFSA's referenceværdier (DRV) og det reviderede tolerable øvre indtag for B6 (12 mg/dag, 2023), Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for B6 i kosttilskud (10 mg), EU's register over godkendte sundhedsanprisninger (Forordning 432/2012) samt NIH Office of Dietary Supplements.
- Kundeanmeldelser: vi bruger både det samlede snit og de enkelte anmeldelser på forhandlerens produktside — ikke en butiksbred Trustpilot-score — og bruger dem til at beskrive, hvordan komplekset er at bruge: kapselstørrelse, niacin-flush, mave og tidspunkt.
Priser og pakkestørrelser er dem, danske forhandlere havde på tjekdatoen.
Derfor vejer komplethed og form tungest
For et B-kompleks er det afgørende, hvilke af de 8 B-vitaminer der er med, hvilke former de er på, og om doserne giver mening i forhold til referenceindtaget — ikke det største tal på etiketten. Prisværdi måles pr. dagsdosis.
| Kriterium | Vægt | Det kigger vi på |
|---|---|---|
| Komplethed (alle 8 B-vitaminer) & doser | 25 % | Er B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12 alle med, og er doserne fornuftige mod referenceindtaget (B6 mod Fødevarestyrelsens 10 mg) |
| Former (aktive/methylerede vs standard) | 20 % | Methylfolat, methylcobalamin og P-5-P frem for folsyre/cyanocobalamin |
| Renhed & tilsætninger | 15 % | Kort ingrediensliste, få fyldstoffer; niacin-flush og B-lignende stoffer noteres |
| Dokumentation & mærkning | 15 % | Fuld deklaration med mængde og % RI pr. dosis, oplyst produktionsstandard |
| Pris pr. dosis | 15 % | Pakkepris delt med antal dagsdoser — ikke pakkeprisen |
| Vegansk & allergener | 10 % | Vegansk kapsel/tablet og oplysning om gluten, laktose og øvrige allergener |
Helhedsvurderingen er en redaktionel bedømmelse, hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance og gennemsigtighed.
Samme grundlag for fire forskellige dagsdoser
De fire komplekser har forskelligt kapselantal og forskellig dagsdosis, så hvert tal er regnet om til samme grundlag, før det vejer med. På pris pr. dosis er det laveste tal det bedste, så netop den skala vendes om.
- Pris: primært kr pr. dagsdosis ved den anbefalede dosering, så pakkestørrelser ikke skævvrider sammenligningen.
- Former: methylerede/aktive former (methylfolat, methylcobalamin, P-5-P) vægtes over standardformer (folsyre, cyanocobalamin) — mest relevant for grupper med nedsat omdannelse.
- Doser: vurderes mod referenceindtaget og — for B6 — mod Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 10 mg og EFSA's reviderede øvre grænse på 12 mg/dag; 10 mg B6 tæller som fuld dosis.
- Anmeldelser: ratingen tages udelukkende fra produktsiden, og vi noterer antallet, så et højt snit på få anmeldelser ikke overfortolkes.
Hvad kom med — og hvad der blev holdt ude
Feltet er afgrænset til B-komplekser, der kan købes hos en dansk forhandler, og hvor deklarationen kan læses uden at skrive til producenten.
- Vi tog med: B-komplekser med en sporbar produktside og en deklaration med mængden af hvert B-vitamin pr. dagsdosis.
- Udelukkes: komplekser med mere B6 end Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 10 mg om dagen eller mere nikotinsyre end 10 mg, produkter uden pålidelig deklaration og udgåede varer.
Hvor B-kompleksernes data slipper op
Kapslerne og tabletterne er ikke sendt til analyse, så vi kan ikke bekræfte, at de otte mængder i deklarationen holder — der ligger ingen egne laboratoriemålinger bag tallene. Grundlaget er deklarationerne, EFSA's vurderinger, publicerede undersøgelser og kundeanmeldelserne med kilden angivet, og hvor kilderne er uenige, siger vi det. Puoris batchtest hos The Clean Label Project er producentens egen dokumentation, som vi gengiver, ikke efterprøver. Priser og pakkestørrelser ændrer sig — tjek begge dele på produktsiden, inden du bestiller. Rækkefølgen ville være den samme uden affiliate-links.
Når EFSA eller en deklaration ændrer sig
Siden gennemgås hvert kvartal og straks, hvis et kompleks reformuleres, skifter B6-dosis eller ændrer pris. Vi henter ratingerne fra produktsiderne igen for at holde tal og antal aktuelle, og vi følger EFSA's vurderinger (fx den reviderede B6-grænse fra 2023). Alt faktatjekkes redaktionelt før publicering.
Sådan finder du det rigtige B-vitamin
Et B-vitamin er sjældent ét vitamin — det er en gruppe på otte, der arbejder sammen, og et godt "B-kompleks" er netop kendetegnet ved at have dem alle med. Valget afgøres på få punkter: om alle 8 er der, i hvilke former, doserne i forhold til referenceindtaget, renheden, prisen pr. dosis og om kapslen er vegansk. Herunder tages punkterne ét ad gangen, med tre uddybende tabeller om former, formål og etiketlinjer — og til sidst en optælling i deklarationen.
1. Tjek, at alle 8 B-vitaminer er der
De otte B-vitaminer er B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothensyre), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (folat) og B12 (cobalamin). De arbejder sammen i kroppens energistofskifte, så et reelt "kompleks" har dem alle med. Et produkt, der kun indeholder B6, B9 og B12 (typisk markedsført mod homocystein), er ikke et komplet B-kompleks. Find deklarationen og tæl efter — mangler der vitaminer, så ved du, hvad du fravælger.
2. Forstå formerne: aktiv/methyleret vs standard
B2, B6, B9 og B12 findes i to slags former. Standardformer (folsyre, cyanocobalamin, pyridoxin-HCl) skal omdannes i kroppen, før de virker. Aktive/methylerede former (methylfolat, methylcobalamin, P-5-P, riboflavin-5-fosfat) er allerede på den form, kroppen bruger. For en undergruppe, der omsætter folsyre dårligt (MTHFR-varianter), er methylfolat en reel fordel — men for langt de fleste er standardformer fuldt brugbare. Betal premium for aktive former, hvis du specifikt vil den vej, ikke ud fra et markedsføringsbudskab. Se den fulde byttehandel i tabellen »Aktive vs. standardformer af B-vitaminer« nedenfor.
3. Doser i forhold til RI — ikke det største tal
Mange B-komplekser er »B50«- eller »B100«-formler, hvor de fleste B-vitaminer ligger på 50 eller 100 mg — langt over referenceindtaget (RI). Det lyder stærkt, men B-vitaminer er vandopløselige: kroppen udskiller overskuddet i urinen (deraf den klart gule farve). Et balanceret kompleks ved sensible doser slår en megadosis for de fleste. Den vigtige undtagelse er B6, hvor mere ikke er bedre — se punkt 4.
4. Hold især øje med B6-dosen
B6 er det ene B-vitamin med en reel øvre grænse. Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for B6 i kosttilskud er 10 mg pr. dagsdosis, og EFSA sænkede i 2023 sit tolerable øvre indtag (UL) til 12 mg/dag for kost og tilskud tilsammen, fordi langvarigt højt indtag er forbundet med nervepåvirkning (perifer neuropati). Mange »B50«-formler ligger på 25–50 mg B6 — over begge grænser, og derfor er de ikke med i sammenligningen. Et kompleks med 10 mg B6 har fuld dosis efter danske regler; tager du B6 fra andre tilskud, så læg dem sammen. Vi angiver B6-dosen på hvert kort.
5. Niacin (B3): flush og hvilken form
Niacin findes som nikotinsyre, der kan give et forbigående »niacin-flush« — varme, rødme og kløe i huden, typisk 10–20 minutter efter indtag, der går over af sig selv. Det starter ofte ved doser fra ~30 mg. Nikotinamid (den anden form) giver ikke flush. Flushen er ufarlig, men overrasker mange — tjek, om dit kompleks bruger nikotinsyre, og tag det i givet fald til et måltid. For nikotinsyre i kosttilskud er Fødevarestyrelsens vejledende maksimum 10 mg om dagen; nikotinamid har en langt højere grænse.
6. Renhed, kapsel og B-lignende stoffer
Kig efter en kort ingrediensliste uden unødvendige farver og sødemidler. Nogle formler tilsætter B-lignende stoffer som cholin, inositol, PABA eller trimethylglycin (TMG) — TMG kan reelt støtte kroppens methylering, mens cholin/inositol/PABA mest er »fyld med en historie«. De er uproblematiske, men betal ikke premium for dem alene. Tjek også, om kapslen er vegansk — både skal og B12-kilde kan være animalsk.
7. Regn prisen om til pr. dosis
Stor pakke betyder ikke nødvendigvis billig i drift. Et B-kompleks tages dagligt, så det tal, der betyder noget, er prisen pr. daglig dosis: pakkepris delt med antal doser. 89 kr for 60 tabletter = 1,48 kr/dosis; 186 kr for 60 kapsler = 3,10 kr/dosis. Vi viser tallet på hvert kort, så du sammenligner æbler med æbler på tværs af pakkestørrelser.
8. Tæl efter i deklarationen
Gennemgå de seks linjer, inden du bestiller:
- Er alle 8 B-vitaminer med? Tæl efter i deklarationen.
- Former: vil du have aktive/methylerede (methylfolat, methylcobalamin, P-5-P) eller er standard nok?
- B6-dosen — er den over 10 mg (Fødevarestyrelsens vejledende maksimum) eller EFSA's 12 mg/dag?
- Niacin-form (nikotinsyre = muligt flush) og vegansk kapsel?
- Beregn pris pr. dosis, ikke pakkeprisen.
- Tager du medicin (levodopa, epilepsimedicin, methotrexat) eller er gravid, så læs sikkerhedsafsnittet først.
Aktive vs. standardformer af B-vitaminer
Etiketterne fremhæver gerne »aktiveret« eller »methyleret« som et premium-salgsargument. Forskellen er reel for fire af de otte B-vitaminer (B2, B6, B9, B12), men den betyder mest for en undergruppe — ikke for alle. Standardformerne er billigere og fuldt brugbare for de fleste; de aktive former springer et omdannelsestrin over i kroppen. Det er en byttehandel mellem pris og en fordel, der er størst for specifikke grupper.
| Vitamin | Standardform | Aktiv/methyleret form | Hvad forskellen reelt betyder |
|---|---|---|---|
| B2 (riboflavin) | Riboflavin | Riboflavin-5-fosfat (R5P) | Marginal forskel for de fleste; R5P er allerede på coenzym-form. Lille premium, lille gevinst. |
| B6 (pyridoxin) | Pyridoxin-HCl | Pyridoxal-5-fosfat (P-5-P) | P-5-P er den aktive form og belaster muligvis leveren mindre ved omdannelse. Bemærk: Fødevarestyrelsens 10 mg og EFSA's UL på 12 mg/dag gælder begge former. |
| B9 (folat) | Folsyre | Methylfolat (5-MTHF) | Den vigtigste forskel. Personer med MTHFR-varianter omsætter folsyre langsommere; methylfolat omgår trinnet. For øvrige er folsyre veldokumenteret og effektivt. |
| B12 (cobalamin) | Cyanocobalamin | Methylcobalamin | Cyanocobalamin er stabilt, billigt og veldokumenteret; methylcobalamin er kropsklar form. Forskellen er beskeden for de fleste raske. |
Kort sagt: methylfolat er den form, der oftest gør en reel forskel (og kun for nogle). De øvrige aktive former er nice-to-have, ikke must-have. Har du ingen særlig grund, er et velbalanceret standardkompleks et fuldt forsvarligt — og billigere — valg.
Match B-komplekset til dit formål
Der findes ikke ét »bedste« B-kompleks — der findes det bedste til dit behov. Find den række, der svarer til din kost og dine vaner. Vi anbefaler ud fra former, doser og EFSA-godkendte anprisninger — ikke ud fra hvad der står størst på pakken.
| Derfor tager du B-kompleks | Vælg | Hvorfor | Hvad EU tillader |
|---|---|---|---|
| Generel daglig støtte / dækker et lavt indtag | Balanceret kompleks med højst 10 mg B6 | Alle 8 med, fuldt brugbart, billigst pr. dosis | B-vitaminer bidrager til normalt energistofskifte og at mindske træthed og udmattelse (godkendt) |
| MTHFR-variant / vil have aktive former | Methyleret kompleks (methylfolat, methylcobalamin, P-5-P) | Springer omdannelsestrin over for den undergruppe, der har gavn | Formvalget ændrer ikke de godkendte anprisninger — kun hvor let kroppen bruger vitaminet |
| Vegansk kost | Kompleks med vegansk kapsel og rigeligt B12 | B12 fås næsten kun fra animalske kilder og fortificerede produkter | B12 bidrager til normalt energistofskifte og nervesystemets normale funktion (godkendt) — relevant ved plantekost |
| Gravid eller planlægger graviditet | Tal med jordemoder/læge; folat er centralt | Folat bidrager til normal aminosyresyntese og psykisk funktion; behov for tilskud før/under graviditet | Følg Sundhedsstyrelsens anbefaling om folsyre/folat — ikke kun et generelt kompleks |
| Tager dagligt i månedsvis | Kompleks med højst 10 mg B6 | B6 er det ene B-vitamin med en reel øvre grænse | Fødevarestyrelsens vejledende maksimum er 10 mg B6 pr. dagsdosis; EFSA's UL er 12 mg/dag for kost og tilskud tilsammen |
| Vil undgå niacin-flush | Kompleks med nikotinamid frem for nikotinsyre | Nikotinamid giver ikke flush | Flush fra nikotinsyre er ufarlig, men kan overraske; Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for nikotinsyre er 10 mg/dag |
| Jagter mest for pengene | Standardkompleks med lav pris pr. dosis | Alle 8 ved sensible doser til lavest kr/dosis | Sammenlign altid pr. dosis, ikke pr. pakke |
Kan du ikke beslutte dig, er et balanceret standardkompleks ved sensible doser det trygge standardvalg — og det methylerede kompleks opgraderingen, hvis du har en specifik grund (MTHFR, vil have aktive former).
Sådan læser du etiketten på et B-kompleks
Et B-kompleks har op til otte linjer plus eventuelle B-lignende stoffer — og to tal pr. vitamin, du skal forstå. Her er, hvordan du på under et minut afkoder, om det er et komplet, fornuftigt produkt.
| Det står der | Sådan læser du det |
|---|---|
| Navnet: »B50« / »B100« | Angiver, at de fleste B-vitaminer ligger på 50 eller 100 mg — altså langt over RI. Et marketingniveau, ikke en kvalitetsgaranti. |
| Mængde pr. dosis (fx »B6 25 mg«) | Den faktiske mængde. Tjek især B6: over 10 mg er over Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for kosttilskud, og over 12 mg også over EFSA's øvre grænse. |
| »% af referenceindtag (RI)« | Hvor meget af dagsbehovet dosen dækker. Tal langt over 100 % (fx 700 %) er normalt for B-komplekser, men sjældent nødvendige — overskuddet udskilles. |
| Formen i parentes (fx »som methylfolat«) | Afslører, om vitaminet er aktiv/methyleret eller standard. »Folsyre« = standard; »methylfolat / 5-MTHF« = aktiv. |
| »Niacin (som nikotinsyre)« | Nikotinsyre kan give flush, og Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for den er 10 mg om dagen; »nikotinamid« giver ikke flush. |
| B-lignende stoffer (cholin, inositol, PABA, TMG) | Ikke egentlige B-vitaminer. TMG støtter methylering; resten er mest fyld. Uproblematiske, men betal ikke premium for dem alene. |
| »Pr. 1 kapsel« vs »pr. 2 kapsler« | Tjek, om tallene gælder én enhed eller hele dagsdosis — det påvirker både dosis og pris pr. dosis. |
Faldgrube: Et højt »% RI«-tal (700 %, 1000 %) ser imponerende ud, men siger intet om kvalitet — det er bare et megadosis-niveau af et vandopløseligt vitamin. Kig i stedet på, om alle 8 er der, hvilke former de er på, og hvor B6 ligger.
Dosering, brug og sikkerhed
B-vitaminer er vandopløselige, så kroppen lagrer kun lidt (B12 undtaget) og udskiller overskuddet. Det gør de fleste af dem uproblematiske at tage dagligt — B6 og nikotinsyre er undtagelserne, og der er enkelte ting at vide om dosis, timing og hvem der reelt har gavn.
Daglig dosis og den ene øvre grænse
De fleste B-vitaminer er vandopløselige uden en egentlig øvre grænse — overskuddet udskilles i urinen (og farver den klart gul, især af B2). Et balanceret kompleks dækker rigeligt dagsbehovet; en megadosis er sjældent nødvendig. Den vigtige undtagelse er B6: Fødevarestyrelsens vejledende maksimum i kosttilskud er 10 mg pr. dagsdosis, og EFSA satte i 2023 en tolerabel øvre grænse (UL) på 12 mg/dag, fordi langvarigt højt indtag kan give nervepåvirkning (perifer neuropati). Niacin (B3) som ren nikotinsyre kan give forbigående flush ved højere doser; både EFSA's øvre grænse og Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for nikotinsyre er 10 mg/dag, mens nikotinamid har en langt højere grænse. Tager du komplekset dagligt i månedsvis, så vælg et med højst 10 mg B6.
Tidspunkt: om morgenen og til et måltid
B-vitaminer indgår i energistofskiftet og opleves af nogle som let opkvikkende — derfor tager mange dem om morgenen eller til frokost frem for sent på aftenen. Tag dem til et måltid: det er mildere for maven og mindsker risikoen for kvalme og for niacin-flush, hvis formlen indeholder nikotinsyre. Der er ingen stærk evidens for et »bedste« tidspunkt — det vigtigste er, at du husker det dagligt.
Hvem har reelt gavn af et tilskud?
Et B-kompleks er mest relevant ved vegansk eller meget kødfattig kost (B12 fås næsten kun fra animalske kilder), ved højt alkoholforbrug (især B1), hos ældre (B12-optagelsen falder med alderen), ved mave-tarmsygdom eller efter visse maveoperationer, ved graviditet/planlagt graviditet (folat) og ved visse lægemidler (metformin og syrepumpehæmmere kan sænke B12; methotrexat påvirker folat). Spiser du varieret med fuldkorn, kød/fisk, æg, mejeri, bælgfrugter og grønt, dækker du ofte behovet uden tilskud.
B-vitaminer er blandt de sikreste tilskud, fordi de fleste er vandopløselige og udskilles. Men der er to former med en reel øvre grænse, og nogle vigtige lægemiddel-interaktioner, du bør kende.
B6 er den vigtigste sikkerhedspointe
B6 (pyridoxin) er det ene B-vitamin med en veldokumenteret risiko ved langvarigt højt indtag: perifer neuropati (snurren, følelsesløshed, nedsat følesans i hænder og fødder). EFSA sænkede i 2023 den tolerable øvre grænse til 12 mg/dag, og Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for B6 i kosttilskud er 10 mg pr. dagsdosis. Alle fire komplekser her holder sig inden for: Solgar med 5 mg, OmniVita og Puori med 8 mg og Pharma Nord med 10 mg. Risikoen er knyttet til langvarigt højt indtag, ikke en enkelt dosis, og symptomerne går som regel, men ikke altid, over ved ophør. Vil du tage et kompleks dagligt i månedsvis, så vælg et med højst 10 mg B6, og vær især forsigtig, hvis du får B6 fra flere produkter (multivitamin + kompleks).
Niacin-flush og B3's øvre grænse
Niacin som nikotinsyre kan give et forbigående flush: varme, rødme og kløe i ansigt og overkrop, typisk 10–20 minutter efter indtag, der går over af sig selv inden for en times tid. Det er ufarligt, men kan overraske. Flush starter ofte ved doser fra ~30 mg. EFSA's øvre grænse for ren nikotinsyre er 10 mg/dag, og det er også Fødevarestyrelsens vejledende maksimum i kosttilskud; i meget høje doser, som dem der bruges mod forhøjet kolesterol, er nikotinsyre desuden sat i forbindelse med leverpåvirkning. Nikotinamid (den anden niacin-form) giver ikke flush. Tag komplekset til et måltid, hvis du oplever det.
De øvrige B-vitaminer: lav risiko
B1, B2, B5, B7 (biotin) og B12 har ingen kendt øvre grænse og tolereres bredt — overskuddet udskilles. Én praktisk fælde: høje doser biotin (B7) kan forstyrre visse blodprøver (bl.a. stofskifte- og hjerteprøver) og give falske resultater. Fortæl din læge, at du tager et B-kompleks, før blodprøver — det kan være nødvendigt at pause biotin nogle dage før. Meget høje B12-doser er ufarlige for raske.
Interaktioner med medicin
B-vitaminer kan påvirke og påvirkes af enkelte lægemidler: B6 nedsætter effekten af levodopa (mod Parkinson) givet uden carbidopa, og høje doser kan modvirke visse epilepsimedicin. Folat/folsyre kan maskere en B12-mangel og påvirker methotrexat (mod leddegigt/psoriasis — folat modvirker en del af effekten, men tilskud bruges også bevidst under behandling — følg lægens anvisning). Metformin og syrepumpehæmmere (PPI'er) kan over tid sænke B12-niveauet, så her kan et tilskud netop være relevant. Er du i fast medicinsk behandling eller gravid, så tal med din læge, før du starter et højdosis-kompleks.
De 8 B-vitaminer: hvad hver især gør (og de EFSA-godkendte anprisninger)
Et "B-kompleks" er ikke ét vitamin, men en familie på otte vandopløselige vitaminer, der arbejder tæt sammen — især i kroppens energistofskifte. Forskellen på et godt kompleks og et tyndt er, om alle otte rent faktisk er med. Her er hver enkelt, hvad den laver, og — vigtigt for en dansk etiket — kun de effekter, EFSA har vurderet som dokumenterede og dermed lovlige at anføre (Forordning 432/2012). Alt andet er markedsføring.
| Vitamin | Også kaldt | EFSA-godkendte nøgleanprisninger (udvalg) |
|---|---|---|
| B1 | Thiamin | Normalt energistofskifte; normal hjertefunktion; nervesystemets normale funktion; normal psykisk funktion |
| B2 | Riboflavin | Normalt energistofskifte; nervesystemets funktion; normalt jernstofskifte; vedligehold af normale slimhinder og syn; beskyttelse mod oxidativt stress; mindske træthed og udmattelse |
| B3 | Niacin | Normalt energistofskifte; nervesystemets funktion; normal psykisk funktion; vedligehold af normal hud og slimhinder; mindske træthed og udmattelse |
| B5 | Pantothensyre | Normalt energistofskifte; normal mental ydeevne; normal syntese af visse signalstoffer og steroidhormoner; mindske træthed og udmattelse |
| B6 | Pyridoxin | Normal homocysteinomsætning; normalt protein- og glykogenstofskifte; nervesystemets funktion; normal psykisk funktion; rød blodlegemedannelse; regulering af hormonel aktivitet; immunforsvar; mindske træthed og udmattelse |
| B7 | Biotin | Normalt makronæringsstofskifte; nervesystemets funktion; normal psykisk funktion; vedligehold af normalt hår, hud og slimhinder |
| B9 | Folat / folsyre | Normal homocysteinomsætning; normal aminosyresyntese; rød blodlegemedannelse; normal psykisk funktion; immunforsvar; mindske træthed og udmattelse; bidrager til normal fostervækst (relevant i graviditet) |
| B12 | Cobalamin | Rød blodlegemedannelse; normalt energistofskifte; nervesystemets og psykens funktion; normal homocysteinomsætning; celledeling; immunforsvar; mindske træthed og udmattelse |
Kilder: EFSA's Article 13(1)-vurderinger for hvert vitamin samt EU-registret over godkendte sundhedsanprisninger. Bemærk to mønstre: næsten alle otte må anføres for energistofskifte og nervesystem, og de fleste for at mindske træthed og udmattelse — det er derfor B-kompleks markedsføres som "energi".
Det er en redelig ramme, fordi anprisningerne faktisk er godkendte. Men "energi" betyder her, at vitaminerne er kofaktorer i de reaktioner, der frigør energi fra maden — ikke at en rask person med dækket behov får et koffein-lignende boost.
Aktive/methylerede former (methylfolat, methyl-B12, P-5-P) vs standard: hvornår betyder det noget?
Det er her, et B-kompleks reelt kan adskille sig — og hvor markedsføringen er mest aggressiv. Tre af de otte findes i en "standard"-form og en "aktiv/methyleret" form:
| Vitamin | Standardform | Aktiv/methyleret form |
|---|---|---|
| B9 | Folsyre | Methylfolat (5-MTHF, L-methylfolat) |
| B12 | Cyanocobalamin | Methylcobalamin (eller adenosyl-/hydroxocobalamin) |
| B6 | Pyridoxin-HCl | Pyridoxal-5-fosfat (P-5-P) |
Idéen er, at de aktive former er det, kroppen bruger direkte, så de ikke skal omdannes i leveren først. Hvornår betyder det så reelt noget?
- For de fleste raske: Marginalt. Kroppen omdanner uden problemer folsyre til methylfolat og pyridoxin til P-5-P. Cyanocobalamin er faktisk den mest stabile og bedst dokumenterede B12-form, og den, de fleste interventionsstudier bygger på (NIH).
- For nogle med en genvariant (MTHFR): En del af befolkningen omdanner folsyre langsommere. For dem kan methylfolat i teorien være en fordel — men det er stadig et omdiskuteret område, og rutinemæssig MTHFR-test anbefales ikke i Danmark.
- Et reelt argument for methylfolat: Folsyre i høje doser kan give "umetaboliseret folsyre" i blodet, og methylfolat omgår det. Det er den mest håndfaste fordel, men relevant ved høje doser.
Vores holdning: Aktive former er en fornuftig præference, ikke en nødvendighed. Vi holder af dem på data-niveau, fordi de omgår et omdannelses-trin og de nævnte teoretiske ulemper ved høj folsyre — men for langt de fleste gør et veldokumenteret standard-kompleks præcis det samme arbejde — ofte lidt billigere. Betal kun ekstra for methylering, hvis det betyder noget for dig, eller du tilhører en af de relevante grupper.
Megadosis vs fornuftig dosis: mere er ikke bedre (undtagen B12)
B-vitaminer er vandopløselige, og myten er, at "overskuddet bare tisses ud, så høj dosis kan ikke skade". Det holder kun delvist. To B-vitaminer har reelle sikkerhedslofter, du bør kende:
B6 er den vigtige. EFSA nedsatte i 2023 den tolerable øvre grænse (UL) for B6 fra 25 mg til 12 mg/dag for voksne — netop fordi langvarigt højt indtag er forbundet med perifer nervepåvirkning (neuropati: snurren/følelsesløshed i hænder og fødder). Det er et velbeskrevet, dosis- og tidsafhængigt forhold. Praktisk konsekvens for et B-kompleks:
| B6-dosis pr. dag fra tilskud | Vurdering |
|---|---|
| Op til 10 mg | Inden for Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for kosttilskud — 10 mg er fuld dosis |
| Over 10 og op til 12 mg | Over den danske vejledning; med B6 fra kosten oveni nås EFSA's UL på 12 mg |
| 25 mg | Over begge — komplekser på dette niveau er ikke med i sammenligningen |
| 50–100 mg (megadosis) | Klart over — reel risiko ved vedvarende brug |
Derfor er komplekser med 25 eller 50 mg B6 — et almindeligt niveau i "B50"-formler — ikke med i sammenligningen: et B50-kompleks lyder kraftfuldt, men på B6 ligger det over både Fødevarestyrelsens vejledende maksimum og den grænse, EFSA har sat. De fire komplekser her ligger på 5–10 mg.
B3 (niacin) har som nikotinsyre en lav øvre grænse (10 mg/dag, også Fødevarestyrelsens vejledende maksimum i kosttilskud), sat ud fra flushen, og giver i højere doser et forbigående "niacin-flush" — varme, rødme og prikken i huden. Ufarligt, men ubehageligt.
Undtagelsen er B12. Her er mere faktisk meningsfuldt — ikke fordi du har brug for megadoser, men fordi optagelsen er ineffektiv. Den aktive optagelse via intrinsic factor mætter ved bare ~1,5–2 µg pr. dosis; alt derover optages kun via passiv diffusion med ca. 1 % effektivitet (NIH, Linus Pauling Institute). Derfor er høje B12-doser (fx 50–1000 µg) en bevidst og fornuftig strategi — især for ældre og veganere — selvom RI kun er nogle få µg. B12 har ingen kendt UL.
Bundlinje: Et balanceret kompleks ved sensible doser slår en megadosis for de fleste. Den eneste, hvor et højt tal er en fordel frem for en advarsel, er B12.
Hvem har gavn af B-kompleks (veganere, stress, alkohol, ældre)?
Et B-kompleks er ikke noget, alle har brug for. En blandet kost med fuldkorn, kød, æg, mælk, bælgfrugter og grønt dækker rigeligt B-vitaminerne for de fleste — de er udbredte i kosten. Men der er afgrænsede grupper, hvor et tilskud (eller mindst ét enkelt B-vitamin) er reelt velbegrundet:
| Gruppe | Hvorfor | Det vigtige B-vitamin |
|---|---|---|
| Veganere og strenge vegetarer | B12 findes stort set kun i animalske fødevarer. Mangel udvikles snigende over år og kan give nerveskade. | B12 (her er tilskud nærmest obligatorisk) |
| Ældre (60+) | Nedsat mavesyre og intrinsic factor svækker B12-optagelsen fra mad — selv ved "normal" kost. | B12 |
| Storforbrugere af alkohol | Alkohol hæmmer optagelse og øger tab af især B1; thiaminmangel kan give alvorlig neurologisk skade. | B1 (thiamin), bredt B-kompleks |
| Graviditet / før graviditet | Folat sænker risikoen for neuralrørsdefekter; Sundhedsstyrelsen anbefaler folsyre-tilskud. | B9 (folat/folsyre) |
| Visse lægemidler | Metformin (B12) og langvarig syrehæmmer-/PPI-brug (B12) sænker niveauet over tid. | B12 |
| Personer med tarmsygdom | Cøliaki, Crohns, gastric bypass m.m. nedsætter optagelsen af flere B-vitaminer. | Bredt, ofte B12 + folat |
Rammen: "Stress" og "træthed" er de hyppigste købsårsager, men her er billedet svagest. Et B-kompleks hjælper kun mod træthed, hvis trætheden faktisk skyldes en B-mangel — og for en velernæret person uden risikofaktorer er det sjældent tilfældet. De EFSA-godkendte "mindske træthed og udmattelse"-anprisninger beskriver vitaminernes rolle ved dækket behov, ikke et garanteret energiboost oven i en allerede tilstrækkelig kost. Tilhører du derimod en af grupperne ovenfor, er sagen en anden (NIH, Sundhedsstyrelsen).
B-vitaminer, homocystein og energi: samspillet
To begreber dukker konstant op omkring B-kompleks — "energi" og "homocystein". Begge er reelle, men misforstås ofte.
Energi-delen er den, EFSA bredt har godkendt: B1, B2, B3, B5, B6, B7 og B12 bidrager alle til et normalt energistofskifte. Men "energistofskifte" er biokemi, ikke en fornemmelse. B-vitaminerne fungerer som coenzymer — uundværlige hjælpemolekyler — i de processer, der frigør energi fra kulhydrat, fedt og protein. Mangler du dem, halter energifrigørelsen, og du bliver træt. Tilfører du dem oven i et allerede dækket behov, kører maskineriet bare videre — der er intet ekstra at hente. Det er den vigtige nuance bag "B-vitaminer giver energi".
Homocystein-delen er mere konkret. Homocystein er en aminosyre, kroppen danner undervejs i stofskiftet, og som skal omdannes videre. Tre B-vitaminer driver netop den omdannelse:
| Vitamin | Rolle i homocystein-omsætningen |
|---|---|
| B9 (folat) | Leverer methylgrupper til at omdanne homocystein til methionin |
| B12 | Coenzym i samme reaktion — arbejder tæt sammen med folat |
| B6 | Indgår i en alternativ nedbrydningsvej (transsulfurering) |
Mangler én af de tre, stiger homocystein. EFSA har derfor godkendt, at B6, B9 og B12 "bidrager til normal homocysteinomsætning". Her kommer det vigtige forbehold: det er veldokumenteret, at B-vitaminer sænker homocystein — men store studier har ikke kunnet vise, at den sænkning i sig selv forebygger hjerte-kar-sygdom eller demens hos den brede befolkning.
Lavere homocystein er altså et legitimt, godkendt biokemisk udsagn, ikke et løfte om færre blodpropper. Det er også her, en methyl-donor som trimethylglycin (TMG) kommer ind: TMG kan ligesom folat hjælpe med at omdanne homocystein, og det er rationalet bag, at nogle aktive komplekser tilsætter det (NIH, Examine).
Ofte stillede spørgsmål
Kilder & forskning
- NIH Office of Dietary Supplements – B-vitaminer (faktaark, Health Professional)
- EFSA – Tolerable upper intake level for vitamin B6 (revideret 2023)
- EU-Kommissionen – Register over godkendte sundhedsanprisninger (Forordning 432/2012)
- EFSA – Dietary reference values for B-vitamins (DRV Finder)
- NIH ODS – Vitamin B12 (Health Professional)
- NIH ODS – Folate (Health Professional)
- Sundhedsstyrelsen – Vitaminer og mineraler
- Fødevarestyrelsen – Kosttilskud
- Fødevarestyrelsen – Vitaminer og mineraler i kosttilskud (vejledende maksimale mængder: B6 10 mg, nikotinsyre 10 mg)
Konklusion
Biosym OmniVita B Total tager førstepladsen — alle 8 B-vitaminer i én vegansk kapsel, med B2, B6, folat og B12 i aktiv form (riboflavin-5-fosfat, P-5-P, methylfolat og methylcobalamin), 8 mg B6 inden for Fødevarestyrelsens grænse og 1,65 kr om dagen.
Puori Pure Energy B-Complex har den mest gennemførte formprofil — B12 som både adenosyl- og methylcobalamin — og batchvis tredjepartstest, men koster 3,10 kr om dagen. Vil du have et standardkompleks, giver Pharma Nord Bio-B-Kompleks alle 8 med fuld % RI-deklaration og 10 mg B6 til 1,48 kr, og Solgar Vitamin B-Complex er det milde valg med 5 mg B6 og C-vitamin til feltets laveste dagspris (1,45 kr).
Husk: kompletheden, formerne og doserne vs. RI betyder mere end pakkeprisen — og B6 hører hjemme på højst 10 mg om dagen i et kosttilskud.