Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
1
2
3
En kapsel GABA ryger typisk ned om aftenen i håbet om lidt mere ro før sengetid. Men GABA (gamma-aminobutyric acid) er kroppens egen "bremse-signalstof" i hjernen, og det store, ubesvarede spørgsmål er, hvor meget af det, du sluger i en kapsel, der overhovedet når derop: GABA har svært ved at krydse blod-hjerne-barrieren, og forskningen i, om et oralt tilskud reelt påvirker hjernens ro, er begrænset og omdiskuteret. Det er den kontekst, du bør have med, uanset hvilket produkt du vælger.
Vi har gennemgået GABA-tilskud på det danske marked og udvalgt fire produkter ud fra dosis, tilsat B6, renhed og pris pr. 100 mg GABA. Healthwell GABA 250 lander øverst: 250 mg GABA og 5 mg B6 pr. vegansk kapsel, så etikettens to kapsler giver 500 mg GABA og præcis de 10 mg B6, Fødevarestyrelsen sætter som vejledende maksimum i et kosttilskud — og 62 anmeldere giver den 4,1/5. Now Foods GABA Pure Powder følger som det rene alternativ: kun GABA, 500 mg pr. kvart teske og 0,14 kr pr. 100 mg, feltets klart laveste. Now Foods' 500 mg-kapsler med 2 mg B6 og Solgars B6-fri 500 mg-kapsel fuldender feltet.
Bedste GABA 2026
- 1Healthwell GABA 250250 mg GABA og 5 mg B6 pr. vegansk kapsel — to kapsler rammer præcis den danske B6-grænse på 10 mg7.4
- 2Now Foods GABA Pure PowderRen GABA som pulver: 500 mg pr. kvart teske og 0,14 kr pr. 100 mg — sidens laveste pris pr. mg7.3
- 3Now Foods GABA 500 mgDet internationalt kendte Now Foods-alternativ: ren vegansk 500 mg-formel med minimal tilsætning6.8
- 4Solgar GABA 500 mgSolgars velkendte premium-linje med ren 500 mg GABA — men klart dyrest pr. dosis i feltet5.7
1Healthwell GABA 250
250 mg GABA og 5 mg B6 pr. kapsel, doseret i trin op til 500 mg — med 4,1/5 fra 62 anmeldere
Healthwell GABA 250 er sidens mest fleksible kapsel: 250 mg GABA og 5 mg vitamin B6 i en vegansk HPMC-kapsel, hvor etiketten foreslår 1–2 kapsler inden sengetid. To kapsler giver 500 mg GABA — samme dagsmængde som én Solgar-kapsel — og 10 mg B6, præcis Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for et kosttilskud. En dansk anmelder skriver, at det er godt at kunne købe GABA i 250 mg, og en anden kan lide, at der er plads til at tage mere ved behov.
Med 4,1/5 på 62 anmeldelser hos Healthwell har den sidens eneste brede erfaringsgrundlag. Pr. mg vinder den ikke: 0,48 kr pr. 100 mg GABA mod Now Foods-pulverets 0,14 kr. Men to kapsler koster 2,42 kr om dagen, mens Now Foods-kapslerne ved producentens tre om dagen koster 5,97 kr.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil starte på 250 mg GABA og kunne gå op til 500 mg uden at komme over de danske B6-grænser |
| 💪 Største styrke | Doseringstrin på 250 mg, præcis 10 mg B6 ved højeste dosis og 4,1/5 på 62 anmeldelser |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Dyrere pr. 100 mg GABA (0,48 kr) end begge Now Foods-produkter, og B6 lægger sig oveni et B-vitamin |
| 📏 Form & dosis | Generisk GABA + B6 · 250 mg GABA + 5 mg B6 pr. 1 kapsel |
Én eller to kapsler inden sengetid
Anmelderne bruger Healthwell GABA 250, som etiketten foreslår: én kapsel om aftenen, og flere tager den sammen med L-theanin. Én tager også en kapsel om formiddagen og beskriver sig som mindre stresset, mens en anden, der stadig havde svært ved at falde i søvn, ville gå op på to. Oplevelserne spænder bredt: mange skriver, at de sover bedre eller falder hurtigere i søvn, flere enstjernede anmeldelser siger blot »ingen effekt«, én fik hovedpine, og én fik meget luft i maven. Det er personlige indtryk — GABA har ingen EU-godkendt anprisning, og det er uafklaret, hvor meget oralt GABA der når hjernen. Trinnet på 250 mg er kapslens særkende: Now Foods og Solgar starter ved 500 mg pr. kapsel, og pulveret afmåles i kvarte teskefulde à 500 mg.
10 mg B6 ved to kapsler
B6 er den ingrediens i kapslen, der har EU-godkendte anprisninger: vitaminet bidrager til nervesystemets normale funktion, normal psykologisk funktion og til at mindske træthed og udmattelse. Med 5 mg pr. kapsel lander etikettens højeste dosis på præcis 10 mg — Fødevarestyrelsens vejledende maksimum i et kosttilskud — og under EFSA's øvre grænse på 12 mg om dagen fra alle kilder (2023). Tager du allerede et B-vitamin eller en multivitamin, lægger B6 sig oveni, og så er én kapsel nok. Now Foods-kapslerne giver 2 mg B6 pr. stk. og 6 mg ved tre om dagen, mens pulveret og Solgar er uden B6. En anmelder giver tre stjerner med den begrundelse, at B6 virker opkvikkende og kan gøre det sværere at falde i søvn om aftenen — vil du helt uden om B6, er pulveret alternativet.
109 kr for 90 kapsler
Pakken på 90 kapsler koster 109 kr, 1,21 kr pr. kapsel: 2,42 kr om dagen ved to kapsler og 0,48 kr pr. 100 mg GABA. Pr. mg er det lidt dyrere end Now Foods-kapslerne (0,40 kr) og over tre gange pulverets 0,14 kr, men under Solgars 0,78 kr. Ved etikettens dagsdosis vender billedet, fordi Healthwell lægger op til højst 500 mg, hvor Now Foods anbefaler op til 1.500 mg: 2,42 kr mod 5,97 kr. Køber du 180 eller 270 kapsler (195 og 275 kr), falder kapselprisen til 1,08 og 1,02 kr. Ingredienslisten er GABA, rismel, vegetabilsk kapsel, risstivelse og B6, og Healthwell oplyser produktion efter HACCP-standarden.
Fordele
- 250 mg pr. kapsel giver trin på 250 og 500 mg — sidens eneste kapsel, der kan doseres lavere end 500 mg.
- To kapsler giver præcis 10 mg B6, Fødevarestyrelsens vejledende maksimum, og B6 bærer EU-godkendte anprisninger (nervesystem, psykologisk funktion, træthed).
- Sidens bredeste anmeldelsesgrundlag: 4,1/5 på 62 anmeldelser hos Healthwell.
- Laveste dagspris blandt kapslerne ved etikettens dosering: 2,42 kr for to kapsler.
- Vegansk HPMC-kapsel, produceret efter HACCP-standarden.
Ulemper
- 0,48 kr pr. 100 mg GABA er lidt over Now Foods-kapslerne (0,40 kr) og langt over pulveret (0,14 kr).
- Rismel og risstivelse fylder kapslen ud, hvor pulveret er ren GABA.
- Enkelte anmeldere melder om hovedpine eller luft i maven, og flere mærker ingen effekt.
- GABA har ingen EU-godkendt anprisning; de godkendte anprisninger gælder B6-delen.
Hvem passer Healthwell GABA 250 til?
- Du vil starte lavt med 250 mg og selv afgøre, om du har brug for 500 mg
- Du vil have B6 med i kapslen, men ikke mere end de 10 mg, Fødevarestyrelsen sætter som vejledende maksimum
- Du vil støtte dig til et bredt anmeldelsesgrundlag (62 anmeldelser)
- Du tager allerede et B-vitamin eller en multivitamin med B6 — så er Now Foods GABA Pure Powder uden B6 mere oplagt
- Du går efter den laveste pris pr. mg GABA — pulveret koster 0,14 kr pr. 100 mg
- Du forventer en dokumenteret søvn- eller ro-effekt af GABA — den findes ikke som godkendt anprisning
- Mod Now Foods GABA Pure Powder giver Healthwell GABA 250 en færdig dosis i kapsel og 5 mg B6 pr. stk., men koster over tre gange så meget pr. 100 mg GABA (0,48 kr mod 0,14 kr).
- Mod Now Foods GABA 500 mg er GABA 250 lidt dyrere pr. mg (0,48 kr mod 0,40 kr pr. 100 mg), men billigere pr. dag ved etikettens dosering (2,42 kr mod op til 5,97 kr), og den har 62 anmeldelser, hvor Bodystore ingen viser.
- Mod Solgar GABA 500 mg koster den 0,48 kr mod 0,78 kr pr. 100 mg GABA og har B6 med, hvor Solgar ingen B6 har, men fem hjælpestoffer.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| GABA pr. dosis | 20 % | 7.5 | 250 mg pr. kapsel og 500 mg ved etikettens to kapsler står tydeligt i en tabel for både én og to kapsler; trinnet på 250 mg giver en lavere start end resten af feltets 500 mg-enheder, uden at dagsdosis bliver mindre end en standardkapsel. |
| Form (PharmaGABA vs. generisk) | 18 % | 7.5 | Generisk GABA i vegansk HPMC-kapsel — ikke den fermenterede PharmaGABA, som ingen af produkterne på siden bruger — men kapselformen giver en præcis dosis uden afmåling, modsat pulveret. |
| Pris pr. dosis | 18 % | 6.5 | 1,21 kr pr. kapsel giver 2,42 kr pr. dag ved to kapsler — den laveste dagspris blandt kapslerne — men 0,48 kr pr. 100 mg GABA er over Now Foods-kapslerne (0,40 kr) og pulveret (0,14 kr). |
| Renhed & tilsætninger | 14 % | 8.0 | Fem ingredienser: GABA, rismel, HPMC-kapsel, risstivelse og B6 — kort og vegansk, men med to risbaserede fyldstoffer, som pulverets rene GABA er fri for. |
| Mærkning & kvalitet | 15 % | 8.5 | Deklarationen viser indholdet pr. én og pr. to kapsler, produktionen følger HACCP, og B6 ligger ved højeste dosis præcis på Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 10 mg — en dosis ved den danske grænse tæller som fuld. |
| Dokumentation & nytte | 15 % | 6.5 | 4,1/5 på 62 anmeldelser er sidens bredeste erfaringsgrundlag, og B6 bærer EU-godkendte anprisninger; GABA selv har ingen godkendt anprisning, og evidensen for en ro- eller søvneffekt ved oralt indtag er omdiskuteret. |
Delkaraktererne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på deklaration, pris, publicerede undersøgelser og det, brugerne beskriver i anmeldelserne.
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,1/5 baseret på 62 anmeldelser hos Healthwell. Anmelderne tager kapslen om aftenen, flere sammen med L-theanin; de fleste skriver om bedre søvn, mens en del ikke mærker nogen forskel.Healthwell ↗
Nøgletallene bygger udelukkende på den pris og den mængde, produktsiden oplyser (priser tjekket oktober 2026) — ikke nye påstande. Pris pr. 100 mg GABA og pris pr. dag ved etikettens højeste dosering er den fair sammenligning mellem 250 mg-kapsler, 500 mg-kapsler og pulver, der doseres med teske.
Passer til: Dig, der vil starte på 250 mg GABA og kunne gå op til 500 mg uden at komme over de danske B6-grænser
2Now Foods GABA Pure Powder
Ren GABA uden B6 eller hjælpestoffer — 170 g pulver, der doseres med teske og opløses i vand
Now Foods GABA Pure Powder er det reneste, du kan købe på siden: 170 g pulver, hvor ingredienslisten kun siger GABA. En kvart teske svarer til 500 mg, og Now Foods anbefaler en kvart teske 2–3 gange dagligt på tom mave, opløst i vand eller juice. Pakken rækker til 340 doser à 500 mg, så prisen ender på 0,14 kr pr. 100 mg GABA og 0,70 kr pr. dosis — under en femtedel af Solgar-kapslens 3,90 kr for samme 500 mg.
Den bliver nummer to, fordi teskeafmåling er mindre præcis end en kapsel, og fordi Bodystore ingen anmeldelser viser af varen, hvor Healthwell GABA 250 har 62. Pulveret er uden B6, så det passer ved siden af et B-vitamin, men det får heller ikke B6's godkendte anprisninger med.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil have ren GABA til den laveste pris pr. mg og ikke har noget imod at måle op med teske |
| 💪 Største styrke | Kun GABA i pakken, 0,14 kr pr. 100 mg og 340 doser à 500 mg |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Teskeafmåling, ingen anmeldelser hos Bodystore og ingen B6 |
| 📏 Form & dosis | Ren generisk GABA · 500 mg pr. ¼ teske |
En kvart teske i et glas vand
Pulveret har ingen hjælpestoffer, så det, du måler op, er GABA: Bodystore beskriver, at det let opløses i enhver væske, og Now Foods anbefaler at tage det på tom mave med vand eller juice, om dagen eller om aftenen. Dosen afmåles med en almindelig teske — en kvart svarer til 500 mg, tre kvarte til 1.500 mg — og det giver frihed til at tage mindre end en hel kapsel, men også en usikkerhed, en kapsel ikke har: en topfyldt og en strøget kvart teske er ikke det samme. Vil du ramme 250 mg, som Healthwell GABA 250 giver i én kapsel, skal du halvere en kvart teske på øjemål. Til gengæld rækker 170 g til 340 doser, hvor Now Foods' eget kapselglas slipper op efter 100 kapsler.
0,14 kr pr. 100 mg — og ingen B6
239 kr for 170 g giver 0,14 kr pr. 100 mg GABA, under en tredjedel af Healthwell GABA 250's 0,48 kr og godt en tredjedel af Now Foods-kapslernes 0,40 kr. Ved Now Foods' højeste dosering — tre kvarte teskefulde, 1.500 mg — koster en dag 2,11 kr, og ved to doser 1,41 kr. Pulveret har ingen B6, og det er både en fordel og et tab: det lægger sig ikke oven i et B-vitamin, men du får heller ikke den ingrediens med, der har EU-godkendte anprisninger (nervesystem, psykologisk funktion, træthed), som Healthwell GABA 250 har 5 mg af pr. kapsel. Bodystore mærker varen som vegansk; GMP eller anden produktionsstandard står ikke på produktsiden. Køber du flere, giver Bodystore mængderabat (2 stk. for 430 kr).
Fordele
- Sidens laveste pris pr. 100 mg GABA (0,14 kr) og pr. 500 mg-dosis (0,70 kr).
- Kun én ingrediens: GABA — ingen fyldstoffer, kapsel eller B6.
- 170 g rækker til 340 doser à 500 mg, over tre gange så mange som Now Foods' kapselglas med 100.
- Fleksibel dosering: en kvart teske er 500 mg, og mindre kan afmåles.
- Mærket som vegansk hos Bodystore.
Ulemper
- Teskeafmåling er mindre præcis end en kapsel med deklareret indhold.
- Ingen anmeldelser hos Bodystore at støtte sig til, modsat Healthwell GABA 250's 62.
- Ingen B6 og dermed ingen ingrediens med en EU-godkendt anprisning.
- GMP eller produktionsstandard er ikke oplyst på produktsiden.
Hvem passer Now Foods GABA Pure Powder til?
- Du vil have den laveste pris pr. mg GABA på siden
- Du vil undgå B6, fordi du allerede får det fra et B-vitamin
- Du vil selv styre dosis i mindre trin end en 500 mg-kapsel
- Du vil have en præcis, færdig dosis uden at måle — vælg Healthwell GABA 250
- Du vil støtte dig til andres erfaringer — Bodystore viser ingen anmeldelser af pulveret
- Du vil have B6 med i samme produkt — Healthwell GABA 250 giver 5 mg pr. kapsel
- Mod Healthwell GABA 250 koster pulveret 0,14 kr mod 0,48 kr pr. 100 mg GABA, men mangler kapslens præcise dosis, B6'en og de 62 anmeldelser.
- Mod Now Foods GABA 500 mg fra samme producent giver pulveret samme GABA uden kapsel, rismel og B6, til godt en tredjedel af prisen pr. mg (0,14 kr mod 0,40 kr).
- Mod Solgar GABA 500 mg koster en 500 mg-dosis 0,70 kr mod Solgars 3,90 kr.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| GABA pr. dosis | 20 % | 7.5 | En kvart teske svarer til 500 mg, og Now Foods anbefaler 2–3 doser om dagen (1.000–1.500 mg); pulveret giver frihed til mindre trin, men mængden afhænger af, hvor præcist teskeen fyldes. |
| Form (PharmaGABA vs. generisk) | 18 % | 6.0 | Generisk GABA som løst pulver, ikke PharmaGABA; formen kræver afmåling og opløsning i væske, hvilket er mindre præcist og mindre praktisk end en kapsel. |
| Pris pr. dosis | 18 % | 9.5 | 0,14 kr pr. 100 mg GABA og 0,70 kr pr. 500 mg-dosis er sidens klart laveste; selv ved tre doser koster en dag 2,11 kr. |
| Renhed & tilsætninger | 14 % | 9.5 | Ingredienslisten er kun GABA — ingen kapsel, fyldstoffer eller B6 — sidens reneste deklaration. |
| Mærkning & kvalitet | 15 % | 6.5 | Deklarationen er kort og klar (500 mg pr. ¼ teske, 1.500 mg pr. ¾ teske), og varen er mærket vegansk, men dosering i teskemål og en produktionsstandard, der ikke er oplyst, trækker ned. |
| Dokumentation & nytte | 15 % | 5.0 | Bodystore viser ingen anmeldelser, og uden B6 har pulveret ingen ingrediens med en EU-godkendt anprisning; vurderingen hviler på deklarationen og den generelle GABA-evidens fra Examine og EFSA. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: Bodystore viser ingen anmeldelser af GABA Pure Powder. Vurderingen bygger på deklarationen — kun GABA, 500 mg pr. kvart teske — og prisen pr. 100 mg.Bodystore ↗
Passer til: Dig, der vil have ren GABA til den laveste pris pr. mg og ikke har noget imod at måle op med teske
3Now Foods GABA 500 mg
Det internationalt kendte mærkealternativ: ren, vegansk 500 mg GABA-formel med minimal tilsætning
Now Foods GABA 500 mg fra Bodystore er det internationale mærkealternativ i kapsel: 500 mg GABA og 2 mg vitamin B6 i en vegansk cellulosekapsel med en kort hjælpestofliste. Pr. 100 mg GABA koster den 0,40 kr — billigere end Healthwell GABA 250 (0,48 kr), men knap tre gange Now Foods' eget pulver (0,14 kr).
Den bliver nummer tre, fordi producentens dosering på én kapsel 2–3 gange dagligt løfter dagsprisen til op mod 5,97 kr, og fordi Bodystore ingen anmeldelser viser af varen.
| 🎯 Passer bedst | Dig der kender og stoler på Now Foods som mærke, og som vil have en ren, enkel 500 mg-formel |
| 💪 Største styrke | Velkendt internationalt mærke, kort ingrediensliste, vegansk og fast 500 mg pr. kapsel |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Op til 5,97 kr om dagen ved producentens dosering; kun 2 mg B6 pr. kapsel |
| 📏 Form & dosis | Generisk GABA + 2 mg B6 · 500 mg GABA pr. 1 kapsel |
Tom mave, dag eller aften
Now Foods-kapslen tages ifølge Bodystore bedst på tom mave og kan bruges både om dagen og om aftenen. Producenten anbefaler 1 kapsel 2–3 gange dagligt — op til 1.500 mg GABA og 6 mg B6 — hvor Healthwell GABA 250 højst lægger op til 500 mg. B6 bliver altså under Fødevarestyrelsens vejledende 10 mg selv ved tre kapsler, men dagsprisen stiger til 3,98–5,97 kr. Pr. 100 mg GABA koster den 0,40 kr mod pulverets 0,14 kr og Solgars 0,78 kr, og 100 kapsler rækker 33 dage ved fuld dosering.
Rismel og silica, ikke meget mere
Ingredienslisten er GABA, 2 mg B6, cellulosekapsel, rismel, siliciumdioxid mod klumpning og magnesiumsalte af fedtsyrer som smøremiddel — ingen farve- eller smagsstoffer. GMP-certificering er ikke verificeret. B6 er den eneste ingrediens i kapslen med EU-godkendte anprisninger (nervesystem, psykologisk funktion, træthed og udmattelse), og her giver Now Foods 2 mg pr. kapsel mod Healthwell GABA 250's 5 mg; GABA selv har ingen godkendt anprisning. Vil du have samme GABA uden kapsel og rismel, sælger Now Foods den også som rent pulver.
Fordele
- Velkendt, internationalt mærke med lang historik i kosttilskudsbranchen
- Kort ingrediensliste uden farve- eller smagsstoffer
- Vegansk kapsel
- Fast 500 mg GABA pr. kapsel — ingen afmåling
- Lavere pris pr. 100 mg GABA (0,40 kr) end Healthwell GABA 250 og Solgar
Ulemper
- Producentens 2–3 kapsler om dagen giver en dagspris på 3,98–5,97 kr — sidens næsthøjeste efter Solgar
- Kun 2 mg B6 pr. kapsel mod Healthwell GABA 250's 5 mg
- Ingen anmeldelser hos Bodystore at støtte sig til
Hvem passer Now Foods GABA 500 mg til?
- Du foretrækker et velkendt, internationalt kosttilskudsmærke frem for en butiks eget mærke
- Du sætter pris på en enkel, gennemskuelig formel uden farve- eller smagsstoffer
- Du vil have en fast 500 mg-dosis i kapsel frem for at måle pulver op
- Du vil have B6 med i en mængde tæt på den danske grænse — Healthwell GABA 250 giver 10 mg ved to kapsler
- Du vil betale mindst pr. mg — Now Foods' eget pulver koster 0,14 kr pr. 100 mg
- Du går efter en verificeret butiksrating som socialt bevis — den findes ikke på denne produktside
- Now Foods GABA 500 mg giver 500 mg GABA pr. kapsel mod Healthwell GABA 250's 250 mg; pr. 100 mg er den billigere (0,40 kr mod 0,48 kr), men pr. dag ved producentens dosering dyrere (op til 5,97 kr mod 2,42 kr).
- Sammenlignet med Now Foods' eget GABA Pure Powder betaler du knap tre gange så meget pr. mg for kapsel, rismel og 2 mg B6.
- Mod Solgar GABA 500 mg (ingen B6, 0,78 kr pr. 100 mg) er Now Foods billigere pr. mg, har B6 med og en dobbelt så stor pakke (100 mod 50 kapsler).
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| GABA pr. dosis | 20 % | 7.0 | 500 mg pr. kapsel er tydeligt deklareret, men producentens 2–3 kapsler om dagen (1.000–1.500 mg) er op til tre gange Healthwell GABA 250's dagsdosis uden bedre dokumentation for den ekstra mængde. |
| Form (PharmaGABA vs. generisk) | 18 % | 6.5 | Formen er generisk GABA, samme som resten af feltet — ingen af produkterne i denne sammenligning bruger den branded PharmaGABA-form, så der differentieres ikke her. |
| Pris pr. dosis | 18 % | 5.8 | 1,99 kr pr. kapsel og 0,40 kr pr. 100 mg GABA er billigere pr. mg end Healthwell GABA 250 og Solgar, men ved producentens 2–3 kapsler koster en dag 3,98–5,97 kr — og pulveret giver samme GABA for 0,14 kr pr. 100 mg. |
| Renhed & tilsætninger | 14 % | 8.0 | Ingredienslisten er ren og kort med kun kendte, nødvendige hjælpestoffer og ingen overflødige tilsætninger, hvilket giver en solid renhedsscore. |
| Mærkning & kvalitet | 15 % | 7.5 | Mærkningen er klar og gennemskuelig fra et velkendt internationalt mærke, men vi har ikke kunnet verificere en GMP-certificering eller en produktrating på produktsiden, hvilket trækker ned på dokumentationssiden. |
| Dokumentation & nytte | 15 % | 6.0 | GABA har ingen EU-godkendt anprisning, og oral optagelse over blod-hjerne-barrieren er omdiskuteret; de 2 mg B6 pr. kapsel bærer B6's godkendte anprisninger, men Bodystore viser ingen anmeldelser af varen. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: Vurderingen af Now Foods GABA 500 bygger på det deklarerede indhold, formen og mærkets generelle omdømme.Bodystore ↗
Passer til: Dig der kender og stoler på Now Foods som mærke, og som vil have en ren, enkel 500 mg-formel
4Solgar GABA 500 mg
Solgars anerkendte premium-serie med en ren 500 mg GABA-kapsel – men klart feltets dyreste pris pr. dosis
Solgar GABA 500 mg er en 500 mg GABA-kapsel uden tilsat B6 fra et internationalt premium-mærke, med 5/5 hos Core Nutrition på kun 3 anmeldelser. En anmelder tager den en time før sengetid og er gået fra at bruge den efter behov til fast hver aften.
Den ligger sidst på værdi: 50 kapsler til 195 kr giver 3,90 kr pr. kapsel og 0,78 kr pr. 100 mg GABA — over fem gange Now Foods-pulverets 0,14 kr og godt halvanden gang Healthwell GABA 250's 0,48 kr.
| 🎯 Passer bedst | Dig der kender og stoler på Solgar som mærke og vil have en ren GABA-kapsel uden tilsat B6 |
| 💪 Største styrke | Anerkendt internationalt mærke med en fast 500 mg GABA-kapsel uden B6 |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Feltets dyreste pris pr. dosis (3,90 kr) og pr. 100 mg (0,78 kr), ingen B6 og kun 3 anmeldelser |
| 📏 Form & dosis | Generisk GABA · 500 mg pr. 1 kapsel, ingen tilsat B6 |
Uden B6, ved siden af et B-vitamin
Fraværet af B6 er både Solgar-kapslens eneste funktionelle fordel og dens største svaghed. Den passer ind ved siden af et B-vitamin, uden at B6 hober sig op, hvor Healthwell GABA 250 giver 10 mg ved to kapsler. Men B6 bærer de EU-godkendte anprisninger om nervesystem, psykologisk funktion og mindsket træthed, som Healthwell GABA 250 og Now Foods-kapslerne har med; GABA selv har ingen, og den orale optagelse over blod-hjerne-barrieren er omdiskuteret (Examine, NIH). Vil du have GABA helt uden B6, giver Now Foods-pulveret det samme for en brøkdel af prisen.
Mindste pakke, tyndeste dokumentation
Solgars 50 kapsler er feltets mindste pakke mod 90–100 kapsler hos de øvrige kapsler og 340 doser i pulveret, så du genbestiller oftere — ved Solgars højeste dosering på to kapsler om dagen rækker glasset 25 dage. Kapslen er af vegetabilsk cellulose, men ingredienslisten rummer også dicalciumphosphat, mikrokrystallinsk cellulose, magnesiumstearat og siliciumdioxid, og vegansk mærkning eller GMP oplyses ikke. Den verificerede 5/5 hviler på 3 anmeldelser — for spinkelt til at opveje prisforskellen, så Solgar giver mening, når mærkeloyalitet vejer tungere end pris.
Fordele
- Anerkendt, internationalt kosttilskudsmærke med lang historik i branchen
- GABA uden tilsat B6 i en færdig kapsel, hvis det er præcis det, du vil have
- Verificeret butiksrating på 5/5 på produktsiden hos Core Nutrition
- Fast 500 mg pr. kapsel; etiketten tillader højst to om dagen
Ulemper
- Feltets dyreste pr. dosis (3,90 kr pr. kapsel) og pr. 100 mg GABA (0,78 kr) – over fem gange Now Foods-pulveret
- Ingen tilsat B6, så den mangler den eneste ingrediens i feltet med EU-godkendte anprisninger
- Mindste pakke i feltet (50 kapsler), så du skal genbestille oftere
- Tyndt anmeldelsesgrundlag (3 anmeldelser) – for spinkelt til at tillægges stor vægt, uanset scoren
- Fem hjælpestoffer og ingen oplyst vegansk-mærkning eller GMP-certificering
Hvem passer Solgar GABA 500 mg til?
- Du kender og stoler på Solgar som mærke og er villig til at betale en præmie for det
- Du vil have GABA uden tilsat B6 i en færdig kapsel frem for pulver
- Du foretrækker en anerkendt, etableret producent frem for et husmærke, uanset pris
- Du ønsker den bedste pris pr. dosis eller pr. 100 mg GABA – Solgar er feltets dyreste med god margen
- Du går efter tilsat B6 og dermed en EU-godkendt anprisning i samme kapsel – den er der ikke her
- Du prioriterer et robust, veldokumenteret anmeldelsesgrundlag – her er kun 3 anmeldelser
- Du leder efter flest doser pr. køb – pakken er feltets mindste (50 kapsler)
- Solgar GABA 500 mg leverer 500 mg GABA pr. kapsel ligesom Now Foods-kapslen, men til 0,78 kr mod 0,40 kr pr. 100 mg — og Now Foods-pulveret giver samme mængde for 0,14 kr.
- Modsat Healthwell GABA 250 og Now Foods-kapslerne har Solgar ingen tilsat B6 og dermed ingen ingrediens med EU-godkendte anprisninger.
- Solgar har til gengæld en verificeret butiksrating, om end på et meget spinkelt grundlag (kun 3 anmeldelser).
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| GABA pr. dosis | 20 % | 6.5 | 500 mg GABA pr. kapsel, højst to om dagen, er tydeligt deklareret, men uden et mindre trin som Healthwell GABA 250's 250 mg og uden noget, der adskiller den positivt på dosis. |
| Form (PharmaGABA vs. generisk) | 18 % | 6.0 | Generisk GABA i kapselform – samme grundform som resten af feltet, uden en dokumenteret fordel som PharmaGABA, så den ligger på linje med de øvrige generiske produkter. |
| Pris pr. dosis | 18 % | 3.5 | Med 3,90 kr pr. kapsel og 0,78 kr pr. 100 mg GABA er den klart feltets dyreste – over fem gange Now Foods-pulveret og godt halvanden gang Healthwell GABA 250 for samme mængde GABA, hvilket trækker scoren markant ned. |
| Renhed & tilsætninger | 14 % | 7.0 | Ingen B6, men fem hjælpestoffer — dicalciumphosphat, vegetabilsk cellulose, mikrokrystallinsk cellulose, magnesiumstearat og siliciumdioxid — en længere liste end pulverets rene GABA. |
| Mærkning & kvalitet | 15 % | 6.5 | Mærkningen er enkel og gennemskuelig fra et etableret mærke, men hverken vegansk-status eller GMP-certificering er oplyst, så vi kan ikke fremhæve dem, modsat flere konkurrenter. |
| Dokumentation & nytte | 15 % | 5.0 | Butiksratingen (5/5) er reelt verificeret på produktsiden, men hviler på kun 3 anmeldelser – for spinkelt et grundlag til at tale for et stærkt dokumenteret produkt, og der er ingen studier specifikt på dette produkt. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: Butiksrating 5/5 baseret på 3 anmeldelser hos Core Nutrition – et spinkelt grundlag, vi ikke lægger afgørende vægt på.Core Nutrition ↗
Passer til: Dig der kender og stoler på Solgar som mærke og vil have en ren GABA-kapsel uden tilsat B6
Sammenligningstabel
| # | Produkt | Form | Pris | Mængde | Score | Udmærkelse |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Healthwell GABA 250Healthwell | Generisk GABA + B6, vegansk kapsel | 109 kr | 90 kapsler | 7.4 | BEDST I TEST |
| 2 | Now Foods GABA Pure PowderNow Foods | Pulver, generisk GABA | 239 kr | 170 g (340 doser à 500 mg) | 7.3 | INGEN FYLDSTOFFER |
| 3 | Now Foods GABA 500 mgNow Foods | Generisk GABA + B6 | 199 kr | 100 kapsler | 6.8 | KENDT MÆRKE |
| 4 | Solgar GABA 500 mgSolgar | Generisk GABA | 195 kr | 50 kapsler | 5.7 | PREMIUM MÆRKE |
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor — nyeste ændring først.
Tre GABA-kapsler fjernet, ny vinder
Core GABA, Healthwell GABA 500 og Healthwell GABA 1000 er fjernet: ved etikettens højeste dosering giver de 25, 20 og 20 mg vitamin B6 om dagen, over de 12 mg, hvor EFSA har sat den øvre grænse. Healthwell GABA 250 (højst 10 mg B6) og Now Foods GABA Pure Powder (uden B6) er kommet ind. Ny rækkefølge: Healthwell GABA 250, Now Foods GABA Pure Powder, Now Foods GABA 500 mg og Solgar GABA 500 mg.
GABA: B6-mængderne mod den danske værdi
Siden holdt B6 op mod EFSA's 12 mg, men nævnte ikke Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 10 mg, og mest B6 stod som en fordel. Core GABA (12,5 mg) og Healthwell GABA 1000 (20 mg) er nu markeret som over, Healthwell GABA 500 som præcis på grænsen.
B6-sammenligning og anmeldelsestal rettet
Core GABA blev omtalt som feltets højeste i B6, men Healthwell GABA 1000 har 20 mg mod Cores 12,5 mg — rettet, og EFSA's øvre grænse for B6 på 12 mg om dagen er nu nævnt. Healthwell GABA 1000 står til 4,2/5 på 77 anmeldelser i alle felter, og priserne er tjekket igen.
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider — senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.
Sådan læste vi GABA-dosis, B6 og pris
GABA-testen bygger på deklarationerne — mg GABA og tilsat B6 pr. dosis, kapsel eller pulver og hjælpestoffer — og på forhandlernes priser, omregnet til kr pr. 100 mg GABA. Examine, NIH og EFSA's register bestemmer, hvad der kan siges om virkning (kun B6 har godkendte anprisninger), mens kundeanmeldelserne hos Healthwell og Core Nutrition fortæller, hvordan kapslerne passer ind i aftenrutinen, og hvad folk oplever af bivirkninger.
Hvor mg GABA og B6 er aflæst
Tre kilder skal være på plads, før et GABA-produkt kommer på listen: deklarationen, forskningen og anmeldelserne på produktsiden. Førstehåndskilder og sporbar information vejer tungest — hvert produkts deklaration læses hos forhandler eller producent for den reelle GABA-mængde pr. dosis.
- Produktdata: officielle deklarationer (mg GABA pr. kapsel eller dosis, eventuel tilsat B6), pakkestørrelse, pris og form (kapsel eller pulver, vegansk eller ej).
- Forskning og myndigheder: EFSA's vurderinger af GABA og af B6's godkendte anprisninger, samt forskning i GABA's evne til at krydse blod-hjerne-barrieren.
- Kundeanmeldelser: vi tager både gennemsnittet og de enkelte anmeldelser på produktsiden, med fokus på hvor mange anmeldelser snittet hviler på, og bruger dem til at beskrive, hvordan produktet tages og tåles.
Vi regner på de priser, der står hos danske forhandlere — ikke på udenlandske listepriser.
Hvorfor dosis og B6 afgør rækkefølgen
For GABA er selve dosis, tilsat B6 og prisen pr. 100 mg afgørende — ikke pakkestørrelsen eller markedsføringsløfter om ro og søvn, som ikke er dokumenterede for oralt GABA.
| Kriterium | Vægt | Det kigger vi på |
|---|---|---|
| GABA pr. dosis | 20 % | Reelt mg GABA pr. kapsel/dagsdosis — tydeligt deklareret |
| Form (PharmaGABA vs. generisk) | 18 % | Fermenteret PharmaGABA eller almindelig generisk GABA |
| Pris pr. dosis | 18 % | Kr pr. dagsdosis og pr. 100 mg GABA — ikke pakkeprisen |
| Renhed & tilsætninger | 14 % | Kort ingrediensliste, vegansk kapsel, få unødvendige fyldstoffer |
| Mærkning & kvalitet | 15 % | Tydelig deklaration, produktionsstandard (fx HACCP) og evt. tilsat B6 |
| Dokumentation & nytte | 15 % | Størrelsen af anmeldelsesgrundlaget og en realistisk vurdering af, hvad oral GABA kan levere |
På kortene står begrundelsen bag hver vurdering under »Sådan vurderer vi«. Karakteren sættes redaktionelt: mg pr. dosis, B6-mængden og prisen pr. 100 mg fylder mest, mens deklarationens tydelighed og antallet af anmeldelser kan rykke et produkt et hak.
Prisen pr. 100 mg og anmeldelsernes tyngde
Alle målbare datapunkter sammenlignes på tværs af produkter, hvor lavere er bedre for prismetrikker (kr pr. dosis, kr pr. 100 mg GABA) og højere er bedre for en tydelig, fleksibel dosis og B6 inden for grænsen.
- Pris: primært kr pr. 100 mg GABA og kr pr. dag ved etikettens højeste anbefalede dosering — »1–2 kapsler« regnes som to.
- B6: mængden i mg ved højeste dosis, fordi B6 er den eneste ingrediens i kategorien med EU-godkendte anprisninger. Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for B6 i et kosttilskud er 10 mg, og en dosis på grænsen tæller fuldt — Healthwell GABA 250 rammer præcis 10 mg ved to kapsler, Now Foods-kapslerne 6 mg ved tre.
- Anmeldelser: vi ser både på gennemsnitsscore og på hvor mange anmeldelser den hviler på — et 5/5-snit på 3 anmeldelser vægtes anderledes end 4,1/5 på 62.
Krav til deklarationen, før et produkt kom med
Feltet er de GABA-produkter, der kan købes hos danske forhandlere, og hvor mg-tallet pr. dosis står sort på hvidt.
- Inkluderes: produkter med deklareret mg GABA pr. dosis og sporbar produktdata fra forhandler eller producent.
- Udelukkes: produkter, der ikke oplyser en klar GABA-mængde pr. dosis, udgåede varer eller utilstrækkelig mærkning.
- Udelukkes også: GABA-produkter, hvor etikettens højeste dagsdosis giver mere end 12 mg vitamin B6 — over EFSA's øvre grænse for B6 og Fødevarestyrelsens vejledende 10 mg. Mange GABA-kapsler tilsætter B6, så det tal regner vi ud for hvert produkt.
Blod-hjerne-barrieren og det, vi ikke kan love
Vi efterprøver ikke mg GABA i kapsler og pulver i et laboratorium, og roen kan ingen deklaration love. Dosis, B6 og hjælpestoffer har vi fra deklarationen, virkningsspørgsmålet fra Examine, NIH og EFSA's register, og brugsoplevelsen fra anmeldelser med kilden angivet — modsiger de hinanden, skriver vi det frem for at vælge side. Evidensen for, at oralt GABA krydser blod-hjerne-barrieren i meningsfuldt omfang, er begrænset og omdiskuteret, så vi lover ingen beroligende virkning, og anmeldernes oplevelser af søvn og ro gør vi ikke til dokumenteret effekt. Vi tjener på links i listen, men de ændrer ikke et produkts plads på dosis og pris. Priserne flytter sig — se den aktuelle pris og antallet af kapsler, før du bestiller.
Hvornår dosis og priser bliver hentet igen
Mindst hvert kvartal henter vi de fire deklarationer igen — og oftere, hvis en pris ændrer sig, en formel bliver lagt om, eller et mg-tal bliver justeret. Dosis, B6-mængde og pris bliver læst af på produktsiden igen, før en rettelse går på siden.
Sådan vælger du det rigtige GABA
GABA (gamma-aminobutyric acid) sælges i Danmark som et roligheds- og afslapningstilskud, men før du lægger en pakke i kurven er der seks ting, der reelt afgør, om du får noget for pengene — og ét stort forbehold, du bør kende. Herunder finder du de otte punkter, en tabel over PharmaGABA mod generisk GABA og en over, hvad du bør vælge efter.
1. Mængden af GABA pr. dosis
Se efter det rene GABA-indhold pr. kapsel eller dagsdosis, ikke pakkestørrelsen. De fleste kapsler på det danske marked ligger på 500 mg; enkelte giver 250 mg, og rent pulver doseres med teske, typisk 500 mg pr. kvart teske. Et højere mg-tal er ikke automatisk bedre — det afgør blot, hvor mange kapsler du skal tage for at nå en given dosis, og hvordan prisen pr. 100 mg lander.
2. Formen: PharmaGABA eller generisk GABA
De fleste tilskud på det danske marked bruger generisk (syntetisk fremstillet) GABA. PharmaGABA er en patenteret, fermenteringsbaseret form udviklet af det japanske firma Pharma Foods International, hvor GABA produceres ved bakteriel fermentering af Lactobacillus hilgardii — samme mikrobe, der bruges til at fermentere kimchi. Der findes lidt mere humant forsøgsmateriale specifikt på PharmaGABA end på generisk GABA, men det ændrer ikke ved det grundlæggende forbehold: begge former har samme molekyle og samme omdiskuterede udfordring med at krydse blod-hjerne-barrieren efter indtagelse gennem munden.
3. Vitamin B6 som tilsætning
Flere produkter tilsætter B6, fordi B6 er en kofaktor i kroppens egen dannelse af GABA fra glutamat — og fordi B6 reelt bærer EU-godkendte sundhedsanprisninger (bidrager til normal psykisk funktion, normal funktion af nervesystemet, og til at mindske træthed og udmattelse). Da GABA selv ikke har nogen godkendt anprisning, er B6-indholdet i praksis det eneste element i en GABA-kapsel, du lovligt kan basere en forventning om effekt på. Anprisningerne gælder allerede fra 15 % af referenceindtaget (0,21 mg), så mere B6 giver ikke mere effekt — EFSA's øvre grænse er 12 mg om dagen fra alle kilder (2023), og Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for et kosttilskud er 10 mg. Regn B6 ud ved etikettens højeste dosering: står der »1–2 kapsler«, er det to kapsler, der tæller.
4. Match produktet til dit formål
Vil du starte lavt, findes der 250 mg-kapsler; vil du betale mindst pr. mg og selv styre dosis, er rent pulver det billigste. Husk, at en højere dosis ikke er bedre dokumenteret — det er blot mere af det samme omdiskuterede stof. Er B6-indhold og en veletableret dansk butiksrating vigtigst for dig, så sammenlign B6-mængden ved højeste dosis og anmeldelsesgrundlaget direkte.
5. Renhed og tilsætninger
Kig efter en kort ingrediensliste: rent GABA-pulver eller GABA (evt. + B6) i en vegansk kapsel er kategoriens enkleste profiler. Nogle produkter tilsætter fyldstoffer som rismel, cellulose, dicalciumphosphat eller magnesiumsalte af fedtsyrer i små mængder — det er almindeligt og ikke i sig selv et problem, men jo kortere liste, jo mere gennemsigtigt er produktet.
6. Pris pr. 100 mg GABA — ikke pakkeprisen
Fordi doserne varierer fra 250 mg pr. kapsel til 500 mg pr. kvart teske, og pakkerne fra 50 kapsler til 340 pulverdoser, er pakkeprisen alene misvisende. Regn i stedet prisen om til kr. pr. 100 mg GABA og pris pr. dag ved etikettens højeste dosering — det er den eneste fair sammenligning på tværs af mærker og former. Vi viser begge tal på hvert produktkort.
7. Hvad GABA-tilskud realistisk kan levere
Det vigtigste punkt på listen: Fra EFSA foreligger ingen godkendt sundhedsanprisning for GABA, og evidensen for, at oralt indtaget GABA reelt når hjernen og påvirker den, er svag og omdiskuteret — kroppens blod-hjerne-barriere er designet til at holde netop denne type molekyler ude. Se det som et tilskud, du forsøger dig frem med, ikke en dokumenteret genvej til ro eller søvn.
8. Fem tjek på GABA-etiketten, inden du køber
Fem linjer at finde frem på produktsiden:
- Find GABA-indholdet pr. dosis (250 mg, 500 mg eller et teskemål) og hvor mange kapsler eller doser etiketten lægger op til.
- Tjek om det er PharmaGABA eller generisk GABA — og hold forventningerne realistiske uanset form.
- Se efter tilsat B6 og hvor meget ved højeste dosis — højst 10 mg om dagen efter Fødevarestyrelsens vejledende maksimum.
- Regn prisen pr. 100 mg GABA og prisen pr. dag ud, så kapsler og pulver kan holdes op mod hinanden.
- Læs sikkerhedsafsnittet nedenfor, særligt hvis du tager beroligende medicin eller er gravid/ammer.
PharmaGABA vs. generisk GABA
Næsten alt GABA på det danske marked er kemisk identisk — molekylet gamma-aminobutyric acid er det samme, uanset hvordan det er fremstillet. Forskellen ligger i fremstillingsmetoden og i, hvor meget forsøgsmateriale der findes på netop den variant.
| Form | Fremstilling | Forsøgsmateriale | Pris | Vores nøgterne vurdering |
|---|---|---|---|---|
| PharmaGABA | Fermenteret med mælkesyrebakterien Lactobacillus hilgardii (samme slags bakterie som i kimchi) | Lidt mere humant forsøgsmateriale end generisk GABA, men stadig begrænset og ikke tilstrækkeligt til en EU-godkendt anprisning | Typisk dyrere, primært set i internationale/amerikanske mærker | En naturligt fremstillet variant med marginalt mere dokumentation — men samme grundlæggende usikkerhed om, hvorvidt det når hjernen efter indtagelse gennem munden |
| Generisk GABA | Fremstillet syntetisk/kemisk | Færre studier specifikt på denne variant, men samme molekyle som PharmaGABA | Billigere, dominerer det danske marked | Det, du får i langt de fleste danske produkter, inklusive hele denne sammenligning. Ingen kendt kvalitetsforskel i selve molekylet |
Kort sagt: ingen af produkterne i denne sammenligning er mærket som PharmaGABA — de bygger alle på generisk GABA. Det er ikke en svaghed i sig selv, for den grundlæggende usikkerhed om oral GABAs effekt gælder begge former lige meget.
GABA-mængde, B6 og dosering på etiketten
En GABA-etiket er enkel sammenlignet med mange andre kosttilskud, men der er stadig tre ting, du bør tjekke, før du sammenligner produkter:
- GABA-mængden pr. kapsel eller dosis (fx "250 mg GABA" eller "500 mg pr. ¼ teske"): Dette er det rene aktive stof — modsat magnesium og mange mineraler er der ikke en "forbindelsesvægt" at holde styr på. 500 mg GABA betyder 500 mg GABA.
- B6-mængden ved højeste dosis (fx "5 mg" pr. kapsel): Gang op med det højeste antal kapsler, etiketten nævner — i denne sammenligning spænder det fra 0 mg (pulveret og Solgar) til 10 mg (to kapsler Healthwell GABA 250).
- Dosering pr. dag: Tjek, om mængden gælder én kapsel eller flere, og hvor mange etiketten lægger op til — Healthwell GABA 250 siger 1–2 kapsler, Now Foods 2–3 doser om dagen. Regn altid med det højeste tal.
Faldgrube: Et produkt uden tilsat B6 er ikke nødvendigvis et dårligere produkt — nogle foretrækker ren GABA uden andre aktive stoffer. Men husk, at et sådant produkt så heller ikke kan læne sig op ad B6's EU-godkendte anprisninger, og at GABA alene ikke må markedsføres med en effekt-påstand.
Match til formål: hvornår giver hvilket GABA-produkt mening
Der findes ikke ét "bedste" GABA-produkt — kun det, der passer bedst til din prioritet. Her er en oversigt over, hvad du bør vælge efter, hvad der betyder mest for dig:
| Din prioritet | Vælg | Hvorfor |
|---|---|---|
| Lavest pris pr. mg | Rent GABA-pulver | Uden kapsel og fyldstof er pulver det billigste pr. 100 mg — mod at du selv måler op med teske |
| B6 med i kapslen | Et produkt med højst 10 mg B6 ved højeste dosis | B6 er kategoriens eneste lovligt anprisningsbærende ingrediens; 10 mg er Fødevarestyrelsens vejledende maksimum i et kosttilskud, og EFSA's øvre grænse på 12 mg om dagen gælder alle kilder tilsammen (2023) |
| Størst dokumenteret anmeldelsesgrundlag | Produktet med flest verificerede butiksanmeldelser | Et snit baseret på mange anmeldelser siger mere om den brede oplevelse end et snit på 2-3 |
| Lav startdosis | En 250 mg-kapsel | Du kan starte på 250 mg og gå op, uden at dagsdosis bliver højere end en standardkapsel |
| Et kendt internationalt mærke | Et etableret globalt supplement-brand | Relevant, hvis mærkegenkendelse og en simpel, gennemskuelig ingrediensliste vejer tungt for dig |
Tvivler du, er en kapsel med højst 10 mg B6 ved fuld dosering det fornuftige udgangspunkt — og husk under alle omstændigheder at holde forventningerne til selve GABA-effekten realistiske, uanset hvilket produkt du vælger.
Dosering, brug og sikkerhed
GABA-tilskud i Danmark doseres typisk i faste kapselstørrelser eller som pulver, men hvor meget der er fornuftigt at tage, og hvornår på dagen, afhænger af, hvad du forsøger dig med.
Hvor meget GABA om dagen
Produkterne i denne sammenligning giver 250–500 mg GABA pr. kapsel eller kvart teske, og etiketterne lægger op til 500–1.500 mg om dagen. Der findes ikke et EU-fastsat referenceindtag eller en officiel øvre grænse for GABA som kosttilskud, fordi det ikke er et essentielt næringsstof på samme måde som fx magnesium eller B-vitaminer — hold dig derfor til producentens anbefalede dosis på pakken, og gå ikke ud fra, at mere GABA giver en stærkere effekt. En højere dosis er ikke bedre dokumenteret end en lavere.
Aften eller i løbet af dagen
GABA markedsføres ofte til brug om aftenen eller før sengetid, fordi det associeres med ro og afslapning — det er en pragmatisk, udbredt praksis, ikke noget der er videnskabeligt fastlagt som det optimale tidspunkt. Healthwell anbefaler GABA 250 inden sengetid og Solgar gerne i aftentimerne, mens Now Foods' kapsler og pulver kan tages både dag og aften på tom mave. Vælg det tidspunkt, der passer dit formål, og vær opmærksom på, at en eventuel oplevet effekt er individuel.
Hvem kan overveje et GABA-tilskud
GABA-tilskud henvender sig typisk til dig, der er nysgerrig på et roligheds- eller afslapningstilskud og gerne vil forsøge dig frem — ikke til dig, der søger en dokumenteret behandling af angst, søvnbesvær eller stress. Er du i den situation, bør du tale med din læge fremfor at basere en beslutning på et kosttilskud. Produkter med tilsat B6 giver samtidig et ekstra, veldokumenteret bidrag til normal psykisk funktion og nervesystemets funktion, uanset hvad du konkluderer om selve GABA-delen.
GABA som kosttilskud tåles generelt godt af de fleste raske voksne i de doser, der sælges i Danmark, men der er vigtige forbehold at kende — særligt omkring den reelle effekt og omkring kombination med anden medicin.
Ingen EU-godkendt sundhedsanprisning — og en omdiskuteret virkningsmekanisme
Ingen sundhedsanprisning er godkendt af EFSA for GABA, og det må derfor ikke markedsføres med påstande om effekt på ro, søvn eller stress. Det bunder i et reelt videnskabeligt forbehold: GABA er kroppens egen vigtigste hæmmende signalstof i hjernen, men blod-hjerne-barrieren er netop designet til at holde den slags molekyler ude, når de kommer udefra via munden. Forskningen i, hvor meget oralt indtaget GABA reelt når hjernen og påvirker den, er begrænset og omdiskuteret — nogle studier peger på indirekte effekter via det autonome nervesystem eller tarmen, men en direkte, dokumenteret beroligende effekt i hjernen er ikke fastslået.
Milde, sjældne bivirkninger
De bivirkninger, der er rapporteret ved oralt GABA, er generelt milde og sjældne: let hovedpine, sløvhed/træthed, kortvarig prikken eller kriblen, og hos nogle mild mavesyre eller ubehag i maven, især ved høje doser. Der er ikke fastlagt en officiel øvre sikkerhedsgrænse for GABA som kosttilskud i EU, så hold dig til den anbefalede dosis på pakken.
Interaktioner med beroligende medicin
Fordi GABA er involveret i hjernens hæmmende signalveje, bør du være forsigtig med at kombinere GABA-tilskud med andre stoffer, der virker beroligende eller sløvende — herunder benzodiazepiner, sovemedicin, visse antidepressiva og alkohol. Effekten af en sådan kombination er ikke veldokumenteret, men den forsigtige tilgang er at undgå at blande dem uden at tale med din læge først, særligt hvis du er i fast medicinsk behandling.
Gravide, ammende og børn
Der findes ikke tilstrækkelig sikkerhedsdokumentation for GABA-tilskud til gravide, ammende eller børn, og disse grupper bør derfor undgå det eller først tale med en læge. Har du en diagnosticeret angst-, søvn- eller stresslidelse, er et kosttilskud uden godkendt anprisning heller ikke en erstatning for korrekt udredning og behandling.
GABA og blod-hjerne-barrieren: krydser oral GABA overhovedet?
Det centrale spørgsmål ved ethvert GABA-tilskud er egentlig ikke, hvor mange mg der står på pakken — det er, om stoffet overhovedet når derhen, hvor det skal virke. GABA (gamma-aminobutyric acid) er kroppens vigtigste hæmmende neurotransmitter, men den produceres og virker normalt inde i hjernen, bag blod-hjerne-barrieren — et tætpakket lag af celler, der holder de fleste store eller ladede molekyler ude af hjernevævet.
Den fremherskende opfattelse i forskningen er, at GABA som molekyle har meget lav evne til at passere denne barriere hos raske mennesker. Det betyder, at når du sluger en kapsel med 500 mg GABA, er det langt fra givet, at det GABA, der cirkulerer i dit blod, reelt øger mængden af GABA i selve hjernen.
Samtidig er billedet ikke helt firkantet. Nogle mindre studier — blandt andet et ofte citeret japansk studie af Abdou og kolleger (2006, BioFactors) — har målt ændringer i hjernebølger (EEG, flere alfabølger, færre betabølger) efter indtag af GABA, hvilket antyder en eller anden central effekt. Forskerne selv peger på, at det snarere kan skyldes en indirekte vej: GABA kan påvirke nervesystemet perifert, blandt andet via det enteriske nervesystem i tarmen og vagusnerven, uden at stoffet nødvendigvis krydser barrieren i målbare mængder.
Svaret er derfor: forskningen er ikke enig. Nogle forskere mener, oral GABA har ringe til ingen direkte effekt på hjernen; andre peger på perifere mekanismer, der muligvis kan give en vis effekt uden om barrieren. Der findes ikke robust, uafhængigt bekræftet evidens for, at et GABA-tilskud i kapselform pålideligt hæver GABA-niveauet i den menneskelige hjerne. Det forklarer, hvorfor EFSA ikke har godkendt nogen sundhedsanprisning for GABA (se afsnittet om myter nedenfor).
GABA til ro og søvn: hvad viser forskningen — og hvad er ikke bevist?
GABA sælges næsten udelukkende på løftet om ro, afslapning og bedre søvn. Det er værd at se på, hvad der rent faktisk er undersøgt — og hvor stort spring der er til det, der er bevist.
Den mest citerede undersøgelse er stadig Abdou et al. (2006), hvor 13 forsøgspersoner fik enten vand, GABA eller L-theanin og derefter udførte en stressopgave. Gruppen, der fik GABA, viste flere alfabølger (associeret med afslappet vågenhed) og en ændring i en immunmarkør (sekretorisk IgA) under stress, sammenlignet med de andre grupper. Det er et interessant fund — men det er ét lille studie, over kort tid, med få deltagere, og det måler indirekte markører for "ro", ikke søvnkvalitet i sig selv.
Andre studier har set på dyremodeller (rotter) for angstlignende adfærd efter GABA-indtag, og enkelte nyere studier (bl.a. i npj Science of Food, 2025) har undersøgt langtidseffekter på angstmarkører via immun- og inflammationsveje. Det udvider den biologiske forståelse, men dyrestudier og indirekte markører kan ikke stå alene som bevis for en effekt hos mennesker i søvnkontekst.
Det, der reelt mangler, er store, veldesignede, placebokontrollerede studier på mennesker, der direkte måler indsovningstid, søvnkvalitet eller oplevet stressniveau over tid — den slags evidens, sundhedsmyndigheder kræver, før en anprisning kan godkendes. Cochrane har ikke offentliggjort et samlet review af GABA-tilskud til søvn, og det understreger i sig selv, hvor tyndt forskningsgrundlaget er sammenlignet med bedre undersøgte søvn-relaterede stoffer.
Konklusionen er ikke, at GABA "ikke virker" — det er, at effekten hverken er afkræftet eller solidt bekræftet. Det er et lovende, men uafklaret forskningsfelt, og du bør gå til produktet med den forventning.
PharmaGABA vs. generisk GABA: er der forskel?
Når du sammenligner GABA-produkter, støder du på to hovedtyper: generisk (syntetisk) GABA og den varemærkebeskyttede PharmaGABA.
Generisk/syntetisk GABA er kemisk fremstillet GABA — molekylet er identisk med kroppens eget GABA, men det er ikke produceret ved fermentering. Det er den billigste og mest udbredte form, og det er det, du finder i langt de fleste kapsler på det danske marked, herunder Healthwell, Solgar og Now Foods' produkter.
PharmaGABA er en specifik, patenteret form af GABA, der produceres ved fermentering af Lactobacillus hilgardii — samme bakteriekultur, der bruges til at fermentere det japanske grøntsags-tørkål kimchi/suguki. Producenten (Pharma Foods International, Japan) markedsfører den som naturligt fremstillet, og det er også PharmaGABA, der er brugt i flere af de mest citerede studier, herunder dele af Abdou-forskningen.
Det vigtige at forstå: der er ikke overbevisende evidens for, at PharmaGABA krydser blod-hjerne-barrieren bedre end syntetisk GABA, eller at fermenteringsprocessen i sig selv giver molekylet nye egenskaber, der ændrer optagelsen i hjernen. Molekylet gamma-aminobutyric acid er kemisk det samme, uanset om det er fermenteret eller syntetiseret. Det, PharmaGABA reelt har for sig, er, at noget af den eksisterende — omend begrænsede — humane forskning specifikt har brugt den form, hvilket giver et marginalt bedre dokumentationsgrundlag for præcis dén variant, ikke en biologisk fordel i sig selv.
For forbrugeren betyder det: vælg ikke PharmaGABA i blind tro på, at det "virker bedre" — det er stadig usikkert, om nogen af formerne har en pålidelig central effekt. Vælg det evt., hvis du lægger vægt på, at produktet ligner det, der faktisk er brugt i den kendte forskning, eller på en fermenteret frem for syntetisk fremstillingsmetode som princip. Ingen af produkterne i vores sammenligning er mærket som PharmaGABA — alle er generisk GABA, hvilket er værd at vide, hvis du støder på PharmaGABA-mærkede produkter andetsteds.
Ofte stillede spørgsmål
Kilder & forskning
- EFSA – NDA Panel: Scientific opinion on GABA and health claims
- EU-Kommissionen – Register over godkendte sundhedsanprisninger (Forordning 432/2012)
- Examine – GABA (Gamma-Aminobutyric Acid)
- Examine – Vitamin B6
- Sundhedsstyrelsen – Kosttilskud
- Fødevarestyrelsen – Kosttilskud
- PubMed – Yoto et al. 2012, effects of GABA on stress markers (oral intake study)
- Fødevarestyrelsen – Vitaminer og mineraler i kosttilskud (vejledende maksimal mængde: B6 10 mg)
Konklusion
Healthwell GABA 250 tager førstepladsen: 250 mg GABA og 5 mg B6 pr. vegansk kapsel, så etikettens 1–2 kapsler giver 250–500 mg GABA og højst 10 mg B6 — præcis Fødevarestyrelsens vejledende maksimum — og 62 anmeldere giver den 4,1/5.
Now Foods GABA Pure Powder følger som det rene og billige valg: kun GABA, 500 mg pr. kvart teske og 0,14 kr pr. 100 mg, men uden B6, uden anmeldelser hos Bodystore og med teskeafmåling i stedet for en færdig dosis.
Now Foods GABA 500 mg er det kendte mærke i kapsel med 2 mg B6 — billigere pr. mg end Healthwell GABA 250, men dyrere pr. dag ved producentens 2–3 kapsler — mens Solgar GABA 500 mg er premium-alternativet uden B6 og klart dyrest pr. dosis i feltet.
Husk konteksten: dosis og B6-indhold er reelle, målbare forskelle — men ingen af produkterne bærer en EU-godkendt anprisning for GABA selv, og evidensen for, at et oralt tilskud giver en mærkbar, beroligende effekt, er svag og omdiskuteret.