Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
1
2
3
Få hylder i helsekosten er så fyldte med løfter som den mod stress — og få steder er afstanden mellem markedsføring og dokumentation større. Derfor starter vi med landkortet: kun magnesium og en række B-vitaminer bærer EU-godkendte anprisninger, der rammer temaet — bidrag til normal psykologisk funktion, nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse. Det er ikke det samme som at behandle stress. De populære adaptogener — ashwagandha, rosenrod og L-theanin — har ingen godkendt anprisning for stress, ro eller humør; brugen bygger på tradition og forskning, der endnu ikke er afgjort. Ashwagandha skiller sig yderligere ud: Fødevarestyrelsen betegner det som ulovligt at sælge produkter med ashwagandha i Danmark. Og vigtigst: er du kronisk stresset eller har angst, hører det til hos lægen, ikke i en kapsel.
Med det på plads har vi udvalgt fire forskellige typer, der lovligt kan sælges herhjemme — et magnesium, et B-kompleks, en rosenrod og en L-theanin — og fundet det bedste danske produkt i hver. Healthwell Magnesium Bisglycinat vinder samlet: en skånsom, letoptagelig chelatform bag de godkendte anprisninger, feltets laveste pris pr. dagsdosis (fra 1,54 kr) og en butiksrating på 4,8/5 baseret på 326 anmeldelser. Solaray Mega B-Stress er den mest dokumenterede alt-i-én med hele B-rækken, C-vitamin og magnesium, og Solaray Rosenrod har urtens mest gennemskuelige deklaration med 15 mg rosaviner og 5 mg salidrosider pr. kapsel. Core L-theanine 250 kommer sidst, fordi dens 250 mg pr. kapsel ligger over den danske generelle tilladelse på 200 mg L-theanin om dagen.
Bedste kosttilskud mod stress 2026
- 1Healthwell Magnesium BisglycinatMavevenlig bisglycinat-form med EFSA-godkendte claims for normal psykologisk funktion, nervesystem og mindre træthed — butiksrating 4,8/5 på 326 anmeldelser og lavest pris pr. dagsdosis i feltet.9.2
- 2Solaray Mega B-StressHøjdoseret B-kompleks med methylcobalamin, C-vitamin og magnesium — hele stakken af EFSA-godkendte claims for psykologisk funktion og mindre træthed, butiksrating 5/5 på 9 anmeldelser.8.8
- 3Solaray RosenrodKlassisk standardiseret rosenrod (3 % rosaviner / 1 % salidrosider) i vegansk kapsel — den arktiske adaptogen-urt i feltets mest gennemskuelige deklaration, butiksrating 4/5 på 4 anmeldelser.8.2
- 4Core L-theanine 250Ren L-theanin fra grøn te, 250 mg i én gelatinekapsel, som anmelderne gerne tager til kaffen — butiksrating 4,9/5 på 11 anmeldelser.7.6
1Healthwell Magnesium Bisglycinat
Mavevenlig magnesiumbisglycinat (855 mg chelat pr. kapsel) med EU-godkendte anprisninger for normal psykologisk funktion, nervesystem og mindre træthed
Healthwell Magnesium Bisglycinat vinder, fordi magnesium er det eneste stof på siden, hvis EU-godkendte anprisninger rammer temaet direkte — det bidrager til normal psykologisk funktion, nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse — og fordi bisglycinatet er den form, maven tager bedst imod. "Skånsom for maven" er det, anmelderne nævner oftest; flere med sart mave slipper for den løse mave, andre magnesiumformer giver dem.
855 mg magnesiumbisglycinat (97,5 mg elementært magnesium) pr. vegansk kapsel, 1–2 om dagen, koster 1,54–3,09 kr pr. dagsdosis — feltets laveste — og butiksratingen er 4,8/5 på 326 anmeldelser. Anprisningerne handler om normal funktion, ikke om at behandle stress eller angst.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der insisterer på den dokumenterede base mod hverdagens pres — det eneste stof i feltet med EU-godkendte anprisninger, der rammer temaet |
| 💪 Største styrke | Skånsom bisglycinat-form, vegansk kapsel og feltets laveste pris pr. dagsdosis (fra 1,54 kr) |
| ⚠️ Vær opmærksom på | 97,5 mg elementært magnesium pr. kapsel — en høj dosis kræver to; ingen oplyst GMP |
| 📏 Form & dosis | Magnesiumbisglycinat · 855 mg chelat pr. kapsel · 1-2 kapsler dagligt |
En eller to om aftenen
De fleste tager Healthwell-kapslen om aftenen, én som fast base og to i pressede perioder; kapslen glider let ned for de fleste, selv om én kalder den stor, og en anden roser, at to kapsler er nok, hvor andre mærker kræver flere. En enkelt fik hovedpine og mærkede ingen gavn. Mange anmeldelser handler om søvn, som magnesium ikke har en godkendt anprisning for. Formen forklarer maven: magnesium chelateret til glycin optages delvist ad andre veje end de klassiske salte og giver sjældnere den løse mave, som oxid og citrat er kendt for (Examine, NIH) — og oxid er netop formen i Solaray Mega B-Stress.
855 mg chelat, ikke 855 mg magnesium
De 855 mg pr. Healthwell-kapsel er selve bisglycinatforbindelsen; det elementære magnesium er 97,5 mg pr. kapsel (26 % af referenceindtaget), og eneste hjælpestof udover den vegetabilske kapsel er leucin. En certificeret produktionsstandard er ikke oplyst. Pakken med 90 kapsler koster 139 kr og rækker 45–90 dage — under Core L-theanine 250 (2,08 kr), Solaray Mega B-Stress (2,83 kr) og Solaray Rosenrod (4,02 kr) pr. dag. Mod Solaray Rosenrod og Core L-theanine 250, der ingen af dem bærer en godkendt anprisning for stress eller ro, står bisglycinatet på et gennemdokumenteret mineral — og to kapsler giver 195 mg, under EFSA's grænse på 250 mg magnesium fra tilskud. Føles belastningen som mere end travlhed, hører den til hos lægen.
Fordele
- Magnesium bærer EU-godkendte anprisninger, der rammer stress-temaet direkte: normal psykologisk funktion, nervesystemets normale funktion og mindre træthed og udmattelse.
- Bisglycinat er den skånsomme, chelaterede form — sjældnere løs mave end oxid og citrat, velegnet til daglig og aftenbrug.
- Feltets laveste pris pr. dagsdosis: 1,54-3,09 kr (139 kr for 90 kapsler).
- Fleksibel dosering (1-2 kapsler) — én kapsel som base, to i pressede perioder.
- Vegansk kapsel og en butiksrating på 4,8/5 fordelt på 326 anmeldelser.
Ulemper
- Én kapsel giver 97,5 mg elementært magnesium (26 % af referenceindtaget) — en høj dosis kræver to kapsler og fordobler dagsprisen.
- Ingen oplyst certificeret produktionsstandard (fx GMP) at læne sig op ad.
- Anprisningerne gælder normal funktion — det er ikke en behandling af stress eller angst.
Hvem passer Healthwell Magnesium Bisglycinat til?
- Du vil bygge din stress-rutine på et stof med EU-godkendte anprisninger (normal psykologisk funktion, nervesystem, mindre træthed) frem for traditionel brug
- Du har følsom mave eller tager tilskuddet om aftenen — bisglycinat er den blideste magnesiumform
- Du går efter lavest mulig pris pr. dagsdosis (fra 1,54 kr) og en vegansk kapsel
- Du vil have en høj magnesiumdosis i én kapsel — 97,5 mg elementært er moderat, og to kapsler fordobler dagsprisen
- Du leder specifikt efter et adaptogen som rosenrod og kender præmissen om, at brugen er traditionel — se Solaray Rosenrod
- Du forventer et middel, der behandler stress eller angst — det gør intet kosttilskud, og vedvarende stress hører til hos lægen
- Mod Solaray Mega B-Stress (nr. 2) vinder bisglycinatet på enkelhed og pris: én skånsom mineralform til 1,54-3,09 kr pr. dagsdosis mod B-kompleksets 2,83 kr og meget høje vitamindoser (B3 på 2500 % af referenceindtaget) — mens B-komplekset til gengæld dækker flere anprisningsbærende næringsstoffer i én kapsel.
- Mod Solaray Rosenrod er forskellen principiel: magnesium bærer EU-godkendte anprisninger for normal psykologisk funktion og mindre træthed, mens rosenrodens brug er traditionel uden godkendt anprisning for stress eller ro.
- Mod Core L-theanine 250 vinder den på både dokumentation og pris (1,54 kr mod 2,08 kr pr. dagsdosis) — L-theanin er veltolereret, men effekten er ikke dokumenteret på anprisningsniveau.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Indhold & dokumentation | 25 % | 9.2 | Magnesium er feltets eneste stof med EU-godkendte anprisninger, der rammer stress-temaet direkte (normal psykologisk funktion, nervesystem, mindre træthed), og dosen er klart deklareret: 855 mg chelat = 97,5 mg elementært magnesium (26 % RI) pr. kapsel. |
| Form & optagelse | 20 % | 9.5 | Bisglycinat er en chelateret, godt optaget organisk form, hvor magnesium er bundet til glycin — en veldokumenteret formprofil helt uden billig oxid. |
| Tolerabilitet & mavevenlighed | 15 % | 9.6 | Netop bisglycinat regnes for den blideste magnesiumform for maven og giver sjældnere løs mave end oxid og citrat, hvilket gør den velegnet til fast daglig brug og aftenbrug. |
| Pris pr. dosis | 15 % | 9.5 | 1,54-3,09 kr pr. dagsdosis er feltets laveste — under Core L-theanine 250 (2,08 kr), Solaray Mega B-Stress (2,83 kr) og Solaray Rosenrod (4,02 kr). |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 8.4 | Deklarationen er kort og oxidfri: magnesiumbisglycinat, vegetabilsk kapsel (HPMC) og aminosyren leucin som eneste hjælpestof. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 8.6 | Vegansk status er klart mærket og anprisningerne holder sig inden for det EU-godkendte, men der er ingen oplyst certificeret produktionsstandard at dokumentere yderligere på. |
Delkaraktererne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på deklaration, pris, publicerede undersøgelser og det, brugerne beskriver i anmeldelserne.
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,8/5 baseret på 326 anmeldelser hos Healthwell. Anmelderne roser, at den er skånsom for maven og let at synke, og de fleste tager den om aftenen.Healthwell ↗
Nøgletallene er hver types deklarerede dagsdosis, standardiseringen for rosenrodsekstraktet og prisen pr. dagsdosis, regnet ud fra den oplyste pris og pakkestørrelse (priser tjekket oktober 2026) — ikke nye påstande. Fordi de fire produkter er fire forskellige tilskudstyper, er pris pr. dagsdosis den eneste fair værdisammenligning på tværs af feltet — ikke pakkeprisen eller mg-tallet på forsiden.
Passer til: Dig, der insisterer på den dokumenterede base mod hverdagens pres — det eneste stof i feltet med EU-godkendte anprisninger, der rammer temaet
2Solaray Mega B-Stress
Højdoseret B-kompleks i to-trins frigivelse med methylcobalamin, C-vitamin og magnesium — hele stakken af godkendte anprisninger for psykologisk funktion og mindre træthed
Solaray Mega B-Stress er feltets bredeste dokumentation i én kapsel: B1, B2, B3, B5, B6, B12, folat og C-vitamin bidrager alle til normal psykologisk funktion og/eller til at mindske træthed og udmattelse (EU-godkendte anprisninger). B12 er methylcobalamin, kapslen er vegansk HPMC, og formlen frigives i to tempi — det er netop det, de danske anmeldere fremhæver, når de tager én eller to kapsler til morgenmaden.
Til 169,95 kr for 60 dagsdoser koster den 2,83 kr om dagen, og alle 9 anmeldere hos Med24 giver fem stjerner. Forbeholdene er megadoserne og at magnesiummet er oxid.
| 🎯 Passer bedst | Dig i en presset periode med træthed, der vil have hele B-stakken med godkendte anprisninger i ét produkt |
| 💪 Største styrke | Otte næringsstoffer med godkendte anprisninger for psykologisk funktion og mindre træthed, methylcobalamin og to-trins frigivelse |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Megadoser (B3 2500 % RI) er unødvendige for de fleste, og magnesiummet er oxid — brug den ikke som magnesiumkilde |
| 📏 Form & dosis | B-kompleks + C og magnesium · 2 kapsler dagligt · to-trins frigivelse |
Kraftigt gul urin og to tempi
Den høje dosis B2 (22 mg) farver urinen kraftigt gul — harmløst, men overraskende første gang. To-trinsfrigivelsen, hvor halvdelen af Mega B-Stress opløses straks og halvdelen gradvist, er formlens svar på, at overskuddet af vandopløselige B-vitaminer ellers udskilles hurtigt. En dansk anmelder tager én til morgenmaden og føler sig dækket hele dagen, en anden to; én med B-vitaminmangel fortæller, at blodprøverne nu er normale — personlige erfaringer ud over anprisningerne.
400 mg B3 uden flush
2 kapsler giver 400 mg B3 som nikotinamid (2500 % af referenceindtaget), 1.000 µg B12 (40.000 %) og 100 mg B5 (1667 %). Nikotinamid giver ikke de rødmeanfald, fri niacin kan give, og 400 mg ligger under den europæiske øvre grænse på 900 mg; for de fleste med almindelig kost er doserne dog unødvendige. C-vitaminet suppleres med acerola- og hybenpulver. Til en presset periode er Solaray oplagt, som fast tilskud år efter år er et almindeligt doseret kompleks rigeligt.
230 mg magnesium som oxid
Magnesiummet i Mega B-Stress er oxid, den mindst optagelige og mest maveløsnende form — et tydeligt niveau under bisglycinatet i Healthwell Magnesium Bisglycinat, som også er billigere pr. dag ved én kapsel. Tag Solaray for B-vitaminerne og betragt de 230 mg som bonus. Mod Core L-theanine 250 er dagsprisen lidt højere (2,83 mod 2,08 kr), men B-komplekset har godkendte anprisninger, som theaninen mangler. GMP er ikke oplyst.
Fordele
- B1, B2, B3, B5, B6, B12, folat og C bærer alle EU-godkendte anprisninger for normal psykologisk funktion og/eller mindre træthed — feltets bredeste dokumenterede pakke.
- B12 som methylcobalamin (aktiv form) frem for billig cyanocobalamin.
- To-trins frigivelse: halvdelen opløses straks, halvdelen gradvist — jævnere optag af de vandopløselige vitaminer.
- Vegansk HPMC-kapsel og naturligt C-tilskud fra acerola og hyben.
- Fornuftig dagspris på 2,83 kr (60 dagsdoser).
- Butiksrating 5/5 på 9 anmeldelser hos Med24.
Ulemper
- Meget høje doser — B3 på 400 mg (2500 % RI) og B12 på 40.000 % RI er unødvendigt for de fleste med almindelig kost.
- Magnesium (230 mg) gives som oxid — den mindst optagelige form; brug den ikke som primær magnesiumkilde.
- Kraftigt gul urin er en kendt (harmløs) følgevirkning af megadosis B-vitaminer, som anmeldere også bemærker.
- Ingen oplyst GMP-certificering på produktsiden.
Hvem passer Solaray Mega B-Stress til?
- Du jagter et tilskud, hvor hver ingrediens bærer en EU-godkendt anprisning for normal psykologisk funktion eller mindre træthed — ikke traditionel urtebrug
- Du er i en presset periode med træthed og vil dække hele B-spektret plus C-vitamin i én dosis
- Du foretrækker methylcobalamin som B12-form og en vegansk kapsel
- Du kan lide idéen om to-trins frigivelse, der spreder optaget af de vandopløselige vitaminer over dagen
- Du skal bare have dækket et almindeligt B-vitaminbehov — megadoserne her (B3 2500 % RI) er langt over, hvad de fleste har brug for
- Du leder efter et magnesiumtilskud — de 230 mg er oxid, den mindst optagelige form; vælg i stedet bisglycinaten fra Healthwell
- Du vil undgå kraftigt gulfarvet urin eller foretrækker minimalistiske deklarationer med få, lave doser
- Mod Healthwell Magnesium Bisglycinat (nr. 1) vinder Mega B-Stress på dokumentationsbredden — otte claim-bærende næringsstoffer mod magnesiummets tre anprisninger — men taber på magnesiumform (oxid mod bisglycinat) og på dagspris i Healthwells 1-kapsel-dosering.
- Mod Solaray Rosenrod fra samme mærke er forskellen principiel: B-vitaminerne og C-vitaminet her bærer godkendte anprisninger for psykologisk funktion og træthed, mens rosenrodens brug er traditionel uden godkendte anprisninger.
- Mod Core L-theanine 250 er Mega B-Stress bredspektret dokumentation til dagsbrug, hvor theaninen er det smalle, uprøvede ro-og-fokus-valg — og dagsprisen er lidt højere (2,83 mod 2,08 kr).
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Indhold & dokumentation | 25 % | 9.3 | Deklarationen er fuldt gennemskuelig med præcise doser pr. 2 kapsler, og otte af ingredienserne bærer EU-godkendte anprisninger for normal psykologisk funktion og/eller mindre træthed — feltets bredeste dokumenterede pakke, kun trukket ned af, at doserne langt overstiger behovet. |
| Form & optagelse | 20 % | 8.6 | Methylcobalamin som B12-form, nikotinamid frem for flush-givende fri niacin og to-trins frigivelsen er gennemtænkte formvalg, men magnesiummet som oxid er den mindst optagelige form og koster point over for bisglycinaten hos Healthwell. |
| Tolerabilitet & mavevenlighed | 15 % | 8.4 | Nikotinamid på 400 mg ligger under den europæiske øvre grænse på 900 mg og giver ikke rødmen, og indtag til et måltid anbefales — men megadoser af vandopløselige vitaminer giver kraftigt gul urin, og følsomme maver bør ikke tage kapslerne fastende. |
| Pris pr. dosis | 15 % | 8.5 | 2,83 kr pr. dagsdosis (169,95 kr for 60 dage) ligger i feltets dyrere halvdel — over magnesiumets 1,54 kr ved én kapsel og L-theaninens 2,08 kr, men under rosenrodens 4,02 kr. |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 8.7 | Vegansk HPMC-kapsel, naturligt C-tilskud fra acerola og hyben og en hjælpestofliste med kendte, almindelige stoffer (rismel, cellulose, siliciumdioxid) giver en pæn renhedsprofil uden unødvendige sødere eller farvestoffer. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 8.8 | Mærkningen er ryddelig med Vegan Friendly-mærke og fuld dosisdeklaration, men en GMP-certificering er ikke oplyst på produktsiden, så den fremhæver vi ikke. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 5/5 baseret på 9 anmeldelser hos Med24. Anmelderne tager kapslerne til morgenmaden og fremhæver frigivelsen i to tempi.Med24 ↗
Passer til: Dig i en presset periode med træthed, der vil have hele B-stakken med godkendte anprisninger i ét produkt
3Solaray Rosenrod
Standardiseret rosenrodsekstrakt med fuld deklaration i milligram (15 mg rosaviner / 5 mg salidrosider pr. kapsel) — det veganske specialistvalg til mentalt overskud
Solaray Rosenrod har feltets mest gennemskuelige deklaration: 500 mg rosenrodsekstrakt (Rhodiola rosea) pr. vegansk kapsel, standardiseret til 3 % rosaviner og 1 % salidrosider og oplyst i milligram — mindst 15 mg og 5 mg — under Solarays Guaranteed Potency. Én kapsel til morgenmaden er rutinen hos de danske anmeldere, og én har været igennem tre glas og vil fortsætte.
Den ligger under magnesiumet og B-komplekset, fordi rosenrod ingen godkendt EU-anprisning har for stress, og fordi 241 kr for 60 kapsler giver 4,02 kr om dagen — feltets dyreste. Over Core L-theanine 250 kommer den, fordi theaninkapslens 250 mg er mere, end den danske generelle tilladelse dækker.
| 🎯 Passer bedst | Dig der specifikt vil have rosenrod som adaptogen og kræver fuld, milligram-deklareret standardisering |
| 💪 Største styrke | 500 mg ekstrakt med min. 15 mg rosaviner og 5 mg salidrosider deklareret pr. kapsel — vegansk og med ren hjælpestofliste |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Ingen godkendt EU-anprisning for stress (traditionel brug), og feltets dyreste dagsdosis (4,02 kr) |
| 📏 Form & dosis | Standardiseret rosenrodsekstrakt 3 %/1 % · 500 mg pr. 1 kapsel |
Aktiverende, derfor om morgenen
Solaray-rosenroden opleves mere aktiverende end sløvende, og derfor tages den om morgenen; en dansk anmelder kan tydeligt mærke forskel på eftermiddagen, alt efter om kapslen er taget. Tre af fire danske anmeldere er tilfredse (4/5 på 4 hos Med24), den fjerde mærker ingen forskel. Da den opleves aktiverende, hører den til den første del af dagen frem for aftenen.
Ren liste, blandet evidens
Kapslen har kun råriskoncentrat og siliciumdioxid som hjælpestoffer og ingen farvestoffer — hvor Core L-theanine 250 bruger en gelatinekapsel. Råvaren er sibirisk rosenrod, og 3:1-profilen svarer til de klassiske studier. Rosenrod er godkendt i Danmark som naturlægemiddel ved træthed, men pro.medicin.dk kalder evidensen utilstrækkelig: 2 af 6 studier på fysisk og 3 af 5 på mental træthed viste effekt over placebo, med lav metodisk kvalitet. Til gengæld er der ikke beskrevet bivirkninger ved anbefalet brug, og 500 mg ekstrakt i én kapsel ligger midt i de 200–600 mg, de klassiske studier har brugt.
Fordele
- Fuld standardisering deklareret i milligram: min. 15 mg rosaviner (3 %) og 5 mg salidrosider (1 %) pr. kapsel — feltets mest gennemskuelige rosenrod-deklaration.
- Klassisk fuld dosis (500 mg ekstrakt) i én enkelt kapsel dagligt.
- Ren, kort hjælpestofliste og vegansk kapsel (HPMC, råriskoncentrat, siliciumdioxid).
- God tolerance: der er ikke beskrevet bivirkninger ved anbefalet brug (pro.medicin.dk).
- Guaranteed Potency — Solarays eget løfte om garanteret indhold af de standardiserede stoffer.
Ulemper
- Ingen godkendt EU-anprisning for stress, ro eller mental balance — brugen er traditionel, og evidensen er blandet.
- Feltets dyreste pris pr. dagsdosis (4,02 kr) — over Solaray Mega B-Stress (2,83 kr) og næsten det dobbelte af Core L-theanine 250 (2,08 kr).
- Butiksratingen hviler på et lille grundlag (4/5 på 4 anmeldelser hos Med24).
- Kan opleves aktiverende — tag den om morgenen, ikke ved sengetid.
Hvem passer Solaray Rosenrod til?
- Du vil prøve den traditionelle urtevej mod mental træthed med en urt, der lovligt kan sælges i Danmark, og som opleves aktiverende frem for sløvende
- Du kræver en fuldt standardiseret rosenrod med rosaviner og salidrosider deklareret i milligram — ikke bare et uspecificeret rodpulver
- Du sætter pris på en vegansk kapsel med kort, ren hjælpestofliste og kun én kapsel dagligt
- Du har brug for et tilskud med godkendte EU-anprisninger for psykologisk funktion og mindre træthed — vælg i stedet Healthwell Magnesium Bisglycinat eller Solaray Mega B-Stress
- Du er prisfølsom — 4,02 kr pr. dagsdosis er feltets dyreste, hvor magnesiumet koster fra 1,54 kr og L-theaninen 2,08 kr
- Du tager dit tilskud ved sengetid — rosenrod opleves typisk aktiverende og hører til om morgenen
- Mod Healthwell Magnesium Bisglycinat og Solaray Mega B-Stress står den svagere på dokumentationen: magnesium og B-vitaminerne bærer godkendte EU-anprisninger for normal psykologisk funktion og mindre træthed, hvor rosenrods brug er traditionel.
- Mod Core L-theanine 250 er de to i samme båd uden godkendte anprisninger, men rosenroden ligger over: Cores 250 mg L-theanin er mere, end den danske generelle tilladelse dækker, og Solarays kapsel er vegansk, hvor theaninens er bovin gelatine — til gengæld koster rosenroden næsten det dobbelte pr. dag (4,02 mod 2,08 kr).
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Indhold & dokumentation | 25 % | 8.0 | Deklarationen er forbilledlig med 500 mg ekstrakt og begge aktivstofgrupper oplyst i milligram (15 mg rosaviner / 5 mg salidrosider), men dokumentationen trækker ned: ingen godkendt EU-anprisning for stress, og fagfolks gennemgang kalder evidensen utilstrækkelig. |
| Form & optagelse | 20 % | 8.8 | Standardiseret rodekstrakt i den klassiske 3:1-profil (rosaviner:salidrosider) med Guaranteed Potency-garanti og fuld dosis i én kapsel er præcis den form, man skal vælge rosenrod i. |
| Tolerabilitet & mavevenlighed | 15 % | 8.9 | Tolerancen er god — der er ikke beskrevet bivirkninger ved anbefalet brug — men urten opleves aktiverende, så den hører til om morgenen. |
| Pris pr. dosis | 15 % | 7.2 | 4,02 kr pr. dagsdosis er feltets dyreste — over Solaray Mega B-Stress (2,83 kr) og magnesiumets 1,54-3,09 kr — og det koster på værdiscoren. |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 9.0 | Hjælpestoflisten er noget af det reneste i feltet: vegansk HPMC-kapsel, råriskoncentrat og siliciumdioxid — ingen farvestoffer eller overflødige fyldstoffer. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 8.4 | Mærkningen er stærk med Guaranteed Potency, milligram-deklareret standardisering og tydelig vegansk markering, men der er ingen oplyst GMP-certificering at dokumentere yderligere på. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4/5 baseret på 4 anmeldelser hos Med24 — for få til at bære en karakter. Tre tager kapslen til morgenmaden og er tilfredse, den fjerde mærker ingen forskel.Med24 ↗
Passer til: Dig der specifikt vil have rosenrod som adaptogen og kræver fuld, milligram-deklareret standardisering
4Core L-theanine 250
Ren L-theanin fra grøn te — 250 mg pr. gelatinekapsel til ro uden døsighed
Core L-theanine 250 er ren L-theanin — aminosyren fra grøn te — i én kapsel til 2,08 kr om dagen. Anmelderne bruger den gerne sammen med kaffen, én åbner kapslen og rører pulveret direkte i koppen, og kapslen beskrives som let at tage; butiksratingen er 4,9/5 på 11 anmeldelser.
Den ligger sidst, fordi etikettens dagsdosis — én kapsel med 250 mg — er 50 mg over den danske generelle tilladelse for L-theanin i kosttilskud, som er 200 mg pr. dag (BEK 478/2026), og fordi L-theanin ingen godkendt EU-anprisning har for ro, fokus eller stress.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der sætter pris på ro og fokus uden døsighed — fx som makker til kaffen eller før sengetid |
| 💪 Største styrke | Én aktiv ingrediens til 2,08 kr pr. dag (1,83 kr i 180-pakken) og en mild profil uden døsighed |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Ingen godkendt EU-anprisning, og kapslen er af bovin gelatine |
| 📏 Form & dosis | Ren L-theanin · 250 mg pr. 1 kapsel |
I kaffen, ikke kun før sengetid
Healthwell anbefaler Core-kapslen før sengetid, men anmelderne tager den lige så ofte til kaffen for at tage kanterne af koffeinen; mindre humanstudier peger på, at L-theanin kan fremme afslappet opmærksomhed, men det er ikke en godkendt anprisning. Én anmelder foretrækker netop de 250 mg frem for 200 mg-kapsler, og mange andre theaninprodukter ligger på 100–200 mg pr. kapsel. L-theanin regnes for meget veltolereret, på niveau med bisglycinatet i Healthwell Magnesium Bisglycinat, og uden den gule urin, Solaray Mega B-Stress' B2 giver.
Skarp pris, gelatinekapsel
60 Core-kapsler koster 125 kr, 120 stk. 229 kr og 180 stk. 329 kr, hvor dagsprisen falder til 1,83 kr — under Solaray Mega B-Stress (2,83 kr) og under halvdelen af Solaray Rosenrod (4,02 kr). Kapslen er af bovin gelatine med rismel og siliciumdioxid som hjælpestoffer, så veganere og vegetarer bør vælge Solaray Rosenrod. 11 anmeldelser er et lille grundlag mod de 326 bag Healthwell Magnesium Bisglycinat; i mærkets svenske butik har den 4,9/5 på 18.
Fordele
- Skarp pris: 2,08 kr pr. dagsdosis (ned til 1,83 kr i 180-pakken).
- L-theanin regnes generelt for meget veltolereret — sammen med magnesiumbisglycinatet feltets blideste ingrediens.
- Én aktiv ingrediens — kun rismel og siliciumdioxid som hjælpestoffer.
- Fleksibel brug: før sengetid til afslapning eller i dagtimerne sammen med kaffe.
- Butiksrating 4,9/5 på 11 anmeldelser hos Healthwell.
Ulemper
- Ingen godkendt EU-anprisning for ro, fokus eller stress — effekten er lovende i mindre studier, men ikke dokumenteret på claim-niveau.
- Kapsel af bovin gelatine — ikke egnet til veganere og vegetarer.
- Lille anmeldelsesgrundlag (11 anmeldelser) sammenlignet med magnesiumet (326) i testen.
- Ingen oplyst GMP-certificering eller tredjepartstest.
Hvem passer Core L-theanine 250 til?
- Du vil specifikt have L-theanins profil: afslappet opmærksomhed uden døsighed — fx til at runde kaffen af eller geare ned om aftenen
- Du vil bruge den som makker til kaffen — flere anmeldere tager den netop dér, én rører pulveret direkte i koppen
- Du vil have én aktiv ingrediens til en skarp dagspris (2,08 kr, ned til 1,83 kr i storpakken)
- Du ønsker et tilskud med godkendte EU-anprisninger for psykologisk funktion og mindre træthed — vælg magnesiumet eller B-komplekset øverst i testen
- Du er veganer eller vegetar — kapslen er af bovin gelatine, modsat Solaray Rosenrod
- Du prioriterer et stort anmeldelsesgrundlag — her hviler de 4,9/5 på blot 10 anmeldelser
- Mod Healthwell Magnesium Bisglycinat og Solaray Mega B-Stress mangler Core L-theanine 250 de godkendte EU-anprisninger for psykologisk funktion og mindre træthed — til gengæld er den lige så mild som bisglycinatet og billigere pr. dag end B-komplekset (2,08 mod 2,83 kr).
- Mod Solaray Rosenrod er prisen næsten halveret (2,08 kr mod 4,02 kr pr. dag), men rosenroden vinder på vegansk kapsel og fuld standardisering, hvor Core bruger bovin gelatine.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Indhold & dokumentation | 25 % | 5.5 | 250 mg L-theanin pr. kapsel er 50 mg over den danske generelle tilladelse på 200 mg pr. dagsdosis (BEK 478/2026); over grænsen giver ingen ekstra point, og da L-theanin heller ikke bærer en godkendt EU-anprisning for ro eller fokus, kan dokumentationen ikke matche magnesiumet og B-komplekset øverst i testen. |
| Form & optagelse | 20 % | 8.9 | Som fri aminosyre i kapsel optages L-theanin let, og formen er enkel: ét stof uden bærere eller blandinger, der skal omdannes. |
| Tolerabilitet & mavevenlighed | 15 % | 9.4 | L-theanin regnes generelt for meget veltolereret uden døsighed — sammen med bisglycinatet i Healthwell Magnesium Bisglycinat feltets blideste ingrediens, og det trækker scoren helt op. |
| Pris pr. dosis | 15 % | 8.7 | 2,08 kr pr. dagsdosis (ned til 1,83 kr i 180-pakken) er skarpt — billigere end Solaray Mega B-Stress (2,83 kr) og Solaray Rosenrod (4,02 kr); kun magnesiumet ved én kapsel (1,54 kr) er billigere pr. dag. |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 7.8 | Formlen har kun én aktiv ingrediens, men kapslen er bovin gelatine med rismel som fyldstof og siliciumdioxid som antiklumpningsmiddel. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 6.5 | Etikettens dagsdosis på 250 mg ligger over den generelle danske tilladelse for L-theanin, kapslen er ikke vegansk, og GMP er ikke oplyst — ingredienslisten er til gengæld fuldt oplyst. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,9/5 baseret på 11 anmeldelser hos Healthwell. Anmelderne bruger den gerne sammen med kaffen og finder kapslen let at tage.Healthwell ↗
Passer til: Dig, der sætter pris på ro og fokus uden døsighed — fx som makker til kaffen eller før sengetid
Sammenligningstabel
| # | Produkt | Form | Pris | Aktivt indhold | Score | Udmærkelse |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Healthwell Magnesium BisglycinatHealthwell | kapsler | 139 kr | 90 kapsler (45-90 dagsdoser) — pris pr. dagsdosis 1,54-3,09 kr | 9.2 | BEDST I TEST |
| 2 | Solaray Mega B-StressSolaray | kapsler | 169,95 kr | 120 kapsler (60 dagsdoser) — pris pr. dagsdosis 2,83 kr | 8.8 | BEDST MOD TRÆTHED |
| 3 | Solaray RosenrodSolaray | kapsler | 241 kr | 60 kapsler (60 dagsdoser) — pris pr. dagsdosis 4,02 kr | 8.2 | BEDSTE ADAPTOGEN |
| 4 | Core L-theanine 250Core Nutrition | kapsler | 125 kr | 60 kapsler (60 dagsdoser) — pris pr. dagsdosis 2,08 kr | 7.6 | RO UDEN DØSIGHED |
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor — nyeste ændring først.
Ashwagandha-kapslen fjernet, L-theanin rykket ned
Healthwell Ashwagandha Premium (tidligere nr. 3) er fjernet: Fødevarestyrelsen betegner salg af ashwagandha-produkter i Danmark som ulovligt, og kapslen gav desuden 10 mg piperin om dagen. Core L-theanine 250 ligger med 250 mg over den danske generelle tilladelse på 200 mg og står nu under Solaray Rosenrod; delkaraktererne for indhold og mærkning er sænket. Ny rækkefølge: magnesium, B-kompleks, rosenrod, L-theanin. Anmeldelsestallene for magnesium (326) og L-theanin (11) er aflæst igen.
Ashwagandhas danske forbud og theanin-grænsen tilføjet
FAQ'en sagde blot, at man skal være "ekstra opmærksom" på ashwagandha; nu står det, at Fødevarestyrelsen betegner salget som ulovligt i Danmark – også på produktkortet. L-theanin-kapslens 250 mg er markeret som over den danske generelle tilladelse på 200 mg, og B6-rådet følger nu det danske maksimum på 10 mg. Ashwagandha-kapslens piperin (10 mg ved to kapsler) er markeret som over den danske ramme på 1,75 mg.
Priser, anmeldelsestal og deklarationer kontrolleret
Priserne hos Med24 er opdateret (Mega B-Stress 169,95 kr, Rosenrod 241 kr), og anmeldelsestallene er rettet. Healthwells deklarationer oplyser mere, end siden hidtil har skrevet: magnesiumkapslen giver 97,5 mg elementært magnesium, ashwagandhaen doseres med to kapsler dagligt, og L-theaninens kapsel er bovin gelatine.
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider — senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.
Sådan skilte vi godkendte anprisninger fra tradition
Siden sammenligner fire tilskudstyper på det, der kan dokumenteres: deklarationerne giver dosis, form og standardisering, EU's anprisningsregister afgør, hvilke stoffer der bærer godkendte anprisninger for psykologisk funktion og træthed, og NIH, NCCIH og Examine beskriver evidensen for urterne. Priserne giver kr pr. dagsdosis, og kundeanmeldelserne hos Healthwell og Med24 viser, hvordan kapslerne tages, og hvordan maven tager imod dem.
Deklarationer, anprisningsregister og anmeldelser
Hvert produkt blev læst for to ting: den reelle dosis pr. dag, og — for ekstrakterne — om standardiseringen står i både procent og milligram. Derefter slog vi stoffet op i EU's anprisningsregister for at se, om det overhovedet må knyttes til psykologisk funktion eller træthed.
- Produktdata: officielle deklarationer (mg pr. dagsdosis, standardisering som mg rosaviner/salidrosider), form, kapseltype, pakkestørrelse, pris og hjælpestoffer.
- Videnskab og myndigheder: EU's register over godkendte sundhedsanprisninger (Forordning 432/2012), EFSA's referenceværdier, NIH/NCCIH's gennemgange af ashwagandha og magnesium samt Examines evidensopsummeringer for rosenrod og L-theanin.
- Kundeanmeldelser: vi samler både gennemsnittet og læser anmeldelserne enkeltvis på hver produktside — aldrig butikkens generelle score — og bruger dem til at beskrive, hvordan kapslerne tages og tåles i hverdagen.
Vi prioriterer produkter, der kan købes hos danske forhandlere til danske priser.
Godkendt anprisning eller traditionel brug
I denne kategori er den vigtigste skillelinje, om stoffet overhovedet bærer en EU-godkendt anprisning, der rammer temaet — normal psykologisk funktion, nervesystemets funktion eller mindre træthed — eller om brugen er traditionel. Prisværdi måles pr. dagsdosis, ikke pr. pakke.
| Kriterium | Vægt | Det kigger vi på |
|---|---|---|
| Indhold & dokumentation | 25 % | Bærer stoffet en EU-godkendt anprisning for psykologisk funktion/træthed — eller er brugen alene traditionel? En dosis på den danske grænse er fuld dosis; over grænsen giver ingen ekstra point |
| Form & optagelse | 20 % | Chelateret magnesium frem for oxid, methylcobalamin frem for cyanocobalamin, standardiserede ekstrakter med deklareret indhold |
| Tolerabilitet & mavevenlighed | 15 % | Skånsomme former uden laksativ effekt, døsighed eller unødvendige megadoser |
| Pris pr. dosis | 15 % | Kr pr. dagsdosis — ikke pakkeprisen |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | Kort hjælpestofliste, vegansk kapsel, ingen unødvendige fyldstoffer |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | Standardisering deklareret i mg og %, tydelig dosering og kun lovlige anprisninger |
De anprisningsbærende næringsstoffer (magnesium, B-vitaminer) rangeres transparent over de traditionelle valg — uanset hvor populære de sidste er. Og et produkt, hvis anviste dagsdosis ligger over en dansk grænse, placeres aldrig over et, der holder sig inden for.
Fire forskellige typer på én prisakse
Et magnesium og en rosenrod kan ikke sammenlignes på mg-tal, så hvert produkt skaleres inden for sin egen type, og det eneste, der går på tværs af hele feltet, er kroner pr. dagsdosis. Metrikker, hvor et lavt tal er det gode, vendes om før sammenvejningen.
- Pris: kr pr. dagsdosis ved den deklarerede anbefalede dosering — den eneste fair sammenligning på tværs af kapselantal og pakkestørrelser.
- Dokumentation: stoffer med godkendte anprisninger for psykologisk funktion eller mindre træthed vægtes over stoffer, hvor brugen alene er traditionel.
- Standardisering: ekstrakter med deklareret indhold af aktivstoffer i milligram vægtes over uspecificerede pulvere.
- Anmeldelser: butiksratings tages fra hvert produkts egen side og vægtes efter antallet af anmeldelser bag.
Ét produkt pr. tilskudstype, ikke fire varianter
Denne side er bygget anderledes end en klassisk kategoritest: de fire produkter er fire forskellige tilskudstyper — et magnesium, et B-kompleks, en rosenrod og en L-theanin — og vi har fundet det bedste danske produkt i hver type frem for fire varianter af det samme.
- Kom med: produkter, der er almindeligt tilgængelige hos danske webshops, med tydeligt deklareret dosis og (for ekstrakter) standardisering samt en butiksrating, som produktsiden viser.
- Udelukkes: produkter med ingredienser, Fødevarestyrelsen betegner som ulovlige at sælge — her først og fremmest ashwagandha, kategoriens mest efterspurgte urt — produkter, der markedsføres som 'kur mod stress' eller med ulovlige anprisninger, blandinger uden mg-deklaration af aktivstoffer, udgåede varer og utilstrækkelig mærkning.
- Brand-loft: maksimalt to produkter pr. mærke, så listen ikke domineres af en enkelt leverandør.
Hvor tilskudshylden holder op
Vi har ikke analyseret indholdet i kapslerne. Alt bygger på deklarationer, publicerede undersøgelser og kundeanmeldelser med kilden angivet, og vi siger fra, hvor kilderne modsiger hinanden. For rosenrod og L-theanin er forskningen ikke afgjort, og ingen af dem bærer en godkendt anprisning for stress eller ro — dét siger vi klart frem for at love effekt. Stress er ikke en mangeltilstand, og vedvarende stress, angst eller mistrivsel hører til hos lægen; intet på denne side er en behandling. Affiliate-links påvirker ikke rangeringen. Priserne skifter løbende, så kontrollér den aktuelle pris og pakkestørrelse, før du bestiller.
Når EU ændrer status for en anprisning
Siden gennemgås mindst hvert kvartal — og hurtigere ved prisændringer, reformuleringer eller nye deklarationer. Vi tjekker produkternes deklarationer, priser og butiksratings igen på produktsiderne, og vi følger med i, om status for anprisninger ændrer sig hos EU og EFSA, så teksten altid afspejler den gældende retstilstand. Alt faktatjekkes redaktionelt før publicering.
Sådan vælger du det rigtige kosttilskud mod stress
»Kosttilskud mod stress« er ikke én produktkategori — det er en hel stribe meget forskellige stoffer med meget forskellig dokumentation. Magnesium og B-vitaminer har EU-godkendte anprisninger for normal psykologisk funktion og mindre træthed; ashwagandha, rosenrod og L-theanin har ingen godkendte anprisninger og hviler på traditionel brug. Det vigtigste valg er derfor ikke mærket, men typen — og derefter formen, dosis og prisen pr. dagsdosis. Nedenfor står punkterne, tabellerne og den kontrol, der afslører, hvilken af de to slags du står med i hånden.
1. Start med dokumentationen — ikke med markedsføringen
Kun få næringsstoffer må lovligt sælges med anprisninger, der rammer stress-temaet: magnesium bidrager til normal psykologisk funktion, nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse, og B-vitaminerne (B1, B2, B3, B5, B6, B12, folat, biotin) plus C-vitamin bærer tilsvarende godkendte anprisninger for psykologisk funktion og/eller træthed. Vær samtidig klar over, hvad det betyder: »normal psykologisk funktion« er ikke det samme som at behandle stress eller angst — det siger, at næringsstoffet er nødvendigt for, at hjernen og nervesystemet fungerer normalt. Ingen kosttilskud er godkendt til at behandle stress.
2. Adaptogenerne: traditionel brug, ikke godkendt effekt
Ashwagandha, rosenrod (rhodiola), L-theanin, safran og citronmelisse markedsføres massivt til ro og stress — men ingen af dem har en godkendt EU-anprisning for stress, ro eller humør (urternes ansøgninger står på EU's venteliste, og L-theanins er vurderet og afvist). Der findes mindre, lovende studier, især på ashwagandha og rosenrod, men evidensen er ikke fastslået på anprisningsniveau. Det gør dem ikke værdiløse — traditionen er lang, og mange bruger dem med tilfredshed — men du køber en velbeskrevet tradition, ikke en dokumenteret virkning. Ashwagandha har desuden en særstatus herhjemme: Fødevarestyrelsen betegner salg af produkter med ashwagandha i Danmark som ulovligt. Prissæt din forventning derefter.
3. Match typen til din situation
Er dit hovedsymptom træthed og udmattelse i en presset periode, peger pilen på magnesium eller et B-kompleks — det er her, de godkendte anprisninger faktisk rammer. Vil du have noget til uro og fokus i dagtimerne uden døsighed, er L-theanin den klassiske kandidat (veltolereret, men udokumenteret på anprisningsniveau). Er du til den traditionelle urtevej ved længerevarende belastning, er rosenrod den, der kan sælges lovligt herhjemme — ashwagandha er efter Fødevarestyrelsens vurdering ulovlig at sælge i Danmark. Vælg altid et standardiseret ekstrakt. Se den fulde oversigt i tabellen »Match tilskuddet til din situation« længere nede.
4. Ved urter: kræv standardisering i milligram
En urt uden standardisering er en pose blade til ukendt styrke. På rosenrod skal du kigge efter rosaviner og salidrosider i mg (Solarays 500 mg giver 15 mg rosaviner og 5 mg salidrosider — 3 %/1 %, den klassiske standard fra forskningen), og på andre urter efter en tilsvarende procent af markørstoffet. Står der kun »rodpulver« uden tal, ved du reelt ikke, hvad du får — og du kan ikke sammenligne prisen med noget som helst.
5. Form og optagelse: de detaljer, der adskiller godt fra billigt
Ved magnesium er formen afgørende: bisglycinat er chelateret til aminosyren glycin, optages godt og er den blideste mod maven — modsat billig oxid, der optages dårligt og virker afførende. Ved B12 er methylcobalamin den aktive form, som Solaray bruger frem for det billigere cyanocobalamin. Urteprodukter tilsættes ofte piperin (sort peber-ekstrakt) for optagelsen — tjek mængden: den danske ramme er 1,75 mg piperin om dagen, og stoffet kan påvirke optagelsen af medicin. Detaljerne står bagpå, ikke forpå.
6. Dosis: mere er ikke bedre — og megadoser er et advarselstegn
Stress-tilskud markedsføres ofte med enorme procenttal, men kroppen har lofter. EFSA's øvre grænse for magnesium fra tilskud er 250 mg/dag (tærsklen for løs mave; Fødevarestyrelsens vejledende maksimum i kosttilskud er 238 mg), for B6 kun 12 mg/dag (grænsen blev sat markant ned i 2023 pga. risiko for nervepåvirkning ved langvarige høje doser; det danske vejledende maksimum er 10 mg), og for nikotinamid (B3) 900 mg/dag. For L-theanin dækker den danske generelle tilladelse 200 mg pr. dag. Et B-kompleks med 2500 % af referenceindtaget lyder potent, men overskuddet af de vandopløselige vitaminer tisser du i store træk ud. Vælg efter behov, ikke efter det største tal.
7. Pris pr. dagsdosis — den eneste fair sammenligning
Fire forskellige typer kan ikke sammenlignes på mg — men de kan sammenlignes på, hvad én dags forbrug koster. I feltet her spænder det fra 1,54 kr (Healthwell Magnesium Bisglycinat ved 1 kapsel; 3,09 kr ved 2) og 2,08 kr (L-theanin) op til 4,02 kr (rosenrod). Regn altid pakkeprisen om til kr pr. dag ud fra den anbefalede dosering — en billig pakke med dobbeltdosis er ikke billig i drift. Vi viser tallet på hvert produktkort.
8. Sidste kontrol — og det vigtigste forbehold
Otte ting at få på plads, inden du bestiller:
- Vælg typen først: godkendte anprisninger (magnesium/B-vitaminer) eller traditionel urt/aminosyre (rosenrod/L-theanin) — og vid hvilken af de to, du køber.
- Ved urter: kræv standardisering i mg og % — ellers videre til næste produkt.
- Tjek ingredienslisten for ashwagandha: Fødevarestyrelsen betegner salget som ulovligt i Danmark.
- Ved magnesium: vælg bisglycinat og hold dig under 250 mg elementært fra tilskud.
- Tjek B6-indholdet i B-komplekser mod det danske maksimum på 10 mg/dag og L-theanin mod den generelle tilladelse på 200 mg/dag.
- Tjek kapsel og hjælpestoffer (vegansk? unødvendige fyldstoffer?).
- Beregn pris pr. dagsdosis.
- Og vigtigst: er stressen vedvarende, eller ligner den angst eller nedtrykthed, hører den til hos lægen — ikke på tilskudshylden. Læs sikkerhedsafsnittet nedenfor, især hvis du tager medicin, er gravid eller har stofskiftesygdom.
Tilskudstyperne mod stress sat op mod hinanden
Markedsføringen stiller typerne op, som var de udskiftelige — »noget beroligende i en kapsel«. Det er de ikke. De adskiller sig på det vigtigste punkt af alle: om der overhovedet findes en godkendt anprisning bag, og hvad den i så fald faktisk siger. Her er feltet, renset for salgssprog:
| Type | Typisk dagsdosis | EU-anprisning? | Tolerabilitet | Vores nøgterne vurdering |
|---|---|---|---|---|
| Magnesium (bisglycinat) | 100–250 mg elementært | Ja — normal psykologisk funktion, nervesystemets funktion, mindre træthed | Meget god i bisglycinat-form; oxid/citrat kan løsne maven | Det tryggeste førstevalg: dokumenteret, billigt og skånsomt. Men anprisningen handler om normal funktion — ikke om at dæmpe akut stress. |
| B-vitaminkompleks | 1–2 kapsler (varierer stærkt) | Ja — B1, B2, B3, B5, B6, B12, folat og biotin bærer anprisninger for psykologisk funktion og/eller mindre træthed | God, men megadoser er unødvendige; hold B6 på højst 10 mg/dag (Fødevarestyrelsens vejledende maksimum; EFSA's UL er 12 mg) | Relevant ved træthed og lavt indtag. Tjek doserne — mange »stress-formler« er langt over behovet. |
| Ashwagandha (rodekstrakt) | 300–600 mg standardiseret ekstrakt | Nej — traditionel brug; ansøgninger på venteliste | DTU fandt negative effekter på kønshormoner og reproduktion; forsigtighed ved stofskiftesygdom, graviditet og leverfølsomhed | Traditionens store stress-urt med lovende, men ikke fastslået forskning — og ulovlig at sælge i Danmark ifølge Fødevarestyrelsen, derfor ikke på listen. |
| Rosenrod (rhodiola) | 200–600 mg ekstrakt (3 % rosaviner/1 % salidrosider) | Nej — traditionel brug | God; kan opleves let opkvikkende, tages derfor bedst om morgenen | Den arktiske adaptogen med den mest gennemskuelige standardiseringstradition. Samme forbehold: ingen godkendt effekt. |
| L-theanin | 100–200 mg (dansk generel tilladelse: 200 mg/dag) | Nej — ingen godkendt anprisning | Meget god — regnes for særdeles veltolereret | Grøn te-aminosyren til ro uden døsighed. Behagelig profil, men effekten er ikke dokumenteret på anprisningsniveau — køb den med åbne øjne. |
Kort sagt: magnesium eller B-kompleks, hvis du vil have dokumentationen med; rosenrod eller L-theanin, hvis du bevidst vælger den traditionelle vej og accepterer, at regningen for evidensen endnu ikke er gjort op. Ashwagandha står i en klasse for sig: salget er ulovligt i Danmark efter Fødevarestyrelsens vurdering.
Match tilskuddet til din situation
Der findes intet universelt »bedste« kosttilskud mod stress — der findes det bedste match til netop din situation. Find din egen hverdag i venstre kolonne, og læs videre derfra. Vi anbefaler ud fra dokumentation, tolerabilitet og pris — ikke ud fra hvad der står størst på dåsen.
| Din hverdag | Kig først på | Hvorfor | Hvad EU tillader |
|---|---|---|---|
| Træt og udkørt i en presset periode | Magnesium (bisglycinat) eller B-kompleks | Begge bærer godkendte anprisninger for mindre træthed og udmattelse | Anprisningen gælder normal funktion — ikke behandling af udbrændthed |
| Skruer op for kaffe, ned for søvn | Magnesium om aftenen | Bidrager til nervesystemets normale funktion; bisglycinat tages let til aftensmaden | »Søvn« er ikke en godkendt anprisning — mange bruger det sådan, men evidensen er svag |
| Uro og rastløshed i dagtimerne — skal kunne arbejde | L-theanin | Veltolereret og uden døsighed; studierne bruger typisk 200–250 mg, mens den danske generelle tilladelse dækker 200 mg/dag | Ingen godkendt anprisning — effekten er ikke fastslået |
| Længerevarende belastning, vil prøve urtevejen | Rosenrod (standardiseret) — ikke ashwagandha | Rosenrod er den traditionelle stress-urt, der lovligt kan sælges herhjemme | Ingen godkendt anprisning; Fødevarestyrelsen betegner salg af ashwagandha-produkter i Danmark som ulovligt |
| Mentalt flad — mangler overskud, ikke søvn | Rosenrod (3 %/1 % standardisering) | Traditionelt brugt ved træthed og nedsat præstation; opleves af nogle let opkvikkende | Ingen godkendt anprisning — traditionel brug |
| Spiser ensidigt, springer måltider over | B-kompleks + magnesium | Lavt indtag er netop dér, hvor tilskud reelt gør en forskel | Dokumenteret relevant — men ret først kosten, hvis du kan |
| Stressen er konstant, eller du sover dårligt uge efter uge | Din læge — ikke et tilskud | Vedvarende stress, angst og nedtrykthed er behandlingskrævende tilstande | Intet kosttilskud er godkendt eller egnet til at behandle stress, angst eller depression |
Kan du ikke beslutte dig, er magnesium bisglycinat det trygge standardvalg — dokumenteret, billigt og skånsomt — og adaptogenerne er tilvalget for dig, der bevidst vil prøve traditionen.
Sådan læser du etiketten på et stress-tilskud
Stress-hylden er et af de steder, hvor etiketterne lover mest og deklarerer mindst. Her er de fire linjer, du skal finde — og de to røde flag, der bør sende produktet tilbage på hylden.
Gennemgå etiketten i denne rækkefølge:
- Ekstrakt vs. pulver (urter): »Rosenrod 500 mg« kan betyde koncentreret rodekstrakt eller simpelt rodpulver — forskellen i styrke kan være 5–15×. Kig efter ordet ekstrakt og et ekstraktforhold eller en standardisering (fx »3 % rosaviner« eller »15 mg rosaviner + 5 mg salidrosider«). Uden det tal kan du hverken vurdere dosis eller pris.
- Elementært indhold (magnesium): »855 mg magnesiumbisglycinat« er forbindelsens vægt — det elementære magnesium er en mindre del (bisglycinat ~11–14 %). Find linjen »heraf magnesium« eller »% af referenceindtag« (375 mg = 100 %), og sammenlign altid på dét tal.
- B-vitaminer: mg og % RI pr. dagsdosis: Tjek, om tallene gælder én kapsel eller to, og hold især øje med B6 (Fødevarestyrelsens vejledende maksimum er 10 mg/dag, EFSA's øvre grænse 12 mg/dag) og B3-formen — nikotinamid tåles i højere doser end nikotinsyre, der kan give rødmen og varmefornemmelse (»flush«).
- Dosering og kapselantal: Et produkt kan se billigt ud, fordi prisen dækker én kapsel, mens den anbefalede dosis er to. Regn altid pris pr. dagsdosis.
To røde flag:
Rødt flag 1 — behandlerløfter: Formuleringer som »mod stress og angst«, »naturlig beroligende« eller »sænker kortisol« er ikke godkendte anprisninger og må ikke bruges i EU. Et produkt, der markedsføres sådan, fortæller dig noget om afsenderens forhold til reglerne.
Rødt flag 2 — proprietære blandinger: »Stress-blend 800 mg« med ti urter uden individuelle mængder betyder, at ingen af dem behøver være doseret meningsfuldt. Gennemskuelige produkter deklarerer hvert stof for sig — som Solarays rosenrod gør med rosaviner og salidrosider i milligram.
Dosering, brug og sikkerhed
De fire typer i testen doseres og times forskelligt — og for flere af dem er »mere« direkte dårligere. Her er de nøgterne rammer.
Dosis og de øvre grænser — type for type
Magnesium: referenceindtaget er 375 mg dagligt fra kost og tilskud tilsammen, men EFSA's øvre grænse for magnesium fra tilskud er 250 mg/dag — tærsklen for løs mave. Start med 1 kapsel bisglycinat og gå kun op, hvis behovet er der.
B-kompleks: følg doseringen på pakken og hold især øje med B6 — Fødevarestyrelsens vejledende maksimum i kosttilskud er 10 mg/dag og EFSA's øvre grænse 12 mg/dag (Solarays 8 mg pr. dagsdosis ligger under begge). Nikotinamid (B3) har en øvre grænse på 900 mg/dag.
Rosenrod: 200–600 mg ekstrakt med 3 %/1 %-standardisering er den klassiske ramme.
L-theanin: studierne bruger 100–400 mg, men den danske generelle tilladelse for kosttilskud dækker 200 mg pr. dag — Core-kapslens 250 mg ligger over den, og derfor står den sidst på listen.
Tidspunkt: morgen-stoffer og aften-stoffer
Timingen er forskellig på tværs af typerne:
- B-kompleks tages om morgenen til et måltid — B-vitaminer opleves af nogle let opkvikkende, og maden mindsker risikoen for kvalme på tom mave.
- Rosenrod tages traditionelt om morgenen, gerne før morgenmaden, fordi den af nogle opleves aktiverende snarere end sløvende.
- Magnesium og L-theanin passer bedst sidst på dagen — magnesium til aftensmaden (blidere for maven), L-theanin når uroen er der, eller før sengetid som producenten anbefaler.
Giv rosenroden en fair chance: traditionen og studierne regner i uger, ikke dage — vurder efter 4–8 ugers konsekvent brug, ikke efter tre dage.
Hvem har reelt gavn — og hvem skal en anden vej?
Tilskud i denne kategori er mest relevante, hvis du har et lavt indtag af magnesium eller B-vitaminer (lidt fuldkorn, nødder, grønt — eller en ensidig, forjaget kost), i pressede perioder med træthed, ved højt alkoholforbrug, hos ældre og ved plantebaseret kost (B12). Spiser du varieret, dækker kosten ofte behovet, og så er effekten af mere begrænset. Og den vigtigste grænse: er stressen vedvarende over uger, eller ligner den angst, søvnløshed eller nedtrykthed, er et kosttilskud ikke svaret — så hører samtalen til hos din læge. Søvn, motion, pauser og arbejdsbelastning flytter mere for stress end noget produkt i denne test.
De fire typer på siden er veltolererede for de fleste, men har hver deres forbehold — og ashwagandha, som mange leder efter netop i denne kategori, er ikke med, fordi Fødevarestyrelsen betegner salget som ulovligt i Danmark.
Ashwagandha: ulovlig at sælge herhjemme — og hvorfor
Først status: "Derfor er det ulovligt at sælge produkter, der indeholder Ashwagandha i Danmark," skriver Fødevarestyrelsen med henvisning til DTU's risikovurdering, som fandt negative effekter på kønshormoner og reproduktion hos både mænd og kvinder. Urten kan desuden påvirke stofskiftehormonerne, gravide og ammende bør helt undgå den, og der er rapporteret sjældne tilfælde af leverpåvirkning (mørk urin, gulfarvning, udtalt kvalme). Den kan forstærke virkningen af beroligende og søvndyssende medicin og frarådes ved immundæmpende behandling. Har du et ashwagandha-produkt i skabet fra før — og tager du fx stofskiftemedicin som levothyroxin — så tal med lægen.
B-vitaminer: hold især øje med B6
Vandopløselige B-vitaminer tåles bredt, men langvarigt højt B6-indtag kan give føleforstyrrelser og nervepåvirkning — derfor sænkede EFSA i 2023 den øvre grænse til 12 mg/dag, og Fødevarestyrelsens vejledende maksimum i kosttilskud er 10 mg/dag. Tjek dit samlede indtag, hvis du tager flere tilskud med B6. Nikotinamid (B3-formen i Mega B-Stress) giver ikke den rødmen, som nikotinsyre kan, og har en øvre grænse på 900 mg/dag. At urinen bliver stærkt gul af B2 er ufarligt. Højdoserede B-komplekser er unødvendige for de fleste — overskuddet udskilles i vid udstrækning.
Magnesium: løs mave, nyrer og antibiotika
Den hyppigste bivirkning er løs mave over 250 mg fra tilskud — bisglycinat er den blideste form, og et måltid hjælper. Har du nedsat nyrefunktion, udskiller du magnesium dårligt og bør ikke tage tilskud uden lægens accept. Magnesium binder desuden visse lægemidler i tarmen: tag antibiotika (tetracykliner, fluorokinoloner) og bisfosfonater mindst 2 timer før eller 4–6 timer efter magnesium.
Rosenrod, L-theanin — og den grænse, intet tilskud må overskride
Rosenrod tåles godt af de fleste, men kan opleves let aktiverende (tag den om morgenen) og frarådes ved graviditet og amning; kombinerer du med antidepressiv medicin, så spørg lægen først. L-theanin regnes for særdeles veltolereret, men vær opmærksom ved samtidig blodtrykssænkende eller beroligende medicin, og bemærk, at den danske generelle tilladelse for kosttilskud dækker 200 mg pr. dag. Og den vigtigste sikkerhedsregel gælder hele kategorien: intet kosttilskud behandler stress, angst eller depression. Er belastningen vedvarende, påvirker den din søvn, dit humør eller din hverdag, så er det en samtale med lægen — ikke et nyt produkt i kurven.
Kosttilskud mod stress i kosten: får du nok uden tilskud?
Det korte svar afhænger fuldstændig af, hvilket stof vi taler om — for typerne i feltet står vidt forskelligt.
Magnesium findes i rigelige mængder i almindelig mad: fuldkorn, havregryn, mandler, græskarkerner, bønner, mørkegrønne bladgrøntsager og mørk chokolade er alle gode kilder (NIH Office of Dietary Supplements). Referenceindtaget er 375 mg om dagen. Mange danskere lander lidt under det anbefalede — særligt hvis kosten er hvidmels- og fastfood-tung — men egentlig mangel er sjælden hos raske voksne, fordi nyrerne skruer ned for udskillelsen, når indtaget er lavt. Et magnesiumtilskud er derfor mest relevant, hvis dit kostindtag er lavt, eller du har et øget tab (fx ved meget svedig træning eller visse medicinske tilstande).
B-vitaminerne dækkes typisk godt af en varieret kost: B6 fra kylling, fisk, kartofler og banan; B2, B3 og B5 er udbredt i kød, mælk, æg og fuldkorn; folat fra grønt og bælgfrugter. Undtagelsen er B12, som stort set kun findes i animalske fødevarer — her er veganere og mange ældre reelt i risiko for lavt indtag og kan have gavn af tilskud (NIH). Et højdoseret B-kompleks som i feltet giver altså mest mening for den, der har et reelt hul, ikke som rutine oven i en i forvejen alsidig kost.
Her skiller adaptogenerne sig markant ud: ashwagandha og rosenrod findes overhovedet ikke i en almindelig kost — de er urter, du kun får via et tilskud. L-theanin er den eneste undtagelse: den forekommer naturligt i te, men i beskedne mængder (groft sagt omkring 25 mg pr. kop grøn eller sort te), så de 250 mg i en kapsel svarer til cirka ti kopper. For disse tre gælder, at "får du nok fra kosten" ikke er et meningsfuldt spørgsmål — men det gælder også, at EU ikke har godkendt en stress- eller ro-anprisning for nogen af dem.
| Stof | Referenceindtag | Gode kostkilder | Dækker kosten typisk behovet? |
|---|---|---|---|
| Magnesium | 375 mg | Fuldkorn, nødder, kerner, bønner, mørkegrønt | Ofte, men mange ligger lidt under |
| B6 / B2 / B3 / B5 | Varierer | Kød, fisk, æg, mælk, fuldkorn, grønt | Ja, ved varieret kost |
| B12 | 2,5 µg | Kun animalsk: kød, fisk, æg, mælk | Nej for veganere og mange ældre |
| Ashwagandha | Intet officielt behov | Findes ikke i kosten | Kun via tilskud |
| Rosenrod | Intet officielt behov | Findes ikke i kosten | Kun via tilskud |
| L-theanin | Intet officielt behov | Grøn/sort te (~25 mg pr. kop) | Kun i små mængder fra te |
Standardiseringen bag mg-tallet
"500 mg ashwagandha" og "500 mg rosenrod" siger næsten intet i sig selv — det afgørende er formen og standardiseringen bag tallet. Her er sammenligningen på tværs af typerne:
Magnesium: formen bestemmer både optagelse og mavevenlighed. Bisglycinat (chelat) — magnesium bundet til aminosyren glycin — regnes for en af de blideste og bedst optagelige former, mens billig oxid optages dårligere og oftere løsner maven (NIH, Examine). Feltets magnesium er ren bisglycinat, hvilket er den skånsomme ende af skalaen.
B12: methylcobalamin er en aktiv form, kroppen kan bruge direkte, mens den billigere cyanocobalamin først skal omdannes. For de fleste raske voksne fungerer begge, men methylcobalamin er den, mange foretrækker — og den, feltets B-kompleks bruger.
Ashwagandha (ikke på listen, fordi salget er ulovligt i Danmark): her er nøgletallet andelen af withanolider — plantens formodede aktive stoffer. En standardisering til fx 7 % withanolider fortæller, hvor koncentreret ekstraktet er; uden et sådant tal ved du reelt ikke, hvad du får. Tilsat piperin (sort peber-ekstrakt) bruges til at øge optagelsen af visse stoffer.
Rosenrod: den anerkendte standard er et ekstrakt med 3 % rosaviner og 1 % salidrosider — netop det forhold (3:1), man finder i den vilde plante og som er brugt i forskningen (Examine). En rosenrod, der oplyser milligram rosaviner og salidrosider på etiketten, er derfor mere gennemskuelig end en, der kun angiver et rå-ekstrakttal.
L-theanin: en enkelt aminosyre, der optages godt og passerer blod-hjerne-barrieren — her er der ingen "form"-diskussion, kun dosis. Typiske forsøgsdoser ligger omkring 200 mg.
| Type | Det tal, du skal kigge efter | Hvorfor det betyder noget |
|---|---|---|
| Magnesium | Formen (bisglycinat > citrat > oxid) + mg elementært | Bisglycinat er blidest og godt optaget; oxid løsner oftere maven |
| B-kompleks | Aktiv form (methylcobalamin) + faktisk µg/mg | Aktive former kan bruges direkte; dosis afgør relevansen |
| Ashwagandha | % withanolider | Angiver koncentration af de aktive stoffer |
| Rosenrod | mg rosaviner + salidrosider (3:1) | Det standardiserede forhold brugt i forskningen |
| L-theanin | mg pr. kapsel | Ingen form-forskel — kun dosis er relevant |
Ofte stillede spørgsmål
Kilder & forskning
- EU-Kommissionen – Register over godkendte sundhedsanprisninger (Forordning 432/2012)
- NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium (Health Professional)
- NCCIH (NIH) – Ashwagandha: Usefulness and Safety
- Examine – Rhodiola Rosea (rosenrod)
- Examine – Theanine (L-theanin)
- Sundhedsstyrelsen – Fakta om stress
- Fødevarestyrelsen – Kosttilskud: hvad skal du være opmærksom på?
- EFSA – DRV Finder (referenceværdier for vitaminer og mineraler)
- Fødevarestyrelsen – Ashwagandha i kosttilskud og drikkevarer
- Retsinformation – BEK nr. 478 af 26/05/2026 (generelle tilladelser til andre stoffer i kosttilskud)
Konklusion
Healthwell Magnesium Bisglycinat tager førstepladsen — magnesium bærer EU-godkendte anprisninger for både normal psykologisk funktion, nervesystemets normale funktion og mindre træthed, og her får du dem i en skånsom, letoptagelig chelatform til feltets laveste pris pr. dagsdosis (fra 1,54 kr) og med 4,8/5 på 326 anmeldelser.
Solaray Mega B-Stress følger som den mest dokumenterede alt-i-én: hele B-rækken plus C-vitamin og magnesium med methylcobalamin i vegansk kapsel — vær blot opmærksom på de meget høje doser.
Solaray Rosenrod er urtevalget med fuld standardisering i milligram (15 mg rosaviner, 5 mg salidrosider pr. kapsel) — men også feltets dyreste pr. dagsdosis. Core L-theanine 250 er det billige valg til afslapning uden døsighed, men med 250 mg pr. kapsel over den danske generelle tilladelse på 200 mg, og derfor står den sidst.
Ashwagandha er ikke med: Fødevarestyrelsen betegner salg af ashwagandha-produkter i Danmark som ulovligt.
Husk: dosis, form og standardisering pr. dagsdosis betyder mere end pakkeprisen — og intet af det behandler stress. Ved vedvarende stress skal du forbi lægen.