Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
1
2
3
Betacaroten er det orange farvestof i gulerødder, grønkål og sødkartofler, og kroppen omdanner det til A-vitamin efter behov. A-vitamin bidrager til normalt syn, normal hud, immunforsvarets normale funktion og normal jernomsætning — det er de anprisninger, EU har godkendt. Den solbrune kulør, som de fleste betacaroten-tilskud sælges på, er derimod ikke en godkendt anprisning, og intet tilskud erstatter solcreme.
Den danske ramme er snæver: Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for betacaroten i kosttilskud er 650 µg RE om dagen, svarende til ca. 3,9 mg betacaroten, og det tal behandler vi som en fuld dosis. Ryger du, så læs dette først: EFSA konkluderede i 2024, at rygere bør undgå kosttilskud med betacaroten, fordi store forsøg har vist øget risiko for lungekræft — det gælder alle produkterne på denne side.
Vi har gennemgået de betacaroten-tilskud, danske netbutikker sælger, og taget de fire med, der holder sig under 3,9 mg om dagen. Berthelsen BetaFactor lander øverst: 3 mg betacaroten (500 µg RE) og 90 mg C-vitamin i én lille tablet til 1,22 kr om dagen, med 4,8/5 på fem anmeldelser hos Med24. Natur-Drogeriet Sunprep følger med sidens korteste ingrediensliste, Imedeen Tan Optimizer er den brede formel med lutein, lycopen og C- og E-vitamin, og Beauty Bear Tan Vitamins giver samme 3 mg som BetaFactor i to gummier. Produkter med 5 til 50 mg betacaroten pr. dagsdosis er ikke med — de ligger over den danske grænse, de største næsten 13 gange.
Bedste betacaroten 2026
- 1Berthelsen BetaFactor3 mg betacaroten (500 µg RE) og 90 mg C-vitamin i én lille tablet — 1,22 kr om dagen og 4,8/5 på 5 anmeldelser8.3
- 2Natur-Drogeriet Sunprep2,8 mg betacaroten (467 µg RE) og granatæbleekstrakt i en vegansk kapsel med fire ingredienser — 1,34 kr om dagen8.2
- 3Imedeen Tan OptimizerBetacaroten (333 µg RE) med lutein, lycopen og C- og E-vitamin i én tablet — sidens bredeste formel, men 6,00 kr om dagen7.3
- 4Beauty Bear Tan Vitamins3 mg betacaroten og 80 mg C-vitamin fra acerola i to veganske gummier med ferskensmag — 5,17 kr om dagen7.1
1Berthelsen BetaFactor
500 µg A-vitamin fra betacaroten plus 90 mg C-vitamin i én tablet til sidens laveste pris pr. dag
Berthelsen BetaFactor vinder, fordi den kommer tættest på den danske grænse for færrest penge: én lille, rund tablet giver 3 mg betacaroten, svarende til 500 µg RE A-vitamin — 77 % af Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 650 µg RE — og 90 mg C-vitamin oveni. Med 1,22 kr om dagen er den billigst på siden, lidt under Natur-Drogeriet Sunprep (1,34 kr) og langt under Imedeen Tan Optimizer (6,00 kr). De fem anmeldere hos Med24 giver den 4,8/5 og tager den typisk fra april til september.
Svagheden sidder i tabletten: maltodextrin som fyldstof, fire overfladebehandlingsmidler og ingen oplysning om, hvorvidt betacarotenen er naturlig eller syntetisk.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil have mest A-vitamin pr. krone inden for den danske grænse, i én lille tablet om dagen |
| 💪 Største styrke | 500 µg RE plus 90 mg C-vitamin for 1,22 kr om dagen, og 4,8/5 på 5 anmeldelser |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Kilden er ikke oplyst, tabletten har maltodextrin som fyldstof, og den er ikke til rygere (EFSA 2024) |
| 📏 Form & dosis | Tablet · 3 mg betacaroten + 90 mg C-vitamin pr. 1 tablet dagligt |
500 µg RE — tæt på loftet, ikke over
Den danske grænse for betacaroten i kosttilskud er 650 µg RE om dagen, og BetaFactor lægger sig på 500 µg RE, 62,5 % af referenceindtaget for A-vitamin. Det er samme mængde betacaroten som i Beauty Bear Tan Vitamins, bare samlet i én tablet i stedet for to gummier, og lidt mere end Sunprep (467 µg RE) og Imedeen (333 µg RE). Som kilde til A-vitamin bidrager tabletten til normalt syn, normal hud, immunforsvarets normale funktion, normal jernomsætning og cellespecialisering, og de 90 mg C-vitamin (115 % af RI) bidrager til normal kollagendannelse, der har betydning for hudens normale funktion (EU-godkendte anprisninger). Ryger du, gælder EFSA's råd fra 2024 også her: undgå kosttilskud med betacaroten, uanset dosis.
Fra april til september
Anmelderne af BetaFactor bruger den i sæson. Én tager den hvert år fra april til september og skriver, at huden brunes hurtigere og mere ensartet; en anden mente at kunne se en lidt brunere farve efter 14 dage, og en tredje tager den året rundt og beskriver en ensartet, gylden lød. Den slags farveoplevelser er brugernes egne — en solbrun kulør er ikke en godkendt anprisning, og Berthelsen skriver selv, at tabletten ikke erstatter solcreme. Tabletten er lille og rund og ifølge Med24 let at synke, men den har ingen olie i sig som bærer, så det fedtopløselige betacaroten har brug for et måltid med lidt fedt — hvor Natur-Drogeriet Sunprep skriver måltidet direkte ind i doseringen.
Billigst pr. dag, men med fyldstof
90 tabletter koster 110 kr hos Med24 og rækker tre måneder, så en dag koster 1,22 kr — 12 øre mindre end Sunprep og under en fjerdedel af Beauty Bear (5,17 kr) og Imedeen (6,00 kr). Prisen dækker også C-vitaminen, som Sunprep ikke har. Til gengæld er listen længere end Sunpreps: ud over betacaroten og ascorbinsyre står maltodextrin som fyldstof og overfladebehandlingsmidlerne siliciumoxid, magnesiumsalte af fedtsyrer, hydroxypropylmethylcellulose og glycerol. Med24 oplyser tabletten som vegansk og fremstillet i Danmark, men om betacarotenen kommer fra alger, svampe eller kemisk syntese, står ingen steder.
Fordele
- 3 mg betacaroten = 500 µg RE A-vitamin (62,5 % af RI) — 77 % af den danske grænse og sammen med Beauty Bear sidens højeste A-vitamin-dosis.
- 90 mg C-vitamin (115 % af RI) i samme tablet.
- Sidens laveste pris pr. dag: 1,22 kr (110 kr for 90 tabletter).
- 4,8/5 på 5 anmeldelser hos Med24.
- Vegansk ifølge Med24 og kun én lille tablet om dagen.
Ulemper
- Kilden til betacarotenen (naturlig eller syntetisk) er ikke oplyst.
- Maltodextrin som fyldstof og fire overfladebehandlingsmidler — en længere liste end Natur-Drogeriet Sunprep.
- Ingen bærerolie i tabletten, så den bør tages til et måltid med lidt fedt.
- Ikke til rygere (EFSA 2024) — og Med24's produktside nævner det ikke, hvilket en af anmelderne også påpeger.
Hvem passer Berthelsen BetaFactor til?
- Du vil holde dig under Fødevarestyrelsens vejledende maksimum og alligevel komme tæt på det (500 af 650 µg RE)
- Du vil have C-vitamin med i samme tablet
- Du vil betale mindst muligt pr. dag — 1,22 kr
- Du foretrækker én lille tablet frem for kapsler eller gummier
- Du ryger — EFSA (2024) fraråder rygere alle kosttilskud med betacaroten, også lavdoserede som denne
- Du vil have den kortest mulige ingrediensliste — se Natur-Drogeriet Sunprep
- Du vil vide, om betacarotenen er naturlig eller syntetisk — det står ikke på deklarationen
- Du vil have lutein, lycopen og E-vitamin i samme tablet — se Imedeen Tan Optimizer
- Samme 3 mg betacaroten som Beauty Bear Tan Vitamins fra samme producent, men i én tablet til 1,22 kr frem for to gummier med sukker til 5,17 kr.
- Lidt mere A-vitamin end Natur-Drogeriet Sunprep (500 mod 467 µg RE) og 12 øre billigere pr. dag, men med en længere ingrediensliste.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Indhold & dokumentation | 25 % | 8.7 | 3 mg betacaroten er deklareret både i mg og som 500 µg RE (62,5 % af RI) — 77 % af den danske grænse på 650 µg RE og sammen med Beauty Bear sidens højeste A-vitamin-dosis; 90 mg C-vitamin følger med. Kilden (naturlig eller syntetisk) står ikke på deklarationen. |
| Form & optagelse | 20 % | 7.4 | En lille, rund tablet, som Med24 beskriver som let at synke, men uden olie som bærer — det fedtopløselige betacaroten skal have fedtet fra måltidet, og doseringsteksten nævner ikke måltidet. |
| Tolerabilitet & mavevenlighed | 15 % | 8.8 | Dosis ligger under den danske grænse, C-vitaminen er en moderat mængde, og ingen af de fem anmeldere nævner gener. Rygere bør dog helt undgå betacaroten-tilskud (EFSA 2024). |
| Pris pr. dosis | 15 % | 9.4 | 1,22 kr pr. dag (110 kr for 90 tabletter) er sidens laveste — 12 øre under Sunprep (1,34 kr) og under en fjerdedel af Beauty Bear (5,17 kr) og Imedeen (6,00 kr). |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 7.0 | Maltodextrin som fyldstof og fire overfladebehandlingsmidler gør listen længere end Sunpreps fire ingredienser, men den er fri for sukker og farvestoffer. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 8.0 | Deklarationen viser mg, µg RE og % RI, Med24 oplyser vegansk og dansk produktion, og 4,8/5 på 5 anmeldelser bakker op. Æsken sælger tabletten som "Perfect Tan" og anbefaler den før soldyrkning — en brug, ikke en godkendt anprisning — og produktsiden mangler en rygeradvarsel, som en anmelder selv efterlyser. |
Delkaraktererne afspejler vores vurdering på hvert kriterium. Helhedskarakteren er en samlet redaktionel vurdering — hvor disse kriterier vejer tungt, men hvor vi også vægter allround-balance, transparens og tilgængelighed. Den bygger på deklaration, pris, publicerede undersøgelser og det, brugerne beskriver i anmeldelserne.
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,8/5 baseret på 5 anmeldelser hos Med24. Anmelderne tager den fra foråret og gennem sommeren eller året rundt og beskriver en hurtigere og mere ensartet farve.Med24 ↗
Tallene under nøgletal er regnet ud fra Med24's priser og pakkestørrelser, tjekket 14. oktober 2026. Pris pr. dagsdosis er den sammenlignelige pris, fordi Beauty Bear doseres som to gummier, og glassene rækker fra en til tre måneder; alle fire produkter ligger mellem 333 og 500 µg RE, under den danske grænse på 650 µg RE.
Passer til: Dig, der vil have mest A-vitamin pr. krone inden for den danske grænse, i én lille tablet om dagen
2Natur-Drogeriet Sunprep
467 µg A-vitamin fra betacaroten i en vegetabilsk kapsel med sidens korteste ingrediensliste
Natur-Drogeriet Sunprep har sidens korteste deklaration: 2,8 mg betacaroten (467 µg RE, 58 % af RI), 400 mg granatæbleekstrakt — svarende til 7 g frugt — en vegetabilsk kapsel og ét overfladebehandlingsmiddel. Ingen maltodextrin, intet sukker og ingen farvestoffer. Doseringen lyder på én kapsel dagligt i forbindelse med et måltid, og det er netop fedtet fra maden, betacaroten har brug for.
Den ender som nr. 2, fordi Berthelsen BetaFactor giver lidt mere A-vitamin (500 µg RE) for 12 øre mindre om dagen og har C-vitamin med, og fordi granatæbleekstraktet ingen godkendt anprisning har — det er et tilvalg, ikke en dokumenteret fordel.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil have betacaroten med så få hjælpestoffer som muligt, i en vegansk kapsel |
| 💪 Største styrke | Fire ingredienser, 467 µg RE og 1,34 kr om dagen |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Granatæbleekstraktet har ingen godkendt anprisning, der er ingen C-vitamin, og kilden er ikke oplyst |
| 📏 Form & dosis | Kapsel (vegetabilsk) · 2,8 mg betacaroten + 400 mg granatæbleekstrakt pr. 1 kapsel dagligt |
Fire ingredienser og ingen fyldstof
Listen i Sunprep er granatæbleekstrakt, kapselskallen af hydroxypropylmethylcellulose, betacaroten og magnesiumsalte af vegetabilske fedtsyrer — det er alt. Til sammenligning har Berthelsen BetaFactor maltodextrin og fire overfladebehandlingsmidler, Imedeen Tan Optimizer fyldstoffer, stivelse, talkum og farvestof, og i Beauty Bear Tan Vitamins er glukosesirup og rørsukker de to første ingredienser. Kapslen er vegetabilsk og ifølge Med24 synkevenlig og egnet til både veganere og vegetarer. Hvor betacarotenen kommer fra — alger, svampe eller syntese — oplyser Natur-Drogeriet ikke, ligesom de tre andre producenter heller ikke gør det.
Granatæblet er et tilvalg uden anprisning
De 400 mg granatæbleekstrakt svarer ifølge deklarationen til 7 g granatæblefrugt, og Med24 fremhæver indholdet af ellaginsyre, men uden at oplyse mængden. Granatæble har ingen godkendt sundhedsanprisning i EU, så det, kapslen må stå på mål for, er betacarotenen: 467 µg RE er 72 % af den danske grænse og 58 % af referenceindtaget, og som kilde til A-vitamin bidrager den til vedligeholdelse af normal hud, normalt syn og immunforsvarets normale funktion (EU-godkendte anprisninger). Etikettens "A-vitamin til din hud" holder sig til netop den anprisning. Navnet Sunprep peger mod solforberedelse, men en solbrun kulør er ikke en godkendt anprisning, og producenten skriver selv, at kapslen ikke erstatter solcreme.
Til måltidet, 1,34 kr om dagen
120,95 kr for 90 kapsler giver tre måneders forbrug og 1,34 kr om dagen — 12 øre mere end Berthelsen BetaFactor og under en fjerdedel af Imedeen Tan Optimizer (6,00 kr). Én kapsel om dagen til et måltid er hele doseringen, og fordi kapslen ikke selv indeholder olie, er det måltidets fedt, der sørger for optagelsen. Sunprep er valget for den, der vil have betacaroten med så få hjælpestoffer som muligt og kan undvære C-vitaminen fra BetaFactor. For rygere gælder det samme som for resten af siden: EFSA (2024) fraråder kosttilskud med betacaroten.
Fordele
- Sidens korteste ingrediensliste: granatæbleekstrakt, betacaroten, vegetabilsk kapsel og ét overfladebehandlingsmiddel.
- 2,8 mg betacaroten = 467 µg RE (58 % af RI), deklareret i både µg og RE.
- Vegansk kapsel, der skal tages til et måltid — det, fedtopløseligt betacaroten har brug for.
- 1,34 kr om dagen (120,95 kr for 90 kapsler).
Ulemper
- Granatæbleekstraktet (400 mg) har ingen godkendt sundhedsanprisning.
- Lidt mindre A-vitamin end Berthelsen BetaFactor (467 mod 500 µg RE) og ingen C-vitamin.
- Kilden til betacarotenen (naturlig eller syntetisk) er ikke oplyst.
Hvem passer Natur-Drogeriet Sunprep til?
- Du vil have den korteste ingrediensliste — ingen fyldstof, sukker eller farvestof
- Du foretrækker en vegansk kapsel frem for tablet eller gummi
- Du vil holde dig under den danske grænse til en lav pris pr. dag
- Du ryger — EFSA (2024) fraråder rygere kosttilskud med betacaroten
- Du vil have C-vitamin med i samme dosis — se Berthelsen BetaFactor
- Du forventer en dokumenteret effekt af granatæbleekstraktet — der er ingen godkendt anprisning
- Mod Berthelsen BetaFactor: kortere ingrediensliste og vegetabilsk kapsel, men lidt mindre A-vitamin (467 mod 500 µg RE), ingen C-vitamin og 12 øre dyrere pr. dag.
- Mod Imedeen Tan Optimizer: mere A-vitamin (467 mod 333 µg RE) til under en fjerdedel af prisen, men uden lutein, lycopen og C- og E-vitamin.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Indhold & dokumentation | 25 % | 8.3 | 2,8 mg betacaroten er deklareret både som 2.800 µg og som 467 µg RE (58 % af RI) — 72 % af den danske grænse på 650 µg RE og lidt under Berthelsen BetaFactor. De 400 mg granatæbleekstrakt har ingen godkendt anprisning og løfter derfor ikke indholdet. |
| Form & optagelse | 20 % | 7.8 | Vegetabilsk kapsel, som Med24 kalder synkevenlig, og en dosering, der selv beder om et måltid — det er måltidets fedt, der bærer det fedtopløselige betacaroten, når kapslen ikke indeholder olie. |
| Tolerabilitet & mavevenlighed | 15 % | 8.8 | Dosis ligger under den danske grænse, og kapslen indeholder hverken sukker eller fyldstof. Rygere bør helt undgå betacaroten-tilskud (EFSA 2024). |
| Pris pr. dosis | 15 % | 9.2 | 1,34 kr pr. dag (120,95 kr for 90 kapsler) — 12 øre mere end Berthelsen BetaFactor og under en fjerdedel af Beauty Bear (5,17 kr) og Imedeen (6,00 kr). |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 8.6 | Fire ingredienser — granatæbleekstrakt, kapselskal, betacaroten og magnesiumsalte af fedtsyrer — er sidens korteste liste, uden maltodextrin, sukker eller farvestof. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 7.0 | Mængderne står tydeligt, og "A-vitamin til din hud" holder sig til den godkendte anprisning om normal hud, men kilden er ikke oplyst, navnet sælger solforberedelse, og vurderingen hviler på deklarationen alene. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: Vurderingen bygger på deklaration, dosering og pris pr. dagsdosis hos Med24.
Passer til: Dig, der vil have betacaroten med så få hjælpestoffer som muligt, i en vegansk kapsel
3Imedeen Tan Optimizer
Tre carotenoider plus C- og E-vitamin — fem næringsstoffer i én tablet
Imedeen Tan Optimizer er den eneste på siden, der blander tre carotenoider: betacaroten svarende til 333 µg RE A-vitamin (42 % af RI, ca. 2 mg betacaroten), 3 mg lutein fra tagetes og 3 mg lycopen, plus 10 mg E-vitamin og 45 mg C-vitamin. C- og E-vitamin bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress (EU-godkendt anprisning), mens lutein og lycopen ingen godkendte anprisninger har. Anmelderne hos Med24 giver 4,75/5 på otte anmeldelser og tager tabletterne hver sommer, gerne fra en måned før ferien.
Den ligger nr. 3, fordi bredden er dyr: 6,00 kr om dagen, næsten fem gange Berthelsen BetaFactor, og betacaroten-delen er sidens mindste.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der vil have flere carotenoider og C- og E-vitamin i samme tablet og accepterer en høj dagspris |
| 💪 Største styrke | Fem næringsstoffer i én tablet, klar mærkning og 4,75/5 på 8 anmeldelser |
| ⚠️ Vær opmærksom på | 6,00 kr om dagen, mindst betacaroten på siden og en lang hjælpestofliste |
| 📏 Form & dosis | Tablet · 333 µg RE fra betacaroten + 3 mg lutein + 3 mg lycopen + C og E pr. 1 tablet |
Tre carotenoider, fem næringsstoffer
Hvor Berthelsen BetaFactor og Beauty Bear kun har betacaroten og C-vitamin, og Sunprep betacaroten og granatæble, lægger Tan Optimizer lutein og lycopen ved siden af betacarotenen og tilsætter både C- og E-vitamin. Alle mængder ligger langt under de danske grænser — lutein 3 mg mod 70 mg, lycopen 3 mg mod 15 mg — og E-vitaminen dækker 83 % af referenceindtaget. Betacarotenen er til gengæld sidens mindste: 333 µg RE, cirka halvdelen af den danske grænse og to tredjedele af BetaFactors 500 µg RE. Som kilde til A-vitamin bidrager den stadig til normalt syn og normal hud (EU-godkendte anprisninger), men vælger du tabletten, er det for helheden, ikke for betacarotenens skyld.
En måned før ferien
Anmelderne bruger Tan Optimizer som en sommerkur: én tablet om dagen, startet en måned før ferien og fortsat gennem den, og flere har gjort det i årevis. Den gennemgående beskrivelse er en mere jævn farve hen over sommeren — en oplevelse, ikke en godkendt anprisning. Imedeen siger det selv tydeligere end de øvrige producenter på siden: tabletterne har ingen selvbrunende effekt og erstatter ikke solbeskyttelse. Seks af de otte anmeldelser giver 5 stjerner og to giver 4, men de er skrevet mellem 2010 og 2023, så de fortæller mest om den sæsonvise brug over mange år.
6 kr om dagen og en lang hjælpestofliste
360 kr for 60 tabletter giver to måneders forbrug og 6,00 kr om dagen — næsten fem gange Berthelsen BetaFactor (1,22 kr) og lidt over Beauty Bear Tan Vitamins (5,17 kr). Det er prisen for lutein, lycopen og E-vitamin, ikke for mere betacaroten. Tabletten er også den mest forarbejdede på siden: fyldstoffet mikrokrystallinsk cellulose, stivelse, overfladebehandlingsmidler med talkum og farvestoffet jernoxid. Ingredienslisten er formuleret forskelligt hos forhandlerne, men mængderne af de aktive stoffer er de samme. Der er ingen olie i tabletten, så tag den til et måltid med lidt fedt, hvor carotenoiderne optages bedst.
Fordele
- Tre carotenoider (betacaroten, lutein, lycopen) plus C- og E-vitamin i én tablet.
- C- og E-vitamin bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress (EU-godkendt anprisning).
- 4,75/5 på 8 anmeldelser hos Med24.
- Imedeen skriver selv, at tabletten ikke er selvbrunende og ikke erstatter solbeskyttelse.
Ulemper
- 6,00 kr om dagen — næsten fem gange Berthelsen BetaFactor.
- Sidens laveste A-vitamin-dosis fra betacaroten (333 µg RE, ca. 2 mg).
- Lang hjælpestofliste med fyldstof, stivelse, talkum og farvestof (jernoxid).
- Lutein og lycopen har ingen godkendte sundhedsanprisninger.
Hvem passer Imedeen Tan Optimizer til?
- Du vil have lutein og lycopen med ved siden af betacarotenen
- Du vil have C- og E-vitamin i samme tablet
- Du lægger vægt på en producent, der selv skriver, hvad tabletten ikke kan
- Du ryger — EFSA (2024) fraråder rygere kosttilskud med betacaroten
- Du vil have mest A-vitamin pr. krone — Berthelsen BetaFactor giver 500 µg RE for 1,22 kr
- Du vil undgå fyldstoffer, talkum og farvestof — se Natur-Drogeriet Sunprep
- Sidens eneste med lutein og lycopen, men med mindst A-vitamin fra betacaroten (333 µg RE mod 500 µg RE hos Berthelsen BetaFactor).
- 6,00 kr om dagen mod 1,22 kr hos Berthelsen BetaFactor og 1,34 kr hos Natur-Drogeriet Sunprep.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Indhold & dokumentation | 25 % | 7.4 | Betacaroten-delen er deklareret som 333 µg RE (42 % af RI, ca. 2 mg) — halvdelen af den danske grænse og sidens laveste — mens 3 mg lutein, 3 mg lycopen, 10 mg E- og 45 mg C-vitamin står tydeligt; kun C og E har godkendte anprisninger. |
| Form & optagelse | 20 % | 7.6 | Én tablet med alle fem stoffer, men uden olie som bærer; carotenoiderne optages bedst, når tabletten tages til et måltid med fedt. |
| Tolerabilitet & mavevenlighed | 15 % | 8.8 | Alle fem stoffer ligger langt under de danske grænser (lutein 70 mg, lycopen 15 mg), og anmelderne nævner ingen gener; rygere bør stadig undgå betacaroten-tilskud (EFSA 2024). |
| Pris pr. dosis | 15 % | 4.8 | 6,00 kr pr. dag (360 kr for 60 tabletter) er sidens højeste — næsten fem gange Berthelsen BetaFactor (1,22 kr) og over Beauty Bear (5,17 kr). |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 6.4 | Sidens længste hjælpestofliste: mikrokrystallinsk cellulose, stivelse, overfladebehandlingsmidler med talkum og farvestoffet jernoxid. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 8.4 | Den klareste mærkning på siden: fuld tabel med % RI, kun de godkendte anprisninger for C- og E-vitamin, og Imedeen skriver selv, at tabletten ikke er selvbrunende og ikke erstatter solbeskyttelse; 4,75/5 på 8 anmeldelser. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: 4,75/5 baseret på 8 anmeldelser hos Med24. Anmelderne tager tabletterne hver sommer, ofte fra en måned før ferien, og beskriver en mere jævn farve; anmeldelserne er skrevet mellem 2010 og 2023.Med24 ↗
Passer til: Dig, der vil have flere carotenoider og C- og E-vitamin i samme tablet og accepterer en høj dagspris
4Beauty Bear Tan Vitamins
Samme 3 mg betacaroten som Berthelsen BetaFactor, men som veganske gummibamser med smag af fersken
Beauty Bear Tan Vitamins er sidens bud til dig, der hellere tygger end sluger: to små gummibamser med smag af fersken giver 3 mg betacaroten (62,5 % af RI) og 80 mg C-vitamin fra acerolaekstrakt. Beauty Bear er Berthelsens mærke, og betacaroten-mængden er den samme som i BetaFactor-tabletten — gummierne er pektinbaserede og veganske og uden kunstige farve- og sødestoffer.
Den ligger sidst, fordi formen koster: glukosesirup og rørsukker er de to første ingredienser, to gummier om dagen gør glasset til en månedspakke, og prisen bliver 5,17 kr om dagen mod 1,22 kr for tabletten.
| 🎯 Passer bedst | Dig, der ikke kan lide tabletter og hellere tager betacaroten som gummi |
| 💪 Største styrke | Samme 3 mg betacaroten som BetaFactor plus 80 mg C-vitamin i veganske gummier med ferskensmag |
| ⚠️ Vær opmærksom på | Sukker er hovedingrediensen, 5,17 kr om dagen, og producentens hjemmeside lover mere, end anprisningerne tillader |
| 📏 Form & dosis | Gummi · 3 mg betacaroten + 80 mg C-vitamin pr. 2 gummier dagligt |
Ferskensmag i stedet for en tablet
Gummierne er formet som små bamser, smagt til med naturlig ferskenaroma og overfladebehandlet med kokos- og rapsolie og carnaubavoks; pektin giver konsistensen, så der er ingen gelatine, og glasset har børnesikret låg. To bamser er en dagsdosis med 3 mg betacaroten — samme mængde som én tablet Berthelsen BetaFactor og 77 % af den danske grænse på 650 µg RE — og 80 mg C-vitamin fra 350 mg acerolaekstrakt, 100 % af referenceindtaget. C-vitamin bidrager til normal kollagendannelse, der har betydning for hudens normale funktion, og A-vitamin til vedligeholdelse af normal hud (EU-godkendte anprisninger). Kan du ikke lide at sluge tabletter, er det sidens eneste alternativ.
Sukker øverst på listen
Ingredienslisten begynder med glukosesirup og rørsukker, efterfulgt af pektin, acerolaekstrakt, betacaroten og aroma. Hvor mange gram sukker en dagsdosis giver, oplyser Med24 ikke, men rækkefølgen viser, at sukker er hovedingrediensen — modsat Natur-Drogeriet Sunprep, der klarer sig med fire ingredienser uden sukker, og Berthelsen BetaFactor, der leverer den samme mængde betacaroten i én tablet. Der er heller ingen olie i bamserne ud over overfladebehandlingen, så de gør mest gavn til et måltid med lidt fedt. Kilden til betacarotenen er ikke oplyst.
Markedsføring ud over det godkendte
Med24's produkttekst holder sig til de godkendte anprisninger for A- og C-vitamin, men Beauty Bears egen hjemmeside lover en hurtigere og mere gylden hudfarve, mindre risiko for solskoldning og hjælp mod soleksem — påstande, som ingen godkendt anprisning for betacaroten dækker, og som solcreme stadig skal tage sig af. Prisen trækker også ned: 154,95 kr for 60 gummier rækker 30 dage, altså 5,17 kr om dagen — over fire gange BetaFactor for samme mængde betacaroten, men under Imedeen Tan Optimizer (6,00 kr). Rygere bør ifølge EFSA (2024) helt lade betacaroten-tilskud være, også i gummiform.
Fordele
- 3 mg betacaroten (62,5 % af RI) — samme mængde som Berthelsen BetaFactor.
- 80 mg C-vitamin fra acerolaekstrakt (100 % af RI).
- Veganske, pektinbaserede gummier med ferskensmag — et alternativ, hvis du ikke kan lide tabletter.
- Uden kunstige farve- og sødestoffer og fri for gluten og laktose (Med24).
Ulemper
- Glukosesirup og rørsukker er de to første ingredienser.
- 5,17 kr om dagen — over fire gange Berthelsen BetaFactor for samme mængde betacaroten.
- Producentens hjemmeside lover mindre risiko for solskoldning og hjælp mod soleksem — ingen af delene er godkendte anprisninger.
- To gummier pr. dagsdosis, så glasset rækker kun en måned.
Hvem passer Beauty Bear Tan Vitamins til?
- Du har svært ved at sluge tabletter og kapsler
- Du vil have C-vitamin fra acerola med i samme dosis
- Du vil have en vegansk gummi uden gelatine og kunstige farvestoffer
- Du ryger — EFSA (2024) fraråder rygere kosttilskud med betacaroten
- Du vil undgå sukker i dit kosttilskud — se Natur-Drogeriet Sunprep
- Du vil have samme mængde betacaroten billigst muligt — Berthelsen BetaFactor koster 1,22 kr om dagen
- Samme 3 mg betacaroten som Berthelsen BetaFactor fra samme producent, men som to gummier med sukker til 5,17 kr om dagen mod én tablet til 1,22 kr.
- Mod Imedeen Tan Optimizer: mere betacaroten (500 mod 333 µg RE) og lidt billigere pr. dag, men uden lutein, lycopen og E-vitamin.
| Kriterium | Vægt | Karakter | Vores vurdering |
|---|---|---|---|
| Indhold & dokumentation | 25 % | 8.2 | 3 mg betacaroten pr. dagsdosis (62,5 % af RI, svarende til 500 µg RE) er sammen med Berthelsen BetaFactor sidens højeste og 77 % af den danske grænse; µg RE står dog ikke på deklarationen, kun mg og % RI, og kilden er ikke oplyst. |
| Form & optagelse | 20 % | 7.0 | Gummier er lette at tage for dem, der ikke kan lide tabletter, men dagsdosen er to stk., og der er ingen olie i bamserne ud over overfladebehandlingen — tag dem til et måltid. |
| Tolerabilitet & mavevenlighed | 15 % | 8.8 | Mængderne af betacaroten og C-vitamin ligger under de danske grænser, og pektingummien er uden gelatine; rygere bør helt undgå betacaroten-tilskud (EFSA 2024). |
| Pris pr. dosis | 15 % | 5.6 | 5,17 kr pr. dag (154,95 kr for 60 gummier = 30 dage) — over fire gange Berthelsen BetaFactor (1,22 kr) for samme mængde betacaroten, men under Imedeen (6,00 kr). |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | 5.8 | Glukosesirup og rørsukker er de to første ingredienser; derefter pektin, acerolaekstrakt, betacaroten, aroma og en overfladebehandling af kokos- og rapsolie og carnaubavoks. |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | 6.4 | Med24's produkttekst holder sig til godkendte anprisninger, men Beauty Bears egen hjemmeside lover mindre risiko for solskoldning og hjælp mod soleksem — påstande, som ingen godkendt anprisning dækker — og vurderingen hviler på deklarationen. |
📣 Anmeldelsesgrundlag: Vurderingen bygger på deklarationen og prisen hos Med24 og på producentens egen produktside.
Passer til: Dig, der ikke kan lide tabletter og hellere tager betacaroten som gummi
Sammenligningstabel
| # | Produkt | Form | Pris | Indhold | Score | Udmærkelse |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Berthelsen BetaFactorBerthelsen | Tablet | 110 kr | 90 tabletter | 8.3 | BEDST I TEST |
| 2 | Natur-Drogeriet SunprepNatur-Drogeriet | Kapsel (vegetabilsk) | 120,95 kr | 90 kapsler | 8.2 | RENESTE FORMEL |
| 3 | Imedeen Tan OptimizerImedeen | Tablet | 360 kr | 60 tabletter | 7.3 | BREDESTE FORMEL |
| 4 | Beauty Bear Tan VitaminsBeauty Bear | Gummi (vegansk, pektin) | 154,95 kr | 60 gummier | 7.1 | BEDSTE GUMMIVALG |
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor — nyeste ændring først.
Kun tilskud inden for den danske grænse
De fire kapsler med 7–50 mg betacaroten er taget af siden, fordi de ligger over Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 650 µg RE (ca. 3,9 mg) om dagen. Berthelsen BetaFactor (3 mg) er ny nr. 1, og Natur-Drogeriet Sunprep, Imedeen Tan Optimizer og Beauty Bear Tan Vitamins er tilføjet — alle med 333–500 µg RE. Grænsen tæller nu som en fuld dosis i vurderingen, og priserne er tjekket hos Med24.
Rygeradvarsel og dansk grænse for betacaroten
Siden skrev, at der ikke er en øvre grænse, og pegede på 3 mg-tabletten som et valg for rygere. Nu står Fødevarestyrelsens vejledende maksimum (650 µg RE ≈ 3,9 mg om dagen) ved hvert kort — fire af fem ligger over — og EFSA's råd fra 2024 om, at rygere helt bør undgå betacaroten-tilskud, står øverst og i sikkerhedsafsnittet.
Priser og anmeldelsestal tjekket igen
Priserne på Betacaroten Plus (455 kr for 90 kapsler) og Solgar Beta-Caroten 7 mg (164 kr) er opdateret, og dagspriserne er regnet om. Anmeldelsestallene hos Healthwell er ajourført, og det er rettet, at Berthelsen — ikke Core — har sidens laveste pris pr. dagsdosis.
Berthelsen Beta Factor: kilder fulgt med til Med24
Berthelsen Beta Factor købes nu hos Med24 til 110 kr, og kortet henviser til Med24s bedømmelse (4,8/5 på 5 anmeldelser) i stedet for til en manglende rating hos Matas, hvor samme pakke koster 189,95 kr.
Delkarakterer kalibreret
Delkaraktererne for Berthelsen Beta Factor er justeret ned på de kriterier, hvor dokumentationen er svagest, så de stemmer overens med den samlede karakter og produktets placering i feltet. Placeringer og samlede karakterer er uændrede.
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider — senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.
Sådan vejede vi A-vitamin pr. dosis, form og rygerrisiko
Testen af betacaroten bygger på deklarationerne og priserne hos forhandleren, Fødevarestyrelsens vejledende maksimum, EFSA's vurderinger, de store forsøg om rygere (ATBC og CARET) og kundeanmeldelserne. Mængden af A-vitamin, tilsætningerne og prisen pr. dagsdosis læser vi i deklarationen; hvordan tabletter, kapsler og gummier er at tage hen over en sæson, kommer fra anmeldelserne.
Den danske grænse som fuld dosis
Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for betacaroten i kosttilskud er 650 µg RE om dagen — ca. 3,9 mg betacaroten. Det er den største mængde, en dansk etiket kan bære, uden at producenten selv skal dokumentere sikkerheden, og derfor giver 650 µg RE fuld score for indhold; mere giver ingen ekstra point. Produkter med mere end 3,9 mg pr. anbefalet dagsdosis er ikke med på siden, fordi det netop er de højere doser, EFSA og forsøgene om rygere handler om.
- Produktdata: deklarationen hos forhandleren — mg betacaroten, µg RE og % RI, tilsatte næringsstoffer, hjælpestoffer, pakkestørrelse og pris.
- Myndigheder og forskning: Fødevarestyrelsens vejledende værdier, EFSA's vurdering fra 2024 af A-vitamin og betacaroten, EU's register over godkendte anprisninger og forsøgene ATBC (1994) og CARET (1996).
- Kundeanmeldelser: snittet og de enkelte anmeldelser hos forhandleren, der beskriver, hvornår på året folk tager produktet, og hvordan det er at tage.
Seks kriterier for fire lavdoserede tilskud
Under den danske grænse ligger doserne tæt, så værdien afgøres af A-vitamin pr. dosis, formen, tilsætningerne og prisen pr. dag — og rygeradvarslen gælder dem alle.
| Kriterium | Vægt | Det kigger vi på |
|---|---|---|
| Indhold & dokumentation | 25 % | Deklareret betacaroten i mg og µg RE — fuld score ved den danske grænse på 650 µg RE; kilde (naturlig/syntetisk) oplyst |
| Form & optagelse | 20 % | En form, der er let at tage dagligt og tages med fedt (måltid eller oliebærer) |
| Tolerabilitet & mavevenlighed | 15 % | Dosis inden for den danske grænse og få rapporterede gener |
| Pris pr. dosis | 15 % | Kr pr. dagsdosis — ikke pakkeprisen |
| Renhed & tilsætninger | 10 % | Kort ingrediensliste uden unødvendige fyldstoffer, sukker eller farvestoffer |
| Kvalitet & mærkning | 15 % | Tydelig dosering og % RI, kun EU-godkendte anprisninger og et anmeldelsesgrundlag hos forhandleren |
Karakteren på hvert kort er det vægtede gennemsnit af de seks delkarakterer, og hver delkarakter har sin begrundelse på kortet.
Sådan blev tabletter, kapsler og gummier sammenlignet
Fra 333 til 500 µg RE er spændet i feltet, så forskellene ligger i formen og i det, der følger med.
- Pris: kr pr. dagsdosis ud fra forhandlerens pris og pakkestørrelse; to gummier tæller som én dagsdosis.
- Tilsætninger: C- og E-vitamin tæller med, fordi de har godkendte anprisninger; lutein, lycopen og granatæble er beskrevet, men løfter ikke indholdsscoren.
- Renhed: sukker, fyldstoffer, talkum og farvestoffer trækker ned, en kort liste trækker op.
- Anmeldelser: bruges til at beskrive brugen; et snit tæller først med fra fem anmeldelser.
Hvad deklarationen ikke fortæller om kilden
Vurderingen bygger på ekstern, verificerbar information — ingen egne laboratoriemålinger — så mængden af betacaroten i den enkelte tablet er producentens tal, og om den er naturlig (fra alger eller svampen Blakeslea trispora) eller syntetisk, kan kun etiketten fortælle. Ingen af de fire producenter oplyser det, og vi markerer det som uoplyst frem for at gætte. Rygeradvarslen kommer fra ATBC- og CARET-forsøgene og EFSA, omregningen fra mg til µg RE fra etiketternes egen målestok (6 µg betacaroten svarer til 1 µg RE), og beskrivelsen af brugen fra kundeanmeldelser med kilden angivet. Er to kilder uenige — som forhandlernes ingredienslister for Imedeen — skriver vi kun det, de er enige om. Affiliate-links påvirker ikke rangeringen.
Hvornår dosis og priser hentes ind igen
Betacaroten sælges i sæson — efterspørgslen stiger fra april, og forhandlerne skifter pakker og priser op mod sommeren — så deklarationer og priser hentes ind igen mindst hvert kvartal og straks, hvis en producent ændrer formel eller dosis. Alt faktatjekkes redaktionelt før publicering.
Sådan rammer du det rigtige betacaroten
At vælge betacaroten under den danske grænse handler om få punkter: om du overhovedet bør tage det, hvor meget A-vitamin du får pr. dagsdosis, hvad der ellers er i tabletten, formen og prisen pr. dag. Punkterne står i den rækkefølge, de bør afgøres i — og rygerspørgsmålet kommer først.
1. Ryger du? Så stopper valget her
To store, randomiserede forsøg — ATBC med finske mandlige rygere og CARET med rygere og asbesteksponerede — gav deltagerne 20–30 mg betacaroten om dagen i flere år og fandt flere tilfælde af lungekræft i betacaroten-grupperne. EFSA konkluderede i 2024, at rygere bør undgå kosttilskud med betacaroten — også de lave doser på denne side. Har du været udsat for asbest, gælder samme forsigtighed. Dæk i stedet A-vitamin-behovet gennem kosten.
2. 650 µg RE er loftet — og en fuld dosis
Etiketten angiver betacaroten i mg, i µg RE (retinolækvivalenter) eller som % af referenceindtaget for A-vitamin, der er 800 µg RE. Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for betacaroten i kosttilskud er 650 µg RE om dagen, ca. 3,9 mg — det er den største mængde, en dansk etiket kan bære, uden at producenten selv skal dokumentere sikkerheden. Produkterne på siden ligger mellem 333 og 500 µg RE. Et højere mg-tal er ikke en bedre vare: kapsler med 25 eller 50 mg, som stadig sælges, ligger mange gange over grænsen og i det dosisområde, forsøgene om rygere handler om.
3. Læg A-vitamin fra andre tilskud sammen
Tager du i forvejen en multivitamin, levertran eller et hud- og hårtilskud, kan der være A-vitamin eller betacaroten i dem også. Fødevarestyrelsens grænse gælder pr. produkt, men kroppen ser summen. Præformet A-vitamin (retinol) fra levertran og multivitaminer reguleres ikke af kroppen på samme måde som betacaroten og kan ophobes, så læs deklarationerne igennem, før du lægger et betacaroten-tilskud oveni — især hvis du er gravid.
4. C, E, lutein, lycopen eller granatæble?
Flere tilskud lægger noget oveni betacarotenen. C-vitamin bidrager til normal kollagendannelse, der har betydning for hudens normale funktion, og både C- og E-vitamin bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress (EU-godkendte anprisninger). Lutein, lycopen og granatæbleekstrakt har ingen godkendte anprisninger — de kan være et tilvalg, men ikke et argument for en dokumenteret effekt.
5. Tablet, kapsel eller gummi — og altid med fedt
Betacaroten er fedtopløseligt og optages bedst sammen med fedt. Ingen af produkterne på siden har olie i selve dosen, så tag dem til et måltid med lidt fedt. Gummier er nemme at tage, men sukker er typisk hovedingrediensen, og dagsdosen er ofte to stk.; en vegetabilsk kapsel eller en lille tablet giver mest betacaroten pr. gram hjælpestof. Er vegansk vigtigt, så tjek kapslen og gummien — tre af fire produkter på siden er oplyst som veganske.
6. Solbrun hud er ikke en godkendt anprisning
Betacaroten-tilskud sælges ofte under navne som "tan" og "sun" og i forhandlernes kategori for solforberedelse. En solbrun kulør er ikke en EU-godkendt anprisning, og ved højt indtag over tid kan carotenoider give huden en gullig tone (karotenodermi), som ikke er en solbeskyttende brun farve. Flere producenter skriver selv, at deres tilskud ikke erstatter solcreme — og det gælder dem alle.
7. Pris pr. dag, ikke pr. glas
Glassene rækker fra en til tre måneder, og en dagsdosis kan være én tablet eller to gummier, så det er prisen pr. dag, der kan sammenlignes. På siden spænder den fra 1,22 til 6,00 kr — og den dyreste giver ikke mest betacaroten.
Hvor kommer betacarotenen fra?
Kilden afgør, hvad der følger med ud over selve provitaminet — men på de fleste etiketter står den ikke. Her er de kilder, du kan møde:
| Kilde | Carotenoid-profil | Fremstilling | Hvad du skal vide |
|---|---|---|---|
| Naturlig (Blakeslea trispora-svamp) | Overvejende betacaroten, inkl. både all-trans og cis-former | Fermentering af en svamp | Den mest udbredte "naturlige" kilde i kosttilskud; ofte brugt i højdoserede kapsler over den danske grænse. |
| Naturlig (Dunaliella salina-alge) | Bredt spektrum af blandede carotenoider | Dyrket alge, høstet og ekstraheret | Fremhæves for følgeskabet af andre carotenoider; selve betacarotenen omdannes som alle andre. |
| Syntetisk betacaroten | Overvejende all-trans-formen | Kemisk fremstillet | Billig og ren; bruges også som farvestof i fødevarer (E160a). |
Ingen af de fire produkter på siden oplyser kilden. Det betyder mindre, end markedsføringen antyder: der er ikke dokumentation for, at kroppen omdanner naturlig og syntetisk betacaroten forskelligt i klinisk relevant grad, og forskellen ligger i følgeskabet, ikke i A-vitaminen.
Match produktet til dit formål
Under den danske grænse er forskellene mellem produkterne små i dosis og store i form og pris. Find den række, der passer til dig:
| Det vil du | Vælg | Hvorfor | Vigtig note |
|---|---|---|---|
| Du ryger eller har røget for nylig | Intet betacaroten-tilskud | EFSA (2024): rygere bør undgå kosttilskud med betacaroten | Dæk A-vitamin-behovet via kosten |
| Mest A-vitamin pr. krone | Berthelsen BetaFactor | 500 µg RE plus 90 mg C-vitamin for 1,22 kr om dagen | Maltodextrin som fyldstof |
| Færrest mulige hjælpestoffer | Natur-Drogeriet Sunprep | Fire ingredienser i en vegansk kapsel | Granatæbleekstraktet har ingen godkendt anprisning |
| Flere carotenoider og C- og E-vitamin | Imedeen Tan Optimizer | Lutein, lycopen, C og E i samme tablet | 6,00 kr om dagen og mindst betacaroten |
| Du kan ikke lide tabletter | Beauty Bear Tan Vitamins | Veganske gummier med ferskensmag | Sukker er hovedingrediensen |
| Du tager allerede multivitamin eller levertran | Læg A-vitaminen sammen først | Grænsen gælder pr. produkt, kroppen ser summen | Retinol ophobes, betacaroten reguleres |
Står valget åbent, er en lille dagsdosis under den danske grænse det trygge valg for ikke-rygere — et højere mg-tal giver ikke mere, end kroppen har brug for.
Sådan læser du etiketten: mg betacaroten vs. µg RE A-vitamin
Tallene på en betacaroten-etiket kan stå i tre forskellige enheder. Her er, hvad de betyder, og hvordan du finder det tal, der skal holdes op mod grænsen:
- mg betacaroten (fx "3 mg"): Selve mængden af provitaminet. Grænsen svarer til ca. 3,9 mg.
- µg RE (retinolækvivalenter): Den mængde A-vitamin, betacarotenen svarer til. Etiketterne regner med, at 6 µg betacaroten svarer til 1 µg RE (3 mg ≈ 500 µg RE). Det er dette tal, Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 650 µg RE gælder.
- % af referenceindtag (RI): Beregnet ud fra 800 µg RE = 100 %. 500 µg RE er 62,5 % af RI; den danske grænse svarer til ca. 81 %.
- Dosering ("2 gummier dagligt"): Tjek, om tallene gælder én enhed eller hele dagsdosen.
Faldgrube: Står der kun mg betacaroten, så regn selv om: over 3,9 mg pr. dagsdosis er over den danske grænse. Og er du ryger, er det rigtige tal nul — EFSA (2024) fraråder rygere kosttilskud med betacaroten.
Dosering, brug og sikkerhed
Under den danske grænse er spørgsmålet ikke, hvor meget betacaroten der er nok, men om du har brug for et tilskud — og om du ryger.
Dosis og den relevante grænse
Referenceindtaget (RI) for A-vitamin er 800 µg RE dagligt, og Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for betacaroten i kosttilskud er 650 µg RE om dagen — ca. 3,9 mg betacaroten. Følg dagsdosen på etiketten, og tag ikke to produkter med betacaroten eller A-vitamin oven i hinanden uden at lægge mængderne sammen. EFSA kunne i 2024 ikke fastsætte en tolerabel øvre grænse for betacaroten, men anbefaler, at tilskud begrænses til at dække behovet for A-vitamin, og at rygere helt undgår kosttilskud med betacaroten.
Timing og optagelse
Betacaroten er fedtopløseligt, så det optages markant bedre, når det tages til et måltid, der indeholder fedt — fx morgenmad eller frokost. Ingen af produkterne på siden har olie i selve dosen, så måltidet gør forskellen. Producenterne foreslår at begynde nogle uger før sommeren; selve A-vitaminen kan du tage når som helst på året, og en fast rutine gør det lettere at huske.
Hvem har gavn af et tilskud?
Betacaroten-tilskud er mest relevant for dig, der spiser få orange og mørkegrønne grøntsager og derfor har et lavt A-vitamin-indtag fra kosten. Er du ryger eller tidligere storryger, eller har du været udsat for asbest, frarådes betacaroten-tilskud (EFSA 2024) — her bør A-vitamin-behovet dækkes gennem varieret kost. Spiser du gulerødder, grønkål eller sødkartofler et par gange om ugen, får du typisk mere betacaroten fra kosten, end et tilskud under den danske grænse giver.
Betacaroten under den danske grænse tåles generelt godt, men én advarsel vejer tungere end alt andet på denne side.
Rygere og asbest-eksponerede: den vigtigste advarsel
To store, randomiserede studier — ATBC-studiet (finske mandlige rygere, 20 mg betacaroten om dagen) og CARET-studiet (rygere og asbest-eksponerede, 30 mg betacaroten sammen med retinol) — fandt flere tilfælde af lungekræft og højere samlet dødelighed i betacaroten-grupperne. Fundet er anerkendt af blandt andre NIH og EFSA, og i 2024 konkluderede EFSA, at rygere bør undgå kosttilskud med betacaroten — ikke kun de højdoserede. Har du været udsat for asbest, gælder samme forsigtighed. Få i stedet dit A-vitamin gennem kosten.
Den danske grænse: 650 µg RE om dagen
Fødevarestyrelsens vejledende maksimum for betacaroten i kosttilskud til voksne er 650 µg RE om dagen, svarende til ca. 3,9 mg betacaroten. Det er ikke en lovfæstet grænse, men en producent, der lægger sig over, skal selv dokumentere produktets sikkerhed. Alle fire produkter på siden ligger under (333–500 µg RE), mens mange kapsler i handlen indeholder 5–50 mg. EFSA kunne i 2024 ikke fastsætte en tolerabel øvre grænse for betacaroten, men anbefaler, at tilskud begrænses til at dække behovet for A-vitamin.
Karotenodermi — en uskadelig, men synlig bivirkning
Ved højt indtag af carotenoider over tid — fra kost og tilskud tilsammen — kan huden få en gullig-orange farvetone (karotenodermi), typisk mest synlig på håndflader og fodsåler. Det er uskadeligt og forbigående: farven forsvinder, når indtaget sænkes.
Ingen kendt risiko for A-vitamin-forgiftning fra betacaroten alene
Til forskel fra præformet A-vitamin (retinol), der kan give forgiftningssymptomer ved høje doser, omdannes betacaroten kun til A-vitamin, i det omfang kroppen har brug for det. Der er ikke dokumenteret hypervitaminose A fra betacaroten alene — risikoen handler om lungekræft hos rygere og om karotenodermi.
Graviditet og interaktioner
Er du gravid eller ammer, så tal med din læge eller jordemoder, før du tager betacaroten-tilskud, og tag ikke retinol-holdige tilskud som levertran oveni uden aftale. Fedtreducerende lægemidler som orlistat og galdesyrebindende midler kan nedsætte optagelsen af betacaroten; tal med din læge, hvis du er i fast behandling eller tager andre A-vitamin-holdige tilskud samtidig.
Betacaroten i kosten: får du nok uden tilskud?
Betacaroten er ikke et essentielt næringsstof i sig selv — det er et provitamin-A-carotenoid, som kroppen omdanner til A-vitamin efter behov.
Der findes derfor ikke et selvstændigt anbefalet indtag (AI) for betacaroten, kun for A-vitamin: 900 µg RE/dag for mænd og 700 µg RE/dag for kvinder (EFSA). På etiketten regnes A-vitamin typisk med et referenceindtag (RI) på 800 µg.
Det gode ved kost-kilden er, at kroppen selv styrer omdannelsen: spiser du meget betacaroten, laver den simpelthen mindre A-vitamin ud af det, når lagrene er fyldt — modsat ren, præformet A-vitamin (retinol fra fx levertran eller lever), som kan ophobes og blive giftig i høje doser.
Det gør kostkilder til betacaroten grundlæggende trygge, uanset mængde.
| Fødevare (pr. 100 g) | Ca. betacaroten | Kommentar |
|---|---|---|
| Gulerod (kogt/rå) | 7–9 mg | Danmarks mest oplagte kilde — én gulerod dækker allerede en stor del af dagsbehovet |
| Sødkartoffel (bagt) | 9–11 mg | Ofte den tætteste almindelige kilde, især med skræl |
| Grønkål | 5–9 mg | Varierer med sæson og tilberedning |
| Spinat (kogt) | 5–6 mg | God kilde, men noget optages dårligere pga. oxalsyre |
| Rød peberfrugt | 2–3 mg | Mindre kendt kilde end de orange/grønne klassikere |
| Cantaloupemelon | 2–3 mg | Den frugt, der bidrager mest |
| Tørrede abrikoser | 6–17 mg | Tørring koncentrerer indholdet markant |
En enkelt daglig portion gulerod eller sødkartoffel giver typisk langt mere betacaroten, end kroppen omsætter til A-vitamin på én gang — men optagelsen fra rå grøntsager er ofte lav (ned mod 10–30 %), fordi betacaroten sidder fast i plantecellernes fibre.
Kogning, mosning eller finhakning bryder cellevæggene ned og øger optagelsen markant, og et par dråber fedt (olie, smør) hjælper yderligere, fordi betacaroten er fedtopløseligt.
Spiser du varieret med orange og mørkegrønne grøntsager et par gange om ugen, dækker de fleste danskere deres A-vitaminbehov uden tilskud. Til sammenligning giver et kosttilskud under den danske grænse højst ca. 3,9 mg betacaroten om dagen — omtrent det, der er i 50 g gulerod — så tilskuddet giver primært mening ved et ensidigt kostmønster med få grøntsager.
Naturlig vs. syntetisk betacaroten
"Naturlig" og "syntetisk" betacaroten er kemisk identiske molekyler, men kilden og følgeskabet af andre carotenoider adskiller sig — og det er her, den egentlige forskel ligger.
| Kilde | Fremstilling | Følgeskab | Typisk brugt til |
|---|---|---|---|
| Syntetisk betacaroten | Kemisk fremstillet (petrokemisk baseret) | Ren all-trans-betacaroten, ingen andre carotenoider | De fleste billige tilskud og fødevaretilsætning (E160a) |
| Blakeslea trispora (naturlig, fermenteret) | Dyrket via fermentering af en svamp | Overvejende betacaroten, naturligt udvundet | Mange "naturlige" tilskud, især højdoserede kapsler |
| Dunaliella salina (naturlig algekilde) | Dyrket alge, høstet og ekstraheret | Bredt spektrum af blandede carotenoider (alfa-caroten, lutein m.fl.) foruden betacaroten | Softgel-tilskud markedsført som "naturlig kilde" |
Den kliniske pointe er, at betacaroten fra Dunaliella salina kommer med et bredere spektrum af naturligt forekommende carotenoider end en ren, isoleret kilde — hvilket nogle foretrækker som et "helfødevare-nært" princip, uden at det ændrer på, at det er selve betacaroten-molekylet, der omdannes til A-vitamin i kroppen. Der er ikke dokumentation for, at kroppen optager eller omsætter naturlig kontra syntetisk betacaroten forskelligt i klinisk relevant grad — forskellen ligger i følgeskabet af andre stoffer, ikke i selve optagelsesraten.
Uanset kilde er betacaroten fedtopløseligt, så optagelsen fra en kapsel afhænger af, om den indtages med fedt. Nogle tilskud bærer betacaroten i en oliebase (fx MCT-olie), der fungerer som det fedt, optagelsen kræver; tabletter, tørre kapsler og gummier har ikke den bærer og hører til et måltid med lidt fedt. Piperin (sort peber-ekstrakt), som nogle formler tilsætter, har en dansk generel tilladelse på 1,75 mg om dagen, og en ekstra optagelse af netop betacaroten er ikke dokumenteret.
Ofte stillede spørgsmål
Kilder & forskning
- NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin A and Carotenoids (Health Professional)
- EFSA (2012) – Statement on the safety of β-carotene use in heavy smokers
- EU-Kommissionen – Register over godkendte sundhedsanprisninger (Forordning 432/2012)
- NIH – Alpha-Tocopherol, Beta-Carotene Cancer Prevention (ATBC) Study
- NIH – Beta-Carotene and Retinol Efficacy Trial (CARET)
- Examine.com – Beta-Carotene
- Sundhedsstyrelsen – Kosttilskud og vitaminer
- Fødevarestyrelsen – Kosttilskud
- Fødevarestyrelsen – Vitaminer og mineraler i kosttilskud (vejledende maksimum for betacaroten: 650 µg RE)
- EFSA (2024) – Scientific opinion on the tolerable upper intake level for preformed vitamin A and β-carotene
Konklusion
Berthelsen BetaFactor tager førstepladsen: 3 mg betacaroten (500 µg RE) og 90 mg C-vitamin i én lille tablet til 1,22 kr om dagen — mest A-vitamin pr. krone inden for Fødevarestyrelsens vejledende maksimum på 650 µg RE, og 4,8/5 på fem anmeldelser. Natur-Drogeriet Sunprep er tæt på i dosis (467 µg RE) og pris (1,34 kr om dagen) og har sidens korteste ingrediensliste.
Vil du have flere carotenoider og C- og E-vitamin i samme tablet, er Imedeen Tan Optimizer den brede formel, men til 6,00 kr om dagen og med mindst betacaroten. Beauty Bear Tan Vitamins giver samme 3 mg som BetaFactor i to gummier med ferskensmag — med sukker som hovedingrediens og 5,17 kr om dagen.
Den vigtigste pointe står over alle placeringer: EFSA (2024) fraråder rygere alle kosttilskud med betacaroten, og en solbrun kulør er ikke en godkendt anprisning — solcremen skal på uanset hvad.